每天5分鐘の質感人生手帳術：多款獨家免費模板，即使手殘，也能輕鬆擁有自己的療癒手帳，打造美好生活
＼越寫越快樂，越寫越幸福！／ 跟著日本IG超人氣手帳家，一起輕鬆地享受手帳時光 & 自從開始寫手帳之後，我逐漸能夠…… ●養成會去注意「美好的事」、「完成的事」的習慣，變得更正向積極 ●擁有與自己對話的時間，整頓心靈 ●察覺到問題並深入思考，活得更加輕鬆 & ★從每天5分鐘開始，收藏美好時光、規劃夢想未來 →細品生活中的每一刻，享受幸福滋味的【心滿意足手帳】 →按下行動鍵，讓生活步上正軌的【子彈筆記】 →整頓心靈與思想，作為心靈歸宿的【整頓手帳】 & ★紙本＆電子都適用，依據需求選擇適合自己的手帳主題 →初心者入門指南！開啟全新一週的【週計畫手帳】 →加深自我認識！豐富生活的【月計畫手帳】 →創造療癒時光！充滿幸福感的【愛好清單】 →將理想「可視化」！幫助實現夢想的【目標索引頁面】 →寫下自我期許與願望！任何時刻都能寫的【100個願望清單】 →追憶過去並昂首未來！作為記憶存摺的【回顧今年達成度頁面】 & ★自製專屬療癒手帳，愛用文具＆拼貼素材全收錄 →工欲善其事，必先利其器！必須囤貨的書寫筆、便利貼、超好用的小工具 →提升可愛度，打造個人風格！值得推薦的便簽、貼紙、紙膠帶、手帳印章 →只要3招好簡單！傳授統一色系＆輕鬆排版的手帳拼貼秘訣 & ★寫出高質感人生，提升生活品質的手帳用法 →未雨綢繆！居家必備的【防災筆記】 →家事就是全家人的事！打造和平家庭生活的【家事筆記】 →舌尖上的記憶！讓美味長存的【食譜筆記】 →紀錄心動的瞬間！收藏字字珠璣的【心靈小語筆記】 →活到老，學到老！不管幾歲都適用的【學習週計畫】 →從月光族變好富足！有效掌管金錢流向的【獨門家計簿】 & ＼手殘也能輕鬆套用，多款獨家模板免費下載／ 掃瞄書中QR Code，輸入內附ID與PASS，就能下載mukuri的獨家手帳格式＆拼貼素材！ & ☆人氣推薦☆ 讓每一個想改變生活的人都可以依樣畫葫蘆打造自己的手帳，往理想的自己更靠近一點。——極簡生活家Kasin &
一個人的約會：敲擊心靈、吐露願望、建立美好關係的24個書寫練習【裸背線裝】
Amazon、明鏡週刊暢銷書，120,000＋讀者評價★★★★★ ＊＊＊這本書由你開始，也由你來完成＊＊＊ 誠實面對提問，寫下真實的想法。 放下忙碌、焦慮、日常壓力，排除外在影響和噪音， 每天花幾分鐘與自己交心，寫出奇蹟的自己。 ♦ 準備好，與自己做一趟心靈之旅 一個人的約會很特別，能幫助你深入了解自己，挖掘內在力量，為人生找到屬於自己的答案。 ♦ 放下手機，寫下想法 在書裡寫下願望！第六感會告訴你，你真正要的是什麼。 ♦ 深呼吸，不給自己壓力 你經歷過什麼樣的高峰？什麼樣的低谷？你會意識到，你是如何變成了這樣的人。 ♦ 誠實面對，不要美化自己 跟著書內練習認識自己的價值觀。做決定時會更容易，更有自信。 ♦ 認真且熱情地和自己相處 不再會因為事情不確定而心情一團糟。遠離外在影響，找到自己要走的路。
改變人生的3分鐘書寫：成功案例不斷！拿起筆開始寫，願望就能成真(隨書附QR碼，可下載書中的練習
寫下來，夢想就會實現！ 工作、愛情、家庭……， 幫你找回自信、人生變順的書寫魔法 ──已超過數千人實證，這個方法真的有效── 你有夢想卻難以實現嗎？想改變自己卻覺得很困難？ 一起來試試風靡日本，已幫助許多人的「3分鐘書寫」吧！ 「3分鐘書寫」的特色 ▍不用準備特定的手帳，寫在一般的筆記本上也可行！ ▍每天只花3分鐘思考，搭配填寫書中練習更好。 ▍偶爾沒寫也無妨，看到自身的改變才是重點。 ▍隨書附「練習整理下載版」，可列印後貼在筆記本上。 如果你覺得…… •人生不快樂，找不到想做的事。 •覺得沒有擅長的事，無法往前邁進。 •生活裡盡是為了別人，沒有自我。 •覺得自己並不差，卻無法有所有突破。 •想改變現狀，但不知如何下手。 請不要猶豫，打開本書就是改變的開始！ 本書的兩位作者認為，透過書中的方法進行練習， 才能真正了解自己，進而找到目標，實現夢想。 每天花3分鐘思考，寫下內心的想法，偶爾沒寫也無妨， 煩惱漸漸消失、個性變得積極等，書寫帶來的變化才是重點。 從今天起，你可以這樣利用本書── （1）書寫第二章的練習，找到想做的事。 （2）填寫頁152的圓餅圖，立下目標。 （3）參考頁176，把目標寫在手帳或記事本中，逐一實現。 只要每天花3分鐘，你將出現這些改變── 「不再自卑，慢慢變得有自信了。」 「減肥不再困難，不小心就瘦了5公斤。」 「夫妻一起使用，變得更能理解對方。」 「一回神才發現，已經以舒服自在的步調生活。」 「每天都能意識到對自己而言，真正重要的事。」 從沒自信到好事發生，1天3分鐘，寫出圓夢人生！
心癢【鸚鵡螺圖書獎金獎】：感受內心的騷動，擁抱被數字和精準化剝奪的無限可能
★榮獲2022年鸚鵡螺圖書獎（Nautilus Book Awards）「內在豐盛與正確生活」類 金獎！ 一名終身信奉數字的商界菁英，如何拋卻對精準的依附，轉而深入探究生命的意義？ 我們企圖用數字追求解答，卻忘了唯一的答案就是真實的存在； 而當我存在，我就擁有了無限的可能！ 打開電視或網路媒體，你難免會以為今天的新聞就是今天的數字。今天氣溫多少度？股市表現如何？誰以多少分贏了哪場比賽？……因為我們已經在工作上接受了量化的框架，我們已經相信任何重要的事情都可以用數字來表達。 2020年，華爾街炙手可熱的財經記者麥當諾正著手新書《精確謬誤》的寫作，內容是批判商業社會執迷於數據和預測，如何削弱了個人的快樂和決策能力，同時助長企業的資本主義。然而，一場疫情猛烈的爆發，令他陷入了沉寂的隔離期，一切都亂了套！他被迫心無旁騖地面對生活，習以為常的世界頓失掌控，令他無所適從。他檢視過往看似風光的職涯和支離破碎的人生，赫然發現這世界從社會到個人，無不致力於用數字和量化來判斷一切價值，藉此消弭各種「不確定性」，卻迎來更多失落與恐懼。 「我們無法計算那些真正重要的事，只好計算所有不重要的事。我們用大數據、績效、百分比和KPI作為未來的指標，但這不僅對現況毫無幫助，更讓人迷失了此刻的生活。」 新冠疫情期間，新聞充斥著大數據：確診數、死亡率、感染數、疫苗量……堪稱史上最瘋狂的計數行為；總統大選期間，專家成天分析民調百分比，彷彿下一秒就能預測選情。然而，這些數據風暴並沒有釐清任何事，更無法告訴你「現在要做什麼」…… 在堪稱顛覆性的領悟下，麥當諾從波赫士、東方哲學、佛陀、巴布•狄倫到《哈利波特》中擷取靈感，記錄他的轉變——包括他的工作、他的關係，他的生活，以及他所稱「經驗科學」。他不斷反思「我現在應該做什麼？」而最終的答案是：「我應該專注於我所喜歡的事情，投入那些使我心癢難耐的衝動。」 本書展現一種打破框架的全新觀點，說明追求精準的源頭正是數字和量化的世界觀。當你花越多時間思考數字，你就越無法關注真實自我，從而忽略了人性、愛、美，以及存在等生命中具有重要意義的東西。「癢」乍看是個滑稽笨拙的用語，卻包含深刻的意義。當某件事情使你心癢，那是靈魂正在對你說話，請保持開放與自由，回應那些令你心念微動的習慣與嗜好，你將找回內心平靜，感受煥然的創造力，並體驗活著的意義。 &
也許你該和自己聊聊：降低情緒內耗，學會放過自己，強化內在安定的六個正念對話練習
發覺自己總是陷入自我批評嗎？這很可能不是你的錯心理學家教你用正向對話取代自我批評，重置內在的聲音，消除內隱偏見，不再被抑鬱、焦慮與恐懼困住我是不是很沒用？這樣做別人會怎麼看我？為什麼我就是什麼都做不好？——明明心很累，為什麼就是沒辦法放鬆看待一切？自我批評是一種長年累積的習慣。我們在無意中產生的負面偏見、自我保護的意識、過度比較或過度謙虛、遭受欺壓……等情緒，都會讓自我批評出現。我們深信自我批判能激勵自己成長，但事實恰好相反。想要減少自我批評，你需要培養自我對話的習慣自我對話是一種以友善、鼓勵的態度來對待自己的方式，包含．自我評價或自尊：看待自己或自身行為是好是壞．自我意識：有意識地感知自己的想法、情緒和行為．自我慈悲：善待並理解自己，尤其在面臨失敗或困境的時候自我對話能夠有效減少花費在評價自己及跟他人比較上的時間和精力，幫助自己平復焦慮與憂鬱。這本由心理學家與正念導師撰寫的書，結合六種正念對話練習與針對不同糾結點的自我開解技巧，幫助你脫離由自我批評主導的思維，以健康的自我對話陪伴自己。當生活已經感到很辛苦的時候，當世界的惡意已經很滿的時候，我們要先對自己更溫柔一點。
幸福除垢學：滌除心垢、腦垢、身垢，踏上身心靈煥然覺醒的旅程
垢了！真是夠了…… 思想有垢、情緒有垢、身體管道處處藏汙納垢？！ 相信身體、解放心毒 透過111個深入和自己對話的關鍵練習 走出養生盲區 從此，將有機會活得比現在更輕鬆、更快樂、更有尊嚴 更加遠離病痛～ ★ 結合自18年養生研究及兩岸3000學員輔導親歷，真實體悟淬煉行動學分 ▶&& &身體出現異樣，你肯定少做了什麼；身體不在正常狀態，你肯定在日常生活中怠惰了什麼。 ▶&& &不管你有沒有生病，也不管家人或醫生怎麼說，有一個最關鍵的聲音是「身體怎麼說」。 ▶&& &「不舒服一定要看醫生嗎？」「用餐時間到了就一定要吃嗎？」「少量多餐或少吃多運動就可以不生病嗎？」 ▶&& &養生的根基在和自己的關係，和自己維持好關係是長壽的地基，所有人際關係中最重要的是往內看的關係。 ▶&& &沒有會不會、懂不懂的問題，只有做或不做。我們必須練習相信身體，因為它就在那兒，回家的方向對了，路就對了。 為幸福除垢，一段身心靈覺醒之旅 世間什麼最難？讓一個人改變最難。 推動「間歇性斷食」多年的自律養生發起人陳立維老師又有新作問世，這次他不談理論，大談「愛」──請問你愛自己嗎？「健康的身體需要愛的滋潤，我們雖然渴望得到愛，行為上卻背道而馳」，或對身體的呼喚充耳不聞，或對致病原因視若無睹，甚至倒果為因，被種種偏見所誤導。因此他說：改變，要從「愛」開始，不愛自己的人不會有健康的身體。舉凡心垢、腦垢、身垢，都是隱藏在生活中的健康盲區，跟身體管道處處藏汙納垢一樣，都足以致命，所以他將本書定位在「幸福除垢」，帶領讀者踏上身心靈覺醒之旅。 & 「身體怎麼說」，你有聽到或聽懂了嗎？ 書中揭示「身體是法則」，維持健康的力量就在我們自己身上，也是身體天生賦有的機制。當身體的負擔輕，心靈的負擔就輕，才會明白治療的真諦，在於回歸身體之道，讓身上所有系統之間的完美默契自動出現，靈活分工，好好地為我們效命。 愛自己的身體是最容易入門的練習，本書以大量例子深入淺出解說，教你看懂醫療和健康之間的關係，領悟病由心起，被環境塞滿對價程式的我們，最終不僅人際關係出現對立，親密關係也因對立而衍生病痛。 愛自己，就從和身體真誠對話開始 觀察身體在被疼惜後的回應，或許就能豁然頓悟，問問鏡子裡面那個人是誰？是誰來決定自己的生命去向？養生就從愛自己、相信自己開始，穿透人的偽裝，先和自己和解，然後願意從對他人絕對同理的練習中，解放自己的心毒。 請跟著立維老師一路深入和自己對話的練習，進行身心靈的除垢，「養生好難，養生也好簡單」，一個念頭轉換而已。 本書特色 ● 除垢是現代人最需要研修的養生學分，和身體對話是除垢的首部曲，和自己對話則是清除腦垢、心垢的行動學分，人生將因完美除垢而臻幸福圓滿。 ● 回歸身體之道，感動發現身體系統之間存在完美默契。 ● 當身體不處理食物，就開始處理廢物！ ●「熟練空腹」是過程，「回歸身體」是終點。 ● 人是為利他而存在，在人與人的互動連結中，心靈層級的滋長為健康寫下圓滿的劇本。 專文推薦 這裡沒有信靠神蹟，這是陳立維老師面對人們「病苦」輪迴，不斷慈心演示直指的凡塵解脫寂滅之道：「身體不處理食物就處理廢物，這是身體的智慧，也是本能，是生物的設定，也是造物最縝密的原創。」──張瓊如／煥源生命管理教育創辦人 跟著立維老師學習這幾年下來，讓我瞭解：原來我們在斷食的時候，可以打開跟自己身體對話的那扇門，原來神醫不用遠求，每個人的身體就是自己的大醫王！──黃彥學／家醫科醫師 垢真是夠了！很佩服立維老師的思維及立言的功力。這本書的思想文字發生在每天的日常生活中；讀到此書，深感共鳴，原來養生之道離你我不遠──就在你我日常的吃飯睡覺、行進坐臥、打情罵俏之間！──蔡凱宙／蔡凱宙自然骨科診所院長 （以上依姓氏筆畫排序） &
寫下來，奇蹟就會發生：讓人改變與覺醒的百日魔法書【附「引發奇蹟的祕法」音檔】
你只需要一枝筆和三個願望， 堅持100天，將願望寫進潛意識裡，成就你渴望的一切！ & ◎連續100天，不能間斷！ ◎不能看前一天的願望！ ◎要憋著氣寫完一遍心願！ ◎每天睡前執行，如果忘記，隔天起床1小時內補執行，但僅限三次！ & 規定最嚴格的實現願望筆記，也是最神奇的魔法。 作者實踐之後，達成了瞬間爆紅及月收百萬的心願， 你，願意挑戰嗎？ & 紙張真正的身分是「神」。 將願望寫在紙上，就等於把願望銘刻在神╱宇宙上頭。 所以，把願望寫下來，就會實現！ 現在立刻行動，迎接燦然一新的奇蹟人生！ & ★Bonus！特別收錄「引發奇蹟的祕法」音檔！ 由世界級音樂家杉山正明作曲及演奏，內含陰陽師愛華德・淺井的祕法， 可以邊聽邊寫下願望，也可以在入眠或起床時聆聽， 成為你實現夢想時強而有力的後盾！ & 實現願望的人生 vs. 維持現狀不變的人生， 你想選擇哪一個？ & 這本書設置了可以實現夢想的機關，可以說是「魔法之書」。 只要一天一頁，實踐百日， 就能幫助你將「夢想不會實現」的想法，轉換成「夢想一定會實現」。 這個內心狀態的改變，正是讓願望成真的宇宙法則。 & ★本書使用方法： 1.準備好筆。 2.決定好三個願望。 ․希望100天後實現的事。 ․不使用否定詞和形容詞。 ․以完成式或進行式書寫。 ․字數控制在8到15字之間。 ․心中想著要讓自己以外的某人得到幸福。 3.搭配閱讀當日短文，引導你逐漸改變想法，面對自我，提升百日祈願魔法的效果。 & 想讓本書發揮效力，必須有所覺悟，努力堅持。 百日祈願魔法，就從今天開始── &
我與我之外的距離：如何建立更好的關係(20K)
沒有人是一座孤島，獨踞而立。每個人都是陸地的一小塊，都是主體的一部分。 No man is an island, entire of itself; every man is a piece of the continent, a part of the main. 這是十六世紀英國詩人約翰．多恩（John Donne, 1572–1631）的著名詩作，傳達了每一個人的存在都不是與世隔絕的，我們活在這個世界上，我們與外界、與他人，就是一個整體的存在。 我們從出生就處在緊密交織的關係網中，這個關係網小至日常生活中天天接觸的家人，我們在當中笑、在當中哭，強烈影響著我們的身心；這個關係網又可大至無垠的宇宙，它維繫著生命萬物的存在，但是我們往往忽略了這個事實。 作者的上一本系列著作《我們與自己的距離：如何認識你自己》，主要探討了「自己與自己的關係」，本書《我與我之外的距離：如何建立更好的關係》，則是探討「自己和外界人事物的關係」，從近至遠，帶領我們穿梭這層層交織、綿延無盡的關係網。 家人、朋友、同學、同事，家庭、學校、工作、戀愛、結婚；不同的人，不同的環境，不同的關係，不同的互動；在「我之外」的這些存在，左右著自己的喜怒哀樂，甚至決定了自己的生存。 「沒有人是一座孤島」，但是在主觀的心靈感受上，我們往往卻容易產生孤獨感，其中很大的原因，是「我與我之外」相處出現了問題，像是冷漠、衝突，甚至是斷裂。本書將探討各種關係，審視各種關係上的問題，並且提供有效的方法，幫助解決各種關係的疑難雜症，打造更美好的關係。 這不是一本高深的學識著作，而是透過深入淺出的文字，帶領讀者迅速找出各種關係溝通的問題，學習如何面對並處理自己與外界的關係。本書將探討的主題包括： * 人際溝通的困境與突破 * 溝通的模式與方法 * 人際關係與設定界線 & * 親子和夫妻等家庭互動 * 愛情關係 * 婚姻關係 * 與大環節的互動關係 書中有各種知名的理論和有效的實踐方法，可以引導如何發現問題，並採取適當的措施來解決問題，例如：薩提爾的冰山理論和五種溝通型態、卡內基的三十個溝通原則、盧森堡的非暴力溝通、蓋瑞巧門的五種愛之語、塔瓦布的人際界線與設定、設定內在界限、史坦伯格的愛情三角理論、約翰李的六種愛情風格等等。 本書兼具啟發性和可操作性，可以引導一步步認識自己與外界的各種關係，給予清晰的角度以重新認識問題，並提供具體的操作方式，幫助面對問題、突破難關，從而得到溫暖的陪伴和實質的幫助。
魂活：喚醒靈魂記憶，重啟你的人生
在變動的風象時代，讓你順風悠然而活的心靈指南！ 不需要拚命努力、不需要憂鬱煩悶， 只要進入與靈魂連結的｢魂活」生活， 就能迎風而上，改變人生！ & 讓天生具備靈力傳承、 引導10萬人走向幸福的心靈諮商師， 告訴你如何透過「魂活」喚起靈魂記憶， 發掘隱藏在生活中的暗示，擁抱魂活的思維與實踐方法。 & 不需要外力協助， 你就能與自己的靈魂相連，擁有引導自己走向幸福的力量， 這本書將告訴你如何做到…… & 你是否有過以下經驗： ․正對某件事感到一肚子火，同時卻也像在看轉播一樣，以俯瞰的角度觀察情緒化的自己：「啊，我在生氣耶！」 ․做了平常絕對不會做的選擇之後，事情往未預料到的方向順利發展。 ․立刻去做突然想到或決定要做的事之後，所有的時機都搭配得很完美。 & 這些都是連結高次元存在、接收到靈魂訊息的範例。 不需要什麼特殊能力，只要透過「魂活」練習，每個人都能聽到靈魂的聲音。 & ★魂活的心態思維★ ․戀愛：只要讓自己變得超開心，戀愛就會立刻開始！ ․合不來的人：我們是一起來這世界學習自身不足之處的修行夥伴，所以，「謝謝你為了我當壞人」。 ․意外：預定行程有時只是個步驟，行程本身沒有意義，只是為了讓你察覺更重要的事。 ․工作：勞動的本質是等價交換，察覺自己的強項。 & ★貼近生活的魂活實踐法★ ․不去想疼痛：身體不會罹患你無法處理的疾病，內心亦然。 ․改變物品的位置：對待房間（住處），等於對待自己的身體。 ․覺得沮喪就去走路：擺動雙臂時，刻意抬高到九十度角。 ․安排斷食日：重新整理身體的感覺，把身體初始化。 ․欣賞藝術：引發身體化學反應、沒有副作用的仙丹。 ․聽音樂：借用節奏的力量，進入出神狀態。 ․抄經：身體狀況差的時候，接觸過身體的抄經紙在燃燒後會縮成一團黑。 & ★這本書適合這樣的你★ ․關鍵時刻無法下決定。 ․想改變令人不滿的現狀，卻不知如何下手。 ․感到迷惘，找不到方向。 ․以為已經充分發揮自己的能力了。 & 在風象時代搭上順風車的方法── & 高次元存在不受時間與空間限制，只要我們想讀取，不管身在何處都能自由產生連結。 若能讀取高次元存在，就會接收到各種訊息。 「去那裡。」 「學習這個吧。」 「去見這個人。」 高次元存在會讓某件事物或某個人當郵差，傳達訊息給你。 例如突然靈光一閃出現好點子、偶然聽到別人的話、隨意翻開的書頁內容、忽然看到路邊廣告的某句話，或是以自然現象的形式發生在你身上…… &
豐盛顯化法則【全球暢銷經典】：偉恩．戴爾的豐盛顯化九大心靈法則
【偉恩．戴爾博士全球暢銷豐盛顯化經典】金錢不虞匱乏、吸引靈魂伴侶、實現天賦成就運用影響無數人的九大心靈法則打開豐盛通道，讓你渴望的一切自動流向你★亞馬遜書店4.5星好評★1990年代出版至今，全球暢銷並長銷20餘年★紐約時報暢銷書作家代表作之一★身心靈修練者與成功法追隨者，共推必讀經典◎最入世的祕法——偉恩．戴爾的九大豐盛顯化法則世界知名的心靈導師偉恩．戴爾，著有許多膾炙人口的著作。這本《豐盛顯化法則》便是流傳最廣、影響最多人的暢銷經高典之一，全球各地都有不同語言的譯本。在豐盛顯化領域最負盛名的古老九大法則，啟迪許多世代茫茫惶惑的人心，許多相關書籍與實修法，往回追溯都受了本書的影響與啟發。這最入世的祕法，至今仍歷久彌新。◎破解靈魂生命真相，改變意識扭轉人生這本書之所以成為身心靈修練者與成功法愛好者心中的經典，最主要是深入淺出揭露靈魂與生命的真相，並且融入人群的日常生活，幾項原則與法則，每一條都提綱挈領，成為實踐者的圭臬。其中，包含已經很多人運用的觀念——-內在具備的東西，才會顯現在物質世界-拋開「不配得」感，化除顯化阻礙-放下對結果的預期，全然信任交託也有幾個更進階、更深入的認知與奧祕——-我們是與萬物相連的「環境生物」，可自由調度環境資源與能量-處於「無條件的愛」的頻率，能啟動豐盛之鑰加速顯化兩項增強顯化效果的工具——-發送感恩意念給宇宙，接收流回的禮物-聲音頻率的善用，跳脫頭腦，直接與豐盛意識對焦調頻偉恩．戴爾博士的身教與著作，影響近代許多身心靈修習者。關於顯化的應用，無論聽聞、閱讀過多少相關教法，再回頭閱讀這部經典，都會發現它早已涵蓋全面而完整，值得一再深讀、玩味，並在生活中一一實修。而這九大法則打破界線，讓隱藏的管道瞬間暢通，讓你渴望的一切資源、成功、豐盛都能流向你。
練習問自己：關於我，Me & Myself（好好對話版）
送給渴望瞭解自己的你，專屬你的互動禮物書 和自己建立關係的第一本書 「更瞭解自己真正的模樣。你就有機會擺脫別人的標籤與定義。」 __暢銷書《情緒勒索》作者／諮商心理師 周慕姿 寫下來，我才知道什麼對自己來說是最重要的； 寫下來，我才記得我多麼有魅力； 寫下來，我才想起我是個下定決心就能搞定一切的人。 每天練習問自己，一天比一天更瞭解自己！ 接受自己原本的模樣，並對此深信不疑； 醒悟人生當中最重要的人，不是別人，正是自己。 從現在起，練習問自己，練習仰賴自己，練習相信自己！ ◆開始找尋真正的自己 大部分的人都不知道如何找尋「真正的自己」，從寫一份自我介紹開始吧！ ◆從「刺中心坎」的問題認識自己 沒有必要從頭開始閱讀或使用本書，有些問題或許沒辦法立刻回答出來，請不要著急，總有一天，答案會自己出現。 ◆讓瞭解自己變成一種習慣 空閒、心煩、等朋友的時候，或睡覺之前思考書中問題，讓這本書逐漸滲透自己的生活，便能發現自己時時都在為人生作答。 ◆再也不需要別人告訴你該怎麼做 越是經常利用這本書做紀錄，越能清楚知道自己是誰、內心真正的需求是什麼；最終，便能找到屬於自己的那條路。 這是一本需要閱讀，思考，記錄，重新再閱讀的書。 書裡裝載著許多根本問題，藉以瞭解真正的自己究竟是誰。 寫下自己的人生哲學 ★不重要的事：別人是怎麼看我的？重要的是：我是怎麼看自己的？ ★魅力是以獨有的外貌和個性，殘留在別人心裡的印象。 ★成就並不是在實踐野心，而是讓自己感到快樂和自信。 ★清理得無事一身輕的現在，正是可以用嶄新、新鮮的事物重新填滿之時刻。 ★不要為了讓全世界覺得我是個好人，耗費過多的能量。 ★不要為了迎合別人的步調，而將「狗」說成「貓」。 ★為了明天，而保留了今天的幸福，有什麼意義嗎？ ★我真正想要的目標與全世界都說好的目標，是兩者中的哪一個呢？ &
從心開始：達賴喇嘛與大貓熊的尋覓答案之旅(首刷附贈「與你擁抱」明信片組)
──全球心靈導師達賴喇嘛✕暢銷繪本作家麥當諾── 撫慰人心的跨界合作 在複雜又紛亂的世界裡， 再微小的良善，都是劃破黑夜的一束光。 從心開始，擁抱彼此。 【首刷附贈「與你擁抱」明信片組】 ．數量：每組共三張 ．尺寸：10.5 x 14.8 cm ．印刷：雙面彩色印刷 ．選紙：凝雪映畫美術紙240g，質感溫潤 ★聯合國和平大使‧珍古德博士盛讚：「這是我見過最原創、最有趣、最有啟發性的書。」 ★【特別收錄】麥當諾給台灣讀者的話 ★【首刷限量】獨家授權珍藏明信片組 《從心開始》源自一場麥當諾與妻子的非洲之旅。 他們感動於非洲大地的壯闊奇景，也同時看見日益嚴重的生態破壞。 因此麥當諾與同樣推動環境保護不遺餘力的達賴喇嘛， 共同創作出大貓熊與達賴喇嘛這趟發人深省的旅程。 這本書探討的不只是環境議題， 而是在溫暖可愛的圖文中，帶領我們重新檢視內心， 提醒我們擺脫習慣性的過度自我關注以及負面思想， 才能找到真正的平靜與喜悅。 唯有「心」的改變，才能真正讓世界產生改變， 進而讓我們這個大家庭，朝著正確的方向前進。 & ＊關於快樂 所有世間的快樂，都源於希望他人快樂； 所有世間的苦惱，都源於追求自己快樂。 ＊關於當下 一年當中，只有兩天什麼事都不能做。 一個叫「昨天」，一個叫「明天」。 ＊關於信仰 不需要去寺廟，不需要複雜的哲理， 「盡可能善待他人」，這總是有可能做到的。 好評推薦 「這本書傳達的信息很明確，令人振奮的話語輔之以迷人的插圖：雖然地球的未來可能很糟糕，但每個人都有能力——也有義務——利用個人力量來幫助拯救它。對於所有年齡層的人來說，這將是一份肯定生命的禮物。」─—《出版者周刊》（Publishers Weekly） 「這是我所見過的最原創、最有趣、最有啟發性的一本書——我不相信還有另一本能與之媲美。尊者的文字和迷人的插圖給人留下了深刻的印象。看完一遍後，我忍不住一遍又一遍地翻閱。它提供了我們關於愛、同情和幽默的生活方式的清晰指引。」──珍古德Jane Goodall博士，國際珍古德教育及保育協會（JGI）暨聯合國和平大使 &
從心開始：達賴喇嘛與大貓熊的尋覓答案之旅
──全球心靈導師達賴喇嘛✕暢銷繪本作家麥當諾── 撫慰人心的跨界合作 在複雜又紛亂的世界裡， 再微小的良善，都是劃破黑夜的一束光。 從心開始，擁抱彼此。 ★聯合國和平大使‧珍古德博士盛讚：「這是我見過最原創、最有趣、最有啟發性的書。」 ★【特別收錄】麥當諾給台灣讀者的話 《從心開始》源自一場麥當諾與妻子的非洲之旅。 他們感動於非洲大地的壯闊奇景，也同時看見日益嚴重的生態破壞。 因此麥當諾與同樣推動環境保護不遺餘力的達賴喇嘛， 共同創作出大貓熊與達賴喇嘛這趟發人深省的旅程。 這本書探討的不只是環境議題， 而是在溫暖可愛的圖文中，帶領我們重新檢視內心， 提醒我們擺脫習慣性的過度自我關注以及負面思想， 才能找到真正的平靜與喜悅。 唯有「心」的改變，才能真正讓世界產生改變， 進而讓我們這個大家庭，朝著正確的方向前進。 & ＊關於快樂 所有世間的快樂，都源於希望他人快樂； 所有世間的苦惱，都源於追求自己快樂。 ＊關於當下 一年當中，只有兩天什麼事都不能做。 一個叫「昨天」，一個叫「明天」。 ＊關於信仰 不需要去寺廟，不需要複雜的哲理， 「盡可能善待他人」，這總是有可能做到的。 好評推薦 「這本書傳達的信息很明確，令人振奮的話語輔之以迷人的插圖：雖然地球的未來可能很糟糕，但每個人都有能力——也有義務——利用個人力量來幫助拯救它。對於所有年齡層的人來說，這將是一份肯定生命的禮物。」─—《出版者周刊》（Publishers Weekly） 「這是我所見過的最原創、最有趣、最有啟發性的一本書——我不相信還有另一本能與之媲美。尊者的文字和迷人的插圖給人留下了深刻的印象。看完一遍後，我忍不住一遍又一遍地翻閱。它提供了我們關於愛、同情和幽默的生活方式的清晰指引。」──珍古德Jane Goodall博士，國際珍古德教育及保育協會（JGI）暨聯合國和平大使 &
獨處，遇見更好的自己：好好安排你的專屬時間，重新設定人生的力量
送給想要獨處，需要獨處，不知如何獨處的你～～ & 你沒有不好。你已經很好了，甚至太好太好了； 你所需要的，只是透過練習獨處時的自我對話，讓你的心慢慢印證這件事。 __音樂故事人‧《瓦力唱片行》作者 瓦力 強烈同感推薦 & 自己就是最好的領跑人、溫暖的同伴， 我們不是要超越他人，而是要超越自己！ 建構獨處的能力，讓你的時間變得有價值。 & 當我們認識自己，就能抓住人生的重心， 當我們傾聽內在的聲音，就會找到愛自己的方式。 自己的專屬時間，不是把自己邊緣化，而是為人生創造另一個機會。 & 作者金有真引領4點30分晨型人風潮，她找到自己最擅長的事，為這件事自動早起，熱情是燃料，自律是模具，她知道自己什麼時候需要對話？何時需要獨處？也能明白自己對獨處的需求與安放。 & 無法和自己獨處，就會被寂寞和恐懼緊緊困住，光是原地踏步也會磨壞鞋底。身為律師身分的她，實踐獨處的能力，把「時間」動詞化，她重新定義和練習如何把時間「送給自己」： & ★任何人都需要自己的專屬時間，任何人都可以有自己的專屬時間。 ★不要用零碎的時間來拼湊，而是固定安排寫進行事曆。 ★「自己一個人」不是與世隔絕的意思，而是把自己擺在第一位。 ★你是你人生的觀察者，對自己坦白，擺脫別人的評價，看見問題所在。 ★你是你人生專案的執行者，這些專案都是為自己量身訂做，不需要任何人評分。 現在，你確定你的目標是自己真心想達成的？ 現在，你探索自己的潛力，感受自己正在改變？ 現在，遇到挫折和四處撞牆徬徨，你負面情緒大爆發，六神無主…… 那個「更好」的自己在哪裡？那個「自信」的自己在哪裡？ 現在，練習獨處，找回遺失的自己，找回煥然一新的自己。 【重點劃線精華】 & __什麼是自己的時間？ ◆當我們過著忙碌的日常生活，難免會遇到迷路和四處撞牆的時候，而自己的專屬時間能讓自己暫時擺脫那些混亂，專注於自己，把自己擺在優先的位置。 & ◆不論你如何使用這段時間，比起讓自己一味向前衝，更應該向內探索自己。 & ◆如果我不下定決心規劃出照顧自己的時間、把自己擺在第一位的時間、更加了解自己的時間，那麼我就等於沒有自己的專屬時間。 & __獨處時，我才看見自己漂亮的一面 ◆通常比起讓變得脆弱的自己復元，我們反而忙著指責自己。 & ◆自我認同感下降的原因並非能力不足，而是不願意了解自己是多麼不錯的人才會發生的現象。 & ◆當我遠離這世界所定義的漂亮的人、成功的人、不錯的人的條件，就能把自己的情緒看得更清楚。 & ◆藉由自己的專屬時間，我選擇成為自己想成為的人，確信我所認為的幸福是錯的。這樣的領悟也自然讓我進一步找到屬於自己的價值，也讓我了解到自己重視的是什麼。 & __如果你想擺脫他人的評價 ◆即使不喜歡別人恣意批評自己也無可奈何，因為我們無法阻止別人怎麼想。因此，答案就只有一種，就是改變自己面對那些評價的姿態。 ◆自己的專屬時間送給我最有意義的禮物，就是不再渴望他人對我的評價和肯定。 & __創造自己的專屬時間的四階段方法 第一步：克服寂寞 1.寂寞絕對不會被人填滿，只有自己能解決寂寞。 2.寂寞是告訴我專注於自己的訊號。 3.寂寞是所有人都會感受到的自然情緒。 & 第二步：計畫自己的專屬時間 獨處時間是愛自己必備的最基本要素，它也像保護自己的安全裝置一樣。這瞬間先想到自己吧。回頭看看自己，閱讀自己，找尋自己，然後把自己照顧好。 & 第三步：整理四周 如果你想擁有自己的專屬時間，可是注意力卻不斷渙散，那麼我建議你可以把讓自己在意或分心的事物一件件地整理，例如打掃房間或清空平常帶在身上的皮夾和包包。 & 第四步：拋開自責 要能習慣自己的專屬時間需要練習。剛開始你可能會自責，因為把總是一起相處的朋友或家人擺在一邊，請務必記得，和別人好好相處是一回事，你更應該把和自己好好相處擺在優先。沒有自我的人際關係不會長久，也沒有意義。 & 本書特色 & ★超過20萬讀者同聲激賞 ★知名律師傳授200%提升自己內在潛力的方法
心安在家：拜倫凱蒂與《金剛經》的相遇
「一念之轉」、「探究功課」（The Work）原來與東方智慧相契！ 一場東方底蘊和西方剔透的心靈共舞。 & 你唯一需要的，只是一顆開放的心， 一顆願意去質疑內在升起任何有壓力念頭的心， 用一張紙、一支筆，一份探究功課， 透過四個提問及反轉的過程， 讓你的心，安住在家。 & 心靈大師拜倫凱蒂，從1986年覺醒於真相以來，已經幫助了世界各地數百萬人從焦慮、挫折、憤怒和哀傷中解脫。她確信，人們需要的，不是她個人的在場，而是一種讓他們可以自己發現她所領悟到的真相。這套可以落實在生活中的自我探究方法，她稱之為「探究功課」（The Work）。 & 本書圍繞著《金剛經》裡「無我」，也就是「慷慨無私」的概念，進行寬廣且深入的探討。當我們透過「探究功課」理解到我們真正是誰、那個隱藏在所有困惑想法背後的真實身分，我們將能在生命裡的每一天、每一刻，都像呼吸一樣自然地慷慨無私。 & 透過「探究功課」，我們不僅僅能對造成壓力的想法保持敏銳的注意力，還會進一步質疑它們。透過質疑的過程，這些想法將失去影響我們的力量。 & 從拜倫凱蒂這位已深深了解實相的人的眼睛來觀看這世界、她所看到的每個充滿光亮的時刻，以及沒有分離、內心滿溢著愛的恩典狀態，你將能找到直接通往覺醒心靈的入口。 &
寫心事，療心事：我想成為更好版本的我
★☆用我書寫的文章，發現自我，安慰自我，替自己加油。☆★ 67則心靈寫作的故事與練習。 & ★寫下心事的那一刻，「我想成為更好版本的我！」已經實現。 ★當你全心全意書寫時，內心深層且長期的痛苦、羞恥和嫌惡、憂鬱和不安、 自責和壓力，將漸漸地轉化為強大的力量。 & 如果治癒文是專注於治癒悲傷和痛苦的寫作，那麼心靈寫作可以說是隨時觸動心靈的日常工具。當你想管理好自己的日常情緒，當你想將日常生活中的珍貴時刻銘刻在腦海中，或者當你想重新思考你們的關係時，心靈書寫可以成為一個非常有用的工具。對於想要開始寫心的人來說，本書67個寫心的故事和實踐，可以作為真誠的引導。 & ●寫心事，不是寫普通的文章，而是透過有趣的、內心的、魔幻的、充滿生命力的寫心過程，達到療癒自己的效果。 &◢精選寫心事處方簽－－ 【追星寫作】>>>當作日常能量來源的工具 【觀察物動物和植物寫作】>>>獲得生命的感動 【請來參加我的葬禮邀請函】>>>寫下心中說不出的話語 【10年後的我寫信給現在的我】>>>說出內心深處的話語 【名叫”先停下來”的手冊】>>>立即減輕痛苦 【跟擬人化的”我”對話】>>>得到意想不到的慰藉 【挖掘內心的魔術商店】>>>快速丟棄負面情緒 【讓我心醉神迷的味道】>>>從喜愛的味道中尋找快樂 【比藥丸更有效的《小王子》文章】>>>將雜亂的意識轉換為專注 【我創造的”幸福”食譜】>>>幸福立刻現身 【我的房間旅行】>>>回憶過去的美好，撫慰身心 【在youtube、臉書、部落格上留言】>>>改變一天的心情 & ●療癒自己可以是一個詞、一個句子、一段或幾頁文章。重要的不是寫作的格式或完整性，而是“寫心”。我們可以通過書寫自己的思想來更貼近自己，不需要任何人的幫助，我們可以靠自己來恢復和維持心理健康。本書分三個階段，教你如何進行寫心的過程：◢寫一顆找到自我的心。◢寫一個保護自我日常生活的心靈。◢寫我的想法以解開人際關係。 & ●能帶給「我」最明確有力的文章，就是我寫的文章。一個字、一句話，也能對那些令我們不知所措的情況「發揮藥效」。 ◢寫下一個關鍵的單詞，也可以帶來新的能量，例如－－ “堅持！” “無條件休息” “我的生活中心就是我” ◢就像寫你的心一樣，可以輕而易舉地嘗試，隨時撫慰心靈，例如－－ “午餐時間在陽光下散步 30 分鐘” “掠過那個人的缺點，找到長處” “草率的判斷可能會出錯” ◢寫我的心就等於寫一句“愛我自己”，幫助自己從日常生活中重新振作， 例如－－ “我做到了，沒關係” “好了，今天就加油吧，勇敢點！” &
進入心流的七種藝術 ：停止內耗，顯化富足人生
你是否對生活感到不堪負荷，希望從內心獲得力量？ 即便非常努力了，卻仍無法擺脫失敗與不足所帶來的內疚感？ 你認真工作、努力處理好生活中每一件事，卻難免感到沮喪又疲憊？ 想要自在生活、想要進入心流卻不知道怎麼做？ 要突破困境、改變生活其實並不難 你唯一須要做的，就是善待自己，告訴自己： 「我已做得足夠，我已經夠好了！」 你是否總是覺得有所匱乏？覺得有太多要求似要將自己壓垮？ 你想要改善氣候變遷、阻止第六次的生物大滅絕，想讓自己、地球上的所有人甚至是整個地球都能共存共榮，卻覺得這議題太大，不是自己所能負荷？ 在這個充滿壓力的時代，足夠的藝術是個挑戰。 我們總在「匱乏」與「過多」的天秤中擺盪，總被要求要做得更多、付出更多、消費更多，但其實，我們早已擁有「足夠」 這本書就是一本幫助你發現自己擁有豐富資源的實用指南，也是能幫助我們在忙碌而混亂的世界中找到出路、應對21世紀生活中嚴峻挑戰的工具。 每個人都希望自己能過上富足、平衡的生活，但究竟要怎麼樣才能做到？ 「足夠」是對自我的信任，是一種健康的工作節奏，也是一種永續的生活方式，讓我們可以持續努力奮鬥、成長茁壯，最終走向繁榮。 本書將觀念、實際故事與具體做法交織在一起，提供七種方式（七種藝術），讓你學會識別自己在當下究竟是處於「過剩」抑或「匱乏」的情緒中，進而擺脫這兩者的拉扯，進入心流、感受到「足夠」、邁向富足人生，同時也為我們自己和這個世界找到所有人都需要的平衡與界限。 如果你想過上更好的生活，讓世界變得更美好，那麼你就必須閱讀這本書。 這本書的內容充滿了智慧，見解深刻，且實用、易讀，每個人都應該讀一讀。 富足存在於「足夠的心態」中； 我們能在「足夠的許可」中找到自由； 心流存在於「足夠的當下」； 在「足夠的界線」中我們找到了清晰的方向； 力量來自「足夠的資源」； 我們能在「足夠的成長」中找到智慧； 我們能在「足夠的連結」中找到愛。 相信自己，你會找到一個所有人都能共同繁榮之處，你會向前邁步，讓翅膀帶著你乘風飛翔 &
最適化的世界：讓一切成為最佳狀態，最理想的未來
日本最受歡迎心靈導師首次開放作品中文版權！ 獨家收錄給台灣讀者的宇宙訊息。 & 從土象時代轉移到風象時代， 每個人都能成為大師的時刻來臨了！ 日本超人氣心靈導師，帶你迎風而上， 掌握覺醒的最佳時機。 & 超越吸引力法則，找到最自適的自己！ 不必設定目標或願望，也不必祈禱， 試著順其自然，周遭事物就會處於最佳狀態， 這就是最適化。 處於最適化，所求所想就會自然實現！ & ★暢銷書作家《養氣》作者高堯楷推薦★ & 地球正經歷劇烈變化， 在這裡生活的我們毫無例外會受到變化的影響。 「壞事連連，一件好事都沒有。」 「快被不安壓垮了。」 但在盡頭等著我們的，是希望，是真正的幸福， 是切換到「最適化」的契機。 & 最適化，就是讓周遭所有事物成為「最佳狀態」； 而最佳狀態，就是「最棒的自己」「理想的未來」。 這樣的狀態，不是需要費力吸引來的。 & 與其努力抓住願望或夢想， 何不讓最適合自己的自然而然發生？ & 大部分的人都無法順利運用吸引力法則，為什麼呢？ 因為吸引力法則發揮作用的前提，是你必須擁有確切的目標與夢想， 然而，不是所有人都有明確的願望。 在這個漸趨多樣化的社會中，許多人可能會迷失原本的自己， 所以才會不知道「自己想要什麼」。 而本書提供的最適化法則，能幫助你找回原本的自己。 與原本的自己同心，即使沒有許下「想要◯◯」「想成為◯◯」的願望， 宇宙也會將最適合你的事物，在最佳的時機送到你手上。 & ★日本亞馬遜近600則好評！ & 「即使沒有具體目標也沒關係，這讓我鬆了一口氣。」 「書中的字句都能溫暖地進入內心。」 「淺顯易懂又飽含真心的一本書。」 「恐慌症的我也能輕鬆執行書中的能量術。」 「對吸引力法則感到疲累的人，一定要覺醒，一切都會最適化。」 「相信並珍視自己與直覺，生活自然隨心所欲。」 「在我感到不安的時候，遇見了這本書。」 「吸引力法則或許會為自己帶來不對的人事物，最適化則會讓生活充滿感謝。」 &
愛的技巧：讓自己成為命定之人的16個方法
愛是一面鏡子，反映出你內心的狀態 你與自己有多遠，就與「命定之人」有多遠 ★★實作版《愛的藝術》★★ & ◇我們沒辦法保持感情的新鮮感，是不是因為不適合？ ◇對方很多想法、行為都令我生氣，一定是不愛了吧！ ◇我們當初是一見鍾情，最後簡直悲劇一場，怎麼會這樣？ & 傷心自己遇不到「對的人」，哀嘆愛得好累好難， 也許，你是在不知不覺中誤把感情當成生活的逃避── & 我們從流行文化中接收到的訊息，都在強調美好的感情關係應該是自然、不費力，導致有摩擦時，很容易產生「不適合」的先入為主觀念，接著不是勉強自己退讓、討好，就是在互相傷害之後才難看地分手，期待下一次的相遇，就會是命中注定的那個人。 & 愛情裡的課題，其實也是你和「自己」的課題。把一切寄託在「對的人」出現，以為問題就能消失不見，只不過是繼續尋覓下一個錯誤對象，在同樣的困境中打轉。不僅消磨我們對愛情的信念，也是在掏空對自己的信心。 & 資深關係治療師琳達‧卡洛爾，針對常見的感情問題，逐一破解背後的迷思並提供實作練習。幫助你重新認識自己，處理那些未曾意識到的內在創傷，並且學會如何在議題、情緒浮現時，與對方相處、溝通，而非只著眼於表層的理由互相指責，或意圖將伴侶改造成自己幻想的樣子。 & 明白愛情裡的一切好壞、美醜都來自自己的內心，就能獲得解脫與平靜。無論目前身處哪種感情狀態，只要想讓現在和未來的關係更美好，本書都能幫我們獲得自信──原來想要的愛情，一直與我們同在，而且我們也有能力創造出來！ 名人推薦 胡展誥（諮商心理師） 鄧善庭（諮商心理師） 蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家） 鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主） ──誠摯推薦（按姓名筆畫排序） &
療心圖書館：小鎮圖書館長告訴你閱讀改寫人生，遇見幸福的秘密
★比爾蓋茲曾說：「培養出我今日成就的，是我家鄉的一個小圖書館。」 ★知名作家熱情推薦＋閱讀推手一致好評＋教育界齊聲力讚！ 來自小鎮圖書館長的真心證言， 帶你看見閱讀的力量，可以讓更多美好發生。 一篇小男孩坐在圖書館的貼文，為何能讓2.5萬人感動按讚，還吸引各大媒體爭相報導？原來秘密，就藏在這間圖書館裡…… 一間小鎮圖書館，用閱讀為小鎮帶來了更多陪伴與連結；更跨出小鎮，帶動一股改變社會的溫暖力量，讓更多的美好發生。 一位小鎮圖書館館長，將帶領你用截然不同的角度，看見閱讀的更多面向；同時告訴你：「在閱讀裡，我們都可以成為更好的人。」 本書適合家長、教師、閱讀推廣者、一般大眾閱讀，以及親子共讀，透過書中的篇章與一個個小故事，你將能有以下的收穫： 1.重新認識圖書館的重要性──是社區資源中心，也是校園的延伸。 2.理解閱讀推廣的訣竅──如何真正走入圖書館、愛上閱讀。 3.收穫親子共讀小秘方──開始讀，就對了！書會cover你。 4.透過閱讀，改變人生──發現閱讀改寫人生的秘密，遇見幸福。 閱讀，能成為照亮生命的光， 也能讓你成為那個寫故事的人。 想到圖書館，我們第一個聯想到的是書，圖書館有很多書。然而，比這些書更有價值，更重要的是人。圖書館不只是一個保存書的地方，而是一個讓書本和讀者產生連結的地方，讓讀者的人生和書本的故事交會的地方。 本書記錄下當館長的點點滴滴，以及許許多多在圖書館發生的小故事──尤其是那些不會出現在評鑑資料中，卻能感動人心的圖書館日常。 本書同時也是一位小鎮圖書館長，要發給你的邀請函：你我都可以成為那個寫故事的人。希望這些美好的故事，不只在地方的小小圖書館發生，還能在更多地方發生。 &
感激的覺察力量：透過練習，循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛
為何要感激？ 怨恨將我們困在無力感的迴圈裡， 感激幫助我們覺察到不同的視角、不同的怨恨存在方式。 練習感激，是為了自由地放下怨恨，拿回人生主導權； 練習感激，是為了找到自覺與勇氣。 生活中我們經歷著各種的日常怨恨： 父母特別偏愛某個兄弟姊妹；主管不斷刁難自己；鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡；最好的朋友或伴侶背叛你；同事比你先升職；另一半不願分擔家事或照顧孩子…… 這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止，而人們慣常將自己的怨恨當作道德立場，甚至默認關係中的怨恨方式：我才不要主動，反正他也不會改；我才是受到委屈的人；我才是應該得到道歉的人；在他低頭前我不打算原諒；只要遠離他們就好…… 日常的怨恨一直在醞釀，它剝奪我們的快樂，破壞健康與人際關係，讓人陷入自我困境，無論多麼努力做個「成熟的大人」，試圖放下怨恨讓它過去，但怨恨不會從這個世界消失，面對傷害過我們的人，更是很難心存感激。於是隨著時間的累積，根植於心裡的怨恨讓我們受苦、焦慮，進而主宰著人生的許多決定。 感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明：感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。透過感激的轉變力量修復陰鬱的關係，認清怨恨的糾結，讓人生擁有更多安適感。但是，當感到怨恨時，要如何做到感激？！ 感激不只是一種感受，更是一種行動。 不管再怎麼推開別人來保護自己，只要關係中的問題沒有解決， 怨恨就會在潛意識深處侵蝕著我們，並且和其他關係中的怨恨相互交纏。 本書從怨恨的角度切入，探討如何透過練習感激所建立的內在態度，循序漸進地解開心結，以此增強身心復原力： ◆發現感激的重要性，看清怨恨的樣貌，處理造成怨恨的深層原因。 ◆當遇到會引發怨恨的情境——背叛、失望、霸凌、手足之爭、完美主義、工作場所的衝突等，如何透過感激讓自己做出正確的選擇？如何善用感激和怨恨之間的相互作用？ ◆練習面對「自我怨恨」以及「對他人的怨恨」，運用技巧處理生活中困難的關係。 ◆理解跨文化差異如何影響怨恨與感激。 練習感激不是要嘗試以正面思考取代負面思考。感激不該用來消除怨恨，也不該拿來製造正面的假象，讓我們忽視迫切需要注意的負面情況。它是要幫我們掙脫怨恨帶來的束縛，找回生活的喜悅，減少關係的摩擦。 這是第一本從感激的對立面——怨恨，來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解，告訴你如何從怨恨情緒中開始逐步修復破裂的關係。 無論你是領導者、家長、教師、健康專家，還是想要提升心靈和自我感知的人，本書都能幫助你識別出怨恨，正確地走上改變的道路。 得獎紀錄 ★2022年鸚鵡螺（Nautilus Book Awards）「溝通與關係類」圖書獎銀牌★ ★2022年國際圖書奬（International Book Awards）「自助：人際關係類」獲獎者★ &
鎮靜力：肢體語言訓練師親授，透過行為自我暗示，培養「冷靜」與「自信」兩大成功特質，走到哪都能自帶光芒
「冷靜」（calm）＋「自信」（confidence）是一種神奇且強大的組合 能夠讓週遭人不由自主地信任你、看見你， 徹底翻轉職場、人際與生活， 成為更閃亮的自己！ ☀信心推薦 王意中／作家．臨床心理師 謝文憲／職場作家．企業講師 蘇益賢／臨床心理師 在高壓下找回冷靜，自信地進行任何溝通！ 無論是克服公開演說的恐懼、 在面試中表現亮眼、 成功說服他人、 不被外界的批評聲浪影響…… 一旦擁有鎮靜力， 就會成為沉著自信的溝通者與表演者， 能夠更加從容地面對生活中的大小事物。 如何讓自己不再焦慮？ ○ 練習「感恩」，有助於中止焦慮的感受。 ○ 運用「時間區隔化」，將自身與外在事物隔離開來，專心過好「眼前這一天」。 ○ 找出自己的「鎮靜力」團隊，成員包括：老師、鼓舞者、推進者、心靈嚮導。這些角色有助於讓你穩定自身的狀態。 ○ 運用本書的方法提升睡眠品質，只要睡得好，焦慮的狀況就能大幅緩解。 ○ 留心自己有沒有「冒牌者症候群」，運用本書提供的方式找出並克服它。 ○ 學會獨處，可以幫助你在需要與人互動時更加自在安適。 不再焦慮後，要如何讓自己更有自信？ ○ 擁抱出錯和不完美，正是那些不完美的表現，讓別人覺得你很親切，進而拉近了你與他人的距離。 ○ 留意你說話的聲音。你的聲音表現，會影響你看待自己的感覺。 ○ 注意你的肢體語言與眼神，用身體創造堅定不移地自信和存在感。 ○ 藉由大自然的力量，透過花卉與天然食物，補充身心能量。 本書能幫助讀者： •如何在危急當下保持輕鬆和彈性。 •養成積極的日常習慣，避免任何影響冷靜的因素。 •如何緩和不切實際的期望等的負面情緒。 •如何專注眼神交流。 •如何消除公開演講的恐懼。 •將演說化為令人難忘、鼓舞人心的高級技巧。 & 培養臨危不亂，在任何場合都能閃閃發光的強大氣場 本書包含四個主要部分。 第一部分──日常的鎮靜力 介紹提高鎮靜力的心態策略，如何處置或消除鎮靜力的阻礙，提供自我關懷的建議，提供維持鎮靜力的工具，讓你可以每天都感到冷靜且自信。 第二部分──堅韌的鎮靜力 你發現自己處於惶惶不安的情況時，提供處理挫折的關鍵和策略，找到自身的勇氣和毅力，並且運用鎮靜力追求自己的目標和夢想。 第三部分──溝通的鎮靜力 介紹溝通技巧和人際交往能力方面建立自我信任的方法，包括更積極有力的自我對話方式，改善說話聲調、自信的眼神接觸技巧，以及增強臉部表情和肢體語言等非語言溝通技巧，讓你能夠成功應對大型演講或採訪。 第四部分──自然的鎮靜力 含括自然界中發現的眾多訣竅和療法，可以緩解壓力和焦慮、促進平靜、幫助睡眠，以及可以快速建立鎮靜力的心理和身體鍛鍊。 &
依附練習：了解自己的依附風格，在人我關係中找到平衡
如果你或他在關係中常感到焦慮不安， 或害怕太靠近自己在乎的人， 別急著為你或他貼上不良情人的標籤。 建立充滿安全感的穩定關係， 就從辨識「依附風格」開始。 &從焦慮到安定，你可以勇敢「給予愛」， 更可以放心「接受愛」！ \ 獨家附贈「我的安全感日記」/ 用32個問題，和伴侶一起探索彼此的內心世界。 ✪ 本書為《找回100%安全感：情場與人際的正向依附練習》2023年暖心版 ▲ 認識三大依附風格，辨識自己在關係中的狀態： [ 安全依附 ]——看看世界如此溫暖而美好 此類型者在小時候遇到威脅時，皆有即時獲得主要照顧者的關愛與陪伴，長大後也成為一個在感情中充滿安全感的人。 [ 焦慮依附 ]——當被貼上恐怖情人的標籤 此類型者在小時候有需求時，經常會受到主要照顧者的忽略，進而發展出以更激烈的方式吸引別人的關心，在成人的依附關係中也持續著這樣的對待。 [ 逃避依附 ]——就是說不出口的「我愛你」 此類型者在小時候同樣常會受到主要照顧者的忽略，進而發展出以壓抑自己情緒的方式，忽視心中的不安，在成人的依附關係中也不敢真實面對自我情緒。 名人推薦 【專文導讀】 林以正／華人心理治療基金會顧問、前台大心理系教授 【熱情推薦】 李介文／臨床心理師 瑪那熊／諮商心理師、約會顧問 鄭國威／泛科知識公司知識長 &
不完美的妳也很美：練習在意自己、疼愛自己，妳值得被溫柔以待的180則手寫小語
IG6.6萬粉絲追蹤，用療癒系文字為每個女孩溫暖整個寒冬 這是一本送給女孩們的禮物，我們都值得好好被愛 願所有努力生活的人都能開出專屬自己最美的花 「為什麼我會犯這個錯誤？」「我應該能做得更好才對！」 & 我們總是覺得自己不夠好，認為自己還能更完美一點， 內心的不安與焦慮也在時時刻刻折磨著我們， 沒辦法對自己的選擇釋懷，無法原諒自己的過錯， 好像只要走錯一步，猶如墜入萬丈深淵，無法回頭。 但，真的是這樣嗎？ & —————————不要忘記最初的自己————————— & ★不完美的妳也很美★ 沒有人天生勇敢，沒有人生而知之， 不論是否聰明、是否美麗，完不完美都是最好的妳， 試著全心全意地做自己，會發現每一天妳都捨不得浪費。 & 好好珍惜與自己相處的時光， 好也是妳、壞也是妳，只有妳能給自己人生的答案。 & ☆我們都在慢慢變好☆ 所有失去與得到，都是生命的一部分， 相信所有失去的都會用另一種方式回到自己身邊， 所以不用停滯不前、不用遲疑猶豫。 & 鼓起勇氣，為自己踏出第一步， 在這條僅有一次的人生道路上，我們都會慢慢變好。 ★好好愛自己★ 練習擁抱自己，接受每個時期的妳， 因為過去的每一段經歷，妳才能擁有此刻的自己， 珍惜這些已經無法打敗妳的過去，造就更期待的未來。 快樂其實一直在自己身邊，幸福可以自己送給自己， 我們每個人都值得擁有更美好的將來。 & ☆每一天都是好日子☆ 品嘗垂涎已久的美食、看一部喜歡的電影， 選擇一本自己想看的書，前往妳想去的地方， 妳會發現，世界上還有很多想做的事情在等著自己。 把時間花在自己真正喜歡的事物上， 享受當下帶來的感動與快樂， 用喜愛和幸福填滿生活中的每個片段。 & —————————人的一輩子很短，好好愛自己是妳一生的課題————————— & 本書特色 ※用柔軟的插畫和溫柔的手寫字，喚醒專屬給女性的療癒能量
原諒的藝術：放下情緒、放過自己、改變關係、修復生命的最強大力量
超過40年資歷的心理諮商師，手把手帶你體驗原諒的驚人療癒旅程 教你放下難以釋懷的人事物，放過最難放過的自己 美國三大國家級圖書獎強力肯定： ★《獨立出版雜誌》活在當下圖書獎 ★《前言評論雜誌》年度圖書獎 ★ 獨立圖書出版專家團體獨立圖書獎 ------------------------- 想起童年創傷還是讓你隱隱作痛？無疾而終的戀情依然是你心口的傷？ 你無法原諒曾經欺騙你的工作夥伴？你時不時想著要報復背叛你的朋友？ 原諒不是要你接受那些傷害你的人，更不需忍耐對方的惡行、讓自己再度受害，而是放下無止盡的煩惱痛苦，鬆開被怨懟束縛的心靈，迎向自由的新鮮空氣。「原諒」不是軟弱的表現，反而需要超凡的勇氣。 原諒並不是縱容惡行，也不一定要跟誰和解，甚至不需要你道歉接受。原諒是鼓勵你放下那些正在傷害你的負面情緒，為自己和他人設立界線，避免自己受傷。 當你想起某個人或某件事時，不會再覺得受傷，就表示你已經原諒對方，也釋放了被囚禁的自己。 本書是： ●超過40年資歷的心理諮商師，手把手帶你進行「釋放力量的原諒步驟」 作者運用心理學方法、靈性思維、觀點轉化，解釋大腦運作和防衛機制，探討原諒為什麼那麼難，又能如何能讓它變得更容易，並提供「平撫恐懼的活動」，一一跨越無法原諒的障礙。 ●豐富案例與科學依據幫助人們打造原諒的堡壘 書中分享超過60個真實案例，證實原諒的益處、妨礙原諒的迷思，並透過40多項「實際原諒練習」，幫助你放下那種認為別人欠你什麼的感覺，奪回生命的主控權。 ●當你說自己願意原諒時，療癒就已經開始了 原諒能提升愛人的能力，改變我們對自己、他人和這個世界的看法。它甚至是解決暴力和成癮等社會問題的靈藥。本書教你透過「回顧法」，將原諒變成一種釋放負面情緒的習慣。 ◎一本傑出之作。我們的時代正需要的珍貴作品。 ——Angeles Arrien，人類學家／作家／教師 ◎藉由原諒他人和自己，我得到了深層的療癒。這本書提出的「釋放力量的原諒步驟」效力強大。 ——S. Weechie Baker，諮商師 ◎這本書解救了我！我終於能認清自己覺得不如人又被排擠的原因，然後徹底放下。 ——LeVonder Brinkley，作家／講者 ◎這本書幫助我找回動力。強烈推薦書中的方法技巧，不但終生受用，還能提升自我，非常值得！ ——G. Thomas，醫師 ◎藉由這本書的方法，輕易就能放下我從沒想過自己能夠面對的心結。 ——Eric F. Donaldson，博士／研究員 ◎這本書給了我引導自己原諒的具體方法。內容充實，而且各種情況都適用。 ——Deborah Klass，護士 ◎深刻的愛、平靜和喜悅若像是一張拼圖，這本書就是這張拼圖缺少的一塊。讀完之後我興奮不已，如獲至寶。 ——Ren Nelson，經理人 &
一筆一劃，減壓正念筆記：每天5分鐘，消除煩躁、走出迷惘、重獲自信，找回真實自我的書寫魔法
每天1個指引，給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練 & 正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課 每天五分鐘，手寫正念筆記 培養新習慣，提高自我意識，達到工作與生活平衡 & 「說實話，每天都很忙，忙到連苦惱的時間都沒有。」 「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩，要是不斷煩惱這些事的話，每天的工作都做不完。」 「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質，也知道繼續這樣下去可能會有點糟，但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」 & 現實中，應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。 本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議： 一天五分鐘就能完成的正念筆記，可以幫助大家改善現況。 & 正念筆記是一種書寫冥想，用書寫來回答問題。不僅方法很簡單，還有以下的成效： ．強化免疫力、改善睡眠 ．減輕焦慮、增強抗壓性 ．提高專注力、提升表達能力 & 「正念」是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。 「正念書寫」是覺察當下自身的狀態，並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。 & 「書寫」的強大效果： 1透過所花的時間達到深入的洞察 人們表達心中感受的方法大致有三種：「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」，和「動手書寫」。這三種方式當中，速度最慢的就是動手書寫。 & 當我們思考某件事，如果光是以腦袋思考，由於速度過快，答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來，無法迅速得到答案，反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎？」、「我真的這麼想嗎？」，因此達到更深入的洞察。 & 2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息 在腦和脊髓連接的腦幹，有一種名為「網狀活化系統」的構造，它就像一層濾網，具有挑選必要資訊，只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍，更確實釐清資訊。 & 如何撰寫正念筆記： 1以3次正念呼吸作為暖身。 2閱讀指引後，把想法寫下來。 3書寫時間基本上為5分鐘。 4寫好以後，再次閱讀所寫的內容。 5接著以記號標示書寫後的心情。 & 貼心設計： 1穿線膠裝，寫字時可充分攤平 2紙張不透光 3正念指引與書寫頁面2和1，重量輕，方便攜帶 & 每天五分鐘．只需幾個簡單的步驟，在繁忙的生活中，也更容易持續下去。 希望大家能運用正念筆記，認識自我，讓工作與生活不受情緒影響， 並打造正向體質，全面提升專注力、工作表現，擁有美好豐富的生活。 &
創造人生奇蹟的100日冥想書寫：當心一靜，好運也跟著來了
只要「照著抄寫」，今天就會比昨天更美好。 改變30萬人生活的冥想導師──采奐， 一起進行每天10分鐘、總共100天 創造人生奇蹟的冥想書寫！ & ★寫一次變好一次，寫十次變好十次，100天後，迎接煥然一新的生命。 言語會改變思維；思維會改變心境；心境會改變行動。就如同每個細微的小動作累積後會變習慣，對於想改變人生的人來說，本書是不可或缺的嚮導。 & 「1天寫1張，一次10分鐘」，只要依據每一天專屬的頁面提示，「照著抄寫」下作者為每一天精心設計的「簡單、輕鬆又有效」正念話語，便能成功為過去排毒、添好運、改寫未來劇本。 100天後，你將看見人生的美好奇蹟發生！ & ★30歲世代讀者滿意度100%！ ‧「對於想要擺脫昨日焦慮並化解恐懼的人來說，這是一本聖經。」 ‧「這一次，我終於找到了理想的手寫書。邊寫邊思考每天一次冥想，越寫身心都舒暢了起來~！」 ‧「一本幫助難以集中注意力的冥想初學者快速進入冥想世界的書。」 >>>韓國網路書店YES24評價9.8★ & ★每天十分鐘，為自己打氣，掃除內心卡關，人生煥然一新！ 當你覺得人生既困難又煎熬，代表你的身體、思維和能量失衡了。三者中最容易透過努力改變的就是「思維」。 「書寫冥想」的目的，就是幫助你每天利用10分鐘，透過親筆寫下充滿希望、體貼和愛意的話，來引導思維擺脫惡性循環，洗滌長年積累的負面記憶，最終讓人生如流水般轉往你喜歡的方向。 & ⊙ 第一階段：注視﹝Day 1~25﹞ 先看見如實的一切，是全心愛護自己的入口。 ⊙ 第二階段：清醒﹝Day 26~50﹞ 時時刻刻的清醒，有助迎接平靜到來。 ⊙ 第三階段：覺察﹝Day 51~75﹞ 一旦看清貪戀欲望，你將獲得無比的自由。 ⊙ 第四階段：順流﹝Day 76~100﹞ 你的人生由你來活，你的劇本由你來寫。 & ◤注視後清醒，清醒後覺察，覺察後順流◥ 人類本來就是無時無刻都活在不安和欲望中的存在，我們的內心也是需要排毒的，就如同排毒後，身體會變健康一樣，當我們的心境與想法擺脫負能量，同時填滿正能量時，運氣和人生的走向也會漸入佳境。 & >>>如果你很難靜靜坐著，那就來嘗試書寫冥想吧！ >>>靜靜呼吸，寫下每一句話。 & 本書特色 ➤改變30萬人生命的冥想引導YouTuber。 ➤每天10分鐘，持續100天的「照著抄寫」即可的書寫冥想，無痛改變人生！ ➤擺脫焦慮、安定身心，翻轉跌落谷底的運氣。 &
用寫的冥想法：寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！
．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。 ．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。 ．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。 ．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。 & 如果你的生活，也有以上困擾， 日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！ & 「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」 「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」 「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」 「我再也不對自己說『反正我就爛』。」 & 什麼是「用寫的冥想」？ 就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。 & 這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗， 有系統的整理出來的方法。只要寫下不安， 問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。 每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！ & ◎用手寫，不要用打字 因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳 感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。 & ◎寫就好，別想 拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事， 然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如： & 「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」 「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」 心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫， 因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。 & ◎寫完之後，一個月回顧一次 一個月一次，整理之前每天寫的紀錄， 找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。 & 像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」 「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」 & 然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？ 三年後，你想過什麼樣的生活？ （為什麼是三年，作者有答案） & 這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。 再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。 還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。 只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本） 然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。 &
致獨特的你：愛、生活與學習，完整自己的13堂課
這是一本蘊含簡單力量的書，帶領我們以「愛」，學習生活。 這是一趟引你走向自己的路程， 不是要你成為誰，而是回歸坦誠自然的你， 擁抱幸福與完整！ 有「愛的傳教士」稱號的利奧‧巴士卡力博士，將1970至1981年間的重要課堂講座與演講精華，集結成本書。書中以理性觀點洞悉人際糾結，以感性關懷引領人們了解生命真諦。含金量滿載的雋永文句，敲動人心，還曾被媒體譽為台灣「40年來影響我們最深的書」。 本書帶領讀者回歸坦誠自然的自己，不論身處人生何種階段，你都可以從書中找到生命的力量；不論時代如何轉變，書中的智慧歷久彌新。送給所有冀望生活有所改變，並渴望愛與被愛的你。 愛自己 ╳ 愛他人 ╳ 愛分享 從內在到外在，覺察「愛」的意義 &
鑽石心態：運動心理學教你打造強健的心理素質，跨越比賽與人生的難關
比賽勝負關鍵 在於心理素質而不只是體能 向頂尖運動員學習 想贏的渴望、堅持到底的心理素質 & &「本書會讓你用全新視角看待耐力運動，費茲傑羅的研究，也會幫助你成為自己的運動心理學家。」 ——知名耐力運動教練喬・福瑞（Joe Friel）& ★美國亞馬遜網站超過800則書評、4.5顆星好評 面對比賽，想贏的渴望、堅持到底的心理素質，往往超越體能，成為比賽的致勝關鍵。 本書作者麥特・費茲傑羅（Matt Fitzgerald）是一位運動作家，身兼記者、教練、運動營養學家等身分，已出版超過二十本書。他蒐集並分析實例，並結合科學研究，幫助讀者向頂尖運動員學習，進而鍛鍊自己的心理素質。 作者爬梳運動表現的「心理生物學」模型，探討運動員如何運用強大心理素質克服體能極限。他引用鐵人三項、自行車、馬拉松、划船和游泳等耐力比賽的實例，帶領讀者回到無比刺激的賽事現場，重新檢視科學對於運動員內心的研究，以及一般人如何能打造強健的心理素質，順利跨越運動與人生的難關。 他認為，頂尖運動員看似具備神人的能力，但無論他們的技巧多高超，天賦、體能仍有侷限。最困難的賽事往往同時考驗著選手的身體與心理，藉此強迫我們面對失敗、痛苦或改變的恐懼。 這本書不僅可以當成運動傳記閱讀，也提供實用建議，提醒我們有意識地自我調節心念、情緒和行為，提升心理素質，就能跨越極限、提升表現！ &
其實你不用那麼好也沒關係：變得能夠把「求救」掛在嘴上吧！幸福是從「誤解」中創造出來的
原來我，一直拚了命地做著 「不做也可以的事」…… 系列作熱賣30萬部！ 覺察內心重負與無助，學會鬆綁、肯定、原諒自己！ 放過自己才是通往幸福的捷徑—— 然而鬆綁你的心，其實也需要一點點勇氣 ＊「改掉缺點」這件事，現在就應該放棄去做！ ＊「不得不做的事」，其實就是「可以不做的事」 ＊ 心情覺得不順時，玩起來吧！ ＊ 給別人添麻煩的狀況發生時，記得道謝就好 ＊ 現在起，將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命！ ＊ 別總是和更成功的人比較，否定自己 ＊ 接受「無能為力」吧，只要做做得到的事就好 ＊ 你可以偷懶！你可以再混一點！真的！ ＊ 別再逞強，「認輸」才是相處的真智慧 ＊ 丟掉無度的「信念」，別讓它成為你的絆腳石 ＊ 捨棄「判斷好壞」這件事 ★ 你的「不幸福」，恐怕是因為對自己太過嚴苛吧？ 「總是沒辦法好好喘口氣。」 「我工作做得還不錯，生活也過得還可以，為什麼總覺得人生好苦？！」 「這些事不是很基本的嗎？我為什麼做不到，真是有夠爛！」 「我還不行，還差得遠，要是鬆懈就完蛋了。」 追求理想不自滿，自我反省、向上鞭策從不妥協……做人做事努力不懈，盡善盡美不容馬虎……深得信賴，從不令人失望，不做「不該做」的事…… 以上這些，是你的心聲與寫照嗎？如果「自律、完美、獨立、成熟、親切」是你所追求與嚮往，並且自認為此良善目標而「不自滿於現狀，不斷自我成長」。相信，你一定是個非常認真且優秀的人。 然而，生活中有太多事難盡如人願，使兢兢業業的你常感「疑惑、不安、壓抑、無力」……。高壓、不快樂的生活，讓你為自己的付出感到不值；但同時也厭惡著自身的脆弱與不足——你不斷檢討誤犯的錯，哀怨無法像某些人那般耀眼成功……。 其實，你搞錯了！很多時候，不是你不夠好、辦不到，而是你過度認真拚命、嚴以律己，反而忽視了自己的真心，誤成作繭自縛了！ & & ★ 感受無分好壞，幸福從解放內心開始 「不要再對自己過度期待——你知道那樣會讓你崩潰嗎？」 明明就已經快崩潰了，卻還在拚命堅持，告訴自己「我做得到」？希望你能按下「暫停鍵」，因為你的心早已到達極限，無法回應你的期待了。 「幹嘛給自己這麼大壓力？你這不是已經超載了嗎？」 你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了？現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車，已經開得歪歪扭扭了…… 「你打算把自己逼到什麼程度？你以為自己是無敵的嗎？」 或許你真的「很強」，但當你已經把自己逼得七葷八素，希望你適可而止，這是在自我霸凌。 「請承認自己快撐不住了！難道你還想騙自己沒事嗎？」 明明已經到達臨界點了，你卻還在逼自己硬撐！你想騙自己沒事的心情可以理解，但根本不是這樣好嗎？根本不是沒事好嗎？ 「好累時就應該說好累，你的心已經在哀嚎了不是嗎？」 都累成這樣了，幹嘛還硬撐？幹嘛還繼續折磨自己呢？你有聽見內心的哀嚎嗎？請好好傾聽內心的聲音。 ★ 你已經夠好，只差對自己不夠好 本書作者「根本裕幸」跟許多讀者（你）一樣，都是嚴以律已、寬以待人的好人代表。你們從旁人的眼光看來——明明已經很努力了，卻不認可自己；明明具有令人稱羨的魅力與價值，卻不願肯定自己；明明深獲旁人信賴，自己卻完全感受不到……。 明明很優秀，卻不斷打壓、質疑、限制自己——這是多麼可惜啊！ && & 本書便是專為如此優秀卻無法自滿的你而寫。根本心理師藉由多年諮商經驗，和自己身體力行的「懶散練習」，終於解開嚴以律己者共有的「心魔」，學會「對自己好一點」，並能張弛有度地過生活。 書中將從心理學角度剖析嚴以律己的實際案例，並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。書中每個單元皆會附上簡單的鬆綁練習，讀完本書，你將能明顯感受到內心的變化、找回內心真正的想望。 現在，就讓超人氣心理諮商師，帶你走回人生幸福之道！ 本書特色 ★ 系列作熱賣30萬部！諮詢、講座大排隊！日本超人氣心理師，親身實踐的「自我鬆綁」技巧。 ★ 教你真正理解內心、適時放過自己，停止高壓的「自我霸凌」，重拾幸福人生。 ★ 擺脫「他人本位」壓抑視角，從「自我」出發，找回個性及他人的愛與尊重。 【鬆綁內心‧重點搶先看】 ○ 好好做自己、尊重自己的心情、該拜託別人的事就拜託別人。 ○ 當你不自覺把「幸福」的標準提高後，你就不會容許自己有幸福的感受了。 ○ 放棄夢想的不滿，會轉為「嫉妒」，嫉妒勇於挑戰夢想的人。 ○ 「不做不行」通常就是「不想做」。 ○ 太在意社會大眾的目光，人就容易變得表裡不一，過著以他人目光為主的「他人本位」生活。 ○ 「盡力而為」的意識，就是一種「接受自己無能為力」的勇氣。 ○ 一個不懂得珍愛自己的人，有可能幸福嗎？ ○ 如果你全面否定自己的價值與成果，不斷催逼自己努力再努力，你當然會自我肯定感掃地，完全失去自信。 ○ 恐懼」具有爆發力，但沒有續航力。「愛」沒有爆發力，但有續航力。 ○ 無關好壞、正確，因為你的內心確實如此，就承認吧！ ○ 忽略情緒，以思考為優先，換來的就是鬱鬱寡歡。 ○ 無價值感存在於每個人的心中，一旦變強，就會接收不到愛。 ○ 律己甚嚴的人，字典裡往往漏掉了「請幫助我」這句話。 暖心推薦 周志建｜資深心理師、故事療癒作家 洪仲清｜臨床心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 劉仲彬｜臨床心理師 &
療癒你的內在小孩：心理醫師陪你跟自己和解的成長課
─────沒有完美的童年，一樣能擁抱美好的人生───── 傷口的背後一定都有一個等待被理解的原因 內在小孩6種需求X 6種情緒釋放X 5種自我價值重建X3種整合 這是屬於曾經受過傷的你我，應該好好面對自己的成長課， 讓傷口成為座標，為自己啟程，活出強大、自信、內在安穩的自己。 ◆ 〔其實沒有不開心，但也沒有快樂的理由〕 每個人內心深處，都住著一個長不大的小孩。不管在童年，還是成年後，當內在小孩得不到關心、愛護與療癒時，內在小孩就成了一個有創傷的小孩；他會讓你的情緒容易失控；或在與人交際互動時常受挫，跟世界格格不入；在工作中不受重視，時常被欺負；在感情中作態，沒有建立親密關係的能力；更在人生重要抉擇時刻，做出了「我不好」、「我不配」的決定。 〔用現在的自己安慰過去的自己，最有力量〕 小時候的我們，總期待著長大，期望成為自己喜歡的大人，但現在的我們，覺得開心嗎？還是偶爾覺得難過，覺得很受傷；又或者在夜深人靜時，覺得孤單，被世界遺棄了呢？試著回頭跟童年的自己，那個躲在角落的內在小孩說：「你很棒，因為你才有現在的我！」 〔不要帶著創傷過日子！檢視傷口，學會包紮，等待癒合〕 心理學家榮格說：「內在小孩是一切光上的光，是治癒的引領者。」療癒內在小孩是一趟向內療癒的旅程，作者心理醫師施琪嘉，在精神分析學的基礎上，提出了許多嶄新的觀點，釐清「內在小孩」的概念外，開啟更多生命的理解，從嬰兒的出生，孩童的教養，以及成年後的社會適應，每個人都可以開始找尋自己的內在小孩，展開自我對話，重新理解與定義自己的人生。 ◆ 〔在心理醫師引導下，認識、理解、療癒我們的內在小孩〕 &▋看見內在小孩的樣貌── ［出生的創傷］生存恐懼的恐懼大於出生的喜悅 奧托・蘭克（Otto Rank）提出「出生創傷」的概念：孩子從胎兒到嬰兒出生，這過程是非常痛苦的，作者延伸解釋：每個嬰兒最初的感受未必是安全、幸福而充滿期待的，而是充滿驚恐的孩子，直至適應了世界，對於周遭環境產生信任，才會穩定，成為讓人喜歡的嬰兒。 ［不害怕寵愛孩子］建立充滿愛與安全感的上帝體驗 正因為嬰兒出生充滿驚恐與害怕，作者反對挫折教育，要給孩子滿滿的愛，不要怕溺愛，滿足孩子「上帝」般的體驗，不要因為失衡的母親環境，造成內在小孩的創傷。 &▋理解內在小孩的六大心理需求── ［需要被愛］貪婪、嫉妒與占有慾 缺乏愛的內在小孩是一個非常貪婪的「惡魔」，可能對於很多東西都有強烈的占有慾，就是以嫉妒的、有攻擊性的，甚至是毀滅性的形象出現。 ［渴望陪伴］害怕分離的孤獨感─── 孩子需要在一個熟悉的環境中成長。熟悉的環境包括身邊的人和事物，還有當地的文化。文化、環境也是一種陪伴。 ［缺少讚美］求誇的自卑感─── 不是父母親做錯了什麼，而是我長得不夠好，我做得不夠好。這個孩子久而久之就會認為自己不好，在這樣的情況下，他就會處於一個特別自卑的狀態。 ［失去玩耍的能力］成年直男的緊張感─── 直男的邏輯。他在表達自己的想法時，很少考慮對方的意見，也很少徵求對方的意見。既然是直男，那他就不用掩飾什麼，也不用客氣寒暄，他就直接開始表達了。 ［欠缺被道歉］沒有被理解的委屈感─── 道歉意味著承認自己有弱點和缺點，承認自己做事不夠完美，承認自己會犯錯，承認自己做不到孩子心目中理想父母那樣完美無缺，無所不能。 ［同理心不足］缺乏人際的理解─── 大腦中有一部分神經，會讓人們因為看到別人做了某些事，自己也能體驗做那些事情的感覺，並產生同樣的神經反應。這種現象就是「同理心」。 &▋接納有創傷的內在小孩的情緒壓力── ［充滿恐懼］動不動就焦慮的危機意識 早年有強烈恐懼感的人，內在有一個特別恐懼、感覺要死了的內在小孩，那麼他長大以後做的很多事情的根本和基礎都是要讓自己活下來。 ［羞恥感過多］總覺得自己很丟臉 這種有著充滿羞恥感的內在小孩的孩子，如果得不到鼓勵、得不到愛，當孩子覺得自己活著毫無意義的時候，最極端的表現就是「我不要活了」 ［容易有被拋棄的焦慮］害怕型的依戀關係 如果一個人的內在小孩有被拋棄的感覺，他在現實中呈現出來的就是一種焦慮矛盾型的依戀關係。發展親密關係時，他經常呈現出一種拋棄和被拋棄的關係。 ［空虛感超標］缺乏生活體驗 如果一個人什麼癖好都沒有，大致就可以推斷這個人的內在是空洞的。一個對什麼都不感興趣的人，覺得周圍的事物和人都是可有可無的，對任何事物和人都是不會用深情的。 ［安全感的需求］高敏的感受力 這一類人就是我們所說的高敏感型的人，他對外面的聲光氣味等資訊的感覺精準度、處理速度、感受深度、感知範圍，都遠超乎一般人。 ［容易情緒化］缺乏複雜情感的建立 缺乏複雜情感、情緒細分顆粒度粗的人，在簡單的情緒之外，體會不到太多其他的情感，所以他們的理解和表達都是直來直往的，不大會顧忌別人的感受，而且也經常情緒失控。 ▋重建自我價值治癒內在小孩的創傷── ［否定自己，自我價值低落］ 一個覺得自己不行的孩子，往往就是在這種嚴苛、貶低、不誇獎的教育之下成長起來的。孩子小時候，父母給孩子很多鼓勵、支持和誇獎不叫溺愛，這就是孩子真實的需求。 ［常常認為「我不配」，只能選擇不好］ 形成了「我不配」的內在小孩，就是由於小時候父母對他的態度，所以在遇到事情和選擇的時候，他們很自然地就會認為「我不配擁有最好的東西」。 ［認為「我不好」，自動過濾掉稱讚與誇獎］ 「我不好」的孩子，自我價值感特別低，存在感特別低，他覺得自己體驗不到生命，而自殘自傷的意義就在於感到了痛、看到了血，就證明自己還活著。 ［學會自我釋放，不再壓抑自己］ 真正做到自我釋放的人，會由於自己在人群中、在生活中特別舒適，所以變得特別真實。 ［要自我認同，不再懷疑自己］ 男性身上被壓抑的女性氣質、女性身上被壓抑的男性氣質開始突顯出來，最後他們的自我認同感就得到了整合，這是心理的自我認同和社會的自我認同的統一。 ▋內在小孩對於人生不同階段的影響── ［生育］母親的內在小孩對於生育與教養都會產生創傷的代際傳承。 ［青春期］青春期的孩子內在會有劇烈的轉變，要學習跟內在小孩和平相處。 ［性別］男孩的內在小孩意象：哈姆雷特、孫悟空女孩的內在小孩意象：灰姑娘 ［夫妻］夫妻關係中，反映父母親如何對待小孩，好的父母就會有有好的關係的延續。 ［老年］會產生擁有疾病、孤獨感、對死亡產生恐懼、希望有尊嚴活著等的內在小孩。 ［職場］同事會有父母或是手足關係的投射，內在小孩也會影響職場人際關係的互動。 ▋自我整合開發潛能─用現在的自己安慰過去的自己，才最有力量 ［自我覺知］全面了解自己、開啟內在對話 ［自我療癒］看見內在小孩、告別負面感受<br
1天1行小日記，寫出超強行動力(1書＋1行動日記)
──日本簡報大師超簡單日記術── 每天1分鐘，工作與人生天天升級！ 【隨書附贈：1行行動日記】 暢銷作家、系列著作累積銷量55萬冊，日本簡報大師伊藤羊一的超簡單日記術！ 筆記女王Ada、文字溝通表達力講師Zen大、閱讀塗鴉實驗室主理人陳沛孺、職場生產力顧問劉奕酉．高效推薦 簡單養成自我對話習慣，讓你的今天比昨天更卓越，現在就寫下想成為的自己！ 「新的一年，我想要成為更好的自己。」 「我想要做到這些成績和那些目標。」 &&& 「我不想要就這樣度過這一生！」 ──但是，我該怎麼改變呢？ 成長的契機，其實就藏在每天的日常裡， 讓你的今天比昨天更卓越的關鍵， 在於「你每一個行動都帶有意義，並盡可能獲得許多新發現」。 這就是為什麼明明待在一樣的班級或職場， 擁有目標、創意、行動力的人，往往比其他人成長的更快速。 ★為什麼要寫「1行日記」？ 為了每天都能有所收穫，就要寫「1行日記」。 && 「1行日記」的特殊之處，在於重視記錄，更重視「回顧」。 透過回顧對自己反覆提問，找出思考的盲點或共通之處， 就能發現自己該做的事，找到改變未來的方向！ ★方法簡單卻有效 紀錄：每天用1句記錄一天中最令你在意或關注的事、工作及生活上成功／失敗的事。（寫在本子上或記在手機裡都可以）紀錄的內容必須能夠讓你自己想起當時的心境，之後的回顧效果才會好。 回顧：對自己反覆提問時，所冒出的想法、靈感或任何相關事物，都可以寫下來。 行動：當你發現接下來可以或必須做什麼，寫下並採取行動吧！ ★微小卻巨大的原子習慣 書寫過程中，就像每天與自己反覆對話， 不僅明確知道自己重視或渴望的目標，更加深了自我理解。 本書作者是日本簡報大師伊藤羊一， 十多年來他奉行書寫「1行日記」的習慣， 讓他從學習比別人緩慢、性格內向、不善溝通， 逐漸成為現在的日本國民級講師和簡報大師。 即使已年過五十，卻比二十年前過得更充實、更有目標！ 本書就是他實際運用1行日記的方法與總結。 與其擔憂過去、想像未來， 不如就從現在，寫下改變自己的每一個契機！ 亞馬遜讀者五星大推 「如果不是這麼簡單，我可能很難繼續下去。感謝作者，讓我向前邁進了一步。」 「一本真的可以實踐的日記書！」 「開始寫1行日記後，我感覺更有自信，日常生活也變得更有意義了。」 「例子很多，通俗易懂的解釋會讓你想馬上動手！」 名人推薦 Ada林珮玲／筆記女王 Zen大／敦南新生活創辦人 陳沛孺／閱讀塗鴉實驗室 劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長 ──高效推薦 1天1行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。 ──敦南新生活創辦人／Zen大 工作上能拿出成果、成長迅速的人，大多擁有相當不錯的後設認知能力，也就是客觀地審視自己。最簡單的方式，就是書寫並回顧自己的行動，而1行日記是我見過可操作性最好的做法，人人都可以上手，卻能帶來巨大的成效。──鉑澈行銷顧問策略長／劉奕酉 &
我們身上有光：照亮不確定的時刻
★繼廣受好評回憶錄《成為這樣的我》， 蜜雪兒‧歐巴馬又一鼓舞人心之作， 這次，她要帶每位讀者「成為自己」★ 黑暗中，我們可以成為自己和別人的光—— 蜜雪兒獻給當今動盪時代之書， 找到生活中每一份安定的力量。 這三年來，大家過得都不容易——疫情來襲重創經濟、政爭戰禍打亂生活、族群偏執撕裂社會——「變動」和「不確定」成為人人的心頭重擔和憂慮。 不只是平凡的你我遭遇挑戰，前第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬亦是如此。一樣想辦法在疫情的挑戰中前行，一樣得應付動盪不安，一樣在擔心不確定的未來，也天天問「什麼時候才會到頭？」，一切努力都顯得十分渺小…… 然而，生活中的重大挑戰可能沒有簡單解方或簡潔答案，蜜雪兒轉而開始思索，如何在挑戰和變動中保持屹立——蜜雪兒相信，我們都可以點亮一道光，依靠一套工具，助我們更能駕馭變化，並在變局中保持穩定。 在《我們身上有光》中，她坦誠吐露，與讀者一起思考許多人都努力解決的問題：我們如何建立持久和誠實的關係；如何在彼此的差異中找到力量和社會支持；要用什麼工具來解決自我懷疑或無助感；當一切開始難以承受時，又該怎麼辦…… 在本書的第一部，蜜雪兒訴說如何挖掘內心的力量與光，第二部則思索我們與其他人的關係以及我們對家的觀念，第三部旨在開啟討論，談談如何更好地擁有、保護、增強身上的光，尤其在艱難的時代。以身為母親、女兒、配偶、朋友和第一夫人的親身經歷，提供讀者一系列關於變革、挑戰和權力的深刻反省。 蜜雪兒分享了她的習慣和原則，能適應變化和克服種種障礙；從自己做起、到找好隊友，再到應對整個社群，這些方法，你我也都做得到： 【爭取一次小小的勝利】 小小的行動有助於守護幸福感，讓我們免於被各種巨大目標和無力感吞噬。一件簡單的事，也許是出門散散步、一場大汗淋漓的健身、整理床鋪……很多時候，一次開懷大笑就能重新調整心情。 【解碼恐懼】 害怕出糗、害怕被拒絕、害怕事情出錯……我們需要仔細判斷我們的憂慮並學會消化恐懼的原因。具備與危險共存的能力，在危險面前依然能夠維持平衡和清晰思考。 【摯友是你的啦啦隊】 孤單的人的大腦會對各種社會威脅過度敏感，導致其更加孤立。當身邊有相互照應的摯友，能使彼此的人生道路更平順一些。摯友之間互遞的訊息始終是「我了解。我會陪在妳身邊」。 【找到彼此尊重的另一半】 找另一半應是找一位與妳一同奮鬥的人……如果某人只想要扮演一種角色，並且宣稱「我負責賺錢，所以別期望我為小孩換尿布」，那麼我建議妳快逃吧。 【當不焦慮的母親】 即使你慎重地規畫子女的人生，身為獨立個體的他們，仍將用自己的方式去學習人生課題……你能給予孩子的實際上是被聽見和被看見的機會、他們所需的依據深刻的價值做出理性決策的練習，以及一貫地對他們陪在你身旁感到喜悅。 【當別人低劣攻擊，我們要高尚回應】 看到別人低劣攻擊、失去誠信時，要引以為戒、保有誠信。「高尚」描述的是我們做選擇的方式，始終更努力一點、更想遠一些……你在別人面前的付出——無論是希望還是仇恨——終究只會帶來更多相同的結果。 蜜雪兒相信，黑暗中，我們可以點亮一道光，映照出周圍世界的多姿多彩和無限潛力，發現更深層的真相和成長的新路徑。她寫道：「我相信我們每個人的內心都有一束光，那是全然獨特而個人化、值得保護的一簇火焰。當我們能認出自己的光，就擁有了使用它的力量。」蜜雪兒憑藉特有的幽默、坦率和同情心，鼓勵讀者克服恐懼，在社群中找到力量，而且勇敢前行。 & ◎本書特色 1.動盪不安的現在最需要的一本書，蜜雪兒最有愛、最有力量的禮物 過去幾年，每個人都被捲進劇烈變化的世局，也免不了深深的無力感……蜜雪兒坦率分享和你我一樣的糾結與脆弱，也一樣想辦法找出路。和她一樣，我們身上都有光：那是一份發揮自我、改變周遭、改善整個社群的力量。蜜雪兒要和你一起找到、運用自己的光，在挑戰和變動中站穩腳跟。 2. 延續《成為這樣的我》的溫暖風格，和蜜雪兒一起「成為自己」 《成為這樣的我》毫不保留地吐露蜜雪兒光鮮亮麗的一面，也分享了脆弱艱辛的另一面——梳理每個部分的自己，清楚自己是誰，是邁向人生下一步的力量之源。這次，蜜雪兒除了一貫的溫暖與坦誠，更貼近每個讀者的此時此刻的心境，在混沌的環境中，幫助你認清自己、建立自信，進而帶來平靜和洞澈之心，看清你能企及的目標，萌生走向目標的力量。 3.打開蜜雪兒的個人工具箱，讓讀者一探究竟 在高度不確定的世界裡，如何懷抱希望、活出平衡？蜜雪兒打開她的個人工具箱讓你一探究竟，她在工作和生活中使用哪些工具保持平衡，就算陷入高度焦慮和緊張仍能繼續前進。帶讀者看到：「你不是孤單一個人！每個人都有力量、有工具、有社群，可以帶來改變。」充滿務實可行建議，伴讀者找到支撐自己的工具。
薩提爾的52個冥想練習：覺察內在的冰山，跟自己和解，與他人共好
療癒的發生來自透過靜心，更深的覺察自己 ★薩提爾模式學習者的入門經典 ★薩提爾女士傳人――貝曼博士，親筆台灣版序 ★完整重現薩提爾女士溫暖療癒的語言風格 我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。 我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。 在學習薩提爾的應用與技巧之前，首先進入薩提爾的療癒核心 放鬆自己，找到內在的和平、安寧與和諧。 本書特色 八十八歲高齡的作者貝曼博士，是現今世上修習薩提爾模式最久的人，他早年即跟隨薩提爾女士一同工作，深得薩提爾模式的精髓真傳。本書集結了他數十年來，帶領薩提爾靜心冥想的精選篇章，內容簡單純淨，沒有艱深理論，是想入門薩提爾宇宙的絕佳讀物。 本書保留了薩提爾女士溫暖療癒的語言風格，閱讀過程，猶如薩提爾女士親自引導你做冥想靜心。你可以純粹閱讀；也可以讀給別人聽，或使用於帶領團體靜心。或是，可以把冥想錄下來，然後聆聽自己的聲音⋯⋯ 本書總共有五十二個冥想練習，含括六大主題： 第一部&& &與自己連結 第二部&& &欣賞與感激生命 第三部&& &覺察內在的冰山 第四部&& &改變與創造 第五部&& &慶祝生命 第六部&& &與人連結 我們都活在關係中────與過去的、未來的關係中，活在與環境、情境的關係中，也活在與他人的關係中。在所有的關係中，最重要的，是你跟自己的關係。今天，帶著好奇來看看你跟自己的關係，為自己負責，為自己的生命增加一點色彩。 &
7週圓夢筆記：每天一頁，寫著寫著夢想就成真了
世界上最簡單的「拿回人生主導權」方法！ 成功案例不絕！ & 這是書，是日記， 更是你願望實現過程的見證！ & 工作․人際關係․自我實現․金錢․戀愛․目標達成 每天把腦子裡的想法化為文字，你的夢想就會成為現實。 只要書寫，就能為人生帶來戲劇性的變化！ & 夢想成真案例比比皆是： ・以前我們夫妻幾乎不說話，現在每天有聊不完的話題。 ・順利實現願望，被選為全國大賽的選手。 ・在新冠肺炎疫情之中，仍不停刷新每月最高收入。 ・公布商品訊息之後，5分鐘內就銷售一空。 ・終於自立門戶，實現多年的願望。 ・孩子考上理想的學校。 ・有機會和一直以來視為偶像、很想見上一面的人取得聯繫管道。 & 打造讓想法具象化的能力， 你的夢想距離成真，就差這一步！ & ◆特製裸背線裝書衣，最好翻，更好寫！ 圓夢筆記使用方法： ․直接寫在書上。 ․以肯定句書寫。 ․每次只寫一天。 49天之後，你的身上將產生非常明顯的變化。 & 這是一本未完成之書，會呈現什麼樣貌，取決於你每天寫下的內容。 當你寫完，這本書才算大功告成，夢想也已化為現實。 期待在Day 01與你相見。 & 執行過這本圓夢筆記的人真誠推薦： ◎每天雖然只是一小步，但持續不間斷地寫，49天之後變得超愛自己。寫這本筆記讓我覺得不孤單，彷彿有人每天為我加油，陪著我走過49天。原本以為自己無法持續，最後還是順利寫完了，是非常好的練習。（高月圭子／住宅規畫師） ◎內容非常容易實行，藉由書寫就可以創造出專屬自己的一本書，所以我也邀請兩個女兒（國一和高一）一起寫，讓她們感受藉由書寫逐步實現願望的成就感。（越川一宏／還清一億日圓負債的選手） ◎時而寬容、時而嚴厲，這本書讓我感覺好像有人隨時陪在身邊。每次寫都有不同的新發現，絕對是不可錯過的一本好書。（勝田香子／配音員） ◎書裡明白指出「想實現所有願望是不可能的」，讓我覺得這本書很值得信任，因此決定嘗試寫寫看。每天的功課都清楚列出各種學習內容，讓我從中獲得許多新發現。相信每一位購買本書、實踐本書的人都會非常幸福。（石川與生／Best Body推拿師） ◎每天腳踏實地、仔細地把心中所想化為文字，就能輕鬆轉化成行動。雖然只是一小步，但重複執行就會使自己進步……這就是這樣的一本書。我參加過很多講座，以前總希望可以更快看到成效，是這本書讓我學會欲速則不達。（岡本有紀子／岡本株式會社代表取締役） ◎光看目錄就開始期待自己會產生怎樣的變化，雀躍不已，讓我有了實踐的動力。（谷口美代子／三寶媽） ◎這本書和其他書不同，經由書寫完成一本全新的筆記，這做法非常新穎！（木村萬理子／月嫂） ◎每天的文章總能解決心中的不安與疑惑，並使人從中獲得很多鼓勵，好像有人陪跑一樣，讓我非常放心。雖然我沒什麼優點，既不成熟又微不足道，卻能從文章中獲得「我也做得到」的勇氣。（金子文／展店經營顧問） &
放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程
當下能為這個疲憊又無力的自己做的，就是出門走走。 走路，這看似平凡的舉動，能為生活帶來巨大的轉變。 & 本書作者離開職場，全心在家育兒後，經歷了內心掙扎的時期。 不知道自己擅長什麼、喜歡什麼，對未來感到不安。 倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。 & 直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路， 從此，生活和心態展開積極正向的改變： 心情愉悅，體力變好，懂得排解帶孩子的壓力。 母子參加健走大會、去沖繩和濟州島旅行。 她還參加馬拉松，攀登「嶺南阿爾卑斯山九峰」100次以上。 & 作者向讀者分享走路的益處： 規律運動能讓人感到快樂。 別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。 有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。 & 如何持續每天走路？ ．從一週走三次開始，漸漸進步到每天都走，成為生活的一部分。 ．把走路放在優先順位：找到「無論如何都想要走路」的熱忱，讓走路成為自己喜歡的事。 ．讓出門變得簡單：將必備用品放在門口，預定出門的時間一到，不論手邊的工作如何，都要毫不猶豫地放下，套上鞋子出門。 ．訂下明確的目標：比起一口氣走一萬步，不妨以三十分鐘為基準，如果沒有時間，飯後散步十分鐘也很好。從連續三天、一週，再到一個月、一百天。藉由文字或照片記錄並回顧自身感受也很重要。 ．改變運動的型態：藉由參與健走、旅行、登山、馬拉松等不同型態的活動，或是與家人、同伴一起走路，增添變化與樂趣。 & 走路時需要注意什麼？ ．選擇適合的鞋子、攜帶足夠的飲用水。 ．步速不要過快：走得太快會對關節造成負擔，可以邊走邊聊天的速度最恰當。 ．姿勢正確：挺直腰桿、脖子和頭也要擺正，眼睛直視前方。以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭。 & 早晨是最佳的走路時機 ．早起走路是最佳選擇，如果用走路來開啟一天，就能在本質上度過不同的生活。 ．早晨的空氣格外清爽，使人的心態充滿正向想法，心情變得寧靜又平安。 ．鳥叫聲、水聲、風聲等，這些大自然的環境音，能夠治癒內心，累積的疲勞彷彿都會消失無蹤。 ．早晨走路能夠喚醒變得遲鈍的感覺和思考，能夠更專注、更豐富地度過一天的生活。 & 走路時可以做的事 ．學習：學外語、聽演講、聽有聲書。 ．觀察周遭的風景：就算重複走同個地方，也能發現開車時不會留意的巷弄風景，學習慢活的樂趣。對萬事都很無感的人，如果一邊仔細欣賞風景一邊走路，也能激發出感性。 ．整理思緒：回顧過去並擬定未來計畫、思考這一天要如何展開。 & 走路對身體健康的好處 ．肌肉與骨骼強健：走路是全身運動，可以消耗能量並使身體發熱，藉此改善身體器官機能，預防老化。在戶外走路亦可攝取維生素D，減少骨質疏鬆的機率。 ．降低重大疾病發生率：糖尿病、癌症、失智症、心血管疾病等，都有相關數據指出可藉由走路降低發生率。同時也可提升免疫力，改善過敏症狀。 ．改善睡眠及心理健康：走路時可增加血清素分泌，血清素於夜間轉變成幫助睡眠的褪黑激素，因此白天走路可調節生理時鐘。血清素也能減緩憂鬱症狀。 & 不必捨近求遠，在住家附近的街道和公園， 每天走30分鐘、1小時或5000步， 讓自己專注在腳下的步伐與身邊的景色， 能令心情愉悅且樂在其中，你會發現幸福就在眼前。 哪些人適合成為每天走路的人： 1.想要嘗試運動來改善身體健康，卻不知從何開始。 2.受身心症、失眠所苦的人。 3.做事經常三分鐘熱度，想培養耐性的人。 4.想找一件事當作努力目標的人。 本書特色 & 作者因為身心困頓，想要找到改善的方式，在多方嘗試後開始了走路的人生。這本書除了提供讀者如何持續走路、享受走路的要訣，更在字裡行間透露出自己的生活細節與身心狀態的變化。無論是一路上面對的的種種挑戰，或是與孩子一起走路的生活點滴，即使作者並未多言，也能從中感受到走路對她帶來的影響，彷彿一起看到了正向與幸福的力量。 &
你不欠任何人：放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事
工具人、里長伯、媽祖婆……凡事都說好、老是有求必應的你 是否內心早已被掏空、只剩下無謂的罪惡感 這一次，我們要找回無所虧欠的勇氣和自信 ．TED知名講者走出人生框架的動人分享之作 ．亞馬遜書店讀者4.8星誠摯好評 ．帶你實現「已讀不回」的勇氣 「你逃避人生的方式不是追求完美，而是討好別人；或許你在很久以前就告訴自己：要想安安全全地活著，就必須當每個人最好的朋友，當他們在任何時刻都可以依靠的人。」──麥格勞 每個人都有這種經驗；有人提出要求時，就一定有所回應；心裡不願意，但嘴上一定會說好。我們總是怕失禮，擔心自己做得不夠好，總覺得內心有所虧欠。但你有沒有想過：塑造好人的形象、不懂得拒絕，就好像持續累積精神上的債務，最後讓自己的身心破產，旁人還說你活該。 以上這些問題，作者卡羅琳通通都經歷過。 她出身於保守的教會家庭，而弟弟患有自閉症，為了怕造成爸媽的負擔，卡羅琳更加努力扮演好獨立又自我犧牲的角色。成年後，她仍活在嚴重的羞恥感中，不管是被網友騷擾、男友劈腿，她都會認為是自己的錯。在多年的自我探索與尋求專業協助後，卡羅琳歸結出「虧欠心態」的三個特點 1. 這種心態就像癮頭一樣，總是把別人的需求當成聖旨。 2. 事事要求完美，無法承受一點出錯。 3. 不斷逃避自己的問題，也無法真正幫助別人。 在本書中，作者會透過自身的成長故事來說明，「乖小孩」、「救世主」、「超人」這些角色定位為何對你有害。在每個章節尾聲，她也會帶著讀者進行一項簡單而有趣的「不欠人」練習，讓我們放下過度努力，從「自我羞辱」漸漸走向「自我照顧」。 &
燃世代青年：慈濟大專青年聯誼會三十周年
三十年來，慈青團體在各個社會事件中，發揮年輕人的創意與慈悲心，實踐證嚴 上人對慈青的期許。本書以意志力、溝通力、領導力、應變力與創新力這五大篇章，透過三十位參與過慈青的人物，回首少年時期的成長軌跡，可以看見投入慈濟的青年，是如何積極地於人群中付出與實踐，蓄積自利利他的軟實力，在不同領域持續發光發熱。
無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵
師從正向心理學之父塞利格曼， 知名正向心理學家趙昱鯤，提出屬於華人幸福之道的行動練習。 & 我們知道「幸福」，卻不知道如何獲得幸福。 幸福，其實是一個動詞，不要把幸福當成目標追求，而是活出蓬勃人生狀態，自然會有的感受…… & 原生家庭、自我價值感、親密關係、親子關係、人際關係……從認識自我、建立關係、行動方法到自我實現，45篇主題對應45個行動練習＋7份心理學測驗＋18個貼近時下人生困惑狀態的精選QA，喚起正向情緒充盈的感受，創造美滿生活！ & ★走出原生家庭的傷痛 來自兒時的傷害確實很難逃避，但自我成長卻是一輩子的事情，理解父母的不完美，客觀看待原生家庭帶來的傷害，也是一次自我成長的機會。 & ★愛與被愛，都是可以養成的能力 親密關係發展，是雙方從權力爭奪走向權力共享的過程；愛，不只是愛人，也要能接受被愛，要進入別人的心裡，也要能夠敞開心扉，讓別人進來…… & ★這樣消費，加強你的幸福感 花錢買體驗比消費奢侈品，更能帶來長久的滿足；花錢買時間，也能提升幸福指數。如果有一筆錢非花不可，先付錢，再享受成果，更有助於提升幸福感。 & ★打造雙贏的職場人際關係 建立良好的職場人際關係，只要專注於高品質連結。不用刻意額外建立個人情誼，只要提高每一次短暫簡單的互動品質，如：一通電話、一封郵件、一次會議討論。 & ★改變認知，啟動幸福的契機 負面情緒不見得是困境，而是成長的契機；無法做決定，並不是缺乏理性，而是因為缺少情感做最後決斷；許多時候我們不是沒能力，只是缺少能力感；「你真聰明」「你很努力」「你做得很好」一句不同的誇獎，就會對孩子的表現產生不同的影響；樂觀不只是心態，而是可以經由學習而來。 & 「如果你是異性，你會不會喜歡自己？」 「如果你是老闆，你會雇用自己嗎？」 >>簡單真實的自我探問，21世紀的心理升級，擺脫情緒內耗、心理內捲的困境 & ◤帶著對自己的理解與愛，輕裝上陣◢ 你本來就值得被關愛和理解，不用所謂的獨特或成就來讓自我感覺良好，現在就擺脫容易受傷的感覺，盡情體驗生命，練習 更．幸．福！ & ◢專文推薦 吳相儀 高雄醫學大學正向心理學中心主任 彭凱平 清華大學社科學院院長 黃揚名 輔仁大學心理系副教授 ◢共同推薦 宋鴻燕博士 淡江大學通識與核心課程中心專任副教授 李怡真 中原大學正向心理學與情感科學實驗室主持人 洪仲清 臨床心理師 蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯 蘇益賢 臨床心理師 蘇絢慧 諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人 & ◢推薦好評 本書就像是一張門票，帶著讀者進入「健心房」博覽會，過去發生的事情已經無法改變，但是，我們卻能透過這些心理行動（健心器材），有效率地讓心理肌肉強壯起來，重新詮釋並跳脫舊有框架，迎向快樂幸福的康莊大道。──吳相儀｜高雄醫學大學正向心理學中心主任 & 雖然生活中並不是每一個行動都通往幸福，但我們要選擇能讓自己獲得真正幸福的行動，並沉浸其中。──彭凱平｜清華大學社科學院院長 & 我蠻敬佩趙老師，因為他把怎麼實踐幸福這件事情，做了非常有系統的整理。此外，他也輔以各種行動方案，讓讀者不僅收穫了知識，也可以去實踐，進而迎向幸福。──黃揚名｜輔仁大學心理系副教授 &
與自己和好的生命書寫練習
\ 每個人，都能用文字療癒自己！/ 一位素人作家的勇敢示範， 陪你用文字述說故事，在筆下自我療癒。 寫生活、寫教養、寫旅行、寫觀點， 讓文字成為你最強大的、安定內心的力量。 有一種書寫，可以解憂。 有時候，我們只是希望被了解。 透過書寫，看清楚自己的內心世界，讓你被自己了解。 書寫，可以擁抱脆弱、撫慰創傷、接納失敗， 也可以高唱喜悅、歡呼成就、揮灑驕傲，不用在意別人的眼光。 書寫，是一個讓自己自在，也能自我成長的地方。 一旦心領神會，這個地方簡直是安置心靈的天堂。 在時光悄悄流逝之際，拿起筆，刻下你的人生足跡。 | 第一部：書寫時光，打開記憶的信箱 | 記憶是過去寫給現在的信件，在每顆心的旅程中若隱若現； 也許在某個深夜的某個地方，你也有個最深的思量，在塵封的記憶裡收藏。 & | 第二部：書寫親子，教養的漫漫長路 | 為人父母這一段漫漫長路，叫歲月， 沿路特釀出一滴滴育兒甘苦的，汗與淚。 & | 第三部：書寫旅行，文字是心的腳印 | 有一種風景是再好的相機也拍不出來的，那就是自己的行旅之心。 透過書寫，記錄旅途的心情，留下相片以外的風景。 & | 第四部：書寫不挑食，活成健康不老的樹 | 人生如樹，從自己的故事開始，讓文字延展到其他枝幹。 記下你對周遭世界的觀察與感受，用筆墨滋養生活感觸。 ★本書為《解憂書寫：用文字和自己談心的21個練習》2022暖心版 暖心推薦 周志建 | 資深心理師、故事療癒作家 &
認同創傷：拆解自我認同迷思，成為真我的深練習
♥舉出十二種常見的「錯誤的自我認同模式」，揭開身心症、長年痼疾、重複困境、卡關人生的深層原因。♥結合多種能量心理療法，精煉成八個自我療癒步驟，協助讀者辨認出自我認同模式，精準解除錯誤認同的綑綁，讓身心靈重獲自由。被錯誤的認同綑綁，人生就會陷入重複的困境療癒自我認同創傷，才能成為靈魂所渴望的自己過去的創傷不是你的錯，但此刻，療癒創傷卻是你的責任◎什麼是「認同創傷」？ 當我們認同了一個「不是自己的自己」，卻以為那是真我時，身心就會產生創傷。◎你也有類似的「自我認同」嗎？例如：‧我必須是好媽媽 / 好老師 / 好員工…不然就沒價值‧我必須當家人的提款機，不然得不到重視‧真正的我沒人喜歡，我必須努力變完美‧我必須強悍，不然會被瞧不起‧我去哪都是外星人，好孤獨‧我愛的人都會傷害我‧我無足輕重，到哪都被無視‧我不能拒絕別人，否則就會被討厭◎什麼時候需要檢查自己的「認同」是否出問題？ ‧生活好像被什麼卡住，無法正常運作‧自覺陷入某種反覆的模式，卻停不下來 ‧感到對某個身分的依賴，好像自己是因為這個身分才存在這些認同通常來自童年創傷，每種認同都有核心的恐懼，同時也保護當事人免於某種傷害。但它們會變成強迫性的模式，綁架我們，讓我們誤以為自己就是這樣。這些認同帶來好處，讓人依賴陷溺；卻也帶來限制，讓人限縮、僵化、失衡：輕則生活無法正常運作，重則出現身心症狀：皮膚病、心臟病、憂鬱、焦慮、自律神經失調、重大疾病等等，四處求醫，卻難以治癒。◎從能量心理學入手，精準清理認同創傷從能量心理學入手，可以精準拆解糾纏我們多年的認同創傷。國內知名能量心理學講師和治療師王曙芳，擅長結合各種手法，讓個案長年的身心問題迎刃而解。王曙芳在本書中舉出十二種典型的認同創傷案例，說明每種認同的心理機制。為了讓讀者可以自我療癒，她以生命中心療法（Life Center Therapy）為基礎，輔以TAT（塔帕思穴位指壓療）、FOH（額骨枕骨握持法）、光的導引等方法，設計出簡單明瞭的八個步驟，讓讀者辨識出自己的認同模式，迅速清理能量、自我療癒，每個人都可以做到。最後，藉由蘇菲學者、榮格心理學者等大師的教導，闡明自性、自我、天賦、靈魂等靈性議題，並提供四個深度的練習，帶領讀者轉化認同，從修復認同創傷，走向靈性覺醒——做真正的你。靈魂真正害怕的不是平凡，而是無法「活出自己的樣子」。不能「改變自己的狀態」，沒能完成自己來走這一遭的「使命」，無法「學到想學的功課」。——本書作者王曙芳做你自己；因為其他的人都已經有人做了。——英國劇作家奧斯卡．王爾德（Oscar Wilde）
你比其他人還重要：拋開流言、傾聽內心，還不快重新振作？讓幸福之路dream comes true！
老是當垃圾桶聽人抱怨真的很煩！ 每天加班超時工作真的超累！ 想出國讀書卻被情緒勒索實在氣氣氣！ & 還在說一堆「如果」、「可是」？ 比起其他人，你應該更在乎你自己！ & 一起跟隨本書的腳步， 讓幸福之路dream comes true！ & ▎跟著自己的心走，千萬別走心 早餐該吃肉排蛋還是起司蛋吐司？工作該選離家近還是工時少？ 家人朋友、三姑六婆都來幫你出主意，七嘴八舌還是拿捏不定？ 你還在每天害怕走錯一步，不小心踩到地雷導致生活大爆炸嗎？ 擇其所愛，愛其所擇，別管他人怎麼說！傾聽內心，投入真心！ 請大聲對讓你心煩意亂的人事物說：「你不是會員，請你離開！」 & ▎耕耘付出越努力，夢想成真越容易 兩隻手、兩隻腳，有眼睛、鼻子、嘴巴， 明明自己跟別人一樣，命運為什麼就是比別人差？ 羨慕別人的同時，不如先看看你自己！ 整天躺在床上滑手機、頭也不知道幾天沒洗…… 人生最大敵人就是你，趕快打起精神動起來！ 記住：越努力，越幸運！ & ▎放棄不必要的，擁抱你需要的 又在懷念美好日子一去不復返？還在怨嘆機會錯過就不再？ 蘇東坡屢遭貶謫，卻能隨遇而安，自由自在享受當地美好景色。 就像緊握雙手，裡面什麼也沒有；但打開雙手，世界就在你手中。 學學蘇軾敞開心胸，找回屬於你的幸福！ & ▎加油！你是最棒的！ 每天起床完全沒有動力，只想尖叫：「阿姨，我不想努力！」 生活沒有目標，根本不知道到底該從何振作爬起…… 好想把自己裹在棉被大喊：「我還小，我不行，我做不到！」 嘿！別再這樣自我否定！天生我材必有用，千金散盡還復來。 快用自信把自己充飽氣，藉由成為珍珠的信念過好每一天！ & 本書特色 & 本書分析多種讓人生不快樂的原因，提出解決改善之道，同時在各章節的分析中附上幽默有趣的小故事，讓讀者從中找尋和自己人生經驗相符的事例，在閱讀中找回屬於自己的幸福。 &
每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書
你有多久沒有為自己花一點點時間了呢？ 你送了很多禮物給別人，現在，你需要送一份禮物給自己── 學會照顧自己，透過這些日日練習， 讓你的敏感少一點，自信多一點。 & 你不可能什麼事都辦得到，也不可能扮演好所有角色，更不可能擁有全部！ 不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。 過多的承諾，不懂割捨的結果，讓你筋疲力竭……但你忘了： 我可以拒絕。 我可以改變心意。 我可以是不完美的。 & 這是一本專為你設計的365天自我照顧書，不管你是高敏感族，或是對人際關係疲憊焦慮，對自己的未來產生迷惘與失去目標，現在透過一天一點點時間，讓書中的建議變成例行生活，你就能建立專屬於自己的療癒系統，迎接新的開始。 & 一日一練習，一日一和好，與自己。 用自己的速度開始練習，將高敏感個性翻轉自我成長的機會。 ★學習認識自己的需求，並給予適切回應。 ★保持冷靜、專注，隨時補充水分。喝水，會有平靜的效果。 ★與自己連結。必要時充分休息，懂得留空給自己。 ★鼓勵自己。自我照顧是一段漫長旅程，時時鼓舞，能培養對生活的強大動機。 ★不用強迫，每日一則指引，甚至漏讀也沒關係。 ★試著自我挑戰。生命榮耀不在未曾跌倒，而是跌倒後如何爬起。 & 【如何使用這本書】 藉由多種反省練習、運動、閱讀名人語錄，以及自我肯定等方法，這本書將要導引讀者度過365天的自我照護功課。其中有些方法對你來說可能很有效，有些則效果不佳。經由這些練習，你也可以找到適合自己的獨特關懷之道。為了讓這本書能發揮最大的幫助效用，建議你在日常生活中安排特定的時間全心投入練習。雖然很難保持365天從不間斷，但讓練習成為例行性的生活習慣一定有所幫助。 & 希望經過一年後，你能學會更加關愛自己。其中有些練習方法，甚至能繼續陪伴你未來的日子。不妨準備一支特殊的筆、螢光筆或者標籤貼紙放在書本旁，每當閱讀到特別喜歡的日子時，可以做個記號，好方便未來隨時翻閱查詢，同時將書中的建議變成自己的例行生活。如果錯過了某幾天也沒關係，正好可以藉此練習自我關懷和自我寬容。錯過的日子就讓它過去，提醒自己，未來有時間的話再回頭看就好。 & 雖然這本書的設計是為了幫助你，但它絕對不能取代正規的醫學及藥物治療。如果你有生理或精神方面的病症，一定要尋求合格的專業治療師協助，讓這本書成為輔助你戰勝病魔的工具。 & 本書特色 & ◆一日一頁，每天一個小小的方法，讓你無負擔地完成對於自己的目標。 & ◆內頁隨機的空白頁，可書寫你的任何想法，隨手寫一些，記錄某天的自己。 & ◆包含深呼吸、自我對話、親近大自然、書寫、閱讀語錄等等多種自我照護方式，你可以慢慢用一年的時間，建立專屬自我的療癒照護系統。 & ◆作者以專業的臨床實證與你對話，溫柔地同理每日在生活中留下的傷痛、疲憊。
勸你低調：一時出風頭又如何？鋒芒畢露只會讓對手更快摸清底細，惦惦吃三碗公才是求生之道！
你看不見我、你看不見我…… 在夾縫中求生存，當個小透明有什麼不好！ 一直保持鋒芒畢露的姿態，人們總會有看膩的那一天。 做人，就應該做一隻「人生賽道上的黑馬」， 以讓競爭者措手不及的勝利姿態，低調彰顯自己的能力與價值！ 社會就像一根繩索，老是以浮躁的心情走在上面，高調炫耀自己的成功， 不僅招人側目，一旦哪天失足滑落谷底，還會迎來牆倒眾人推的局面。 試著以氣定神閒的心態，保持低調不聲張，專注自己腳下的步伐， 命運之神就會眷顧你邁出的每一步努力，賦予你人生的獎勵！ 【學習低調與謙遜】——認清自己的不足，感恩他人的幫助 你是一個優越感常常爆棚的人嗎？你是一個自視甚高的人嗎？ 若你只是一味誇耀自己的能力有多好，卻忽略了其他需要加強的地方， 來日待你有求於他人的幫助時，只會換來無數個白眼。 若你想成為一名受人景仰的人，就先學會低調與謙遜吧！ 真正成功的人物，是不會因為一時的才華出眾就得意忘形的。 【贏了面子，得不償失】——每個人的心中都有尊嚴 當你面對他人的爭辯時，你會選擇隱忍，還是跟著一起喋喋不休？ 維護自己的尊嚴乃人之常情，所以在矛盾爆發時， 人們常常只顧自己的面子，忽略了其他人同樣擁有自身的底線和尊嚴。 為了爭奪一時對錯，互相扯下彼此的面子，只會造成兩敗俱傷的局面！ 正所謂「退一步，海闊天空」，倘若能保持大度， 或是採用以退為進的方式，讓矛盾的火花銳減到最小， 到最後，你不只贏得了面子，還能贏得對方的愧疚與尊重。 【人小志氣高】——做人低調，但不代表要低人一等 喂，我是叫你低調行事，可沒讓你矮人一截！ 低調是為了能有更多的空間，讓自己韜光養晦，以待來日； 不是讓你畏畏縮縮、瞻前顧後，無法坦率面對一切抉擇。 面對夢想的格局，不要怕，不要慌，盡情拓寬，盡情建設， 相信自己，未來藍圖的成功機率就由你來提升！ 【向外低調，向內高調】——鎂光燈將因你的自信慕名而來 在某個地方跌倒了，就努力爬起來； 在某個地方做錯了，就要汲取教訓； 在某個地方大意了，就當磨練細心； 人必須在無數個錯誤裡，尋找到能讓自己變得更好的細節， 並加以補強自己的人格特質與能力。 低調做人，是要你學習謙卑、尊重、禮貌； 高調做自己，是要你釋放渾身解數，去爭取那理想中的成功與未來！ 本書特色 本書內容平易近人、活潑有趣，作者利用許多生活化的小例子，舉出「低調」對於人們的重要性，同時引用知名歷史人物的佳句，襯托出書中的價值觀及其主題。用字淺顯易懂，句句生動，是一本值得借鑑的人生觀察百科書。
每天5分鐘！化煩惱為幸福的筆記術 【1書X 1自我對話筆記本】．經１萬名以上讀者實證！從此，好事不斷發生！
寫下來，就能改變世界！ 感情×工作×財富×自信 上市5天後立即再版，經１萬名以上讀者實證！ 附贈「自我對話筆記本」，透過書寫展現幸福力量！ ★一場與自我的和解之旅即將啟程！★ 你，是你自己一生最重要的盟友。書寫〈自我對話筆記〉，就是一場與自我和解的過程。 哪怕是「難過而痛哭的自己」、「迷惘而煎熬的自己」、「犯錯而絕望的自己」，都能夠得到原諒、給予擁抱。 在書寫〈自我對話筆記〉的過程中，你將能體會，至今為止的一切，絕非徒勞無功，無論是覺得沮喪的日子，還是因為悲傷而無法振作的日子，都是「有意義的一天」。 本書搭配圖解，介紹如何透過五種「心態整頓」的筆記術，包括：自我肯定、情緒覺察、思考、可視化、活出自我，練習如何透過書寫，將「煩惱」轉化為「幸福」。 ★不要輕忽文字的魔法★ ● 只要寫下「煩惱」，就能變成「幸福」！ ● 解決困擾，每天書寫五分鐘，今天開始就能馬上實行。 ● 濃縮作者十年經歷，拯救超過一萬人的自我對話筆記術。 ● 簡單易懂的圖片，一看就學會如何寫筆記，以及如何整頓自己的思緒。 ● 正念思考×筆記術，解決煩惱的秘密武器。 ★一本筆記本+一支筆，你將會獲得──★ ● 找到一輩子的幸福 ● 受到金錢的眷顧 ● 釐清未來的方向 ● 活出最自信的自己 【贈品說明】 ｜自我對話筆記本｜ 請搭配書一同使用，展現筆記術的魔法 （64頁，內頁紙張為上質道林，好書寫不卡墨） ① 透過Diary，將今天的自己全部「可視化」 ② 透過Gift，從今天的自己身上得到「收穫」 ③ 透過My Letter，認可自己，好好愛自己 並且收錄：轉移注意力的待辦清單、活絡五感活動清單，可以稍稍轉換你的思考模式唷！ 日本亞馬遜綜合排行第1名 ● 「書中不只有積極正面的鼓勵，也淺白地解釋了人的思考邏輯，收穫很多！」（30代，諮詢顧問） ●「原本很討厭自己的消極態度，但實際開始寫筆記後，我開始能夠感到幸福了！推薦給和我一樣煩惱的你。」（20代，大學生） ●「這本書很適合找不到自我、不擅社交，或缺乏自信的人。我之所以能夠在疫情之中堅持下去，都是因為作者的文字魔法。不分男女，都能從動手寫的過程中找到方向。」（30代，文字工作者） &
午夜時分的心理課：心理學博士陪你一起自問自答，用科學讓生活有餘裕，人生更自在！
這本書，寫給想要脫離人際困境和情緒勒索、生活變得更自在的你。 夜深了，你是不是也在思考人生？ 總是感覺自己庸庸碌碌不如人？升官發財老是沒有你？ 經常在人際關係中吃癟，負面情緒一直出現在日常中？ 為什麼別人能順利找到對的人，你的戀愛和婚姻路卻坑坑疤疤？ 作者用32個問答陪伴你，找出人生的可能解答， 讓心理學成為你的人生助力！ 你是不是—— ．總是左右搖擺，無法找到自己的定位？ ．經常陷入負面情緒中，惶惶終日？ ．在公司被孤立，該怎麼辦？ ．人際關係一直讓你困擾？ ．不知道要繼續奮發努力，還是隨波逐流算了？ ．在愛情中徬徨，到底誰才是那個對的人？ ．老是覺得自己在感情中付出比較多，心中怨懟？ ．就算要結婚了，心中還是滿滿的疑問？ …… 「生活中的心理學博士」黃揚名將人生的各種面向分為四大類：自我、人際關係、職場和情感，用周遭親朋好友或是讀者、聽友來訊提問與關切的生活大小事，以真實案例、行為科學和心理學理論、實驗，跟讀者分享如何肯定自我、穩定情緒、職場不慫，變得更幸福自在的科學方法。
