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  • 疲勞身體的省力圖鑑:身體會累,是因為在「白費力氣」的關係!

    疲勞身體的省力圖鑑:身體會累,是因為在「白費力氣」的關係!

    木野村朱美  著 楓葉社文化 出版 2020/1/20 出版

    ~給疲勞世代的身體使用手冊~ 抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐…… 善用「亞歷山大技巧」正確使用身體, 改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題! 「容易疲累」或是「疲勞消除不了」,絕不只是因為年紀大了的關係。 關鍵是「身體使用方式」不夠正確,導致「愈動愈累」! 常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢, 但回想小時候的升旗典禮,是否不出10分鐘,背部、雙腳肌肉就發軟發痠? 有人認為全身放鬆不用力,就不會腰痠背痛, 事實上,即便手臂不出力地往下垂,也不代表肌肉沒有在白費力氣! ◆用正確的姿勢,執行公務和家務 ◎家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、 ◎上班族「久坐、滑手機、提重物」、 ◎年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、 ◎老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」…… 使用不正確的姿勢,都使身體「勞累疲倦」,久而久之會造成慢性傷害。 ◆改變兩個步驟,清除從頭到腳的毛病 日本「亞歷山大技巧」專業教練, 將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。 用趣味圖解標示22個日常動作的o與x: ▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時…… (x)頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏,正對著流理台 (o)將下巴適度往內縮,將慣用手那一邊的腳往後移動,用一半身體對著流理台! ▲宅配送貨到府時,要把重物搬起來…… (x)脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸,且過度彎腰,宅配貨品和身體距離很遠 (o)縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去! ▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時,需要爬樓梯…… (x)低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰,用力踏地 (o)看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線,輕踏樓梯,避免發出腳步聲! 只要兩個步驟, 就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾, 減輕身體的「吃力感」,釋放長久累積的疲憊! 本書特色 ◎舉出日常生活中,會莫名感到「吃力」的動作,同時對照身體原始的構造,逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。 ◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖,讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟! ◎「亞歷山大技巧」專業教練顛覆你的「舊觀念」,兩步驟教你如何正確、省力地使用身體!

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  • 練腳掌是最好的復健!三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎

    練腳掌是最好的復健!三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎

    松尾前田慶明監修  著 采實文化 出版 2020/1/2 出版

    三萬人親身實證!日本身體矯正專家告訴你 舒展腳掌,是最好的復健 釋放痛症.骨架回正.消除腰痠背痛 ◎為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量 穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。 「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。 ◎ 快速檢測!你的腳掌是否有問題: 1.一蹲下就好像要往後倒 2.無法用腳尖站立保持不動 3.沒辦法站著穿襪子 4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到 5.腳掌某部分容易長繭(硬化的皮膚)或水泡 6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的 7.腳尖打直平行靠攏站立時,會變成內八的姿勢 8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力 9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病 ◎ 腳掌怎麼練?快速掌握訓練重點 重點1:先放鬆再鍛鍊 利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉,讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉,即能提升腿力、讓步伐穩健。 重點2:強化腳底三角構面 許多人走路重心落在於腳掌內側或外側,當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜,必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走,讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。 重點3:每天10分鐘!強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊 從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊,到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動,一步一步強化腳掌力與腿力。 ◎ 案例分享 「練腳掌後,走路不再絆倒,腰痛也改善了!」──牧野靜枝/78歲 「做腳趾猜拳運動後,改善了足底筋膜炎,現在單腳站立也完全不成問題」──關內美智子/81歲 「做了腳掌運動後,我的膝蓋不再痛,上下樓梯好輕鬆!」──中島久惠/60歲 本書特色 1.每天十分鐘,隨時隨地都可做的腳掌運動。 2.不分年齡,10~100歲都可以練腳掌。 3.圖解30組運動,輕鬆照著練。 名人推薦 培訓師/暢銷作家 林長揚 物理治療師 阿舟 fit taiwan美國運動委員會(ace)官方授權個人教練講師 奇德 超越復健診所副院長 凃俐雯 原力復健科醫師 侯鐘堡 悍草訓練教育總監/光田運動醫學主治醫師 陳彥志 物理治療師 鄭宇劭 脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻 「你有練過腳掌嗎? 俗話說:『力生於地』,任何動作都需要穩固的下盤基礎,例如抬手拿東西,需要下肢支撐、核心穩定,手才抬得起來。更不用說走路,一腳踩穩,另一腳才能邁進,因此下肢是我們能自由活動的最大功臣。我很喜歡作者的譬喻:『臀部像引擎、腳掌像輪胎』車子的引擎再好,只要爆胎就無法順利行駛,但大多數人訓練的時候,會練臀、會練腿,卻往往忽略了腳掌。缺乏肌力與活動度的腳掌,可能導致常扭傷、足底筋膜炎等症狀,如果是平時很少運動的人或是老年人,甚至會影響行動能力,並且常跌倒,造成更嚴重的後果。所幸有這本《練腳掌》,讓我們一次學會腳掌運動與放鬆的技巧,讓我們的身體更輕盈、活動更靈敏。你還在等什麼,快一起來練腳掌吧!」——林長揚(培訓師/暢銷作家) 「萬丈高樓平地起,想要有一棟經得起挑戰且堅固的大樓。底下的『地基』是絕對不能忽略的重點之一。我們人體也是一樣的道理,腳掌,是身體唯一與地面接觸的地方,也擔任移動身體重量的關鍵角色。它的重要性絕不亞於其他任何一個關節。 如果你也想認識這個迷人的關節,藉由豐富的圖解和多樣化的示範動作, 我想,這本書可以說是最好的入門指導書。」——阿舟(物理治療師) 「在大自然界眾多的動物體中,人類是唯一長期時間雙足步行的物種,雙足步行需要『腳掌』、腳踝、雙腳、膝蓋、骨盆、脊柱長軸與頭手的各種力學搭配之下,才能夠平穩且有效率的行走。 而人體有極強大適應能力的組織、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、關節與能量系統,隨著年齡的增長與便利化的社會,人們的活動量漸漸趨少,在家裡動動手指頭就可以完成生活的大小事,再加上工作的繁忙,以及不良的辦公姿勢與生活習慣,人體組織用進廢退,導致人體機能日漸衰弱,而當機能衰退後隨之而來的可能是身體骨骼、肌肉與關節方面的疼痛,據統計,大部分的人們都曾經歷過下背、膝蓋,以及腳踝關節和周圍肌肉的疼痛。 同樣的,肌少症(sarcopenia)一詞近年廣為知曉,也意味這人們開始對這方面的意識與重視,人體的在上述的「環境」與「行為」的驅使下,肌肉的流失以及人體功能的喪失日益嚴重,當肌肉力量流失後,步行速度逐漸趨緩,日漸變得步履蹣跚,而步行的速度,正是肌少症的判斷標準之一,隨著步行關鍵的單腳平衡能力日漸下降,跌倒風險的增加,就是下一個可能預想到的,除了跌倒本身有可能的撞挫傷外,最令人擔憂的是跌倒後的不良於與長期臥床,會再次的加深這個惡性循環。 『運動就是良藥』(exercise is medicine),為了要避免這些情況的發生,最好的方法就是事先預防,藉由良好的鍛鍊達到整體機能的提升,但這不只是年長者顯而易見的步履維艱,當你發現單腳站立穿褲子或襪子時左搖右晃,也可能代表你需要為此去做額外的鍛鍊,而這個鍛鍊,不一定要在健身房進行,透過《練腳掌》一書設計簡單、易操作、且居家的鍛鍊,不論是針對年長者、或是殷勤工作的大眾,相信可以讓大家對於健康的步行有更進一步的認識與應用;讀萬卷書,行萬里路,也要讀完這本書,鍛鍊你的腳掌,讓你的腳掌陪伴你走過每一里路以及踏過每一礪石,行萬里邁向健康的大路。」——奇德(fit taiwan美國運動委員會〔ace〕官方授權個人教練講師) 「腳是人體的第二心臟 現在就開始鍛鍊!」——侯鐘堡(原力復健科醫師) 「在門診,有時會遇到足底筋膜炎、拇趾外翻合併功能性扁平足的患者。當拇指外翻嚴重到兩趾交疊或是關節軟骨破壞時,手術變成不得不做的選項。而在疾病還沒到那麼嚴重之前,我們能做些什麼呢? 《練腳掌》就是一本最佳的衛教指導手冊。書中用平易近人的方式,深入淺出地帶領讀者評估自己的足底健康,並用各種不同的方式開啟足踝與腳趾的活動度,然後藉由各種不同的訓練方式去強化足底的力量與彈性。 俗話說『力從地起』,很多研習與訓練都一再強調足底是所有力量與動作的來源。這點也是我一直在實踐的,不管是在門診的理學檢查、或是在悍草訓練的動作評估,甚至到自己本身日常的訓練課表,足踝活動度與訓練都是不可或缺的一環。這本書是非常棒的入門參考,很推薦給大家。」——陳彥志(悍草訓練教育總監/光田運動醫學主治醫師) 「在臨床工作時,下肢肌肉與骨骼傷害總是需要將髖關節、膝關節、踝關節,還有足部一起評估,而這本書所教的伸展強化與腳趾運動,基本上已經涵蓋平常我教給客戶或病人的下肢運動,所以在這邊推薦,如果曾經有下肢受傷的人,不妨花點小時間,做一

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  • 自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相

    自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相

    呂紹睿  著 時報文化 出版 2016/12/20 出版

    退化性膝關節炎根本不是退化! 你還在喝葡萄糖胺?還在打玻尿酸? 甚至打昂貴的血小板? 其實只要一個新觀念,就能讓你的膝蓋越來越好! 【內附簡單易操作的生活保養膝關節方式】 你還在用錯誤的觀念進行錯誤的治療嗎? 關於「退化性膝關節炎」的十二大迷思: 1.是自然老化的現象,只要年齡到了,就免不了會發生。 2.年輕人不會得退化性膝關節炎。 3.膝關節軟骨一旦破壞,就無法再生。 4.膝關節一旦退化,就會持續進行,無法使它停止或倒轉。 5.女性發生「退化性膝關節炎」的機率較高。 6.膝關節退化與骨質疏鬆症有關。 7.葡萄糖胺、軟骨素可以有效控制膝關節退化。 8.注射玻尿酸可以有效控制膝關節退化。 9.血小板濃縮製劑可有效治療退化性膝關節炎。 10.置換人工膝關節是治療退化性膝關節炎的最佳方式。 11.人工膝關節置換的傷口越小,傷害越少、復原越快。 12.人工關節只能使用十年。 告訴你,以上十二項迷思全是錯誤的! 一項革命性的新發現:退化性膝關節炎根本不是退化! 只要把握治療的黃金時期,恢復健康膝蓋不是夢!

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  • 好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康(作者限量親簽版)

    好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康(作者限量親簽版)

    鄭雲龍、邱淑宜  著 時報文化 出版 2019/5/14 出版

    ★ youtube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作! 健康來自正確的行立坐臥, 你的生活型態,決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。 最實用的正脊知識,徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的qrcode,即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決! 腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」 上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了! 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家/節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長 周品皓、中華醫大調保系助理教授/系主任 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華

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  • 脊椎好,病就少:正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢,終結腰酸背痛自救書

    脊椎好,病就少:正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢,終結腰酸背痛自救書

    王淼  著 世茂 出版 2020/2/5 出版 成人適讀

    身體好不好,脊椎最知道 4種對症治療法,6招穴位按摩 強化脊椎健康觀念,破解健康與痠痛迷思 如何彎腰不傷脊椎? 落枕好難受,如何紓緩? 平時站著、走路、坐著、躺著,正確姿勢怎樣做? 床墊太軟、枕頭太高都不好,到底怎麼挑? 脊椎出問題,會壓迫神經,導致各種疾病! 本書介紹正確觀念與自我檢測,從小處做起, 保養你的骨盆和脊椎! 長時間低頭滑手機、因工作關係需久站、久坐、缺乏運動…… 這些長期累積的「腰背痠痛」,若置之不理,可能會愈來愈嚴重! 其實這些都是因為生活習慣不佳而導致的「脊椎病」! 【症狀】 暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、耳鳴、聽力衰退、肩頸僵硬 →起因:頸椎 【症狀】 胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛 →起因:胸椎 【症狀】 腰痠、膝蓋痛、坐骨神經痛、腹痛、經期不順、痛經、性功能障礙 →起因:腰椎 你的生活型態,決定你的健康狀態 健康人生,操之在脊 ●正脊知識 肌肉是支撐脊椎最重要的東西,怎麼練?脊椎毛病一定要開刀嗎? 脊椎疾病有沒有可以舒緩的穴位? ●行立坐臥的自我檢測 走路老是看著腳邊?站時膝蓋全部打直? 習慣淺坐椅子?睡覺總是側同一邊? ●改善ng姿勢,圖片說明正確姿勢要點 彎腰撿東西傷脊椎、打電腦脖子前傾傷頸椎, 到底什麼樣的姿勢比較不傷? ●簡單小運動,伸展與訓練肌力 「棒式」訓練腰腹肌力支撐脊椎 「背仰舉」保養胸椎簡易運動 ●全身穴位圖,推推穴道紓緩痠痛 萬能穴位「大椎穴」,頭痛、肩痛都可緩解 揉捏「風池穴」「肩井穴」,有效緩解頸椎疲勞

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  • 健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

    健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

    鄭雲龍  著 時報文化 出版 2016/1/29 出版

    youtube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失! 5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!¾¾(張小姐,65歲,家庭主婦) 因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。¾¾(林小姐,上班族) 解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。¾¾(林先生,56歲,工程師) 上課才一週,我的小腹已變得平坦。¾¾(傅小姐,65歲,保姆) 這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證! 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。 照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生! ¾12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法¾ 【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。 【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。 ¾6種打底保健的強背運動¾ 【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。 【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆! ¾10種對症強化的功能訓練¾ 【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。 【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。 鄭老師最想告訴你的正脊觀念 þ 姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了! þ 什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了! þ 長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。 þ 久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。 þ 寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。 þ 健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。 þ 金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。 本書特色 l唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。 l按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye! l每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的qr code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。

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  • 骨質疏鬆照護全書

    骨質疏鬆照護全書

    太田博明  著 方言文化 出版 2019/3/27 出版 成人適讀

    耶魯大學證實, 臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆! 30歲後「骨質」每年流失1%! 你的骨密度,真的夠嗎? 每3秒就有1個人骨折, 骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手! 特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表 相信有不少人認為,骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病,但真的是這樣嗎?請試著回答以下問題—— □不喜歡運動、平常也不太走動 □常不吃早餐,或曾進行極端減重 □不常吃乳製品或大豆製品 □生活中很少曬到太陽 □有抽菸、喝咖啡習慣,也經常喝酒 □有長期生理期不順的情況 □量身高時發現變矮了 □已經進入更年期 倘若以上選項勾選越多,就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」! ★骨氣足,外表年輕20歲! 骨質疏鬆症的高盛行率,使台灣人髖部骨折發生率位居亞洲第一,5年內的死亡率更達到40%,近半數患者從此失去獨立生活的能力。 不僅如此,耶魯大學的研究團隊更有驚人發現:骨密度越高的人,肌膚就越有彈性;骨密度低的人,許多都有皺紋變多的情況。一直以來,我們致力於肌膚保養,以求外表年輕,但萬萬沒有想到,鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。 科學已經證實,骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能,也就是說,只要我們能夠維持骨頭健康,就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵,就在於「骨細胞」,若能加以活化,無論幾歲,骨頭都能重返年輕,人也會跟著青春有活力。 ★吃對食物+做對運動,跌倒也不怕骨折 本書作者太田博明,是日本著名的骨科醫師,被譽為「日本女性醫療第一人」,他將以自身豐富的醫學背景知識,加上多年行醫的實務經驗,告訴你:只要用對方法,就能有效改善骨質、提升「骨密度」。 明明已經加強補鈣,怎麼還是被診斷為骨質疏鬆?市面上聲稱能提升骨質的產品,究竟有沒有效?這些困惑,本書都有解答—— ►►鈣質自我確認表,立即評估 ►►有利鈣質吸收的維生素d,怎麼補充? ►►鋅能防止老化,也能改善骨質疏鬆症 ►►阻礙鈣吸收,小心速食及加工食品的殘害 此外,骨頭跟肌肉一樣,能夠藉由鍛鍊來提高強度,但並非每種運動都適合,太田醫師將提供真正有效的「負重」運動,幫助你增加骨力,比方說—— ►►活化骨細胞,靠「蹬腳跟」及「小跳躍」 ►►任何人都能做,「這樣走」骨齡可以回春 ►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」 ★打造「骨好」體質,拒當人體海砂屋 生活習慣的改變,使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等,都可能是身體發出的求救訊號,千萬不能掉以輕心。 《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制,更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療,均有全方位的介紹,及早知道自己的骨骼狀況,以免錯過黃金治療時機。包括—— ►►未來十年骨折機率,如何檢測? ►►多曬日光浴,就能提升骨質 ►►骨質疏鬆症會遺傳,真的嗎? ►►骨質疏鬆藥物,怎麼選擇? 本書特色 ★從檢查、預防到治療,一次搞懂骨質疏鬆。 ★解析6大罹病風險,讓你能夠對症調理與治療。 ★7大活骨營養素×8招固骨體操,骨頭能像20歲般年輕! 專業推薦 林恆泰/衛福部台南醫院骨科醫師 鄭凱云/名主播、健康2.0主持人 蔡凱宙/蔡凱宙自然骨科診所院長 (依姓氏筆劃順序排列)

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  • 一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨

    一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨

    太田博明  著 時報文化 出版 2020/2/18 出版

    日本骨科博士經過數十年研究, 一天只需100秒的「超級回春法」, 無論幾歲都能打造健康不老的身體! 骨骼,是決定「身體年齡」的關鍵! 無論是女性或男性,「老化」都是從「骨骼」開始。 一旦骨骼變得脆弱,身體機能就會開始衰退; 如果骨骼夠健康,就能維持年輕又有活力的狀態! 骨骼決定了身體的青春、強韌、美麗,其祕密就在於造骨細胞分泌的「骨鈣素」! 「骨鈣素」能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚有彈性、增強記憶力,因而被譽為「最強的回春物質」! 你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎? 你知道嬌小纖細的女性容易得骨質疏鬆症嗎? 你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨質疏鬆症嗎? 你知道坐著時間越長的人,老化的速度越快嗎? 你相信80歲的人也能擁有40歲的驚人免疫力嗎? 你相信同樣歲數的人,身體年齡竟差了33歲嗎? 現在就立刻採取對策! 依據日本骨科名醫數十年研究的結果,「運動+食補」雙管齊下,幫你打造最健康的身體! ◎實例!骨質疏鬆真的能逆轉! 一直以來,已流失的骨質都被認為無法復原,但根據日本骨科名醫的治療案例,骨質疏鬆其實是「可逆」的!只要搭配飲食與運動,就能讓骨質密度回到正常的數值!醫師建議,比起定期吃保健食品,不如在日常飲食生活中多加攝取含鈣食物,並搭配「蹬腳跟」運動,更能讓骨骼回到最健康的狀態,維持最佳的骨質密度! ◎刺激骨頭,重獲年輕健康! 研究證實,肌膚彈性與骨質密度的高低有關,皺紋及鬆弛基本上是骨骼萎縮所造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、心血管動脈硬化及臉部皺紋等各種老化症狀,甚至還能燃燒內臟脂肪並提升免疫力。只要跟隨日本骨科博士經過實驗證實的「運動+食補」,無論幾歲,都能讓骨頭重新變得年輕強韌! ◎增強記憶力、肌力、精力! 骨鈣素順著血流運送到大腦的海馬迴時,能活化神經網絡、提高記憶力。骨鈣素還能增加肌肉量、提高肌力,且因為會促進胰島素的分泌,所以能避免糖尿病及中年發福。只要每天進行本書推薦的100秒「蹬腳跟運動」,並積極攝取富含維生素k的食物,例如納豆及菠菜等,就能活化骨鈣素,維持身體的年輕活力! ◎預防骨質疏鬆的超級對策! 千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病!由於減肥、女性荷爾蒙等因素,年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向,並且導致容易發胖、疲倦、加速老化,也會造成免疫力低下而容易生病,嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀,就要小心骨質已經開始流失!多吃高鈣食物搭配本書收錄的簡單骨力運動,就能重獲健康年輕的骨骼! ◎健骨飲食,甩掉內臟脂肪! 「內臟脂肪」是中年發福的真正原因,本書獨家收錄的「健骨飲食」能讓你甩掉內臟脂肪,再也不復胖。依日本骨科名醫建議,應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品,如牛奶、起司、小松菜等;富含維生素d食物則能抗氧化,例如鮭魚、沙丁魚、木耳;富含維生素k食物則能促進骨骼代謝,例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾,只要注意飲食並搭配運動,就能增強免疫力,再也不生病! ◎骨力訓練,打造年輕有元氣的身體! 想要強健骨骼,最重要的就是「先運動,再食補」。日本骨科名醫獨創的「蹬腳跟運動」、「迷你跳躍運動」、「單腳佛朗明哥體操」等,經過實驗證實,可以確實改善骨質密度,而且無論幾歲都有效!只要培養簡單的生活習慣,每天撥出100秒的時間進行「骨力訓練」,就能強健骨骼、鍛鍊柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體! ★特別收錄「鈣質自我檢測表」 只要花一分鐘做自我檢測,就能馬上知道自己是不是缺鈣的高危險群!此外,根據缺鈣的嚴重程度,日本骨科博士也告訴你該如何做才能有效補鈣,無論幾歲,都能重獲年輕健康的身體!

    78特價250
  • 骨盆回正:療癒身心的練習帖

    骨盆回正:療癒身心的練習帖

    王羽暄  著 幸福文化 出版 2019/7/31 出版

    骨盆回正,喚醒身體的自癒力 啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態 動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒 每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法 【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片qr code。 ●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍] □免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛 □小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛 肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,可能是電腦3c族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃! /心靈的覺醒,往往來自身體的覺醒/ ◎[骨盆回正了,症狀消失了] ‧矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用,矯正好骨盤和坐骨,就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病,還能去除身體多餘脂肪! ‧當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張,讓身體自然而然地放鬆。 ◎[鬆綁筋膜線,找出疼痛的根源] 「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,其中有六條也都與骨盆相關,所以經常感到胸悶、背痛、腰痛,甚至是骨盆歪斜的原因,可能是筋膜線過度緊繃造成,透過上述32組伸展動瑜伽,也可以鬆綁筋膜線,緩解、根除身體疼痛。 /讓骨盆回到正位x 32組伸展動瑜伽/ 透過每天練習由淺入深的伸展動作,不但可以放鬆緊繃的肌肉,利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。 ◎[七大脈輪的身心療癒練習,找回內在的小孩] ‧脈輪的梵文是「chakra」,有輪子的意思。我們身體有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。  海底輪—骨盆回正的最根本基礎(啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。)  下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統(改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒)  上腹輪、臍輪—負責生命的動能(改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛)  心輪—慈悲與愛的力量(改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛)  喉輪—神經傳導的總開關(改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛)  眉心輪—深層放鬆與直覺力來源(改善失眠、精神無法集中、及健忘。)  頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力 ‧七大脈輪是身體裡面能量的中心,各別掌管身體不同器官和部位的能量,像是身體裏面的彩虹,各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量;脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。 ‧透過脈輪的力量,可以重新認識自己,找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下,就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量,激發出自己的正力量,讓你愛自己,也獲得快樂,撫平創傷。 ◎[讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法] 妥善自然地運用身體的深呼吸,就能接收滿滿的新鮮氧氣,也能可以徹底發揮出身體的正能量,用正確的呼吸,放下緊繃情緒、排除雜念,也能讓情緒歸零,搭配溫和的肌肉伸展,可以有效率地放鬆緊繃的身體。 /身心對症芳療提案,幫助情緒排毒/ ‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位,找到不同對應的芳香精油,對症解除身體的不適,更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。 ‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。 /辦公室也能伸展x七招讓你隨時隨地都能做/ 上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良?這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做,好好運用就能馬上回復元氣,效率馬上200% up。 /附錄:骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐/ ‧針對讀者設計的居家伸展懶人包,利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜,分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程,只要掃入qr code,就能跟著影片慢慢做,每天睡前五分鐘,一星期後就會發現全新的自己。 從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的呼吸法,還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動,在家就能自己做,對應身體七大脈輪的相呼應運動,讓你身心靈充滿正能量。

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  • 自己的腳痛自己救:足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎

    自己的腳痛自己救:足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎

    朱家宏  著 時報文化 出版 2018/12/25 出版

    腳痛、腳麻、拇趾外翻總是治不好? 腳踝扭傷、足底筋膜炎老是復發? 那是因為你沒有用對方法、找對醫生! 只要找對醫生,對症下藥就能事半功倍, 重新擁有健康的腳絕對不是夢! ●關於腳痛的十大迷思: x氣墊鞋一定有益健康? x穿寬楦頭的鞋,腳就會比較舒服? x有空多踩健康步道可以養生? x舊鞋比新鞋好穿? x平日不運動,週末運動就夠了? x鞋子會愈穿愈大,所以要買緊一點、小一點? x手術後就不能穿高跟鞋? x孩子腳跟痛是在「轉大人」? x糖尿病足很難照顧? x凍甲(甲溝炎)拔掉趾甲就會痊癒了? 以上十大迷思通通都是錯誤的! q:氣墊鞋一定有益健康? 當腳變形或有不穩定的狀況,比如腳往內傾斜或往外傾斜很嚴重,如同腰塌陷的人睡很軟的床,腰會塌陷得更厲害,腰就會更痛。鞋子也是一樣,如果腳已經內傾或外傾,當你穿更軟的鞋子時,就會內傾或外傾得更嚴重。 q:穿寬楦頭的鞋子,腳就比較舒服? 未必。楦頭寬,理論上可以讓腳趾頭的活動比較好,可是有些看似很寬,前面腳趾頭下探的空間卻不足,那也沒用。如果楦頭過寬,中足部固定不夠而滑動,反而造成肌腱疲勞及疼痛。 q:舊鞋比新鞋好穿? 當鞋子磨損到一定程度,應該要換掉。磨損得厲害的鞋,會令腳跟傾斜。為了珍惜舊鞋而繼續穿,腳跟就會更傾斜,可能會造成問題。而運動鞋穿久變薄,它的吸震功能也會變差。 ★足踝專科醫師親自執筆 本書由台灣極少數專精足踝專科的醫師親自執筆,提供親身看診實際病例。如果有相關腳部問題,可以在其中找到參考建議,進而改善腳部困擾。 ★完全圖解腳的疑難雜症 書中收錄近百幅圖解,詳細解釋關於腳的各種疑難雜症。除了腳痛的相關治療,更破除一般人對於腳部保健的迷思,讓你越走越健康。 ★腳的問題與困擾完整收錄 本書囊括腳的基本保健、拇趾外翻、腳踝扭傷、凍甲、腳麻、足底筋膜炎、糖尿病足、扁平足等腳部常見困擾,也收錄了各種腳部複雜創傷並說明要如何正確且有效的治療。 「腳是人的第二心臟」,我們的腳包括26塊骨頭、56個關節與118根肌腱, 必須承受走路時2倍、跑步時6倍的身體重量。 事實上無論是生物力學還是治療技術,腳的治療都跟一般骨科醫學有所不同。 歐美與日本早已將足踝醫學視為專科,從鞋子、鞋墊、復健到診療或手術, 都是足踝專科醫師研究與服務的範圍。 本書以簡單易懂的專業解說,搭配圖解方式,詳細說明各種關於腳的困擾, 破除治療腳痛的不正確迷思,協助一般大眾建立腳部保健的基礎知識。

    7特價266
  • 腰痛、膝蓋痛≠要開刀?PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力

    腰痛、膝蓋痛≠要開刀?PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力

    王偉全  著 原水文化 出版 2019/7/6 出版

    專攻疼痛的復健科醫師在診間最常聽到病人問:「為什麼我的疼痛不會好?」、 「為什麼那麼久還在發炎?」等問題。 甚至連有些醫師都有產生疑惑,「我明明把會痛的神經都治療了, 為什麼病人還是痛?」,因為不了解疼痛的複雜性、多樣性。 國內第一本完整呈現「prp增生療法」全貌 完全解析肌肉╳骨骼╳神經╳運動╳營養╳情緒=肌骨疼痛全人治療百科 終結疼痛,再也不必仰賴止痛藥及開刀了! 一位曾因為車禍造成四肢癱瘓到成為復健科醫師, 重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估等, 並抽絲剝繭從「七大因子」找出身體疼痛的根源。 數年來更積極跨越國界向世界先進大師學習復健醫學、肌肉骨骼 以及神經疼痛最新興的醫療及輔助另類療法, 以自然無害的全人醫療,成功幫助數萬名患者擺脫疼痛。 ★疼痛絕對不只是治療神經或吃止痛藥抑制,它會回來找你的! 「prp增生療法」是近幾年來在復健科、骨科、運動醫學及物理治療科別最夯的醫療新技術,是由美國1950年代dr. hackett(增生療法之父)所發展一套完整的評估治療系統,為一種刺激身體軟組織(包括肌腱、韌帶、關節軟骨)重新修復,廣泛運用在各種脊椎關節或骨骼肌肉疾病(肩頸痠痛、下背痛、網球肘、退化性關節炎、足底筋膜炎、踝關節肌腱韌帶扭傷等),以「全人醫療」,關懷病人的結構、化學、情緒,三層面的健康,帶你重新啟動修復力。 數年來王偉全醫師跑遍世界各地,為了尋找真相,探尋治療疼痛的各種可能性,重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估,乃至最先端的治療及輔助另類療法,揭開身體的疼痛都必定可以在「七大因子」中找到答案。 本書從結構、化學、情緒來拼湊人體常見疼痛的全貌,以淺顯易懂的文字詮釋疼痛治療的領域,無論是腰痛、骨盆歪斜、關節卡卡、脊椎痛、運動傷害或神經發炎等,利用超音波導引「增生療法」,再從新興治療、運動營養等層面探索,搭配應用肌力學、自律反應測試,終於能夠抽絲剝繭找到疼痛根源,進而啟動修補機制,讓飽受慢性疼痛的人重新啟動生命的健康奇蹟! 本書特色: ·特色1:秒懂「 prp增生療法」→提供最詳盡「prp增生療法」治療原理、診療觀念、剖析肌肉骨骼疼痛如何尋求專業的協助、以及如何啟動運動營養來強化超人的修護力等,無論是醫療同業先進或是一般民眾,透過本書可以挖掘更深層的疼痛根源,找到以自然無害的方法,幫助患者無負擔擺脫病痛,走向療癒之路。 ·特色2:分享「最先進的醫療技術」→作者多年來為了要增廣自己的治療思維,自費到世界各地向疼痛治療大師第一手學習,治療疼痛的功力與時俱增,並且創立「台灣增生療法醫學會」,協助台灣超過數千名醫師、物理治療師、護理師、運動防護員等研習最新prp增生療法相關知識,毫不藏私分享各種疼痛對症治療關鍵細節和診療經驗,推動醫療的改善,亦是一本非常寶貴且又實用的入門學習指南。 ·特色3:破解「為什麼我的疼痛不會好?」:疼痛是複雜的、多樣的、不穩定的!作者長期致力研習肌肉骨骼的治療醫學,結合各種影像檢查、動作性評估、功能醫學檢測、再生性注射、神經療法等,完全逆轉疼痛九個層次治療的新思維,希望能讓許多為疼痛所苦的人們,提供一個正常生活的機會,為病人找出邁向康莊大道的希望和勇氣。

    79特價395
  • 完全解析類風濕性關節炎診治照護全書【全新增訂版】

    完全解析類風濕性關節炎診治照護全書【全新增訂版】

    張德明  著 原水文化 出版 2019/8/22 出版

    風濕免疫權威&百大良醫彙整臨床35年專業領域的精華 本書詳述病因、好發族群、流行病學、臨床症狀、診治用藥、可能併發症、飲食&運動建議、生活照護、身心調適等,期能幫助病友及早治療,重拾健康生活! 近年來風濕免疫方面的新知識和新研究一日千里,因此經常聽到有病人因未能即時掌握病情,蹉跎許久才接受適當的診療,而耽誤了治療的黃金期。 類風濕性關節炎好發於周邊小關節,例如:手指關節、膝蓋關節、足踝關節等,都是類風濕性關節炎常侵犯的關節,因為均屬於可動關節,因此關節腔內皆有滑膜組織,而滑膜組織即是類風濕性關節炎的病灶所在,患者經常發病於此,也是臨床上病患抱怨關節疼痛腫脹的根源。 臨床上,類風濕性關節炎最典型的症狀便是人體周邊關節出現對稱性的多處、慢性(時間達六週以上)發炎反應,尤其是手部及腳部的小關節。類風濕性關節炎侵襲的部位不只是人體的周邊小關節,事實上,它會引起全身性的病變,包括血液、眼睛、肺臟、神經與心臟血管系統等的異常。 近來,由於分子生物學、遺傳學與免疫學的高度發展,豐富的醫學知識及先進的醫療技術,讓關節炎的病理機轉獲得更深入的研究與了解,已經到達細胞、分子的層次了,也因此開發了許多新的治療藥物,也建立了許多新的治療觀念。 類風濕性關節炎發病的前幾年是治療的黃金時期,越早診斷、越早治療,效果越好。對任何一個病患來說,治療永遠不嫌晚,必須以很積極的態度來面對這個疾病,早期積極治療、控制病情、以減少副作用,才能有了更好的生活品質與更佳的預後。 常見關節炎好的好發位置: 類風濕性關節炎→好發於部、指間與掌指關節。 退化性關節炎→好發於手部遠端指關節及負重關節(如膝或腰)。 僵直性關節炎→好發於下背與骨盆關節。 痛風→好發於第一大腳趾關節等。

    79特價332
  • 自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療

    自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療

    許嘉麟  著 時報文化 出版 2018/9/11 出版

    肩膀保固期只有40年。 ˙勤甩手或多拉單槓,真的就能治好肩痛? ˙五十肩「擺著不要理,自己會好」? ˙內視鏡、關節囊鬆動術、肩關節囊擴張術,哪一種治療好? 五十肩會造成生活不便、睡不好、肌肉會萎縮,甚至連腦部都會退化! 五十肩、夾擠症候群、肌筋膜症候群、肌腱炎、肌肉拉傷、退化性關節炎……你的肩膀痛,到底是哪一種? 從認識肩膀、正確判斷肩痛原因,到清楚明瞭的居家保健動作示範,並介紹最新的「肩關節囊擴張術」治療方式,許嘉麟醫師將徹底破除肩痛的種種迷思。 原來,「活動角度受限、扳不動」與「睡眠壓痛、休息不會好」是五十肩兩大特色,真正的五十肩復健不是熱敷與電療,而是實實在在的全關節角度伸展運動。 只有對症才治得好。徹底根除病源的第一步,就從正確分辨你的肩痛種類開始! !特別收錄! ◎3招五十肩自我檢測法 ◎7組居家保健動作step by step示範教學

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  • 頸椎回正神奇自癒操-每天在家70秒,躺著就會好的自然整復療法<最新增訂版>

    頸椎回正神奇自癒操-每天在家70秒,躺著就會好的自然整復療法<最新增訂版>

    黃雅玲  著 樂知 出版 2017/2/16 出版

    ★★你搞錯了!腰酸背痛,問題不在腰和背 姿勢不良造成頸椎變形,接著,酸痛就找上門來了;酸痛是身體開始通知你的「警訊」,放著不管,一定會演變成病變;但是到處找醫生,總是找不出疼痛真正原因的生活,也令人苦惱。 ‧一低頭,頸部就承受20公斤的重量 認識你的頸椎,因為經絡、血管和神經都會通過這裡,所以任何超過2小時的低頭動作,都正在壓迫你的頸椎,搞懂自己的生活和身體現象,才能掌握「病症判斷」。 ‧以「病徵」為主軸,系統性分類各種酸痛的主因 偏頭痛、肥胖、失眠、心情憂鬱、背痛、肩酸、落枕、眼疲勞、臉麻、易發怒、拇指痛,都可能是頸椎被壓迫引起的;藉由主、副症狀勾選,建立你的身體履歷表。以及提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。 ‧「往前點、往後仰」,獨家「3段式檢查法」,找出真正痛源 酸痛不會好,是因為根本沒找到原發點,「3段式檢查法」幫你判斷哪一節頸椎出問題,你自己就可以根據體操步驟,終結酸痛不斷的日子。 ★★神奇自癒操,躺著就能矯正你的頸椎 1.真人示範:「頸椎回正神奇自癒操」,7~70歲都有效 躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動,修復身體,自我產生平衡點,自然矯正回標準的弧度。 睡前做最好:適合忙碌上班族、還能治療疲勞、幫助入睡。 2.每天只要做70秒,這是身體吸收最有效的時間,不必多做(多做也無益 ),容易持續下去,也會睡得好。 本書特色 腰酸背痛,問題不在腰和背! 偏頭痛、腰痠、背痛、睡不好,90%都是你的頸椎出問題, 躺著做就能矯正的「頸椎回正神奇自癒操」, 溫和安全、導正頸椎、修復身體,真正終結疲勞與痠痛。 ﹝暢銷修訂版﹞ *增加:神奇貼紮術,繞圈一貼,僵硬身體馬上可以轉動。 *升級測試:除了頸椎,腰椎是否也有隱形問題? •自己就可以找出,哪一節頸椎出問題,對症下藥。 「往前點、往後仰」,獨家「3段式檢查法」 酸痛不會好,是因為根本沒找到原發點,「3段式檢查法」幫你判斷哪一節頸椎出問題。 •藉由主、副症狀勾選,建立你的身體履歷表 以「病徵」為主軸,系統性分類各種酸痛的主因 偏頭痛、肥胖、失眠、心情憂鬱、背痛、肩酸、落枕、眼疲勞、臉麻、易發怒、拇指痛,都可能是頸椎被壓迫引起的;以及提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。 •神奇自癒操,躺著就能矯正你的頸椎 真人示範:「頸椎回正神奇自癒操」,7~70歲都有效 躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動,修復身體,自我產生平衡點,自然矯正回標準的弧度。 每天70秒 終結「腰痛醫腰、腳痛按腳」的日子! 【特色1】「體勢釋放」+「西醫解剖學」+「中醫整復學」三優勢 將頸椎依西醫解剖學分成七椎,告訴讀者每一椎不正、受壓迫時,可能會造成的生活疼痛小症狀,日常小毛病變成大病痛,學理清楚易懂。繼而從「體勢釋放」醫學出發,董博士多年研究出整套「頸椎回正神奇自癒操」,就是要讓讀者自我修復,延展自然療法。 【特色2】獨創自我檢查法+病徵表格,幫你找出疼痛真正的源頭。 肩痛不是肩姿勢錯了,大拇指丘痛也不是肌腱受傷,腰椎酸麻更不是脊椎側彎,這些常聽到的診斷理由,讓讀者李小姐白白痛了10年。 本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述,幫助讀者找出自己疼痛發生的原因。 【特色3】每天70秒鐘,躺著做就會好,頸椎矯正免醫生。 自我救治「身體回正體操法」與「兩人合作操體法」,用生活中可以輕易做到的小小動作或體操,一天只要70秒鐘,就能讓身體逐漸變健康,真正令疼痛消失。 【特色4】多重緊急解痛秘方,上班中、會議忙隨時可以用 1.馬上解痛救援術 上班、會議,突然痛起來要人命,又該怎麼辦?有沒有聽過「日常小物舒痛法」,連從牙籤、香蕉到電線,日常小物都能緊急疏解疼痛。 2.貼紮強化術:透氣膠帶繞三圈 脖子卡住了嗎?神奇膠帶貼紮術一貼,馬上轉動自如,繞著手腕、腳背,就可以讓頭輕鬆轉過去,復健效果會更好。 【特色5】專業操體法,給有興趣從事「整復志業」的讀者 1.插圖解釋:頸椎掌管所有血管與神經,直達大腦。 好好認識你的頸椎,你就知道平時愛3c、愛烹飪、愛裁縫、愛畫畫,以為健康有品味的生活,其實都在壓榨頸椎。 2.各種酸痛,都是頸椎的求救訊號 結合各頸椎被壓迫的表面症狀,歸納出最快速簡單的檢查表格,對想要從事整復職業的讀者來說,更是結合真實經驗的教學書。

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  • 驚人坐推力!改變坐姿3公分,贅肉消、身形正、肩頸腰不再痛!

    驚人坐推力!改變坐姿3公分,贅肉消、身形正、肩頸腰不再痛!

    片平悅子  著 時報文化 出版 2014/10/14 出版

    你的人生坐著的時間長達17年以上, 坐姿亂七八糟等於人生亂七八糟! ↓↓↓ 肩膀痠痛、腰背麻痺 小腹凸出、虎背熊腰 腿型不正、身形歪斜 掌握【坐推3公分】,虎背熊腰、小腹肥臀一推勾銷! 免訓練、免治療,馬上有感的身體新習慣~ 坐推3公分,骨盆立起來 ↓ 贅肉消失、身形拉正、肩頸腰不再痛 ↓ 體態回春!負面情緒out!集中力up up! 上班族效率提升、考生學習神速,男女老少減齡10歲! 坐姿是最危險的一種姿勢,遠比站著躺著趴著蹲著還要危險,這是因為──坐姿非常容易走樣,可能彎腰駝背,可能左倚右靠,或者向前彎曲身體、或者蹺腳勾腳、托腮或趴在桌上,很多人會長時間維持相當糟糕的姿勢。 走樣的坐姿一旦變成身體習慣,骨頭本身的形狀會漸漸改變,進而壓迫肌肉、神經、內臟,導致全身性的不適症狀,影響甚鉅!你花多少時間讓身體變形,就得花加倍的時間讓身體恢復原狀。因此,養成正確坐姿刻不容緩,尤其是需要久坐的上班族們! 不要小看坐姿的重要性,坐沒坐相就是人生悲劇的真相! 日本知名整脊專家匯集了從醫25年、醫治超過5萬人的經驗,以淺顯易懂的文字與插圖,搭配極具互動感的對話,讓你一步一步跟著專家認識骨盆的構造、了解自己的不適、矯正自己的坐姿,最後養成抬頭挺胸的好習慣,讓身形拉正、體態回春、集中力提高、做事效率提升! 本書特點 →分部位、分程度自我診療 →依步驟解說,易理解,好上手 →圖示清楚明白,一看就懂 →重點教學,擺脫肩痠、o型腿、小腹凸出 →獨家自創「扭動體操」,讓身體變柔軟 →收錄全姿勢q&a,徹底解決疑問

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  • 不開刀,治頸椎:林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病,從根本解決肩頸痠痛麻(附示範影片QR Code)

    不開刀,治頸椎:林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病,從根本解決肩頸痠痛麻(附示範影片QR Code)

    林頌凱  著 帕斯頓出版 出版 2019/12/6 出版

    肩頸硬梆梆、痠痛治不好? 頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退? 這些可能都是頸椎的求救警訊! 9個傷害頸椎的日常動作(真人示範)、 12項遠離頸椎病的自主運動(影片教學), 台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師──dr.53 林頌凱 不開刀自癒頸椎,幫你找回舒適每一天! 世界衛生組織公布的「全球十大頑症」,頸椎病名列第二名,每10人中有6位有頸椎病!這絕不是危言聳聽。當你以為只有老年人才會得頸椎病,卻有頭痛、暈眩、肩頸痠痛緊繃、注意力無法集中等症狀?其實你有可能已罹患頸椎病! 近幾年,不只50歲以上中老年人罹患容易頸椎病,20~30歲年輕人的病例也激增,其中以上班族、低頭族為高危險族群!因此,不論你是長年受頸椎問題折磨的患者,或是想要預防頸椎病,都會需要這本書。 台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師──林頌凱醫師,他從頸椎病的疼痛機制、頸椎問題從哪裡來,到遠離頸椎病的12項自主運動、日常「吃睡坐動想」,清楚易懂的正確知識,輕鬆學習的矯正技巧,幫助你有效舒緩疼痛、不適,不開刀!自癒頸椎病、告別肩頸痠痛麻! ◎頸椎病和你想的不一樣!這些症狀都有可能是罹患頸椎病 記憶力減退、胸悶、頭痛、耳鳴、視線模糊? 頸椎病可不只是「頸椎骨刺」而已,它影響的範圍涵蓋全身, 看了許多科門診都查不出病因?很可能是頸椎病在作祟! ◎日常生活「吃睡坐動想」,全部與頸椎病密不可分 【eat】5大地雷食物,使你頸椎病持續惡化…… 【sleep】睡覺姿勢,透露出頸椎的求救訊號! 【sit】久坐使用電腦?頸椎病高危險群就是你! 【action】錯誤的運動動作、姿勢,每天殘害你的頸椎。 【think】頸椎病引發焦慮沮喪,造成可怕的惡性循環。 ◎可能有頸椎病?看影片自我檢測「螃蟹手」! 最近覺得掛在脖子上的工作識別證、領帶很重? 經常肩頸僵硬、痠痛,壓特定部位還會痛? 就算按摩、熱敷也沒用,沒多久又再犯? ──簡單、快速辨別你有沒有嚴重頸椎病。 ◎注意!頸椎病男女症狀大不同 復健科門診約30~40%為頸椎病患者,男女比例相近,症狀卻大不同! 男性♂多半是頸部痠、痛、麻、肌肉僵硬緊繃的「頸部症狀」,或是上肢肌肉無力、肌肉萎縮等「神經根症狀」。 女性♀多半是伴隨眩暈、頭痛、耳鳴的「椎動脈症狀」,或是引發視力模糊、吞嚥困難、胸悶、心悸、胃食道逆流、失眠等「交感神經症狀」。 本書特色 12項遠離頸椎病的自主運動(搭配qr code影片) 真人示範&插畫輔助說明治療原理、作法及效果 林頌凱醫師的親身自癒經驗分享 ★「在家看影片」動一動就遠離頸椎病 12項在家就能做的自主運動,只要看「影片」分解動作教學,確認效果部位、身體感受,讓你輕鬆告別惱人的肩頸痠痛麻! ★「姿勢糾正確」重啟輕盈的美好生活 打電腦、開車、滑手機、搭公車拉吊環等,林頌凱醫師親自示範,搭配圖文標示說明、對錯姿勢比較,姿勢對了,生活感就對了! ★林頌凱醫師「親身自癒經驗」大公開 身為復健科主治醫師,面對自身脖子疼痛同樣不能輕忽,林頌凱醫師於2011年因肩頸疼痛加劇,進而使他面對頸椎病、積極治療,從此便以自身經驗,幫助更多患者矯正不良姿勢、改善生活! 名人推薦 聯新國際醫療集團總執行長 張煥禎 權威推薦!

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  • 網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法

    網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法

    龔威亦  著 蘋果屋 出版 2019/8/2 出版

    《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版 plus!用「擀麵棍」強化按壓功效,全方位解除身體的痠與痛 每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動,總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎? 你,恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」! 不僅是肩頸痛、腰背痛,甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……, 這些身體的大小痠痛,其實都是因為「肌筋膜」太緊繃! 具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照, 各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦, 教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜! 先用網球在肌肉上滾一滾,找出身體的「激痛點」, 再壓一壓,就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀, 最後用擀麵棍輔助深壓,徹底解除從頭到腳的痠痛症狀! 本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解,能更快速掌握各肌筋膜位置, 並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領, 讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤,當自己的居家按摩師! ★網球按摩的3大特點,讓醫界、復健科都推崇! 【特點1】網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,舒緩肌肉筋膜。 【特點2】網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織。 【特點3】網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性。 ★只要記住3大操作要領,不限時間場地隨時都好用! 【要領1】滾一滾,找出疼痛點!──用網球在肌肉上來回滾動,揪出需要鬆筋的激痛點。 【要領2】壓一壓,舒緩疼痛感!──拿網球用力按壓最痛的點,就能消除糾結的肌筋膜。 【要領3】每回30秒,每次做3回!──利用身體重量深壓30秒後休息,重複按壓3次。 本書特色 【特點1】解痛部位全方位!──從頭到腳的痠痛問題,一顆網球都能搞定! 網球堪稱「史上最佳解痛輔具」,身體上因「肌筋膜」造成的痠痛,都能用網球來解決。本書共收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定。 【特點2】操作步驟超簡單!──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖,照做絕不失誤! 本書依痠痛病症分類,除了說明症狀發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由真人親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學影片qr code,一看就懂,絕對不會按錯位置、做錯動作。 【特點3】好用輔具再強化!──用擀麵棍加強深壓功效,釋放不易觸得的痠痛點! 本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中,某些較難固定深壓的肌肉部位,只要改用長型的擀麵棍,就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點,任何人都可簡易上手,效果絕佳。 【特點4】全家老小都適用!──除了解除痠痛症狀,也能保健養生,任何年紀都該看! 身體的痠痛,一旦回復生活常態,症狀就會立刻復發!因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制,輕輕鬆鬆解除全身痠痛,還能預防肌筋膜老化,讓身體更健康。

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  • 好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始找回健康

    好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始找回健康

    鄭雲龍、邱淑宜  著 時報文化 出版 2019/5/14 出版

    ★ youtube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作! 健康來自正確的行立坐臥, 你的生活型態,決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。 最實用的正脊知識,徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的qrcode,即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決! 腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」 上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了! 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家/節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長 周品皓、中華醫大調保系助理教授/系主任 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華

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  • 修復關節炎28天計畫:德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀迷思,四週改善關節疼痛、促進軟骨增生!

    修復關節炎28天計畫:德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀迷思,四週改善關節疼痛、促進軟骨增生!

    德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀的迷思 千人實證,進行28天修復計畫 即能避免關節磨損、促進軟骨再生,終止關節疼痛! ★風靡歐洲,德國亞馬遜健康醫療暢銷no.1 ★30年的專業研發,治療了數以千計的患者 ★簡單易學,全彩圖真人示範 臺灣每年有超過2萬人進行人工膝關節手術,7成民眾有關節疼痛問題。以往認為隨著年齡、體重,關節使用次數的累積,軟骨會隨之磨損與退化,不得不進行治療甚至開刀。但為何有些人有軟骨磨損的問題,卻能毫無疼痛的過完一生?而有些人的軟骨明明完好如初,卻會感到疼痛? ◎全面破解你對關節炎與關節疼痛的迷思── 【迷思1:老了關節就一定會卡卡、疼痛?】 有些高齡長者爬山慢跑都不是問題,有些人不到五十歲蹲下卻站不起來,年齡不是造成關節問題的主因,缺乏正確保養觀念才是。關節會疼痛不全然是關節老了、退化了,而是該部位的肌肉緊繃、筋膜缺乏彈性且沾黏,因此壓迫軟骨、造成磨耗、產生疼痛。 【迷思2:關節痛,吃藥止痛直接又有效?】 不管是貼貼布還是吃消炎止痛藥,都只能暫時緩解疼痛,就跟牙痛一樣,還是得需針對患部進行處理,才能有效獲得改善。吃藥止痛只是把疼痛警訊壓下去,還可能造成關節惡化。 【迷思3:關節會痛是因為使用過度,盡量少動就不會痛了?】 很多人整天坐著、很少運動,卻有關節疼痛問題;有些人關節疼痛就盡可能少動,以為能減少關節磨損與疼痛。但是,「活動」並不會磨損關節,反而能重建關節,運動有助於關節與軟骨健康,所以要學習讓關節得到修復強壯的運動,而非不動。 【迷思4:關節疼痛退化,只能動手術換人工關節?】 很多人即使不想換人工關節,但是最後會因受不了疼痛而動了手術,然而即使換了人工關節疼痛仍然不會消除。其實大部分的疼痛都能透過運動減輕過度緊繃的肌肉,進而改善。因疼痛而想換人工關節的患者,請先試試本書的修複計畫吧! ◎28天關節修復計畫:根除疼痛,重建軟骨 針對14個關節部位,一天15分鐘,只要4週便能緩解關節軟骨所承受的過大壓力,並使軟骨進行再生。 1.∥強化關節靈活的伸展運動∥─ 針對患部的筋膜伸展,專屬運動三步驟輕鬆學會! 不只要伸展肌肉、筋膜、經絡,還要反向伸展身體的每一個部位,以避免產生僵化並導致關節活動的角度受到限制。找回失去的完整關節活動角度功能,才能永遠擺脫關節疼痛。 2. ∥改善關節疼痛的筋膜按摩∥─特殊手法和技巧,教你使用輔具,自己也能鬆筋膜 ! 滾動式筋膜按摩有兩個目的,一是推動身體中的組織液,讓筋膜網絡吸收到新的養分,並代謝老舊廢物。其二是要使纖維母細胞的纖毛解除沾黏的筋膜,藉其解決筋膜過度收縮與失去彈性的問題,達到放鬆的效果。 3. ∥自我居家照護∥─調整飲食,補充增生軟骨的營養素 解決其他形成疼痛的間接因素,從營養、心理、環境層面下手,調整飲食、提供料理食譜,攝取有效增生軟骨的營養素,並且調整情緒及環境中各形式輻射能量、化學物質的影響。 ◎案例分享 1.【90歲高齡無需換人工關節,也能健步如飛】 作者羅蘭的母親在70歲的時候換了人工髖關節,本來預計還需再換另一組人工關節,自從定期做了此書運動,順利擺脫關節炎與關節疼痛,即使現齡90歲依舊行動無阻。 2.【嚴重o型腿,一年見效】 本身是名物理治療師,卻有第四級的關節炎與嚴重的疼痛問題。在進行完首次的訓練後,將疼痛程度減至原先的十分之一,持續一年多後,原本相距11公分的膝蓋已經可以靠攏,甚至快跑也不是問題。 3.【需服用強效止痛藥患者,獲得改善】 一名嘗試過無數正規醫學療法(如物理治療、手法治療),仍幾乎無法行走的患者,在接受訓練計畫後獲得改善。 4.【有效放鬆膝關節,免除開刀裝支架】 實證結果顯示,透過訓練讓大腿與小腿間關節空隙平均增加了兩公釐,有效放鬆緊繃的膝關節、確實舒緩受到壓迫的軟骨。 本書特色 •找出關節磨損、疼痛的真正原因 •打破一定要換人工關節的迷思 •破除軟骨不能再生的觀念 •跳脫治標不治本治療方式

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  • 椎管狹窄症自己治

    椎管狹窄症自己治

    大谷內輝夫  著 楓書坊文化 出版 2018/9/14 出版

    ~大幅改善膝關節、髖關節疼痛的『yuki運動操』~ 全日本在膝‧髖關節治療上最值得信任的人, 替你斬斷長年來與髖關節疼痛間的孽緣,將柺杖永遠束之高閣! ◆◆有膝關節、髖關節疼痛問題的人,許多都伴隨著「椎管狹窄症」!◆◆ 椎管狹窄症起因於脊椎孔變窄,最常是因為腰椎老化、以往創傷、運動過度引起, 有膝關節、髖關節疼痛的人都是危險族群, 若你有以下的徵候,得格外注意: □有先天性、後天性脊椎側彎。 □年輕時因從事重度勞力工作或搬重物工作而造成腰痛情形。 □挺直背肌站立或走路時,感覺腳痛和腳麻,但前傾或坐下後症狀會緩解。 □覺得會陰部不舒服,有排尿、排便困難的問題。 □一天工作結束時,腰痛情況越明顯。 □有髖關節痛、膝關節痛、腳踝痛其中一種症狀。 □走路時覺得有尿意。 ◆◆靠『yuki運動操』一舉消除疼痛!讓您走得又遠又久!◆◆ 本書由在大阪開業35年, 與無數患者並肩對抗膝關節、髖關節疼痛問題的大谷內輝夫醫生所著, 醫生日以繼夜進行研究,並且致力於推廣運動治療法『yuki運動操』取得實效, 吸引海內外人士前來就診,並獲得「疼痛減輕許多」、「發麻情況緩和不少」的肺腑之言, 部分患者因此免除手術之苦。 yuki運動操,這是結合運動學、肌動學、解剖學、生理學等專業知識所的運動治療法, 目的是能強化身體的自癒能力、擴大關節的活動範圍,讓傳遞力量至關節的功能趨近正常。 ✓減少門診次數(平均每1~3個月1次就已足夠)。 ✓在自家能安全又輕鬆的得到驚人效果。 ✓既可保護軟骨,又能透過運動操減輕疼痛並靈活關節運作。 這3大讓人重燃希望的優勢,不愧是「全日本在膝‧髖關節治療上最值得信任的人」! ◆◆每天10分鐘——『yuki運動操』的驚人療效!◆◆ 很多人抱持「這麼輕鬆的運動會有效果嗎?」的困惑, 但只要執行一次,就會取得「雙腿長度變一致」、「雙腳張開角度變大」等令人驚愕的成果。 甚至「輕而易舉就能盤腿坐」、「剪腳趾甲和穿襪子不再是難事」, 多數嘗試的患者在3~6個月後,都順利改善了漏尿問題。 本書的模特兒會做詳盡的分解動作,讓您在家就能自行練習: ◎腰部「8字」放鬆操 ◎搖籃運動 ◎下半身搖擺操 ◎回首美人操…… 誠心希望您能透過這套『yuki運動操』, 永遠與椎管狹窄症所造成的痛苦腰痛說再見! 本書特色 ◎『yuki運動操』是能在家自己執行的和緩運動,以專業知識為根基,達到減輕疼痛、讓關節靈活運作等作用,而且每天只要短短10分鐘左右! ◎提供「腰椎椎間盤突出」、「閉塞性動脈硬化症」等【容易混淆的疾病】辨別方式,以及靠自己判斷椎管狹窄症的手術與復健治療時機的方法。 ◎以簡單易懂、更一目瞭然的圖解形式出版,由專業模特兒執行分解運動,也有患者最想知道的q&a!

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