3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！【1書＋1日記】
☉數千人親身實證，這個方法真的有效！ & 如果寫在日記裡的一切都會成真， 而且一天只要花3分鐘， 你願意試試看嗎？ & 好運絕非偶然， 只要一天一頁寫下去， 49天後，你的身上也會有好事降臨。 & 想不出來要寫什麼？ 只要跟著描摹，就能進入心想事成的世界！ & 創意文案．作家／李欣頻 臨床心理師／洪仲清 心理學作家／海苔熊 筆記女王／Ada ──驚喜推薦 & 3分鐘熱度的你也能持續下去的創造未來日記！ & ☉清償了一千五百萬的負債。 ☉新書確定出版。 ☉中了樂透。 ☉事業的周轉金越來越流通。 ☉另一半對我越來越好。 ☉擁有了夢想的家與工作室。 ☉對將來的不安消失了。 以上願望都真實發生在實踐3分鐘未來日記的讀者身上。 為什麼會這麼順利？ 因為經過特殊編排設計的未來日記，只需簡單幾個動作， 就能將潛意識裡的念頭及想像，轉變成可以實現的願望。 & 方法很簡單： 1.寫下今天的日期。 2.描摹淺灰色字體印刷的句子。 3.將希望發生的事以過去式文字寫下。 & 7個星期後，你的腦與心靈會產生神奇變化！ & 最驚人的是，真的不知道要寫什麼也沒關係， 只是描摹未來日記裡的文字，就能實現願望！ & 【3分鐘未來日記體驗心得】 & ★我之前只寫了兩天的未來日記，隔了一年半才又開始寫，現在是第二本。在日記裡寫下：「中了彩券！」結果一個月之後居然中了三千！後來我想，早知道就直接寫中多少錢！我還寫過「希望把興趣變成工作，將快樂帶給他人」，一年後我架設了自己的網站，一切正在慢慢成形中。 ★一直很擔心能不能順利籌到幾天後到期的九萬元貨款，於是在日記裡寫下：「順利周轉成功了！」沒想到就收到十二萬元的匯款！真是太感謝了！ ★今天早上進入第三週的未來日記。以前老公總是罵我刷卡刷太多，沒想到現在居然謝謝我願意節省，真是嚇壞我了。我會持續寫下去。 ★這本書出版前就先從朋友那邊拿到日記的測驗版，我從去年九月開始實踐。我本身沒有什麼特別強烈的願望或希望，剛開始時也常忘記寫，但四個月後，我發現家人的笑容變多了，一直以來很珍惜、捨不得放手的樂器也獲得好的價錢，甚至從他人手上無償獲得六萬元的淨水機，好事真的接連不斷！ ★開始寫未來日記時，都寫自己想實現的願望，但一樣也沒實現。後來我按照書中說的，寫下生活裡的細微小事，結果真的都變成現實了！ ★從小希望到大夢想，三分鐘熱度的我也能繼續下去的日記。 ★用寫的就能獲得幸福，是真的！
轉捩點
2020年，對你，世界真能一如往常？科學又能否帶來解答？ 地球超載著對立、衝突與危機，一場場風暴如海嘯般湧來。人人心中常感不安，追求真相的浪潮席捲世界每一個角落。這樣的關鍵時刻，卻可能為你我帶來生命最大的突破與翻轉。 「在人間，早晚會有一個時點，人類會突然得到一種天翻地覆的轉變。你會發現，過去所知道、所體會的全部都是顛倒。這種認知上的轉變，會為你帶來一個瞬間的同步或諧振，而讓你突然明白，過去以為的顛倒，其實才是理所當然。」──楊定一 如果一切都和你既有的認知顛倒，你要如何面對？又要何去何從？ 繼《唯識：新的意識科學》和《必要的創傷》之後，楊定一透過《轉捩點》陪伴讀者從文化、文明、價值、歷史、科學、生命……全面檢視個人的認知。畢竟在環境的動盪中，面對種種挑戰、磨練和考驗，只有從更大的格局，更高、更廣的層面，才可能看穿表相的一切變化，才可能真心把樣樣當作恩典，而找到真正的解答。 在此刻，但願我們每一位都能掌握這個轉捩點。 ************* 「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
唯識：新的意識科學
一本移動你意識焦點的書 從充滿客體影子的世界 回到唯一真實的主體 徹底恢復你的主體性 「從頭腦而來的限制，最多還是一種表面上的阻礙。透過這本書，我希望能打破任何限制，讓你可以透過每一句話、每一個念頭、每一個感受，整合你更深層面的領悟。這樣，才足以消除你全部的矛盾。 然而，我的目的倒不是為了闡述一套完整的唯識科學。畢竟，這個主題是這本書有限的篇幅怎麼講也講不完的。反過來，我最多是希望開個頭，啟發你的興趣，讓你親自去衡量、去領悟。」──楊定一 只要我們去觀察就會發現，無論政治、社會、經濟、環境、家庭、工作、人際，甚至就在自己的心中，到處都有衝突、都有矛盾、充滿了牴觸和為難。 這樣的觀察和體會，相信是你、我每一個人最熟悉，卻也最無能為力的現實。 或許，我們也應該改變了，換一個完全不同的角度，面對自己、面對世界、面對這一生。 楊定一博士在本書提出「唯識」的觀念，而從意識的科學來著手，用最輕鬆、最簡單明瞭的方式來表達意識的本質，陪同讀者探討這一生最純粹的存在、活著的目的、生命的希望。 最重要的是，他不是依循傳統從一個局限的角度，去理解無限的整體，而是採用了顛倒的方法，從你我每一個人都有的聰明的源頭、最根本的主體來著手。 面對意識這樣一個難以捉摸的主題，這樣的手法，可以說是真正以簡馭繁，而最終將你我已經僵化的框架做一個徹底的推翻，讓活活潑潑的生命從每一個人的心底湧出來。 但願，有朝一日，人類集體的意識轉變，會為你我迎來一個合乎生命本質、合乎人性的社會與人間。 ************* 「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
第二次誕生：吳若權陪你讀奧修─愛與情緒的8種靜心練習，活出獨立超然的自己
第一次的出生是父母給予的， 另一次的出生必須透過你自己誕生出來； 你必須是自己的父母。 奧修說：成長是痛苦的，因為你扛了太多閒事。 只要全然的接受自己，唱自己的歌，跳自己的舞，另一個充滿愛的自己，就此誕生。 8種靜心練習，50則愛的覺知體驗。 知名勵志作家吳若權，陪你讀奧修， 延伸關於「愛」與「情緒」的嶄新視野， 帶領讀者從奧修的精闢洞見，幫助我們了解生命的本質， 擺脫束縛，擁有全新的第二次生命。 奧修，二十世紀最受矚目的靈性智慧大師；與甘地、尼赫魯、佛陀並列為改變印度命運的十大人物之一。他是目前為止最受歡迎的靈性智慧大師之一；他的系列演講，已出版六百多種書，被翻譯成四十多種語言，影響數以百萬計的人類心靈。 ．真正的愛是不確定的，正如你的生活也充滿不確定。 ．一個妳所愛的人，他的自由不會傷害妳。妳受傷是因為妳不會使用自己的自由。 ．年輕的時候，不要害怕愛，不要恐懼性；如果年輕的時候害怕，到老的時候你會迷戀。 ．有人傷害了你，要覺得感激，因為是那個人給了你一個機會，去感覺一個很深的傷口。 他幫你打開了你內在的一個傷口。 ．如果你們要在一起，那非常美；如果有一天你們想要分開，帶著愛分開， 帶著感謝的心分開，感謝彼此曾經帶給對方一段美好的時光。 ．無論你是什麼樣子，都要無條件接受它——接受就是蛻變的金鑰。 …… 愛，有多遠？只不過是從頭腦到心的距離！ 以豐盈的愛，慶祝自己的第二次誕生。 奧修說：一個不知道自己的人，無法深愛別人。我們的第一次生命是父母給予的，但我們的第二次生命，第二個獨立豐盈的自己，應該由我們自己誕生出來。 從二十歲開始精讀奧修的系列作品，吳若權得到許多的啟悟，他說，人生充滿挫折與挑戰，但這些看似不圓滿的現狀，正是我們這一輩子來到此地要學習的功課。就是因為有太多的「不要」，我們才知道自己真正「要」的是什麼。原來，所有的缺憾，都是用來完整我們的人生。 為了讓更多曾經在人生某一段旅途感覺迷惘困惑的人，可以找到自己的方向，吳若權精心為讀者選出對現代人具啟發性的「奧修智慧語錄」、整理出八種對生命成長有幫助的靜心練習──「接受、自由、不對立、性、單獨、無為、分享、覺知」，希望藉由奧修精闢的指引，以及吳若權個人豐富的體驗，幫助我們擺脫生活中的煩擾，洞見生命的核心，迎接自己的第二次誕生。 讓我們勇於擺脫舊有的習性，成為另外一個更好的人。
記錄你的每一天：不論好心情、壞心情，都是美好的一天
德國各大書店排行榜暢銷書 德國亞馬遜網路書店讀者4.6顆星大好評！ & 「即使今天過得不太順利，記錄下來之後，突然就覺得好像也不是那麼糟。」──德國讀者meikewoerner & 壞心情寫完就該忘掉 好心情寫完就帶著睡覺 一早醒來，又是美好的一天！ & 很多人都說自己沒時間寫日記，可是每個人都想要記住過往令人感動的回憶，無論是快樂、傷心、瘋狂，或憤怒的時刻。 & 現在你有了新選擇：只要打打勾、填填空，就能完成一天的日記；你可以規規矩矩寫字，也可以天馬行空塗鴉，或者兩種都試試看，寫日記其實可以很好玩。 & 每天總是會遇到些衰事：湯裡有頭髮（畫出有幾根）、鼻子塞住了（從0到100來算，是有多塞呢）；但也會遇到些好事：順利完成一件工作（就像衝浪征服了一波大浪）、腦裡充滿有趣的點子（多扯也沒關係）。 & 悲觀的人想到一堆倒楣事，就覺得自己不如每天都躺在床上別起來；但是樂觀的人會拿出幽默感面對生活，感染更多身邊的人。 & 這本日記會讓你想起，生命給每個人最好的禮物，就是微笑和思考。 & 你今天遇到好日子還是壞日子呢？ 有了這本日記， 即使是下雨天也能享受溫暖的陽光！ & ◎讓嚴肅的德國人都笑了◎ & 一般人對德國人的印象都覺得他們一絲不苟，做事認真、嚴肅，德文書也多以文學、知識性居多，很少看見如此輕鬆有趣的出版品。 & 而這本書在德國自2011年出版至今，仍然是各大書店的暢銷書，大受好評！ & ◎互動式閱讀◎ & 這是一種全新的閱讀體驗，閱讀不再是單方向由作者提供資訊、讀者吸收資訊，而是更進一步的互動，讀者不再是被動的角色，而是主動參與創作。 & 作者幫你開了頭，由你接棒創作，記錄完你的每一天，這本書就是專屬於你最獨特的作品！ & ◎更多精采示範◎ & 還不知道要如何開始記錄你的每一天？請上Facebook搜尋【閱讀再進化】粉絲專頁，我們會不定期分享精采示範作品喔！
給總是微笑卻很累的你 25個心理測驗，帶你剖析情緒，讀懂自己
你是不是也常常這樣--外表看起來堅強，笑容常掛在臉上，心裡卻隱隱覺得疲憊？明明很努力生活，卻還是會焦慮、不安……o為什麼快樂常常只是表面？o焦慮背後，隱藏著什麼需求？o我們因何生氣？又該如何修復？o缺愛與不安全感，如何影響我們的親密關係？o怎麼在自卑與比較中，重新找到真實的自己？本書藉由輕鬆有趣的心理測驗帶你一起讀懂內心的悄悄話。這不是一本冰冷的心理學理論，也不是一份心理診斷報告，而是一場指引你與自己對話的心靈探索。本書的25個測試，涵蓋了認知自我、了解關係、了解情緒、認識能力、治愈創傷5個層面的投射測驗工具。每一個測驗，都是對自己的一次溫柔提問；每一段剖析，都是對心靈的一次療癒回應。願這本書，成為你生活裡一個小小的休息角落。當你感到疲憊的時候，翻開它，讓測驗和文字陪你笑一笑、想一想，再溫柔地回到自己身邊。
給還撐得住，但快沒電的你：心累時代的內在安定練習，拯救情緒溢流的心理自救處方箋53
日文版一上市立即再刷，系列銷售突破5萬本英國與日本Amazon 心理照顧類NO.1獲頒歐洲科技和商業領域出色網路成就的Lovie Award 銅獎與人氣獎、獲英國首相頒發對社區有積極影響的Points of Light Award作者社群追蹤人數破15萬！人氣圖文獲美國AFSP協會、英國皇家公共衛生協會等機構實際用於心理健康宣導 終結負面情緒循環、擺脫焦慮，找回內在平衡人生如何不再一團糟?!現代最常見的心理困境怎麼做？ 專家推薦諮商心理師｜鄧善庭諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆臨床心理師｜蘇益賢諮商心理師 暢銷作家｜黃之盈臨床心理師｜吳家昀（加加）親職講師與作家｜趙逸帆當我們面對以下情況時，你的情緒或心理正處在什麼狀態呢？●不停處理永遠做不完的待辦事項●時時回應手機裡跳出來的訊息通知●社群媒體上，大家看起來都過得比你好●一點點小事就覺得瀕臨崩潰●厭倦了被內在的批評家聲音糾纏●總是不自覺地與他人比較●焦慮和不安佔據了整個心靈空間 別叫心理「加油」或「想開一點」，其實，有情緒很正常，感覺糟糕也沒關係！你可以學會聽懂心裡發出的訊號，就能找回屬於你的內在力量。 在這個高壓、高連結的現代社會，我們每天要平衡工作與生活、照顧別人也要照顧自己、處理永遠做不完的待辦事項，自己像個快要爆炸的「情緒容量杯」……停止心靈內耗、重啟人生吧！照顧心理健康不是生病的人才需要做的事，而是每個人都需要的日常練習。就像身體健康一樣，心理健康也會隨時變化，時好時壞。重點不是追求永遠快樂，而是學會辨識自己的狀態，知道什麼時候需要多照顧自己一點。本書涵蓋了各種現代人常遇到的困擾：社群媒體帶來的比較心態、冒牌者症候群、完美主義、災難化思考，還有總批評自己的內在聲音。每個主題都提供具體可行的練習，幫助你理解這些感受從何而來，找到對自己真正有幫助的回應方式。53個練習經過科學驗證，用最小的努力，創造最大的生活改變。你可以直接在書上寫寫畫畫，把它變成專屬於你的心理健康工具箱。請記得：改變是可能的，而且可以很簡單！讀者好評不斷～～・20多歲日本女性：我一向不太會表達情緒，常常什麼都悶著，直到快爆掉才整個情緒潰堤。看了這本書之後，我開始懂得察覺自己的極限，也更清楚壓力從哪裡來。・30多歲日本女性：內容雖然搭配可愛插畫，但資訊其實超豐富、又很容易懂。最近工作上精神狀況不穩的人越來越多，我自己也常擔心該怎麼預防，只能靠吃好睡好撐著。讀完才發現，原來還有這麼多方法能幫自己守住心理健康。・30多歲日本男性：這本書用認知行為療法的觀點來談心理健康，插圖跟說明都超淺顯易懂，真的很好懂也很好看。裡面提到的方法，我在日常生活中都能派上用場。・40多歲日本女性：身為臨床心理師，我第一次看到有書能把「心、身體、環境」三者的平衡講得這麼透徹又清楚。以前關於心理健康的討論，大多只談「心」，但這本書讓我重新看到身體和環境的重要性。它的插畫又可愛又有設計感，讀起來親切，卻能真的讓人理解「照顧心」是怎麼一回事。・20多歲韓國女性：與人相處，我們常常會感到被人擺佈，受到傷害。就像我們打開急救箱消毒、上藥、包紮傷口，以保護和治癒傷口一樣，有時我希望自己也有一個工具箱，可以治癒受傷的心靈，增強它的肌肉。這本書正是如此。・30多歲韓國女性：不斷地和別人分享我的憂鬱經驗讓我感到尷尬，我也無法理解自己的處境，內心充滿了煩惱。而這本書讓我意識到，我所經歷的種種艱辛，最終反而成了我理解自身價值觀的機會，它讓我明白，真正的休息來自於審視內心並與自己對話，而不是逃避問題。・40多歲韓國女性：為了實現理想，我不得不努力再努力。但即使我好不容易實現了目標，也早已傷痕累累，沒有勝利的喜悅。想停下來，但又不知道該怎麼做，這本書教會了我善待自己，書中的插圖既是總結，也是自我省思的工具，幫助我洞察自己，呵護自己的心理。真心推薦給所有「還好」但正慢慢崩潰的人！媒體一致好評～～・「這是一本非常棒的書，適合任何在生活中感到罪惡感和壓力的人。它會教你如何以正面且實用的方式處理情緒，並進而對自己更加寬容。」― Katie Kirby，《Hurrah for Gin》作者・「很貼近生活、實用且知識淵博——Emma是幫助你在保護心理健康的同時導航人生的最佳導師。」― Gemma Bray，《The Organised Mum Method》創作者・「當你覺得自己快要承受不住，或無法壓制內心批評時，Emma 會告訴你，你可以做到。這是一本非常重要的工具書，教我們如何察覺壓力徵兆，以及如何採取行動防止其失控。這本書一定會放在我的床頭！一本非常精彩的書。」― Elle Wright，《featheringtheemptynest.co.uk》作家與部落客・英國amazon：這本書以一種令人欣慰、親切的方式，提供了你所需的所有細節。它讓你如釋重負，因為你並不是唯一一個在心理上掙扎的人。它告訴你如何養成正面的習慣來幫助照顧自己，並克服恐懼和擔憂。作為教育工作者、家長或任何從事兒童或成人心理健康工作的專業人士，我認為它不僅對你自己，而且對你的工作都是一個極好的工具。・40多歲英國女性：這是一本非常實用、人人都能讀懂的優秀書籍。赫本博士憑藉著清晰的講解和她標誌性的插圖，讓這個往往很複雜的領域變得通俗易懂，並打破了人們有時對心理健康的偏見。她強調，心理健康與我們每個人都息息相關。我們都可以從這本書中汲取靈感，促進自身的心理健康和幸福感。我喜歡她消除人們因放縱自己而產生的內疚感。她詼諧幽默的文筆也讓這本書讀起來輕鬆愉快，可以作為現代生活的實用工具。艾瑪，做得好！・30多歲英國女性：我一生都在與焦慮作鬥爭，累積的所有應對策略都變得毫無用處。這本書簡直是天賜之物，它實用、詼諧、切中要點（尤其適合時間緊迫的人！）我強烈推薦你讀一讀；感覺就像得到了一位摯友的擁抱，他告訴你一切都會好起來。
孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情
正因為是在乎他人眼光的生物，「孤獨」才如此珍貴81個孤獨練習，讓你理解孤獨、享受孤獨，甚至利用孤獨進而去做自己、享受自己，以及成就自己「孤獨」是心境上可以從容自處的空間。是自由，也是起點與無所羈絆。心境自由了，才會是治癒的開始。越虛榮的人，越是需要「獨處的時間」每個人或多或少都會有一點「虛榮心」，這是「想讓自己看起來更好，想讓別人羨慕自己」的心情。這也會讓我們有時候打腫臉充胖子，做不到的事情也硬說：「可以」。也會有明明不懂，卻裝得好像很懂的時候。也會假裝與不熟的名人聊得很熱絡。在競爭激烈的現代社會裡，許多人常常不知不覺地如此偽裝自己。但就某種意義上而言，「虛榮」其實就是「隱藏真實的自己」，這也是「壓抑自我」的面向之一。有時候，會不斷地累積壓力，直到自己討厭自己為止。所以，要時時在不需要隱藏自我的環境下找回自己。獨處時，不用在意自己的缺點被攤在陽光下，還能夠活得更像自己。此時的心情將得以放鬆，壓力也將得以釋放。
你的心靈雞湯需要加點剝皮辣椒
雞湯不能有毒，但一定要加辣！20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。本書寫給那群「從小很乖、很努力，長大卻常覺得很累」的大人。從好學生踏出校門開始，作者以一場跑道消失的馬拉松比喻出社會後的迷惘：乖寶寶症候群、冒牌者症候群、幸福不安症、討好型人格、能者過勞……那些你自以為是優點的特質，為何一步步變成讓你窒息的外套與枷鎖。書中用大量貼近職場與親密關係的故事，拆解各種常見的心理現象：總是害怕辜負期待，於是過度負責、過度付出；明明朋友很多卻感到孤單；越想幫助別人越挫折；總是不斷遇到同類型的「爛人」；對親近的人特別容易發脾氣；在家庭、愛情與職場裡，被情緒勒索與煤氣燈效應消磨自信。作者不是要你變成「自私的人」，而是教你看懂人性與自己的心理機制：如何運用死人原則設定真正做得到的改變、用餃子理論減少助人無力感、從鏡子效應裡看見被自己否認的那一塊、在互惠失衡中學會設下界線、在內向外向的價值交換裡找到屬於自己的社交方式。當你慢慢學會區分「我是誰」與「別人要我成為誰」，不再只靠成績、表現與被需要感證明價值，就能一點一滴收回對人生的主導權。這不是一本叫你立刻勇敢改變一切的人生勵志書，而是陪你誠實面對恐懼、內疚與不安，練習如何在關係與自我之間取得平衡的心理使用說明書，帶著你從「當一個濫好人」走向「成為一個自在而完整的人」。
幸福啟動腦科學 血清素、催產素與多巴胺如何解碼快樂
你是不是也有這些感覺!明明沒有變懶，卻越來越提不起勁？每天都在努力，卻覺得心裡一直「空空的」？休息了，也還是累？偶爾快樂，可是一下就消失？ 你不是壞掉了，而是大腦裡「三種幸福物質」正悄悄不足。 日本精神科醫師 樺澤紫苑，以 30 年臨床與腦科學研究指出：幸福並不是靠努力換來，而是可以透過「調節大腦」重新啟動。本書以神經科學為基礎，帶你理解幸福的三種來源： 多巴胺：達成後的「太好了！」的成就與興奮。 催產素：被理解、被愛時的「心好暖」的安心。 血清素：身心放鬆時的「啊～好舒服」的平靜。當這些物質失衡時，我們就會出現「提不起勁、焦慮、情緒不穩、覺得空虛」等感受。只要透過簡單、可在日常中執行的習慣調整，你可以重新讓幸福物質自然分泌。要知道幸福不是靠努力追求，而是靠每天「調整」回來的。越早開始，越能避免「動力下降 → 焦慮 → 情緒枯竭」的惡性循環。 【書籍亮點】 插畫＋對話情境，閱讀輕鬆、吸收快速。 教你用日常小習慣重新啟動幸福迴路。 每章皆附「做了會有效」的幸福實作練習。 有助改善焦慮、失眠、低動力和情緒不穩。 【超適合這樣的你】 明明很努力，卻常覺得空虛或提不起勁。 常常被自我情緒、睡眠與壓力綁架。 在人際關係中容易疲累或感到被消耗。 想重新找回心安、幸福感與內在穩定。 你不需要再硬撐，也不必假裝沒事。幸福不是消失了，只是需要被重新喚醒。而你做得到，從今天就能開始。
大人的半日禪：弘一大師的修心筆記
★以半日禪的靜心書寫設計，每一天給自己十分鐘思想靜坐，覺醒，找回心的清靜。★書中潛藏著弘一大師對於金剛經、心經、華嚴經的經典名句提醒，放下生活中的各式吵雜。★質感式美術紙設計，在書寫時也能進行一場心靈的沉浸式療癒。給忙碌的大人，一本可以「安頓心」的書寫筆記書。慢一點，才聽得見心裡的風。半日練習，你將遇見弘一大師的智慧：「以清淨心看世界，以歡喜心過生活，以平常心生情味，以柔軟心除掛礙。」你會抄寫到《金剛經》裡的覺悟之語：「一切有為法，如夢幻泡影。」也會體悟《心經》的沉澱之聲：「照見五蘊皆空，度一切苦厄。」最後，回到自心，《華嚴經》提醒我們：「世界是心的倒影，人生是念的回聲。」「靜下來，才聽得見心說的話。」——慈心日子再吵，也要為心留一片靜。一段屬於大人的書寫時光。當文字落下，不只是書寫，更是修心——願我們在波濤裡學會回身，在風雨裡學會微笑，從苦海踏向彼岸，從糾結走向安寧。半日禪關鍵詞★人生一場，無非與苦相伴：情苦、身苦、心苦、無常之苦。疾風吹過心湖時，我們慌亂、惶恐、抓緊不肯放手；然而弘一大師告訴我們，煩惱並非要被打敗，而是要被看見、被理解，終而在靜定中化為輕煙。★當心能靜，風就小；當心能寬，路就長。放下不是失去，而是活得自在；看破不是冷漠，而是更深的溫柔。★世間的變化如風，吹不定人心。若心亂，萬事皆亂；若心靜，萬境皆靜。一切的煩惱，並非來自外界，而是自己心中的波動。當你學會讓心如止水，風再大，也只是掠過湖面的一抹光影。★若能在困境中安然、在風雨中微笑，那一刻，你已在修行的路上開出菩提之花。★當心靜下來，你會發現，一花中藏著季節的輪轉，一葉中含著宇宙的呼吸。★捨，是為了再度前行；空，是為了重新盛裝。
度冬：在人生的寒冷時刻，停止消耗自己，沉靜修復內在
獻給每個生命中的冬期 ║Barnes Noble年度圖書獎║ 人的一生免不了要度冬， 此時我們最需要的， 是像樹那樣安安靜靜長出自己的離層，讓枯葉脫落。 每個人都要學習度冬，像自然界的萬物一樣，在能量變得稀薄的時候，深深縮起來，等陽光再度充沛時，自然而然便能煥發新生。 度冬期是一段寒冷的季節，可能來自疾病、喪親、失業、關係崩解，也可能只是一段漫長而難以言說的失落狀態。那是被世界隔絕的時刻，是生命被迫休耕的階段：我們感覺被拒絕、被邊緣化，被阻斷前行的道路，或被推入局外人的角色。個人只能站在邊界，進入一片黑暗而未知的過渡地帶。 在《度冬》中，英國作家凱瑟琳‧梅深入探索這段生命低谷的經驗，並援引文學、神話與自然現象，重新定義隨冬天而來的黑暗、孤獨與枯萎──它並非單純的低潮或終結，而是萬物休養生息的過程，其中蘊藏著自然的智慧。她提出：若快樂是一種能力，那麼悲傷也是。我們被教導要忽略悲傷，但在長大成人後，往往必須重新學會聽懂悲傷的清晰呼喚。這就是度冬。這是一種主動接納悲傷的態度，是允許自己把悲傷視為一種需要去感受。 書中，她在冰島的藍湖、芬蘭桑拿的高熱裡尋回身體的感知；她探訪北方趨近永夜之地，並透過靜默與睡眠，找回一種被現代生活驅逐的自然節律。凱瑟琳以凱爾特傳統中的薩溫節為例──一個世界變暗、邊界變薄的時刻，說明人們如何靠火光、儀式與歌來穿越冬季的恐懼與未知；她回顧中世紀的鬼故事與現代的萬聖節習俗，指出冬天同時是「死亡」與「再生」的交界，是與過去和未來對話的臨界空間。《度冬》不僅與個人療癒有關，也是一場文化與精神的探問，個人對古老集體意識的呼求，讓我們看到，由古至今，人類在面對未知的時刻，向來是以文化及想像來抵抗恐懼。然而，現代社會已失去與黑暗共存的能力，睡眠與夜晚曾是生命修復的空間，如今卻成為焦慮匯聚的所在──度冬教我們重新拾回黑夜的庇護，允許靈魂沉入更深層的夢境與意識。 《度冬》是一部緩慢的生活探索札記。凱瑟琳‧梅以一種近乎世俗神祕主義的聲音提醒我們，冬天並非生命的盡頭，而是循環的一部分。而低潮、失落與黑暗，不需要被立即走出，而是需要被理解、聆聽，甚至珍惜。度冬是在黑暗中學習等待，是允許自己以尚未成形的樣子靜靜蟄伏。 ║Barnes Noble年度圖書獎║ 人的一生免不了要度冬， 此時我們最需要的， 是像樹那樣安安靜靜長出自己的離層，讓枯葉脫落。 每個人都要學習度冬，像自然界的萬物一樣，在能量變得稀薄的時候，深深縮起來，等陽光再度充沛時，自然而然便能煥發新生。度冬期是一段寒冷的季節，可能來自疾病、喪親、失業、關係崩解，也可能只是一段漫長而難以言說的失落狀態。那是被世界隔絕的時刻，是生命被迫休耕的階段：我們感覺被拒絕、被邊緣化，被阻斷前行的道路，或被推入局外人的角色。個人只能站在邊界，進入一片黑暗而未知的過渡地帶。 在《度冬》中，英國作家凱瑟琳‧梅深入探索這段生命低谷的經驗，並援引文學、神話與自然現象，重新定義隨冬天而來的黑暗、孤獨與枯萎──它並非單純的低潮或終結，而是萬物休養生息的過程，其中蘊藏著自然的智慧。她提出：若快樂是一種能力，那麼悲傷也是。我們被教導要忽略悲傷，但在長大成人後，往往必須重新學會聽懂悲傷的清晰呼喚。這就是度冬。這是一種主動接納悲傷的態度，是允許自己把悲傷視為一種需要去感受。 書中，她在冰島的藍湖、芬蘭桑拿的高熱裡尋回身體的感知；她探訪北方趨近永夜之地，並透過靜默與睡眠，找回一種被現代生活驅逐的自然節律。凱瑟琳以凱爾特傳統中的薩溫節為例──一個世界變暗、邊界變薄的時刻，說明人們如何靠火光、儀式與歌來穿越冬季的恐懼與未知；她回顧中世紀的鬼故事與現代的萬聖節習俗，指出冬天同時是「死亡」與「再生」的交界，是與過去和未來對話的臨界空間。《度冬》不僅與個人療癒有關，也是一場文化與精神的探問，個人對古老集體意識的呼求，讓我們看到，由古至今，人類在面對未知的時刻，向來是以文化及想像來抵抗恐懼。然而，現代社會已失去與黑暗共存的能力，睡眠與夜晚曾是生命修復的空間，如今卻成為焦慮匯聚的所在──度冬教我們重新拾回黑夜的庇護，允許靈魂沉入更深層的夢境與意識。 《度冬》是一部緩慢的生活探索札記。凱瑟琳‧梅以一種近乎世俗神祕主義的聲音提醒我們，冬天並非生命的盡頭，而是循環的一部分。而低潮、失落與黑暗，不需要被立即走出，而是需要被理解、聆聽，甚至珍惜。度冬是在黑暗中學習等待，是允許自己以尚未成形的樣子靜靜蟄伏。
企鵝時刻：跳入天命海域，不會飛也能抵達遠方
【本書特色】★德國亞馬遜及《明鏡周刊》暢銷書，兩個月熱銷破10萬本！★收錄德國獲獎攝影師的企鵝作品，搭配文字，絕對療癒你心。★不是每雙翅膀都用來飛，有些，是為了游向屬於自己的海。在陸地上行動笨拙的企鵝，一入水中卻速度驚人、自在遨遊且擅長捕獵。所以，如果你在所處環境中覺得格格不入，先別急著懷疑自己——你可能只需要換個地方！當你縱身躍入那個適合發展自身強項的天命海域，那就是你人生發光的「企鵝時刻」！★五座電視金鐘獎得主、自然生態紀錄片導演．製片．主持人／舒夢蘭——可愛推薦！★讀者好評：．每個人都需要這本書，去傾聽你內心企鵝的聲音！．這本書為各種情況提供了溫暖的靈感，並配有精美的企鵝照片，是一份絕佳的禮物——即使是送給自己也很好。．這是一本小巧精緻、蘊含宏大理念的書，同時能夠為生命指明新的方向。作者不帶任何偏見，卻為所有追尋生命意義的人提供了靈感。．即使知道這並不容易，但在追求完美的世界中，這本書仍鼓勵我們專注於自己真正的優勢。．這本書簡潔明了地展現了什麼是重要的，無論是群體凝聚力、對鄰居的愛，還是勇於開拓新道路並留下印記，都讓我深受感動。【內容簡介】別羨慕別人飛得高，卻忘記自己也有遠渡重洋的力量！別執著於彌補弱點，那是白費心機，你該做的，是進入天命海域，展現自己的強項！你是否曾志不得伸、鬱悶沮喪？或是看到別人富裕成功，你卻仍在原地打轉？其實不是你不夠好，你只是還沒找到屬於自己的海域。本書作者原本是個醫生，在醫院服務期間，他逐漸明白一件事：他不善於處理例行公事，比較擅長自由表達、迸發新點子，這樣的特質在醫院系統是致命傷，但在舞臺演出、面對群眾說話時，卻能為自己與他人帶來無盡歡樂。於是，他決定轉向到能夠發揮自身特質的領域，成為結合幽默和醫學知識的脫口秀演員。帶動他轉念的，是一群企鵝。當時他對企鵝充滿誤解：肚子肥、不會飛，走路蹣跚，還沒長膝蓋。沒想到一轉眼企鵝躍入水中，快如飛梭地游動，甚至還似乎向他投來了一抹「你可別小看我」的白眼……他猛然領悟：企鵝只要離開「不適合的環境」，便能怡然自得、餵飽自己。我們每個人也是一樣，只要在恰當的環境中，我們的潛質自然會有機會展現。之後在演講、YouTube頻道或電視節目的採訪中，他經常說起企鵝給他的這個啟發，對無數人的人生和職涯，帶來極大的幫助，紛紛敲碗，期待他能寫出這個故事。於是他為讀者規畫了七堂不同角度的企鵝觀察課，並且邀請一流的企鵝攝影專家合作，期待用激勵的言語、美麗的畫面提醒大家：自我接納不是退而求其次，而是回到真正的自己；幸福不是追趕，而是找到屬於自己的海洋。當你開始懷疑「我是不是不夠好？」、「我到底該怎麼辦？」時，請想起企鵝——牠雖然不能飛，在水中卻是最優雅的航者、最能幹的獵手。
在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光：大熊貓與小小龍的相伴旅程【時報五十‧金句透卡組限量版】
※限量加贈「人生金句透卡」書籤(一組四張)，陪你一起把自己讀進書裡，再次感受悅讀的每一刻精彩！--《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧--為別人製造幸福，你會順便找到自己的。有時候，我們能做的，只是替人泡杯茶；而對方需要的，也只是一杯茶。一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟，在你心累時，給你最剛好的安慰。★ 上市首週空降亞馬遜Top 1、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 3★ 美國最大連鎖書商巴諾職人最愛選書★ 自2020年7月開始發表「大熊貓與小小龍」，IG 粉絲迅速突破15萬★ 中英雙語版，英文為英檢中級程度作者在一段憂鬱的人生黑暗期，偶然在二手書店邂逅了一本禪意滿滿的書籍，他發現，領悟得愈多，就愈豁達自在，於是想用這份體悟來幫助更多身處相同境地的人，重迎曙光。他加入撒瑪利亞人（英國的張老師專線），訝異於有如此多的孤獨、焦慮與憂鬱，他在社區發起互助團體，卻因為疫情而喊停，他轉移陣地至社群平台，透過創作來延續助人心願，一場跨越國界的「大熊貓與小小龍」旅程於是展開。．人生有點難，對的旅伴讓一路上的辛苦別有滋味「哪一樣比較重要，旅程或目的地？」大熊貓問。「旅伴比較重要，」小小龍說。．在自己的人生裡，無需與人比美，只需自己盡情綻放「有時候我覺得自己不夠好，」小小龍說。「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花。」大熊貓說。「要是遇到有人不喜歡我，或不喜歡我做的事，該怎麼辦？」小小龍問。「走自己的路，失去那些人，總比失去自己強。」大熊貓說。．放手，或被拖著走「葉子在凋落了，」小小龍說。「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。
你的青春照見我：親子相處用心不用力，彼此陪伴、自我傾聽，活出自在人生
書寫「母職」之外的「自己」── 一場母親與孩子的雙重青春旅程， 一本療癒與自我覺察的共感之書！ 在我懷著他們時，希望小生命能健康平安長大，卻在不知不覺中，賦予越來越多期待，甚至我這端放的砝碼超出孩子的負荷。---- 花蓮高中輔導室「大海心室」的圓弧落地窗面向太平洋，坐在木地板上便能迎向藍天與陽光……就如同生命相互照映之際，讓人撫平心中焦慮的暖芒。 兒子剛考上花蓮高中的慧珍，懷著了解孩子的期望踏進了花中的輔導室，參加輔導室開給家長的讀書會。和她共同參與的夥伴幾乎都是媽媽──更年期母親和讀男校的青春期兒子，簡直是世界上最遠的距離──這三年，她們共同參與讀書會，也參與了彼此的人生故事。 原本是想找到了解孩子、陪伴孩子的方法，卻在聚會的過程中，經由輔導老師與桌遊的引導、夥伴的討論，反而開始面對自身的困境與壓抑，開啟了自我覺察之路，再次認識、定義自我。慧珍發現，原來自己不用是堅強、無敵、扛起多重角色的完美媽媽，孩子也不需要是模範小孩，只要是真實的自己，他們就是彼此最溫暖的依靠。----我們都曾集體掉入分數大坑，為自己一生貼上很差的標籤，然而，人生不可能只有數字。……祈願每段親子緣分都能了無遺憾。
一個人的自由
孤單不是終點，而是通往自由的必經之路。 《一個人的自由》並非關於逃避的指南，而是一場深刻的內在探險。作者以細膩的書寫與溫柔的洞察，帶領讀者回到心靈深處，學會在孤獨裡與自己和解，並在日常生活中找到真正的力量與節奏。 #博客思出版社 《一個人的自由》全書共分九章，自「選擇自己」出發，逐步引導我們穿越獨處的寧靜、設下健康的界線、勇敢表達真實、簡化過度的羈絆，最終在關係裡仍能保有自我。這是一段從外界喧囂回到內心澄明的旅程，讓人在孤單中累積底氣，在沉默中重建自信。作者的筆觸，像是一盞盞隱約卻恆久的燈，照亮人際的疲憊、情緒的混亂與自我的懷疑。當我們不再因他人而妥協，不再急著討好與證明，真正的自由才會悄然展開。這種自由，不是孤立，而是能夠在任何關係中堅定做自己。《一個人的自由》是一份深情的提醒：愛自己，不等於拒絕他人；面對孤單，也不是終身的寂寞。它獻給每一個正在練習與自己好好相處的人。在這條自由之路上，你並不孤單，這本書會陪你一起走。#博客思出版社
心靈漫遊的力量：科學與哲學中的非指令式靜坐
《心靈漫遊的力量》是一部以神經科學與心理學為基礎、全面探討「非指令式靜坐」的權威之作。書中集結多國研究者的最新成果，揭示靜坐並非一味追求「清空雜念」，而是讓心靈自由流動、啟動大腦的「預設模式網路」，藉此達到深層放鬆、情緒整合與創造力的開展。◎經科學證實的四大核心效益 深度紓壓與健康：練習非指令式靜坐來促發身體的深度休息，能有效減輕生活壓力引起的焦慮與疼痛，更有助於輕微降低血壓，改善心臟健康。 增進活力與創造力：當專注使人疲累，允許注意力自由流動，則可活化大腦中專門處理壓力感受、增進自我覺察與創造力的區域。 情緒與記憶處理：非指令式靜坐活化與記憶提取及情緒處理相關的腦部區域，有助於長期消化那些在過去留下長遠影響的未解心理議題 。 促進個人發展：非指令式靜坐能促進思想自由，鼓勵開放心靈。本書透過真實案例，展示調整靜坐方式如何帶來個體發展，提升對自己或他人的包容性與同理心。 全書十五章，從大腦機制、身體反應到哲學與文化脈絡，闡述這種靜坐如何促進自我修復與心理彈性，並指出它在紓壓、睡眠、職場表現、道德思考等層面的具體成效。書中引用多項實證研究與案例，將靜坐從神祕修行帶回科學與生活的日常，讓讀者重新理解「放鬆」與「專注」的界線。 放下對靜坐的誤解，透過科學實證的非指令式靜坐法，發掘你內在整合的力量，輕鬆不費力地讓大腦與心靈恢復平衡，活出更健康、更有活力的生命！
心畫：50年代傳奇女子人生拼圖
二十位女子，二十種人生，交織成一幅跨越時代的生命畫卷。書中以五〇年代出生的女性為主角，她們走過愛情的跌宕、家庭的責任與社會的浪潮。在動盪與轉型的年代裡，以勇氣、智慧與堅韌，活出各自的人生姿態。有人扛起照顧病父重擔，將孝愛化為一生信念；有人在背叛裡保持體面，以柔軟守住自身尊嚴；有人在清苦中創業，用不屈精神續寫人生篇章。這些故事，都是五〇年代女子留給我們的動人印記。透過說書人魏荷的細膩筆觸，這些女子個個成了有溫度、有聲音的生命肖像。讀她們的故事，彷彿看見母親的身影、想起祖母的故事，甚至映照出自己最深處的心境。這不僅是一部屬於女性的生命紀事，更是一本能跨越世代、引起共鳴的人性之書。本書特色1.真實與傳奇交織：取材自親歷、見聞與想像，帶出五〇年代女子的群體樣貌。2.文字如畫：每一個人物都是一幅「心畫」，不只是故事，更是情感與靈魂的留影。3.跨世代共鳴：無論屬於哪個年齡層，都能從她們的人生碰撞中，看見關於愛、親情、婚姻與自我的思索。好評推薦書中的每一位女子──無論是苦撐家計的長女、獨力照顧腦痺兒的母親、面對背叛仍維持體面婚姻的妻子、外貌風華絕代的女神，抑或看似平凡卻堅實可靠的家庭主婦──她們都曾真實地活在社會各個角落。有些已離世，有些仍健在；有些被人記得，有些早被遺忘。然而，在《心畫》裡，她們重新被看見、被理解、被歌頌。在這個講求效率與速讀的時代，願讀者能稍稍放慢腳步，隨作者走進這些女子的生命故事，細細體會她們的選擇、忍耐、智慧與悲歡。──余國英（海外華文女作協、海外文軒永久會員）作者以她的親身經歷或觀察，透過獨特角度和筆法，寫出二十金釵的非常人生。她筆觸典雅，情感豐滿細膩，觀察敏銳，思想深入；在情節發展間，不時流露出對社會與人性的道德關懷，也留給讀者深刻的反思空間。在她筆下，刻劃出二十位五〇年代的傳奇女子，面對人生種種碰撞與挑戰，雖稱不上可歌可泣，卻是可敬可佩。這些看似尋常的女子，因作者的個性化鋪排與深入挖掘，而展現出不同於一般紀實文學的獨特魅力！──楊秋生（前北加州作家協會會長、現任西北華文筆會顧問）
懷疑論者的正念冥想之旅：全球暢銷十週年，讓百萬讀者實踐冥想的不敗經典
★《紐約時報》非文學排行榜冠軍，全球熱銷百萬冊★★美國ABC明星主播從全然不信到親身經歷的正念之路★★有效解除壓力、擺脫自我批判，暢銷10週年不敗的冥想經典★ ▲全球冥想受益者聯合推薦▲國際影星、世上最性感的男人／休・傑克曼《專注的力量》作者／丹尼爾・高曼《享受吧！一個人的旅行》作者／伊莉莎白・吉兒伯特《過得還不錯的一年》作者／葛瑞琴・魯賓《環保一年不會死》作者／柯林・貝文柯林頓前總統顧問／喬治・史蒂芬諾伯羅斯 身為懷疑論者，怎麼會走上正念冥想之路？那些相信正念的人，好像都神神叨叨，和信教一樣？曾經最鐵齒、無信仰、視所有大師為「神棍」的懷疑論者——丹．哈里斯，是如何開始擁抱靜心冥想、甚至影響百萬名讀者？從厭世記者，到寫下這本全球暢銷10年的冥想經典，跟著哈里斯，你也可以關掉腦袋的雜音、找回屬於你的平靜。 ◎別等到意外發生，才開始找出路！歷經戰地記者砲火洗禮、對鎂光燈的病態追求、確診身心疾病，直到在直播節目中，當著全美500萬觀眾的面恐慌症發作、語無倫次，哈里斯才警覺：自己該有所改變了。 但，該怎麼開始？陰錯陽差下，毫無信仰的哈里斯接下宗教線新聞，並因此接觸無數奇人異事：醜聞纏身的牧師、滿口「當下」的作家、令人生疑的大師、甚至達賴喇嘛本人！最終，他在百般不願下，半推半就地接觸了冥想，卻從此走上正念之路。 ◎腦袋裡的雜音，讓我們不知不覺走向崩潰！我們不停查看新通知、焦慮煩惱過去未來無數事、明明不餓卻總想吃零食......一心多用、一腦多工，同時以為這樣很有生產力？恰恰相反，這些腦內的雜音，就是壓垮我們的元凶！要擺脫這個死循環，「正念冥想」可以幫助你：只專注呼吸，學會把握當下、不再無限壓垮自己。（小提醒：就算你不小心分心，或無法忽視麻掉的雙腳，也沒關係！重新聚焦就好！） ◎靜心冥想與正念，是信仰還是商業廣告詞？我該買單嗎？的確，對冥想愛好者的刻板印象常令人誤解，更以為這是某種宗教，坊間充斥曲解的「速食正念」也令初學者更加卻步。但就像健身及所有新概念，正念與冥想已被各大商學院、企業、甚至軍隊採用。冥想真正的內涵，並非擁抱特定宗教，更不是商人過度簡化後的噱頭，而是客觀看待自己的感受，如此才能做出更好的「回應」，而非情緒化的「反應」。 靜心、冥想、正念，是修行、信仰還是生活方式？從全然不信到親身經歷後，哈里斯認為：靜心冥想，就是一種腦中運動。就像健身可以強化肌肉，只要持續訓練自己，轉化紛擾的想法與壓力，人人都有機會成為頭腦更清楚、更專注、更有彈性的全新自己。 【本書特色】《紐約時報》非文學排行榜冠軍，全球熱銷百萬冊、讓無數成功人士接觸冥想有效解除壓力、擺脫自我批判，暢銷10週年不敗的冥想經典
停止內耗的自癒實踐指引：六個步驟轉化感受，心一轉，境就轉。
《與內在的刻意練習》全新封面版看似外來的逆境，其實起源於你的內心。本書引導你恢復心靈空間本來具有消化情緒、沉澱出智慧的自然系統。一位用心的母親，為兒子的叛逆苦惱不已。一個初出社會的上班族，總感覺被同事排擠霸凌。當他們有機會轉向內心，透過各種方式了解自己、疏通心結。突然，孩子的老師來電：「媽媽，你們家最近做了什麼？孩子進步好多！」突然，主管和同事會揪他吃飯，很多事情開始算他一份。古老的名言：「反求諸己」，原來不是虛話！ 在作者擔任心理諮商工作多年的經驗裡，上述現象不斷發生。一個人如果願意梳理內心糾結之處，就是同時處理了與他人的連線，外在人事物總會跟著改變。好比那個母親，原本內心存在許多衝突，無法好好與小孩相處，孩子感受不到愛與支持。當她理順心中的方方面面，在母親的位子上自然發出很棒的氣場和影響力，孩子的問題也跟著慢慢消解。 人許多脫序的行為看似沒有原因，然而真正的因子潛藏於不被接受的內在部分。例如一位被周圍人公認的好父親，卻在暴怒時深深傷害孩子的心。「平常我很疼小孩，小孩請我幫忙他做什麼，甚至用命令句，我都沒有關係，反而是旁邊的人會提醒我不應該縱容他們。我就算帶著要教育的心情跟他們講，其實心裡真的沒有不舒服的感覺，也沒有覺得不好，就是可以疼小孩。」 「可是，小孩如果一直哭，像昨天小孩為了媽媽在洗澡而大哭，勸不下來，我就發怒了，衝去把小孩送給我的父親節禮物捏爆，整個氣上來，完全停不下來。已經破壞禮物，還去拿他的其他作品，因為我知道那是他最在意的，他會很傷心……。」 這些突然的情緒反應，是內在壓抑的顯現，而他所壓抑的是過往孩童時期的無助。孩童的無助驅使他用破壞尋求掌控，而非掌握自己的力量。在他三歲時，母親病逝，跟著父親與繼母生活，又很快迎來弟妹，一連串經歷在他心中悄悄種下一個認定：「我是一個人，沒有人無條件愛我。」 與這個自我認同相伴隨的是：對於被寵愛的深切渴望。他失去原生母親的陪伴，在渴望被呵護和當時感到寄人籬下的處境之間搭了一座信念橋樑：「我要被肯定才有可能被疼愛」，這使他形成不斷努力並期待他人認同的模式。 於是「我是否被你肯定？是否夠好？」成為他與人互動時隱隱迴旋的思緒，那麼即使別人對他好，他也會認定這是有條件的、不穩定的，於是表現不好時，更有深深的危機感，引發焦慮和恐慌，同時也有不公平和悲傷的情緒。 可以說，在努力的背後，一直有一個在繼母面前渴望愛而不懷抱希望的孩子蹲在那，他需要解開這個模式，才能走出新的道路。 我們希望生命更自由，就需要回到內心底層去面對那些凝固的情感和情緒，以及在非常早期就形成的自我認同。這個「面對」不是找到一種「說法」來作為原因，而是走一段探索和靠近的過程，不逃離、不放棄、不迴避，直到有能力感受到被自己所理解和碰觸。 作者用大量的案例及具體的方法，讓你「有能力接觸內心」，持續走在療癒的道路上。創造自我心靈療癒空間那些無法釋放的痛苦、日益加劇的惡性迴圈都在告訴你：心靈空間本來具有的消化情緒、沉澱出智慧的自然系統堵塞了。修復和連結需要一段歷程，醫療或諮商也只能是一份支持，就像指著月亮的手，而月亮的光是你帶入自己內心的意識品質，除非你願意真誠友善的觀看自己，其他人與資源才能在這個基礎上延伸及放大支持的力量，因為力量的源頭來自你。本書細緻分享如何運用自己的注意力，成為踏實的療癒力。調和內在衝突如果內心有討厭自己的聲音，這個聲音時時盯著你，時時看你不順眼，不論你做什麼，都彷彿被它看著，被它挑出毛病，而且沒辦法摀起耳朵，那該是多麼痛苦的事情！只要你沒有跟這個聲音協調，內在空間會持續充斥煙硝，不論你多願意努力，都會很快洩氣；不論別人給你多少肯定，都很難留下成就感，因為那個聲音總會說：「別傻了，他不認識真正的你，才會講這種話。」或者說：「你不要以為這樣就夠了，你只是運氣好，才不小心做到，下一次大家就會失望了。」明明很不想聽那個聲音，偏偏又聽得很清楚；明明被它弄得很不高興，又覺得它說的有道理，如此來回衝突的過程，會不斷耗掉能量。關於清晰觀照自己、調和內在能量，書中整理出六個步伐：第一步：邀請第二步：打開感受第三步：聆聽第四步：回應第五步：加入想像力第六步：把禮物帶回當下心中互相衝突違和的面向都有各自的感受和想說的話，當他們能夠彼此調和，你才能帶著完整的自己，朝向整個心靈都接受的方向。這些步伐被運用在不同的生命情境中，可以自我引導，也可以引導他人，透過故事主人翁的體驗與回饋，讀者能夠掌握其中的精神。讓梳理內心成為日常再難過的事件，時間久了總會從注意力的螢幕退出，對日常生活影響力變小。然而害怕再度受傷的警覺以及當時烙印的信念和反應，卻不見得會被時間沖刷掉，可能淤積在心裡面。例如一個人曾在下公車時跌倒，隨著時間過去，他的腳傷好了、感到很糗的挫折感也淡掉了，但他持續避免最後一個下車。穿高跟鞋下樓梯時，一直異常緊繃。久而久之，類似的害怕和警覺反應便堆在一起，成了一大捆束縛。等到他的內在囤積太多了，活生生的心靈會發出訊號，變成另一個身心議題。找不到位置的感受，擁擠在一塊找出口，就是身心症。一旦心頭塞住了，縱使有美景美事，也無法在心上有一席之地。人的內心是所有經驗的容器，也是智慧的來源。透過本書，來練習親近自己，與內在交心。澄心聚焦心理取向的實務運用芝加哥大學尤金‧簡德林（Eugene Gendlin）博士，創立澄心聚焦心理取向，四次榮獲美國心理協會「心理學的理論與哲學傑出貢獻獎」。他透過心理治療對話過程的研究，尋找人們在治療中身心轉化的關鍵，並跟這個世界分享如何可以對自己的內在進行聆聽與體驗，而讓改變在當下發生。這是一條涵蓋意識、潛意識與身體智慧的探索道路，被簡德林稱為「個人修行的捷徑」。本書作者基於十多年專業工作與心靈探尋旅程，體會到與內心創造安全連結的可貴。她說：「我們其實可以對感受張開雙臂，許給自己終其一生都在追尋的溫暖懷抱。我願與你分享跟內心感受促膝而坐的微妙和可能性。」
有你的地方就是家：大熊貓與小小龍的相伴旅程3
回歸《在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光》創作形式重溫古諺式金句直擊心靈的感動?行遍千山萬水，最喜歡的還是有你的地方。今天能看見昨天仍視而不見的美麗，就是一種莫大成就。? 襲捲30多國的「大熊貓與小小龍」療癒旋風，銷量逾百萬冊?《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧? 長踞《星期日泰晤士報》暢銷榜? 本書收錄11幅跨頁圖畫創作──────2個老朋友，一張通往「美麗新世界」的地圖──────開啟了一段有如人生縮影的旅程 在一座古老的茶屋裡，大熊貓與小小龍無意間發現一張地圖，指向一個終點號稱是「世界上最美麗的地方」。他們滿懷興奮迫不及待想一探這個祕境，旅途中，他們歷經了人生最常見的八種磨難：失去、憤怒、恐懼、自我懷疑、沒有目標、孤寂……等。而在這一切的最後，等待著他們的美麗新世界究竟是一個怎樣的所在？? 我選擇了不去看見醜惡，我的決定是要看見美麗，這對這本書的本質極其重要。?──────詹姆斯．諾柏瑞 在本書的創作過程中，作者詹姆斯經歷了哥哥艾倫的離世，他天生聽不見聲音，有重度的學習障礙，就像有個十一歲的少年活在成年人的軀殼裡。在一本以「美麗新世界」為題的書寫到一半，突然發生這種惡耗，很難不產生動搖。但詹姆斯最終選擇了不要去看見醜惡，而是要去看見美麗──看見艾倫人性裡的美、他畫作中的美、共同回憶中的美。那是一種人生無常的現實逼到了眼前，我們要更能看見人世間美好的覺醒。/小小龍看著地上逝去的鳥兒感傷。大熊貓：沒有什麼會持續到永恆，你現在的悲傷也是如此。/小螞蟻嘆了口氣：每個人都在往樹上爬。大熊貓：不是每個人都曉得你最適合什麼。/小小龍：我也希望自己有個殼可以躲進去。老烏龜：但我的心得是三不五時你還是得探出頭來，才能到得了目的地。/小小龍：我好無聊。大熊貓：那表示你距離平靜只有一小步之遙了。/有一種平靜，叫作明白事情不會因為重來而有所不同。/小小龍：你是否想過自己應該做得更多一點？大熊貓：花朵每年都重開，都只是跟去年春天一樣美。/小小龍：怎麼你從來都不會煩惱？大熊貓：我煩惱過很多事情，但發生的少之又少，想通這點，就不難讓世事隨心所欲去發展。/背負太多過去在身上，往前的路就會寸步難行。
覺醒生命，躍然紙上
我們的內心是否渴望一場與自己深刻相遇的旅程？許多人看似成功，內心卻感到空虛與失落，本書作者——海文學院核心導師李文淑，累積三十年自我探索與身心整合的智慧結晶，融合東西方心理學與靈性觀點，結合海文學院經典課程〈潛力甦醒〉的核心精神，透過生命書寫、理論解析與實作練習，引領我們從身心失衡的日常中甦醒，活出自由、孤獨、死亡與意義交織而成的豐盛人生。本書強調「可實踐的成長轉化」，透過以下方法進行內在探索：◎身體覺察與呼吸練習—— 透過陰式呼吸、生物能呼吸等技巧，釋放長期壓力、喚醒身體智慧。◎關係覺察與溝通轉化—— 結合薩提爾冰山理論與海文溝通模型，拆解行為背後的情緒與信念，重建誠實、深刻的關係。◎內在力量與自我疼惜循環—— 從內在批判中解脫，進入「全我模式」，實踐溫柔而具力量的自我支持。◎書寫練習與反思對話—— 每章皆設有自我提問與自由書寫引導，培養覺察力與內在對話能力。願你帶著勇氣與好奇，踏上一段從「活著」到「活出」的生命旅程。
走向北極：冒險的渴望和北極狂熱交織而成的北極探險史
《聆聽寂靜》《就是走路》《極地探險家的美好生活祕密》作者厄凌‧卡格對北極的著迷，讓他寫下這本難得的著作，包含一流的探險紀錄、縱貫古今的探險史、高潮迭起的心理驚悚故事。幾世紀以來，北極是人類夢想的沃土，也是遙不可及的惡寒極地。作者揭開北極的各種面向；探險的渴望背後，映照著通往人類心靈最深處的路徑。遠在地球頂端的極北之境，也是我們心靈深處的內在北極。一段深入蠻荒的徒勞旅程，除了看清自己，也回到過去，挖掘地球最北端的神話傳說、政治角力，以及帶給人類的狂喜。▲｛史上不靠援助、獨自走向北極的第一人｝《聆聽寂靜》《就是走路》《極地探險家的美好生活祕密》作者厄凌‧卡格從探險者的角度，完整分享扣人心弦的北極探險史◆內容簡介 有史以來，地球很少地方像北極一樣，對人類具有如此強大的吸引力。這個遺世獨立的神祕奇境沒有經度和緯度，太陽一年只升起一次，一次長達六個月。太陽沉落地平線之後，那裡的廣闊冰海便會陷入長達半年的黑暗。 早在人類前往北極探索之前，就不斷有人對地球最北端感到好奇。一個又一個文明世界的作者、思想家、歷史學家和哲學家，賦予它神祕色彩和神話傳說。那裡會不會曾是亞當和夏娃的伊甸園？或是希羅多德所說的海波博雷亞人居住的陽光普照之地？直到晚近，人類才克服壞血病、北極熊、凍傷等等險阻，成功抵達北極，帶回世界之巔的種種見聞。 一九九○年，挪威探險家、哲學家及備受肯定的作家厄凌‧卡格前往北極探險，成為不靠外援抵達北極的第一人。這本書融合了那段英勇旅程的回憶、北極探險史、哲學思索，以及北極冰層日漸融化的醒世警鐘，匯聚成對大自然和人類身為其中一分子的深刻思索。此書獻給遙望地平線時，曾經好奇繼續走會發生什麼事的所有人。◆名人推薦王文靜 品味私塾創辦人吳哲宇 極地探險船副隊長呂忠翰 世界公民兼探險家李清志 都市偵探、建築學者李惠貞 獨角獸計劃創辦人林又立 凱渥名模／HYPHY創辦人金磊 生態攝影工作者馬賽Kyo 極地攝影師、視覺藝術家郭彥仁（郭熊） 生態工作者陳彥博 極地超級馬拉松運動員陳郁如 作家雪羊視界 山岳作家寒波 科普作家／「盲眼的尼安德塔石器匠」經營者黃麗如 作家詹偉雄 文化評論人遊輪女孩Noniko 極地探險員謝哲青 作家、知名節目主持人渴望推薦◆本書特色▲自成一格的極地探險傳奇：遠征極地或山巔的故事，總能引發讀者對未知的好奇與發現的渴望。過程的艱辛自不待言，人與自然的搏鬥、意志的掙扎，各段歷史探索起來，格外具有戲劇性及故事性。特別收錄北極探險史上珍貴的歷史照片。▲具北歐色彩的人文寫作：除了直觀的個人體驗，本書回溯人類對北極的想像，探究極地的探險與開發，更觸及過程中人類的各種想望與失落。結合作者實際探訪北極的經驗，呈現有血有肉的豐富記述。▲多角度、多層次的探險家觀點：對卡格這樣的探險作者來說，寫作的目的，不只是記錄征服的過程，或是達到目標、創造紀錄的狂歡、興奮等英雄式分享。在他的文字思考中，可以感受到人類只是萬物之一的自知之明與謙卑理性。▲卡格身兼出版者、藝術收藏家、探險家的身分，視角獨特：卡格主修哲學，是具備行動力的哲學家，也是經過哲學鍛鍊的探險家，更是擁有獨特審美觀的藝術品收藏家，堪稱「文藝復興人」。他善於將人類普遍的處境與議題，演繹於與自然的對話中，適切提出關鍵疑問，尋找可能的切入點。▲北極冰層融化是眾所矚目的環境議題：人與環境的關係是許多自然書寫的焦點，也是二十一世紀人類必須面對的挑戰。透過卡格的書寫，彷如透過老練的野外求生家之眼，獵取微妙的觀察，精準聚焦在最關鍵的問題，再以實際的五感摹寫人類在自然中的渺小與掙扎。◆各界佳評一本讓人邊讀邊沉思的書。你會看到歷史的厚度，看到冒險的艱難，更會在字裡行間，發現勇敢其實是一種溫柔的力量。──吳哲宇，極地探險船副隊長極點的探索，深埋在每個人的內在核心中，等著被撬動的那天，且符合探險者必經的過程──遠離塵囂中的繁雜之地，勇敢走向更純粹的世界……──呂忠翰，世界公民兼探險家隨著衛星遙測科技的發展，現代人可以輕鬆坐在家中，打開衛星影像看著極地的輪廓，但北極仍舊是北極，唯有親身經歷，才能感受荒野仍然存在。──郭彥仁（郭熊），生態工作者厄凌‧卡格追尋著北極的冰冷與奇幻，每一步都在更接近心中的那一縷極光。極地的神祕與傳奇，讓人在凍透世界裡強烈感受到自身的存在與時間的脈動……──金磊，生態攝影工作者對於三年中四度造訪北極的我來說，這本書實在太精彩了！北極的歷史、神祕、驚奇，都在這本書中一一呈現，讓人更深刻瞭解北極的面貌。──陳郁如，作家一本探索我們的內在世界不少於外在世界的優美作品，幫助我們找到平靜遼闊的內在空間，重新在這世界自在安頓。──艾倫‧狄波頓（Allain de Botten）一本出色作品，描寫了名為「北極」的崇高神祕之境。幾世紀以來，此地既是夢想的沃土，也是遙不可及的惡寒極地。難能可貴的精彩作品，本身就是探險家的作家屈指可數，而作者厄凌‧卡格對探險題材的熱情和痴迷永無止境。——艾莉芙‧夏法克（Elif Shafak）厄凌‧卡格是個富於思索的作家，風格強烈，獨樹一格，由他來書寫北極再完美不過。——麥克‧帕林（Michael Palin）一場登峰造極的探險……作者回到過去，挖掘地球最北端的神話傳說、政治角力和帶給人類的狂喜……驚心動魄……結合精彩故事和存在焦慮的磅礴作品……一部傑作。——史都華‧傑弗瑞斯（Stuart Jeffries），《觀察家報》（Observer）驚險刺激……結合歷史、回憶錄和極地謎團的動人作品……讀到最後你會發現，這部奇妙而美麗的作品寫的其實是北極愛情故事，記錄了一代又一代人對北極的瘋狂迷戀。——艾力克斯‧狄金斯（Alex Diggins），《每日電訊報》（The Telegraph）一開始就讓人不可自拔……似乎沒有什麼事比深入蠻荒的徒勞旅程,更能讓我們看清自己……自古以來的北極探險與作者本人的親身經驗交織融合。——班乃迪克‧艾倫（Benedict Allen），《旁觀者週刊》（Spectator）厄凌‧卡格數十年來對北極的著迷，造就了一本抗拒分類的非凡之作——既是一流的探險紀錄，也是縱貫古今的探險史，甚至是高潮迭起的心理驚悚故事。——安‧愛波邦（Anne Applebaum）在這本令人無法抗拒的宏大作品中，作者呈現了北極的各種面向——不只是歷代探險家想盡辦法抵達的地理目標，同時也是一個夢想、一則神話、一面鏡子……扣人心弦，壯闊恢弘。——馬克‧奈勒（Mark Nayler），《泰晤士報文學增刊》（Times Literary Supplement）作者指出一條通往北極的神奇路徑，深入探索一個存在於現實和想像中的神祕奇境。一本豐富而迷人的著作。——保羅‧林奇（Paul Lynch），布克獎得主讀厄凌‧卡格的書，不可能不愛上北極。他的熱情感染力十足，他經歷的探險有如史詩。——伊麗莎白‧寇伯特（Elizabeth Kolbert）這本書描寫的追尋之旅，目的地是遠在地球頂端的極北之境，也是我們心靈深處的內在北極。——彼得‧摩爾（Peter Moore）作者和題材如此契合的作品實在少見。書中處處都是不可思議的冒險故事和得來不易的人生智慧。「未雨綢繆，減輕重量，擺脫恐懼。」書中某探險家如此建議。這本書就像北極這個地方，令人難忘，鼓舞人心，同時也詩意盎然，使人不安。——艾瑞克‧希洛瑟（Eric Schlosser）一本令人目眩神迷的作品，情感真摯，發人深省，令人嘆為觀止。厄凌‧卡格引領讀者踏上一段永生難忘的旅程。——強納森‧艾格（Jonathan Eig），普立茲獎得主
別為難自己：折磨我的，也許往往就是那個不坦率的自己
你有沒有曾為難過自己？ 明明想拒絕，卻說不出「不」？ 明明心裡不舒服，卻說「沒關係」？ 明明需要幫助，卻故作堅強？這些日積月累的「不坦率」，正在默默地消耗你。它讓你感到疲憊、焦慮、人際關係卡關，甚至失去對自己的真實感受。別再讓習慣性的「為難」綁架了你的人生！◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊日本暢銷作家有川真由美，繼《練習好心情》、《有人陪很好，一個人也如飴》後，再次以溫暖筆觸，深入剖析現代人最深層的關係困境：看穿「不坦率」的六大面貌：你是否也深陷其中？告別「害怕被討厭」的心理陰影：學會被真實地愛與接納。練習「不為難自己」的勇氣：溫和表達、從容拒絕、自在肯定。《別為難自己：折磨我的，也許往往就是那個不坦率的自己》深入探討了「不坦率」如何成為現代人痛苦與人際困境的根源。作者有川真由美透過豐富的生活實例與細膩的心理剖析，闡述了不坦率的各種表現，如無法拒絕、過度忍耐、害怕被讚美、不敢求助、習慣說反話等。本書核心圍繞「坦率」這一概念，並非要求讀者變得衝動或口無遮攔，而是鼓勵讀者學會傾聽內心真實的聲音，並以溫和且適當的方式表達出來。書中提出多項實用建議，例如如何溫柔地說「不」、如何真誠地接受好意、如何表達不滿而不傷人，以及如何在關係中展現脆弱而不被利用。最終目標是幫助讀者擺脫因不坦率而產生的自我折磨與人際隔閡，建立更真誠、更輕鬆、更自在的關係，實現內心自由與幸福的人生。這本書不是要你變得犀利，而是引導你找回內在的柔軟與韌性。當你放下「為難自己」的習慣，你會發現：人際關係變得更輕鬆，內心不再內耗，生活也將充滿前所未有的自在與幸福。 獻給所有渴望被理解、渴望真實自由的你。 翻開本書，從今天開始，對自己溫柔一點。 當你不再假裝、不再委屈、不再勉強， 你將發現，輕鬆自在的人生，比你想像的更近。
生活不完美，希望卻如花盛放：在混亂與疲憊中，尋得內在的安穩力量
──溫柔陪伴生命中所有季節，一本撫慰心靈低谷的療癒詩文集──你是否在生活的風暴中感到迷茫，渴望一隅寧靜？是否在黑暗的日子裡感到疲憊、無助，甚至失去方向？百萬讀者追隨的《星期日泰晤士報》暢銷詩人唐娜‧阿什沃特獻給你的靈魂療癒處方，陪伴你在混亂中尋得生命寧靜！★英國2023＆2024年最暢銷詩集Top 1，《星期日泰晤士報》Top 10 蟬聯10週！★蟬聯亞馬遜網路書店情感自助、女性詩歌等暢銷榜No.1！★出版當月首刷3萬冊完銷，系列著作銷售逾50萬冊，再刷不斷！★英、美、義、法、澳、韓、波蘭、捷克、土耳其、塞爾維亞⋯⋯全球讀者強力推薦！「激勵人心且美麗，充滿光明！」──出版平台Waterstones「詩句淺顯易懂，卻深刻體會我們時常經歷的困難與憂慮。」──Portobello Book Blog「這是一本如此美麗且充滿希望的書，深刻的詩句點亮心靈，幫助我們走出黑暗……」──DG Kaye’s Sunday Book Review五星評價◆遇見你的心靈嚮導！讓閃閃發亮的療癒話語，幫助你在黑暗裡找到光明英國最暢銷詩人唐娜‧阿什沃特，擅長將其筆下的溫暖與同理心，凝結成人們渴望已久的靈魂慰藉。她的話語在每一頁都閃爍著良善、感恩和自我接納的光芒，宛如一位睿智朋友給予溫暖擁抱，將撫慰你的靈魂，幫助你找到自己獨特的聲音，擁抱希望。◆即使萬物沉寂，希望也會發芽──內在力量覺醒，在混亂中尋得生命寧靜生命有高潮，有低谷；有光明，也有黑暗。這不是一本提倡永遠正向的圖文詩集，作者以充滿關愛的輕柔筆觸，編織出一句又一句動人暖心的詩作，記錄下人生的起伏時刻。從想要回望孩子，卻迎來一位成熟大人的〈轉瞬數年〉，到以第一人稱視角描寫老化症狀，對所愛之人做出承諾的〈記憶〉；從萬物復甦的〈春〉、活力滿點的〈夏〉，到豐收、感激、無懼的〈秋〉，以及提醒我們順應自然而息的〈冬眠〉。唐娜擷取生活中的大小片段，揭示其蘊藏的深刻意涵，指引我們珍視記憶裡的愛與美麗，重拾面對生命黑暗與憂愁的力量。▍「無須再偽裝，這是一處心靈可以敞開的地方，讓你的傷痕坦然展現，我身上也有同樣的疤，我們不必，為破碎而羞愧。」──〈且歇息吧〉▍「試著照亮內心深處，無光的角落吧。再仔細瞧瞧，你畏懼踏入的角落，當光灑落其上，其實並不可怕。當你釋放熾烈的光芒，那些暗影，再也無法施加任何力量。」──〈暗影〉▍「失去之後，你無法真正『走出』悲傷，但你必須學會與它『同行』。……悲傷之所以造訪，是因為愛早一步來過。愛，先來了。」──〈愛，先來了〉▍「有人說，我們的骨骼與海洋中絢麗閃耀、令人屏息的珊瑚，成分幾乎如出一轍；也有人說，爆炸成超新星的恆星，構築成我們靈魂的所有元素。因此，當你感到自己渺小微不足道之時，親愛的，請記住：你是由星塵構成，如巍峨的群山，如浩渺的海洋，都是壯麗天地的一部分。」──〈星塵〉▍「試想，如果月亮拒絕發光，因為太陽更耀眼；⋯⋯行星隱去光輝，因為星辰更璀璨；如果大自然也學會比較，這將是個怎樣的世界呢？如果花朵不再綻放，因為鄰株更嬌豔──我的朋友，別再如此愚昧，世間無人能成為你，你，已是最好的你。」──〈最好的你〉唐娜將深刻的情感化為文字，字裡行間充滿智慧與幽默，勾勒出生命各種光景之下的美麗與動人之處。這是一份溫暖的禮物，適合送給自己，也適合送給身邊需要慰藉與鼓勵的朋友。它提醒我們，無論生活多麼混亂、不完美或憂傷，最重要的永遠是：活在當下。【誠摯推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪培芸／臨床心理師、作家胡展誥／諮商心理師鐘穎／心理學作家・愛智者書窩版主（依姓氏筆畫排序）「好好生活不容易。我們需要一朵盛開的玫瑰花，在我們感到沮喪無力的時候，讓我們可以聞聞花香，去感受世界的溫柔與愛。這本詩集，就是那一朵美麗的玫瑰花。」──周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家【英國媒體、名人盛讚】「滋養靈魂的通行證，讓我們學會放鬆，彼此連結，對自己更溫柔。」──菲妮・科頓（Fearne Cotton）／英國廣播員和作家「生活風暴中的一隅寧靜──溫暖極了。」──凱特・蒂莉（Cat Deeley）／英國電視節目主持人「宛如一個溫暖的擁抱，唐娜的文字為靈魂帶來安慰。」──塔米茲・奧斯維特（Tamzin Outhwaite）／英國演員、主持人「唐娜是真正的文字大師，她的文字總能觸動我的內心。」──娜蒂亞・莎華拉（Nadia Sawalha）／英國演員、作家「唐娜以睿智而優美的筆觸，引領我們找到內心的平靜與接納。我多希望能在更年輕時讀到她的作品。」──麗莎・史諾頓（Lisa Snowdon）／英國節目主持人、時裝模特兒「唐娜擁有難得的天賦，能夠將我們的情感化為文字。她的作品，就像來自一位睿智朋友的溫暖擁抱。」──莎米婭・隆尚邦（Samia Longchambon）／英國演員【英國讀者感動推薦】「你可能是為了一個朋友買下這本書，最後卻深深著迷，捨不得將它送出去。唐娜‧阿什沃特的詩是如此觸動人心、具有個人觀點及辨識度、如此真實、充滿愛與鼓勵。著實令人讚嘆！」──英國亞馬遜讀者五顆星評價「唐娜的作品富有同情心、療癒又溫柔，好像她就在身旁，給予我們希望。很多首詩我都好喜歡，但我特別想提〈轉瞬數年〉這首，關於時間消逝得如此之快，在我們疲於扮演父母角色的同時，提醒我們，不過短短幾年，孩子就會長大離家了。我哭了出來，並感受到自己的活力又恢復了，能繼續應付女兒們。這本書裡還有更多，說真的，你不會想錯過的。」──英國亞馬遜讀者五顆星評價「這是唐娜‧阿什沃特充滿力量的全新智慧小語選集，幫助我們在疲憊、無助和悲傷的日子裡找到希望、平靜、自我接納與啟發。唐娜以充滿愛與理解的筆觸提醒我們，在日常的掙扎與源源不絕的壞消息之中，仍存在著許多希望；而且，不論是大是小，我們每個人都可以貢獻一己之力，讓世界變得更美好。」──Goodreads讀者五顆星評價【本書特色】1.詩文結合情緒自助主題，不只共鳴傷痛，更找到溫柔自癒的鑰匙唐娜・阿什沃特打破傳統，不讓詩歌僅僅停留在憂傷的附和，而是巧妙地將其化為情緒自癒的鑰匙。每一篇簡短的詩文，都像一個個溫暖的提醒，讓我們在低谷時看見希望，在迷惘中找到方向，從字裡行間汲取足以支撑自己重新站立的強大力量。2. 如同睿智摯友的溫暖擁抱，字字句句皆是愛與理解筆觸不帶一絲說教，而是充滿了愛與深刻的理解。唐娜以最真實、溫暖的口吻，輕聲細語地分享著人生的體悟，將那些我們難以言喻的複雜情感，化為一個個溫暖的擁抱，溫柔地接住每一個需要安慰的靈魂，提醒我們，自己遠比想像的更美好。3. 133篇高度共鳴的日常主題，注入前行的力量與希望全書描繪主題廣泛，從迎接新生的喜悅，到與摯愛告別的悲傷；從育兒的日常，到與內心焦慮的共處⋯⋯作者以細膩的觀察，捕捉了那些最觸動你我的吉光片羽。書中更穿插著許多簡短卻充滿力量的暖心小語，像散落在書頁間的寶石，在任何你需要的時候，都能帶來最深刻的共鳴與慰藉。
15堂三十而立的幸福課
你是否正站在某個年齡節點上，懷疑人生該如何走下去？每一段混亂，都藏著一次重新定義自己的契機。這是一部以心理專業為基礎的作品，書寫給在不同人生階段，可能經歷的焦慮、自我懷疑與關係困境的現代人。作者以簡單直接的文字，談論我們心底經常冒出的問題，例如：「我的價值是什麼？」、「為什麼我總是覺得不快樂？」、「這條路會通往理想的未來嗎？」全書共分為四個篇章，共十五篇文章，每一篇都從真實經驗與深度觀察出發，勾勒出面對未知時的情緒與思考，提醒我們一你所面對的困難從來不奇怪，而你並不孤單。這本書，適合正在努力成長的年輕人，也適合陪伴年輕人成長的大人；適合身為助人者的心理師、社工師、志工，更適合正在尋求幫助的人。願它能讓你在低谷中獲得一點溫柔，在迷惘時看見下一步的方向。這不是一本「教你如何改變」的教科書，而是一面鏡子，讓你照見自己一直忽略的內在聲音。在這個節奏快速、資訊爆炸的社會裡，我們太容易忽略自己的真實感受。你所需要的未必是答案，而是一種真切的自我對話。沒有人能為他人定義幸福，唯有你能書寫屬於自己的答案！專文推薦：•高堂恩 戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院董事長•姜忠信 國立政治大學心理學系教授•潘榮吉 輔仁大學兒童與家庭系學系副教授兼系主任
看得越遠，走得越直：沒空在角落哭泣，找好人生座標，我獨自升級！
選擇比努力更重要！ 選對目標，讓「時間複利」成為你的超能力！ ﹨你不需要很厲害才能開始，而是開始了，才會一點一點變得閃耀∕ 你有以下的困擾嗎？ ☐ 每天忙著課業或工作，卻始終看不清未來的路 ☐ 明明不想內耗，嘗試做了努力和改變，卻總陷入惡性循環 ☐ 與其說是生活，不如說是生存 ☐ 腦中滿是想法、夢想、待辦清單，卻不知從哪開始 ☐ 看著別人不斷進步，自己卻一次次卡關 ☐ 不甘心就此躺平，但也厭倦了渾渾噩噩的窮忙 「方向不對，所有努力都是白費！」 ＊＊＊ 沒有人一出生就閃閃發光， 真正的強者，是一步步走出來的！ ＊獻給MZ世代的成長指南書＊ 從內耗到行動、從迷惘到向前邁進 你是不是也曾陷入這樣的困境：天天忙得焦頭爛額，卻看不見成效？你以為自己在前進，卻只是原地打轉？其實──你不是不夠努力，而是努力得太混亂！ 教過破萬名學生，見證無數人生的起伏與蛻變，艾力懂得每個人成長的獨特節奏。從大學講台、網路課程到《奇葩說》舞台，他用溫暖與智慧，將經驗化為啟發，陪你找到屬於自己的前行方向。 ☹「遇上突如其來的變局，你會被情緒打垮，還是…？」 👉感到艱困的時候，問問偶像會怎麼做吧！把自己想像成某個你非常佩服的人，思考他會如何做決定。 ☹「苦思數十小時、翻閱無數資料，卻還是找不到問題的關鍵點？」 👉和聰明人聊十分鐘，勝過無數紙上談兵。一場對話，可能就是你人生的轉折點。 ☹「在職場上載浮載沉，相信有天一定能找到『充滿熱情』的工作？」 👉充滿熱情的工作從來就不是用「找」的，而是透過「自主力+意義+回饋」漸漸培養出來的！ ☹「想效法『刻意練習』，以為撐過一萬小時，就能變專家？」 👉你不需要成為「專家」，只要「擅長」就夠了！善用「２０小時法則」，每天認真投入４５分鐘，一個月就能學會一項新技能！ ６大主題Ｘ３０篇人生指引，艾力老師教你誠實看待自己、踏實面對未來～ ★☆這一次，我們不急著變完美，專心學會如何慢慢更好☆★ ～哪怕是微小的努力，都能累積成看得見的奇蹟～ 跟著艾力一起擺脫內耗、告別一事無成的躺平生活！
愛是回家Home Is Where Love Begins
當你翻閱這本書時，每一篇章節的故事，都能對應到，在你身上所發生的內在品質。透過79 張牌卡的生命故事，想跟您分享的是你對於愛的定義，每段關係都脫離不了愛，這也都包含了，友誼、家庭、伴侶、親子、以及人際關係。透過這本書，可以了解你內心世界的狀態，讓原本，沈重的壓力與包袱，得到快樂和釋放的出口。從中看見自己的生命，進而由自己的心得到解惑，協助許多朋友們，在蛻變生命過程中，創造出成為自己所喜愛的人！
改變人生的祕密套書：人生的四大祕密（暢銷30年紀念版）＋拿起筆開始寫，你的人生就會改變（暢銷改版）
韓流明星宋慧喬、金宇彬都在寫的感恩日記，有什麼魔法？數百萬暢銷書《人生的四大祕密》作者亞當．傑克森以親身經驗與實驗成果，告訴你心想事成寫作法科學實證，書寫具有驚人的力量與療癒效果。只要每天持續寫，就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就，度過低潮，迎來你想要的幸福人生。在本書中，你將學習到只要持續寫就可以：•記憶力提高7倍•在學校展顯更優異的成績•工作績效和效率提高20~30％•有效緩解身體疼痛高達47％•實現加倍和持續的減肥效果•達成人生目標的可能性增加50％有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄，生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索，也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。近三十年來，已有眾多科學研究證實：書寫日誌可以讓我們面對與反思，全面且持續地提升我們的身心健康，增加工作表現與效率。在本書中，我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能，以及強化心肺腎等重要器官。此外，寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。以心理學的角度來看，書寫可以透過以下幾種過程，來引起改變：1.生活日誌可以消除負面情緒。2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。3.反覆接觸生活上的問題，可以減少傷害。4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。5生活日誌是自我肯定的平台。6.生活日誌是將創意具象化的過程。7.生活日誌與思考的力量。 《人生的四大祕密》 作者各以10個故事帶出愛、快樂、健康和財富的10個祕密，淺顯易讀；每個故事後面整理出這些祕密的重點，加深讀者印象。 愛、快樂、健康與財富是一般人追求的人生目標，且作者的寫作方式平易近人。 人生的四大祕密（愛、快樂、健康、財富）均為長銷書。收藏了40個不可思議的奇遇故事。故事的主人公是一位神祕的中國老人，他將帶給你40個幸運心法。啟悟你運用人人本有的內在力量，活出生命該有的幸福！愛，可以改變你的世界和生命愛，為你創造無限希望讓愛的十個法則，為你創造愛，告訴你如何認出你生命中的伴侶，如何把愛帶入你的人生、豐富你的生命……快樂，源自你的選擇快樂，讓你的人生充滿活力讓快樂的十個法則，為你創造無限活力，告訴你如何活在當下、消解壓力，為你的生命注入源源不斷的喜悅與幸福……健康，是生命中最珍貴的財富健康，為你創造無限遠景讓健康的十個法則，平衡你的身心，不僅能讓你過不生病的生活，還能使你天天元氣十足、活力無限……你也有創造財富的潛力財富，讓你得以創造無限可能努力工作並無法實現你想要的一切！瞭解十個財富的祕密，由內而外改變自己，懂得如何掌握創造財富的機會，你就能擺脫窮忙生活！
正念自律：在讓人分心的時代，專注於長期目標，連結內在力量提升自我實現，活出生命的意義
紀律的心靈帶來快樂。——達賴喇嘛自律，讓你可以選擇做自己想成為的人!!全球五大最受歡迎部落格主、冥想教練曁演說家首部結合「正念」與「自律」告訴你如何內化自律，讓自律成為習慣的完全實用指南★亞馬遜網路書定4.7星級高評．權威書評網站Goodreads4.3星高分好評★ 【名家正念強推】吳昌衛│北醫心智意識與腦科學研究所教授梁哲維│《高能量溝通》作者、Podcast《OHMYBOOK｜哲維說書》陳德中│台灣正念工坊創辦人暨執行長愛瑞克│《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人溫宗堃│法鼓文理學院佛教學系助理教授趙安安│香港大學心理學博士/正念作家 作者專業度____．全球五大最受歡迎的冥想部落格之一，Live and Dare創始人．作家、冥想教練、演說家、冥想應用程式顧問．澳洲冥想協會註冊教師，超過 11,000 小時的個人冥想訓練．著作有《實用冥想》，被譽為「冥想聖經」「自律」為何如此重要：▎如果想活出有意義的人生、養成良好的習慣，並且實現你的目標，有一項技能比什麼都重要——自律。▎自律讓你可以選擇，成為你想成為的人，設計你的生活，而非被動地隨波逐流。▎自律可以增強我們的信心，連結內在力量，實現長期目標，讓我們在這個充滿干擾的世界取得專注的優勢。試著想一想：▎你覺得自己在各領域中的進展，方方面面皆符合期待嗎？▎你是否一直都可以完成職場、健康、財務、人際關係、事業或心靈層面的目標？▎你現在過的日子是否符合規劃？▎你是否一直都可以做到對自己的承諾？▎你是否滿意自己使用時間、精力與生命的方式？如果你對前述問題的答案，有一個或多個是否定的，那麼我要告訴你，自律正是你缺失的一塊。何謂「自律」?自律是我們在生活中時時刻刻與自己更高層次的目標與價值維持一致的能力。它是我們克服內、外在阻礙，以及對自己有意義的一切全心投入的力量，並讓這股力量引導我們的思考方式、做出選擇和採取行動，直到圓滿完成目標。當今社會充滿各種令人分心的誘惑，而這種誘惑會削弱我們實現長遠目標的能力。喬瓦尼．迪恩斯特的《正念自律》正是針對這樣的時代困境所提出的一部深刻實用之作。本書從「正念」與「自律」這兩個看似對立的概念出發，提出一套具備高度實踐性的三大支柱模型：心氣、覺知與行動。作者認為，唯有將這三者整合，才能培養出真正持久且深層的自律。第一支柱「心氣」，代表的是與內在價值和人生目的連結的心理能量。作者引導讀者透過練習與省思，找到自己真正想成為的樣貌與核心動力，從而建立明確目標與堅定承諾。第二支柱「覺知」，則是正念自律的靈魂。透過PAW方法（Pause 暫停、Awareness 覺知、Willpower 意志力）與冥想練習，讀者學會辨識內在衝突、情緒困擾與藉口模式，進而以更清明的心態做出符合長期利益的選擇。第三支柱「行動」，聚焦於日常實踐與具體策略，包括如何建立與微調習慣、設計獎勵機制、排除拖延與質疑，並且透過規律的時間管理強化日常節奏感與紀律性。有別於與其他時間管理或強化動機的同類書籍，《正念自律》並未停留在表層技巧，而是從個人價值、心理機制到生活節奏，全方位建構一套深具轉化力的自我領導系統。書中多處強調「自律並非遺傳或天賦，而是一項可以學習與鍛鍊的技能」，為許多曾經嘗試改變卻屢屢失敗的讀者，提供了一條富含同理、覺察與力量的實踐之路。
拿起筆開始寫，你的人生就會改變 （暢銷改版）
韓流明星宋慧喬、金宇彬都在寫的感恩日記，有什麼魔法？數百萬暢銷書《人生的四大祕密》作者亞當．傑克森以親身經驗與實驗成果，告訴你 心想事成寫作法科學實證，書寫具有驚人的力量與療癒效果只要每天持續寫，就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就度過低潮，迎來你想要的幸福人生。在本書中，你將學習到如何只用筆和記事本就可以：•記憶力提高7倍•在學校展顯更優異的成績•工作績效和效率提高20~30％•有效緩解身體疼痛高達47％•實現加倍和持續的減肥效果•達成人生目標的可能性增加50％有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄，生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索，也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。近三十年來，已有眾多科學研究證實：書寫日誌可以讓我們面對與反思，全面且持續地提升我們的身心健康，增加工作表現與效率。在本書中，我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能，以及強化心肺腎等重要器官。此外，寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。以心理學的角度來看，書寫可以透過以下幾種過程，來引起改變：1.生活日誌可以消除負面情緒。2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。3.反覆接觸生活上的問題，可以減少傷害。4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。5生活日誌是自我肯定的平台。6.生活日誌是將創意具象化的過程。7.生活日誌與思考的力量。日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。如果你認真看待自己的幸福，一本筆記簿和一枝筆就夠了！本書分為兩個部分：第一部，敘述了書寫背後的科學證據說明：包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生……，並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論，以及對各種書寫方式（敘述型、反思型、治療型）的廣泛研究，讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。第二部，包含了易於參考的實用引導，並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。有別於其他教導日誌寫作的書籍，這些方法一般人都可執行（針對特別問題，如減重、解決問題……）的日誌寫作方法，而且這些方法是經過實證有效，且受到科學支持與多位專家推薦。
心經不難，用心理學來解：從焦慮到平靜的60個心理轉化技巧
當你讀《心經》，是否真的感受到「無罣礙故，無有恐怖」？ 讓心理學幫你把佛法智慧，活成日常裡的平靜與力量 ▎心經不再只是誦念，而是你生活的解方 在紛擾的日常中，許多人將《心經》視為祈願的符咒，卻忽略了它潛藏的深層智慧。本書以全新的視角，帶領讀者重新認識《心經》——它不只是宗教經文，更是一套可實踐的「心理調適地圖」。作者結合現代心理學的理論與方法，將260字的心經逐句拆解，轉化為具體且有效的生活修行，幫助我們在焦慮、混亂、痛苦中找到出路。 ▎從焦慮與執著中走出，迎向內在穩定 「心無罣礙，無有恐怖」不是高深難懂的境界，而是每個人都能練習的心理狀態。本書將人們常見的情緒困擾——如拖延、完美主義、關係焦慮、金錢恐慌等——對應到《心經》的句子與心理機制，從認知行為療法、正念練習到存在心理學，給出實務操作的方法，幫助讀者由內而外重建安定感，不再被念頭與情緒牽著走。 ▎一場從內在出發的覺醒之旅 全書共十章六十節，節節皆是自我探索與心靈練習的旅程。從認識自我、調整情緒，到轉化壓力、建立自律，再到金錢觀與人生意義的覺察，每個主題都針對現代人的痛點設計。每一節不僅有理論分析，也有具體行動練習與內省提問，讀者可以依主題跳讀，或每日一練，循序漸進地強化內在的韌性與清明。 ▎不是佛學導論，而是活用心理技術 你不需要熟讀佛經或精通心理學，也能讀懂這本書。它去宗教化、去術語化，語言淺白卻不失深度，重點在於實用與轉化。透過日常情境的舉例與故事鋪陳，讀者能快速共鳴，並看見改變的可能性。這不只是理性層次的理解，更是情緒層次的鬆動，是讓思緒回歸平靜、行動回到主動的具體方法書。 ▎為渴望內在自由的你而寫 這是一本寫給不想再「撐著過」人生的人看的書。那些外表堅強、內心脆弱的你，那些努力生活卻常覺疲憊的你，在這裡會找到理解，也會獲得重新出發的力量。本書邀請你停止對「控制一切」的執念，改為掌握真正重要的——你的情緒、你的念頭、你對生活的選擇方式。從現在開始，回到自己，走向自在。 〔本書特色〕 這是一本將佛法智慧轉化為心理實踐的心靈指南。作者結合《心經》的核心思想與現代心理學，針對焦慮、情緒困擾、自我否定等現代人常見問題，提供具體可行的調適方法。全書十章六十節，從自我認識到心靈自由，幫助讀者在日常中培養內在穩定、提升心理韌性。不是講經，而是真正教你「活出心經」。
把內心的遺憾收拾乾淨：了結心中的每個「放不下」，讓心回歸清爽
一段經歷真正的價值，在於你選擇如何「結束」它。這本書適合所有經歷過人生艱難的人。一次掃清你心中所有的疙瘩，不再跟自己的心過不去。【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【山隱中的療癒師、故事療癒作家】周志建【臨床心理師】洪仲清【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆【諮商心理師】黃之盈誠摯推薦！「我好想結束這一切……」如果你曾經這樣感嘆，你並不孤單。面對難以割捨的人際關係、錯綜複雜的權衡利害、千絲萬縷的回憶糾葛，大多數人所煩惱的是「這究竟該如何結束？」我們有可能不傷害到自己、也不影響到別人，瀟灑自在的做出「了結」嗎？在麥克萊恩博士20多年的心理諮商經驗中，「如何好好結束」一直是最多人關注的問題，他認為，我們之所以會渴望「了結」，是因為當現實遇到瓶頸，人會本能地想避免不確定性，但這種衝動也可能變成執迷，反過來對我們不利，唯有敞開心胸，接受不如預期的結果，內心才能真正得到安寧。無論你是為了人際關係反覆糾結、因分手而世界崩塌，或是面對親人離世的傷痛，這本書將幫助你應對各種情境，學會如何自我賦權，安然放手。釋懷從來不是一件容易的事，但卻是你得以繼續邁步前行的可靠基礎。何時是該選擇放手的時候？或許，正是現在！
我已經很好，不需要最好：不完美也沒關係，重新認識內在價值的自我對話練習，活出坦然、堅定的自己
繼暢銷書《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子》、《擁抱受傷的內在小孩》，10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師叢非從陪伴疲憊心靈的你，找回內在能量的療癒之書！做自己，不是長成別人理想中的模樣，也不是拚命變成你所羨慕的樣子，而是活成你要成為的自己。伴侶今天回訊息比較慢，開始擔心是不是說錯了什麼，整天心神不寧；同事給予工作上的肯定時，反而有些羞愧，總覺得只是運氣好；下班只想好好休息，還是勉強答應朋友的邀約，覺得沒參加很不合群……這些在日常生活中覺得「自己不夠好」的不安與壓力，漸漸變成了令人疲憊不堪的心理負擔，讓我們聽不見內心真正的聲音，困在對自我價值的迷惘之中。資深心理諮詢師叢非從，結合十餘年來陪伴來訪者的經驗，整理出多數人在情緒管理、人際關係、自我成長中難以跨越的困境，以溫柔而真誠的文字，寫下59篇強化心理韌性的充電處方，幫助我們改變「不夠好」的思考模式，學會欣賞自己的價值與獨特之處，找回內心的平衡和滿足，迎接煥然一新的人生。當你感到擔心、無助、焦慮，甚至是孤獨的時候，這本書能幫助你緩解內心負擔，找回自我節奏，勇敢做出不再委屈自己的選擇。▍幸福不是追求完美生活，而是學會在不完美中活得自在！▍▍能量金句．不要用好或糟去定義你的種種，也不必如此去定義他人，而是用「可能性」去理解一個新的世界。．作為一個有缺點的人，我依然值得被喜歡。．有能力為自己帶來快樂的人，才是最具魅力的人。．停止自我否定，關鍵從來不是去改變某個特質，而是要勇敢面對。．感情問題的本質，其實是在「愛自己」和「被他人愛」之間找到一個平衡。．你的感受是重要的，你本身也很重要，你值得找到更好的方式來保護自己。．被拒絕從來不是什麼可怕的事情，它是一種生活中再平常不過的挫折。挫折本身並不可怕，可怕的是因為一次挫折就選擇放棄並倒下。．健康良好的關係是「我愛你，你也愛我」；心智成熟的愛是「我想愛你，所以愛你」。．當你願意展現自己的脆弱給他人時，那份脆弱也不再令人害怕，而是一種坦然的展現。▍讀者推薦在這個快節奏、高壓力的時代，心理諮詢師叢非從用親切、有安定力量的文字提醒我們：面對缺點時，不必過度自責；面對優點時，也不需強求完美。他相信，「每個人都是解決自己問題的專家，掌握解決所有問題的方法。」所以我們真正需要做的是練習放慢腳步，覺察自己的情緒，傾聽內心的需求，重新定義與自己的相處方式，從而找到讓身心平衡、最自在的生活節奏。
靜靜地，我改變了：從覺察到轉化，一位心理工作者的禪修筆記
★資深心理、社工工作者與禪修者楊蓓執筆，以現代心理學語彙，淺白解析難以言說的修行歷程。★心理學與佛法較互為用，不限法門，以「角色」與「我」辯證互動解析修行帶來的轉化歷程。★強調生活即修行，人人需要轉化，是一本能改變觀看世界的方式、帶人離苦得樂，提升生活品質的修行書。 修行的歷程表面上安安靜靜，實則天人交戰，轟轟烈烈，箇中滋味難以言說，旁人只能在某個時刻突然驚覺：咦！你怎麼不是以前的你了！ ──楊蓓踏上修行路，無非企盼離苦得樂。「知苦」方能離苦，問題是：苦從何而來？本書作者，資深心理、社工工作者與法鼓山禪修者楊蓓發現，「苦」來自於人們承負眾多「角色」卻缺乏覺知。我們為人子女，為人父母、學生、主管……，以為努力扮好角色，就能成功幸福。然而，社會對不同角色的期待彼此矛盾，角色與我們真實的自我需求也斷裂疏離，於是我們受苦了──遭逢挫敗了，跌入深淵，才發現自己原來活得如此之苦，未曾真正活出自我……楊蓓承襲聖嚴法師的教導，發現離苦的關鍵，就在於經歷「認識自我、肯定自我、成長自我、消融自我」的轉化歷程，這唯有持續的修行可以辦到。楊蓓為佛法的教導賦予心理學的理解，認為不管是蒲團上的禪修，或是其他方式的修行，重點都是「自我覺察」，找回自我的主體性，不再受困於角色。如此一來，生活即修行，無處不是轉化的契機。楊蓓揉合禪修、社工、心理學專業與獨特的生命體驗，以現代人能懂的語彙將向來神祕難言的修行歷程娓娓道出，字字珠璣，處處引人共鳴。在本書的闡述下，佛法裡的「空」、「無我」、「慈悲」有了淺白卻深刻的新意；心理學與佛法交互為用，修行者有了自我狀態的參照依憑；書中除了演繹「角色」與「我」的關係階段，也特別闡述親密關係如何能是修行的絕佳場域；書末提到放鬆和孤獨的重要，對緊繃又渴望他人關注的現代人，是切身不過的提醒。楊蓓教授的《靜靜地，我改變了》一書，梳理社會結構下各個角色串聯起來的「自我」實相，以佛法因陀羅網概念引導讀者理解不同角色引發的罣礙，是如何牽動自我在關係裡受苦，讓我們明白：當自我願意感知苦，敲醒對苦處的覺察，藉由禪修方法讓自己靜靜地放鬆，方能在「此苦」與「彼苦」間乍現心靈智慧，以此調伏現代人煩躁僵固的習性，轉回本性的純然自在。──李佩怡 ／國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授任書中許多智慧話語浮上腦海，眼眶就溼潤了。靜，心靜，人靜，萬物寂靜，帶動的卻是一種「變」與「化」，這歷程要花費多大的功夫才做得到！ ──曹中瑋／資深諮商心理師楊蓓把自身的兩個修心、修行系統揉捏在一起，讓佛教與心理學在她的世界開始對話，因而開展了一個很厲害的思想建構。她把心理學的人格理論與佛教修行結合，打開我們對心理與修行各自系統的可理解性。 ──呂旭亞／榮格分析師、諮商心理師本書篇幅不多，你可以快讀，但絕對需要慢想；需要被好好想一想的對象不是這本書的內容，而是你自己。 ──李維倫／國立政治大學哲學系特聘教授楊蓓與我，從我倆二十歲出頭初次認識，一起帶團體，我就體驗到她的泰然……之後每次相遇，仍然感染著她的泰然。希望各位也能透過閱讀這本書，欣賞到、感染到她這分泰然的形成過程。 ──翁開誠／法鼓文理學院人文社會學群兼任副教授感動推薦──（依姓氏筆畫排列）王浩威／實踐大學心理分析碩士在職專班副教授李佩怡／國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授兼系主任李維倫／國立政治大學哲學系特聘教授呂旭亞／榮格分析師、諮商心理師翁開誠／法鼓文理學院人文社會學群兼任副教授曹中瑋／資深諮商心理師
走出悲傷(2版)：實用聖經輔導手冊
幫助你平安度過死亡、離婚、失業等風暴，克服心靈沮喪危機！選讀這本書，就像選擇一條「發現之路」，它將引領你穿過所處的悲傷曠野，進入一段內心之旅。對某些人而言，「發現」只是一條帶領他們走出叢林的路徑；但有些人會在旅程中發現深層的意義，並看到一些他們從未看過的事情；還有些人會堅強地走完這段路程，你也可以，只要你有勇氣出發。你手上的這本書，是教導、安慰並指引你走出悲傷的指南。真誠推薦：「這是一本有效幫助人們走出悲傷的療癒指南，並可與他人分享其中的內容，或檢視自己有否在哪個環節出了問題，最後能從中學習到功課。雖然我從事了多年的精神醫療工作，但是在經歷悲傷的過程中，自己也不知不覺地走了不少無謂的冤枉路，因此我很願意推薦這本書給大家，深信您一定也可以像我一樣，從中獲益匪淺。」——陸汝斌，成大醫院精神部主任、成大醫學院行為醫學所所長兼專任教授「當我閱讀本書時，很自然地會把其中一些要點，用來回顧我自己在喪偶和喪親的經歷中，並和走過的旅程作比對，我發覺自己走過悲傷的路徑，的確有很多和本書相似之處。這是作者累積十四年的危機處理、悲傷處理，和災後創傷症候群的處置經驗。作者在這方面的服事、訓練和教導，使本書成為一本實用而活潑的悲傷輔導助人手冊。」——張宰金，中華福音神學院諮商中心主任、專任教授
靈的禁錮與釋放(下)(2版)：關於侵犯、傷害我們靈的事
本套書具體而微的從一個人幼時在肉身、靈裡受到重創之後所呈現出的症狀作深入說明，提供協談及靈裡的釋放之道。每人都有隱藏的痛苦，神能幫助您辨識您自己或別人靈的受損狀況，並一步步指示您如何在生活中接受祂完全的釋放與醫治。《靈的禁錮與釋放（下）》所談的是關於侵犯、傷害我們靈的事。
氣味覺察：以嗅覺之鑰打開改變人生的香氛密碼，重整身心能量、人際關係、空間氛圍，開啟宇宙智能！
氣味覺察，是一種無聲卻極具力量的引導透過嗅覺開發與感知，能塑造行為決策、身心情緒，甚至生命軌跡是一把足以改變思維、形象、能量，以及開啟宇宙智能的金鑰匙！法國IPF 2024 New Luxury Awards天然香氛世界賽-空間香氛調香冠軍為你揭開氣味覺察與空間氛圍的奧秘，透過感官練習，結合香氣運用調整生活節奏、療癒修復，給予「直覺力」、「溝通力」、「形象塑造」不僅有助於經營人際關係，亦可打造需要的能量場及心靈支持進一步學習「空間氛圍管理」，還能在任何領域發掘無限商機！◆什麼是「氣味覺察」和「空間氛圍管理」？嗅覺是直通人類情緒、記憶、潛意識的捷徑。「氣味覺察」則是用嗅覺感知空間中的無形線索，例如情緒、能量、記憶、人的流動與場域的狀態。這種覺察力，不只是感官的敏銳，更是「閱讀空間」的能力，可藉由長期訓練而得。產生覺察力後，透過氣味設計、光線、聲音、顏色、動線等手法，主動打造符合目的與情感訴求的空間體驗，即為「空間氛圍管理」，這是一種能夠支持人們身心的方式，還能成為與人溝通互動的橋樑。「氣味是一種跨感官的記憶、一種文化的橋樑、一種情感的觸媒。」──陳美菁 Kristin Chen◆有以下困擾或需求的你，適合讀這本書：時常被情緒影響而感覺心累或不安的人│希望在資訊爆炸時代中有辨別真偽的能力│想自帶好磁場、好能量、好人緣和氣場│可以在自己身處的領域中發掘商機│想擁有心想事成的溝通能力│希望提升自身的直覺力│有興趣了解天然香氛的頻率與力量│想知道脈輪調頻的方法、探尋生命的脈絡等，這些都與「氣味覺察」訓練有關。．氣味覺察，讓你發現自己與他人的頻率。．氣味覺察，讓你重新遇見美好的自己。．氣味覺察，讓你看待事物不再流於表面，擁有直覺力。．氣味覺察，讓你向內探尋和表達自身感受。．從個人到空間的氣味覺察，打造撼動人心的「空間氛圍力」。．讓「空間氛圍」成為語言，幫助自己與世界更好地連結。「氣味覺察」讓你在混亂中找回情緒原點，時常練、天天練，打造有彈性的「內在空間」，進一步幫助調頻──「改變你處理情緒的體質」，讓你更有格局、更有洞見、傾聽心緒，並內化成正向的力量支持。◆從「30天氣味覺察練習」喚醒內在、向外連結，再結合七脈輪、了解身心需求作者以自己多年來在感官訓練、天然香氛應用與心理療癒教學的實務經驗，整理成一套身心靈整合練習，每天只需5分鐘、練習30天寫日記，讓嗅覺和你的內在對話。再結合脈輪思維意涵和關鍵字做調頻，進一步開啟天賦密碼。書中還收錄28種天然香氛說明，可作為工具，幫助你探索哪個能量中心需要支持；並與其他天然香氛搭配延伸成複方，在需要的時刻成為溫柔力量！書末更附上來自美好氣味的禮物──8款香氛御守祝福，守護你平安、健康、幸運、愛情、學業、工作、金錢、人緣。◆透過個案了解「空間氛圍力」深入人心的療癒力、渲染力、帶來正向影響，更是新時代的感官經濟！長期訓練積累對於氣味的覺察，便能應用在各種空間場域之中，這種「空間氛圍力」竟能讓建案超前完銷？將其使用在診所裡，能安撫患者們不安焦躁的情緒？氣味的改變，可以為長者帶來療癒及無聲的理解；面對摯愛的親人生病或離世，香氣還能陪伴他們安心走完重要的最後一哩路。香氣不只是藝術，也不只是療癒，它是能夠連結人心、喚醒內在善意的力量。無論你在哪個領域工作，或只是單純熱愛天然香氛的人，一起用氣味為你自己、為摯愛的人、為這個世界帶來一點溫柔的改變。【跨界共同推薦！】「美菁老師已經不是十四年前的精油調香師，懷抱著強烈守護地球的使命感，讓她成為對有社會責任的空間氛圍管理大師。」──彭麗娟／鋒魁文化集團 創辦人、董事長「《氣味覺察》正是一本引領我們重新學習「用鼻子感受世界」的書，它提醒我們：氣味是一扇門，通往更細緻的覺知與更深層的自己。」──林金龍／鋒魁文化集團執行長「誠心推薦對進入香氛多元有興趣的朋友們，可以透過美菁老師這本《氣味覺察》探索不一樣的「大健康」香氛多元世界。」──李靖文／晶華國際酒店南部區域副總裁、台南晶英酒店總經理「利用簡單的香氣，創造一個正向氛圍的空間，讓醫病環境更友善。」──陳瑩盈／醫師「展現香氣在醫療照護與自我覺察中的應用潛力，是臨床工作者與關注身心整合者值得一讀的跨領域著作。」──杜詠文／醫師「這本書是台灣首度以嗅覺開發為主題，兼具理論與實踐的專業著作，填補了對嗅覺應用的空白。若你真心渴望突破現況、釋放內在潛能，這本書將是你無可取代的指南。」──李明憲／國立東華大學教育與潛能開發學系教授「如果你個人對於氣味特別敏銳或特別喜好，也許「氣味覺察」能成為你讓自己和人生越走越好的方法之一。」──王旭亞Jelly Wang／C-IAYT瑜珈療癒師「《氣味覺察》帶你探索香氣如何穿透感知，連結空間、情緒與生命力，喚醒對美的感受力，也療癒日常的疲憊與混沌。」──施俊偉／建築師「作者陳美菁老師，以她多年的實務經驗，以及累積的工作案例，不僅能協助每個人以氣味尋找內在的自我，讓身心靈的成長提升到一個新的層次。」──楊佳璋／台灣設計聯盟 榮譽理事長「透過美菁的帶領，我們可以從品水、品油、品醋…等各種品味的角度來與嗅覺連結，強化生活中的體驗與品味，拓展「聞」的領域，幫助我們重新了解氣味帶給身心的感受！」──陳君潔／國際品水師「《氣味覺察》是一本融合感官覺察與人文觀點的書籍，陳美菁老師以獨特的嗅覺洞察，引導我們理解氣味如何形塑記憶、情感與品牌認知。」──楊竫如／力麗觀光 董事長
正念彩虹卡：49張彩虹卡、5張說明卡，中英文雙語卡，脈輪正念卡，減壓、補充正能量!
正念彩虹卡 Mindfulness Rainbow Cards強打特色：1.唯一從身體不舒服部位帶入七脈輪肯定句的彩虹卡2.第一套整合正念、七脈輪平衡、肯定句、中英雙語3.小白也都會用的彩虹七脈輪平衡，攻略!4.中英雙語卡，教孩子學自我照顧也學英文!5.多用途卡片，個人、心理諮詢助人、輔導老師都適用!三大特色：v 整合正念、彩虹卡、中英雙語卡v 不只正能量，更深提升自我覺察v 6~99歲都適合的正念卡內容：《正念彩虹卡》整合2000多年歷史正念靜觀（mindfulness）、印度瑜珈脈輪重要的知識內容的牌卡，讓忙碌生活的現代人，懂得用彩虹脈輪平衡觀念、脈輪肯定句如何平衡脈輪的正念彩虹卡!卡牌張數與規劃：《5張專業內容的說明書》+《49張正念彩虹卡》+《中英文雙語卡》《5張專業內容的說明書》：為讓小白也會用正念彩虹卡，我們特別把5張說明書，寫入七脈輪的「脈輪中英文、顏色、主題、身體相關應部位」在2025-2030年地球靈性能量揚昇，人類集體覺醒，我們一般人需要懂得用脈輪平衡卡，來自我照顧身心健康，讓自己靈性覺醒，帶著滿滿的愛與光來陪伴我們所愛的人！《49張正念彩虹卡》：為讓小白也會用正念彩虹卡，我們特別在每張正念彩虹卡放上一個身體形狀與七脈輪顏色方便大家「覺察身體不舒服地方」直接「拿卡牌，就知道要用那個顏色的正念彩虹卡來唸給身體部位」讓一般大眾懂得用彩虹卡與身體對話！補充身體正能量！《中英文雙語卡》：這是唯一從正念覺察帶入身體部位的正能量肯定句的彩虹卡，讓大家不但提升覺察，也能自學身心靈的英文肯定句！我們特別請美國英文母語且曾擔任Vogue雜誌編輯的專業人士幫忙校正英文稿並提供英文內容的編輯建議。卡牌適合對象：6歲以上族群 女性自我關愛卡牌男性學習系統身心靈必備身心靈初學者入門卡牌、正念減壓MBSR畢業生進修靈氣學生必備資訊卡瑜珈生了解脈輪必備對脈輪有興趣的自學者卡牌適用場合：1.同時減壓、補充正能量的忙碌現代人2.初學者入門自學3.親子共讀，家長唸肯定句給孩子，讓小學孩子從小懂得照顧身心健康!4.國高中生學英文同時學正念!5.樂齡照顧人員，唸卡牌正能量句讓高齡者放下恐懼情緒!6.正念實踐者進修了解脈輪身心7.輔導人員，一對一個案唔談8.學校導師帶領學生覺察什麼是正念彩虹卡？正念是一種身體體驗式學習，透過實際體驗來學習。我們觀察自己的身體感覺、情緒和想法。正念體驗式學習的好處是，當我們透過體驗學習時，我們能夠深刻記憶。彩虹卡是正能量卡，當我們使用正能量卡的時候，我們會覺得學習正能量卡的文字很困難。然而，正念彩虹卡意味著我們採取行動來學習正能量卡，例如我們大聲朗讀卡片來感受句子，和身體感覺、情緒的關聯。正念彩虹卡是根據七個脈輪來設計卡片，幫助每個人以不同的方式練習正念，幫助每個人感受到內心無限的愛與光明。什麼是正念與彩虹卡的結合？《正念彩虹卡》協助每個人有覺知透過脈輪體系，把自己注意力從外在人事物，帶回到內在、觀察自我。正念彩虹卡，是一趟自我覺察與覺知的旅程，用來提升人生的滿足與幸福。傳統心理學著重是我們那裡有問題、那裡有錯？正向心理學則突破傳統心理學的著重重點，正向心理學著重帶著正念覺察（mindfulness）看看自己擁有什麼、自己的天賦、自己可以為他人與世界的付出？正向心理學是看我們擁有什麼，而不是我們那裡有問題。對我來說，正念彩虹卡的使用也是如此。我們以正念覺察使用彩虹卡這個媒介時，彩虹卡就像一面鏡子，彩虹卡能協助我們，看到自己那些面向做得好？做得不好？做得好的地方，我們練習滿意自己；做得不好的地方，我們學習靜心感受，溫柔承接當下的自己，當自己準備好時，重新調整再出發。根據瑞士洛桑大學的教授，在《顏色研究與應用期刊Color Research & Application》指出我們選擇顏色來自情緒趨動的。就是說，我們每個人當下情緒不同也會選擇不同的顏色，顏色代表情緒，也因此我們能夠透過觀察那個彩虹卡的顏色吸引了自己，用來觀察自己當下的狀態。根據大腦神經可塑性的科學研究，我們大腦的腦神經迴路是可塑的，也就是我們所想的、所說、所做的，這些都會影響大腦腦神經迴路。因此，正念與彩虹卡的結合，讓一般大眾簡單學會，減壓，也補充身心靈正能量！《商品資訊》名稱：正念彩虹卡作者：Sangeeta Li英文版文法顧問與編輯：Jin Lee 書籍封面內頁設計：Bon Lapin Visual Communication發行：桑吉塔靜心空間工作室官網：www.sangeetameditationspace.com版權所有 © 翻印必究Item: Mindfulness Rainbow Cards( Chinese and English) 49 Rainbow cards, 5 Instruction Manual CardsAuthor: Sangeeta LiCard Designer: Bon Lapin Visual Communication Sangeeta Li ©All Copyright Rights Reserved. 桑吉塔靜心空間工作室是第一個專攻正念覺察、彩虹脈輪覺察的工作室。歡迎您自行搜㝷以下作品，更深入學習：《彩虹情緒怪獸來到彩虹村》中英雙語書、中英日三語書《彩虹情緒怪獸x正念靜心x瑜珈卡》中英雙語卡、中英日三語卡《366正念卡》台灣最完整每日正念彩虹卡，366張《366正念日曆》台灣最完整無時間、萬用曆、每日正念覺察日曆，400頁《彩虹情緒覺察紙膠帶》彩虹村《正念彩虹卡》54張正念卡，首次整合正念、脈輪、肯定句的彩虹卡
終生開竅的秘密：啟動靈體功能，一切真相大白！
開竅，就是去學習意識並善用磁吸法則和靈體功能，這是人生無比重要的頭等大事！ 人生的幸福與痛苦，究竟掌握在誰手中？ 你是否渴望擺脫困境，實現夢想，讓生活充滿喜樂與祥和？其實，你內建有磁吸功能，能讓你輕鬆迎來好運、健康、愛情和財富。其實，你內建有靈體功能，能助你跳脫煩惱與痛苦，活出真正的喜悅與自由。 這些都是你本來就擁有的，只是我們常常錯用磁吸的力量，也不知道自己體內有能解脫痛苦和煩惱的構造！超越頭腦的靈體功能，掌握真正的自由人的內在不只有頭腦，還有一個更強大的「靈體」，它是一種純粹的覺察意識，沒有恐懼、憂慮和痛苦，只有絕對的平靜與喜樂──靈體，才是最終能駕馭頭腦、超越痛苦的力量。生命的終極答案，不在於頭腦的分析與追逐，而在於靈魂的覺醒。如果你覺得人生充滿煩惱與壓力，那是因為你還沒啟動「靈體功能」！當靈體功能啟動，覺察力、理解力與真知洞見取代頭腦的無盡煩惱，就能擁有真正的內在自由。如此一來，你不再受苦，而是活在純粹的喜樂與智慧中。人體是強大的磁吸體，會吸引與自己頻率相符的事物人體本質上是一個強大的磁吸體，你的思想、語言與情感，決定了你所吸引的一切事物，自然也決定了你的命運。就像地球有引力一樣，每個人都擁有無形的「磁吸力」，會吸引與自己頻率相符的事物。當你的能量場充滿正向思維，你就能磁吸財富、愛與機會；反之，則會帶來更多的阻礙與困境。開竅，人生最強大的超能力！靈性覺醒不是修行者的專屬，每個人都有覺醒的能力！開竅，就是學習去意識並善用磁吸法則與靈體功能；開竅，是創造人生所有美好的起始點，是啟動靈魂功能的按鈕。如果我們能一直多方面開竅，直到達到一個高峰點，就能啟動靈體功能，此時你便開悟、靈性覺醒了！作者透過簡單好懂的解說和生動案例，向我們展示他所發現的靈體秘密和磁吸法則，從能量場運作、磁場吸引力到快速切換負面情緒……帶你一步步打破限制、突破自我，讓靈體的力量融入日常，找回內在能量和真正的強大，進一步覺醒、轉化、進化，創造無限可能，也更平安喜樂！想要「什麼」，就去對「什麼」開竅，這是你幸福人生、療癒自己的最佳解方！
擁抱B選項
面對人生無法避免的失去與傷痛我們仍可以鍛鍊韌性，重新發現幸福★紐約時報暢銷榜Top 1★亞馬遜2017年度好書／分類暢榜Top 1Facebook臉書營運長雪柔．桑德伯格Sheryl Sandberg與華頓商學院教授亞當．格蘭特Adam Grant跨界鉅作我們都會面對失去，失去工作、情感、家庭、健康、甚至失去生命。悲劇或挫敗，總會發生。問題不是何時發生，而是我們都該學會如何面對。Facebook營運長、《時代》雜誌最有影響力人物雪柔．桑德伯格有著眾人嚮往的A+人生，完美的履歷、令人羨慕的工作、親愛的老公與孩子。但兩年前，桑德伯格的丈夫在度假中意外驟逝，她的人生瞬時陷入不見底的痛苦，她不知道自己該如何走出如影隨形的傷痛，更不知道如何教養兩個稚齡的孩子有個快樂的人生。丈夫過世兩週後，桑德伯格正與朋友討論該由誰去參加學校所舉辦那場需要父親參加的親子活動。「但我想要大維去，我想要大維帶我們的兒子一起去。」桑德伯格哭著說。身邊的朋友擁著她說，「A選項已經不存在了，就從B選項開始吧！」人生無法盡如人意，我們每個人都活在某種形式的B選項中即使完美選項不復存在，我們仍可以擁抱B選項，勇敢重新開始不只是失去親愛的人，人生中各種逆境總是突然來到，工作受挫、失去情感。不管是自己，還是身邊所愛的親友，每個人在面對失去與逆境時，都需要一個減緩痛苦的方法，一種堅定的陪伴。這本書結合了桑德伯格獨到的洞見，以及他的好友、華頓商學院心理學教授亞當．格蘭特對於如何從逆境復原的研究新發現。從發現丈夫大維．高柏倒在健身房地板上那痛徹心扉的一刻後，桑德伯格攤開她破碎的心，打開她的筆記，分享那失去摯愛後席捲而來的悲傷與孤絕。書中書寫她如何走出喪夫的傷痛，重新發現幸福的歷程，也收錄了來自各領域許多人克服逆境的故事，包括面臨病痛、失業、性侵、暴力、天災與戰爭暴行等重大失落，看他們如何重寫人生，展現人性的堅強。韌性不是與生俱來，但韌性能像肌肉一樣鍛鍊你我都能幫助自己與朋友，家人與小孩培養韌性，獲得穿越逆境的力量韌性存於我們每個人內在深處，也得自外界的支持與陪伴。即使經歷再大的打擊，我們仍能透過尋找深層意義、學會真心感恩而復原、活出更好的人生。這本書提供實際可行的方法，幫助讀者發現自己內在未曾發掘的韌性，每個人都可以像鍛鍊肌肉般，強健自己的韌性。本書也分享了清楚的步驟，包含我們如何幫助別人度過難關，同時對自己慈悲，教出堅強的孩子，以及打造韌性十足的家庭、社群和組織，讓我們勇敢迎向每一天的挑戰。如果你正處逆境與傷痛中，這本書能帶領你找到穿越的路徑；如果你身邊有人正面對人生的苦痛，這本書會告訴你如何陪伴與有力支持的作法；如果你擔心孩子無法面對挫折失去，這本書告訴你培養韌性的方法；如果你相信復原力，在這本書中你將看到更多幫助人們走出逆境，在社會上發揮更大的力量。各界推薦．好評迴響★比爾蓋茲夫婦、諾貝爾和平獎得主馬拉拉、創新工場董事長李開復 感動推薦★紐約時報、華爾街日報、金融時報、時代雜誌、經濟學人、紐約客、People雜誌、富比士雜誌、哈佛商業評論、赫芬頓郵報等重量級國際媒體一致關注報導★CNN、CBS、ABC、NPR、歐普拉、Ellen秀等話題採訪熱議比爾蓋茲夫婦．比爾及梅琳達Bill and Melinda Gates︱蓋茨基金會董事長馬拉拉Malala Yousafzai︱諾貝爾和平獎得主李開復︱創新工場董事長王政忠︱Super Power教師吳若權︱作家、主持人周品均︱東京著衣、Wstyle創辦人唐綺陽︱占星專家許皓宜︱臺北藝術大學副教授張進益︱桃園少年之家執行長陳藹玲︱富邦文教基金會執行董事夏韻芬︱理財作家劉清彥︱兒童文學工作者嚴心鏞︱善果餐飲集團創辦人林靜如︱律師娘蘇益賢︱臨床心理師海苔熊︱科普心理學作家余懷瑾︱萬芳高中國文老師王爰懿︱綠色光合Phytopia創辦人葛文德Atul Gawande︱《凝視死亡》作者史蒂文森Bryan Stevenson︱《不完美的正義》作者史翠德Cheryl Strayed︱《那時候，我只剩下勇敢》作者「雪柔以罕見的坦誠，寫下自己的心碎。她和亞當又把個人故事轉化為震撼人心的實用指南，幫助讀者為自己、社群及公司建立韌性。」——比爾蓋茲夫婦「我們都無法逃避悲傷、失去、生活中的大小失落，所以最好的選項，就是找到我們的B選項。」——諾貝爾和平獎得主馬拉拉「《擁抱B選項》是個撼動人心的故事，是本珍貴的指南，它增強了我們的信心：我們每個人都有力量面對逆境、變得更堅強。」——創新工場董事長李開復「雪柔以罕見的坦誠，寫下自己心碎的經驗。她和亞當又把個人故事轉化為震撼人心的實用指南，幫助讀者為自己、社群及公司建立韌性。要引發讀者共鳴誠非易事，要幫助讀者採取具體步驟，邁向更美好的未來，就更困難了。《擁抱B選項》兩者都做到了。」──比爾蓋茲夫婦（Bill and Melinda Gates），比爾及梅琳達•蓋茨基金會董事長「我想推薦這本鼓舞人心的書給全世界。我們都無法逃避悲傷、失去、生活中大大小小的失望與失落，所以最好的選項，就是找到我們的B選項。」──馬拉拉（Malala Yousafzai），諾貝爾和平獎得主「《擁抱B選項》令人心碎卻又充滿希望。本書的故事不只描述難以想像的痛苦和失落，同時也說明人類仍然有能力忍受煎熬，甚至持續成長茁壯。《擁抱B選項》不但是引人入勝的讀物，也提供了每個人都必須學習的功課。」──葛文德（Atul Gawande），《凝視死亡》作者「深具洞見、引人入勝。不管是個人或是整個社會，都需要了解如何從傷痛中復原、康復、得到救贖。這本精彩的書完全不避談人生中的失去與難以避免的悲劇，卻充滿鼓舞人心的生命力與鬥志。」──史蒂文森（Bryan Stevenson），《不完美的正義》作者「充滿啟發、原創、激勵人心。《擁抱B選項》是動人的回憶錄，加上心靈療傷的課程，還有其他人面對生命中重大的失去與悲傷，學習如何回彈、甚至過得更好的故事。這是討論失去與韌性，最實用又不可或缺的必讀書籍。」──史翠德（Cheryl Strayed），《那時候，我只剩下勇敢》作者「《擁抱B選項》是個撼動人心的故事，是本珍貴的指南，它增強了我們的信心：我每個人們都有力量面對逆境、變得更堅強。」──李開復，創新工場董事長「桑德伯格沒有因為成功、地位、學問而讓驟然喪夫的傷痛少一點，但是她努力找尋方法，培養面對的勇氣，讓傷痛短一點，也讓自己和周圍的人活得更好一些。謝謝她誠實懇切的分享，透過她的經驗和智慧結晶，讓我們一起學習培養韌性吧！好在失去最好的選擇時，也懂得如何緊緊地抓住次好的可能──B選項。」──陳藹玲，富邦文教基金會執行董事「人生中常有我們以為過不了的關、承受不了的傷痛。讓這本書引導你走出傷痛，並向你展現更多走出傷痛後迸發出的力量，也告訴你如何陪伴與支持遭遇傷痛的親友。推薦你這本充滿能量、撫平傷痛的好書。」──張進益，桃園少年之家執行長／《下流青春》作者「本書不只讓我們用另外一個角度去認識心理學，也透過實徵性的理論，帶我們見證了人類心靈韌性的偉大。『活下去』本就不是一件容易的事，但當人生軌道脫離自己的期待時，其實我們還可以有不同的選擇。」──許皓宜，臺北藝術大學副教授／諮商心理師「人生其實不是只有B選項，更不會只有A選項。讓我們在無法盡如人意的時候，發現並鍛鍊自己的韌性．在下一個階段更有勇氣與智慧。這本書就是在講這件事：如何面對、珍惜並擁抱突如其來的人生順序逆襲。」──王政忠，Super Power教師／作家「沒有人可以逃開人生的困境，面對悲傷，無力勇敢也無法遺忘，於是開始學習放手、承受、甚至感恩一切的發生，總是要找到面對勇氣，才能在悲傷中流涙前行。看了本書發現，人生下半場不再是要成功賺錢，追求A+人生，而是讓我們一起捻花微笑，理解擁抱B選項，接下來的人生才能更美妙。」──夏韻芬，理財作家／中廣「理財生活通」節目主持人「成功，不會只是一個選項；轉念，讓你多一次機會。」──吳若權，作家／主持人「面對無常，雪柔所分享的每一則真實案例，都帶給我正向與深度的省思！」──嚴心鏞，善果餐飲集團創辦人／《擁抱初衷》作者「書寫個人經驗不難，但必須將其擴展延伸與讀者的普遍經驗疊合，並且引發情感與思想的共鳴，才能產生閱讀的意義。桑德伯格在寫實而深刻的書寫脈絡中，甩開了顧影自憐的幽幽哀嘆，用理性與感性並蓄的方式，引領讀者去探索和思考問題的核心和各種解決途徑，也從各種旁徵博引的實例中剖析和驗證，讓讀者可以從當中看見自己所處的困境與問題，跟著她一起尋找盼望和力量。」──劉清彥，兒童文學工作者「真正的幸福與力量來自於生命的韌性，可以被擊倒，但仍可以爬過低點，重新站起來，即使要失去，也能找回愛與歡笑。懂得求助、學習盡力、接受失敗、找尋陽光，每一次挫折後的復原都將使你更強壯。」——林靜如，律師娘「這是一本交織生命與科學的傑作，內容扎實，讀起來卻完全不會有負擔！作者引用數以百計著名、新穎的頂尖社會心理學研究，並一一應用在自己的傷痛和失落當中。如果你已經厭倦了那些「呼呼系」的哀傷療癒手冊，那麼這本書將是你不可錯過的選項！特別推薦給想了解正向心理學、情緒調適、失落因應的研究生和朋友們。」——海苔熊，科普心理學作家「作者經歷了難以抵擋的情緒海嘯與種種自我懷疑。所幸借助韌性、創傷後成長、自我慈悲等近代心理學工具，給了她跟自己靠近的勇氣，含容這些難以避免的苦痛。本書故事動人，搭配實用、有根據的療心處方，誠摯推薦給想讓自己更勇敢的讀者。」——蘇益賢，臨床心理師「不管是對於身困傷痛中的人，還是想要成為他人最佳的支持夥伴的人來說，這都是一本必讀的人生教科書；不論你是否必須面對B選項，這都是一本可以讓你先成為一個更好的自己的書。」——王爰懿，綠色光合Phytopia創辦人「雪柔．桑德伯格的丈夫猝逝，讓她的人生陷入了絕望的深淵。十三年前，我在緊急剖腹產中產下的雙胞胎女兒，因為缺氧導致腦性麻痺。生命卡關不會是絕路，悲傷具有讓人生柳暗花明的不可思議的力量。生命中的最低點能決定我們未來的幸福與成功，擁抱B選項就是深深地擁抱自己，雪柔如此，我也如此，困頓中的你也應該如此。」——余懷瑾，萬芳高中國文老師／全國SUPER教師
核心思維，喚醒你的內在力量：33個心靈強化練習，告別焦慮＆調適壓力，培養積極心態！
──強勢蟬聯韓國YES 24網路書店Top 100 14週，讀者近乎滿分盛讚！──人生卡關？壓力爆表？心累提不起勁？不是你不夠努力，而是你被自動化負面思考困住了！找到戰勝逆境的關鍵，就從培養「正向核心思維」出發，現在開始，鍛鍊心靈肌耐力，讓你的心更加堅韌強大！你是否曾經對自己說：「我真的很沒用，我的人生沒有意義。」「我的想法和感受根本不重要。」「我總是格格不入，不屬於任何地方。」在這個科技發達的世界裡，為什麼我們擁有更多資源，卻感覺比以往更孤單、更痛苦？韓國人氣心智科教授池羅英認為，這是因為我們缺乏一套真正有效、深入人心的「心靈導航系統」！池羅英是頂尖的精神科醫師兼教授，一場突如其來的不治之症，讓她只顧著往前衝的人生瞬間停擺，卻也深刻體悟「內在力量」才是戰勝逆境的關鍵！「在歷經自身病痛的艱苦鬥爭後，我才真正體會到人類所經歷的痛苦究竟有多深。」池羅英以親身體驗結合精神科醫師的專業告訴你：要擺脫負面情緒雖不容易，但你可以控制「引起情緒的想法」。即使面對生活中殘酷的挑戰，只要練對「核心思維」，就能重新掌握方向：✔ 擺脫自我懷疑與負面信念✔ 建立自信與穩定的內在力量✔ 重建健康人際與親密連結✔ 找回屬於你的人生意義與方向◎簡單可行、溫柔強大的心理學百寶箱！激發潛能×管理情緒，找回設計人生的主導權！池羅英從生命的痛苦和心靈的煎熬中尋找解脫方法，並提出核心心態為解答，幫助人們以堅韌又靈活的態度生活。書中沒有艱澀難懂的心理學理論，而是提供豐富、創新且立即可行的心理學法則與技巧，幫助我們在日常生活中管理情緒、調整心態，從內而外建立強大且穩定的「核心思維」。★探索內在、平靜身心，找回自我價值＆強化心靈肌耐力・運用蘇格拉底式提問法，層層深入內心，並透過獨特的「剝核桃技巧」，肯定自身價值，不再自我否定。・學習海豹特種部隊也在使用的4-2-4、4-7-8等強效呼吸法，透過深呼吸向身心發送強大的安定訊號。★擺脫焦慮、情緒失控，建立界線＆守護自我・學習平息怒氣的「西瓜技巧」，以及緩解焦慮的「計程車技巧」，讓你快速冷靜、轉化負能量。・學習「線距技巧」，劃清界線與保持距離，在自我與他人、情緒與想法的混亂中保護自己，建立更健康的關係。★打造正向思維，培養復原力＆積極心態・運用「完美主義者的犯錯遊戲技巧」與「米袋技巧」，擺脫內心的創傷監獄，變得更加勇敢。・透過書寫感恩日記和進行感恩練習，活化大腦中與幸福感相關的區域，提升整體幸福感。池羅英教授以親切、溫暖而堅定的筆觸，融合自身的人生體悟與專業知識，提供實用且深刻的心靈指南。這些技巧與策略將引導你在面對挑戰與壓力時，保持冷靜、理智，並找到最佳的解決方案！【誠摯推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清／臨床心理師盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師曾心怡／伴旅心理治療所所長愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人陳志恆／諮商心理師、暢銷作家蘇益賢／臨床心理師「從逆境走過一遭，促使作者更深刻地將所學的概念轉變成具體的工具，並實踐在自己的生活中。相信讀者也有機會透過本書的引導，意識、調整、升級自己的核心信念，活出更好的自己。」──蘇益賢／臨床心理師【韓國讀者熱烈讚賞】「這本書就像一間鍛鍊心理健康的健身房，讀者可藉由訓練，克服心理挑戰，打造更強大的自我。書中的建議生動又具體，而且易於在生活中實踐，是我近期讀過最好的書！」「讀完本書後，我放下了對認可的渴望並整理了人際關係，比以前活得更加自在！」【本書特色】1. 作者擁有醫師、教授的專業身分以及病患的切身體驗，深度理解身心疲憊的困境。2. 提出實用有趣的解決方案與心理學技巧，簡單多元且易於日常實踐。3. 以積極正向的基調呼應常見的心理困境，帶領讀者找出生活問題的解決之道。
回家森活：一位森林療癒師關於照顧土地、心靈款待及社會關懷的生活故事
◎從心靈款待到環境守護，從個人療癒到群體共生，用自己的生命，見證一種可能性。◎選擇回到最真實的自己，選擇與土地共生，選擇成為別人生命中的祝福。◎這是一本生命故事，更是一段與大地、家人、社會共鳴的見證！看作者如何陪伴並帶領身心受病痛折磨的人，透過森林的植物療癒心靈，讓森林成為心靈接待所，並帶領我們走進她的森林生活，重新學習與自然共存，進而完成個人的靈性旅程，也成就對社會的關懷。《回家森活》是一部融合信仰、生態與生命故事的深度書寫，記錄賴美伶從都市生活回歸山林、走入自然、尋找心靈家園的歷程。身為長年投入社區營造與社會行動的實踐者，她並非逃離，而是選擇回應生命深處的召喚。書中描繪她如何透過森林療癒與自然共處，從破碎中重新建構生命秩序，她不是單純地走入山林，而是帶著信仰的眼光與行動的勇氣，成為一位守護土地、陪伴人群的同行者。從土地教育、社區手作到陪伴青少年的計畫，每一步都展現她如何活出「愛人如己」、「敬天愛地」的信仰實踐。這更是一本邀請讀者共同思考「我們的家在哪裡」的生命之書，溫柔而有力，讓人安靜、沉澱，重新得力。賴美伶的故事鼓舞我們，每個人都能在生命的旅途中尋回初心，走上一條屬於自己的森活之路。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263646353.pdf
21天成就更好的自己【正念×豐盛1＋1雙效套組】：每天10分鐘，實踐111個行動練習，打造處變不亂的理想人生！
＼《星期日泰晤士報》百萬暢銷作家／＝打造內外同步鍛鍊、相輔相成的雙效練習法＝在驟變、失序、焦慮的時代，更要學會穩住自己，61個正念練習 × 50個豐盛練習，每天10分鐘，只要21天，就能活在當下，讓「好事」發生，顯化「理想人生」！從今天開始，透過21天的行動練習，你將不再「等奇蹟發生」，而是練習「成為讓奇蹟發生的人」。◎《1天10分鐘正念練習：61個簡單行動，掌握活在當下的力量》許多人知道活在當下的重要，但知易行難，以為只要放空、不思考或強迫自己保持冷靜。其實，真正的正念，不是排除思緒，而是練習好好跟自己在一起。★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動★每日一主題，配合簡單實踐，讓正念落實於生活►21天，是讓人生開始變好的最小單位英國百萬暢銷作家吉兒．哈森，根據心理學研究指出──養成一個新習慣，平均需要21天──設計機一套循序漸進的練習法，只要連續3週，每天10分鐘，你將訓練大腦建立新的神經迴路，讓正念覺察成為你生活的一部分。► 61個正念練習 × 每天10分鐘，幫你釋放壓力、不再失序吉兒．哈森將正念理論轉化為人人可做的「每日練習」，從觀察呼吸、覺察思緒，到接納情緒與當下，不談理論，而是從行動出發，讓你從雜亂中找回平靜──．聲音觀察：在工作壓力爆表時，幫助你不被情緒綁架，迅速回到穩定狀態．身體掃描：夜晚難以入眠時，感受身體訊號，幫助你釋放緊繃與疲憊．思緒書寫：當內心充滿雜訊與批判，用筆記下當下想法，清理內在壓力．五感冥想：在人際緊張或失序時，讓你重新連結當下，緩和身心反應．初學者心態：當你面對轉職、關係變動時，幫你放下完美主義與控制欲，重新出發．慈悲練習：當你感到失望或憤怒時，練習不評價的善意，看見情緒背後的需求．當下觀察：在日常生活中，好好走路、刷牙、等車……建立穩定的專注力本書還有更多具體的練習和引導，除了提供方法，還能養成可以落實的生活節奏。無論你在哪個階段，都能幫你建立一種內在的秩序與自我照顧力。不是努力壓抑，而是學會放鬆、接住自己，再一次出發。◎《1天10分鐘豐盛練習：50個具體行動，打開吸引好事的心態與行動力》人人都想過上更好的生活，但越關注在自己沒有的，越得不到，其實，只要看見自己所擁有的，更能顯化豐盛、吸引好事發生！★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動★每日一主題，配合簡單實踐，輕鬆顯化理想人生►豐盛不是一種目標，而是一種狀態英國百萬暢銷作家吉兒．哈森指出，豐盛不是一種目標，而是一種狀態。只要三週，每天10分鐘，從四個面向練習：感恩、價值觀、行動力、信任感，你會慢慢發現，人生不是更豐盛了，而是你更能感受到豐盛的存在。► 50個豐盛練習 × 每天10分鐘，打開內在資源與外在機會．感恩日記：每天寫下你真正感激的三件小事，提升滿足與吸引頻率．價值排序：釐清你在意的核心價值，讓你做選擇不再焦慮與迷惘．時間回顧：盤點花費與精力流向，幫你把時間投資在真正重要的事上．信念拆解：察覺你對金錢、成功、人際的限制性信念，轉化為支持你的新觀點．未來觀想：練習具體描繪理想人生藍圖，將渴望變成方向與行動力．善意付出：有意識地付出金錢、時間或能力，感受交換中的流動與能量．允許接受：練習說出「謝謝，我收下」，讓自己成為願意承接好事的容器很多時候，我們不是缺少資源，而是活在「不夠好」的信念裡。豐盛從來不是量的問題，而是你是否願意相信：你值得。這本書不是教你「追求更多」，而是幫你打開感受與吸引的開關。你會發現，豐盛不是來自改變環境，而是改變你與世界的互動方式。透過50個具體練習，讓你每天更靠近喜歡的自己，也更容易與好事相遇。
愛的陰影功課：找到你的黃金陰影，轉化傷痛，從此活出閃耀的生命
發現陰影的價值，是最終極的自我認識將防衛內耗的能量，轉為擁抱自由、喜悅、創造的力量你對別人的批評反饋，抱持強烈的反擊態度？你對自己的表現，有著近乎苛求的完美主義？你企圖控制一切，對人事物有過度掌控的情況？你將他人的需求視為優先，難以堅持自己的意願與界線？這些都是內在陰影的外在展現，為了讓你不受傷陰影並非全是不好的！ 它保護你免於受傷，但卻也使你感受不到愛與歸屬 透過練習，擁抱你的黃金陰影，踏上自我整合的療癒之路本書簡介《愛的陰影功課》是作者蜜雪兒．沃德萊根據自己童年的創傷經歷所寫成，也是她多年來關於愛與寬恕的知識結晶。透過此書，我們將學會看出自己內在的陰影，接納陰影想教你的功課，最終將這些陰影轉化為強大的力量，為自己的生活帶來光明與愛。你的陰影包含了大量的能量、創造力和隱藏的天賦。它存在於你潛意識的深處，每當你選擇面對陰影而非轉身逃避，你便為自己創造了接收宇宙想要送給你禮物和祝福的機會。對於渴望更深層認識自己的人，本書幫助你不再畏懼自己的某些面向，甚至發現自身被壓抑的美好特質。透過書中的練習，我們可以在生活中，習作陰影功課並獲得益處。用愛把破碎的自我加以整合，成為更真實、美麗、強大也更完整的人。陰影是什麼？・你內在那些不被愛的部分・你拒絕承認的部分自我・你投射到其他人身上的部分自我・你因害怕受傷而形成的自我保護慣性・你逃避不願意去感受的情感或情緒・你壓抑不認可的特質、渴望、傾向黃金陰影為我們帶來成長黃金陰影之所以形成，是因為人們已習於否認自己美好、正面的特質與優點。我們很容易責怪自己，很難接受自己的亮點。然而，我們會在希望成為的人或偶像身上，看見自己的黃金陰影。從黃金陰影中成長，即是學會在他人身上看見自己的隱藏天賦和特質。與其抗拒整合這些特質，我們更應該欣賞它們，這意謂著把投射在他人身上的特質收回自身，認回我們不允許「愛自己」的那些部分。【17個正向轉念練習】轉念練習1：承擔責任轉念練習2：改變你養兒育女的觀點轉念練習3：向內看的溫和過程轉念練習4：今天我提高愛自己的程度轉念練習5：啟程轉念練習6：如實接納你的情緒轉念練習7：認可陰影轉念練習8：進行自我盤點轉念練習9：將自己的部分帶回家轉念練習10：接受自己的一切轉念練習11：整合轉念練習12：寬恕的建議步驟轉念練習13：邁向美好的睡眠轉念練習14：我在睡夢中成長轉念練習15：擴展我的人生轉念練習16：成為改變的推動者轉念練習17：加強信心與臣服【各界推薦】「如果你像我一樣，曾經一輩子隱藏及過度補償那些你認為醜陋、不受歡迎，因而不可接受的自我面向，那麼這本書會讓你受益良多。我鄭重地推薦這本書：最後你可能也會發現，以前你擔心自己成為某種人或遺憾未能成為某種人，其實都是天大的錯誤。」──凱瑟琳．A．杜卡（Catherine A. Duca），臨床社工師及作家「這本書不僅讓你面對陰影，同時還會帶著你穿越它，並幫助你將陰影融入生活，使你成為自己內在世界的主人，而不是對它產生畏懼。」──馬克．安東尼．勞德（Mark Anthony Lord），心靈導師及作家「對於任何準備掌握自己的人生，瘋狂地愛自己，擺脫創傷並打開所有可能性的人來說，蜜雪兒．沃德萊是強大的引導者，而這本書就是那張門票。」──塔瑪．基芙絲（Tama Kieves），《今日美國》（USA Today）職涯及成功學教練「在這本啟發性的書中，沃德萊分享了真誠又出色的指導，教我們如何懷著同情心走進內心的幽暗處，從而獲得內在的療癒及愛自己。」──海德艾許．亞瑪拉（HeatherAsh Amara），暢銷書女神戰士（Warrior Goddess）系列作者「蜜雪兒．沃德萊牽著你的手，帶你一步步清除那些障礙──有些甚至是你不知道的──從而讓你的生活迎向喜悅。」──溫迪．克雷格普賽爾（Wendy Craig-Purcell）博士 「蜜雪兒．沃德萊用深深的愛和溫柔的方式，讓我們窺見那些最想隱藏在陰影中的事物，並帶領我們走出黑暗，使我們體驗本該擁有的喜悅。」──蜜雪兒．惠廷頓（Michele Whittington）博士，「釋放你的生命」（Unleash Your Life）網站創辦人
內在悅力：改變人生的77個幸福習慣
～幸福不求人，悅由心生～透過內心湧現的「悅」，打造隨時都能幸福的人生！【本書特色】◎強調「悅」是內心可掌控的幸福來源，幫助讀者自主創造喜悅，擺脫對外界的依賴！◎提供77種具體且簡單可行的方法，讓讀者能立即實踐，輕鬆提升生活幸福感！◎從個人幸福延伸至人際與職場，透過正向習慣打造快樂與成功的良性循環！你是否曾思考過，真正的幸福究竟來自何處？是源於財富與成功，還是來自內心的滿足與喜悅？《內在悅力：改變人生的77個幸福習慣》將帶領你發掘──真正的幸福並非來自外在，而是源自內心的「喜悅」。♦︎♦︎發現生活中的「悅」，從習慣開始♦︎♦︎作者透過多年研究與親身實踐，總結出77種簡單卻強大的幸福習慣。本書不談論艱澀的理論，而是透過實用、簡單且能立即實踐的小技巧，幫助我們在日常生活中培養「喜悅習慣」，讓幸福感從內而外自然流露。✓「美好誤解」──試著誇大自己的優點，建立自信！✓「請求幫助」──學會開口，讓關係更加正向流動。✓「喜悅筆記」──每天記錄讓自己快樂的小事，累積幸福感。✓「改變視角」──與其讓外在環境決定情緒，不如學會從內心創造快樂。這些方法不需要特殊才能，也無需花費大量金錢或時間，只要願意嘗試，就能在日常生活中感受到變化。當你選擇讓自己「悅」起來，人生也會隨之轉變！♦︎♦︎掌握內在的「悅」，打造真正的美好人生♦︎♦︎我們總是在追尋幸福，卻往往忽略──真正的快樂來自與自己相處的方式。當我們減少與不喜歡的自己相處的時間，並將更多心力投入熱愛的事物，幸福便會悄然而至。這不僅是一種心態的轉變，更是一場人生的革命。從今天開始，選擇喜悅，活出屬於自己的幸福人生吧！
討好世界，不如活成自己喜歡的樣子：療癒心靈的秘密能量Ⅱ
不論你目前處於什麼階段， 這本指南都能提供價值， 它適用於那些正在追求夢想的人， 也適用於那些正在尋找方向的人， 無論你的目標是什麼， 這本書都將成為你的良師益友， 幫助你實現夢想， 創造美好的未來。 這本書，是你的密友，也是你在未來一年的親密導師。這 是一本引導你走向更深層次、自我探索的指南，一個每天與你 分享智慧和靈感的朋友。365天之旅已開始，這本書將陪伴你每一 步，引導你在生活中尋找秘密的正能量。
假如有許多回憶的話
♥日本版再刷三次，溫暖安撫無數讀者的心♥台灣版設計封底條碼同步日本貼紙式──以完整珍藏畫作♥珍藏橋本美緒（はしもと みお）作品的絕佳時機♥2024年4月20在台灣屏東看海美術館展出木雕作品作者巧妙以貓咪一生的體悟，訴說我們生命裡最珍貴卻容易遺失的事情。模擬的視角，卻能夠輕輕說出你我心中的各種感觸，在貓咪與神明的十三篇裡共同覺察──相遇、天氣、花、夜、朋友、美麗的事物、眼淚、回憶、冬天、春天、等待、然後、再見。本書作者橋本美緒（はしもと みお），她將十五歲經歷阪神大地震的恐懼不安轉化為安撫療癒的力量。歷經震災後的特別感觸為靈感，透過一棵樹、一條蓑衣蟲以及一隻貓的視角，描繪出生活中仔細觀察大自然的細微變化，從各種漂亮景致、萬物中獲得慰藉心靈的力量。記下天亮時分，看到老家樟樹上懸掛且持續擺動的蓑衣蟲，在那個震災後無法入眠的清晨，作者認為那是和神明一樣存在於大自然裡默默守護的力量。十年後作者領養了小貓湯姆，在平日觀察湯姆的姿態、紀錄相處的感動點點滴滴後，漸漸誕生了本書的雛型──將貓咪與寄託神明寓意的樟樹上的簑衣蟲，融合對自然充滿愛意、敬畏的心情加以延伸，並且紀錄了地震過後十年間「心」成長的真實故事；這是一個關於記憶和感情的故事。透過這個溫暖的故事，療癒不安的心靈──相信的力量，可以試著把所有的記憶都成為生命中最珍貴的寶藏。同時是木雕藝術家的作者，在日本已與出版社合作木雕作品集結成冊的書籍，《第一次學習動物木雕》（雷鳥社）、《橋本美緒的木雕教室 生活中的動物們》（KADOKAWA）、《橋本美緒 貓的雕刻》（辰巳出版）因為擅長捕捉動物神韻，木雕作品大受歡迎，因此曾推出木雕扭蛋。【心靈療癒的題目】藝術療癒心靈的故事，小孩可以看到蓑衣蟲、貓咪，大人可以欣賞美麗的景色、回憶獨一無二的個人回憶。親子間記得每天一起留下美麗的點點滴滴片刻。【適讀年齡】▲ 適讀任何年齡；3歲起推薦親子共讀。▲ 無注音，適合親子共享。
