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15天抖掉內臟脂肪（獨家影片版）： 64歲，血管年齡28、體脂率10%，心血管名醫的終極鏟油手段，一動作讓外表年輕10歲。
***年度醫療保健TOP 100金石堂年度百大健康生活TOP 20銷售破萬冊醫學博士、風靡全日本的殭屍操發明者池谷敏郎最新示範：「回春操」，一動作讓外表年輕10歲。「你該關心的不是體重，是腰圍，肚子大一寸，死亡率就多一倍。」 ──日本代謝名醫池谷敏郎作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者，身高才173公分的他，年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲。最慘的是，他全都胖在肚子，也就是內臟脂肪堆積，（男性腰圍超過90公分，女性超過80公分。）再美的衣服穿上身，大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。於是他下定決心，徹底消除堆積在腹部的內臟脂肪。現在，他64歲，體重64公斤，血管年齡28歲，體脂肪更只有10.6％──和運動員的體脂肪一樣。（天呀，小編我體重58公斤，體脂肪31%，醫生快教教我吧！）他說，肥胖分兩種，一是皮下脂肪，二是內臟脂肪（脂肪全部集中在肚子）內臟脂肪一旦堆積（肚子變大），高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。怎麼減？運動沒用，就算你重訓、勤練仰臥起坐，肚子也不會消，他的終極手段就是「輕醣飲食」，切勿斷醣； 啤酒、葡萄酒都照喝，只要15天，成功甩掉內臟脂肪。•早餐不吃主食，補充蛋白質醣類最能堆積內臟脂肪，但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。最好的方式，是早餐將主食（飯、麵等澱粉）減半，甚至早上不吃主食，大量補充膳食纖維跟蛋白質（作者喝優酪乳或是豆漿）。 先吃菜再吃飯，飲食順序會影響腰圍大小同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪。用餐時，先吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯留最後吃。•超級食物，跟內臟脂肪說掰掰兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗，提高脂肪的代謝功能；糯麥（大麥的一種）膳食纖維極豐富，能抑制糖分或脂肪，熱量只有白飯的一半；鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸，促進脂肪分解，預防心肌梗塞或腦梗塞。•除了注意吃，你還得多動──免操免練，可抄捷徑天天定時起床，能提高代謝；洗完澡後，小口小口的喝冰水；搭捷運時，抬起腳跟上下動；都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場？作者研創出轟動全日本的殭屍操，三組動作，等同30分鐘步行熱量，利用上廁所的空檔練習，他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。 只要15天，這是體脂率只有10％的名醫，擊退內臟脂肪的終極手段。
鹽的療癒奇蹟（暢銷紀念）：足量的鹽對你的健康很重要，人體最需要的吃鹽指南！
足量的鹽對你的健康很重要！可以扭轉肥胖，改善睡眠，預防心臟病、腎臟病、糖尿病……小心！無鹽、低鈉飲食——可能加速老化、使人容易疲倦、無法抵抗感染、加重慢性疾病風險……徹底顛覆你過去幾十年來的認知，完全展示從全無鹽到足量攝取鹽分後，身體健康的變化！高踞AMAZON心臟病、高血壓類暢銷榜心血管研究科學家檢閱了超過500篇研究報告，發現身體需要的鹽跟你想的不一樣！ 我等了二十多年，終於等到它問世了！—陳俊旭 / 自然醫學博士 閱讀這本書，讓我重新認識了鹽的價值。—撒景賢 /「酮好」社團創辦人 這真的是你這輩子必須得看的一本書！—張誠徽 / 「亞當老師說生酮」版主 你可能會很驚訝，你可能需要更多的鹽攝取來治療腎病；你可能需要更多的鹽來治療腸道發炎；你可能需要更多的鹽來提升免疫，抵抗感染……—陳世修（Martyn） / 臉書社團「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 幾十年來，醫師和主流醫學一直建議我們降低鹽的攝取量，但在這本經過充分研究且令人驚訝的書中，解釋了為什麼這個看似消息靈通的建議，事實上是錯誤的！—勞勃．沃爾夫（Robb Wolf），暢銷書《控制飲食》作者「健康的低鹽飲食」其實是一場騙局，因為……◆低鹽可能導致你每進食一克就吸收兩倍的脂肪。◆低鹽使人疲倦並容易有睡眠問題。◆低鹽將使身體無法抵抗感染，如皮膚、淋巴器官（淋巴結、脾臟、胸腺）或敗血症。◆當一個人只攝取少量的膳食鹽時，幫助身體保留鹽分的荷爾蒙會被大量釋放。這些荷蒙最終也會增加脂肪的吸收。◆「好脂肪」的活動在執行低鹽飲食時會減少，低鹽飲食可能會降低我們的基礎代謝率，並且可能加速老化。◆可能會加重心臟疾病風險的多種副作用，如心跳速率增加、腎功能受損和腎上腺功能不全、甲狀腺機能低下。◆鹽分不足會使你的身體更難啟動戰或逃的反應，以應對生理上的壓力情況，諸如腸胃感染、流血、中風或心臟病發。◆低鹽飲食不論對男性還是女性來說，都像是天然的避孕藥，會導致性欲降低；懷孕的可能性降低、動物幼崽尺寸與嬰兒體重減少。母親孕期少鹽後，會影響胎兒，孩子容易在長大後罹患重大慢性病，如高血壓或腎臟疾病。吃鹽，跟你想的不一樣！ 攝取足量的鹽可以改善你的睡眠、精力和精神集中度、生育能力和性能力。它甚至可以預防常見的慢性疾病，包括心臟病。 增加鹽的攝取量，實際上可以幫助我們扭轉肥胖的趨勢，並阻止第二型糖尿病。 日本、法國和南韓是全球三個冠狀動脈心臟病死亡率最低的國家，他們的飲食常攝取高鹽含量。 低鹽飲食有可能會導致體重增加，並透過慢慢地耗盡儲存的能量，使得我們變得更加久坐不動。 地中海飲食（Mediterranean diet）是現在被廣泛建議的飲食模式，它被視為一種對心臟健康有益的飲食，但其實含鹽量相當高（想想沙丁魚、鯷魚、橄欖、酸豆、陳年起司、湯、貝類和山羊奶）。 獲得足夠的鹽也可以幫助你擺脫對糖的渴望，並且維持體內液體的適當平衡，這將有助於代謝功能的適當運作。 近年來，高血壓、心臟病盛行率仍高，但鹽的攝取量並沒有增加，而人們卻越吃越多的糖！ 不接受鹽的替代品。有時候，因為醫師建議而避免吃鹽的人會轉而尋求鹽的替代品。但是許多鹽的替代品含有鉀和氯而不是氯化鈉，而腎臟有問題的人們通常難以處理或排除過多的氯化鉀。 只要一茶匙的鹽就能增進你的精力。由於血液循環的增加，它為你提供了更強烈的「幫浦」。你對鹽的渴望在生物學上是完全正常的，就如同對水的渴求一般……★完整說解鹽與重大慢性疾病的關係‧焦慮、過胖、不孕、甲狀腺腫大、高血壓、糖尿病、腎臟疾病……竟是鹽吃太少了！‧即使是血壓最高的人群，也有一半絲毫不受鹽的影響。‧其實，慢性病罹患率的提高與鹽消耗量的增加並不同步，即使有，也是成反比。★破解長年來人們對鹽的健康迷思‧醫學界早就知道，腎臟可以排除大量的鹽，遠遠超出我們一天正常的攝取量。‧低鹽飲食增加了心臟和動脈的整體壓力，因此也增加了高血壓與心臟衰竭的風險。★教你如何用鹽把健康吃回來‧絕大多數人其實並不需要特別限制鹽的攝取，對大多數人來說，更多的鹽對我們的營養是有利的。‧提供了吃鹽的最佳方法，並提供了革命性的五步計畫，用於重新校準你自身體內的鹽恆溫器，以實現您獨特的理想鹽攝入量。是時候擺脫了低鹽教條了，正確攝取鹽分才是你的健康之道！
健康吃油！油與脂肪科學超圖解：橄欖油怎麼用最好？如何消除內臟脂肪？吃對好油、修復身心的52個關鍵指南
☆★輕鬆圖解脂質知識、成分標示，挑對油、吃對油才能讓你更健康！★☆★☆日本脂質營養學會策畫，系列累積銷售突破100萬冊！！☆★別再誤會脂肪=高熱量，「ZERO」、「LIGHT」才是容易讓人輕忽吃下肚的大魔王！✓改善過敏 ✓抗發炎 ✓保護心血管 ✓增強代謝 ✓緩解情緒 ✓內臟脂肪不囤積 ✓活化腦機能 ✓降低膽固醇 ✓擊退焦慮憂鬱✓提升免疫力 ✓預防失智 ✓皮膚透亮少皺紋 ✓調節賀爾蒙▋解答各種飲食健康的疑問，反轉你對脂肪的誤解◎讓人心情低落和焦躁的原因，可能和腦部缺油有關？◎有過敏症狀、容易胃脹氣的人該攝取什麼油改善？◎廣告中常聽見的Omega‒3是什麼？功能和Omega‒6、Omega‒9又有何不同？◎低醣少油真的多健康？人造奶油為什麼對身體不好？◎哪種油容易堆積在人體內？「減緩脂肪吸收」真的有效嗎？◎無油飲食較健康，只要攝取油脂身材就會發胖？◎椰子油真如廣告宣傳說的這麼好？◎橄欖油、菜籽油、紫蘇油、葡萄籽油、玉米油、大豆油、亞麻仁油、印加果油、MTC油，琳瑯滿目的油品到底該如何選擇？◎反式脂肪到底是怎麼來的？為什麼日本越來越少人在用沙拉油？◎橄欖油是不是不能用來炒菜？外食如何小心Omega‒6陷阱？▋原來代謝不好、胃脹氣、記憶衰退、焦慮憂鬱都跟你吃的油有關！傳統觀念上，油脂一向被視為高熱量的代表，而被人避之唯恐不及，但無論是減肥或維持身體健康，脂質對人體來說都是非常重要的營養素，絕對不能偏廢。而且攝取脂質不可輕忽，吃太多、吃太少、吃錯油或只攝取單一油品及過量肉類，都可能引起各種身體狀況，甚至是大腦病變與精神問題。那麼，我們到底應該選擇怎樣的油才對？體內脂肪又該如何維持健康平衡？本書由日本脂質營養學會理事長撰寫策劃，利用最簡單易懂的圖解說明，讓大家更理解關於「油」與「脂肪」的原理、效能和攝取方式，避免我們掉進「健康飲食」的誤區，才能打造真正不生病的好體質！
一分鐘腦活大挑戰【狗狗篇】：醫學博士監修！培養專注、抗老防失智都適用的療癒系全腦訓練
★每天1分鐘！醫學博士監修的限時眼腦大挑戰★★系列合計總發行量突破84萬冊★★全腦活化╳120張療癒狗狗寫真╳A4全彩大開本★★日本文響社唯一正版授權，正宗呈現★2種玩法╳5處找錯╳60道題目充分運用4大腦區鍛鍊空間認知力、記憶力、察覺力、回想力、判斷力、專注力6大腦力！▍科學實證的高效腦力訓練！最近總覺得容易發呆、忘東忘西，專注力也難以持續嗎？本書由醫學博士專業把關，將經典「找不同」遊戲結合超萌貓咪寫真，讓你一邊享受療癒時光，一邊輕鬆鍛鍊腦力。▍找不同遊戲，活化四大腦區、六大腦力！「找不同」不只是小朋友的遊戲，透過觀察、比較、判斷與回想，可充分運用大腦：▻活化四大腦區、六大腦力➀額葉│大腦總指揮：培養專注力、判斷力。➁頂葉│空間導航系統：培養空間認知力、察覺力。➂顳葉│記憶資料庫：培養記憶力、回想力。➃枕葉│視覺資訊中心：培養察覺力、空間認知力。▍2種玩法，自由挑戰▻限時挑戰——1分鐘內能找出幾處不同？▻計時挑戰——找完全部5處需要多久？▍幸福療癒感滿滿的益智挑戰！看見狗狗單純可愛、充滿各種表情姿態的模樣，心情也跟著怦然雀躍！▍本書特色★相較於需大量閱讀或書寫的益智題型，以照片找不同為主的玩法更直覺、更容易上手。★A4大開本可完全攤平，字大好讀不傷眼，全彩的狗狗更可愛。★每題附贈狗狗可愛OS台詞一句，療癒你的心。▍讀者好評「原本買了一本給母親，結果自己反而玩得更投入。」「照片可愛又療癒，甚至讓人捨不得在書上留下筆跡。」「每題難度不同，所以玩起來不會太單調。」「原以為一分鐘很充裕，實際玩過才發現比想像中更有挑戰！」「孩子看到狗狗就主動湊過來，最後變成全家一起挑戰。」
一分鐘腦活大挑戰【貓咪篇】：醫學博士監修！培養專注、抗老防失智都適用的療癒系全腦訓練
★每天1分鐘！醫學博士監修的限時眼腦大挑戰★★系列合計總發行量突破84萬冊★★全腦活化╳120張療癒貓咪寫真╳A4全彩大開本★★日本文響社唯一正版授權，正宗呈現★2種玩法╳5處找錯╳60道題目充分運用4大腦區鍛鍊空間認知力、記憶力、察覺力、回想力、判斷力、專注力6大腦力！▍科學實證的高效腦力訓練！最近總覺得容易發呆、忘東忘西，專注力也難以持續嗎？本書由醫學博士專業把關，將經典「找不同」遊戲結合超萌貓咪寫真，讓你一邊享受療癒時光，一邊輕鬆鍛鍊腦力。▍找不同遊戲，活化四大腦區、六大腦力！「找不同」不只是小朋友的遊戲，透過觀察、比較、判斷與回想，可充分運用大腦：▻活化四大腦區、六大腦力➀額葉│大腦總指揮：培養專注力、判斷力。➁頂葉│空間導航系統：培養空間認知力、察覺力。➂顳葉│記憶資料庫：培養記憶力、回想力。➃枕葉│視覺資訊中心：培養察覺力、空間認知力。▍2種玩法，自由挑戰▻限時挑戰——1分鐘內能找出幾處不同？▻計時挑戰——找完全部5處需要多久？▍幸福療癒感滿滿的益智挑戰！看見貓咪可愛的模樣，心情也跟著怦然雀躍！從慵懶打盹、調皮玩耍到一臉高冷，貓咪千變萬化的表情與姿態，讓每一次挑戰都充滿驚喜。▍本書特色★相較於需大量閱讀或書寫的益智題型，以照片找不同的玩法更直覺、更容易上手。★A4大開本可完全攤平，字大好讀不傷眼，全彩的貓貓更可愛。★每題附贈貓咪可愛OS台詞一句，療癒你的心。▍讀者好評「比想像中難，但也因此全家一起玩得很投入；貓咪照片本身也很療癒。」「送給高齡父親後，家人反映他會反覆翻看，感覺是送了很值得的禮物。」「光是看照片就很開心，同時找錯本身也頗有挑戰性。」「因為家人在家做復健而購入；相較需要大量書寫或閱讀的謎題，照片型比較友善，光是看圖也能成為刺激。多種貓咪照片本身就能帶來安定感。」
一分鐘腦活大挑戰【貓+狗．全兩冊】：醫學博士監修！培養專注、抗老防失智都適用的療癒系全腦訓練
★每天1分鐘！醫學博士監修的限時眼腦大挑戰★★系列合計總發行量突破84萬冊★★全腦活化╳240張療癒貓狗寫真╳A4全彩大開本★★日本文響社唯一正版授權，正宗呈現★2種玩法╳5處找錯╳兩冊共120道題目充分運用4大腦區鍛鍊空間認知力、記憶力、察覺力、回想力、判斷力、專注力6大腦力！▍科學實證的高效腦力訓練！最近總覺得容易發呆、忘東忘西，專注力也難以持續嗎？本書由醫學博士專業把關，將經典「找不同」遊戲結合超萌貓狗寫真，讓你一邊享受療癒時光，一邊輕鬆鍛鍊腦力。▍找不同遊戲，活化四大腦區、六大腦力！「找不同」不只是小朋友的遊戲，透過觀察、比較、判斷與回想，可充分運用大腦：▻活化四大腦區、六大腦力➀額葉│大腦總指揮：培養專注力、判斷力。➁頂葉│空間導航系統：培養空間認知力、察覺力。➂顳葉│記憶資料庫：培養記憶力、回想力。➃枕葉│視覺資訊中心：培養察覺力、空間認知力。▍2種玩法，自由挑戰▻限時挑戰——1分鐘內能找出幾處不同？▻計時挑戰——找完全部5處需要多久？▍幸福療癒感滿滿的益智挑戰！看見貓狗可愛的模樣，心情也跟著怦然雀躍！貓咪與狗狗千變萬化的表情與姿態，讓每一次挑戰都充滿驚喜。▍系列特色★相較於需大量閱讀或書寫的益智題型，以照片找不同為主的玩法更直覺、更容易上手。★A4大開本可完全攤平，字大好讀不傷眼，全彩的貓狗更可愛。★每題附贈貓狗可愛OS台詞一句，療癒你的心。▍讀者好評「比想像中難，但也因此全家一起玩得很投入；貓狗照片本身也很療癒。」「送給高齡父親後，家人反映他會反覆翻看，感覺是送了很值得的禮物。」「光是看照片就很開心，同時找錯本身也頗有挑戰性。」「因為家人在家做復健而購入；相較需要大量書寫或閱讀的謎題，照片型比較友善，光是看圖也能成為刺激。多種貓狗照片本身就能帶來安定感。」
腰痛不是腰的錯！1分鐘腰部放鬆伸展
～每天1分鐘，讓腰部重回輕盈狀態～從了解原因開始，透過簡單伸展，徹底擺脫腰痛！【本書特色】◎漫畫＋圖解完整拆解腰痛成因，輕鬆了解「為什麼會痛」，找到適合自己的改善方式！◎每天只要1分鐘！不需要高強度運動，也能從日常習慣開始減輕腰部負擔。◎依照腰痛類型設計伸展運動，針對「前彎型」與「後仰型」腰痛，對症下藥！總覺得腰痠、腰痛， 久坐、彎腰或站久之後特別不舒服？ 明明有做伸展，腰痛卻還是反覆出現？其實，腰痛不一定是腰部本身出了問題！ 本書從腰部與骨盆、大腿之間的關係出發， 帶你了解造成腰痛的真正原因， 並透過簡單易懂的漫畫與圖解， 帶領讀者一步步找出適合自己的伸展方式。✔關於腰痛類型⋯⋯ ．大致可分為「前彎型」與「後仰型」兩種類型．透過腰痛類型診斷圖，了解自己的腰痛屬於哪一種．不同類型的腰痛，需搭配不同的伸展方式✔關於基本伸展⋯⋯ ．從「慢慢地呼吸」開始，建立正確的身體活動方式．透過抬高臀部、伸展大腿前後側，改善腰部周圍的緊繃．學會擺正骨盆的方法，減少日常生活中腰部承受的負擔✔關於前彎型腰痛⋯⋯ ．了解腰部與大腿的關係，找出疼痛可能產生的原因．透過雙臂前伸展、四肢同時伸展等簡單動作，舒緩腰部．搭配抬腿，從腰部以外的部位著手改善✔關於後仰型腰痛⋯⋯ ．學習矯正腰部過度後仰的習慣，避免腰部持續承受壓力．透過背部前彎、雙臂上舉、抬起頭部等伸展，放鬆全身．針對容易感到腰部麻木的人，進一步透過活動骨盆改善身體狀態只要花一點時間了解自己的類型， 再選用適合的方式伸展， 就能讓僵硬緊繃的腰部逐漸恢復輕盈， 找回自在活動的生活。
陪父親越過最後的山丘：當精神科醫師成為失智症照護者
爸爸開始迷路、撿回收、半夜要上班，甚至騎腳踏車上快速道路…… 一位精神科醫師陪伴父親走過失智十餘年的歷程，寫下教科書不會告訴你的照顧難題與人生決定。 精神科醫師吳佳璇以女兒、主要照顧者與醫師的三重身分，記錄父親從出現異狀、確診失智、居家照顧、入住護理機構，直到人生終點的十餘年歷程。 父親原是退休的大學教授，失智之後，開始迷路、異常理財、撿資源回收、騎腳踏車上河濱快速道路而驚動警察、半夜想去上班、忘記妻子已往生，甚至在家找不到自己的房間……，面對令人哭笑不得又心驚膽戰的日常，身為女兒該如何為逐漸失去判斷能力的父親做決定？失智照護沒有標準答案，作者讓我們看見她每次決定的艱難。 本書附錄結合作者超過一五〇場失智照護演講的專業知識與自身照顧經驗，整理出失智照顧者最在意的十六個問題，並提供詳盡實用的解答，例如：「如何帶疑似失智的人就醫？該看哪一科？」「在家照顧真的比較好嗎？」「失智病人什麼時候該停止開車？」「照顧者如何自我調適？」本書不只是寫給失智照顧者的同行之書，也是寫給所有中年子女的父母老後之書。
ADHD大腦解密：注意力不足過動症實用圖解指南
・權威學術背景：結合劍橋大學神經科學研究與臨床實務經驗，提供具科學依據的權威指引。・圖解易讀剖析：以清晰圖解與生活化筆觸，深入解析大腦運作機制，說明專注力與執行力不足的成因。・實用管理工具：提供具體的自我檢測工具，並提供時間規畫與情緒調節技巧。你是否經常感到腦袋裡同時有幾十個分頁在開啟，卻難以專注眼前的任務？或是經常拖延、忘東忘西，甚至因為情緒起伏大而深感自責？如果這些狀況讓你或身邊的親友備受折磨，請記得：這不是意志力的問題，也不是個人的性格缺陷，而是大腦的運作型態與眾不同。本書作者愛德華．哈洛威爾是國際知名的精神科醫師，也是ADHD（注意力不足過動症）領域的權威專家。他本身是ADHD患者，因此更能以同理且深刻的角度，帶領讀者深入認識這個常被誤解的腦神經狀況。過去許多人把ADHD視為一種障礙或疾病，但本書指出，ADHD大腦就像一部搭載法拉利引擎、卻只配備自行車煞車的賽車。如果不了解它的構造，車子很容易失控；但只要掌握駕馭的方法，這個引擎就能爆發出驚人的創造力、直覺與行動力。 本書打破過往單一的醫學診斷模式，專為成人ADHD患者、家長、伴侶以及教育工作者提供全方位的實用工具。書中內容涵蓋：神經科學解答：用最淺顯易懂的語言，解釋ADHD大腦的衝動、專注力短暫以及情緒調節機制。實用生活策略：提供具體可行的日常調適技巧，幫助讀者應付拖延、時間管理障礙、工作效率低下與社交困境。情緒與人際關係處方：教導如何處理ADHD常見的敏感情緒與人際衝突，建立健康且支持性的夥伴關係。多元治療觀點：結合生活習慣調整、心理諮商、環境塑造與藥物評估，幫助讀者找到最適合自己的應對組合。本書將帶領讀者卸下長年累積的愧疚與自卑感，以全新的視角看待自己的獨特性。只要透過適當的工具與環境調整，ADHD絕非阻礙，而是邁向精采人生的獨特天賦。
開苞攻略！圖解處女喪失．初夜性愛完全指南（限）
【本書特色】 ＊將初夜的疼痛與不安降至最低，拒絕讓第一次變成伴侶的心理陰影。 ＊多種溫柔引導的實戰心法，搭配全新繪製的圖解漫畫，避免出現緊張卡關的尷尬危機。 ＊詳細收錄能讓女性卸下心防的前戲愛撫術，以及無痛開苞的進入體位，享受銷魂快感絕不踩雷！ 結合情境漫畫與詳細插圖，克服初夜焦慮，讓第一次成為美好回憶的伴侶必修課。日本知名性風俗研究家由良橋勢又一力作！對女性而言，人生第一次的性愛總是交織著對疼痛的恐懼與對親密關係的期待。面對未被開發的處女之地，若只憑蠻力急著推進，不僅容易造成對方的心理陰影，更可能讓雙方的親密關係就此卡關。本書從女性的生理構造與心理防備機制出發，以淺顯易懂的插圖和圖解，將「破瓜」前的身心準備、前戲愛撫、私密處開發到實際插入的體位角度，拆解成循序漸進的實戰步驟。深入講解更多如何點燃慾火、以快感來減輕女性痛感，以及為初次體驗留下美好經驗。是想要給另一半最高初夜之男性必讀的性愛寶典!!透過溫柔的言語引導與精準的愛撫技巧，一步步卸下對方的防備心，就能讓初夜從「忍耐疼痛的考驗」昇華為「酥麻銷魂的極致體驗」。書中除了詳盡的A to Z步驟圖解外，更重磅收錄多篇由人氣成人漫畫家全新繪製的「初夜實戰漫畫」與大量動作分解插圖，表現即將做到最後一步的小情侶，帶出如何透過前戲──揉捏、撫摸、摩擦等來緩解初次體驗性愛的緊張；再進階用舌舔、道具、潤滑來為箭在弦上的狀態作準備；在兩人合而為一的那一刻，也提供適合處女的體位、訣竅、挑逗與刺激，幫助男男女女享受到美妙的魚水之歡，並在結束酣暢淋漓的性愛後好好溫存。無論你是與伴侶共同探索第一次的愛愛菜鳥，還是想帶給初體驗女孩完美回憶的體貼老司機，這本兼具兩性生理衛教知識與視覺感官張力的實戰指南，都能帶領你們共同完成一場永生難忘的破處儀式！
吃錯了，當然會生病！５最完美的毒藥：果糖：粒線體的能量殺手
【本書特色】 ▌自然醫學權威「撥亂反正」之作 自然醫學博士陳俊旭延續推廣健康飲食革命的堅持，再次站在第一線。這次直指當代慢性病盛行的核心禍首之一——果糖，戳破食品加工業的謊言，重建全民健康新觀念。 ▌揭露比酒精更危險的「完美毒藥」 果糖完全符合毒藥定義：無立即不適、極易上癮、毒性延後發作。它比酒精更可怕，不讓你醉，卻悄悄侵門踏戶，在幾年後引爆心血管疾病、糖尿病等，以及全身慢性發炎。 ▌全球主流醫學證實的「慢性病總開關」 本書深入淺出圖解醫學界公認事實：果糖會破壞「細胞發電廠」粒線體→能量生產失效→代謝出問題→胰島素阻抗、脂肪肝、尿酸、腸漏……→開啟所有慢性病的連鎖反應。 ▌守護下一代的「圖解生存指南」 針對台灣每年喝掉 11 億杯手搖飲的危機，本書以文圖並茂生動方式，將複雜病理轉化為就連中小學生都能看懂的知識。不只是給大人的醫學書，更是守護青壯年與未來主人翁健康的必備聖經。 手市售飲料大都有，飯麵也會產生，是造成糖尿病、脂肪肝、肥胖、痛風、精神疾病、大腦退化等慢性疾病的重要因素！手搖飲遠比你想得更可怕——飲料中的果糖，是現代醫學證實造成脂肪肝、糖尿病、痛風，甚至失智症增加的元兇之一。▍直接「暴擊」肝臟果糖不經過身體代謝循環，會直衝肝臟！只需幾個小時，脂肪就開始在肝臟堆積。這就是為什麼不喝酒的人也會有嚴重脂肪肝，長期惡化就是肝炎、肝硬化、肝癌。▍奔向糖尿病一、讓肝臟壞掉，血糖失控；二、再也感覺不到「吃飽了」；三、腸道漏洞，毒素流竄讓身體發炎；四、細胞的發電廠被破壞。這四條大路都通往胰島素阻抗，而終點就是糖尿病。▍在大腦安裝「失智定時炸彈」科學家發現：失智者大腦的果糖濃度，是健康人的3～5倍！果糖會重擊海馬迴（短期記憶）、基底核（動作控制）、前額葉（情緒控制），讓人一步步走向阿茲海默症與帕金森氏症。▍親手捅破腸道防線只要連續 5 週攝取果糖，腸壁細胞的能量就會耗盡，出現縫隙，引發「腸漏症」。原本該被擋掉的毒素與細菌，會直接滲進血液，引發全身性慢性發炎。▍果糖會啟動「肥胖開關」果糖會啟動「冬眠開關」，瘋狂囤積脂肪，但人類卻不冬眠感，就陷入一直吃（不刺激瘦體素）、一直餓（不抑制飢餓素）、一直胖（主動刺激食慾中樞）的致命循環。▍如果想奪回健康的主導權，請從今天開始落實：○勇敢斷捨離：戒掉人工果糖、所有含糖加工食品、避開反式脂肪。○減少精製糖：少吃白飯、麵條、糕點，這些都會轉化成果糖。○強化防禦力：增加優質蛋白質、好的油脂、大量攝取蔬菜纖維。○吃原形水果：整顆吃，不要打成汁。現在，就tag你身邊那個「每天一杯手搖飲」的朋友，救他一命！
癌後新人生設計：身心復原 × 自我照顧 × 陪伴指南
治療結束了，然後呢？我們學會了如何抗癌，面對癌後的日子，卻還有好多問題想問從確診、手術到一次次治療，病人努力撐過每個難關，家人也跟著調整生活的步伐。好不容易等到治療告一段落，才發現還有好多事情需要重新適應。回診前的忐忑、對復發的擔心，身體遲遲無法恢復的疲倦；想透過運動、飲食照顧健康，卻不知道該從哪裡開始。工作、家庭與人際關係，也可能需要重新調整。病人想知道，未來的日子該怎麼過；家人也想知道，還能為彼此做些什麼。《癌症問康健》攜手和信治癌中心醫院，匯集超過35年的癌症專科醫療經驗，結合跨專業團隊的照護觀點與最新國際實證指引，一本讀通癌友與家屬最關心的癌後生活大小問題。本書將幫助你……★掌握癌後精準追蹤重點：依癌別、治療經歷與健康風險，了解長期追蹤及跨科整合照護的重點，減少不必要的就醫奔波。★改善長期副作用，找回身體功能：認識治療後的各種不適與功能障礙，了解症狀處理與復健方法，逐步恢復日常生活能力。★建立更健康的生活習慣：從運動、飲食、慢性病預防到健康檢查、疫苗管理，依據實證建議，找到適合自己的長期健康管理方式。★安頓不安的心情：學習面對復發焦慮、失眠與情緒起伏，培養心理韌性，找回生活的安心感。★放心重返職場，維護工作權益：了解復職評估、病情揭露與隱私保護、工作調整及職場溝通，兼顧健康與工作。★照顧親密關係，也照顧彼此：面對親密關係與家庭角色的改變，學習溝通與陪伴，善用照顧支持資源。＊各界暖心推薦＊☆衛生福利部部長石崇良☆衛生福利部次長莊人祥☆衛福部健保署署長陳亮妤☆臺灣全癌症病友連線理事長吳卉汝☆臺灣年輕病友協會理事長潘怡伶☆臺灣癌症基金會晴嶼心理諮商所所長張維宏☆癌症希望基金會學術委員／癌症運動教練林冠廷
你看起來幾歲，荷爾蒙說了算
你看起來年不年輕跟年齡無關，真正的答案在於荷爾蒙★韓國荷爾蒙權威醫師暢銷著作★讀者長年好評持續再版如果想活得健康、延緩老化，請立即檢測你的荷爾蒙、重整代謝！要怎麼樣能看起來比實際年齡年輕？胰島素、生長激素、退黑激素、催產素這四項你必須要把控好。不要再讓時間拖老你。
明明在家休息了，為什麼還是累？：醫學博士教你真正消除疲勞、提升工作表現的高效休息法
明明休息了，為什麼還是累？你以為在家就是休息，身體與大腦卻可能仍承受著「居家壓力」！睡不飽、身體沉重、肩頸僵硬、眼睛疲勞、容易煩躁，甚至總想靠咖啡提神，都是不容忽視的訊號。20年急診第一線 × 累積看診10萬人次的醫學博士，從皮質醇與疲勞機制出發，教你用67個簡單實用的方法，從飲食、睡眠、居家工作到假日安排，打造真正能恢復身心的「高品質休息」。明明休息了，為什麼還是累？你以為在休息，其實身體和大腦仍在承受壓力！——在家，不等於休息。————休息錯了，反而更累——☑︎ 明明睡了很久，怎麼還是感覺睡不飽？☑︎ 週末都待在家休息，星期一卻依然身體沉重、疲勞未消？☑︎ 什麼都沒做，卻提不起精神、容易煩躁？現代人的生活越來越便利，工作、購物、娛樂、社交，甚至許多原本需要外出的事情，都能在家完成；居家辦公的普及，也讓工作與生活的界線變得更加模糊。然而，「待在家」並不等於「真正地休息」。週末睡到中午、長時間追劇或滑手機、久坐不動、日夜顛倒工作，甚至把工作帶回家，都可能讓原本應該用來恢復身心的時間，反而成為累積壓力的時間。「居家壓力」正在偷走你的休息時間從皮質醇與疲勞機制，重新認識「在家」這件事本書將這種因為待在家而累積的壓力稱為「居家壓力」，帶領讀者了解為什麼明明沒有外出、甚至沒有特別忙碌，身體卻依然感到疲憊。作者從長年急診與心血管疾病的臨床經驗出發，進一步解析壓力、疲勞與皮質醇之間的關係，並介紹可能出現的身體警訊，例如：睡不飽、身體沉重、肩頸僵硬、眼睛疲勞、容易煩躁、總想靠咖啡或能量飲料提神⋯⋯。這些看似平常的小症狀，都可能是身體正在發出的警訊。20年急診第一線 × 累積看診10萬人次——醫學博士親授！把「居家時間」變成真正的休息時間67個簡單實用的方法，從生活習慣開始改變真正有效的休息，不是什麼都不做，而是讓身體與大腦真正獲得恢復。本書從飲食、睡眠、日常活動、運動，到居家工作與假日安排，提供具體且容易實踐的方法，幫助讀者減少不必要的壓力，重新建立工作與休息的界線。無論是居家辦公、自由工作、把工作帶回家的上班族，或是退休後長時間待在家中的人，都能從日常的小改變開始，讓家重新成為修復身心、遠離日常壓力的最佳避風港。【本書特色】① 明明在家休息，為什麼還是累？破解現代人的休息盲點。② 6個身心警訊，察覺你可能忽略的壓力訊號。③ 提出「居家壓力」概念，重新認識「在家」與「休息」的關係。④ 從皮質醇到腎上腺疲勞，理解壓力與疲勞的身體機制。⑤ 涵蓋飲食、睡眠、居家工作與假日安排，打造真正有效的休息時間。⑥ 附「圖解・紓壓伸展操」，在家就能做。【亞馬遜讀者好評推薦】（摘錄）「立即實踐中！」by Issa「明明想做事，身體卻動不了。」讀完這本書我才發現，即使自以為在休息，身體和大腦其實並沒有真正放鬆。「詳細解說讓壓力歸零的方法」by shota遠距工作讓人身心疲憊，讀完後我終於清楚知道「為什麼會這累」，也明白今後可以採取哪些對策。「讓壓力歸零的67個方法，正是現在的我需要的」by Kazuaki Takahashi本書針對「因為待在家而承受壓力的人」，介紹恢復身心、避免壓力累積的方法，而且都是從今天就能開始實踐的技巧。「後疫情時代不可或缺的一本書」by Fatima原先我對「待在家會感受到壓力」這件事感到疑惑，讀完後終於理解其中的原因。這本書的內容簡單易懂、重點清楚，非常容易閱讀。「每個家庭都值得放一本的寶典」by T.M.明明在家休息，身體卻還是不舒服。書中從飲食、睡眠、日常生活等，具體告訴你如何調節壓力、讓身心真正恢復。「讓你重新喜歡自己！」by 鈴木清子這是我現在最需要的內容！希望可以擺脫壓力，過上更豐富的人生。「心臟內科醫師溫柔而親切的分享」by あいざわ作者從心臟內科醫師的角度，具體介紹許多緩解壓力、讓身心重新恢復活力的生活方式，是一本溫柔又實用的書。
傷寒論
東漢「醫聖」張仲景傳給中國人的「家庭醫生手?」一書在手，小病不用慌，大病找根源《傷寒雜病論》由東漢末年著名醫家張仲景所著，是中國第一部系統闡述外感熱病與內傷雜病辨證論治的醫學專著，與《黃帝內經》《神農本草經》《難經》並稱中醫四大經典。然而，古奧的條文、簡煉的語言，常令有心親近經典的讀者望而卻步。本書係南京中醫學院（現南京中醫藥大學）權威專家據《傷寒論釋義》集體編訂，為開先河之經典教參，歷經教學驗證，學術含金量高：【圖解】 以流程圖呈現方劑的配伍邏輯與作用路徑，如桂枝湯「桂枝+生薑」辛溫散衛、「芍藥+大棗」酸甘斂營，一散一收，營衛自和，一目瞭然。【表解】 以對比表羅列同類方劑的鑒別要點，如麻黃湯與桂枝湯同治太陽表證，一治表實無汗、一治表虛有汗，脈證方藥對照分明。【提示】 緊接原文，以突出本條文的中心內容，把原文最核心的命題提煉出來，幫助學習者快速明白這條在講甚麼、在體系中的位置在哪。【討論】 提出臨證思考與現代應用拓展，進一步追問「為甚麼這樣說」以及「遇到類似情況怎?辨別」，把《傷寒論》的條文從「知識點」還原為「思考題」。
三個十年：凝視與擁抱生命的樂章──希望工作坊三十周年紀實
★讓愛不被恐懼隔絕，讓每個生命都被溫柔承接★希望工作坊從小小的收容單位起步，專為關懷並服務愛滋感染者而成立。三十年來為感染者帶來往前走的勇氣與力量，更致力於促進大眾對愛滋議題的理解。每一步都充滿了艱辛，但也充滿了希望。希望工作坊的三十年，不只是愛滋防治工作的發展史，更是一段關於理解、接納、尊嚴與共融的歷程。
控糖、穩糖、瘦身，綠黃紅燈飲食法
第一本真正寫給糖友的直覺飲食選擇指南不需算、不需背、不需禁食糖友日常使用的實戰工具書1. 專為糖尿病患者、糖尿病前期族群與家庭照護者打造，讓讀者不需理解複雜營養學。2. 只用「看顏色」就能完成飲食控制。本書會帶給讀者哪些幫助？1. ✅ 幫你快速辨識日常食物中的高醣陷阱，讓你「不再無意間吃錯」2. ✅ 學會用顏色判斷食物風險，一輩子都能用的直覺飲食工具3. ✅ 建立清晰可持續的選食原則，不節食、不痛苦也能控糖4. ✅ 改善血糖數據、穩定糖化血色素的臨床實證方法5. ✅ 提升飲食自主管理能力，減少依賴醫師與家人照護壓力最切身、最真摯的成長故事臺北原本可能是我的家族落腳之處，中文原本可能是我的母語，那麼，我原本可能成為的、更完美的那個自己，是否就藏在這座城市、這個語言裡……？✪全球獨家特別收錄：匡靈秀致臺灣讀者留言✪臺灣譯本與美國原文版同步推出✪知名插畫家陳狐狸特別繪製書衣✪全美書評媒體與書店通路最期待的年度話題新書白樵、朱宥勳、陳又津、劉思坊、盧郁佳──一致推薦「這個地方在我心中喚起的任何一絲鄉愁，都是來自一個假設性的過去：或許、理應、但願。」升大二的暑假，耶魯學生陳麗麗遠赴臺北修讀暑期中文課程。身為中國移民二代的她，對中文雖不陌生，但自覺欠缺更進階的理解和表達能力，她希望這門課程能讓她擺脫面對「母語」時的心虛感，更想藉由中文程度的進步證明自己的認真勤學──畢竟，那就是大家認為她最擅長的事。不論課堂內外，她隨時都感覺像在接受語言程度與適應能力的考試。她企圖在舉止上、對話中隱去外來者的身分，但始終無法流暢地用中文表情達意，挫敗感與日俱增。美食失去了最初的驚喜滋味，再多新奇體驗也難以撫平她的焦慮不安，與室友的摩擦、與同班同學失敗的感情試探，更使她一度萌生放棄課程打包回家的衝動。就在此時，遠在美國的家人傳來緊急訊息：麗麗的外公過世了，外婆的認知能力則急遽退化。一直以來，外公和外婆是她最想要用中文溝通的對象，她期盼的祖孫對話如今卻再也不可能發生了。她頓時失去了方向，但正是這趟學習之旅的迷途，讓她在自己的內心、在這座城市裡都看見了意料之外的風景……✪首波好評✪「留學的移地經驗，屬於『自我』的假設語氣或虛擬式文法，括弧時光，人們在裡頭跌撞，於日常中強健。無論選擇學習、抵觸、內化或漠視語言，皆可視作認同政治之實踐；《臺北故事》最精彩處，乃顯影二代繼承語言使用者幽微難繪的曖昧性與猶疑／游移感。近似霍米・巴巴（Homi Bhabha）『分岔舌頭』的另類衍伸：所有腔調字義的斷裂，無不指向『泛華人性鄉愁』之再省。匡靈秀的鬼才之道在於將輕鬆／沉重、誠懇／諷刺、冷酷／溫柔等異質調性相容共匯至爐火純青。這絕非一本夏日臺北深度觀光指南；疼痛且肓毒之箭，將在不設防的劇情片段直射而來。這是一趟精彩絕倫之旅，唯倖存者，方能奪回渴欲甚久的後殖民／移民主體性。」──白樵「《臺北故事》是一面哈哈鏡，有足夠的幽默感，讓讀的人笑出來，但如果仔細想想，自己可能並不在那面鏡子裡面，也不是投射的理想讀者——那也無所謂，反正我們確實不是從美國來讀華語的大學生，台北也不是北京更安全的替代方案，台北就是台北，是我們所在的此時此刻。」──陳又津「讀《臺北故事》就像課堂傳小紙條、背著爸媽商量偷偷做壞事般開心又刺激。乖乖女闖天關，機智、幽默、諷刺的暑假喜劇。耶魯新鮮人遊台北學中文，蚊子、馬桶堵塞、颱風、地震和台海戰爭都不算什麼，人際關係的迷宮才是魔王。中文『乖』字可能是溫馴服從，也可能是異常叛逆，究竟是哪一個意思？寶寶不說，寶寶要你懂。臺灣腔中文溫柔甜美，而中國媽媽怕女兒太溫柔會吃虧，希望麗麗聽起來惡劣又有錢，前途就無可限量了。是中文詞彙有限，封印了一個華裔女孩的表達和思考，還是她的身分位置？安娜說中文時像小孩，說英文時惡劣冷嘲熱諷。麗麗說中文時變得溫馴猶豫，那不是來台北才發生，是對父母和對外人的人格面具落差，決定她如何面對戀愛與性、友情、親情的考驗。別開生面，妙趣橫生。」──盧郁佳「《巴別塔學院》、《黃色臉孔》與《地獄修業旅行》的暢銷作家交出一部傑出的成長小說，描述身分認同、家庭，以及過往祕密之於現今的衝擊。」──英國水石書店推薦「匡靈秀筆下有饒富滋味的文句、實至名歸且深刻動人的洞見，同時也風趣詼諧。」──《紐約時報》「出乎我意料的是，《臺北故事》讓我讀得相當享受。匡靈秀對於二十代年輕人朋友群體中權力關係轉移的觀察十分尖銳而寫實。她鮮活生動地描寫了臺北，以及她的敘事者對這個城市的反應，所創造出的強烈在地感，是她其餘小說作品中未見的。麗麗經驗到中文的運作規則和難以捉摸這種語言的過程，讀起來都相當引人入勝……匡靈秀筆下的敘事者像是個真實存在的人，一個複雜的混合體，盡責但被動，充滿冀望但困惑，試著整理內心的期盼與恐懼，搞清楚自己在人生中所欲為何。」──《Slate雜誌》
你的口腔，決定你的健康？頭痛、疲勞、張口呼吸、孩子牙亂，原因可能藏在口腔裡
【本書特色】 牙齒的排列，藏著身體發育的密碼。 口腔不只是咀嚼器官， 更是呼吸、神經、發育與全身健康的交會點。本書作者結合三十年臨床研究、表觀遺傳學與東西方醫學整合觀點，帶領讀者重新看見口腔與生命健康的深層關聯。健康的起點，可能就在你的口腔裡。1.重新定義口腔角色：揭開口腔顏面系統如何成為影響全身健康的重要總樞紐。 2.首度介紹呼吸道顏面表觀遺傳學®：探索自然改善口腔與呼吸道功能的創新方法。 3.解析慢性問題的新視角：從呼吸、睡眠與發育角度，理解疲勞、疼痛與身心失衡的可能根源。 4.跨領域整合醫學新典範：融合牙醫學、醫學、睡眠科學與身心健康。 5.涵蓋兒童到成人全生命週期：掌握口腔與顏面發育對健康的重要影響。 6.從治病走向健康優化：建立預防醫學觀念，提升健康壽命。【內容簡介】 孩子牙齒長不齊、睡覺張著嘴、夜裡磨牙又打鼾？ 成長中值得留意的線索，就藏在每天的生活裡。當牙弓狹窄、顎骨發育不足，可能限制舌頭與呼吸道的空間，進而影響呼吸、睡眠與大腦發展。及早改善口腔發育，除了幫助牙齒與顎顏面正常發展，也能為孩子的專注、學習與智能發展創造更好的基礎，讓面容隨著成長更加自然協調。對成人而言，口腔結構問題也可能伴隨打鼾、張口呼吸、睡眠品質不佳、頭痛、頭頸肩疼痛、呼吸不順、自律神經失衡與慢性發炎等常見困擾。從口腔重新理解身體，讓健康的結構，成就良好的功能，也成就自然的美。•你以為口腔只是牙齒的問題嗎？本書重新定義口腔在人體健康中的角色，揭開口腔顏面結構如何影響呼吸、睡眠、姿勢、自律神經與全身健康。 • 從一張嘴，看見一個人的健康藍圖。口腔不只是消化系統的入口，更是連結呼吸道、大腦、身體結構與生命功能的重要樞紐。 • 探索「口腔發育不全症候群（Impaired Mouth Syndrome）」的新觀點。本書提出創新的健康概念，探討口腔與顏面發育不足，可能與呼吸功能、睡眠品質及多種慢性健康問題之間的關聯。 • 認識突破性的「呼吸道顏面表觀遺傳學®（Airway Facial Epigenetics®）」。透過自然、非手術的功能改善理念，重新思考如何協助成人與兒童改善口腔、顎骨與呼吸道功能。 • 為什麼打鼾、睡不好、疲勞與注意力下降，可能與口腔有關？本書從呼吸與睡眠的角度，解析許多現代人常見健康困擾背後可能被忽略的因素。 • 融合牙醫學、睡眠醫學、整合醫學與表觀遺傳學。打破傳統醫療分科的限制，建立「身、心、口腔整合」的全人健康新視野。 • 從兒童成長到成人健康，掌握影響一生的發育關鍵。了解口腔與顏面發育如何影響未來的呼吸、睡眠與生活品質，為健康建立更長遠的基礎。• 從治療疾病走向主動健康管理。本書邀請讀者重新思考健康的意義，從改善功能、提升睡眠與優化生活品質開始，延長健康壽命（Healthspan）。
俠醫 楊智鈞 的心血管 靜脈疾病 100道健康密碼套書(共2本)
第一冊：俠醫楊智鈞的50道靜脈疾病密碼腳被稱為人體的「第二心臟」，可見腿部在人體健康中的重要性。顧好腿部血管健康就有助血液循環及預防心血管疾病。 靜脈曲張是最容易被忽略的腿部(下肢)疾病，若拖延治療，嚴重可能會引發多種併發症，包括血栓性靜脈炎、皮膚潰瘍、色素沉著、出血，甚至可能導致肺栓塞，危及生命。第二冊俠醫楊智鈞的50道心臟密碼【全新增修版】：圖解心臟衰竭、瓣膜疾病、動脈剝離、心肌梗塞、洗腎血管、靜脈曲張──另外解鎖4道心臟非藥物療法在膽固醇數值達標後，為何仍有人猝死？在藥物控制之外，還能為心臟多做些什麼？為什麼膽固醇控制達標，仍有人發生猝死？在藥物之外，我們還能為心臟多做什麼？
健康，從腳掌開始！風行全球的全方位足部鍛鍊
從雙腳對齊到身體歸位，一套循序進入極簡鞋與自然步態的完整指南。★★★★★榮獲《Paleo Magazine》年度最佳好書，全球多國語言出版發行★★★★★✦✧✦我們如何站立、行走以及穿鞋，對全身的健康都會產生非常真實的影響！本書教導的原則，讓跑者的每一步更輕盈、健行者更穩健，每一個日常的步行，都成為生活最強勁的活動力想跑步？想換鞋？你應該先掌握穩定步態的關鍵！腳痛、背痛、膝蓋痛……，無論你的困擾是什麼，這可能是改變人生的起點！✦✧✦找回腳力，全面提升行動力！生物力學專家凱蒂・鮑曼以科學為基礎，清晰地揭露鞋子與人工地面造成的健康危機，同時提供一套循序漸進的鍛鍊，帶領你安全、有效地回歸天然鞋款的健康模式。書中收錄20多種精心設計的運動，找回雙腳原生力量、由內而外邁向健康。這是任何想要恢復失落的足部功能、以自然方式改善健康的人，不可或缺的指南！✦✧✦許多人努力維持良好姿勢，改善走路與跑步的動作，但每天穿在腳上的鞋子，對足部、踝關節、膝關節、髖關節，甚至脊椎的功能，所造成的影響比你能想像的還要更大。當我們足部疼痛或踝關節無力時，看似僵硬而具有支撐性的鞋子似乎是解答。但若問題的根源在於足部與下肢肌力不足，這種解決方式往往只是暫時的。人類本身已經擁有優良的「足部科技」，我們只需要重新學會如何正確使用它。本書將指引你安全且有效地過渡到極簡鞋款，讓你既能享有解放雙足的巨大益處，同時在轉變過程中遠離運動傷害。▌本書提供── 25個讓雙腳更強健、靈活、舒適的運動 如何強化無力的踝關節與足弓 如何測量出真正合適的鞋號 為什麼傳統鞋子會讓你的雙腳變弱、身體變硬 為什麼我們需要離開平坦地面，踩踩泥土、草地與石頭等自然地形 如何透過簡單的練習，讓穿慣了普通鞋子的腳重新找回力量，換穿極簡鞋 什麼是「質地營養素」？帶你從科學研究看懂，為什麼赤腳走路對身體這麼重要本書為健走者、跑者、日常走路者與醫療專業人士，提供清楚易懂的引導，說明鞋子如何影響足部、膝蓋與髖關節的疼痛──以及該如何改善。讓被鞋子束縛數十年的雙腳，重新啟動全身的能量；讓雙腳踢開鞋子的枷鎖，回歸自然。✦✧✦如果雙腳是身體的地基，你的地基穩固嗎？✦✧✦▌各界專家強力推薦──相子元｜臺灣師範大學運動與休閒學院院長、運動科學網創辦人徐國峰｜RQ 跑力共同創辦人、KFCS 書系主編劉奕辰｜動作實驗室創辦人、物理治療臨床博士呂嘉桓｜角躂實第赤足專賣創辦人《健康，從腳掌開始！》提醒我們，雙腳是人體與環境接觸的第一個介面，也是支撐全身動作與健康的重要基石。從鞋款選擇、腳踝活動度、步態模式以及地面環境對人體的影響談起，引導讀者理解人類雙腳如何在漫長的演化過程中適應自然環境，並說明現代生活方式如何改變了這種原本自然且高效的運作機制。書中透過站姿調整、足部伸展、肌力訓練、平衡練習與步態改善等循序漸進的方法，幫助讀者逐步恢復足部功能，並以安全且科學的方式過渡到更自然的行走與運動模式。這是一本兼具科學觀點與生活實踐價值的好書。──臺灣師範大學運動與休閒學院院長、運動科學網創辦人 相子元這本書的重心放在站立與走路，談的是腳與下肢的基礎。跑者讀它，可以把它當成一套運動的地基工程：在幫腳掌找回力量與活動度的同時，也學習跑步技術，兩者相輔相成，才能走得更穩，也跑得更遠。如果你正想換穿極簡鞋來強化腳掌，或是長年被腳底、腳踝的小毛病困擾，這本書值得你一步一步跟著做。──RQ 跑力共同創辦人、KFCS 書系主編 徐國峰鞋子可以一夜之間換掉，雙腳的改變卻需要時間。換鞋之前，先換腳。不是叫你真的換一雙新的腳，是要讓這雙穿了幾十年鞋的腳，重新找回原本的能力：腳趾能張開、腳踝能活動、足部的肌肉能出力。願這本書陪你一步一步，讓雙腳重新被「釋放」。──動作實驗室創辦人、物理治療臨床博士 劉奕辰我們可以從雙腳開始，重新關注自己的動作、感覺與活動方式。無論你是熱愛運動的人，還是只希望每天走路更自在的人，都值得花一點時間，了解這個陪伴自己走過人生每一步、卻經常被忽略的身體部位。希望這本書能陪伴你踏出改變的第一步。不是為了追求某種潮流，也不是為了證明哪一種鞋才是正確答案，而是透過理解與練習，逐漸找回與自己身體更自然的連結。當我們開始重新認識雙腳，也就開始重新認識自己。願每一步，都走得更有覺察，也更自在。──角躂實第赤足專賣創辦人 呂嘉桓
吃對六大營養素，擺脫更年期不適：日本醫師教妳補對蛋白質、脂質、鐵、鋅、維生素B群與D，改善疲倦、失眠、焦躁等身心不適
為什麼更年期不適總是特別難熬？關鍵往往在於「營養不足」！步入更年期，荷爾蒙急遽變化，許多女性開始面臨疲倦、失眠、情緒低落、畏寒、關節痠痛等各種身心負擔。加上現代女性總是忙於工作與家庭，容易簡單打發三餐，在不知不覺中，身體維持正常運作與荷爾蒙合成所需的營養早已嚴重缺乏。▌更年期不適，不只與荷爾蒙有關本書作者梶尚志為日本綜合內科專科醫師、醫學博士，每年診察約5萬名患者。長期看診過程中，他發現更年期症狀的個體差異，並非單靠荷爾蒙變化就能解釋，體質、營養狀態與生活習慣同樣是不可忽略的因素。因此，面對更年期的不適，除了關注女性荷爾蒙的變化，更需要重新檢視每天的飲食與營養攝取。▌從六大營養素開始，重新調整每天的飲食本書從營養學角度重新認識更年期，先說明女性荷爾蒙與身體變化的關係，再進一步解析可能加重不適的飲食與生活習慣，以及更年期女性特別需要留意的蛋白質、脂質等六大營養素，並整理日常飲食中應積極攝取與減少攝取的食物，幫助讀者掌握適合自己的飲食原則。▌不用大幅改變生活，從每天的一餐一食開始除了建立正確的營養觀念，書中也依照不同生活型態提供具體的飲食方法與簡易食譜，並延伸至營養補充、運動與生活習慣，讓忙碌的現代女性不必大幅改變生活，也能從每天的一餐一食開始調整，逐步改善更年期的不適。▌更年期的健康準備，20歲開始也不嫌早作者更提醒，更年期的健康準備並非40、50歲才開始，年輕時的營養狀態與生活習慣，也可能影響日後的身體狀態。因此，本書不只著眼於改善當下的不適，更希望幫助女性提早建立良好的飲食與生活習慣，為更年期之後的健康做好準備。▌把更年期變成重新照顧自己的契機更年期不是只能忍耐的「年齡問題」，也可以成為重新檢視身體與生活的契機。從吃對營養、調整生活開始，理解身體真正需要什麼，更平穩地度過這段轉變期，也為下一階段的人生累積健康的底氣。★ 破解常見迷思，好好照顧自己 一定會變得暴躁易怒？情緒變化因人而異，有人焦躁、有人不安、多愁善感，也有人完全沒有明顯起伏。 一定會瘋狂流汗？熱潮紅與大量出汗雖常見但非人人有，也可能與其他身體狀況有關，切勿一概而論。 更年期不適大家都會經歷過，為此看醫生太大驚小怪每個人對不適症狀的感受與程度都不相同，不必拿自己的情況與身邊的人比較。只要症狀已經造成困擾，甚至影響日常生活，就可以尋求醫師的協助。★ 讓這本書陪伴妳，找回舒適安穩的自己： 解析六大關鍵營養素：認識蛋白質、脂質、鐵、鋅、維生素 B 群與D，看懂功效、吃對食材，為身體補足真正所需的養分。 全方位生活自我照護：從輕度運動、好好睡一覺到釋放壓力，幫妳輕鬆度過這段身心轉變期。 日常飲食調整指南：挑選好油：紫蘇油、亞麻仁油和橄欖油，富含α-次麻油酸和油酸。適當三餐分量：早餐吃得豐盛、午餐適量、晚餐減量。攝取青背魚：鯖魚、沙丁魚、竹筴魚，補足DHA與EPA。食用發酵食品：納豆、味噌等，含有微生物、發酵產物和膳食纖維，有助腸道健康。
從幹細胞到免疫疾病，細胞治療200問：細胞基礎、幹細胞製備、免疫抗癌、外泌體應用……從基本原理到臨床應用的全面解析
細胞治療如何開啟醫學新紀元？從幹細胞、免疫細胞到外泌體，認識組織修復、器官再生與腫瘤免疫的醫學新進展 【從細胞認識再生醫學】本書以兩百個問答建立細胞治療的知識架構，先從細胞的構造、生命週期、分化與衰老談起，再說明幹細胞的定義、來源、分類及自我更新、多向分化、歸巢、旁分泌與免疫調節等特性。書中回顧胚胎幹細胞、誘導性多能幹細胞、造血幹細胞移植及CAR-T等重要進展，並整理相關諾貝爾獎成果，藉此說明細胞治療在再生醫學中的發展脈絡，以及它與藥物、手術等傳統治療方式的差異。【幹細胞的製備與應用】在技術層面，本書介紹幹細胞的分離、培養、擴增、誘導分化、保存、運輸及回輸方式，並比較骨髓、脂肪、臍帶、胎盤、臍帶血與子宮內膜等細胞來源。對於治療規畫，書中說明靜脈輸注、動脈介入、局部注射與鞘內注射等途徑，也討論細胞品質、供體條件、劑量、治療時機、適應症、配型、費用及輸注後照護。全書同時強調實驗室規範、品質檢測、醫療評估與患者個體差異，提醒讀者細胞療法仍須依疾病與身體狀況審慎選擇。【從抗衰老到多系統疾病】本書用較大篇幅說明幹細胞在抗衰老、美容與亞健康調理上的應用觀點，涵蓋細胞老化、器官功能衰退、慢性疲勞、睡眠障礙、皮膚修復及外泌體美容等主題。臨床疾病部分則依人體系統分述呼吸疾病、糖尿病、痛風、甲狀腺疾病、自體免疫疾病、腦中風、神經退化性疾病、脊髓損傷、心血管疾病、肝腸疾病、腎臟與生殖系統疾病、骨關節疾病、婦產科疾病、血液病及眼耳鼻喉疾病，整理各類療法的作用機制、使用方式、研究成果與可能限制。【免疫細胞與外泌體前景】後半部轉向免疫細胞，說明T細胞、NK細胞、樹突細胞等如何辨識、活化並清除病原體與異常細胞，進一步探討免疫細胞在抗衰老、慢性病與惡性腫瘤治療中的角色。書中比較手術、放療、化療及免疫治療，介紹γδ T細胞、CAR-T、CAR-NK與腫瘤疫苗等技術。末章則聚焦外泌體的生成、結構、細胞間傳訊與臨床應用，涵蓋皮膚、骨骼、心肌、神經、自體免疫疾病及糖尿病等研究方向。整體而言，本書兼具基礎科普、技術說明與臨床應用整理，呈現細胞治療從研究走向醫療實務的廣泛圖景。【本書特色】本書以問答形式整理細胞治療知識，從細胞與幹細胞基礎、分類、作用機制及製備流程，延伸至臨床應用、安全評估、品質管理與治療限制，並涵蓋免疫細胞、CAR-T、外泌體及再生醫學等尖端議題。全書圖文並茂、條理清晰，兼顧科普性與專業性，適合一般讀者、醫療從業人員及相關研究者快速掌握細胞治療的發展脈絡與應用方向。
![是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的正念力量[全新修訂版]](https://assets.kingstone.com.tw/prodassets/8eb4791794919cc9850165413f2d90738433dd23ca8fa992d9a539e6182b0c32m.webp "是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的正念力量[全新修訂版]")
是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的正念力量[全新修訂版]
★結合東方正念修行與西方認知療法，經證實能大幅改善憂鬱情緒、減少焦慮。★近年最暢銷的正念減壓書籍最新版，收錄最新實證研究資料與強化練習，不讀可惜。★11段放鬆指導練習音檔全數譯出，並請專家錄製，免費提供讀者下載自行練習。全球暢銷，譯為23種語言，幫助無數慢性憂鬱的人找回平靜革命性心理學名著全新修訂上市！事件和感受都是中性的你怎麼解讀，才是快樂與否的關鍵你曾經陷入憂鬱，久久難以快樂嗎？正念（Mindfulness），是簡單卻有力的方法，讓你覺察困住自己的想法和反應，永久打破長期不快樂的循環模式。本書以卡巴金博士為首的四位作者，是正念研究首屈一指的專家。透過科學研究，他們發現一味試圖逃離負面情緒，或拚命想著「如何重新振作」，反而會更陷進憂鬱的深淵。結合東方禪修傳統及西方認知治療，融合成一套簡易而有效的方法，在八週內讓人們跳脫各種導向絕望的心理慣性，本書二十年來幫助過無數人找回內在平靜。【全新修訂版五大亮點】‧全書修訂，文字更親民‧以正念撫平疫情後的遠距工作、物價飛漲、氣候變遷等環境劇變帶來的無望感與焦慮‧探討年輕世代因隔離措施而產生的人際障礙、對數位科技的過度依賴‧附有11段由四位作者親自設計的放鬆練習指導音檔，隨時隨地練習‧新增最新正念研究資訊世界很亂，更需要知道自己的心正在發生什麼。從現在開始，以正念開啟嶄新的覺察，你將有更堅強的韌性面對未來挑戰。正念推薦（依姓氏筆畫排列）石世明 | 樸石學堂創辦人吳佳璇 | 精神科醫師李燕蕙 | 前南華大學生死學系副教授唐子俊 | 台灣心理治療精神醫學會理事、台灣臨床TMS腦刺激學會理事陳德中 | 台灣正念工坊創辦人楊 蓓 | 法鼓文理學院人文社會學群特聘副教授蔡昌雄 | 南華大學生死學學系暨研究所助理教授鄭振煌 | 中華維鬘學會名譽理事長各界讚譽「如果你想學習以新的取徑面對憂鬱，這本書就是你應該轉而尋求的。科學與實踐在本書中無縫交織融為一體，帶領我們改變自己與各種經驗相遇的方式，即使那些經驗極其艱難。」——大衛‧奎斯維爾博士（J. David Creswell, PhD）卡內基美隆大學心理學和神經科學威廉‧迪特里希二世（William S. Dietrich II）講座教授「對任何苦苦在憂鬱中掙扎的人而言，這是一部不可或缺的寶藏。作者以清晰的文字與充滿慈悲的理解，巧妙結合最新研究與數十年的臨床智慧，提供了一條有效的前行之路。書中充滿讀者立即就能產生共鳴的例子，以及容易遵循的練習；這本書不只能幫助你更能從痛苦中解脫，最終也能幫助你活出更加豐盈的人生。」——隆納‧D‧西格爾博士（Ronald D. Siegel, PsyD）《平凡的無價獻禮》（The Extraordinary Gift of Being Ordinary）作者「在這個精彩的第二版中，作者再次將經科學證實的正念技巧，與深具洞見而充滿慈悲同理的故事無縫交織在一起。本書為讀者提供了一種全新的方式，來面對並處理讓人困頓的情緒與想法。我再怎麼推薦都不為過！」——琳達‧E‧卡爾森博士，註冊心理師（Linda E. Carlson, PhD, RPsych.）《以正念為基礎的癌症復元計畫》（Mindfulness-Based Cancer Recovery）共同作者「本書由一支群星雲集的科學家與實務工作者團隊共同撰寫，是自大衛‧柏恩斯（David Burns）那本具開創性的《找回失去的快樂．認知療癒自救寶典》（Feeling Good）問世以來，最出色的自助書籍……強力推薦。（星級評論）」——美國《圖書館雜誌》（Library Journal）
大腸直腸外科叫號中：下一位，請說哪裡不舒服
本書特色：◆ 一本從從症狀出發，快速判讀身體訊號的健康指南作者從痛（肛門疼痛）、腫、流（膿瘍）、癢（搔癢）、便血、便祕、腹瀉等常見症狀切入，幫助讀者快速理解身體正在告訴自己什麼。◆ 從構造、症狀到治療，建立完整觀念循序認識肛門與大腸的構造、功能、疾病形成原因、檢查方式、治療選擇與日常照護，教你一次搞懂最常見的肛門與大腸疾病，並建立完整知識架構。◆ 破解診間最常見的迷思與誤解痔瘡一定要開刀嗎？便血都是痔瘡嗎？便祕只是火氣大？腸躁症會變成大腸癌嗎？一次解答門診最常見的疑問。◆圖解＋診間經驗，把醫學變簡單大量運用解剖圖、流程圖、症狀比較表及重點整理，降低閱讀門檻，將複雜的醫學知識轉化為容易理解的圖像與生活化說明，沒有醫學背景也能輕鬆閱讀。◆ 一位外科醫師最想教會你的事作者希望帶給你的，是一種理解身體、照顧自己的能力。當你懂得身體為什麼發出這些訊號，就更能安心面對，也更知道何時該尋求專業協助。打開診療室的門，揭開那些真希望我早該知道的事。你每天都會上廁所，卻未必真正了解自己的肛門與腸道。排便出血一定是痔瘡嗎？便祕只是火氣大？肛門痛、腹痛、反覆流膿，究竟是小毛病，還是身體正在發出警訊？在大腸直腸外科診間裡，每天都有無數相同的疑問。真正令人擔心的往往不是疾病本身，而是因為誤解錯過了最佳治療時機。本書集結大腸頭一哥陳致一醫師多年臨床經驗，以最貼近日常的方式，帶你在任何時刻讀懂腸道、看懂身體發出的訊號。從痔瘡、肛裂、膿瘍、瘻管、便祕、腸躁症，到大腸息肉、大腸癌，搭配圖解、流程圖與診間案例，把複雜的醫學知識化為人人都能理解、真正用得到的健康常識。★推薦人★林安仁 醫師／彰化秀傳紀念醫院 大腸直腸外科主治醫師 林豪傑 教授／國立中山大學管理學院院長陳維熊 醫師／恩主公醫院副院長、國立陽明交通大學醫學院外科教授張譽耀 醫師／彰化基督教醫院大腸直腸外科主任(按姓名筆畫順序排列)
