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【電子書】帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊
從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父帕維爾．塔索林集多年實踐教學結晶，拆解再拆解從零開始的初始壺鈴入門壺鈴不占空間，且堅不可摧能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現任何地方都是你的訓練場●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：1. 新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。2. RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。3. 成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果：►全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。►持久爆發力的極大化：能撐到最後一回合的爆發力決定一切。►鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具，讓你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰
【電子書】納達爾
「唯一能帶給我真正滿足與快樂的，就是確信我已經把自己逼到極限。」他是紅土的化身，也是網球史上最讓人難忘的鬥士最完整的納達爾生涯傳記，記錄「蠻牛」永不言敗的拚鬥足跡2024年，拉斐爾．納達爾在拉沃盃正式告別網壇，結束長達二十多年的傳奇生涯。他共奪下92座冠軍、22座大滿貫金盃，包括溫網2座、澳網2座、美網4座，以及無人能及的法網14冠。納達爾以不屈的意志與謙遜的品格，改寫了紅土的歷史，也將自己的腳印，永遠銘刻在法網的中央球場上。《納達爾：紅土之王》是對這位傳奇的最完整致敬。克拉瑞是《紐約時報》資深體育記者，獲獎眾多，也是暢銷書《費德勒：王者之路》的作者。他深入報導法網超過三十年，從納達爾19歲初登場的長髮少年，到36歲仍靠止痛針堅持上場的老將，他始終親身見證並記錄著納達爾的網壇之路。包括：●●納達爾為何使用左手持拍？為何能從不摔拍？他在紅土上的滑步為何能稱之為一門「藝術」？●●他的正拍強大之處何在？曾經在紅土上擊敗他的少數人，是用了什麼秘訣？為何多數選手難以複製？●●納達爾的學習對象是誰？他覺得最艱辛的勝利是哪一場？對決費德勒、喬科維奇有什麼不同之處？●●納達爾曾飽受禁藥謠傳的傷害，他本人如何看待這件事？ 本書不僅追溯納達爾的成長與戰術哲學、與傷病的抗衡、與家族及團隊的緊密關係，更深度描寫他與費德勒、喬科維奇「Big 3」之間的長年對決。同時，也回顧了紅土場地與法網賽事的歷史，從球場材質、戰術風格到文化象徵，讓讀者更理解「紅土之王」這一稱號背後的深厚意涵。從書中的細緻考察，我們可以看到：●●紅土的特性，為何和納達爾非常契合、能夠成為他的主場？●●為何「紅土」可以，但「藍土」卻不受納達爾和許多球員歡迎？●●紅土球場和其他材質場地特性的差別是什麼？BIG 3又為何能稱霸各種場地？●●法網的名稱「羅蘭加洛斯」其實和網球沒半點關係？●●第一屆法網冠軍至今還不知道是誰？●●在納達爾之前，早有人在法網立過雕像？ 全力奔跑的「蠻牛」終究跑不贏歲月的流逝，但納達爾以信念、堅毅與熱情，寫下屬於自己的不朽傳奇。就讓我們透過本書，再次重溫納達爾每一次握拳吶喊的鬥志與永不放棄的精神。本書特色★第一手深度採訪：作者三十年現場觀察與專訪，從納達爾少年時期到職業暮年，近距離呈現真實面貌。★不只是勝負：深入描寫納達爾的訓練哲學、信念與家庭支持，他在發球前特殊的「儀式」有什麼意義？為何他在職業生涯中從不摔拍？★24張珍藏彩照：收錄納達爾珍貴的球場時刻，以及羅蘭加洛斯的雕像、奪冠的榮耀瞬間。 熱情推薦（依姓氏筆畫排序）何榮幸｜《報導者》創辦人兼執行長飛鳥｜我只想寫寫體育盧彥勳｜五屆奧運選手、ATP挑戰賽單打冠軍史上最多紀綠保持人、「盧彥勳國際網球學院」創辦人暨總教練盧威儒｜「盧彥勳國際網球學院」共同創辦人暨執行長
【電子書】超核心椅子肌力運動
＼坐著就能練，從核心提升行動力！／物理治療師首創「七大肌群椅子操」，帶你用簡單、安全、有效的徒手動作，在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心，找回年輕健康的身心活力！運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）、物理治療師 陳姿逸（啾c）、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦！「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」
【電子書】變身帥氣鋼彈模型的10大製作技法全書：ENTRY GRADE 攻擊鋼彈
～從入門到職人級的進化指南！～突破ENTRY GRADE極限，打造專屬你的「帥氣攻擊鋼彈」！【本書特色】◎以「ENTRY GRADE 攻擊鋼彈」為範例，從噴罐塗裝、噴筆上色到質感強化，完整呈現十種製作風格與技術重點！◎展現同一款攻擊鋼彈在十位職人手中的多樣變化，啟發讀者突破既有框架，創造屬於自己的帥氣鋼彈！◎《變身帥氣鋼彈模型的10大製作技法全書》系列續作，集結十位專業模型師親授攻擊鋼彈的進化技法，實戰解析更高層次的塗裝與改造祕訣！是否曾想過，入門級的攻擊鋼彈，也能化身為令人驚嘆的高質感作品？《變身帥氣鋼彈模型的10大製作技法全書：ENTRY GRADE 攻擊鋼彈》以ENTRY GRADE 攻擊鋼彈為主角，集結十位專業模型師的製作心法與技法精華，帶你突破技術瓶頸，重新定義「入門」的無限可能。書中收錄從噴罐塗裝、噴筆上色、局部修飾、光影處理，到造型改造與質感強化等多樣技法，以分步圖解與實拍教學，完整呈現從工具選擇到上色層次的關鍵細節。每位模型師各自展現獨到風格──有人追求金屬質感的冷冽光澤，有人強調戰損效果的臨場氣勢，也有人透過創意配色與改造延伸，打造全新姿態的攻擊鋼彈。無論你是剛踏入模型世界的新手，或是想精進技術、突破自我極限的老手，都能透過這本書深入理解模型製作的邏輯與美感。它不只教你「怎麼做」，更引導你思考「為什麼這樣做」能讓作品更帥。在反覆修整、上色與創意實驗的過程中，你將學會從模仿邁向創作，讓自己的鋼彈擁有獨一無二的個性與靈魂。ENTRY GRADE並非限制，而是挑戰的起點。十位模型職人以十種技法，帶你見證「變身」的全過程──讓你的攻擊鋼彈，不只是模型，而是展現熱情、創意與技術的專屬傑作。
【電子書】變身帥氣鋼彈模型的10大製作技法全書：ENTRY GRADE 攻擊鋼彈
～從入門到職人級的進化指南！～突破ENTRY GRADE極限，打造專屬你的「帥氣攻擊鋼彈」！【本書特色】◎以「ENTRY GRADE 攻擊鋼彈」為範例，從噴罐塗裝、噴筆上色到質感強化，完整呈現十種製作風格與技術重點！◎展現同一款攻擊鋼彈在十位職人手中的多樣變化，啟發讀者突破既有框架，創造屬於自己的帥氣鋼彈！◎《變身帥氣鋼彈模型的10大製作技法全書》系列續作，集結十位專業模型師親授攻擊鋼彈的進化技法，實戰解析更高層次的塗裝與改造祕訣！是否曾想過，入門級的攻擊鋼彈，也能化身為令人驚嘆的高質感作品？《變身帥氣鋼彈模型的10大製作技法全書：ENTRY GRADE 攻擊鋼彈》以ENTRY GRADE 攻擊鋼彈為主角，集結十位專業模型師的製作心法與技法精華，帶你突破技術瓶頸，重新定義「入門」的無限可能。書中收錄從噴罐塗裝、噴筆上色、局部修飾、光影處理，到造型改造與質感強化等多樣技法，以分步圖解與實拍教學，完整呈現從工具選擇到上色層次的關鍵細節。每位模型師各自展現獨到風格──有人追求金屬質感的冷冽光澤，有人強調戰損效果的臨場氣勢，也有人透過創意配色與改造延伸，打造全新姿態的攻擊鋼彈。無論你是剛踏入模型世界的新手，或是想精進技術、突破自我極限的老手，都能透過這本書深入理解模型製作的邏輯與美感。它不只教你「怎麼做」，更引導你思考「為什麼這樣做」能讓作品更帥。在反覆修整、上色與創意實驗的過程中，你將學會從模仿邁向創作，讓自己的鋼彈擁有獨一無二的個性與靈魂。ENTRY GRADE並非限制，而是挑戰的起點。十位模型職人以十種技法，帶你見證「變身」的全過程──讓你的攻擊鋼彈，不只是模型，而是展現熱情、創意與技術的專屬傑作。
