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  • 代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧

    代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧

    娜塔  著 如何 出版 2019/7/1 出版

    這樣提升代謝力,減醣也能吃飽吃好,還持續穩定瘦! 這輩子從沒瘦身成功過的娜塔,直到兩年前接觸減醣飲食,不但一舉瘦身成功(體重減了十幾公斤,體脂32%變22%)、維持兩年不復胖,更有精神飽滿、膚質變好、過敏改善等意外收穫,身體的每一吋都彷彿重生!她開設臉書社團「減醣好好」分享經驗與技巧,不到一年社員就累積近30萬,一年半後累計達到60萬人!幫助許多「這輩子從來沒瘦過」「已放棄減肥希望」的男女重獲新生,他們不但體態窈窕健康了,心態也變得樂觀積極。 而娜塔在兩年多的親身實踐和社團中回答無數疑難問題,也累積了豐富的經驗,希望能帶領剛要開始嘗試、或已獲得初步成功的人,嘗試更多減醣料理技巧、更精實的健身瘦身方式,繼續享受減醣的幸福美好! 這本《代謝力up減醣好好》具有清晰易懂的知識和容易執行的技巧,幫助初學者或已有減醣基礎的人更有效提升代謝力、更有動力持續執行。只要好好執行,絕對能讓你的減醣速度突飛猛進。 ★聰明提升代謝力:吃飽吃好的基礎餐盤示範、不再畏懼油脂、維生素c的聰明補給法、突破停滯期 ★省時省力的實用料理技巧:取代米飯常備品、美味的肉類料理及變化、不用糖也能醃漬、蔬菜儲存術 ★輔助代謝的超級食材:燕麥、番茄、藍莓、薑黃、黑芝麻、無糖優格的攝取建議 ★提供搭配運動容易堅持的方式:陪伴你強化減醣信心 【本書特色】 ★引領台灣減醣飲食風潮第一人!60萬粉絲追隨!「減醣好好」臉書社團版主娜塔,推出升級版的飲食瘦身法! ★提供最方便實用的減醣飲食與料理技巧,幫助你更快突破停滯期、更有信心執行減醣,讓你的減醣速度突飛猛進! ★提供搭配運動容易堅持的方式,陪伴你強化減醣信心

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  • 劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦

    劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦

    劉真  著 時報文化 出版 2014/7/6 出版

    跟著劉真老師一起瘦瘦美! 2招鍛鍊核心肌群、3招瘦小腹、4招練出馬甲線、8招瘦全身 每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法 本書是劉真多年來追求美麗的心得,與你分享她一直以來的自我訓練方法,她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦,她的方法每一個人都做得到、一點都不難。 配合專業物理治療師簡文仁的專業解說,讓你了解肌肉構造與使用,你也能掌握自己的身體,跟著劉真一起瘦,改善體態與姿態,昂首自信地做個隨時都美的女人。 當劉真穿上白紗的那一刻,完成了所有女人的夢想:纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問:「她是如何保持身材的?」「她為什麼舉手投足總是優雅?」「為什麼她的運動量那麼大,身體曲線還是這麼柔軟?」 國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識,彷彿她生來就該如此完美;但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷,每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小女孩,在舞蹈中獲得自信,並且從跳舞與教舞的過程中,認識自己的身體,也認識學生的身體,進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗;從專家那裡得知只要隨時保持正確的姿勢就不容易累積贅肉,更能夠瘦身,因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走,才能夠時時得宜,維持良好的體態,一路摸索,跌跌撞撞中成長,終於成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。

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  • 肥胖大解密:破除傳統減肥的迷思,「胰島素」才是減重關鍵!

    肥胖大解密:破除傳統減肥的迷思,「胰島素」才是減重關鍵!

    傑森.方  著 晨星 出版 2018/4/12 出版

    為什麼無論是控制卡路里還是拚命運動都瘦不下來?難道我還不夠努力? 不!是因為全世界的人,甚至醫生的觀念都錯了! 胰島素才是控制體重的關鍵! 你是否常常聽到以下說法? ▲吃太多了所以變胖 錯!身體會自動平衡所攝取的卡路里,所以即使不小心吃太多,身體也會自動消耗多餘的熱量。 ▲懶得動所以變胖 錯!運動確實有益健康,也能增加卡路里的消耗量,但也會導致身體感到飢餓,自然地把消耗的熱量補回來。 ▲意志力不夠強所以變胖 如果認為只要忍耐不吃,又勤加運動一定會瘦,那就大錯特錯了!當身體能量不夠,就無法維持應有的運作,將導致體弱多病的不健康人生。 想要擁有完美的體重與身材,先從建立正確觀念開始。 擁有正確的觀念,才能施行真正有效的減重課程。. 跟著傑森‧方 醫師施行六步驟打破胰島素阻抗的惡性循環,永遠告別肥胖症: ◆少糖 ◆少精製穀物 ◆適量蛋白質 ◆適量天然脂肪 ◆增加保護因子 ◆間歇性斷食 本書特色 六大核心引導你健康瘦身不復胖: ◎流行病學,透過流行病學及家庭因素說明肥胖的成因。 ◎卡路里騙局,說明為何計算卡路里無法如預期般地減重(包含運動)。 ◎肥胖新理論,透過各項研究證明控制荷爾蒙才是減重的特效藥。 ◎社會的肥胖現象,以荷爾蒙解釋社會常見的肥胖現象,包括與貧窮之間的關聯、兒童時期的肥胖以及我們可以怎麼應對。 ◎我們的飲食出了什麼錯?一項項提出我們的飲食習慣將如何帶領我們一步步踏入肥胖地獄。 ◎解決方法,針對根本原因提出六步驟解決方案,包含少糖、少精製穀類、適量蛋白質,增加健康脂肪與膳食纖維,以及間歇性斷食。

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  • 擁有芭蕾明星的修長身材&完美肌肉線條(新版)

    擁有芭蕾明星的修長身材&完美肌肉線條(新版)

    瑪麗.海倫.鮑爾斯  著 大塊 出版 2019/7/27 出版

    我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯 毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態! 來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉.波曼(natalie portman),麗芙.泰勒(liv tyler)、柔伊.黛絲香奈(zooey deschanel)、克絲汀.鄧斯特(kirsten dunst),以及名模海倫娜.克里藤森(helena christensen)等等。現在,她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式,讓妳能徹底改變整個體型。 不必在健身房累得滿身大汗,不必忍受節食飢餓的痛苦,只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗.海倫.鮑爾斯這套證實有效的健身法,妳就能雕塑出理想的體態,具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪,甚至職場女主管,大家都齊聲為這套方法喝采! 利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展,來創造這種兼具力與美,揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特,理由很簡單:芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉,所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。 本書結合三個面向:思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南,指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態,同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量,更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作,幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉,雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時,或者只有十五分鐘,這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活,作者提供了飲食計畫、採購要訣,以及美味速成的家常料理食譜,讓妳的口腹獲得最大滿足,身體獲得充分營養。不需要節食,不給妳壓力,但絕對能幫助妳瘦身,擁有夢寐以求的美好體態。 本書特色 .十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法 .維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦 .以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦

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  • 營養醫學減重奇蹟:劉博仁醫師的減重案例分享

    營養醫學減重奇蹟:劉博仁醫師的減重案例分享

    劉博仁  著 新自然主義 出版 2019/6/26 出版

    這樣做,從此健康變瘦: ① 抗發炎,避免肥胖之火 ② 管好內分泌及荷爾蒙 ③ 揮別過敏食物 ④ 維護腸道好菌 ⑤ 發揮肝臟解毒排毒功能 ⑥ 活化粒腺體,減重又年輕 ⑦ 戒斷甜食,啟動腦內減重革命 每天一杯蔬汁,健康又減肥?吃素的人不用擔心肥胖或膽固醇過高?吃減肥藥簡便效果又好,是減肥王道?經常熬夜可以幫助減肥?吃得少就瘦得多,減肥一定要節食?小心!錯誤的減肥方法可能會讓你傷了身體,還越減越肥! ★破除減重9大迷思,讓你不走減重冤枉路★ 肥胖除了影響美觀、自信和人際關係外,更是危害健康的頭號殺手。你可能不知道,體內許多的生理作用,都是體重超重開始產生變化,且容易引發疾病,例如:高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、腎臟病、癌症等慢性和重大疾病,都和它脫不了關係,甚至骨質疏鬆、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症、不孕症,也都是肥胖者難以避免的痛!因此,不論是為了追求健康、長壽,還是重拾自信、活力,擁有良好生活品質和人際關係,減重都是唯一的選擇。 台灣營養醫學第一人劉博仁醫師在臨床上發現,許多人減重之所以屢戰屢敗,是因為許多減重迷思,以致使用錯誤減重方法,因此他特別「破除減重9大迷思」,包括【迷思1】單一食物減重法:只吃香蕉、蘋果或喝果汁,沒減掉脂肪,卻減掉水分與肌肉;【迷思2】吃減肥藥:結果錯用含安非他命的非法減肥藥;【迷思3】任意節食不運動:反而減掉肌肉拖慢新陳代謝,結果不但弄壞身體,還導致溜溜球效應,越減越胖;【迷思4】熬夜少睡:睡眠不足的人吃東西不容易有飽足感,容易吃過多,結果減掉的肌肉量比脂肪量多,造成體脂率上升……等,都是無效減重的罪魁禍首! ★營養醫學打造7大減重金鑰,讓你戰勝肥胖大敵★ 本書是劉博仁醫師繼暢銷書《疾病,不一定靠「藥」醫》、《營養醫學抗癌奇蹟》、《完全根治耳鼻喉疾病》之後,再度以營養醫學的專業搭配主流醫學,協助慢性及重大疾病患者,透過營養醫學健康減重不復胖後,同時各種宿疾不藥而癒的減重專門書!書中特別揭露「營養醫學的7大減重金鑰」,例如:(1)抗發炎,避免肥胖之火;(2)管好內分泌及荷爾蒙,有效控制肥胖;(3)別讓過敏食物,成了減重絆腳石;(4)腸道菌相失衡,會讓下一代也肥胖;(5)肝臟排毒順暢,全身無負擔;(6)為粒腺體充電,給細胞滿滿能量;(7)戒斷甜食,啟動腦內減重革命。同時,書中也針對上述狀況揪出會讓身體肥胖的生活習慣與食物,並提供讀者可以自我保健的金鑰食物及營養補充品建議。 當然,「維持不復胖」是最重要的,因此本書也會告訴讀者不復胖的「10個必勝習慣」,像是喝果汁不如吃水果、減少應酬及外食次數、尋找減重麻吉戰友相互激勵……等等,並提供專業營養師設計的12道食譜,教你如何拒當外食族,輕鬆為自己料理好吃又健康的「減重健康餐」,讓你徹底和肥胖說掰掰! 本書特色 ◆10大健康理由,讓你非減重不可:你知道嗎?肥胖不只是美觀、自信的問題,肥胖還會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓、腎臟病、牙周病、不孕症、憂鬱症、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎與骨質疏鬆症,甚至癌症等慢性病及重大疾病! ◆9大減重迷思,揪出無效減重的罪魁禍首:你認為「肥胖是體質,怎麼努力都無法改變」、「運動量越多,減重就越容易成功」、「睡眠越少,越能燃燒脂肪」、「單一食物減肥法,一定能減重」、「吃減肥藥,輕鬆方便效果又好」……嗎?小心!這些錯誤的減重方法,是害你「越減越肥」和「復胖」的罪魁禍首。 ◆7大金鑰,營養醫學成功減重不復胖:你是不是總是在減重卻又經常復胖?本書提供營養醫學最新發現,針對7大肥胖病因提供解決金鑰,包括:降低身體發炎、平衡內份泌和荷爾蒙、解決慢性過敏、改善腸菌相失衡、強化肝臟排毒功能、幫助細胞充電……等,幫你徹底擺脫肥胖困擾,找回健康人生。 ◆10個減重好習慣,讓你徹底告別肥胖:減重是長期抗戰,除了找出真正肥胖的原因外,更需要養成能助你一臂之力的必勝好習慣,像是:控制主食熱量、撰寫飲食日記、戒掉3c產品、打造優質睡眠環境、做有氧運動、不輕易網路謠言……等,才能讓減重之路走向康莊大道。 ◆12道營養師專門設計的健康料理:包括:香蔥鮭魚飯、甜椒炒透抽、麻油蛋糙米米粉、南瓜魚片煲、雙菇香紅葵、青蒜燒豆腐、牛蒡豆皮捲、塔香烘蛋、紅茄毛豆丁……等,自己做好吃又健康的減肥餐,為你的健康及減肥加油! ◆台灣營養醫學第1人:現任台中澄清醫院耳鼻喉科主任,同時也是營養醫學門診主任的劉博仁醫師,不但被商業周刊票選為「百大良醫」之一,也是台灣教學醫院開設「營養門診」的第一人。 (原書名:減重後,這些疾病都消失了)

    75特價263
  • Peeta 葛格體態改造與生酮攻略!混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30% 體脂肪

    Peeta 葛格體態改造與生酮攻略!混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30% 體脂肪

    Peeta葛格  著 台灣角川 出版 2018/10/4 出版

    peeta葛格是瘦身相關領域youtuber,頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。 不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。 本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。 真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。 寫些(謝謝,peeta招牌式結尾)。 ※內附peeta葛格巨巨寫真

    79特價284
  • 一輩子不復胖的1:1間歇式減重法:利用體重設定值,打造最健康的瘦身計畫

    一輩子不復胖的1:1間歇式減重法:利用體重設定值,打造最健康的瘦身計畫

    尼克.傅勒  著 時報文化 出版 2020/3/31 出版

    零壓力!不用節食,也不用計算卡路里。 零失敗!找到體重設定值,從此告別減重失敗與復胖的惡性循環。 →你經常減重失敗嗎? →你常因為節食過了頭,最後引發暴飲暴食,而前功盡棄嗎? →你雖然減肥成功,但過不久卻又復胖嗎? →你目前身處減重停滯期嗎? ──如果你有以上的困擾,1:1間歇式減重法將是你打擊肥胖的最後王牌! 本書作者傅勒博士,擁有營養學、膳食學、新陳代謝、運動生理學學位,並取得肥胖症治療博士學位。他認為減肥不成功的最大主因在於,我們不了解身體的機制,就人云亦云地胡亂節食。 身體有維持生理平衡的功能,當我們找到身體的設定值,也就是當下最佳的體重,並進行「1:1間歇式減重法」,也就是輪流交替實行「瘦身月」和「維持體重月」的日常減重計畫,就能循序漸進地達到理想體重,進而蛻變成人人稱羨的完美體態! ★如何找到自己的「體重設定值」?★ 每個人的體重都有一個設定值,也就是身體在這個體重時最舒適,而且在體重增加或減少時會試圖守住的體重。 如果你目前的體重已經保持了一年或更長時間,那麼這可能就是你的設定值,即便這是你體重最重的時候。 1:1間歇式減重法就是要幫大家把體重調整到一個新的設定值,也就是一個較輕、但可以讓身體健康發展的體重。 ★「1:1間歇式減重法」該怎麼做? ★ 1個月積極減重+1個月維持瘦下來的體重=1年能減掉12公斤! 瘦身月: ‧每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。 ‧每周有六天吃家裡煮的飯菜。 ‧每周可吃一次美食和外食。 ‧每周運動六天,每次三十分鐘,做不同強度和不同類型的運動。 ‧每晚睡六至八小時。 ‧每周有三天不追劇及看電視,其餘四天每天最多看兩小時。 維持體重月: ‧每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。 ‧每周有五天吃家裡煮的飯菜。 ‧每周可吃兩次美食和外食。 ‧每周運動五天,每次三十分鐘,從低到中等強度的運動。 ‧每晚睡六至八小時。 ‧每周有兩天不追劇及看電視,其餘五天每天最多看兩小時。 如上述,按照重新校準身體設定值的飲食和運動原則做一個月,然後休息一個月來交替輪流減重,以便達到最佳體重而不復胖。 ★1:1間歇式減重法跟一般的瘦身法有何不同?★ 1:1間歇式減重法不是讓人節食餓肚子,也不是短期性的瘦身計畫,所以無須特地計算每餐的卡路里、天天量體重,或是找天然有機的食物,而是用有意義的方式改變生活,讓日子過得更好,更是一種健康的生活態度! 而且此法是依個人生活、飲食習慣和健康狀態來量身訂製,因此每個人所實行的計畫並不會一模一樣,但只要掌握大原則,自訂適合你的方法,就能輕鬆長期維持下去,完全感受不到任何壓力。即便是糖尿病、甲狀腺機能亢進、憂鬱症,甚至癌症患者等,無論任何疾病,只要配合醫囑調整內容後,也同樣能安心實踐。 當你開心地過著均衡飲食、規律作息、適度運動的日子時,還需要擔心減肥失敗,或是復胖的夢魘嗎?而且,這方法其實比你想的還要簡單,你絕對要有相信自己能做到的信心。 本書教你 ✓減重月與維持體重月的日常減重計畫與一周範例 ✓減少吃甜食的7種建議 ✓超市食物的14種聰明採購法 ✓隨時都能讓自己動起來的10種運動法 ✓體重減不下來的18個盲點 ✓你最想知道的35個瘦身難題 ✓健康又不挨餓的48道食譜 ✓肚子餓可吃的10種健康零食 名人推薦 王偉 │台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任 李婉萍 │榮新診所營養師 林佳靜 │功能性醫學營養師、分子細胞生物學博士候選人 emma │營養師、「營養師帶你吃外食」共同創辦人

    79特價277
  • 你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活

    你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活

    林蓁  著 天下生活 出版 2019/8/28 出版

    不用秤重、不必計算卡路里 跟著「享瘦生活」的天然飲食建議 每週量一次體重(減少0.5公斤)與體脂(降低0.3%) 吃得開心、飽足、沒壓力 享瘦輕盈健康新生活 本書特色 *專業醫師群——整形外科醫師 林蓁、中醫師 余雅雯、小兒科醫師 那明珠、耳鼻喉科醫師 尤亮惠、物理治療師 陳德生等,親身實證與指導,不動刀、不用藥、不挨餓,吃得健康滿足、不復胖 *12週完整版 vs. 7週輕鬆實踐版,依據個人狀況各取所需,減重效果不打折 連續進行12週,可以幫助你養成健康飲食習慣,更徹底地戒斷過去的不良飲食方式;如果你的減重需求低於5公斤,短版7週就可以達標 *23道不擅廚藝也能輕鬆跟著做的享瘦食譜 水煮、清蒸、悶燒、烘烤的料理方式,輕鬆、快速上桌,展現食物的原味,美味健康兼得 *外食不踩地雷的健康選擇 專業人士帶路,外食也容易執行的「享瘦生活」 *簡單容易執行的放鬆術,幫助你紓壓又減重 寫日記、靜坐、躺著大休息、椅上伸展與鍛鍊核心 *林蓁醫師破解減重最常見的迷思 減肥就是要少吃多動?油脂和糖是減重的大忌?吃素能減肥?晚上8點以後就不可以吃東西?真的是這樣嗎? 林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫 第1週:排毒週 每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2000cc的水(或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶)。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁 第2週:白色蛋白質週 先吃足夠的蔬菜分量,再依照食量大小,適量地補充白色蛋白質,包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子 第3週:紅色蛋白質週 除了第2週的食物之外,可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等 第4週:堅果週 紅色蛋白質週的食物之外,還可補充適量的堅果 第5週:高蛋白週 堅果週的食物之外,再加入高蛋白的豆類或藜麥 第6週:油脂週 這週開始,除了第5週吃的食物之外,可以增加椰子油等好油,以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主 第7週:澱粉週 此階段算是進入正常飲食,除了油脂週的食物之外,可再添加澱粉類

    79特價316
  • 終結肥胖!哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法:無需少吃多動,只要改變吃法,3週輕鬆瘦下7公斤

    終結肥胖!哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法:無需少吃多動,只要改變吃法,3週輕鬆瘦下7公斤

    莎拉.加特弗萊德  著 高寶 出版 2018/7/25 出版

    紐約時報暢銷書,哈佛醫生的20年實證減肥法 只需3週、重設7種賀爾蒙、輕鬆瘦下7公斤 她是畢業於哈佛的產科醫生,也和肥胖奮戰多年, 超過千名患者採用她創造的這套療程而成功瘦身 雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素,和生長賀爾蒙, 這些賀爾蒙都可能是害你發胖的主因,重設它們,就能獲得不復胖的人生 劉博仁醫師(台北菁英診所基因營養功能醫學門診營運長)、羅珮琳醫師(璽悅中醫診所院長、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師)專業推薦 你手上拿著的這本書,也許正是終結女性節食的利器。肥胖率在過去五十年中暴增了三倍,但原因並非是缺乏意志力,而是因為你的賀爾蒙被「大食品商」劫持了,也就是那些類似「大菸草商」使手段讓人們染上菸癮的巨型食品企業。 ——美國自然醫學權威、柯林頓御醫,馬克‧海曼(mark hyman)醫師 如果你很難瘦下來或是維持苗條,我保證你的賀爾蒙一定是罪魁禍首! 哈佛醫生兼mit醫學科學家莎拉‧加特弗萊德雖然是受過嚴謹訓練的婦產科醫生,但多年來也飽受肥胖和食物上癮之苦。她試過了幾乎每一種方法,例如低碳水化合物、低脂、高脂、低蛋白、阿金減肥法,以及地中海式飲食減肥法,但她發現,這些減肥法對大多數的女性是無效的,因為它們並沒有解決賀爾蒙方面的根本原因。而賀爾蒙歸零瘦身法則是她多年臨床和自身經驗的有效總結。 她的20年臨床實驗顯示,如果患者瘦不下來或很難維持苗條,賀爾蒙一定是罪魁禍首。女性賀爾蒙主掌著和減脂相關的幾乎所有層面,從儲存脂肪的部位(以及多少)到對食物的渴望、食慾、腸道菌叢,甚至是對食物的成癮模式。 當新陳代謝失調時,修復的過程包含七種和失調有關的賀爾蒙:雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素,和生長賀爾蒙。每種賀爾蒙和每天所吃下的食物都息息相關。而讀者要做的,是花短短三天的時間專注在控制這七種賀爾蒙上,二十一天後身體將徹底被修復,並且能夠將食物轉化為能量。 基本操作如下:以三天為一期(讓代謝賀爾蒙歸零所需的最短時間),讀者將先從試驗戒除肉類和酒精開始。每三天,你將轉換戒除另外一些危害代謝的食物,用更優質的食物取而代之,而那將會讓失調的賀爾蒙歸零,讓你再次感覺身體恢復正常狀態。哈佛醫生推薦的賀爾蒙歸零順序如下: 1. 雌激素歸零:無肉,藉由不吃紅肉及酒精,讓雌激素歸零。 2. 胰島素歸零:無糖,目的是戒斷你對醣類的渴望,讓胰島素歸零。 3. 瘦體素歸零:無水果,目標是讓飢餓賀爾蒙,也就是瘦體素歸零。 4. 無咖啡因:讓你和壓力及皮質醇的關係歸零。 5. 無穀物:用強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙,進而讓胰島素和瘦體素歸零。 6. 無乳製品:讓你的生長賀爾蒙歸零,同時改善胰島素。 7. 無毒素:讓睪丸素值回到正常值,同時幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。 賀爾蒙歸零瘦身法使用者的親身實證: 「莎拉醫師的療程是如此完善,比起我期望的簡單飲食調整要豐富多了。我瘦了六公斤,空腹血糖大約下降了20點,ph值也達到平衡了!」——賈姬 「當初要放棄咖啡跟酒我實在興奮不起來……但天啊,我學到了好多,而且感覺很好。更棒的是減去了九公斤。沒錯,九公斤喔!」——蕾妮 「我真的很喜歡這種將食物從每日習慣中巧妙移除的方式。我超重二十七公斤,而在這次的排毒中減去了九公斤。」——克雷格 「我想對任何接觸此療程的人說,你所花費在準備以及排毒的時間,將會大幅改變你的人生。這些資料真的太棒了。只要認真閱讀並且好好吸收,就能照顧好你的靈魂、心靈,以及身體。」——安娜 「我遵循了所學到的一切,體重終於下降到五十二公斤(總共減去了十五公斤,第一次歸零中減去了四公斤)。關注身體在生活品質上所帶來的好處讓我下定決心要遵循這種生活方式。」——譚米

    79特價300
  • 一生就減一次肥(新版)

    一生就減一次肥(新版)

    黃愛玲  著 白象 出版 2014/12/1 出版

    ◎擁有二十年臨床專業減重經驗的營養師親自撰寫,內容深入淺出,讓有心減重者了解如何調理飲食、改善體質避免一再復胖。 ◎分析必須減肥的6大原因,破解減肥12大迷思,讓自己越減越漂亮,越減越健康。 ◎實際個案分享──教你如何正確減肥,輕盈一身。 請你開始習慣當個健康的瘦子! 黃愛玲營養師協助數萬人減重成功之經驗分享,一部貼近你我飲食生活習慣的現代減重營養學──不吃藥 不挨餓 不算卡路里 很多人一生都在減肥,卻始終沒有真正成功,因為,他們往往被誤導,沒有真正被教導,花了冤枉錢不說,損失時間、精神,甚至健康…… 本書由專業減重營養師破解一般人經常陷入的減肥迷思,分享胖美人變身瘦辣妹、胖哥變身型男的精采健康瘦身故事,讓你找回減重信心。 §解開瘦身減肥迷思 ‧將減肥當成受苦,百分之九十注定失敗! ‧只計算卡路里吃東西,不一定會瘦! ‧只吃蔬菜、水果,不一定會瘦! ‧不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質,不一定會瘦! ‧光靠運動減重,不一定會瘦! 不要再用錯方法,最專業的解答,教你一生就減一次肥,從此不要再復胖! ★★★《一生就減一次肥》榮獲2009年衛生署國民健康局之年度好書「推介獎」。衛生福利部、國民健康局、健康九九衛生教育網等全球資訊網聯合推薦。

    79特價236
  • 減重教授的私房課:99.9成功的瘦身祕笈

    減重教授的私房課:99.9成功的瘦身祕笈

    蔡明憲  著 白象 出版 2020/2/1 出版

    首本基於豐富臨床經驗的減重秘笈,教授醫師幫你輕鬆終結肥胖,水噹噹! ◎蔡明憲博士是專精於減重領域的正規外科醫師,也是台灣減重醫療服務方面的權威。 ◎從減重前的基礎認知、過程中的自律管理到成功後健康生活,最完整的一條龍資訊。 ◎提供專業營養師建議的飲食菜單,集結整個醫療團隊的力量,幫助您一步步邁向輕盈健康的人生。 蔡明憲博士的醫療團隊服務過海內外數以千計的臨床個案,每一位個案的背後,都有著不為人知獨特的故事,同時,蔡醫師團隊也舉辦過數十場的肥胖防治健康講座,傳播正確減重的觀念及知識。 本書藉由分享這些成功瘦身的案例以及講座內容,激勵更多有肥胖問題困擾的朋友走向健康大道。從心理、飲食、手術到減重後的健康問題,最完整的減重攻略讓你一本書打通關! 美食當前,不吃對不起自己,好像吃得有點多?! 櫥窗麻豆那件衣服好好看,我也想穿qq 趕快上網買個減肥藥,明天又是嶄新的自己(大誤 關於減重,你也有許多錯誤的觀念嗎? 迷思1 減肥可以簡簡單單就成功 破解:快速減重減的不是脂肪,對身體反而有害無益! 迷思2 減肥一定要一步到位、畢其功於一役 破解:只要能夠減輕2%到5%的體重,就能改善健康狀況。 迷思3 減肥就是要挨餓才能成功 破解:重點不在挨餓,要建立正確的減重飲食觀念,吃得少不如吃得好。   迷思4 低脂、低糖食品就一定有助於減肥 破解:低脂、低糖≠低熱量,營養均衡更重要。 迷思5 搭配減肥產品,就一定能輕鬆瘦身 破解:安慰作用居多,不應過度相信。 想要擁有健康體態的你,需要逐步建立專屬於自己的減重計畫。 有效的減重計畫需要專業的知識作為後盾, 讓最專業的減重教授來告訴你如何打敗脂肪,擁有健康輕盈的人生! 更多精彩內容請見 www.pressstore.com.tw/freereading/9789863589167.pdf

    79特價198
  • 神奇淋巴循環瘦身術:每天5分鐘舒緩伸展,韓星愛用保養祕方

    神奇淋巴循環瘦身術:每天5分鐘舒緩伸展,韓星愛用保養祕方

    裴恩貞  著 台灣角川 出版 2019/3/21 出版

    試著用淋巴循環減肥法打造最完美的自己 因為最近淋巴這個話題經常被介紹到,使我們更加熟悉淋巴了,認知到淋巴的重要性的人也越來越多。但是對一般人來說依舊是很生疏並且不感興趣的話題。大概是因為之前沒有人用簡單易懂的方式來說明淋巴是什麼?又是以什麼原理移動?在這本書裡會介紹在家裡誰都可以容易又簡單跟著做的淋巴伸展、淋巴按摩、淋巴體操。百聞不如一見!不管是誰,試著跟著做一次都會被其效果嚇一大跳,身體自身就會帶我們領悟到淋巴流動的原理。 淋巴減肥是美麗的關鍵,淋巴循環會幫助我們身體的細胞、神經、肌肉和血液的活動,然後就會自動減掉肥肉與找回美麗的皮膚。是無數名人的明智選擇,是一種簡單又效果突出的運動。 淋巴就像血液在我們全身流動的同時做許多工作的液體,在我們身體各個角落運轉的同時消除老廢物質,趕走壞細菌,達到減肥和皮膚美容,連疾病都可預防的一種多才多藝的物質。但是淋巴如果不能順暢流動,再怎麼餓肚子也瘦不下來。而且不只是身體裡到處堆積老廢物質導致身體浮腫而產生疾病,還會影響精神健康。 和心臟會噴吐血液不同,淋巴沒有像幫浦功能的器官幫忙,只有靠呼吸產生的壓力,以及淋巴和周邊器官、肌肉的運動產生流動的動力,在這本書裡會介紹經由舒展僵硬的器官和肌肉來打開淋巴的流動路線,所有人都可以享受到淋巴循環的驚人效果。 如果夢想擁有窈窕美麗的身材和年輕有彈力的童顏外貌,不要猶豫,現在就開始吧!無論是誰都可以享受到如魔法般的效果。

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  • 不用餓肚子,5週瘦10公斤:吃美食、睡好覺,不用上健身房的輕鬆減重法

    不用餓肚子,5週瘦10公斤:吃美食、睡好覺,不用上健身房的輕鬆減重法

    王瑞玲  著 橙實文化 出版 2019/1/21 出版 成人適讀

    醫藥記者王瑞玲親身實證 這不是瘦身招數,這是「會瘦的生活習慣」。 只要懂得正確對待身體, 成功減重真的一點都不難! 用好習慣減重,無形中遠離負擔的飲食生活,自然不復胖。 這一次,減重真的好簡單。 還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎? 快擺脫又餓又累的方法,還有最後忍不住大吃的罪惡感! 不用餓肚子!辛苦傷身又難以持久。 不用禁絕米飯!一定要攝取澱粉,重點是吃多少。 不拿水果當正餐!大量果糖讓腹部脂肪肥厚。 王瑞玲用健康知識實踐最輕鬆的減重生活, 完整分享怎麼吃、怎麼買,更教你怎麼煮。 本書自煮、外食都適用,以下類型的人更是必讀: 1.每天嚷著要變瘦,卻始終沒有實現。 2.無法克服嘴饞,總在錯的時間吃錯的食物。 3.想自煮豐盛低脂料理,但不知買什麼又怕麻煩。 本書特色 吃好睡好,不必顛覆身體機能系統; 培養好習慣,喚醒順暢代謝,從此拒絕囤積。 只要懂得正確對待身體,成功減重真的一點都不難! 每週增加一個好習慣,5週讓體重體脂漂亮下降 ‧戒糖──糖讓外型胖、體內肥,更破壞膠原蛋白成為美容殺手。 ‧減醣──完全不吃澱粉會反應遲鈍、情緒波動,還會衍生疾病。 ‧多喝水──水喝不夠才會水腫,精神、皮膚跟著變差。 ‧7分飽──保留消化空間,小訣竅讓你不用推辭聚餐。 ‧7點半前吃晚餐──吃宵夜沒時間消耗熱量,生理時鐘也要大亂。 醫藥記者教你在生活中加入減重元素,人變得年輕活力,身體更是代謝好。 減重不會減去健康,還多了美容保健! 正確的營養知識,讓你知道身體該攝取那些營養,不僅不會胖還能促進代謝; 懂得用餐時間和順序,可以吃得安心又吃出好體態;更有抗拒嘴饞、增加飽足感的實用小技巧。 一天可以吃三餐 定時用餐,才不會影響基礎代謝,還能啟動脂肪燃燒機制。 一口咀嚼30下,自然掌握7分飽 完整咀嚼讓大腦來得及意識到吃飽,還能刺激受體素分泌,增加代謝力。 想要甜味就用赤藻醣醇 有些人習慣甜食或含糖飲料,完全戒段只會容易破功;天然發酵取得的醣醇,滿足甜味又不影響健康。 這些食物要勇敢拒絕 挑選食物不只是為了減重,更為了健康。高油脂高熱量的披薩、炸雞;熱量如同油品,還經常含糖的酒精飲料…… 小技巧讓飲食不過量 選擇小尺寸的食器,讓食物分量維持適中;點餐後樂於分享,品嘗美味又不會過度飽足。 還有快速料理的美味食譜,減重不是只有水煮雞胸肉! 推薦想減重的你必學的減重食譜,每道都是讓人垂涎的正餐料理。營養又滿足的食材內容,減重千萬不用吃得委屈。滿溢九層塔香氣的微辣菇料理、比便當店還入味的紅燒雞腿排、想吃點心時的涼拌菜椒麻雲耳、補充蛋白質的日式鮮香牛丼……

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  • 非瘦不可人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好

    非瘦不可人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好

    陳峙嘉  著 幸福文化 出版 2019/1/9 出版

    嘿!虛胖、實胖、水腫都是胖,麻煩面對好嗎? 青春很短,別一直忙著「減重」和「復胖」! ★24萬粉絲敲碗期待★林志玲真心推薦★ 22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎念 超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來! ★超過24萬人追蹤!以終結減肥迷思為已任的「翻白眼中醫」紙本版隆重上市! ■一直在節食,一旦恢復飲食就變胖? ■不敢吃澱粉,精算每天攝取的糖質,瘦得很快,復胖也快? ■ 怎麼運動都瘦不了? ■很想變瘦,但不想戒吃美食? ■嘗試各種減肥偏方從未成功過? 如果你有這些困擾,一定要試試陳峙嘉中醫師的不復胖減肥法! ★ 22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客, 把最容易犯的錯誤,一次徹底解答清楚! 為什麼一直都瘦不下來? 蛤?減不下來?那是因為你用的方法都是錯的啊! 不然,先試著回答以下三個問題: 問題1:減肥時完全不能吃宵夜? 問題2:減肥時盡量少吃澱粉? 問題3:一定要拚命運動? 如果你的答案是「以上皆是」, 這表示你還在用老土的減肥觀念,那胖的人不是你又是誰! ☉陳醫師的減肥祕訣/擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤,不養成胖子體質才怪! ★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環! 必知!節食減肥為什麼注定失敗?甚至更胖? 因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱(甚至引起腎虛)→代謝更慢→胖到無法無天 ☉陳醫師的減肥祕訣/別再節食,好好檢視自己吃的食物,關鍵不是吃得少,而是吃得對!三餐都要吃! ★拚命運動也不會瘦!兩大關鍵在這裡── 關鍵1:動靜失衡 其實人體是有自我保護機制的,無憂無慮的身體突然大量運動時,會以為遇到了甚麼大災難,自然會啟動保護機制,儲存能量,以供逃難時使用。 這一套完美的生存設計,反而會把代謝給調慢了,身體當然不會瘦啊! 關鍵2:自不量力 雖然運動可以讓身體的氣血循環變好,但是體虛的人並不適合做激烈運動,因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。 ☉陳醫師的減肥祕訣/使用漸進式的運動法→先減脂再增肌 ☉陳醫師的減肥祕訣/簡單又輕鬆的消脂方法:用45分鐘走4.5公里,就可以達到有氧運動的效果 ★了解3大肥胖原因,不管任何體質都能瘦!而且不復胖! 從了解體質和自己肥胖的原因重新開始, 水腫、虛胖、實胖,都有不同的減肥方式,對症調整,才能瘦得好! 例如: ◎水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來 ◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動 ◎虛胖(脾虛)的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾,自然就會瘦 ☉陳醫師的減肥祕訣/如果你是虛胖的可憐人,請務必要有耐心,把體質調好,將虛的地方補起來才有機會變瘦。 ★不挨餓!不用戒澱粉!20道補脾、補腎食譜+茶飲,幫你神救援! ☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶,幫助消化、輕鬆解膩 ☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐,可消脂瘦小腹 ☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯,脾氣足,增強代謝 ☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐,補好蛋白質又不發胖 ☉運動後→來一碗增肌糙米粥,增肌才能順利減脂 ☉避免體重反彈→加味四神湯,補脾排水 ☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉,搶救冰冷體質,可瘦小腹 ★「青春很短,別一直忙著減重和復胖!」犀利減肥金句真實重現! 「一白遮三醜,一胖毀所有!不管是什麼原因胖,都要瘦下來!」 「減肥的密訣不外乎兩件事:『管住嘴』、『邁開腿』。」 「喝水就會胖,水沒有熱量哎,難道你是外星人喔?」 ☉陳醫師專屬:小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭! 掌握密訣:不要亂吃,不要亂動,一個月輕鬆瘦下三公斤! 每一餐只要掌握陳醫師教你的原則,就能吃得飽,也能夠瘦得很好! 本書特色 本書可解決以下減肥難題 1. 減肥多年,偶有成功,但又復胖 2. 想減肥,但不想節食 3. 想瘦,但懶得動 4. 擔心用錯方法,會更胖 5. 網路上減肥方法很多,不知哪個可靠

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  • 拍拍瘦(超值套組):跟著美女中醫這樣做淋巴排毐.消除水腫.局部塑身.擊退橘皮(一書+一支魔法拍拍棒)

    拍拍瘦(超值套組):跟著美女中醫這樣做淋巴排毐.消除水腫.局部塑身.擊退橘皮(一書+一支魔法拍拍棒)

    田宜民  著 幸福文化 出版 2018/7/4 出版

    ★氣血通暢了,代謝循環好,自然不變胖★ 超神奇的「懶人瘦身法」─搭配魔法拍拍棒,14條經絡輕輕拍, 每天花5分鐘,沿著對的方向拍打,就能排毒素、消水腫、解便祕、減體脂 20個「想瘦」部位、4周見效,中醫師的瘦身祕訣全公開! 腰痠背痛、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷……也能一「拍」而空! 【全書全彩圖解,美女中醫親自指導,真人示範】 【隨書附贈】獨家訂製「魔法拍拍棒」 凹凸按摩顆粒設計,拍打效果加倍;柔軟材質彈性佳,讓你輕鬆不費力。時尚造型方便攜帶,隨時都可以「享瘦」一下。(29.8cmx5.8cm‧粉紅款、粉藍款、粉綠款三色隨機出貨) 【中醫五大肥胖體質,打造理想身材的關鍵】 肥胖的類型在中醫上我們主要分成五種,先確認自己是哪一種胖,再針對造成肥胖的經絡,使用魔法拍拍棒來輕輕拍打,促進身體代謝循環,藉此達到加強排毒代謝的效果。 ■氣球型(肝鬱型)同時調整足厥陰肝經與足少陽膽經,飲食均衡清淡,可多吃含b 群和高纖的蔬果。 ■米其林型(肝腎兩虛型)主要針對足厥陰肝經、足少陰腎經。飲食上多補充鈣質和鐵質、維他命b 群含量高的食材。 ■青蛙型(氣血虛弱型)可加強拍打足太陰脾經、足陽明胃經,提高腸胃消化功能,可多補充補血食物,恢復體內元氣,使身體代謝機能恢復正常。 ■蘋果型(胃火型)可以拍打足陽明胃經,緩解胃火過旺的情形。飲食上要少吃燥熱性食物,多吃平性或是涼性食物。 ■西洋梨型(脾虛有濕型)從足太陰脾經拍打,請多多運動、吃少一點,尤其要戒吃甜食和生冷食物,就可以完美瘦下半身。 【全圖解輕鬆學─14條對應經絡刺激,效果立見】 局部雕塑,想瘦哪裡,就拍哪裡 人體共有14條經脈,包括12條經絡、加上任督二脈,並有361個經穴。12條經絡與12個時辰相對應,不同的時間會有主要運行的經絡,順著經絡往對的方向拍,就能拍出好身材。想要氣血順利運行於人體,就必須有良好的通道,這個通道就是經絡,我們可以藉由拍經絡、針灸、按摩等,促進臟腑運作,達到改善氣血循環的效果。 ■每天5 分鐘,下半身排毒消腫 想要打造超模美腿、想要翹臀,透過雙手或魔法拍打棒來輕輕拍打經絡,就可以促進腿部氣血循環、增加新陳代謝、排出多餘的水分和廢物,避免腿部浮腫、脂肪堆積,讓腿部更緊實。 ((精油芳療瘦身超有感))也可以用來點上家裡的薰香,選用可以消水腫、排毒的香芬精油(甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、杜松、荳蔻),不僅可以紓壓,還能重點加強腿部的瘦身功能。甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、杜松、荳蔻 ■s 型曲線養成術,讓線條更好看 女生們夏天最容易被發現變胖的部位,就是蝴蝶袖,只要穿上無袖或短袖的衣服,就能輕易看見手臂兩側垂垂的小贅肉,透過雙手或魔法拍打棒輕輕拍打經絡,就能讓手臂線條更好看。 ((推薦精油芳療))先了解自己的體質,著重想加強的美肌部分,甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、荳蔻、玫瑰天竺葵、杜松等,消水腫、保濕、瘦身等,再選擇適合自己的精油。 ■對抗辦公室小毛病,對症拍也能解 ol經常發作的頭痛、失眠、手腳冰冷,通通拍拍就好了!久坐而便祕的上班族,馬上就能順暢,靠著拍打經絡,透過遠端的刺激,促進氣血循環,達到五臟間的平衡,也讓身體更健康,身體自癒力更好。 本書特色 ★最專業!由中醫師親自體驗分享瘦身經驗,所以更能從專業角度切入,更貼近讀者需要。 ★最獨特!獨家訂製台灣目前唯一一支魔法拍拍棒,矽膠材質柔軟、彈性佳,凹凸按摩顆粒設計讓你瘦身更有感。 ★最詳盡!完整圖解,全書step by step,附上全身1條4經絡彩圖,照著拍就能瘦身,簡單容易上手,隨時隨地就能瘦身。 ★最安全!不需要節食、不需激烈運動、也不需要斷食或是偏激飲食,是最安全健康的瘦身法。 ★最健康!除了瘦身之外,也能解決頭痛、手腳冰冷、肩頸痠痛等辦公室小症狀,內容實用且詳盡。

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  • 去去脂肪走  減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄

    去去脂肪走 減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄

    肖丹華  著 奇點 出版 2018/6/13 出版

    身材走樣,愈減愈胖,好難瘦! 話題瘦身法經常推陳出新,肥胖問題卻變得更頑強難解, 關於減肥,你一定有好多疑問! 最了解代謝與營養的減肥專科博士透過真實治療案例, 用簡單易懂的方式解說困難的醫學知識, 以具體可行的建議教你擺脫原因不詳的發胖惡夢。 飲食習慣沒有改變,體重卻開始增加?因為你的基礎代謝變差了。 體重不變,卻開始有小腹?很可能是因為體脂太高、肌肉量流失。 年歲愈長,激素分泌量會明顯減少,造成骨質流失與發福。 吃對營養、燃燒脂肪、留住肌肉、強化免疫、促進代謝 造成肥胖的原因有遺傳、飲食、運動、疾病及用藥等,95%以上的肥胖症屬於多重原因引起,沒有一種減肥方法適用所有人,如何瘦得健康、減出曲線?讓最了解代謝與營養的減肥專科博士為你解答! ★減肥必須找出身體的問題,才能脫胎換骨! ★打敗停滯期,復胖才是減肥的開始! ★減肥最大的敵人是吃下去的東西! ★生酮飲食可改變瘦體素濃度,但不適合長期執行!

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  • 一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附料理示範影片)

    一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附料理示範影片)

    李一休  著 如何 出版 2018/4/1 出版

    ‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後,一休瘦身技 & 廚藝再進化! ‧精心拍攝45道料理圖片和24支示範影片,讓你再也找不到不下廚的理由! ‧掌握5大飲食原則、7大料理秘訣,減脂餐可以精緻美味又簡單易做!連攝影師都驚呼連連:沒想到這麼好吃! ‧吃對了就能瘦!絕對不用餓肚子! 【內容簡介】 不挨餓,才是減肥成功的王道! 別懷疑,減肥也可以吃得很飽足、很澎湃! 2014年,瘦身有成的一休,想讓自己的肌肉線條更精實,便嘗試下廚,沒想到越做越有心得,陸續發展出獨門減脂料理,開啟了他的廚男之路,更激勵粉絲們一起吃健康的飲食。三年多來,已經有數十萬人跟著一休「快樂吃努力動」,成功為地球減去了30萬公斤的重量! 一休認為,好的瘦身方式,是要能快樂享用飲食,且長久執行,才不會減了體重失去健康。在這本書裡,一休分享他親自驗證、保證有效的飲食原則和料理方式,更大秀廚藝,示範45天菜單,證明減脂料理不但簡單易做、營養滿點,還可全家人共享,重點是豐盛又美味! ★吃得對,才是瘦身的關鍵 →為什麼要吃足基礎代謝熱量才會瘦? →什麼?減肥還可以吃鹹酥雞? →外食族這樣吃,聰明避開肥胖地雷 ★減脂飲食該怎樣料理? →煎、炒、滷、烤樣樣來,享受變化多端的口感 →聰明挑選食材,兼顧全方位營養 →巧妙選用工具,零廚藝也不怕! ★粉絲感人見證 →產後胖到不敢出門,靠減脂飲食和規律運動,揮別肥肥人生 →成功瘦身後信心百倍,沒有什麼事能難得倒我! →為自己,圓了一個女孩夢!

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  • 都是自律神經惹的禍:體重篇:自律神經專家郭育祥的健康瘦身必修學分

    都是自律神經惹的禍:體重篇:自律神經專家郭育祥的健康瘦身必修學分

    郭育祥  著 新自然主義 出版 2017/12/25 出版

    為什麼其他的減肥方式都失敗?唯一不會讓你失望的減肥終極指南 輕鬆瘦身‧不用痛苦‧不用挨餓‧不用掙扎 自律神經專家教您掌握身體熱量代謝 組成脂肪和肌肉的關鍵 真正的肥胖元凶:壓力、失眠、內分泌失調 *壓力讓交感神經停不下,讓口味越來越重… *睡不飽就永遠吃不飽… *減肥關鍵荷爾蒙:瘦體素、飢餓素、生長激素、睪固酮、雌激素、胰島素、甲狀腺素… 你是否有過因為太胖被另一半嫌棄、告白被發好人卡、不受面試官青睞、工作時被同事排擠,或無論怎麼梳裝打扮,都被貼上不修邊幅的標籤?事實上,肥胖不只嚴重影響我們的外觀、工作和生活,更直接威脅我們的健康。世界衛生組織曾警告,肥胖會增加罹患高血壓、高血脂、心臟病等慢性病的風險,而2012年國民健康局資料也顯示,在台灣,每2個成人就有1人過重、每4個兒童就有1人過重,更有超過8成以上的人在一生中,有一次以上的減肥經驗。可見減肥早已是台灣的「全民運動」! 當自律神經不自律,體重當然會失控! 然而一說起減肥,大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好,吃減肥藥也好,通常只有剛開始變瘦,一段時間過去後,體重便開始停滯不前,而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」,往往也因為無法克制食慾,讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。減肥終究成了屢戰屢敗的一連串挫折。 但是,你可曾想過,為什麼減肥計畫永遠都失敗?曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你:反覆的減肥失敗不是你的錯,更不是因為意志力薄弱,無來由的暴飲暴食、口味越吃越重,甚至減肥時無法克制食慾,其實都是因為──自律神經失調在作怪。 真正的肥胖元凶:壓力、失眠、內分泌失調 身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指出,壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶,因為它們會導致自律神經失調,讓人暴飲暴食、越來越胖。譬如當我們長期面臨壓力時,身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己,但可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦,還會促使胃分泌飢餓素,導致我們吃不停,好像永遠也吃不飽,還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物;同樣的,當我們失眠或睡不安穩,無法經由睡眠獲得足夠的能量時,自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素,讓我們透過「吃」來修補能量,而且容易吃個不停,最後變得暴飲暴食;而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢,當吃進去的還來不及代謝,只好通通轉化為脂肪儲存在體內。 坊間各式各樣的減肥法,都有一個共同特性,就是讓你偏食、挨餓,人一旦飢餓,就容易引來大吃一頓的慾望,也容易睡不著、睡不安穩,當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態,身體會有力求平衡的代償作用,最後就是無法控制的暴飲暴食、口味越吃越重,陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循環中。 好好吃、好好睡,健康瘦身永不復胖 有鑒於坊間許多以訛傳訛的減重法,不僅無法達到減重目的,還傷身又傷荷包,本書作者在書中首度揭露自律神經與肥胖的關係,還特別分享作者在減肥門診幫助20萬人次成功減重,自己也成功甩肉22公斤的「健康瘦身5堂必修課」。最棒的是,這種減肥法不用運動、不必挨餓,餐餐有肉、有菜、有白飯,就能健康減重、永不復胖! 第1堂課:晚餐就該晚點吃,最好睡前3小時吃。 第2堂課:白飯非吃不可,配菜的熱量比白飯更驚人。 第3堂課:不吃早餐瘦更快,早上是消耗熱量的好時機。 第4堂課:水果少吃為妙,高糖分水果是減肥大忌。 第5堂課:沒事多喝水,燃燒脂肪就靠它。 減重5堂課以循序漸進的方式,在調節飲食的同時,也幫助你的自律神經重新找回規律、回歸和諧狀態,一旦自律神經恢復正常,你也就自然、輕鬆擺脫肥胖。更棒的是──從此不用擔心再復胖。 ※原書名:吃飽睡好,當然瘦得了! 本書特色 20萬人次親身體驗、最健康有效又輕鬆的減肥法:作者郭育祥醫師以他豐富的臨床經驗和長期研究自律神經與肥胖的專業知識,透過循序漸進調節飲食和睡眠的方式,成功幫助20萬人次減重不復胖。不用運動、不必挨餓,堪稱史上最健康有效又輕鬆的減肥法。 首度揭開自律神經與肥胖的神秘面紗:自律神經最主要的功能就是管制並調節身體各個臟器的活動,以維持體肉環境的恆定和人體生理。一旦自律神經失調,人會容易腰痠背痛、疲勞、情緒低落、胸悶心悸、暴飲暴食,甚至誘發病態性肥胖,尤其短時間內突然暴肥、減肥無明顯成效或容易復胖的人,都有可能已經罹患自律神經失調症卻不自知。如果不對症下藥,肥胖問題永遠無法解決。 健康瘦身5堂課,顛覆傳統減肥迷思:你知道嗎?「減肥更該吃白飯」:因為白飯具有高飽足感的特性,而且是主食中熱量最低的食物;「減肥不吃水果瘦更快」:因為水果是披著天然外衣的甜食,一不小心就會讓你攝取過高熱量;「減肥不該吃早餐」:因為吃早餐等於白白浪費一次不必挨餓就能消耗熱量的大好時機……等減肥飲食新觀念,在本書中都顛覆了傳統的減肥概念。 5大減肥新觀念,幫你輕鬆甩掉脂肪:減肥是沒有一步登天或捷徑的,要健康瘦身永不復胖,作者特別提醒5大正確減肥觀念。譬如「瘦太快反而容易復胖」、「盲目追求體重機上的數字,減掉的可能只是水分」、「節食挨餓容易越減越肥」、「聰明利用基礎代謝率,可以提高減肥效率」,以及「做好基本測量功夫,減肥更容易成功」等等。 3分鐘自我檢測,找出你的肥胖元兇:你有「肩頸僵硬或疼痛」、「容易疲憊、提不起勁」、「失眠或淺眠」、「一吃就停不下來的暴飲暴食」、「半夜醒來感覺飢餓,必須大吃大喝才能入睡」、「容易不安、焦慮或緊張」、「需依賴藥物或菸酒穩定情緒」的症狀嗎嗎?本書提供20個自我檢測小問題,3分鐘就能知道你的肥胖和自律神經失調究竟有沒有關係。

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  • 排濕瘦身法:9天排除體內痰濕與毒素,肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決

    排濕瘦身法:9天排除體內痰濕與毒素,肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決

    李京姬  著 采實文化 出版 2017/7/6 出版

    ★韓國當紅!「9天排濕瘦身計畫」★ 身體就像水管,當水堵住時,就容易生病, 體內的「痰濕」是一切疾病來源, 下半身肥胖、游泳圈、中年肥、浮腫、疲勞、慢性病…… 實行「排濕瘦身法」,9天後,你的身體將輕如羽毛 【從學生到主婦都在做,排濕瘦身效果驚人】 ■排濕瘦身法讓我減了十三公斤,折磨我超過十年的疲憊感、水腫、肌肉痛全都消失了!(金英順/49歲,自營業) ■排濕瘦身法解決了令我深感自卑的下半身肥胖問題,整個人明顯小了一號,以前穿不下的褲子也穿進去了。(李藝娜/20歲,學生) ■排濕瘦身法讓我養成規律的生活作息,不但消化不良與頻繁腹瀉的症狀獲得改善,連水腫問題和疲憊感也大幅減少。(朴明植/46歲,銀行員) ■在減肥停滯期來臨之際,我展開了排濕瘦身計畫,除了體重再度減少外,牛皮癬等整體身體狀況也都改善了。(崔美慈/58歲,主婦) ●你的肥胖,很可能是痰濕惹的禍! ☐消化不良時會脹氣,即使吃得不多,肚子也會漲漲、悶悶的。 ☐容易水腫,早上起床時戒指戴不上,或是到了晚上鞋子變太緊。 ☐常常覺得身體沈重,容易疲倦。 ☐雖然容易入睡,但早上爬不起來。 ☐覺得頭很重,常常有暈眩感。 ☐對任何事提不起勁,性慾也減退。 以上症狀如果你有超過3個,你就是體內有「痰濕」。一旦痰濕堆積就會造成身體狀況不佳,接著便陷入代謝變差的惡性循環中,最後演變成一般方式都瘦不下來的惡性肥胖。 ●痰濕——堆積在體內的老廢物質 人體無法正常代謝所產生的殘留物、老廢物質,即為痰濕,如果痰濕累積在體內過久就會造成身體機能異常,也就是「痰濕症」,等於西醫的「代謝症候群」。 女性、有虛冷症的人,以及過了中年的男性,都是最容易產生痰濕堆積的對象。痰濕一旦堆積,就如同「垃圾留在屋內」,是導致腹部贅肉、下半身肥胖最主要成因! 除此之外,也是引發慢性鼻炎、高血壓、高脂血症、糖尿病、類風濕性關節炎、腸躁症、心臟疾病、慢性疲勞、腦血管疾病、成人痘、各種癌症、異位性皮膚炎等疾病的來源。 ●「祛濕」:排除廢物,身輕如燕——最符合身體環保的自然瘦身法 本書作者是25年經驗資深名醫,多年看診經驗發現萬病根源,要從痰濕下手。 她獨創了「排濕飲食計畫」,不僅幫助許多患者順利排痰濕,也讓許多怎麼努力都瘦不下來的人,迅速看出成效。許多患者體驗後,最大感受就是「沉重的身體頓時變輕鬆」了。種種惱人的症狀,不藥而癒。一直減不下來體重,更明顯減輕。 作者指出,「排濕瘦身法」只不過是把長期囤積在身體內的垃圾清掉而已,是最自然健康的瘦身法。 ●9天排濕飲食計畫——3階段讓身體「除舊生新」 「排濕瘦身法」最主要是促進除舊生新作用,把體內老廢物質清掉,再補充健康的飲食。為了達到這樣目的,規畫了9天的飲食計畫,並分成3階段進行。包括3天減食期、3天禁食期、3天恢復期。 ‧第一階段︱減食期(第1~3天) 此時期為降低禁食期期間對身體造成的負擔,會逐漸減少用餐量。只要好好度過減食期,便能預防禁食期會出現的暈眩、空腹感、頭痛、失眠、易怒、不安等症狀。 ‧第二階段︱禁食期(第4~6天) 消化器官休息的時期,也是除舊生新作用最旺盛的期間。期間不吃固體食物,只喝氣血茶、氣血飲來補充營養與飽腹。 ‧第三階段︱恢復期(第7~9天) 禁食後為恢復正常飲食,此時期會逐步增加鹽分攝取量與用餐量。恢復期應過得比禁食期謹慎,以防止復胖。 健康的禁食是以慢慢減少用餐量,接著一段時間不吃固體食物,然後再慢慢增加用餐量的方式進行,與挨餓減肥法截然不同。基本上,三天減食期與三天恢復期等同於正常飲食,僅需控制用餐量,期間只要謹守三件事: 1.每天喝氣血茶。 2.第4到6天喝氣血飲取代正餐。 3.每天快走40分鐘。 作者在書中詳盡說明這三個階段的飲食建議,以及氣血茶與氣血飲的作法。 書末還搭配實踐手冊,幫助記錄9天的療程,有效管理飲食。 本書雖然是以痰濕症的代表症狀「肥胖」為主題,涵括了許多減重的內容,但不只是單純講減重的書籍。排濕瘦身法消除了贅肉,也排除了體內堆積的廢物,透過排濕瘦身法,不只惡性肥胖,醫院無法明確診斷出的過勞、原因不明的皮膚疾病、浮腫、狀態不佳等,都能消除。甚至每隔幾年就創新高的高血壓、糖尿病、高血脂症、腦血管疾病、心臟疾病等也能改善。 本書特色 ‧排濕瘦身法的特徵是它既簡單又簡短,但是效果顯著且不會復胖,與挨餓減肥法截然不同。 ‧飲食方法很明確,一共只要實行9天,身體就能出現改變,且食材及藥材都容易取得。 ‧書末附錄實踐手冊,幫助記錄9天的瘦身療程,有效管理飲食。

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  • 脂肪炸彈減肥法

    脂肪炸彈減肥法

    大衛.路德維希  著 天下生活 出版 2017/6/28 出版

    12位權威專家好評推薦、91個減重瘦腰圍成功見證 忘掉卡路里!忘掉渴想!忘掉節食! 美國時代雜誌封為「肥胖戰士」的哈佛大學教授暨內分泌專家 改寫減重與飲食的定義 吃飽、吃對,輕鬆釋出熱量燃燒 關於減重,先忘掉所有你知道的一切。在《脂肪炸彈減肥法》書裡,美國波士頓兒童醫院內分泌學家大衛.路德維希醫師,根據他超過20年的研究心得,提出一個新穎的計畫,幫助你不用挨餓就能減重、改善健康、且感覺極好! 脂肪是體重增加或減少的關鍵。 低脂飲食會跟你作對,刺激胰島素分泌,誘發脂肪細胞囤積更多的熱量,卻無法提供足夠的熱量給身體其它部位運作。這種「飢餓脂肪」觸發一連串的危險效應,致使你因為代謝減緩而極度飢餓。減少熱量攝取,只會讓情況惡化。你的體重增加更多,即使你奮力地吃更少的食物。 《脂肪炸彈減肥法》翻轉這個狀況,運用3階段計畫:戰勝莫名的飢渴、重新訓練脂肪細胞、減重持續進行中,幫助你拋開熱量的枷鎖,將目標直接對準脂肪細胞。 飲食計畫內容包括美味的高脂食物(堅果與堅果奶油、全脂乳製品、酪梨、以及黑巧克力)、香噴噴的蛋白質,以及天然醣類。享受食物的同時,脂肪細胞還會釋出過多的熱量進行燃燒,不嗜吃、又能維持飽足感,體重減輕、腰圍縮小,提升整體的活力與舒適感。

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