因是子靜坐法：靜坐自學第一養生書
熱銷數十萬冊，風行百年靜坐入門經典！簡單明瞭的步驟，容易掌握的法門，詳盡講述靜坐入門關鍵的三大要領：一、端正姿勢；二、意守重心；三、自然呼吸。搭配實作練習引導，心理師專業導讀，超越宗教，不限性別、地點、年齡，在家就能輕鬆自學，感受身心自我療癒的妙不可言之境。&融合儒佛道家養生智慧，歷久彌新的保健延齡必備指南。&《因是子靜坐養生法》，常州蔣維喬著。若有願習靜坐者，可閱此書。又，若有被人誘惑誤入歧路者，宜速勸其閱此書以糾正之。——弘一法師&在無書可資遵循的時候，比較普遍為人所樂道的，便是蔣維喬先生所著的《因是子靜坐法》。《因是子靜坐法》是他學習靜坐的反應實錄，可以貢獻給大家做參考。——南懷瑾& 靜坐受到醫學與科學的肯定，被認為是一種心與腦的鍛鍊，能夠影響自主神經和內分泌系統，可以放鬆身體狀態、改善身體機能。對現代人來說，靜坐也是一種不花錢就能輕鬆進行的身體活動，因此風行全球，廣受歡迎。然而你或許會懷疑，靜坐真有這麼簡單？在家就能實行？到底要怎麼「坐」，才能達到最好的功效？過程中所出現的各種反應，又該如何應對？ 《因是子靜坐法》是民國初年，由商務印書館編輯蔣維喬所撰寫而成的靜坐書籍。最初連載於《學生雜誌》，內容將傳統儒、佛、道家等靜坐知識，與現代的健康概念相結合，並詳細記錄自身靜坐體驗，因內容通俗易懂，記錄翔實，深受當時大專院校師生們的歡迎，出版後很快暢銷全國各地及至東南亞諸國，接連再版三十多次，暢銷數十萬冊。北京大學將該靜坐法列入課程，並自發組成師生靜坐社團，可謂極一時之盛。& 本書從養生出發，總結作者半生靜坐體驗，詳述靜坐的實行方式，並特別設計實作課程，為忙碌生活的你，設計一套適合假日實行的一日靜坐課，讓你在家就能親身體驗靜坐對身心不可思議的療癒力。&〔導讀〕黃創華（嘉南藥理大學專任助理教授，台灣正念學學會正念療育資深督導師）〔實作指導〕龔玲慧（覺性地球協會會長）&〔名人推薦〕呂凱文（台灣正念學學會創會理事長及第二屆理事長）洪啟嵩（國際禪學大師）陳豐偉（精神科醫師）
亞蒂絲的12堂愛自己冥想課【每堂課均附音訊引導QR CODE】
台灣最受注目的冥想引導YouTuber──亞蒂絲， 以溫柔沉靜的聲音，陪伴無數失眠者入睡， 其中「睡眠冥想：全身深度放鬆，萬人說超好睡！」影片， 觀看人次超過84萬，頻道瀏覽人次超過1000萬次！ & 書中精選亞蒂絲的12堂冥想， 幫助你明白自己是多麼美好又珍貴的存在！ ★☆每堂課均附音訊QR CODE☆★ ★☆隨時用聲音引導掃除阻礙你的負能量☆★ & 「一個不相信自己值得被愛的人， 那麼在何處都不會尋找到愛」──亞蒂絲 & 亞蒂絲在經營頻道的過程中，有感於許多人之所以陷入日日疲倦、迷失、自我批判的心魔，其根本原因就在於，不懂得如何珍惜自己，換句話說「愛自己」。 & 因而根據自身經驗，精心編寫12堂愛自己的冥想課， 藉由「冥想、肯定句、書寫和聆聽」， 來化解阻礙你人生的傷痛，並掃除拖垮你擁有美好生活的負能量！ & m 思緒雜亂，難以入眠？→身體掃描冥想 m 一天到晚感到不安？→自我關愛冥想 m 自認沒活出富足又喜悅的人生？→感恩冥想 m 總是因為自卑而退縮，怎麼辦？→找回自信冥想 m 覺得自己沒人愛，被痛苦折磨？→內在小孩冥想 & ★書末另附QA問答集，解決15個最常見的冥想問題！ ★讓愛自己不再淪為口號！ & ＼頻道粉絲感動回饋／ ‧「無條件愛自己冥想，觸動我內心深處的不安，釋放後感到無比平靜」 ‧「我總是否定自己，謝謝找回自信冥想，讓我想起那些自己曾經做過的美好事情！」 ‧「每當生理痛時，大地母親冥想總能有效舒緩身體的不適」 ‧「曾經支離破碎的心，透過感恩冥想，讓我終於回頭看見自己、愛上自己」 ‧「多虧自我淨化冥想，才撫平我不平靜、需要關愛的心！」 & & ▎每堂課重點簡介 ▎ ◎第1堂課：身體掃描冥想 經典好用，不可不知幫助自我安定冥想，藉由身體掃描，釋放內在儲存的壓力、情緒、雜念，協助混亂的頭腦安定於當下。 & ◎第2堂課：情緒釋放冥想 無論多麼努力正向思考，內在若沒有先清空，最終你都會被壓抑的情緒所吞噬，學習清空自己的內在，是很重要的。 & ◎第3堂課：自我淨化冥想 在傍晚時分、睡前身心煩躁時聆聽的冥想。 幫助你放下焦慮、煩躁、壓力、痛苦， 回歸愛自己、感恩、欣賞。 & ◎第4堂課：自愛冥想 向自己宣告，開始給自己愛，將愛帶回給自己，帶回到你的身邊，感受到真實自愛的狀態。 & ◎第5堂課：找回自信冥想 自信是自愛的一部份，喪失自信會使你在生活中備感艱辛，容易猶豫不決或做出錯誤判斷，本堂課將陪伴你一起重拾內在的自信。 & ◎第6堂課：無條件愛自己冥想 每個靈魂都在追尋無條件的愛，卻一直在「有條件」的愛裡尋找，忘記自己內心才是無條件愛的所在，這堂課陪你回歸神性之愛中，回到無條件的愛裡好好愛自己。 & ◎第7堂課：內在小孩冥想 當童年的自己內心受傷了，潛意識不會輕易遺忘，這股受傷的記憶會凝結成一股能量，影響我們的人生之路，你能透過這堂冥想課來化解，並將之轉化為展開新人生的生命。 & ◎第8堂課：愛自己肯定句冥想 怎麼愛自己？如何愛自己？愛自己的方法是什麼？聆聽愛自己肯定句冥想，建立積極的信念轉變潛意識，你潛意識會更明白如何愛自己。 & ◎第9堂課：感恩冥想 感恩時心會發出高頻的震動，自然而然的內在富有，並與愛與最高能量連接，感恩令人更愛自己、愛世界，更吸引富足、貴人相繼出現，因為感恩是宇宙高頻的狀態。 & ◎第10堂課：大地母親冥想 當內在匱乏、無根、不安，你可以透過連接大地母親的頻率，重新引導幸福扎根的能量回歸靈魂之所。 & ◎第11堂課：幸福肯定句冥想 幫助你從自愛、自信，進一步成為更幸福的你，讓正向的信念深入你的內在，擁有力量、變得更幸福。 & ◎第12堂課：寬恕冥想 這是一個困難的冥想，但唯有放下內在所有的負面、恨、痛苦，我們才能夠超越自我，克服內在隱藏的所有苦毒。 & 本書特色 1. 對象：「想學會愛自己」卻不知如何著手的人。 2. 超值資源：全書12堂課均附上音訊引導影片的QR Code。 3. 藉由冥想引導及肯定句，幫助你安定身心、掃除困擾與障礙。 &
開始冥想吧！15分鐘，讓身心重回平衡，擁抱零焦慮生活的輕冥想
迎接平靜，學習與自己獨處。 隨時隨地，誰都做得來的冥想入門。 日本知名冥想家獨創的「15分鐘輕冥想練習」，拭去腦中雜念，消除心靈倦怠感、釋放家庭工作壓力……讓你身、心、腦神清氣爽、煥然一新！ Michelle Chu 《正念陰瑜伽》作者｜RuRu（蔡佩茹） 專業瑜伽老師____聯合推薦 冥想是「最簡易的頭腦整理術」， 也是「最有效的身心充電法」！ 生活中，經常感覺心情煩躁、悶悶不樂或焦慮難安嗎？ 工作時，老是被繁瑣人事壓得肩膀沉重、嘴角下垂、眉頭緊鎖出皺紋來…… 付出超多時間心力，效率卻始終低落？ 只要透過15分鐘的輕冥想練習，進入「不思考任何事」的狀態，讓混沌雜亂的大腦獲得休息與恢復，隨即擁有身心放鬆、頭腦清晰的驚人改善！ 【冥想好處說不完】 ◆可安穩並優化心靈狀態 ．不再心煩意亂、鑽牛角尖、焦慮難安 ．變得笑口常開、個性開朗 ．煩惱減少了、抗壓性增強 ◆讓緊繃僵硬的身體放鬆 ．練習腹式丹田呼吸，氣血循環變順暢 ．改善夜晚輾轉反側情況，舒心好眠 ．肩頸僵硬、腰背痠痛情況減少 ．體內臟器規律運作，消化吸收能力變強 ◆活化頭腦並強化各項功能 ．提升專注力、理解力，工作效率加倍 ．記憶力增強，學習能力跟著變好 ．判斷力洞察力更加精準敏銳 ．企劃力、人際交涉各方面靈活展現 ◆本書為2015年出版之《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找回屬於你的美好生活》改版。 &
炁息
佛、道、儒三家於東方盛傳數千年，鑽研沉浸其中而獲有所得的大德高人無數，如安那般那、天台的止觀法門及道門的吐納之術等，流傳的法門汗牛充棟。本書作者王薀老師以常年求學及教學經驗，發現其中的核心在於心及呼吸，如何藉調息以調心，用調心以養生，當是三教靜坐法門之重心，故於《靜坐》系列付梓後，再度以多年積累經驗寫就此書，幫助現代人以最簡單的方式掌握靜坐的重點。 「我在初期學習靜坐的時候並非一骨碌地一直打坐，而是一邊靜坐，一邊參考研讀和禪定相關的經論，打坐固然和資養色身有直接的關係，但是打坐過程當中的心意識更是重要，所以道家講『心息相通』，這個道理是對的。如果你無法了解沒有了呼吸，心意識也就沒有作用，打坐就沒有意義了，如果這個道理通了，也可以理解，理解以後就可以知道打坐當進入初禪境界的時候，所謂的氣住脈停，那個才是初初體會到呼吸停止了，妄想也隨之停歇的感受。」 「在密宗許多伏藏大師所取的竅訣中，也有許許多多修持禪定時遭逢障礙如何破除的口訣，有的觀想不同顏色的明點在不同的位置上，有的觀想不同的本尊安住在不同的脈輪上，有的則持咒消除，也有的要你把意念關注在鼻尖五指處，有地、水、火、風、空諸色做代表，用來消除因為靜坐而產生四大不調的障礙……總而言之， 這些都是要消除你在靜坐過程當中，因為散亂和昏沉、掉舉所引發出來的副作用，所以在進入『止』的過程中，首先要消除的便是昏沉、掉舉。」 「像我的一位金剛乘的師父，他第一次閉關修拙火就是在二十歲以前，很容易相應，我和他相識將近四十年，從來沒有看過他發過一次脾氣，是否和此有關，不得而知。但是這並非一通永通，也有些修行人後來在心性上面沒有再繼續追求智慧的解脫，走偏掉的也有，所以真正的禪定還是得配合般若才是穩當。」 「這位斯里蘭卡的比丘曾經大略地說到他是如何去修持安那般那法門，他說他們會選擇在清淨的寺廟或者在大樹下，或者去人跡罕到的空地進行十種修法。剛開始，依照自己個人的身心狀態，觀察呼吸的進出，目的是一定要守護好自己的覺知，如果自己出去的氣比較長的時候，覺知上要很清楚地知道，自己的出息比較長；自己進來的氣，進來的呼吸比較長的時候，也要很清楚地知道進來的氣比較長；氣呼出的時候比較短…….」 「也有人為了靜心，很憂心地和我研討過如何還有更好的方法？我曾經建議以心應心、轉心，對於沒有心地方法功夫的人而言，很難從祖師的隻字片語獲得體悟，如果沒有辦法靜心，那便要從安心和歡喜心做起。我認為最好的方法就是做各式各樣的布施，但是一般人沒有方法下手，布施等同道家很著重的積德，從善感應天神的眷顧，進一步便可獲得明師指點或者福至心靈，意解心開。」 「據師尊所言，此處也可以稱做『神闕穴』，它是主宰身體渾身上下很重要的樞紐，一切的大小經絡，四肢百脈，內部的臟腑各處，還有眼、鼻、口、舌多處，細至所有身上孔竅出處都和肚臍有關，因此不容小覷。道家更是把中臍視為煉丹結穴、長生得道重要之所，這種能量如果繼續修持，會讓自己如同進入冬眠一般，久而久之可得氣住脈停之相，沒有入息亦無出息。」 本書特色 ★亞馬遜Amazon、博客來、誠品書店暢銷第一名《靜坐》系列，最新續作！ ★最宏觀的靜坐修行視角，函括儒、釋、道三教精要！ ★想要讓自己的靜坐修行更深入堂奧者必讀之書！ ★從健康到圓滿的人生，讓身、心、靈全面昇華的竅訣！
養生從放鬆開始(改版)：全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附 放鬆導引QR Code線上音檔)
讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆，我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了， 與大地合為一體，不再有沉重的負擔，而具備了無窮的威力。──〈地球禪語〉‧洪啟嵩 這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法 環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？ 那麼，你需要放鬆了。 放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。 真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。 放鬆不需要工具，更不必花大錢， 是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。 &養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。 本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。 作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制； 而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。 這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來， 以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。 本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術， 能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。 只有真正放鬆，才能解除壓力。 只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。 本書共分為七章： 第一章為身心壓力的檢測，分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態，及煩悶、焦慮等心理狀態，來觀察壓力在身心留下的痕跡。 第二章說明放鬆對身心的利益，為何現代人需要放鬆。 第三章開始進入放鬆禪法的教學，包括放鬆禪法的理論基礎，及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。 第四章正式進入放鬆禪法的階段練習，從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆，進而化成水、空氣、光明，讓身心徹底放鬆。 第五章為現代人解除壓力的心法，透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法，有效解除壓力。 第六章從生活中體會放鬆，集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸，使用電腦等生活情境的放鬆功法。 第七章二十四小時的養生計畫，綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活，讓生活中二十四小時都能以放鬆養生，也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。 本書所附的「放鬆禪法中英文導引」線上音檔，由洪啟嵩老師親自錄製，除了開車時為避免立即放鬆入睡，或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽之外，其他時間都可以使用，採用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時使用，聽到結束的引 罄訊號，可不必隨導引醒來，繼續安睡即可。若能依照導引每天練習，必能日起有功，漸入佳境。 &
靜坐這一檔子事２：導引功法（暢銷紀念版）
★靜坐系列外文著作 《雲越青城山》 於2020年9月上市49天在Amazon亞馬遜網路書店連續獲得第一名紀錄，再度名列英、美、法、德各國，合計23類書籍【暢銷排行榜】及【新書排行榜】均獲得第一名殊榮！ ★《通往青城山之路》 於2019年8月上市一個月在Amazon亞馬遜網路書店名列美、加、英、法、德各國【新書排行榜】期間全程持續第一名殊榮！ ★《力量——重生之後》日文版在2020年12月上市在日本Amazon亞馬遜網路書店，合計5類暢銷榜近四週均獲得第一名殊榮！ 本書內容主要講導引功法，導引也就是現代人所稱的氣功等等。作者年少時遍訪道家師父，學習了近二十種如何導引、調息和吐納的方法，並研讀無數相關的古代經典，如《道德經》、《參同契》、《悟真篇》、《黃庭經》等等和體悟師父、師尊的語錄及口訣，歷經數十年實修實證，深刻體悟師父師尊的密傳語錄口訣以及古代經典之中的無盡深意，終得珍貴稀世的養生心得成果。 作者娓娓道來一生尋師遇法的傳奇經歷，不僅帶領我們再度踏足古人修道的世界，更首度公開私傳精髓導引功法，其中珍貴密要竅訣盡納其中。 作者所謂，導引煉氣首在於讓自己的呼吸反覆進行於甚深、悠長、細勻，而且如同游絲過針一般地細緻，連自己的雙耳都未曾聞聽得到。亦即《老子》一書中所言之「專氣致柔，能如嬰兒乎？」。而作者提及之導引功法最重要也是最基礎之處，在於心不能著物，心若有物，即便在表皮上面的痠、癢、脹、痛、麻、動等等細處分心，則真炁不生，真炁不生，行功無用。此與佛法修行強調的「修心之境」又同時遠近相應，同乎一理。 精、氣、神本是人的生命基本要素，現代人因勞心勞力等等的耗損，導致氣易洩，精易漏，神易離。因此養生之要，便在於「氣足」、「精充」、「神完」。一如作者所言，氣功導引讓奇經八脈和十二經絡能無阻地運行，並且處在寂靜空無的狀態中，使形神與自然合一，所謂「心息相依，形神同俱」。 其中包括：站樁六式、達摩易筋經十二式、養生簡易功法九式、奇經八脈基礎疏導功法六式和收功四式。獨門功法，簡單易學，讓你輕鬆擁有健康幸福人生！ 本書特色 ★ 本書獲得誠品2017全年度【健康生活類】暢銷榜第一名！ ★ 本書一次揭露許多獨門養生功法，搭配簡單易學的圖文及網路影片教學，讓您可以一次全部學會！ ★ 萬人引頸期盼！作者無私公開獨家修行心路歷程及養生訣竅，每天只要十五分鐘，即能得知最適合現代人的獨家導引秘訣！ &
靜坐：這一檔子事(暢銷紀念版)
★靜坐系列外文著作 《雲越青城山》 於2020年9月上市49天在Amazon亞馬遜網路書店連續獲得第一名紀錄，再度名列英、美、法、德各國，合計23類書籍【暢銷排行榜】及【新書排行榜】均獲得第一名殊榮！ & ★《通往青城山之路》 於2019年8月上市一個月在Amazon亞馬遜網路書店名列美、加、英、法、德各國【新書排行榜】期間全程持續第一名殊榮！ & ★《力量——重生之後》日文版在2020年12月上市在日本Amazon亞馬遜網路書店，合計5類暢銷榜近四週均獲得第一名殊榮！ & & 現代人心煩惱思慮沸騰奔忙，即使睡夢也難止息，更遑論動靜之間，萬緣放下。病痛纏身卻無解，身心煩憂卻無方，因此近來靜坐法門大為流行，人人欲圖練習靜坐，實是有其必要與迫切之需。 & 但靜坐如何靜？又如何坐？是坐到天荒地老，還是靜到八風吹不動？在動中如何靜坐？在煩惱不歇處又如何讓心如水流自在？ & & 如作者所言： & 人永遠沒有辦法跟樹木、石頭、桌椅相比，它們可以一坐百年、千年，那又如何？永遠無法證道求真，開發智慧，性命雙修。 & 真正的心放鬆就如同雁過寒潭無聲息，船過長江無水痕，語默動靜都是一片安然，一個靜坐的人真正地入靜時，他的境界恍如在千萬人之中無熟識一人般，於紅塵萬事紛擾中一塵不染，動和靜對他而言都是一樣的，這個是真正的放鬆時才有辦法進入的境界。 & 這是一本闡述道家靜坐的實練手冊，也是一本修身養性的力作。本書所述及的靜坐和一般坊間的靜坐不僅迥異，獨門心法更是作者自少年學道的經驗傳承實錄，實修實證，功夫了得。 & 有鑑於身心契合的重要，更基於慈悲之故，因而將多年前和各宗派道長的學習經驗以故事口述而出，首次公開道家靜坐獨特法門。 & 以其自身的學習和各家傳承派別為始，娓娓道出靜坐妙法，從入門與竅訣處下手，搭配修心之要，不獨有宗派來源立論，方法層次分明，簡單卻又義理奧妙，是現代人學習靜坐法門的一本絕妙奇書，仔細研讀與實修之後，對於修心修身，養性養神絕對能提供源源不絕的能量。 & 這本書提供的獨特靜坐法門，就像朝陽，就像月光，就像充電器，沒有電時一切功能不起，有電則能量百倍。給予現代人精氣神的重要法寶，這是我們色身的天然百憂解，也是我們生命能量的密碼儲存庫。人身難得，問題是我們對於保養這個法舟載具的｢人身｣卻常一無所知。 & 這本書從中國最古老的道家入門，從而打開靜坐的秘訣，閱讀者受用無窮，仿如在此生遇到修仙天人的獨門傳授功夫。在行、立、坐、臥、食之中實踐道家的靜坐功法，讓繁忙現代人練習如何育五臟、調呼吸、歸血氣、了自然、知心地。以靜坐來對治現代人常有的心血管、失眠、憂鬱、腸胃、頭痛、更年期等毛病，以靜坐而致少病不病的獨門祕訣。 & 除此，本書觀點獨具，口述文字一派自然，妙理更是直透心性，為當今五花八門的坊間靜坐之書，另闢一處絕然不同的妙高境界，如入仙境飄飄的桃花源。或許我們無法再遇出世的仙人或修道有成的道長，但至少我們通過此書教導的靜坐妙法，可以依次漸修，減少身心毛病，降低現在或未來面臨身心疲衰枯竭的苦痛。 & 故不論新手入門或欲進階深入者，靜坐妙用盡在本書。對於像我這樣思慮繁雜的寫作者，其妙用心法，是盡在不言中的，誠懇建議以實修之路來體會箇中三昧。邊閱讀，邊練習，且在日常生活中加以實踐，相信身心定能有所收穫。對於智慧根器犀利者，更能藉此慧命雙修，從而處大千世界卻恍如一嘆，任境界萬千也能打成一片。 & 本書特色 & ★ 本書獲得誠品2016全年度【健康生活類】暢銷榜第一名！ ★ 各界人士一致好評，討論度不斷的靜坐秘訣！ ★ 又一安頓現代人身心鉅作！不費時、不花錢，一樣能擁有美好健康的人生！ ★ 特別收錄youtube詳細示範教學影片！ &
靜坐與養生之間
靜坐系列外文著作 《雲越青城山》 於2020 年 9 月上市49天在Amazon亞馬遜網路書店連續獲得第一名紀錄，再度名列英、美、法、德各國，合計23類書籍【暢銷排行榜】及【新書排行榜】均獲得第一名殊榮！ 《通往青城山之路》 於2019 年 8 月上市一個月在Amazon亞馬遜網路書店名列美、加、英、法、德各國 【新書排行榜】期間全程持續第一名殊榮! 「一旦得道，生命便會成為燃光體，照天爍地永無止息！」 忙碌的現代人，經常飲食失衡，睡眠不足，更可能連如何好好呼吸也忘了？王薀老師在多年學習的過程中，遭逢到了許多身懷奇術的能人異士，在這本書中將伴著回憶的口吻，為我們娓娓道來，從許多不世出的高人及養生專家口中，學習到他們不外傳的獨門養生秘訣，以簡便易行，最適合現代人做的各式功法及呼吸法門，用不費一分錢的呼吸，就能喚醒沉睡的自我療癒，讓逸失的古老傳統養生智慧，為現代人帶來無窮地如陽光般的能量！ ◎源遠流長崆峒道門倪道長 「關於道家的養生法訣成千上萬，但個人認為一切的功法都來自於兩個鼻孔的出入，如果懂得善用呼吸，必然可以獲得長生不老，勝過於任何的靈丹仙藥，而且不用花費半毛錢。」 一般來說，呼吸初初練習的時候，所要注意的是進來鼻孔的氣要比出氣的氣來得長為要，這也是在道家很基本要注意的要處，進一步來說，我多年以來平日裡所使用的呼吸法其實非常簡單，任何人都可以做得到，怎麼做呢？以十個數字為一組做為單位，剛開始使用這個方法，有些人會覺得不習慣，甚至於會覺得反而會擾亂到心緒，因此最好的方法便是在靜態時使用，例如打坐的時候，或者搭乘車子的時候，這個時間多半是屬於靜態的，比較有法可以掌握住。 ◎半生戎馬義診發功黃營長 黃營長也算是有經驗之人，看了這位學員之後尊詢過我的同意他批頭就對這位已稍有年紀的黃女士說：「妳早年剖腹生產再加上月子沒有作好，腸胃時有沾黏，因此肚子經常鼓得老大，滋生了其他雜症令妳十分困擾，現在又有更年期的後遺症，晚上根本無法睡覺⋯⋯對不對？」這位黃女士經營長這麼一直言之後，臉色乍紅乍白的被他說得瞠目伸舌，還以為碰到了活神仙…… 我在軍中原本就是跆拳道教練，也有黑帶三段的資格，但因為一段時間沒有好好地照顧身體，以致患了不好醫治的痼疾，後來退休之後遇到了一位老中醫和我有緣，於是一邊治病，一邊便和老中醫結上了甚深的師徒之緣，他原來傳授我靜坐，沒想到我運氣好，瞎貓碰到死耗子，靜坐不到三個月就引發了氣動，老中醫說我和修道有緣，於是就點化我他在崆峒派所學簡易呼吸導引的竅訣…… ◎道學家傳半師半友汪老居士 汪老居士是早期在一家專門出道家書籍的出版社，所認識的一位在家潛修老道，據他所說，他的道功原始於家學祖輩所傳，在未來台灣之前，也曾經感嘆人生短促如浮雲朝露，因此一有空閒便效法頭陀一般雲水走訪十方。據他所說，曾經在廣東、羅浮值遇一苦行老道，傳授他龍行蛇步，苦行老道要他每天早上到他所居茅棚，起初要汪老在褲襠和左右腰間兩側各懸掛三副重約六十斤之圓形鐵球，呈馬步姿態，仿龍行蛇步…… 苦行老道曾經對汪老透露說：「每個修道人辦道的法門各自不同，只管自己一路修去，才會有水落石出的一天。我的方法主要在於採清去濁，所以你和我多年之間，可否看我橫陳臥榻過？為何？理由很簡單，吾人所吃五穀雜糧混雜之物，入喉之後無不成糞，若再不從穀道排泄，久之就成戕害，所以我傳授給你的龜鶴吐納，目的就在此處。數十年來，我無日不走，在走化之中，所有的氣脈自行通達，所有一切痼疾自然消融，所有丹法亦在行走中成就⋯⋯ 本書特色 暢銷國內外的靜坐這一檔子事系列，抗疫保養身心健康最新力作！ 如傳奇故事般的內容，卻包含最適合現代人的養生智慧！ 以清楚明瞭的功法圖說，讓每個人都能輕易上手！ 不需任何花費及準備，隨時隨地都可以輕鬆開始練習！
靜坐之後(暢銷紀念版)
靜坐系列外文著作 ★《從青城山歸來》 在Amazon網路書店，名列美、加、英、法、德、澳、日等多國【新書排行榜】期間全程持續第一名殊榮！名列7國，合計37類書籍暢銷排行榜及新書榜均獲得第一名！上市以來，連續（接連）61天第一名記錄！ & ★《雲越青城山》 於2020年9月上市49天在Amazon亞馬遜網路書店連續獲得第一名紀錄，再度名列英、美、法、德各國，合計23類書籍【暢銷排行榜】及【新書排行榜】均獲得第一名殊榮！ & ★《通往青城山之路》 於2019年8月上市一個月在Amazon亞馬遜網路書店名列美、加、英、法、德各國【新書排行榜】期間全程持續第一名殊榮！ ★《力量——重生之後》 日文版在2020年12月上市在日本Amazon亞馬遜網路書店，合計5類暢銷榜近四週均獲得第一名殊榮！ & 「氣是萬年之藥，心是氣之使者」 & 你有多久沒有找到身心、動靜、工作與生活間的平衡了呢？ 王薀老師以多年研究靜坐及養生的實修經驗，加上參訪眾多前輩高功的口傳心授，總結出最能平衡現代人身心靈的竅訣！用最簡單的動作，配合調整呼吸的方法，轉化現代人身處各種生活挑戰所帶來的負能量，擺脫憂鬱、煩躁、緊張、恍惚的影響，重新喚醒現代人失落的能量，拾回自我療癒的本能！ & ◎ 了解自己的心性，每一個當下都在靜坐的狀態。 & 「關於靜坐如何入手，依現代人的現實環境來說，絕對無法在自宅中或其他空間像古人一般另闢靜室，因此如何讓現代人在日常動靜之中皆可以獲得靜坐之妙處，完全存乎於調息和呼吸之間。」 & 「我來台灣以後，根據當地人的生活習慣稍稍做了一些調整，現代人，你要叫他一天當中抽出一兩個鐘頭專心靜坐，這是很困難的事情……靜坐，我個人的看法重點並不是落在雙盤可以盤多久，脊椎可以撐多久，腰桿可以挺多久，這些都是身體方面的功夫，只要有耐力、有時間和意願都可以達到，但是，現在愈來愈少人去注意到打坐的功夫重要的還是在心性。」 & ◎ 千金也換不到，獨門養生密訣讓你知道。 & 「你睡覺的時候，記住，不要緊閉所有的窗戶，要留著幾道窗，讓空氣進得來，睡前可以端坐在床沿，雙手不拘自然擺放在膝蓋上，舌抵上顎，如此調息，幾近舒服的狀態時，再用力從鼻子吸收新鮮的氣息，送入丹田，再從丹田處緩緩地由兩鼻孔出去……如此實行多次之後，對這個毛病是有幫助的。」 & 「師尊很懇切慈藹地邊講解邊實際操作給同道學習，師尊說這套功夫原是山上道人早晚課靜坐時輔助的體功，原本的動作更多，後來師尊把它改良為簡單的幾個動作，配合吐納調息，活動筋骨，不讓八脈淤滯。初階靜坐的同道可以於上座或下座配合動靜兩宜的功夫，對於養生、煉氣、調神、補精、化氣應該有它的助益。」 & ◎ 古代名人都為之瘋狂的養生潮流！ & 「蘇東坡經常告訴他身邊的人，睡得好、吃得好、多勞動，心中無物便是世俗人修道無上之妙寶，碰到有緣的人，他也不吝把他自己從道家所學的養生導引之術傳授他人，例如道家的八段錦、十二長生沐浴導引術、五行運行周身法等等，都是蘇東坡日日自己在操做的養生法。」 & 「《傳習錄》裡邊大部分所收錄的都是王陽明藉由平日和門生或往來的同好所訴說的心語，極具有參考價值，特別是學習道家、靜坐若能夠熟讀此書，對於心性絕對會有莫大的助益。吾人靜坐之所以無法得靜，最重要是在於內心無法獲得平靜，對於外境又無法去除誘惑，因此性和命始終無法融一，尤其是前面我們有探討到的『慎獨』，王陽明更有其獨特的主張與傳述。」 & ◎ 找回現代人失去的能量，喚醒每個人的內在潛能。 & 「人的呼吸基本上一天之中不會少於一萬四千次，如果在每一個出入息之間，心和呼吸都能真正地打成一片，並且了了分明，在靜默之間，都懂得用返聞的功夫，自性不昧，久久自然可以凝神入穴，了解心息相依之理。」 & 「十六錠金所謂的水火既濟，所說的也便是在講整個腎臟功能如何透過呼吸，進一步用腎臟的水去調和心火，這才是水火互相滋補的道理。經由呼吸和體內真氣的運轉所產生滿口的津液，裡面已經附著了豐富的酶和多種對人體有效自造的元素。透過呼吸調節意念觀想，久而久之，便不會有任何因為氣血不足所引發的病症，包含一切的神經系統所引發的風症，均有預防的功能。」 & ◎ 掌握方法，讓你坐得更加安心。 & 「有一位在大學任教的教授修學靜坐極長一段時間，但總覺得不得其門而入，並且常常會覺得腰痠背痛、腸胃鼓脹……導致腸胃和腎臟都出了問題，若沒有經驗的明師帶領，給予正確的運行方法和配合出入息意念帶動升降的路線，則是很危險的一件事情。」 & 「所以師尊常常以此例子提醒我們，靜坐最重要的在於心性的清靜與否，心若不靜，至危至險，極容易走火並入魔。師尊所告誡的訓示頗多，但對於靜心而言，我認為『杜外制中』是很重要的一句話。靜坐不論是上座、下座，皆不能對過去有所存想，心中也不能受外物任何的干擾……」 & 本書特色 & ★ 本書獲得誠品2019全年度【健康生活類】暢銷榜第一名！ ★ 本書一次揭露許多獨門養生功法，搭配簡單易學的圖文及免費實修教學影片，讓您可以一次全部學會！ &
打坐與腦：打坐的腦中腳印（第二版）
長庚醫院榮譽副院長、腦神經科權威 朱迺欣博士潛心探索打坐對大腦的影響 《打坐與腦》為朱迺欣醫師在立緒文化出版腦神經科學系列的經典著作，於2010年出版，本書為第二版印行，紀念朱醫師逝世周年。 朱醫師多年潛心於佛禪學，探索打坐對腦神經的影響，實踐愛因斯坦的名言：「沒有宗教的科學是跛子，沒有科學的宗教是瞎子。」致力於宗教與科學融合的研究。 ※ 目前，打坐已風行全世界。研究打坐，不但順應世界潮流，也能幫助我們瞭解心靈在大腦的運作，以及主觀經驗的一些腦機制。打坐可以說是「心靈的探針」。 腦是心識（mind）的器官，打坐是心靈的訓練，牽涉到腦的運作。所以，腦與打坐應是息息相關。這表示，如果我們想瞭解打坐，必須認識我們的腦。 廿一世紀是腦的世紀，我們必須探索腦的奧祕，包括認識我們自己，瞭解心識是什麼，情緒何等重要，智慧如何培養。我們正處在「心靈革命」的時代，打坐的重要性也水漲船高，因為它提供人類探索心靈的探針。 做為現代人，我們必須瞭解腦；把腦的知識變成常識。如此，我們才能安然處在「心靈」革命中。我們期望，我們因而能獲得心靈的平靜、快樂和滿足。 ※ 坐禪是靜坐冥想（meditation），華語傾向用打坐。雖然目前打坐風行世界，「禪與腦」對打坐本身，似乎未做深入探討，例如：打坐的歷史背景、打坐的方法、打坐的派別、打坐的原因、打坐的好處等。打坐的這些問題，我相信，應該是一般民眾想知道的。 剛好，我自己對打坐有興趣，也有一些經驗，對打坐的科學文獻也有所涉獵。經過再三思索，我把想要寫的，定在打坐的腦科學研究，讓讀者從另一個角度看有千年歷史的東方心靈鍛鍊。 不可否認，我對打坐和打坐的作用，有個人的一些見解，把它稱為偏見（bias）也可以。因為我喜歡歷史，我往往從歷史的角度觀察與分析；因為我也是腦科學的研究者，我也往往從腦科學的角度探討。 與其他科普書籍比較，此書有一個特徵，即在敘述實驗發現或結果時，往往直接引用報告的表或圖，顯示實驗的「本來面目」，然後用通俗的語言說明或解釋。我衷誠希望，此項新嘗試能讓讀者產生親身感受的經驗，如同禪宗所說的：「如人飲水，冷暖自知。」──朱迺欣〈自序 腦科學看打坐的「本來面目」〉
靜坐修道與長生不老
2017修訂新版！南懷瑾先生以自身靜坐修道的心得，深入淺出地為有心向道的學員點亮一盞明燈！ 本書特色 ◎2017年新校版，除修正錯字、重新排版外，靜坐姿勢照片也重新拍攝，使讀者更易於瞭解靜坐竅門。 ◎由入門到進階，逐一講述靜坐法門，期盼讀者們皆能修行有成。 ◎橫向比較各宗派法門異同，讓讀者對於靜坐有更全面的認知。 南師懷瑾先生所撰寫的這本有關靜坐方面的文章，集合了道家、佛家等各方面的資料與經驗，內容嚴謹精要，故而始終流行不衰。 南師以其心得與經驗，掃除傳統私相授受的陋習，打破丹經道書上有意隱祕藏私的術語，從靜坐形而上的原理，入門的姿勢和方便法門，以至煉化精氣神的步驟徵候，及實際修習可能遇到的問題，都有深入淺出的研究探討，為有心向道的學人們，點亮了一盞明燈。
靜坐-轉化心能量之旅
靜坐非關宗教，是歷史悠久的文化，應是全球化背景之下，萬物併育而不相害，道併行而不相悖。這是體現出一種人類萬物和平和諧的思想，包括人體身心靈的協調與平衡。是為了給想要深入傾聽自己身心靈和生命流動的人，提供源源不絕的能量。在靜坐的價值─心智訓練之下，我們看到無數禪修者的親身驗證，他們活出了生命的能量、健康和幸福。 上厠所有帶過開關去嗎？ 呼吸是誰給你的？ 你的身體是誰在當家作主？ 不要出賣自己的精氣神！ 做人只有使用權而沒有所有權哦！ 生死並不可怕未盡責任最可怕！…等等的價值觀律動。
因是子靜坐養生法(第二版)
靜坐是中國傳統養生學中的寶貴遺產。自古以來，儒釋道三教修行者都將靜坐當做參悟生命本質、激發生命能量的秘寶，歷朝歷代的無數社會精英都曾親身力行，從中得益。 & 現在，隨著東西文化交流的密切，秘傳幾千年，來源於古老東方文明的靜坐養生熱正在席捲全球，全世界的人們都在嘗試學習東方古老的靜坐冥想藝術，以提升自己的靈性與健康。 & 蔣維喬先生是中國宣導科學靜坐養生的第一人。他早年體弱多病，患肺結核咯血症，經自學氣功鍛煉而癒，因此潛心研究呼吸靜坐法以保健強身。1914年，他根據個人體悟撰寫《因是子靜坐法》，最初連載於《學生雜誌》，因廣受歡迎而集結成書。此書通俗易懂，首創以現代科學解釋傳統功法的先例，出版後很快暢銷全國各地及東南亞諸國，短短幾年內再版30多次，對養生文化的推廣起了很大的推動作用。據書自學而受益者無數，尤以知識分子居多。上世紀50年代初，他在上海開辦中國第一個氣功門診，改變了中國傳統養生法發展的面貌。 & 本書是他幾十年親身經驗的總結，讀者若能按照書中所述如實修煉，定能激發身體潛能、受益一生。
靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南
暢銷書《真原醫》作者 楊定一博士最新著作！ 分心年代，靜坐讓我們訓練心靈， 開發大腦神經新迴路，放鬆心智， 找回身體失去的平衡，重尋健康。安住於當下。 一個父親和女兒共同的探險之旅，透過靜坐尋找到人生的意義 這是一趟自我發現的旅程，用開放的心態，就能全然的放下與領悟 為什麼要學靜坐？靜坐的方法有哪些？靜坐對身體健康有哪些益處？ 靜坐跟宗教的關係是什麼？靜坐真的會通靈、悟道嗎？ 傑出醫學研究者與醫師楊定一10幾歲時就一邊解高等微積分，一邊閱讀哲學書籍，想知道人生所為何來？楊定一從物理、生物、神經生理學的當代研究成果，重新以現代和科學的觀點來看靜坐、修行，並結合健康醫學的原理，點出靜坐在身心方面的立即效果。 本書全文採QA方式，透過女兒楊元寧匯集了父親多年來靜坐教學累積的問答，也納入了自己從10歲到24歲向父親提出的各種問題，解答了絕大多數人對於靜坐的疑問與想像。 「我透過靜坐尋找的，其實是人生的意義，我們為什麼來此？人生所為何來？生命還有什麼是我們掌握不了的？最後我終於明白所有的答案都在我們內心，只要探問自己的心靈，答案自然會湧現，而且都是那些再明顯不過的事理。」& -楊定一 靜坐對健康的益處 刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路： 刺激副交感神經，放鬆心智，讓身體重回和諧與完整 開發大腦潛力： 靜坐時腦波由清醒和忙碌狀態的β波轉為放鬆和專注狀態的α波，有活化腦部尚未使用的區域，增進智力、認知、創意、促進情緒穩定、創造正面情緒、放鬆心情、強化道德推理、提升自信心等有益的「副作用」。 改善面對壓力時的反應： 靜坐能幫助我們整合包括空間感、視覺、感覺、知覺、和運動的協調能力，調適回應壓力訊息的身心負擔。 身體各器官的改善： 靜坐能促進心血管健康、並讓心臟恢復合一性，也能刺激胃腸的蠕動和排便，並刺激唾液和消化腺分泌酵素，以幫助消化。同時徹底放鬆，身心步調合一之後，就能矯正姿勢。 「如果說《真原醫》反映我的養生觀念，則這本寫照我的靜坐觀。靜坐等同開發一個大腦神經新迴路，放鬆心智，讓身心重回和諧、完整。深一層是對生命全新的領悟，完全沈浸於慈悲、智慧、與喜悅之中。」-楊定一 「當你感覺世界在和你作對時，懇切希望「靜坐」能點燃你的內在火焰，在孤寂混亂的世界裡提供一點安慰和激勵，以及一點點勇氣，幫你找出一條自己的路。」-楊元寧 我們的確無法改變因為科技日新月異，而使得現代社會壓力倍增的現實。人們隨時處理大量資訊、追求效率與便利，每個人都處於一心多用的分心年代。然而愈忙碌的人，愈應該學習靜坐，每天幾分鐘，簡單從數呼吸、舌頂上顎開始，就能找回身體失去的平衡，重尋健康。 靜坐可以很簡單，專注在數呼吸開始。 耐心嘗試，重回身心靈和諧自在的自己。
靜坐：當東方靜坐遇上西方腦科學
靜坐風行全球 蘋果前執行長賈伯斯、電視主持人歐普拉、前美國總統柯林頓、前美國國務卿希拉蕊、前美國副總統高爾、腦科學家奧斯汀教授等、藏佛領袖達賴喇嘛、日本禪師松年小堀、國學大師南懷瑾，他們都是靜坐修行的最佳見證者。 瑜珈的靜坐冥想是上天給人類最好的禮物。──印度諺語 學習靜坐，是你這一生能給自己最大的禮物。──索甲仁波切，《西藏生死書》 靜坐源自東方，可能是瑜珈傳統，以盤腿坐姿冥想，去除心中的煩惱，主要是讓「心」靜下來觀想，以求得「開悟」。近代，由於發現靜坐也可能有減壓效果，使得靜坐在西方社會流行起來，無論在企業界、影視圈或政界，皆有名人投入並推動靜坐的修習。「靜坐」跨越文化隔閡，風靡中外，可見一斑。 修習靜坐的目的之一，是要「離苦得樂」。中西方社會學靜坐冥想，似乎有不同的目標：西方社會傾向消除壓力，因此卡巴金（Kabat-Zinn）的「正念減壓」在西方社會極為流行；但在東方社會，靜坐者則比較重視煩惱的解脫。 今日，西方科學已嚴肅看待靜坐對生理的影響，認為靜坐是一種心的訓練，以及腦的鍛鍊，其所引起的腦運作的改變，代表一種意識的蛻變，是以靜坐已成為神經科學最蓬勃的研究之一。而靜坐對於自主神經和內分泌兩系統間亦有關連，研究指出，靜坐產生的身體狀態是一種放鬆的副交感神經活化狀態，從而影響身體機能的運行。 書中除闡述靜坐的科學觀，同時也將東西方靜坐異同加以比較，並詳加介紹各大主要靜坐方法的淵源和進行原則，如西方的超覺靜坐、正念靜坐，東方的日本「岡田靜坐法」，中國「因是子靜坐法」，印度「瑜珈靜坐」，以及佛教、禪宗、藏佛、道教和儒家的靜坐等，內容深入淺出，適合作為認識靜坐的入門閱讀。 本書作者朱迺欣醫師為腦神經科教授，一九九三年經國學大師南懷瑾先生啟蒙始學習坐禪，後因接觸日本產業大學神經外科主任松岡成明教授，以及美國科羅拉多大學神經內科主任奧斯汀教授的研究，更近一步專研靜坐的腦科學知識，對相關中西醫科學文獻多所涉獵，自身更修習靜坐多年，此書可謂朱醫師融合其醫學專業、臨床經驗與厚實中學底蘊的集大成之作。 &
袁了凡靜坐要訣
前言數十年來，筆者一直努力地學習和實踐各種養生、健身的方法，期間得到了諸多前輩、大德的指點與教導，每思及此，常感因緣殊勝。隨著年齡增長，余雖駑鈍，卻也常有朋友、晚輩向我討教所謂的「養生、健身」秘訣。與他們交流後發現他們對中國傳統文化的興趣不可謂不深，之所以不能得其門而入的緣由，或因缺乏傳承、一知半解；或因偏求理法、未嘗踐行；更有將養生事以為時尚，不循規矩，進階無基，以致終無所成，甚至反指所學之法虛妄不實。此誠可歎也。有鑒於此，余遍思所學，期望能有一法，既有傳承之實證，又能為現代人所理解、接受和使用。但凡歷經傳承而不滅之法皆有其精妙之處，然而，近幾十年來的社會快速發展和變遷，人們的生活與工作皆與以往大不相同，要為當下的社會主流人群所接受和使用，就需要符合安全，見效快，易堅持的要求。若要達到以上三條，就是既要理法精要完備，又要技法簡單易行。那只有在傳承的技法上去尋找，傳承的養生技法注重傳承和繼承，所謂傳承就是歷代學人的實踐與心得，所謂繼承則需要有完整的理論體系和簡便易行的方法，如此才能逐漸融入到生活中去，生活化的養生內涵既不能脫離經典，又要讓現代人接受，就有一個傳承與創新的問題。古人云：「大道至精至簡。」所謂的「精」就是出自經典，非經不精；「簡」就是回歸自然與生活規律。現在人們常說的養生之道，古代稱作衛生，或生生之道，「衛」即保衛、護衛之意，「生」即生命與生活，若將正確的有益於生命的觀念和方法融入到生活和工作中去，這才是真正的養生之道。現代養生，必須要瞭解現代人，以及他們所受的教育和生活工作環境等，現代人的特點是「快」和「忙」，快是生活工作節奏，忙是生理、心理的具體表現。現代人崇尚科學，因此，教學中還常常需要將中華傳統文化與現代科學理論相互印證，以加深理解。本書介紹的靜坐法是一種有著悠久歷史的特殊養生方法。現代人對此法或是只知其名，不知其用。或是推崇備至，引為時尚。那麼靜坐法到底有什麼用，又怎麼來用呢。2004年至今，筆者將傳承的導引術《易筋經》和動靜相兼的《洗髓經》以及《袁了凡靜坐要訣》分三部整理出版，是因為此三法，需循序漸進，以為築基之階梯。《易筋經》是為了解決筋骨柔弱的導引術，用以內強外壯，強筋壯骨，即所謂「易筋以堅其體」。《洗髓經》則對從事腦力勞動者甚有幫助，可以使注意力集中，即所謂「洗髓以清其心」。而靜坐之法歷來為儒家、道家、釋家所重，素有「靜定以開啟智慧之門」的說法。本書名為《袁了凡靜坐要訣》，是在參照袁了凡先生、丁福保居士、蔣維喬先生的相關著作以及《小止觀》、《六妙法門》等經典的基礎上，以袁了凡先生所著《靜坐要訣》為藍本，結合筆者自身傳承與心得，整理而成。根據之前的教學經驗，我發現當下最需要瞭解健身和養生方法的人群不是老年人，而是所謂的60後、70後、80後，在社會，他們是構建社會各個行業的基石和支柱，在家裡他們上有老，下有小，同樣是家庭的頂樑柱。雙重的壓力和快節奏的工作和生活下，他們的身心健康狀況確實不容樂觀。為了便於他們學習、使用和堅持。筆者在整理本書時數易其稿，儘量考慮此類人群的生活、學習和工作狀況，又在書中撰文介紹針對靜坐前的準備功課，靜坐與飲食、睡眠、環境的關係等學習、使用中大家普遍比較關心的問題。希望能以此法為他們提供一種養生、健身的方法。讓他們學會忙裡偷閒，用簡單易行的靜坐法來改變自己的身心狀態。1. 什麼是靜坐？現代人對靜坐法瞭解甚少，而現代人的生活和工作又是以坐為主，尤其是生活在城市裡的人，無論在家，還是出門在途中，或到工作的單位，絕大多數的時間都是坐著的，學生更是如此，那麼還需要專門去學習靜坐法嗎？古老的靜坐法對生活在現代化城市裡的人們還有用嗎？答案是肯定的。目前在城市裡生活的人群，尤其是從事腦力勞動的人，太需要靜坐法了，靜坐法可以對治普遍存在的心理問題和神經系統疾病，能改變和擺脫當下的焦慮、抑鬱和浮躁狀態，靜坐法可以讓我們的身心及時消除疲勞，讓身心逐漸安靜下來，只有在身心都安靜下來後，人的良知和潛能（真正的智慧）才能顯現，而一個身心健康、兼具良知和智慧的人，處世為人自然也會比其他人要容易許多。實際上，靜坐不同於平時休息時坐著，更不是坐在那裡打瞌睡，而是在清醒寧靜狀態下身心合一的體驗。靜坐歷來是學者和修行人一件啟迪智慧、體悟生命的上妙法門。初學靜坐時，應按照靜坐法的要求去做，規範的坐姿能使人體氣血運行得到改善，與此同時專注於自己的呼吸，讓散亂的心思收於內，逐漸的生理也會隨之改變。我們知道呼吸是連接身心之間的橋樑，當呼吸和順時身體會放鬆、心理也會逐漸趨於平和。中醫學認為，肺朝百脈。靜坐時刻意的呼吸吐納，能調和人體百脈。現代人總是憂慮空氣不好，卻又不得不整天窩在裝有空調的房間內。因此更需要刻意鍛鍊呼吸，借助於此來改善人體的內環境。當人體的氣血循環改善後，會直接影響人的心腦，心腦供血供氧充足了，我們的思維自然清明。因此，我們也可以將靜坐法簡單的概括為一種使我們身體與精神歸於和諧統一的養生方法。2. 靜坐──身心調節的妙法筆者特別關注中青年人群的身心狀況，在30多年前，很多老職業被淘汰，與此相應的職業病研究機構和職業病治療機構也隨之關（閉）、停（業）、（合）併、轉（業）。近十餘年來，新興的產業迅速發展起來，而這些轉型後在新興產業的從業人員，從上崗那天起就被新職業病所困擾，將近30年過去了，新職業病的防治與研究似乎始終無人問津，以致出現了很多高危行業，以及在這些行業中工作的人，這些人整天埋頭工作，不知不覺地成了新弱勢群體。如當今最令人羡慕的金融證券業，若能在一線工作滿5年，那就算是有貢獻的老職員了，可以得到獎勵。高危行業的員工以透支生命為代價，亞健康、心理障礙、過勞死等名詞，成為他們的影子始終形影相隨。筆者早年曾從事過職業病和勞動保護等相關的工作，一直以來關注新產業給從業人身心健康所帶來的危害，運用中醫學導引術的原理，根據金融業和辦公大樓公司白領的工作環境和特點，專門設計了兩組《導引養生工間操》（不是仿自前蘇聯的廣播體操），經過幾年的實施，效果是出乎意料的受歡迎。《導引養生工間操》的技法大多取材於《達摩易筋經》、《洗髓經》和《袁了凡靜坐要訣》等，導引技法針性強，若能在工作間隙忙裡偷閒做上3至5個導引動作，可以及時消除工作時所產生的身心疲勞，能防止工作差錯，提高工作效率，有些機構還發現能和諧員工間的關係。導引術的特點是疏筋理氣和行氣活絡，是在動態中求鬆求靜，與此相反《袁了凡靜坐要訣》則是在靜態中培元養氣，以達到安神補腦之功效。《靜坐法精義》說：「靜中得力，方是動中真得力。動中得力，方是靜中真得力。」動與靜兩者之間有相得益彰之妙，很多受益者已經開始學習《達摩易筋經》和《洗髓經》，也有為數不少的人在參加各種靜坐或禪修，靜坐法是一門既簡單又複雜（是因為人複雜）的學問，如果沒有有實證經驗的明師指點，入門是有一定難度的，要想掌握靜坐要訣絕非易事。從近代中國和日本學習靜坐法的人士來看，靜坐之法有道家的內容，也有儒家和佛家的內容，再往上溯靜坐之法脈，可以追溯到明代袁了凡的《靜坐要訣》。筆者依《靜坐要訣》實踐，比較安全可靠，也著手整理《袁了凡靜坐要訣》，現將《達摩易筋經》、《洗髓經》、《袁了凡靜坐要訣》作為身心健康鍛鍊的方法推薦給大家，《達摩易筋經》、《洗髓經》、《袁了凡靜坐要訣》三者互為次第，若能得此養生法要，身心健康是有保障的，希望大家能夠從中找到一套適合自己的方法，儘快從快節奏的生活和工作中解脫出來，享受人生，享受生活。3. 靜坐法的傳承與演變其實凡是言及養生，無不涉及靜坐，靜坐一法看似簡單易行，但若要真正深入卻是難以探其究竟，古往今來靜坐法是一切注重修養的人必須要實行的，據古代文獻記載，古人修習靜坐，大多為內求良知，啟迪智慧。而體弱多病者，則是想透過靜坐法祛病延年。近代以靜坐之法對治當今快節奏的生活，是再合適不過了，靜坐時可以暫時從快節奏的生活中解脫出來，有益於身心健康，靜坐法是人人都可以做到的修養身心的一種簡便方法，其最基本的功效可以澄清思慮，增進健康，超凡脫俗。最近幾年人們對非物質文化遺產的重視，表現在讀經典，唱昆曲、彈古琴，穿改良過的漢服與唐裝等。傳承與創新顯然是不矛盾的，靜坐法亦是如此，只要如法，又能把握住分寸，當是有益身心的。學習靜坐法並非一朝一夕的事，而是終生要做的事，切記執著。近代《靜坐法》的推廣是由蔣維喬和丁福保二位學者身體力行發起的，蔣維喬先生在1917年冬月完成了《因是子靜坐養生法》，與蔣維喬先生同時代的佛學家丁福保在1920年6月著《靜坐法精義》。蔣維喬先生中年時看到日本國流行的《岡田式靜坐法》，作者岡田說是他自己發明的，這就激起了蔣維喬先生要寫一本適合於當代人的靜坐書籍，參閱了道家養生的理念和方法，不言陰陽五行、坎離鉛汞等術語，運用現代心理學和解剖學的原理寫靜坐法，大受國人歡迎，後來著作的《續篇》，完全依於佛家經典。而佛學家丁福保則是窮經溯源從《大智度論》和《小止觀》上找理論和方法，但從其靜坐理法上來看
靜坐：實踐與歷史
關於「靜坐」，街頭巷議之中流通著各種常識，學者之間也因專長不同而持有不同的成見。然而在本書中，作者不為過往這種種常識及成見所拘，試圖透過忠實地查考歷代諸多資料，據以進行實證的分析──由「靜坐」兩字所表達的行為或舉止，究竟出現在何時的什麼文獻之中？而此後以「靜坐」來表述的身心實踐，又曾在怎樣的文獻中被敘及？經歷了怎樣的過程來到如今？再者，以「靜坐」兩字來表達的身心實踐，如何被今日的人們所理解？透過上述問題的檢討，將得以區辨街談巷議之常識與學者成見的正確與否，從而確切得當地把握「靜坐」之意涵。且在追溯論及「靜坐」之行為舉止來的各樣見解之際，也將得以一窺廣為流傳在漢字文化圏的人們之間的身心觀及自然觀，究竟具備了怎樣的特徴。
能量靜坐：30分鐘恢復精氣神
*陀螺人適用版*消除疲勞、恢復元氣的能量靜坐法，讓你好放鬆！醫學研究證實靜坐可以重新抵抗壓力，恢復精神，預防脾胃宿疾、貧血、糖尿病、甲狀腺疾病、提升免疫力、遠離心血管疾病、解除慢性疲勞、調節肝膽機能、防老抗衰、緩解偏頭痛、慢性疼痛、更年期不適、預防癌症等疾病。據估計，全美約有1000萬人經常靜坐，150萬人練習超覺靜坐，其中有6000名是醫生。每天三十分鐘消除疲勞、恢復元氣的能量靜坐，能影響腦部活動，尤其大腦邊緣神經系統，新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢，透過身體深層的活動，啟發自癒力，幫助現代人重建身、心、靈的統合。讓你回歸最自然的狀態，緩解你的壓力，給你嶄新的生活，以最健康的方式放．輕．鬆。
靜坐自然健康法
近年來，歐、美、日等先進國家紛紛興起追求精神生活的熱潮，如禪坐、冥想、觀想等，因為科學文明愈進步，物質生活愈富裕，人們愈是感到內在價值及精神生活的重要性。本書專注於介紹「靜坐」與「心智放鬆學習法」。透過靜坐，我們可以淨化內心沉積已久的負面意識，洗滌心靈的塵垢，讓我們的內在得到清明、寧靜與安詳；而學習心智放鬆法，可以開啟潛意識心智，利用潛意識的無窮力量，達到自我控制、自我改善的功效。 這是一本非常實用，非常適合現代人的書，除詳述靜坐的方法及功效外，介紹了自我暗示法、積極思考健康法和觀想靜坐健康法等，以及多種心智放鬆法的練習。跟隨書中的指示和步驟，即使在家，你也可以學會這些對身心大有幫助的方法，點燃內心的明燈，創造圓融的人生。
靜坐：長春、長樂、長效的人生
「洪老師靜坐教室」第一本「靜坐」，提供了最佳的靜坐入門路徑，其內容涵蓋了： ＊正確的靜坐觀念 ＊靜坐的環境與準備工作 ＊靜坐安心的方法 ＊配合靜坐的運動與按摩 ＊靜坐常見的問題與解答
輕鬆學靜坐MEDITATION
身心更和諧 學習靜坐是令人喜悅的事情。靜坐不僅能使我們更加健康長壽，並能增長我們的智慧，培養更多的心靈能力，因此當我們放鬆心情，歡喜的學習靜坐之後，將會發覺人生原來可以那麼的光明幸福。 其實每一個人都擁有超越自己想像的能力，許多尚未開發的潛能，總是在我們的身心深處，期待著你的開採。如果能找到那把開發潛能的鑰匙，並徹底發揮你的能力，相信這必定對你的人生大有俾益。 而在所有開啟身心能力的相關方法中，靜坐可以說是最佳的選擇了，因此，如果大家都能學習靜坐，我們必定能使自己的身心更加健康和諧，更能圓滿自己的人生目標。 本書將靜坐的正確理念與方法，深入淺出的讓大家理解與練習，並配合活潑有趣的插圖，使大家能在輕鬆快樂的情況下，能夠相當有效地學習如何靜坐，並因此獲得十分完美的結果。 希望大家能夠共同體會靜坐的喜悅與成長，使自己的身心進入前所未有的光明樂境。
