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你的情緒，90％由血糖決定：日本漢方營養醫學專家親授，穩定血糖、調節自律神經，告別莫名疲倦、焦躁易怒、夜夜淺眠，找回情緒與身體的最佳狀態
莫名疲倦、焦躁易怒、夜夜淺眠？ 你的問題可能不在壓力，而是「血糖劇烈波動」！ ◤日本漢方營養醫學專家30年臨床經驗◢ 71個穩定血糖技巧，調節自律神經， 找回情緒與身體的最佳狀態！ ★特邀「高雄榮民總醫院臺南分院院長 鄭名芳醫師」審定，把關正確血糖管理觀念，安心又實用！ ★日本熱銷近20,000冊，韓國、泰國版權接連售出 ˙主管總是下午四點暴走？ ˙婆媳問題複雜難解？ ˙重要談判，腦袋卻一片空白？ 這些問題，恐怕都源自同一件事： 血糖大起大落，對自律神經造成極大的負擔。 一旦自律神經失調，又會反過來使血糖波動更加劇烈， 讓人情緒潰堤，無法做出正確的判斷。 這正是作者小池雅美醫師的親身體悟。 她也曾三餐不定，忙到一天只吃一個飯糰，再靠一杯杯咖啡硬撐。 長期受疲憊與焦慮所苦的她，一直以為只是自己不夠努力。直到重新檢視血糖狀況，她才發現：許多看似個性或意志力的問題，其實是血糖失衡了！ 本書的目的，就是透過「控制血糖」， 改善你生活中的各種不適！ 從飲食選擇、進食順序、生活習慣到壓力管理， 帶你從日常著手，讓「穩定血糖」成為每天都能做到的習慣： ✦咖啡越喝越累？小心「提神」變成惡性循環！ ✦忙到沒時間吃飯？當心身體進入「低血糖警報」。 ✦午睡會有罪惡感？這可是提升工作效率的自我投資。 ✦下跪道歉也有學問？穩定血糖，才能在關鍵時刻冷靜出招。 ✦下午容易嘴饞？吃對點心，反而能幫你撐住下午的狀態！ 藉由控制血糖來調整自律神經後， 你會發現身體有了顯著改善，也能發揮出更好的表現， 同時感受到深刻的平靜、安定，也不容易被外界影響與動搖。 而這才是真正的健康與活力。
預防醫學新時代：你不能不知道的健保、商保、自保
健康，不是等病來才開始！理解健保、善用商保、落實自保，打造全民健康治理的新鐵三角！健保制度提供了台灣國民基礎的醫療保障，但在預防醫學與健康促進領域的結構性不足，已成為制度永續最大挑戰，需要依據健保法第44條的規定，儘速落實以論人計酬給付的家庭責任醫師制。商業保險具備誘因設計與彈性創新的特性，可補位健保盲區，引導個體實踐健康行為，也就是自保。同時，若能提升保險業務員角色定位、加強公私整合政策，則全民將能在疾病發生前就獲得足夠支持與保障。若說台灣過去30年靠健保建起醫療普及基礎，已成為世界稱羡的典範，未來30年就必須靠「健保 × 商保 × 自保」的新鐵三角模式建起健康普及基礎，如果能成功將台灣建構成為「拼健康」的社會安全體系，將締造另一個台灣奇蹟。這個鐵三角的精神，不只是權責分攤，更是價值共享。讓政府守住公平底線，讓市場創造靈活誘因，讓人民活出健康自主。實現健康治理轉型。
骨正筋柔，氣血自流！圖解舒筋活絡古宋養生功：靜功按摩十八式×動功拳法四十六式，從筋骨鍛鍊到三十一種常見不適的調理應用
動以養身，靜以養心承古法之精華，融拳法與按摩於一體為日常養生找到簡單而踏實的練習之道【重拾古宋養生智慧】本書以古宋養生功為核心，融會靜功按摩、調息導引與動功拳法，建立一套由淺入深、動靜兼備的日常鍛鍊方法。全書先從身體覺察與基本調養入門，引導讀者在安定呼吸、放鬆身心的狀態下，逐步掌握重心轉換、關節活動、肢體伸展及自我按摩。無論是久坐少動、工作疲勞，或希望培養規律運動習慣的讀者，都能依照自身體能循序練習，在一招一式之間體會氣息、姿勢與動作的協調，進而提升身體靈活度與日常保健能力。【從按摩調息到拳法鍛鍊】上篇完整收錄十八式靜功按摩與四十六式動功拳法。靜功部分涵蓋交換重心、雙膝開合、順逆搖髖、前後搖肩、抓地提肛，以及頸部、眼睛、耳部、牙齒、經脈與臟腑等部位的保健方法；動功則由靜養調息起步，透過雙掌合十、童子拜佛、大鵬展翅、回頭望月、摟膝衝掌、轉體伏虎、馬步飛拳等招式，逐步鍛鍊上下肢力量、平衡感、柔韌性與全身協調。每一式皆設有操作方法、操作效果、注意事項及臨床應用等欄目，使讀者不僅能看懂動作，也能理解練習重點、適用情境與安全原則，建立清楚而實用的養生功學習架構。【對應常見困擾，建立個人化調養方案】下篇聚焦古宋養生功在常見健康問題中的實際運用，依身體部位與症狀，整理三十一種調養主題，涵蓋面神經麻痺後遺症，以及肩、頸、肘、腕、腰、髖、膝、足等部位的不適，包括腕隧道症候群、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、慢性腰肌勞損、退化性膝關節炎與足底筋膜炎等。書中亦納入眼睛疲勞、神經性耳鳴、消化不良、便祕、更年期症候群、焦慮與失眠等日常常見困擾。各節皆從疾病概述與主要表現切入，再提出適合搭配的養生功鍛鍊及預防調護原則，幫助讀者掌握問題特點，選擇合宜的練習內容，避免在身體不適時盲目運動。【讓養生融入生活】本書不僅提供完整功法，更重視循序漸進與量力而行的實踐觀念。讀者可依年齡、體能、生活型態及當下狀況，彈性安排練習時間與動作組合，從局部活動逐步延伸至全身鍛鍊，將短時間練功融入晨起、工作空檔或睡前生活。無論是希望舒緩久坐造成的僵硬、改善日常活動能力，或尋求規律身心調養方式者，都能從中建立可持續的保健習慣。本書特色：本書以傳承於商丘史氏家族的「古宋養生功」為核心，融合中醫養生理論、經絡按摩與傳統武術，完整整理靜功按摩十八式與動功拳法四十六式。全書內容兼顧動靜調養與肢體鍛鍊，並介紹功法在頸肩腰腿不適、關節肌腱問題，以及失眠、焦慮、消化不良等常見困擾中的運用，兼具功法學習、日常保健與傳統養生文化價值。
心腦血管疾病管理全書：血壓×血脂×血糖×心律×睡眠×飲食×運動，從日常風險到急性發作一次看懂
多年累積的危險因子，終於突破血管防線血壓高一點沒關係？血脂不痛不癢就不用管？心肌梗塞與腦中風，其實皆有跡可循──從血管斑塊、血栓到心腦急症，真正的預防其實早該開始重新看懂心腦血管疾病，把健康主動權掌握在自己手中！▎心腦血管疾病，真的都是「突然發作」嗎？胸痛、心悸、呼吸困難、頭暈，甚至急性心肌梗塞、腦中風與猝死，看似來得措手不及，背後卻往往經歷了漫長的累積。本書從心血管與腦血管疾病的定義、分類與危害談起，帶領讀者理解動脈粥狀硬化如何從血管內皮受損、脂質沉積一路發展成斑塊、血栓與血管阻塞。當我們真正看懂疾病形成的過程，也就能理解：預防心腦血管疾病，不能等症狀出現才開始。▎從危險因子出發，找出血管真正怕什麼遺傳、年齡與性別無法改變，但血壓、血脂、血糖、體重與生活習慣卻可以管理。本書深入整理心腦血管疾病的重要危險因子，從高鹽、高糖、高脂飲食，到肥胖、久坐、吸菸、飲酒、睡眠呼吸中止、空氣汙染與情緒壓力，逐一說明它們如何影響血管與心臟。疾病並非只有一個原因，而是多重風險彼此疊加；找出能改變的環節，正是降低發病與復發風險的重要起點。▎高血壓、冠心病、腦中風，不再只看到一個病名面對高血壓、冠心病、心律不整、心臟衰竭、暫時性腦缺血、腦梗塞、糖尿病與高血脂，患者最常遇到的困難往往是「知道自己生病，卻不知道接下來該怎麼辦」。本書從症狀、病因、診斷到治療層層拆解，也針對臨床常見疑問逐一說明，例如什麼時候需要開始降壓藥、不同抗血小板藥物如何選擇，以及腦血管事件後如何降低復發風險，讓醫療知識真正與患者每天面對的問題連結起來。▎看懂檢查，才能真正理解自己的身體心電圖、心臟超音波、冠狀動脈CTA、血管攝影、頸動脈超音波……面對一連串專業檢查名稱，許多人往往只記得「做過」，卻不知道為什麼要做。本書比較不同心腦血管檢查的用途、特點、適應症與限制，幫助讀者理解醫師究竟在尋找什麼，也知道不同症狀背後可能需要哪些進一步評估。當患者能夠看懂檢查與疾病之間的關係，與醫師溝通時也能少一分慌亂，多一分理解。▎治療不只靠藥物，更要把健康帶回生活控制心腦血管疾病，並不是吃藥之後就能把其他事情交給醫師。本書進一步把健康管理帶回日常生活，從控制鹽、油、糖，到DASH飲食、地中海飲食與其他心臟健康飲食模式；從戒菸、控制體重到規律運動，也提醒讀者關注血壓、血脂與血糖的長期變化。對已經罹病的人而言，治療目標不只是改善眼前症狀，更要降低下一次心肌梗塞、腦中風與其他心腦血管事件再次發生的機會。▎疾病穩定之後，真正的管理才正要開始心腦血管疾病的照護不止於急性期搶救。藥物依從性、定期追蹤、運動訓練、心臟與神經復健、認知功能恢復，以及重新回到家庭與工作生活，都是長期康復的重要部分。本書也將心理狀態納入整體健康管理，提醒讀者身體疾病與焦慮、憂鬱、壓力可能相互影響。真正的復原，不只是檢查數字改善，而是逐步恢復生活能力，並建立可以長久維持的健康方式。➔把艱深醫學，變成每一天都做得到的健康管理本書不是只告訴讀者「什麼是心腦血管疾病」，而是試圖回答患者真正關心的問題：為什麼會得病？哪些危險因子可以改變？檢查結果代表什麼？藥該怎麼理解？生活又該如何調整？透過大量圖表、數據、生活化比喻與問答式說明，將複雜的心腦血管醫學轉化為能讀懂、能記住、更能實際執行的健康知識。對患者、高風險族群與關心家人健康的讀者而言，這是一本從「認識疾病」一路陪伴到「學會管理自己」的實用指南。本書特色：本書將艱深的心腦血管醫學轉化為通俗、活潑且實用的健康知識。內容涵蓋發病機制、危險因子、常見疾病與檢查方式，並結合飲食、運動、戒菸戒酒、心理調適、用藥及復健。透過大量圖表、數據與問答，兼具科學性與實用性，幫助讀者破除迷思，建立主動預防、長期管理及身心並重的自我照護觀念。
每天都用得上的生活中醫：感冒、失眠、身體虛、四季養生、趕不走的小毛病……你的日常生活大小事，原來藏在中醫藥文化的傳承裡
我們的生活，藏在中醫藥文化的傳承裡 冬吃蘿蔔夏吃薑、晚上11點以前要入眠，補腎要吃芝麻和黑豆，補陽要曬後背、感冒要先問是熱感還是著涼……。這些生活中我們行之有年，卻不知其所以然的健康常識，其實全藏在中醫藥文化的傳承裡。 文小叔告訴你生活中，中醫藥文化的來龍去脈 擁有百萬粉絲的中醫藥自媒體「文小叔說」作者，用如同和家人朋友聊天般的語調娓娓告訴你日常生活中一定需要的中醫常識，和背後的來龍去脈。 【新書上市即在當當保健／養生新書榜排名第1】 解答你知其然卻不知所以然的中醫保健問題 ․為什麼感冒要喝薑湯？生薑該去皮或留皮？ ․什麼是風寒感冒？什麼是風熱感冒？如何在初起之時就化為無形？ ․古人說消暑要去濕，所以要喝綠豆湯吃西瓜，但為什麼消暑要去濕？ ․黃耆補氣、提高免疫力，所以感冒喝黃耆水是正確的嗎？ ․中醫說腎虛會失眠，西醫說腎管水份代謝，為什麼腎虛和失眠有關係？ ․中醫說虛有陰虛、陽虛、氣虛、血虛，都是虛，但有哪裡不一樣？ ․為什麼說經期不要吃冰？經期吃冰會引發什麼問題？ ․俗話說冬吃蘿蔔夏吃薑？為什麼反而夏天要吃溫熱的食物，冬天要吃清熱的食物？ ․為什麼名醫張仲景說桂枝湯是群方之首？它有什麼功效？ ․排毒有濕毒、寒毒、血毒、氣毒、食毒，這些毒要怎麼排？ ․為什麼說肝腎同源？眼睛不好，為什麼和腎有關係？ 從瞭解五行到觀察自然，從觀察自然到瞭解醫理，從瞭解醫理到解讀名方， 教你從本質上認識我們的身體和疾病，並學會用中醫的方法預防和調理。 是一本你一定用得上的中醫書。
花精情緒閱讀：英國巴哈中心權威作者，提煉長年教學與實務經驗，解析花精調配背後的判讀邏輯與心法
★ 一本重新建立巴哈花精思維的經典指南 ★閱讀情緒，理解生命花精的深度，來自理解情緒的深度巴哈花精引領你讀懂情緒背後的生命訊息***每一天，我們都在經歷情緒，諸如焦慮、悲傷、憤怒、害怕、委屈、疲憊……等等。情緒影響我們的決定、人際關係，也形塑生活的樣貌。然而，多數人懂得辨認情緒，卻很少學會閱讀情緒。當情緒反覆出現，便急著尋找解方，卻忽略每一種情緒都承載著生命經驗，也透露內在真正需要被理解的訊息。巴哈花精能夠流傳近百年正是因為它提供了一套理解情緒的方法花精看似簡單，實際運用時卻能對應無數不同的人生情境。每一次選擇花精，都建立在對情緒的細緻觀察，以及對生命脈絡的理解。．情緒從何而來？．哪些是眼前的反應？．哪些來自長久累積的性格模式與生命經驗？這些問題，決定了花精運用的深度，也決定療癒能走得多遠。然而，認識三十八種花精並不代表真正理解巴哈花精花精的功效、分類與使用方式，在資訊快速流通的今日都能輕易查詢到，網路與AI也能協助迅速整理出相關資料。許多人學會三十八種花精，也理解每一支花精的特質。然而，當開始面對自己或真實個案時，才發現花精調配無法只依靠表象情緒。真正需要累積的，始終是「閱讀情緒的能力」。成熟的花精療癒師，看見的是情緒之間的連結與情緒背後的生命課題，也看見每一位個案獨特的生命歷程。巴哈醫師提出「療癒的是人，而非疾病」的理念正是引導我們回到人的整體狀態理解情緒、性格與生命經驗如何彼此交織***■由英國巴哈中心權威作者，帶你回歸巴哈花精的原始理念本書由英國巴哈中心前教育總監史岱方．波爾（Stefan Ball）執筆。多年來，他投入巴哈花精教育、教學與實務工作，將巴哈醫師的理念整理成一套清晰而完整的學習架構。■建立花精的選方心法：理解情緒，找到真正需要照顧的核心他運用豐富的教學經驗與真實案例，帶領讀者循著情緒發展的脈絡展開思考，從情緒觀察、情緒辨識，到「雪球效應」（情緒會隨著生活經驗不斷改變，因此花精也需要跟著調整）、「剝洋蔥」（一層層找出核心原因）等重要觀念，一步步梳理情緒如何形成、如何累積、如何轉化，也示範專業療癒師如何閱讀情緒、提出問題、逐步找到真正需要照顧的核心。■陪伴無法說話的生命—幼兒、動物與植物巴哈花精的應用並不侷限於人類。本書提供許多關於幼兒、動物與植物的真實案例，並詳細分享如何透過各種細緻的觀察，來為這些對象選擇最適切的花精的經過，協助這些無法用言語表達情緒的生命，度過恐懼、焦慮與環境變化帶來的不安，展現巴哈花精廣泛而溫和的應用價值。***閱讀本書，就像跟隨一位經驗深厚的花精療癒師共同思考每一個案例都完整呈現判讀的思路，每一次提問都引導讀者向情緒更深處前進。當閱讀情緒逐漸成為一種習慣，花精便能回到它真正的位置，成為理解自己、陪伴他人、支持生命成長的重要媒介。本書的珍貴之處，在於提供一套能夠長期累積、持續深化的情緒閱讀方法。它陪伴讀者理解情緒、理解自己，也理解生命經驗如何形塑今日的自己。每一次觀察、每一次提問、每一次實踐，都深化對情緒的理解，也讓巴哈花精在人生不同階段持續發揮價值。無論是初次接觸巴哈花精，或已累積多年實務經驗的讀者，都能透過這本書重新閱讀情緒，重新閱讀自己，也重新理解巴哈醫師留給世人的核心理念。★各界讚譽《All Things Healing》書評「我們許多人都曾使用過這些花精，卻不曾真正理解其運作機制；波爾長年任職於英國巴哈中心，在書中清晰闡明並揭開了這些奇妙花精療法的神祕面紗。」琳恩．麥克維尼（Lynn Macwhinnie）｜理學碩士（MSc）、FBACP、FAC，國際巴哈培訓顧問、巴哈基金會註冊諮詢師「史岱方．波爾以充滿資訊性、平易近人而務實的筆觸，介紹巴哈醫生這套卓越而簡單的癒癒系統，並指導你如何將花精的選擇與使用，轉化為日常自主健康管理中不可或缺的核心。……閱讀這本書，將為你開啟一扇通往自我洞察與嶄新可能的大門。」英國自然醫學協會（The Association of Natural Medicines Limited）權威推薦「史岱方．波爾創作了一本輕鬆易讀的著作，能讓任何巴哈花精療法的初學者迅速掌握該領域所有必備的核心原理。……本書完美展現了整體醫學的療癒效益，讓你能真正『療癒自己，而非僅僅治療疾病』。」
