【電子書】心靈是神聖的共鳴：賽德克智慧書
賽德克人就是今天愛爾蘭民族的祖先，是一個獨特而智慧的民族。作者以獨特的視角，向我們展示出這個民族對自然、對生活的獨特看法，對潛藏在他們內心的秘密領域，做了一次深刻的探討；幫助讀者，以全新的角度認識身邊的世界，挖掘、喚醒潛藏在內心和精神中的力量，讓我們像賽德克人一樣剖析自己。我們不僅只是由肉、血、骨頭組成的物體，我們每個人都是一個個性的世界。透過本書，我們能夠獲得一種直觀又真實的、接近靈性的捷徑。在那兒，上帝充滿熱情的一面躍然紙上；在那兒，人們豪不畏懼命運的裁決，因此，本書在智慧上、心靈上跨越了民族，跨越了國界，成為人們心靈共享的殿堂。
【電子書】杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想
有人說「變老」的過程就是個失落的過程，失去健康、失去至親、失去摯友、失去地位，這些失去逐漸堆積，不經意間成為暮年時的孤獨。這是高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學的工具箱，無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今與文人對話，希望透過各種人生故事與感觸，感受「轉念」能帶來的影響。但這本書並不是要成為解救心理困境的工具書，而是陳亮恭獻給超高齡社會的思想慢籤，希望成為平常日子中的提醒，使讀者都在當中找到與歲月和解、與失去共存、在無常中安住的「適齡」漫想。面對人生課題時，陳亮恭的轉念之思──世：世事流轉時當我們放下對「老我」的執著時，會發現老年是一個全新的開始，而不是生命的尾聲。沒有職場的競爭，沒有養育子女的重責，暮年反而可能是最接近「無我」境界的階段。這不是虛無主義，而是積極的無執智慧。命：回望豐碩時如果勤奮是為了證明「我的能力」，為了獲得「我的成就」，那麼即使技藝再高超，也仍然是「我執」的表現。真正的無我狀態是：書法在寫，但不是「我」在寫；進步在發生，但也不是「我」在進步。老：迎向老境時詩人楊牧曾說：「變不是一件容易的事，然而不變即是死亡，變是一種痛苦的經驗，但痛苦也是生命的真實。」老化不僅是肉體的蛻變，更是靈魂的昇華。這是一場與時間的深層對話，與自我的終極和解。病：體受苦痛時白居易對疾病做了真實的描述，不刻意美化。但他的轉念智慧令人敬佩，既然身體已經支離破碎，那就甘心接受臥床的現實；慶幸的是，過去還有過自由自在的美好時光。從抗拒到接受、從痛苦到感恩的心境轉換著實不易。寂：揮別故人時王維三十一歲，愛妻離世，史書輕描淡寫地記下「妻亡不再娶」，但那三十年歲月，深沉的寂寥或許時時侵蝕著他。王維沒有沉溺於痛苦，而是慢慢學習與孤獨共處。在山水間沉澱孤獨，將失去化為詩意，這是一種溫柔的風景。
【電子書】帶來幸福的小象：活出豐盛自在，發現真正快樂和滿足的奧祕
★德國《明鏡周刊》暢銷書★德國亞馬遜網路書店暢銷勵志書／平均4.7顆星／逾200則好評有些事就會在對的時間出現！好比說：遇見一隻象！在一個神奇的夏天，一隻靈性睿智的「小象」來到幸福學專家安雅娜．吉爾身邊，他們展開了一連串關於平靜、快樂、豐足與渴望的對談……每一個寓意生動的故事中，都藏著一把通往「幸福」的鑰匙。今天起，感受真實而深刻的美好，打從心底真正快樂起來！人們總是拚命追求，有無窮無盡的渴望，看似擁有了許多，內心的空洞卻不斷擴大。我們不禁要問：幸福是什麼模樣？快樂如何定義？平靜如何擁有？ 本書帶你認識一隻溫暖有智慧的「幸福小象」，他遊歷世界各地，從印度、中國、西藏、不丹到美洲、歐洲，遇見了不同文化背景的人們，對人性和世事有深刻的洞察。小象告訴你：關於幸福、快樂、平靜，無法「尋找」，只能去「發現」！★跟著「小象之眼」探尋美好生活的本質安雅娜．吉兒是暢銷書作家，二十多年來致力於探討實現願望與個人幸福等主題。本書藉由「幸福小象」引路，以擬人化的生動方式賦予小象智慧、靈性和魅力，透過洞悉人性的「小象之眼」，揭示51則深刻且饒富智慧的人生哲理，指引我們傾聽內在、回歸自然、探尋意義和看見美好生活的本質。⏺關於快樂 ✦快樂的潛在障礙是：人們過於關注外在的世界。✦最快樂的人，是那些有時能當小孩的人。⏺關於渴望✦你的渴望，是一種邀請，邀請你跟隨它，它會帶你去你的歸屬之處。✦你的心會指引你正確的道路。沒有方向指引就到不了目的地。⏺︎關於奢華 ✦沒有人能夠買到真正的奢華。真正的奢華發自內心，意味著更深刻、更充實。✦最大的奢華是幸福，是與家人、工作和自己幸福地相處。 ⏺︎關於無所事事✦幸福的可能障礙是：人們總是忙碌不已，不讓自己有足夠的時間無所事事。✦按下暫停鍵：停一下，只要一下子就好。✦無所事事和鬆弛和其他任何事情一樣重要，甚至還更重要！⏺︎關於思維✦每個想法都是一塊磁鐵，去吸引相同能量的東西進入我們的生活。 ✦負面想法比糖還糟糕；正面想法為細胞鍍金。✦告訴自己：所有負面的東西都會從我身上滑落，正如蓮葉上的水一般。⏺︎關於焦慮與憂慮✦焦慮影片關上了通往幸福的大門。關掉我們的焦慮影片吧，每個人都應該這麼做。✦憂慮就是陷阱。憂慮就像蒼蠅，很煩人，你要把它們趕走。 ⏺︎關於匱乏感✦匱乏感會吸引匱乏感。每一個匱乏感都會阻礙快樂。✦要驅趕匱乏只有一個辦法：人們必須學會感受豐足。⏺︎關於恐懼✦恐懼就像自殘。每一絲恐懼都像在割腕或吸毒。✦消除恐懼的第一步：意識到你害怕的是什麼。 ✦用水撲滅火，用信任撲滅恐懼。 ⏺︎關於行動✦如果不是現在，會是何時？現在就是人生最好的時刻。✦是的，你應該去做！用行動取代猶豫不決吧！★揭開「幸福祕訣」，發現阻礙快樂的思維習慣這是一本引人深思的心靈指南，敘事輕柔溫暖，充滿靈動的畫面感，以一個個簡單卻寓意深遠的故事，搭配遊歷世界的情境，提供實用且具行動力的「幸福祕訣」，引導我們反思內心深處的問題，探尋人生的美好意義和真諦。在輕鬆閱讀中，解開人生的困惑，獲得思想力量和智慧，帶來深度的啟發和療癒感。⏺︎本書探討阻礙幸福、快樂與平靜的思維習慣：✔習慣性的負面思考 ✔腦中整天放映焦慮劇場 ✔對正確答案的迷思 ✔糾結過去而錯過當下的美好✔關注外在世界而忽略內心真實的聲音 ✔與他人比較而造成傷害與痛苦……【本書特色】1. 文化與視野的廣泛性：書中的小象遊歷了不同國家，接觸到多元的文化背景，藉此視角，揭示人類的共通性和差異性，也讓幸福的概念突破地域與文化限制，變得更加普世且具包容性。2. 幸福小象的幸福提示：書中每一章結尾都簡明扼要地總結該章節的重點與核心理念，提供具體的引導。【療癒推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪培芸／臨床心理師、作家愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師（依首字筆畫排序）「深刻有感『幸福只能找到與發現，無法追求』。透過本書，發現你本自具足的幸福。」──洪培芸／臨床心理師、作家「這世界上的真理或許早就都被說過，只是因為聽進去的人不多，所以必須換不同的人一說再說，這次輪到一隻小象來說！在作者溫柔而真誠的筆觸下，我相信很多過去聽不進去人生大智慧的人，這次終於可以聽得進去了！」──愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人【Amazon讀者好評】「……有幸邂逅這本美妙的書。《帶來幸福的小象》絕不只是一個溫馨故事，它更像是一趟通往人心最深渴望的詩意旅程。這本書以溫柔的象徵意涵與動人的澄澈文字提醒我們，幸福往往隱藏在最不經意的時刻和最細微的舉動中。小象象徵著希望、共情以及當我們互相支持和理解時所產生的無聲力量。這個故事啟發我們以更開放的視角和更善良的心態看待世界。一本令人回味再三的迷人作品，提醒我們真正的幸福往往近在咫尺。這是一本你不僅能用眼睛去閱讀，更能用心去感受的書。」「一本寓意深遠的佳作！《帶來幸福的小象》以動人筆觸揭示，真正的幸福並非來自財富或成就，而是存在於我們內心。這個故事告訴我們，知足與內在和諧才是通往圓滿人生的鑰匙。故事淺顯易懂，卻又蘊含無比深意。它能引人深思，提醒我們生命中真正重要的事物。這是一本深具啟發且觸動心弦的書，強力推薦給所有想要探索幸福和滿足感的讀者！」「買來作為度假讀物，用來紓解日常生活的壓力。文筆優美，有發人深省的小哲理，也傳遞一些小小的幸福訊息。我已經把這本書贈送給好幾個人，他們都很喜歡。我也陸續讀了好幾本作者的其他作品，每一本都深得我心。」
【電子書】關於人生，我真的知道。
（美國）史迪威獎得主、位子哲學家陳瑰穎最新感動力作集結個人生涯與事業成就之精華，書寫關於人生的深層體悟這不只是一本談成功的書，而是一本教你如何在人生的每個階段都活出意義的指南。 從自我覺醒到實踐智慧，帶你走向真正的平衡與完整。真正的幸福不是一種狀態，而是一種能力——面對變化、克服困難、不斷成長的能力。快樂，往往是一陣子的，你吃了好吃的東西、買了好看的包包、玩了一趟愉快的旅行，它只是一種消費、一種狀態；但真正的幸福是能持續一輩子的，它的背後需要長期的努力和準備。The Second Birthday: Your Journey to a Balanced Life處理、整理、管理，活出平衡完整的自己你是否也正在經歷這些困惑？明明事業有成，卻總覺得內心空虛。擁有令人稱羨的地位，卻找不到人生方向。努力工作換來的成就，卻犧牲了最重要的家庭關係。看似風光的人生，內心卻充滿焦慮與不安。作者在27歲那年，曾經歷人生最大的挫折與迷惘：身為跨國企業領導人，卻被迫與至愛的女兒分隔兩地、擁有令人稱羨的財富，內心卻日日以淚洗面。直到某個夜晚，作者在深夜中與自己進行了一場對話，這場對話，成為了她人生中最重要的第二次生日。每個人的一生都會有兩次生日：第一次，是父母給予我們肉體的誕生；第二次，是我們自己選擇的心靈重生。當你準備好了，這本書將帶你走過這場蛻變之旅，邁向一個真正平衡又完整的人生。本書將帶你探索：●平衡人生的四條跑道：個人、家庭、事業、社會●完整人生的時間觀：人生鐘360的智慧●4E工具箱：教育、經驗、表達、經歷的全方位提升●位子哲學：找到並站穩屬於你的位子●打造你的人生圈：從內心到表達到外界的完整修練只要心還有夢，我們永遠有機會迎來第二次生日，重新定義自己，活出一個平衡又完整的人生。
【電子書】終止內耗：養出專屬你的心靈持久力
★把精神蠻牛帶回家★＼17堂恢復力課程：度過倦怠、提不起勁的無力時刻／如果以下項目都有一點點症狀，那麼你已經開始陷入倦怠了……◆經常感到疲憊，或依賴咖啡、酒精、香菸等物質來支撐。◆明知道應該運動，但沒有精力去做。◆經常不吃飯或隨便應付用餐的次數增加了。◆容易發脾氣和煩躁，但事後發現都是小事。◆覺得一切都是自己的錯，自責的情況增加。◆常常想著「我的人生從哪裡開始錯了？」然而，「倦怠」也許是拯救我們的訊號？無論是第一名還是最後一名，在人生的跑道上，我們都必須跑到終點，但如果你不懂如何休息，也不懂如何調整速度，把精神消耗在失敗主義的惡性循環中，這場人生馬拉松會跑得非常辛苦。百萬讀者信賴的精神科醫師尹洪均，和許多患者共同經歷康復過程的經驗，近距離見證了脆弱心靈如何變成堅強而有能力的人，最有效的方法是不執著於精神層面而是強調現實生活條件，從「我為什麼要賺錢？」、「好好睡覺、好好吃飯」的基本功下手。儲存體力就是儲存精神力。他更強調遇到困難，最痛苦往往是自己的情緒不被了解，這時傳達「這事有可能發生的事，並不是只有我才會這樣」就是一種「共情」的力量，這種力量不但可以防禦我們的情緒，更能反擊負面的思考。破除完美主義的迷思，只要有「B計畫」，不僅幫助你擺脫憂鬱感、恐慌症狀、無力感與衝動性，還能讓性格更溫和、魅力倍增、培養領導力，最終引領你走向人生的成功——成為厚實又溫暖的助力。想要成長，就必須理解失敗。當時間過去了，你會發現原來自己已經不再做惡夢。不再夢見考試、被追趕、失去所愛的人、哭泣……終止內耗，人生就是這樣改變的。本書特色養出專屬你的心靈持久力★持久力——可以說是精神的體力，也就是毅力和耐力，可稱之為抗耗竭力或抗職業倦怠力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈地堅持下去的力量。★共情能力——培養共情能力，可以輕鬆消除負面情緒，持久力是擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是具有治癒過去的能力。★適應力——不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。有此能力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，會迅速啟動備用計畫（Plan B）。
【電子書】在藏身之處尋道：以老子、道德經為師，從菸酒不離的糜爛人生，到自在簡單的生活
◎作者以親身經歷為經緯，以道家思想為指引，分享自己如何穿越菸酒迷惘與人生低谷，一步步回歸簡單純粹的生活。◎書中搭配《道德經》原文與白話詮釋，讓人在閱讀中重新感受「道」的寧靜與深度。◎既是作者自我轉化的心路歷程，也是讀者探索內在真實的引導。本書結合了作者的個人經歷與《道德經》的生命哲學智慧，真誠地分享了作者自己從沉迷菸酒、經歷人生低谷，最終透過學習、實踐、極簡生活與內觀，回歸內心平靜的轉變過程。書中將《道德經》的古老智慧融入現代生活，以親身故事為例，闡述了哲學如何改變人生，並將其應用於日常的飲食、工作、情緒與人生選擇中。沒有抽象的說教和高深的理論，而是以「接地氣」且貼近生活的方式，記錄每一次的掙扎與覺知，讓讀者能從中找到共鳴。它不僅是一本自我轉化的記錄，也是一場心靈療癒的旅程，引導讀者探索內在真實。文字質樸有力，就像一杯特調，以《道德經》為基底，融合人生各階段的反思，帶領讀者看見，即使在困境中，也能找到屬於自己的「道」，活出簡樸而富足的生命。★誠摯推薦★愛瑞克／《內在原力》系列作者林泓貿／長何商車有限公司董事長小翔 & Silvia／Podcast節目「閱讀聊樂KEY」主持人楊婷雅／出口小聚、知識包小腸創辦人阿轉／斷捨離與身心靈YouTuber劉學甫／創作歌手 張勝豐／6woods music & life共同創辦人Willy／久沃國際餐飲集團創辦人阿立／牧羊人音樂創辦人戴瑞銘／蕗可生技創辦人 黃瑞仁／導演、作家 詹壬槿／CHANergy潛能聚共同創辦人◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647534.pdf
【電子書】舒服的想著：不被焦慮困擾的自我練習
翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂。帶你解開想法的枷鎖！從思想的特質、四大負面核心信念、七大外境思維及轉念八招，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。你也能成為想法舒服、心靈快樂的人。★內容簡介翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂當想法造成了一個人的困擾，就是頭腦在「不舒服的想著」。這會造成人的焦慮、恐懼、擔憂、悲傷，還可能引起身體不適。不舒服的想法如果不經處理，可能數十年都無法消除。本書作者王怡仁醫師說，他自己曾經也是焦慮的人，常常有受害者意識，身邊的人與事往往都會讓他感覺焦慮。後來他發現若是要化解焦慮，就必須將想法的對焦由外境翻轉成內心，也就是從「外境思維」轉變成「內在思維」。從焦慮翻轉成快樂，就是頭腦漸漸不再執著不舒服的事，而是常常能舒服的想著許多事。當想法舒服時，當下就是你的快樂天堂。王醫師以心靈的角度帶領大家解開想法的枷鎖，翻轉想法。首先，引導讀者理解何謂「思想的特質」，並解說引起不舒服想法的「四大負面核心信念」及其衍生而來的「七大外境思維」。最後，教大家「轉念八招」，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。希望你也能透過本書的內容及引導，成為想法舒服、心靈快樂的人。★推薦賽斯身心靈診所院長 許添盛醫師 真情推薦
【電子書】停止內耗的自癒實踐指引：六個步驟轉化感受，心一轉，境就轉
《與內在的刻意練習》全新封面版看似外來的逆境，其實起源於你的內心。本書引導你恢復心靈空間本來具有消化情緒、沉澱出智慧的自然系統。一位用心的母親，為兒子的叛逆苦惱不已。一個初出社會的上班族，總感覺被同事排擠霸凌。當他們有機會轉向內心，透過各種方式了解自己、疏通心結。突然，孩子的老師來電：「媽媽，你們家最近做了什麼？孩子進步好多！」突然，主管和同事會揪他吃飯，很多事情開始算他一份。古老的名言：「反求諸己」，原來不是虛話！ 在作者擔任心理諮商工作多年的經驗裡，上述現象不斷發生。一個人如果願意梳理內心糾結之處，就是同時處理了與他人的連線，外在人事物總會跟著改變。好比那個母親，原本內心存在許多衝突，無法好好與小孩相處，孩子感受不到愛與支持。當她理順心中的方方面面，在母親的位子上自然發出很棒的氣場和影響力，孩子的問題也跟著慢慢消解。 人許多脫序的行為看似沒有原因，然而真正的因子潛藏於不被接受的內在部分。例如一位被周圍人公認的好父親，卻在暴怒時深深傷害孩子的心。「平常我很疼小孩，小孩請我幫忙他做什麼，甚至用命令句，我都沒有關係，反而是旁邊的人會提醒我不應該縱容他們。我就算帶著要教育的心情跟他們講，其實心裡真的沒有不舒服的感覺，也沒有覺得不好，就是可以疼小孩。」 「可是，小孩如果一直哭，像昨天小孩為了媽媽在洗澡而大哭，勸不下來，我就發怒了，衝去把小孩送給我的父親節禮物捏爆，整個氣上來，完全停不下來。已經破壞禮物，還去拿他的其他作品，因為我知道那是他最在意的，他會很傷心……。」 這些突然的情緒反應，是內在壓抑的顯現，而他所壓抑的是過往孩童時期的無助。孩童的無助驅使他用破壞尋求掌控，而非掌握自己的力量。在他三歲時，母親病逝，跟著父親與繼母生活，又很快迎來弟妹，一連串經歷在他心中悄悄種下一個認定：「我是一個人，沒有人無條件愛我。」 與這個自我認同相伴隨的是：對於被寵愛的深切渴望。他失去原生母親的陪伴，在渴望被呵護和當時感到寄人籬下的處境之間搭了一座信念橋樑：「我要被肯定才有可能被疼愛」，這使他形成不斷努力並期待他人認同的模式。 於是「我是否被你肯定？是否夠好？」成為他與人互動時隱隱迴旋的思緒，那麼即使別人對他好，他也會認定這是有條件的、不穩定的，於是表現不好時，更有深深的危機感，引發焦慮和恐慌，同時也有不公平和悲傷的情緒。 可以說，在努力的背後，一直有一個在繼母面前渴望愛而不懷抱希望的孩子蹲在那，他需要解開這個模式，才能走出新的道路。 我們希望生命更自由，就需要回到內心底層去面對那些凝固的情感和情緒，以及在非常早期就形成的自我認同。這個「面對」不是找到一種「說法」來作為原因，而是走一段探索和靠近的過程，不逃離、不放棄、不迴避，直到有能力感受到被自己所理解和碰觸。 作者用大量的案例及具體的方法，讓你「有能力接觸內心」，持續走在療癒的道路上。創造自我心靈療癒空間那些無法釋放的痛苦、日益加劇的惡性迴圈都在告訴你：心靈空間本來具有的消化情緒、沉澱出智慧的自然系統堵塞了。修復和連結需要一段歷程，醫療或諮商也只能是一份支持，就像指著月亮的手，而月亮的光是你帶入自己內心的意識品質，除非你願意真誠友善的觀看自己，其他人與資源才能在這個基礎上延伸及放大支持的力量，因為力量的源頭來自你。本書細緻分享如何運用自己的注意力，成為踏實的療癒力。調和內在衝突如果內心有討厭自己的聲音，這個聲音時時盯著你，時時看你不順眼，不論你做什麼，都彷彿被它看著，被它挑出毛病，而且沒辦法摀起耳朵，那該是多麼痛苦的事情！只要你沒有跟這個聲音協調，內在空間會持續充斥煙硝，不論你多願意努力，都會很快洩氣；不論別人給你多少肯定，都很難留下成就感，因為那個聲音總會說：「別傻了，他不認識真正的你，才會講這種話。」或者說：「你不要以為這樣就夠了，你只是運氣好，才不小心做到，下一次大家就會失望了。」明明很不想聽那個聲音，偏偏又聽得很清楚；明明被它弄得很不高興，又覺得它說的有道理，如此來回衝突的過程，會不斷耗掉能量。關於清晰觀照自己、調和內在能量，書中整理出六個步伐：第一步：邀請第二步：打開感受第三步：聆聽第四步：回應第五步：加入想像力第六步：把禮物帶回當下心中互相衝突違和的面向都有各自的感受和想說的話，當他們能夠彼此調和，你才能帶著完整的自己，朝向整個心靈都接受的方向。這些步伐被運用在不同的生命情境中，可以自我引導，也可以引導他人，透過故事主人翁的體驗與回饋，讀者能夠掌握其中的精神。讓梳理內心成為日常再難過的事件，時間久了總會從注意力的螢幕退出，對日常生活影響力變小。然而害怕再度受傷的警覺以及當時烙印的信念和反應，卻不見得會被時間沖刷掉，可能淤積在心裡面。例如一個人曾在下公車時跌倒，隨著時間過去，他的腳傷好了、感到很糗的挫折感也淡掉了，但他持續避免最後一個下車。穿高跟鞋下樓梯時，一直異常緊繃。久而久之，類似的害怕和警覺反應便堆在一起，成了一大捆束縛。等到他的內在囤積太多了，活生生的心靈會發出訊號，變成另一個身心議題。找不到位置的感受，擁擠在一塊找出口，就是身心症。一旦心頭塞住了，縱使有美景美事，也無法在心上有一席之地。人的內心是所有經驗的容器，也是智慧的來源。透過本書，來練習親近自己，與內在交心。澄心聚焦心理取向的實務運用芝加哥大學尤金‧簡德林（Eugene Gendlin）博士，創立澄心聚焦心理取向，四次榮獲美國心理協會「心理學的理論與哲學傑出貢獻獎」。他透過心理治療對話過程的研究，尋找人們在治療中身心轉化的關鍵，並跟這個世界分享如何可以對自己的內在進行聆聽與體驗，而讓改變在當下發生。這是一條涵蓋意識、潛意識與身體智慧的探索道路，被簡德林稱為「個人修行的捷徑」。本書作者基於十多年專業工作與心靈探尋旅程，體會到與內心創造安全連結的可貴。她說：「我們其實可以對感受張開雙臂，許給自己終其一生都在追尋的溫暖懷抱。我願與你分享跟內心感受促膝而坐的微妙和可能性。」
【電子書】極上孤獨：讓不流於俗套的生活方式成為你的標籤
～孤獨是極致的奢侈～比起勉強迎合，獨處更令人愉悅及充實──選擇孤獨，便是選擇一場與自我的深刻對話。【本書特色】◎暢銷書《家人這種病》作者 下重曉子 之作，再次顛覆一般觀念，重新詮釋「孤獨」的含義。◎推薦給「怕寂寞」「歷經人生轉折期」「社交能量低」的人，在日常獨處中獲得力量。◎文章平易而貼近每個人的生活，揭示必定到來的「中年孤獨」下，該如何找回自我。當年一起連環殺人案「座間九人殺害事件」震驚全日本，起因卻是網路上的「自殺網站」。然而，那些留言給「上吊師」的人，實際上見面後並沒有真正想死，只是因為太「寂寞」想找人說話。現代社會中，「孤獨」常與「寂寞」等負面印象畫上等號，感覺沒人理解自己、沒有朋友是多麽地痛苦。然而，為了融入群體而迎合他人、放棄自我，是否更加痛苦而空虛呢？本書作者自小因病被迫與世隔絕，卻意外嚐到「孤獨」的甜美，學會與自己對話；成年之後，她更加確信──孤獨是自由，是不必迎合的勇氣，更是生命最奢侈的享受；真正懂得孤獨的人，能在無人打擾的時光裡，看清自我、培養品格，並靜靜地唱出屬於自己的人生之歌。「就算沒有人理解你，那又如何？一個人的時候，反而能盡情去做自己喜歡的事。就算不被別人認可，那也無妨，只要自己理解自己就足夠了。孤獨並不是悲慘，真正的問題在於──你把孤獨視為悲慘。」透過書中的故事與思索，你將學會如何與孤獨為伴，甚至在孤獨裡發現最真實的自己。孤獨中，所有喧囂都將變得無足輕重。學會享受孤獨，才是品味生活的開始──
【電子書】重啟你的情緒開關：高壓人生不爆炸指南，5分鐘減輕身心壓力，找回生活掌控感
★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評★Goodreads4星熱烈好評★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推薦▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭了！匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折……▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推動你的助力。▍珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。Tips1→當你的思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。Tips2→當你沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱出來。Tips3→當你感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。Tips4→當你生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把腿抬起來靠在牆上】，把你的雙腿高舉過頭可以減緩心律，並促進血液流動。這樣的姿勢可以幫助你減緩呼吸，不但能讓你更有修復元氣的感覺，許多研究也證實這能幫助你做出更好的決定。Tips5→當你覺得你對人生沒有主導權時，【做善事】可以對抗這種感受。我們都知道在困難時得到他人支持與幫助是很重要的，但其實幫助他人也一樣有效。當我們一步步改善自己與壓力的關係，養成提升心理韌性的習慣，便能重新找回內在平靜，有動力創造快樂且充滿可能性的人生，活出最好的自己。【本書金句】你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。壓力本身並不是負面的存在，只要調整面對壓力的方法，你就可以把它變成成長的動力。我們只要做出能力所及的改變，每個人的內心都有能影響自己心理健康的力量。儘管壓力惡名昭彰，我們每個人都可以利用它來進化與成長。像沉重行李箱上的小輪子可以減輕負擔，只需要短暫一刻的覺察和可以執行的策略，再搭配上接納的心態，就能為你帶來完全不同的感受。要改善你與壓力的關係，就是不要批判你的體驗。花一點時間思考反應中的不同部分，你就可以在這個循環中的不同階段為自己創造出口，稀釋情緒的強度。要實現自己的人生目標不是分析思考或去制定並完成某種大型計畫，而是養成不斷與自己對話的習慣，思考自己的行為夠不夠聰明，並對人生路上發生的一切事物保持開放的心態。善待自己，讓自己面對困難的情緒，就能幫助你釐清什麼才是對你而言真正重要的事。【臺灣各界專業人士紓壓推薦】（依姓氏筆劃順序排列）王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師陳德中｜台灣正念工坊創辦人許庭韶｜人生設計心理諮商所所長曾心怡｜伴旅心理治療所所長愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人鄭凱云（啃）｜職涯諮詢師蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長【國外各界專業人士放鬆推薦】．「書中蘊含真正的智慧，讀者將會感激能擁有這些具體可行的工具，幫助他們在當下獲得足夠的喘息空間，繼續面對一天的挑戰。」——《出版人週刊》．「這些都是具體且可執行的步驟，讀者可以立刻開始實踐，減輕壓力。」——《圖書館期刊》．「珍妮佛．L．塔茲博士讓我們看到：無論生活中出現什麼狀況，我們都能重新設定、學會應對。《重啟你的情緒開關》提供實用又符合實際情況的策略，幫助我們從焦慮的枷鎖中獲得渴望已久的自由感。」——羅蕊・葛利布，《也許你該找人聊聊》暢銷書作者．「這是最實用的自我成長書籍之一，其中充滿溫暖、智慧與易懂的工具，讓你知道該怎麼做，才能改善當下，並打造更廣闊的人生。塔茲博士是教授人們如何因應情緒的專家，讀這本書的過程就像她在你耳邊輕聲引導一樣幸運。」——貝琪・甘迺迪博士，《Good Inside教養逆思維》暢銷書作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》有如和一位摯友對坐，吸收她傾注心意的智慧。塔茲透過貼近人心的故事與有根據的工具，幫助我們改善與自己思緒與情緒的關係。這是一本值得一讀再讀的書！」——雪倫．薩爾茲堡，暢銷書《靜心冥想的練習》作者．「這是一本珍貴且強大的工具書，蒐羅了眾多基於科學的方法，滋養我們的韌性與喜悅。讓這本睿智的書引領你，穿越生活中難以避免的壓力風浪吧！」——塔拉・布萊克博士，《全然慈悲這樣的我》作者．「在這個充滿壓力、焦慮與干擾的時代，《重啟你的情緒開關》無疑是希望的明燈。對於任何渴望培養真正韌性的人而言，這本書是必讀之作。」——史蒂芬・C・海斯博士（Steven C. Hayes, Ph.D.），接納與承諾療法（ACT）創始人．「這是一本能救命的必讀書籍，為那些渴望擺脫生活混亂的人，帶來真正的舒緩之道。」——葛瑞格・麥基昂，《努力，但不費力》作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》就像收到一個溫暖的擁抱，與來自信任之人的智慧建議。在這些有科學依據的練習中，珍妮佛．塔茲博士讓我們明白，真正的舒緩其實人人都能做到。」——亞莉安娜・赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人暨執行長．「我們都需要有效的壓力應對技巧，而塔茲博士正好為此提供了解方。我推薦這本書給每一位曾感受到壓力的人——也就是我們每一個人！」——詹姆斯・格羅斯博士（James Gross, Ph.D.），史丹佛大學心理學教授．「這些練習或許無法解決你所有的心理健康問題，但它們能為你留出空間，好好想清楚自己真正需要什麼，並決定人生該朝哪個方向前進。」——瑪麗艾兒・塞加拉（Marielle Segarra），NPR「Life Kit」節目主持人
【電子書】有你的地方就是家：大熊貓與小小龍的相伴旅程3
回歸《在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光》創作形式重溫古諺式金句直擊心靈的感動?行遍千山萬水，最喜歡的還是有你的地方。今天能看見昨天仍視而不見的美麗，就是一種莫大成就。? 襲捲30多國的「大熊貓與小小龍」療癒旋風，銷量逾百萬冊?《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧? 長踞《星期日泰晤士報》暢銷榜? 本書收錄11幅跨頁圖畫創作──────2個老朋友，一張通往「美麗新世界」的地圖──────開啟了一段有如人生縮影的旅程 在一座古老的茶屋裡，大熊貓與小小龍無意間發現一張地圖，指向一個終點號稱是「世界上最美麗的地方」。他們滿懷興奮迫不及待想一探這個祕境，旅途中，他們歷經了人生最常見的八種磨難：失去、憤怒、恐懼、自我懷疑、沒有目標、孤寂……等。而在這一切的最後，等待著他們的美麗新世界究竟是一個怎樣的所在？? 我選擇了不去看見醜惡，我的決定是要看見美麗，這對這本書的本質極其重要。?──────詹姆斯．諾柏瑞 在本書的創作過程中，作者詹姆斯經歷了哥哥艾倫的離世，他天生聽不見聲音，有重度的學習障礙，就像有個十一歲的少年活在成年人的軀殼裡。在一本以「美麗新世界」為題的書寫到一半，突然發生這種惡耗，很難不產生動搖。但詹姆斯最終選擇了不要去看見醜惡，而是要去看見美麗──看見艾倫人性裡的美、他畫作中的美、共同回憶中的美。那是一種人生無常的現實逼到了眼前，我們要更能看見人世間美好的覺醒。/小小龍看著地上逝去的鳥兒感傷。大熊貓：沒有什麼會持續到永恆，你現在的悲傷也是如此。/小螞蟻嘆了口氣：每個人都在往樹上爬。大熊貓：不是每個人都曉得你最適合什麼。/小小龍：我也希望自己有個殼可以躲進去。老烏龜：但我的心得是三不五時你還是得探出頭來，才能到得了目的地。/小小龍：我好無聊。大熊貓：那表示你距離平靜只有一小步之遙了。/有一種平靜，叫作明白事情不會因為重來而有所不同。/小小龍：你是否想過自己應該做得更多一點？大熊貓：花朵每年都重開，都只是跟去年春天一樣美。/小小龍：怎麼你從來都不會煩惱？大熊貓：我煩惱過很多事情，但發生的少之又少，想通這點，就不難讓世事隨心所欲去發展。/背負太多過去在身上，往前的路就會寸步難行。
【電子書】當自己的孩子，重新養自己一遍
人生不是一次養成，而是一次次重新選擇。這一次，請把自己當小孩一樣，溫柔地重養一遍。小時候沒得選，現在長大了，終於可以照自己想要的方式活了--重新養自己一遍，從學會聽話，變成聽自己的話。★★ 好讀推薦 ★★創作者｜SKimmy 《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者｜小妮子Anny親職部落客｜村子裡的凱莉哥圖文作家｜青與棉木先生心靈作家｜柚子甜臨床心理師、作家｜洪培芸（依首字筆畫排序）給曾經在原生家庭中受傷、仍努力療癒自己的你。給總覺得「我是不是比不上別人」的你。給想從過度內耗、討好中抽身的你。我們以為長大了就會自由，卻常常被原生家庭困住、被社會框架壓得喘不過氣。我們學會了努力，卻不懂怎麼休息；學會了討好，卻忘了怎麼愛自己。 所以你要重新養出痛快的自己我們一直反芻的錯誤，可能別人早就不在意了，只有你一直不放過自己。最後，在已成定局的錯誤裡，疲憊不堪。 所以你要養一個對世界祛魅的自己脫掉戲服，所有人的本質都是普通人。沒有人的頭頂上存在光環，就算有，也是因為我們的崇拜，為他們帶上了一層美好的濾鏡。 所以你要建立自己的邊界在意識層面上分清楚什麼是你的，什麼是我的，我對我的負責，你對你的負責，同時我拒絕你替我的人生做主，我也不要為你的人生負責。
【電子書】365天，把生活過成喜歡的樣子
～睡飽一點、多動一點、多笑一點～你的人生就是最佳狀態！【本書特色】◎365天每日讀一篇，以快樂好心情維持最佳身心狀態！◎從思維與日常生活模式開始，輕鬆改變人生方式、解放無窮無盡的壓力！◎文章直白幽默、貼近日常、簡短易讀，現代人忙碌日常的避風港！「人生是為了享樂而存在，這就像是吃到飽一樣。 一旦入場，開始進食，就不可能退錢。 所以，不全力享樂，豈不是太可惜了嗎？」——Testosterone世界上有80億人口，便有著80億種不同的快樂，對你而言，真正的快樂是什麼？又或著，你可曾深刻地問過自己「是否快樂」呢？你希望如何度過每一個充滿無限未知的明天？渴望逃離現況、還是有著夢寐以求的生活呢？想要改變人生，其實不需要太多複雜的方法。本書收錄365篇極短文，以幽默有趣、貼近日常的文章，送上飽含暖意的貼心提醒、寒冬送暖的支持鼓勵，帶給你足以伴你安眠、迎接明日早晨的滿滿動力！「快樂究竟是什麼？」在80億種答案裡，也許並不能找到「快樂」的絕對標準。但希望各位在這365篇字句中，找到一段最貼近心靈的話，讓話語如午後陽光下的溫暖被褥般將你包覆，讓每一個明天，就算未知，也能帶著無限勇氣前進；就算困難，也永遠有堅持下去的底氣。「能快樂地活著，就是最了不起的事。」
【電子書】重新設定：從潛意識開始，讓改變不再半途而廢
～告別總是半途而廢的自己～重塑內心設定，打造全新人生！【本書特色】◎6大重設策略，從思考、環境到人際全面RESET人生！◎破解總是半途而廢的真相，從潛意識根本調整行為模式！◎透過具體練習與案例，打造可複製、可持續的自我成長法則！「我想改變，卻總是回到原點⋯⋯」「剛開始很有動力，但沒多久就放棄了⋯⋯」「試了很多方法，結果都撐不久⋯⋯」會發生以上狀況，不是你不夠努力，而是「內在設定」沒有真正改變！我們常渴望改變，卻同時抗拒改變；這種大腦與內心的拉扯，正是不斷回到原點的關鍵原因。《重新設定：從潛意識開始，讓改變不再半途而廢》帶你打破速成迷思、重塑思考模式，RESET人生！3大核心，按下「重新設定」的開關——．思考慣性：覺察並調整，學會「課題分離」專注自己能掌控的部分。．可能性的上限：發現並突破「無意識偏見」，擴展對自我與未來的想像力。．環境與行動：主動改變周遭條件，避免被舊環境拉回原點。揮別習以為常的自己，從此走上真正的自我蛻變之路！
【電子書】覺醒生命，躍然紙上
我們的內心是否渴望一場與自己深刻相遇的旅程？許多人看似成功，內心卻感到空虛與失落，本書作者——海文學院核心導師李文淑，累積三十年自我探索與身心整合的智慧結晶，融合東西方心理學與靈性觀點，結合海文學院經典課程〈潛力甦醒〉的核心精神，透過生命書寫、理論解析與實作練習，引領我們從身心失衡的日常中甦醒，活出自由、孤獨、死亡與意義交織而成的豐盛人生。本書強調「可實踐的成長轉化」，透過以下方法進行內在探索：◎身體覺察與呼吸練習—— 透過陰式呼吸、生物能呼吸等技巧，釋放長期壓力、喚醒身體智慧。◎關係覺察與溝通轉化—— 結合薩提爾冰山理論與海文溝通模型，拆解行為背後的情緒與信念，重建誠實、深刻的關係。◎內在力量與自我疼惜循環—— 從內在批判中解脫，進入「全我模式」，實踐溫柔而具力量的自我支持。◎書寫練習與反思對話—— 每章皆設有自我提問與自由書寫引導，培養覺察力與內在對話能力。願你帶著勇氣與好奇，踏上一段從「活著」到「活出」的生命旅程。
【電子書】放下的練習：寫給放不下的你，24堂學會釋懷，找回情緒自由的人生課。
「你永遠有所選擇！」有時放手，有時繼續——終結內耗與自責，迎接真正的內在平靜。「不內耗・不掙扎・放水流・錢拿來」——聶永真▧宅女小紅｜中年網美▧洪仲清｜臨床心理師▧陶晶瑩｜藝人・作家▧彭樹君｜作家▧路嘉怡｜藝人・作家▧聶永真｜平面設計師▧周慕姿｜諮商心理師、心曦心理諮商所共同創辦人▧Katie｜瑜伽教師・凱蒂瑜伽 Flow with Katie頻道經營者放手推薦★自轉星球全新書系PSYCH——以靈魂為中心，隨心所向。★亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯繼《不內耗的拖延自控練習》嶄新力作！★透過循序漸進的操作與實際練習，讓讀者學習什麼時候該「放下」及「放下」的練習方法。❝高度實用的情緒療癒之書，提供具體可操作技巧，幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。❞ 𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃 𓂃 𓂃𓂃𓂃看不見的痛苦＝難以放手的原因「辨識→釋放→轉化」，24堂放手練習，擁抱情緒自由！STEP1 辨識——哪些事情傷害我們？⇩STEP2 釋放——是什麼讓我們難以放下？⇩STEP2 轉化——21＋3個實踐，立即操作「放下練習題」！⇩歡迎抵達情緒自由，「放下」以後不再卡卡糾結！如果你正被憤怒、悔恨與怨懟所困擾，如果你因為痛苦的記憶而感到情緒疲憊、壓力沉重，甚至意志消沉，如果緊抓著過去讓你苦不堪言⋯⋯《放下的練習》告訴你：● 10大你該練習放下的理由● 20件最該放下，卻經常糾結的事情● 9個難以放下的常見原因● 24堂實踐，幫助你學會放下、重新出發亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯在《放下的練習》中，提供一套完整的工具，帶你走出情緒迷霧，學習識別、釋放日常生活中無所不在的負面情緒，並透過簡單易行的練習和心理技巧，轉化多年來的心理制約，拋棄讓人無力的思考模式，幫助你恢復內心平靜力量，重新找回自由。厭倦了因痛苦記憶、怨恨、後悔、羞愧與其他讓人無力的情緒所拖累嗎？《放下的練習》幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。「《放下的練習》不是沉思討論，而是可行的藍圖，克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。」——戴蒙．札哈里斯【讀者好評】（亞馬遜2500餘則書評，4.4顆星）★一本結合認知行為療法與神經科學的實用之作，幫助你放下遺憾與罪疚，透過每章練習逐步拆解負面思維模式。值得推薦！——亞馬遜美國讀者Wicki★簡單卻不簡陋，文字平易近人，容易閱讀、理解，也容易實踐。——亞馬遜美國讀者Jessica Yenny★我讀完這本書，也完成了所有練習，並不時再回頭閱讀。無論你正在面對哪一種情緒困境，它都能帶來幫助。——亞馬遜加拿大讀者
【電子書】活在不斷擴展的年輪中：從靈性角度看照顧文化與高齡潛力
★ 國際高齡學權威力作！重新定義老年──從靈性到潛力，從個人到政策，從照顧到共責，開啟高齡視野與成長的新旅程！衰老不是終點，而是愛、責任與靈性的延伸；在友善照顧中綻放生命潛力。《活在不斷擴展的年輪中》展現了高齡的另一種面貌：不僅是身體的限制，更是心靈的自由與靈性的開放。作者克魯瑟教授強調，老年蘊藏深厚的精神力量與共鳴潛能，能轉化脆弱為生命智慧。書中從靈性角度出發，呼籲建構照顧友善文化，使高齡者不僅被看作需要支持的群體，更是能為社會帶來希望與創造力的資源。這是一部關於尊嚴、共融與持續成長的生命之書。
【電子書】這就是我的人生啊！：米蘭阿嬤與你聊生活、愛與老去的智慧書
獻給開始走進中年的你是時候該為人生下半場做準備讓米蘭阿嬤做引路人帶你思考什麼是人生真正重要的事！ 在每個日常不經意的片刻裡，我們都在慢慢變老──但變老不必然是一種告別，它也可以是一場與自己、與人生的深情對話。 這是一部罕見動人的跨世代書信體散文，由出生於1952年的「米蘭阿嬤」張明淑女士與1982年出生、同時是YouTube頻道「米蘭阿嬤」製作人的李京信，歷時五年往返交流而成。 兩人因工作相識，從影片創作人與主角的關係，進展為忘年之交、如母女般的精神伴侶。書中收錄她們的文字往返、真摯對話與生活片段，觸及生命中的每個主題──變老、家庭、選擇、職場、說話、情緒、興趣、愛與死亡等77則對話。從70歲的歲月餘暉到40歲的徬徨迷惘，她們攜手問出我們每個人心中都曾經思索的問題：◆如何優雅地變老，又不失自我？◆如何在人際與職場之間，學會平衡？◆真心待人是否總會落空？◆該怎麼學會放下，如何與離別和解？◆我這樣過日子，到底夠不夠好？ 「米蘭阿嬤」張明淑以其在義大利、韓國生活累積的豐富人生經歷，分享年長者的沉靜智慧；而李京信則以正值壯年的焦慮與思索，寫下許多上班族與現代女性的心聲與不安。透過母女般的對話形式，讀者將在她們的言談中感受到彼此的理解、鼓勵和深深的溫柔擁抱。希望每個人透過這本書，都能描繪出自己夢想中的成年人形象和各種生活形態，擺脫「就應該這樣」的桎梏，找到自己煩惱的答案。【本書特色】1.真正的跨世代對話書以「對話」與「信任」累積的真情筆記，是兩代女性彼此理解的生命交會，全是真實而溫暖的陪伴。 2.主題廣泛且貼近生活本書涵蓋老化、情緒管理、人際關係、女性角色、死生教育等議題，讓我們學會如何面對自己、面對關係、面對衰老。3.用書信形式寫人生體悟每一篇皆可獨立閱讀，適合忙碌的讀者片段翻閱。【推薦人】林經甫醫師｜「優雅老化運動」倡議人陳莞欣｜資深文字工作者黃惠如｜暢銷書《慢老》作者彭菊仙｜《五十歲後我出去一下》作者楊月娥｜資深媒體人 / 資深照顧者
【電子書】讓一步，好事會發生
迷惘時讓一步，人生會更順利 每天學一點寬以待人，好運就會跟來 46個來自禪宗的生活提醒，用讓步、放手、寬容， 為你我的生命空出盛裝好事的無盡空間！ ◎作品累銷突破250萬冊，《新聞周刊》「世界最尊敬的100位日本人」！ ◎以「讓步」為核心，集結枡野俊明思想精華，滿載溫暖又深刻的人生金句！ 為什麼好命的人都願意讓步？ 因為只有放下，才有空間迎接美好！ 讓步，看似消極忍耐，實際上是一種非常積極的行動選擇，因為當你放下時，「美好的事物」和「美好的經驗」，才能湧入並填滿你的生命空隙。 不貪心、不爭先、不執著的禪宗教誨 道元禪師曾說：「捨得，才能獲得。」貪求金錢、物質、名聲的欲望是個無底洞，與其追求「我欲」，不如實現「共好」，這就是禪宗「一起變美的生存智慧」。 多元化時代，更需要每天練習一點寬以待人 寬容不意味著無條件接受；而是看見彼此的優點，並珍惜妥協的精神。願意禮讓的人，人生往往過得更順暢，也更豐足。 金句摘錄： ◎寬容，經常被誤認為「接納對方」，但並非無條件地包容，而是認同彼此的優點，珍惜各退一步的心。 ◎讓步一點都不負面，是很正向又積極的行動。 ◎讓步就是放手，很多人覺得放手是件損己事，可一旦放手，空下來的地方就會有好東西與好事情進入。 ◎別總是想著「我要」、「我要」，而是「大家一起」、「大家一起」。 ◎溫暖的心情，也會傳遞給身邊的人。 日本亞馬遜讀者5星好評： ★「這就是我擁有的一切」會讓你焦慮，而「這就是我還擁有的一切」會讓你感到安心和平靜。閱讀這本書會讓你意識到，這一切在很大程度上取決於你如何看待它。這本書提供了許多關於如何將你的思想轉向積極方向的建議。 ★當你陷入困境時，這是一本值得一讀的好書。 ★最近，我在工作中處理人際關係時遇到困難，讀了這本書，內心找到了平靜。我相信，那些拚命完成任務、取得成果的商界人士，讀了這本書後會受益匪淺。這本書為現代人提供了通俗易懂的禪宗哲學指導。
【電子書】今天雖然也沒踏出家門，但這是美好的一天：我的半徑5公尺舒適圈，放過自己好好生活
日本超人氣療癒系圖文作家Naonyan，最新「軟爛幸福生活指南」登場！不擅長與人交往沒關係，坦率面對自己的感情也不錯，就算外面晴空萬里，如果只想待在家，就哪兒都不去！人生在世，半徑5公尺內感到舒心，這樣就夠了！令人心跳漏拍的「軟爛系」發言，將適時拯救努力過頭而不自知的你✦如果你容易感到沮喪，就不要對自己有過高的期待✦不適合自己的，就早點放棄✦「不知道」也是一種努力；「逃離」也是一種自我保護✦父母是父母，自己是自己✦不想看的東西，那就不要看；不需要知道的事，那就不用知道！✦自己的直覺比周遭的意見更重要✦可以留到明天做的事，明天再做就好了✦與其戰戰兢兢與他人相處，不如一個人放空還比較幸福日本圖文作家Naonyan有著高敏感特質和社交恐懼，曾因無法適應職場環境而罹患憂鬱症，對整天不出門的自己感到不安、發現被討厭而驚慌失措、覺得比不過別人而陷入沮喪⋯⋯這樣的她，將脆弱又倔強的自己化身成一隻粉紅兔，用帶有樸拙感的可愛插畫，搭配真誠坦率的文字，呈現日常生活中的糾結和沒自信，並在轉念後練就「擊退世俗標準」的心靈技能！「放過自己」的生存指南，人人都能打造半徑5公尺的舒適圈全書以輕鬆的圖文形式講述「高敏感」、「低自尊」、「社交恐懼」特質的人們會面臨的心靈困境，以及勇於拋下世俗眼光後的突破與成長。Naonyan從職場、人際、家庭、個人價值觀等面向，分享自己面對各種心靈困境與情緒風暴的逃脫對策。✦總是不自覺與他人比較，該怎麼調適？✦如何克服害怕被討厭的心情，勇敢做自己？✦放棄不擅長的事情，能帶來什麼樣的收穫？✦感到厭倦時，下一步可以怎麼做？✦如何看待父母給自己的期待？✦無法與同事相處，怎麼做才不會內耗？✦如何善用社群平台打造自己的祕密基地？✦無法抉擇時，怎麼做才是最佳選項？跟著書中可愛的粉紅兔，經歷抑鬱、自卑到走出陰霾的過程，你就能一同體會擺脫世俗眼光的輕鬆與舒適感！此外，本書特別聘請精神科醫師監修，在每篇文章附上幽默又不失專業的讀後感言，帶你跳出思緒小圈圈，減輕肩膀上的重擔！寫給想太多、超級Ｉ人的你，在最小限度內「做自己」一點也不難！本書沒有「高高在上」的視角，也沒有深奧的大道理，更不會熱血地要你永不放棄堅持到最後，而是藉由Naonyan自身經驗，提供不同的思考模式，為疲憊的你帶來「如果這樣做，感覺會更好」的啟發。這本書是寫給：# 太在意他人的看法，又想堅持做自己的人# 不擅長社交，但想和某人當好朋友的人# 自卑、對自己缺乏信心的人# 擔心別人怎麼看你的人# 與父母和家人無法建立良好的關係的人# 擔心朋友不多的人# 總覺得自己笨手笨腳、覺得生活很艱難的人「自己的幸福，自己最清楚！」Naonyan要跟活得很努力卻感到心累的你說：即使不熱衷社交、容易陷入內心的小劇場，你也能用最舒服的樣子活出自己！【本書特色】☆以圖文書形式講述高敏感、低自尊的心靈困境，輕量而深刻的自白，隨手一翻就好療癒。☆內容精彩多元，結合短文、插畫、主題漫畫與專欄，讓人忍不住一頁一頁看下去！☆全書經由精神科醫師監修，隨篇點評與短文補充，幽默又不失專業，輕鬆獲取不同觀點。【名人推薦】小高潮色計事務所色長小鬱亂入有隻兔子｜圖文創作者郭源元｜最辣圖文創作者瑞秋廖Rachel Liao Illustration｜圖文插畫家鄧福如AFÜ｜音樂人（依首字筆畫排序）──療癒推薦【日本讀者大好評】「推薦在感到心累、覺得疲倦或有點憂鬱的時候看這本書，作者溫暖、貼心、細膩的鼓勵與思考方式救了我。一本能讓人會心一笑的書。」「讀完後，內心覺得輕鬆不少，很符合目前的心境。長時間處在不穩定的情緒與環境中，總是覺得進退兩難。因此，抱著『就算一瞬間也好，希望能讓內心變得輕鬆一點』的心情買了這本書。看完之後，很慶幸自己當時有買下這本書。」
【電子書】你在生我的氣嗎？：真正的內在修復，從不再聚焦他人的反應開始
★ 迅速售出18種語言及地區版權！ ★ 出版前即備受矚目，美國亞馬遜創傷心理學類別top 1暢銷書！ ★ 巧妙融合臨床知識、個人剖白與案例研究，獨具匠心的睿智之作！ 討好不是一種人格特質，而是創傷反應與生存本能！ 創傷療癒＋正念實踐， 助你擺脫過度討好、害怕衝突的變色龍模式， 卸下總是害怕做錯事的內在恐懼，釋放真實的自我。 一旦不再過度關注他人看法，我們就能記起自己是誰。 第一次接受心理諮商，我問： 「為什麼我總覺得別人在生我的氣？」 成為心理諮商師後，我竟無數次被問了同樣的問題。 我不禁好奇，為何這麼多人有這種感覺？ 於是我拍攝了一段影片，上傳至社群媒體， 短短數小時便造成轟動，成千上萬有相同煩惱的人留言回應， 我因此決定寫下這本書…… 你是否…… ‧總是在意別人的看法，深怕他們討厭自己，生自己的氣？ ‧容易焦慮、事事要求完美、竭力追求成功？ ‧總是過度付出，然後又對別人的「不知感恩」心懷怨恨？ ‧習慣把別人的需求放在前面、努力維持團體裡的和諧？ ‧害怕惹麻煩或被當成壞人，往往過度解釋或道歉？ 為了獲得安全感，化解自己感知到的威脅，許多人努力變得更討人喜歡，卻也終其一生都被困在這種生存模式裡。本書作者以自身經驗與個案故事為基礎，交織出一條賦予讀者力量的可行之路：討好不是一種人格特質，而是一種常見的創傷反應和生存本能。 本書帶你用一直渴望、卻以為自己不配擁有的關愛，溫柔地擁抱你；卸下那些讓我們被困在過去、無法真正活在當下的保護機制，釋放「必須犧牲自己以成全他人」的牢固信念與阻礙。作者引領我們在內心深處培養出堅實的安全感，即使外在世界失序、一切看似失控時，我們仍能擁有靜謐且溫暖的歸宿，安然回到自我之中。 【各界推薦】 亞當．格蘭特（《逆思維》作者） 蘇珊娜．卡哈蘭（《我發瘋的那段日子》作者） 凱薩琳．摩根．舍弗勒（《內在恆定》作者） 克莉絲蒂．塔特（《你不需治療，只需說出口》作者） 艾達．卡胡恩（《我們為何失眠？》作者） 蘇絢慧（博士，諮商心理師） 王意中（王意中心理諮商所所長、臨床心理師） 留佩萱（美國諮商教育與督導博士） 盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師） 胡展誥（諮商心理師） 周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家） 蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家） 慣性「討好」或「取悅別人」是一種心理創傷的反應，顯示我們長期活在情緒威脅或被情緒控制的處境。這本書是良方，也是自我解救的其中一根繩索。──蘇絢慧 想要討好、迎合別人，是一個深不見底的無底洞，讓自己的困擾永無寧日，離自我理解越來越遠。生命有限，別只是為別人而活。該是好好善待自己的時候了。──王意中 本書提供了療癒慣性討好者的良方。如果你曾為了獲得他人的認同而犧牲自己，作者將以獨到的見解和睿智的建議來幫助你。──亞當．格蘭特 所有慣於討好的人們：現在就來讀這本書！這本充滿智慧和人性的書幫助我改變了與自己的關係，讓我了解自己過去生存的模式，也讓我從埋藏在心底的許多事情中釋放出來。說這本書改變了遊戲規則，一點也不為過。──蘇珊娜．卡哈蘭 本書真誠、貼切，絕對值得一讀再讀，它擁有改變你整個人生的力量。如果你正為陰魂不散的焦慮所擾（總是擔心自己做錯了什麼，或者別人不喜歡你），那麼這本書將讓你感覺如沐春風。──凱薩琳．摩根．舍弗勒 本書提供了解釋、安慰，以及最棒的解決方案。我很感激這本書的存在，因為現在的我比過去任何時候都更需要作者溫和的智慧和充滿力量的訊息。──克莉絲蒂．塔特 天啊！終於，所有曾為尷尬的文字訊息苦惱、懷疑自己是否在派對上出醜，或確信友誼降溫都是自己的錯的人，在此得到了救贖。本書充滿智慧、實用，可能會改變你的人生。──艾達．卡胡恩 作者探討了鮮為人知卻「可說是最常見」的生存反應：討好，並巧妙融合了臨床專業知識、個人剖白與相關案例研究，成就了這部獨具匠心的睿智之作。──《新聞週刊》 ▍讀者激推！ ‧真的說到我心坎裡！感覺就像一個朋友溫柔地指點你，同時又為你加油打氣。 ‧我從未感覺自己如此獲得理解。我一口氣讀完這本書，還打算買來送給我認識的所有年輕女性和有女兒的媽媽。 ‧這本書的價值堪比五年份的心理諮商！它絕對會成為一本自助書經典。 ‧我是一名治療師，會把這本書推薦給我所有的女性個案。 ‧這是那種你會畫重點、反覆閱讀，並隨身攜帶（無論實質上或情感上）的書。
【電子書】兩老牽手搭郵輪：樂齡者的經驗談
現在出發，永遠不嫌晚。當人生的行李越來越輕，你更應懂得什麼值得珍藏。世界仍在等你探索，不需要因為年齡或病痛而受限，銀髮族最佳的選擇──讓郵輪載你航向無憂的旅程。 為什麼郵輪是對銀髮族最友善的旅行方式？ 行李怎麼準備？保險、簽證、藥品、Wi-Fi一樣不漏！ 聽力不好怎麼辦？語言不通怎麼辦？遭遇緊急事件怎麼辦？ 如何在船上交到朋友？如何在海上留下美好回憶？ 什麼是陸上沒有而專屬郵輪的體驗？本書不是旅遊手冊，也非郵輪指南，卻是專為銀髮族打造的「邀請函」。作者在七老八十登上郵輪後，體驗到旅行的自在從容，於是忍不住要向同齡者大聲分享。字裡行間都是關愛、經驗與祝福。從初次規劃郵輪旅行的迷惘，到船上生活的驚喜與滿意，本書述說了每一次出航的準備與感動。作者懂得長者的擔憂，也體貼子女的掛心，願人人每一趟旅程，都是人生另一種圓滿。從務實出發，滿載情感，《兩老牽手搭郵輪》將告訴你，在人生的下半場，還能打開更多望向世界的窗。走過風雨人生，終於有時間慢下腳步，看海、看天、看看世界的美好。致七老八十的勇者?????我們外出旅遊時，經常遇到這種狀況──有人跑來問：「你們是跟團來玩的嗎？」不是。「那是兒女帶你們出來的？」不是。「我知道了，是孫子帶你們出來！」不是。「那你們是怎麼出來的？」自己啊，自己規劃的自由行。「什麼？太厲害了！請問你們多大年紀？」一個七十多，一個八十好幾。「天啊！佩服，佩服！」接著就是要求合照，說要拿回去給他們父母親看，勸說父母也勇敢出看世界。於是我寫下這本書，希望鼓勵更多的銀髮族一起出來看世界。
【電子書】現在不是去死的時候：毫無止境的絕望、沮喪，我該怎麼活？幫助超過 20,000 人走出谷底的禪僧，總是這樣回答。
◎煩惱不見得是壞事。真正拖垮你的，是腦中反覆出現的「可是、可是」。 ◎誰說努力沒有用？只要你持續搖架子，放在高處的糰子最終會掉下來。 ◎憤怒就像吸毒，會一點一點的折磨你。當怒氣湧現，試著拆解。 ◎牆不代表困境。反而意味著，另一頭還有一個世界。 作者根本一徹，是日本岐阜縣大禪寺的第16代住持。 他在24歲遭遇車禍後體悟到生命寶貴， 出院後看到「招募僧侶」廣告便踏上修行路。 5年後還俗至漢堡店打工，發現自己擅長幫工作夥伴解惑， 並為困境中的人指點迷津。 而後，他開始在網路上經營「想死的人」社團（後來改名為「不會消失的人」）， 一天回覆50到100則關於絕望的訊息。 他並非受過專業訓練的諮商心理師，而是一名禪僧。 但許多想走上絕路的人，都特地到偏遠寺廟向他求助， 他至今已陪伴20,000人從絕望中走出來。 ◎我已經這麼努力，卻無人肯定： 三個婦人上街買番茄， 第一位婦人家庭和睦，邊挑番茄邊想：「不知道家人會不會喜歡？」 第二位的丈夫很暴躁，孩子又叛逆，她盯著番茄抱怨：「真不想做飯……。」 第三位看著番茄感嘆：「沒有人能和我一起吃飯，好孤單。」 三人中哪一個最幸福？你一定猜第一個， 但禪僧的答案超乎你想像。 ◎越是追求，越難如願 一位年輕男子換過無數職場，總逃不過霸凌； 感情一段又一段，仍很快結束，只好來寺廟求助。 禪僧的建議是，別去那些「誰來都無所謂」的場所， 而是找一個「沒有你就不行」的工作。 因為孤獨的人得透過「被需要」獲得療癒。 ◎越聰明的人，越容易想太多 有位女性主管壓力大到須靠服藥才能入睡，甚至聽到怪聲、看到幽靈。 跟作者聊完後不僅人生轉了彎，連靈異現象也隨之消失。 事後她卻懇求：「能不能把幽靈再召喚回來？我想向它們道謝。」 禪僧給的回覆是？ 沒有人真心想死。他們並不是渴望死亡，只是活得太累了。 只要將「想放棄生命」的心情說出口， 就有可能轉化為活下去的力量。 曾陪伴20,000人哭泣的禪僧告訴你：「現在不是去死的時候！」
【電子書】感覺是秘密：你的感覺會決定你是什麼人，並且創造你的真實世界！
簡單得令人驚嘆！重點在感覺，而不只是想像創造顯化教父告訴你實現願景的關鍵力量！有史以來最具革命性的實用靈性著作為尋求心靈覺醒的初學者、深耕於心靈探索的學者打開通往內在力量、心靈顯化與心想事成的大門！這是一本講述如何實現內心願望的書，它將讓你了解，要如何以一己之力創造新的願景。——內維爾．高達德★感覺！思維覺醒、成就心願的關鍵內維爾．高達德在書中直接點出心想事成的核心、夢想顯化的重點——任何願景的實現就是一場三步舞，從一個想法開始，然後演變成一種感覺，最後以行動的決定結束。其中最重要的環節就是感覺，因為它扮演著將思想從意識傳遞到潛意識的信使。 感覺的改變就是狀態的改變，所以要訓練自己只去想像和擁有那些會讓自己幸福的感覺。 你越常感覺著某一種狀態，就越容易變成那種狀態。 要實現願望，必須將實現願望的感覺視為一種實際存在的狀態，而不是一種尚未存在的狀態。★睡眠！是進入潛意識的入口睡眠是意識心靈從感官世界向內尋找潛意識自我的時間，一旦處於睡眠狀態，人便會進入潛意識，建構潛意識的印象並使其接收指示。也就是說，入睡時存在於意識中的一切，就是決定人生中那三分之二清醒生活要如何表現的標準。因此，我們在每晚上床睡覺時，都應該在進入夢鄉之前感覺到自身的願望已經實現。而且要謹記，永遠不要在內心沮喪或不滿意的狀態下入睡，也不要在失敗的意識中入睡。睡眠是通往天堂的門戶。你以怎樣的感覺進入，就會以怎樣的狀態、行動或實體表現出來。因此，請以感覺到願望實現的心境入睡。★祈禱！是實現夢想的無聲對話祈禱時，心靈會處於一種放鬆和開放的狀態，這種狀態將使人更容易接收到內心深處的啟示。這就像祈禱邀請你退回內心的庇護所，遠離外在世界的噪音；而當你關上身後的門時，你就是在與內在的自我進行神聖的對話，這種私人的交流，讓你的心靈可以更輕易地接受內心的想法，進而在意識清明的現實世界中，逐步實現你的心願。唯一的條件就是，你要相信自己的祈禱已經實現。最智者的指南，引領我們穿越思維的陷阱，到達充滿奧秘驚喜的心靈領域！．世上所有的事物都是從意識中演化出來的；如果沒有這個機制，就不會有任何事物被創造出來。．意識將思想烙印在潛意識中，而潛意識則表現出印在上面的一切。．人類只要運用自身的想像力、感覺，以及選擇自己認同的想法的自由，就可以掌握創造的能力。．要實現願望，必須將實現願望的感覺視為一種實際存在的狀態，而不是一種尚未存在的狀態。．所有現實表現的變化，都是經由感覺的改變而帶來的。感覺的改變，就是命運的改變。．拋棄感官的顧慮，並想像願望實現的感覺，這是實現願望的必要之路。．想像永遠都是創造過程的第一步，接著是相信你所想像的狀態。請永遠想像並期待最好的狀態。．祈禱的藝術是，將自身投入到願望中，而非強迫達成願望。找到失落的真理，幫助你達到自己更好的存在，並重塑你的新生活！《感覺是秘密》是內維爾．高達德最具改變生命的作品之一，也是一本透過思想和情感力量，徹底改變你的生活的指南！內維爾．高達德是新時代最有影響力的作家之一，其作品的基本原則簡單得令人驚嘆——你的想像就是上帝。這種賦權的訊息，引起了無數讀者的共鳴，向人們展示了如何透過情感的力量，釋放出自己的全部潛力。作為新時代思想運動的領導者，內維爾．高達德相信任何人都可以透過理解和利用自己的思想和感受，來塑造自己願景的實現。我們的心態要嘛限制我們的潛力，要嘛開啟一個充滿可能性的新世界，讓我們有能力改變生活的方方面面，從財務到人際關係再到健康。本書向讀者介紹了內維爾的革命性方法，包括睡眠訓練和祈禱，書中清晰易懂的內容，非常適合希望發揮自己力量的每一個人。誰該閱讀《感覺是秘密》？◆期望改變現狀生活、並對未來生命有所期待的人◆自我發現與踏上啟蒙之旅的靈性追求者◆對思維如何塑造現實感到好奇的個人發展愛好者◆對靈性與科學的交互影響感興趣的哲學家和神學家【強力推薦】吳若權，作家、廣播主持、企管顧問周介偉，光中心創辦人陳盈君，左西人文空間創辦人簡宏志∕彼得教練，心靈療癒導師
【電子書】你對誰都好，就是對自己太差：過分善良不是好事！停止取悅，過想要的生活
別讓「內耗」拖垮你的人生！每一個快撐不下去的時刻，都值得打開這本書！──52個諮商故事，帶你終結創傷，找回自我──感覺好累的你，有這些症狀嗎？ •容易情緒失控 •擔心別人討厭自己 •總是把「我習慣了」掛嘴邊•習慣討好每個人 •明知有毒關係卻走不開 •在意別人怎麼看自己事實上，你不是難搞也不是玻璃心，而是太壓抑了！過分善良、無法說不、不配得感……，這些都是情緒內耗的徵兆，也是讓你覺得「好累、很煩、沒力氣」的原因。身為諮商心理師的作者，她發現許多人之所以有著難解的心理問題，絕大多數都是因為不了解自己，所以才會一直陷入盲區，進而內耗。其實，每個人都或多或少害怕面對真實的自己，因為害怕面對，所以活在舒適區，用習慣的行為生活、做事、交際，正因如此，才會一再地痛苦、無助、糾結、崩潰、煩惱、迷茫。因此，作者整理了52個常見的內耗型心理困擾，從故事出發，陪你看懂情緒盲區，進而理解自己、改變自己。如果你也有下列症狀，翻開本書，找出對應的方法，最終，你一定能清醒，走出內耗。〔症狀1〕過分討好▶▶▶學會自我設限和拒絕沒有任何一個人、一件事，值得你放棄生活，不留一點愛給自己。〔症狀2〕情緒失控▶▶▶降低自己的期望值了解就算把目標定得完美，也無法減少壞事的發生。〔症狀3〕愛錯成癮▶▶▶甩掉偏見、調整自己愛情裡沒有最好的人，只有最適合你的人。〔症狀4〕童年創傷▶▶▶學習與創傷共生帶著傷痛和障礙努力生活，會讓你和那些坐以待斃的人有所區別。〔症狀5〕不配得感▶▶▶大膽擁抱美好，你值得更多信念可以影響行動，行動可以形成習慣，最終你將推翻「我不配」的桎梏。〔症狀6〕選擇恐懼▶▶▶不是放棄選擇，而是儘快做出選擇因為只有完成選擇，你才會跨越這道關卡，繼續前進。當你願意對自己好一點，人生也會開始不同。
【電子書】提升「幸福度」的73項練習
～「只是想要幸福地活著⋯⋯！」～透過7大面向，找回生活的安定平衡♡【本書特色】◎73項簡單行動，陪伴你一步步走向心目中的理想生活。◎無論心理、生理，都助你全方位提升幸福度♡◎做不到也沒關係！擺脫綑綁自己的完美主義，解放內在壓力。總是努力忙碌到深夜，卻好像越拚命越看不見盡頭；慣性為身邊的人著想，最後卻只有自己備感辛勞⋯⋯生活像一條長長的馬拉松，身後永遠有數不清的煩惱與壓力追著跑，在疲於奔命的日子裡，你是否許久未曾發自內心的感到幸福快樂？＼7大面向，重塑幸福生活／♡ WORK：找到對工作的期待、嘗試挑戰新事物、發覺自己的強項⋯⋯♡ LEARN：汲取更多學習資源、掌握堅持的力量、接觸不同文化⋯⋯♡ MIND：學習記錄好事與感恩、改善讓自己困擾的關係、與壓力共處⋯⋯♡ RESET：尋找動力來源、轉換負面情緒、練習忙裡偷閒⋯⋯♡ BODY：養成運動習慣、更加珍惜身體、學習讓自己更健康的小訣竅⋯⋯♡ LIFE：打造舒適空間、注意休息與獎勵的必要、避免鑽牛角尖地追求完美⋯⋯♡ DREAM：製作夢想清單、分享夢想、不害怕許遙不可及的願望⋯⋯幸福從來就不是虛無飄渺的夢想，而是由隨時都能著手的日常小事開始，便能一點一點聚沙成塔的能量。不必急著改變、勉強做不習慣的事，即使有點不完美也沒關係。就讓本書陪伴著你，找到舒適的生活節奏，活出踏實自在的幸福。
【電子書】潛意識在說話：99%的人生問題，源自沒察覺的思考
～讀懂潛意識，突破卡關人生～日本出版即再版，銷量突破3萬冊！潛意識思考實踐者的入門指南！【本書特色】◎系統化解說「潛意識中的思考如何創造現實」，翻轉你對人生困境的理解！◎從情緒、健康、人際、工作等各方面的實際煩惱切入，活用潛意識改善現狀！◎10種實用自我對話法＋冥想練習，溫柔剖析你沒發現的自我內在限制！你是否也有這樣的時候──總想著要積極正向，卻越來越疲累？再怎麼努力，卻還是陷在一樣的難題裡？覺得沒人理解自己，甚至連自己也不清楚在追求什麼？不是你做錯了什麼，是你的「潛意識」一直默默在運作，而你從沒發現。《潛意識在說話》從作者親身經歷出發，結合實例、觀念與練習，帶領讀者看見──「思考」是如何在潛意識中累積，進而變得扭曲，又該如何整理並釋放，讓內心回到最真實又舒適的狀態。✦察覺情緒：當你願意傾聽，所有情緒都有話要說✦自我探索：從罪惡感與壓力中看見真正的自己✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許不完美✦思維轉換：不是努力太少，而是你沒改變看待自己的方式✦潛意識練習：用10個簡單方法，開始對內在說「我願意」沒有說教、沒有指責，只有「我懂你」與「你可以」──從此不再忽略內心的聲音，因為你會知道，潛意識一直都在對你說話。
【電子書】生活不完美，希望卻如花盛放：在混亂與疲憊中，尋得內在的安穩力量
──溫柔陪伴生命中所有季節，一本撫慰心靈低谷的療癒詩文集──你是否在生活的風暴中感到迷茫，渴望一隅寧靜？是否在黑暗的日子裡感到疲憊、無助，甚至失去方向？百萬讀者追隨的《星期日泰晤士報》暢銷詩人唐娜‧阿什沃特獻給你的靈魂療癒處方，陪伴你在混亂中尋得生命寧靜！★英國2023＆2024年最暢銷詩集Top 1，《星期日泰晤士報》Top 10 蟬聯10週！★蟬聯亞馬遜網路書店情感自助、女性詩歌等暢銷榜No.1！★出版當月首刷3萬冊完銷，系列著作銷售逾50萬冊，再刷不斷！★英、美、義、法、澳、韓、波蘭、捷克、土耳其、塞爾維亞⋯⋯全球讀者強力推薦！「激勵人心且美麗，充滿光明！」──出版平台Waterstones「詩句淺顯易懂，卻深刻體會我們時常經歷的困難與憂慮。」──Portobello Book Blog「這是一本如此美麗且充滿希望的書，深刻的詩句點亮心靈，幫助我們走出黑暗……」──DG Kaye’s Sunday Book Review五星評價◆遇見你的心靈嚮導！讓閃閃發亮的療癒話語，幫助你在黑暗裡找到光明英國最暢銷詩人唐娜‧阿什沃特，擅長將其筆下的溫暖與同理心，凝結成人們渴望已久的靈魂慰藉。她的話語在每一頁都閃爍著良善、感恩和自我接納的光芒，宛如一位睿智朋友給予溫暖擁抱，將撫慰你的靈魂，幫助你找到自己獨特的聲音，擁抱希望。◆即使萬物沉寂，希望也會發芽──內在力量覺醒，在混亂中尋得生命寧靜生命有高潮，有低谷；有光明，也有黑暗。這不是一本提倡永遠正向的圖文詩集，作者以充滿關愛的輕柔筆觸，編織出一句又一句動人暖心的詩作，記錄下人生的起伏時刻。從想要回望孩子，卻迎來一位成熟大人的〈轉瞬數年〉，到以第一人稱視角描寫老化症狀，對所愛之人做出承諾的〈記憶〉；從萬物復甦的〈春〉、活力滿點的〈夏〉，到豐收、感激、無懼的〈秋〉，以及提醒我們順應自然而息的〈冬眠〉。唐娜擷取生活中的大小片段，揭示其蘊藏的深刻意涵，指引我們珍視記憶裡的愛與美麗，重拾面對生命黑暗與憂愁的力量。▍「無須再偽裝，這是一處心靈可以敞開的地方，讓你的傷痕坦然展現，我身上也有同樣的疤，我們不必，為破碎而羞愧。」──〈且歇息吧〉▍「試著照亮內心深處，無光的角落吧。再仔細瞧瞧，你畏懼踏入的角落，當光灑落其上，其實並不可怕。當你釋放熾烈的光芒，那些暗影，再也無法施加任何力量。」──〈暗影〉▍「失去之後，你無法真正『走出』悲傷，但你必須學會與它『同行』。……悲傷之所以造訪，是因為愛早一步來過。愛，先來了。」──〈愛，先來了〉▍「有人說，我們的骨骼與海洋中絢麗閃耀、令人屏息的珊瑚，成分幾乎如出一轍；也有人說，爆炸成超新星的恆星，構築成我們靈魂的所有元素。因此，當你感到自己渺小微不足道之時，親愛的，請記住：你是由星塵構成，如巍峨的群山，如浩渺的海洋，都是壯麗天地的一部分。」──〈星塵〉▍「試想，如果月亮拒絕發光，因為太陽更耀眼；⋯⋯行星隱去光輝，因為星辰更璀璨；如果大自然也學會比較，這將是個怎樣的世界呢？如果花朵不再綻放，因為鄰株更嬌豔──我的朋友，別再如此愚昧，世間無人能成為你，你，已是最好的你。」──〈最好的你〉唐娜將深刻的情感化為文字，字裡行間充滿智慧與幽默，勾勒出生命各種光景之下的美麗與動人之處。這是一份溫暖的禮物，適合送給自己，也適合送給身邊需要慰藉與鼓勵的朋友。它提醒我們，無論生活多麼混亂、不完美或憂傷，最重要的永遠是：活在當下。【誠摯推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪培芸／臨床心理師、作家胡展誥／諮商心理師鐘穎／心理學作家・愛智者書窩版主（依姓氏筆畫排序）「好好生活不容易。我們需要一朵盛開的玫瑰花，在我們感到沮喪無力的時候，讓我們可以聞聞花香，去感受世界的溫柔與愛。這本詩集，就是那一朵美麗的玫瑰花。」──周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家【英國媒體、名人盛讚】「滋養靈魂的通行證，讓我們學會放鬆，彼此連結，對自己更溫柔。」──菲妮・科頓（Fearne Cotton）／英國廣播員和作家「生活風暴中的一隅寧靜──溫暖極了。」──凱特・蒂莉（Cat Deeley）／英國電視節目主持人「宛如一個溫暖的擁抱，唐娜的文字為靈魂帶來安慰。」──塔米茲・奧斯維特（Tamzin Outhwaite）／英國演員、主持人「唐娜是真正的文字大師，她的文字總能觸動我的內心。」──娜蒂亞・莎華拉（Nadia Sawalha）／英國演員、作家「唐娜以睿智而優美的筆觸，引領我們找到內心的平靜與接納。我多希望能在更年輕時讀到她的作品。」──麗莎・史諾頓（Lisa Snowdon）／英國節目主持人、時裝模特兒「唐娜擁有難得的天賦，能夠將我們的情感化為文字。她的作品，就像來自一位睿智朋友的溫暖擁抱。」──莎米婭・隆尚邦（Samia Longchambon）／英國演員【英國讀者感動推薦】「你可能是為了一個朋友買下這本書，最後卻深深著迷，捨不得將它送出去。唐娜‧阿什沃特的詩是如此觸動人心、具有個人觀點及辨識度、如此真實、充滿愛與鼓勵。著實令人讚嘆！」──英國亞馬遜讀者五顆星評價「唐娜的作品富有同情心、療癒又溫柔，好像她就在身旁，給予我們希望。很多首詩我都好喜歡，但我特別想提〈轉瞬數年〉這首，關於時間消逝得如此之快，在我們疲於扮演父母角色的同時，提醒我們，不過短短幾年，孩子就會長大離家了。我哭了出來，並感受到自己的活力又恢復了，能繼續應付女兒們。這本書裡還有更多，說真的，你不會想錯過的。」──英國亞馬遜讀者五顆星評價「這是唐娜‧阿什沃特充滿力量的全新智慧小語選集，幫助我們在疲憊、無助和悲傷的日子裡找到希望、平靜、自我接納與啟發。唐娜以充滿愛與理解的筆觸提醒我們，在日常的掙扎與源源不絕的壞消息之中，仍存在著許多希望；而且，不論是大是小，我們每個人都可以貢獻一己之力，讓世界變得更美好。」──Goodreads讀者五顆星評價【本書特色】1.詩文結合情緒自助主題，不只共鳴傷痛，更找到溫柔自癒的鑰匙唐娜・阿什沃特打破傳統，不讓詩歌僅僅停留在憂傷的附和，而是巧妙地將其化為情緒自癒的鑰匙。每一篇簡短的詩文，都像一個個溫暖的提醒，讓我們在低谷時看見希望，在迷惘中找到方向，從字裡行間汲取足以支撑自己重新站立的強大力量。2. 如同睿智摯友的溫暖擁抱，字字句句皆是愛與理解筆觸不帶一絲說教，而是充滿了愛與深刻的理解。唐娜以最真實、溫暖的口吻，輕聲細語地分享著人生的體悟，將那些我們難以言喻的複雜情感，化為一個個溫暖的擁抱，溫柔地接住每一個需要安慰的靈魂，提醒我們，自己遠比想像的更美好。3. 133篇高度共鳴的日常主題，注入前行的力量與希望全書描繪主題廣泛，從迎接新生的喜悅，到與摯愛告別的悲傷；從育兒的日常，到與內心焦慮的共處⋯⋯作者以細膩的觀察，捕捉了那些最觸動你我的吉光片羽。書中更穿插著許多簡短卻充滿力量的暖心小語，像散落在書頁間的寶石，在任何你需要的時候，都能帶來最深刻的共鳴與慰藉。
【電子書】不是情緒化，是大腦過載：拆解「失控的瞬間」，找到理性與情感間的平衡點
你不是太脆弱，只是「偶爾大腦會過載」而已找到理性與感性之間的平衡善待自己的情緒本書不是教你「要堅強」，也不是叫你「放下情緒」。不強迫你正面思考，而是從科學與人性出發，理解為何我們會在壓力之下情緒潰堤，甚至連自己都措手不及。身為精神科醫師的作者用溫柔卻不失專業的語言，向讀者溫柔的訴說：情緒崩潰，從來不是你的錯，更不是你不夠成熟。那可能只是「大腦在記憶某段強烈情感」的自然反應，是身體為了保護你而啟動的機制。書中收錄各個求助者的故事，描述他們如何從不明原因的哭泣、焦慮、自責中，逐步學會用「理性的我」陪伴「情緒化的我」。不壓抑、不忽視，而是理解、對話、調和。★閱讀本書，你將會學到：‧為何會在溫柔的話語中潰堤？‧如何分辨「崩潰的自己」與「觀察者的自己」‧如何停止無止盡的自責與否定‧負面情緒不是敵人，而是心靈健康的入口‧如何在童年的「思考慣性」中，重新建立選擇的能力結合精神醫學、心理學與人生現場的「自我對話教科書」。讓我們用一點點的勇氣，讓「理性的我」牽住「情緒化的我」的手。★本書寫給：‧常常覺得自己太敏感、太沒用‧總是擔心麻煩別人而不敢求助‧曾在網路搜尋過「如何不哭」‧渴望穩定內心、但不想假裝沒事的人若你也曾覺得自己快撐不下去，請試著翻開這本書，讓作者用理性與溫柔，陪你一起走過這段混亂，走向真正的安定。
【電子書】十倍放大：用心賞識自己，讓人生全面突圍
★隨書附贈「人生突圍」封底折口書籤十倍放大對自己的信心、賞識與珍愛……厚植內在本錢，就不怕日後的不順遂或打擊，扣光你的勇氣與行動力。人生從來不是贏在起跑點，而是贏在轉捩點。16年臨床心理師歷程，獨創強大內在自我的關鍵， 洪培芸陪你越行動越明白，活出今生最好的安排。這不僅是一本心靈指引，更是一份行動指南。關鍵只有一個：不要停。十倍放大你的自信，別讓自己退縮動不了。只要行動起來，就能活出你的最好可能！過去，作者曾有許多精采的創作，深究心理的創傷與困境。如今，他轉身發現人生困境的一個新解方：一個人能不能終結今生的苦難，取決於內心的強度。透過16年心理師工作經驗、深刻洞察及自我實踐，他理解到要跨越來自原生家庭、親密關係、工作職場、人生迷惘等各種困境，就要「十倍強化自己」，並以「持續行動」，一天一天加深對人生的掌控力。他從自身的心路歷程出發，以具體案例與日常策略，提供一套有效提升內心強度的行動系統，帶領讀者探討成長及突破的五個動能及關鍵，並破解算命、各種心理測驗及分類的迷思，正向自驗預言。透過本書，你將能從迷惘中找到方向，在逆境中累積力量，對人生產生更長遠、更寬廣的全面提升。專文推薦吳若權 作家/廣播主持/企業顧問楊斯棓 《人生路引》《要有一個人》作者鐘穎 心理學作家/愛智者書窩版主郝旭烈 郝聲音Podcast主持人陳賢篤Charles Chen 美國新時代基金會創辦人【本書重點】你是否正面臨人生卡關，無法突破困局？你是否渴望活出更有意義更自在的生活？你是否希望擁有強大的內心力量，迎接每一個挑戰？現在就開始行動，你比想像中更強大！切換人生模式的第一步，就從「當下」開始：◆ 持續行動：行動，會帶來更多行動，引發接下來更多的行動與成果，持續顯化成你的最終成就。◆ 十倍放大：倍增內在力量，存夠十倍額度來倒扣，無條件地肯定自己，堅定信念與行動力。◆ 認識自己：融合「已知」與「未知」的自己，找到你未曾留意或被人忽略的天賦與方向，釋放潛能。◆ 深度思考&打破問題表層：連結與你有關的重要訊息，破解迷局和盲點。唯有打破問題表層的思考，你的思維模式才會質變。◆ 活在當下：卯起來做該做的事！聚焦你的擁有，而非你的沒有，化為即刻行動，當下就是威力之點。
【電子書】明明沒病，一看到老公就不舒服
◎明明沒病，一看到老公就不舒服：食慾不振、耳鳴、頭暈、行動變遲緩。 ◎朝夕相處兩不厭？那是偶像劇才有的戲碼。老夫老妻如何相看兩不厭？ ◎你聽過卒婚、推活和睡眠離婚嗎？這是熟齡者必學的新生活運動。 ◎寫行事曆、整理代辦事項，這些職場規則，更適合熟齡夫妻。 進入百歲時代，夫妻有可能在60歲退休後，還要一起生活三、四十年。 當妻子厭倦了一成不變的吃飯、（不）洗澡、睡覺（癱在沙發上）， 丈夫卻完全沒有察覺──還一直唸： 「午飯吃啥？」、「去哪？幾點回來？」、「怎麼老花錢！」 越來越多熟齡女性明明沒病， 但只要丈夫放假或在家時，就渾身不對勁。 這就是近來掀起廣泛討論的「丈夫在家壓力症候群」。 本書作者和田秀樹是日本知名精神科醫師， 臨床經驗超過35年，他認為， 婚姻生活從不是偶像劇裡演的那樣朝夕相處、相看兩不厭， 想讓「兩個人的老後」更幸福，不走入最糟的「熟齡離婚」， 就得不黏也不離：你過你的、我過我的。 ◎妳也得了丈夫在家壓力症候群？ 妳經常食慾不振、耳鳴、頭暈、憂鬱、行動變遲緩？ 但只要他一出門，症狀立刻緩解？ 和田醫師特別設計「丈夫在家壓力症候群」檢測表， 看看妳是不是高風險族群。 ◎誰也不是誰肚子裡的蛔蟲 ．不追問，是對彼此的體貼 「要去哪？幾點回來？」光聽就讓人覺得煩。 與其反覆解釋，不如先「文明的」堵住他的嘴：寫行事曆。 ．偷懶不是什麼可恥的事！ 退休後，「今天吃什麼？」成了許多老公的口頭禪，妻子一聽就火大， 他退休，妳也別全勤，不只三餐，很多家事都要斷捨離。 還有，妳得爭取屬於妳的「地盤」。 ◎你放過我，我也放過你 ．有點冷淡的相處，剛剛好 妳事事包辦，老公卻變成生活白痴。 他不是不會，只是不想動手。此時妳得當個「有點冷淡的老婆」。 千萬別讓妳的老公變成，讓老婆最受苦的「我也要跟」族。 ．生活可以沒重心，但不能無聊 妳聽過推活（就是追星）嗎？這是熟齡者必嘗試的新生活運動。 老是唸妳愛花錢？這樣回擊：逛街不是敗家，是健身。 午飯吃啥？妳去哪裡？幾點回來？怎麼老花錢！ 妳的「丈夫在家壓力症候群」該化解了， 熟齡離婚是最糟歸宿。
【電子書】你經歷的一切，皆是通往療癒的道路
★全球讀者口耳相傳的療癒經典，靈性導師瑪麗．歐麥莉代表作，陪你走過迷惘與不安，回到當下的安適與自由。★長銷逾10年，Amazon 4.6星、Goodreads 4.4星，讀者讚譽：「療癒心靈的寶藏」。★《與神對話》作者尼爾．唐納．沃許 專文推薦：「瑪麗是這個時代最傑出的導師。沒有人比她更擅長告訴我們，如何將生命中最艱難的時刻，轉化為最美好的禮物。」★《當下的力量》作者艾克哈特．托勒：「感謝瑪麗對人類意識進化的貢獻。」允許一切發生，學會信任與接納，此刻，就是蛻變的開始。你有過這樣的時刻嗎？明明已經盡力了，心裡還是不踏實；努力追趕進度、掌控情緒，讓自己更好，卻還是有個聲音一直提醒你：還不夠好。於是，生活變成不停修正與追求的過程，彷彿只有變得完美，才配擁有「理想人生」。但走著走著，你卻越來越不認識自己，也越來越難活在當下。瑪麗．歐麥莉曾經深陷漫長的混亂與低潮，直到她學會不再逃避、不再對抗，才重新活出最真實的自己。經過數十年的實踐並陪伴無數人走出低潮後，瑪麗精心整理出十階段的療癒指引，透過溫柔的語句與具體的練習，幫助我們鬆開頭腦的慣性反應，重新與當下建立連結。你不需要完美的時機，也不需要更好。當你願意停下來，就會發現：幸福始終與你同在。 放下頭腦的劇本，讓真實的自己浮現 痛苦不是錯誤，而是來自生命的訊息 用好奇代替控制，就能敞開面對當下 真正的療癒，來自願意接納所有處境 當你專注當下，生命自然會為你展開〔10階段療癒地圖〕01辨認說書人：發現內在的聲音，學會不再被牽著走。02記起內在安好：學會放下緊繃與控制，重新與生命連結。03穿越恐懼迷宮：看見恐懼背後的故事，不再逃避與抗拒。04你並不孤單：不再相信自己孤立無援，與智慧同在。05轉向好奇之路：停止控制與評斷，敞開內心迎接當下。06與身體重新相遇：透過感官與呼吸，照見內心深處的訊息。07打開胸口的大門：學會用心去回應，讓愛與接納帶來療癒。08釋放內在能量：協助情緒流動，讓壓抑的能量有出口。09信任生命安排：明白一切經驗都是邀請，都是為你而來。10實踐內在歸屬：四個行動回到當下，活出生命的節奏。【書中金句】 你渴望的一切，以及你真正的本質，其實始終就在此時此地。 當你學會用心去感受，而不是用頭腦去分析，你的生命體驗將截然不同。 你並不是獨自走在生命的路上，只是你一直以為如此。 生命自有安排，你可以安心地敞開自己，順應生命的流動。 真正的蛻變，只會在「接納與傾聽」的氛圍中發生。 當我們願意安住於當下，被壓抑的能量才有空間開始流動。【各界療癒推薦】小魚媽│星黛拉能量水晶療癒師李欣頻│作家李家雯（海蒂）│諮商心理師陳嘉堡│《量子轉念引導技術系統》創始人、《量子轉念的效應》系列作者馮云│創業家、作家、導演歐拉│我是歐拉地球揚升大師學院創辦人謝宜珍│作家、身心靈講師、豐盛生活諮詢顧問有限公司負責人鐘穎│心理學作家、愛智者書窩版主「瑪麗是這個時代最傑出的導師。沒有人比她更擅長告訴我們，如何將生命中最艱難的時刻，轉化為最美好的禮物。」──尼爾．唐納．沃許，《與神對話》作者「這些教導幫助你敞開心門，迎向生命的奧祕，帶來自由、喜悅與輕盈。」──傑克．康菲爾德，靈磐禪修中心創辦人、《踏上心靈幽徑》作者「瑪麗的話語為所有渴望超越自我設限、走向心靈自由的人，指引了療癒的道路。」──雪倫．薩爾茲堡，內觀學社共同創辦人、《靜心冥想的練習》作者「瑪麗．歐麥莉的智慧具有深刻的轉化力量……引領你學會放下，並信任生命的流動。」──塔拉．布萊克 博士，《全然接納這樣的我》作者「瑪麗的話語簡潔實用，卻蘊藏驚人深意，即使在最黑暗的時刻，也能為人帶來希望。」──傑夫．福斯特，《不再試著修補生命》作者
【電子書】情緒掌控，決定你的人生格局
★熱銷破萬本！★ 就算在很煩的世界裡，也要練習創造好心情！ ── ｛暢銷紀念：新增2篇新文章｝ 你的情緒，是你自己決定，還是隨著別人的行為而起伏不定？ 其實只要改變看待事物的眼光，就能活得更自在，並讓人生超乎想像。 現在就開始為自己創造好心情吧！ 「跟老闆打招呼沒有得到回應，是不是討厭我……」 「朋友吃飯沒約我，他們該不會要說我壞話吧……」 「絞盡腦汁想的提案被否定，一定是我能力太差……」 「只是順手幫忙，結果大家什麼事都丟給我做……」 你的內心是不是很常浮現各種小劇場？或是覺得好糾結好委屈？ 你經常為了「明明很努力，結果卻不如預期」而煩惱、焦慮嗎？ 你曾因累積太多不滿而失控爆走，結果後悔不已、內疚自責嗎？ 生而為人，難免會因為各種突發狀況而不高興。 但是，只有你能決定要不要生氣，也只有你能讓自己開心。 這本情緒管理指南，沒有空泛的大道理， 只有最真實的經歷、最好懂的心理學知識、最實用的方法， 就是要幫助你提升掌控情緒的能力， 讓生活少一點不順心，多一點樂趣！ ▍想好好管理情緒，你必須學會── 改變負面思考習慣，找回情緒主導權。 別人的否定與批評，從容優雅地回應。 面對不合理的要求，如何巧妙地拒絕。 戒掉完美主義與自我懷疑，建立自信。 有效化解負面思考，讓心情由陰轉晴。 【專業推薦】（按首字筆畫排列） 胡展誥╱諮商心理師 黃之盈╱諮商心理師、暢銷作家 盧美妏╱人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 蘇益賢╱臨床心理師
【電子書】慶祝我們的失敗
● 法國明星哲學家暢銷傑作：法國暢銷200,000冊，售出15種語文版權。●《解放報》、《回聲報》、《費加洛報》、《Elle》雜誌、《觀點》雜誌等十數家國外媒體好評。● 法國前總理亞蘭．居貝推薦：「這是本好書，探討了智慧、勇氣和快樂！」（當時他剛參選失利。）內容簡介： 我們與成功之間，只差一步「成功的失敗」。▎成功讓人飄上天，▎失敗卻帶你踏實落地，向人生探問：▎「什麼有意思的事情開始了？」／我們一直都搞錯了，真正的失敗，不是鼓起勇氣行動但搞砸了，而是因恐懼失敗而壓抑好奇，怯於跨步，到頭來卻不知道自己是誰。為何失敗令人難堪、罪疚，甚至羞恥？這是因為我們誤將「我做的事」和「我這個人」混為一談──事實上，失敗是「我的」，卻不是「自我的」失敗。法國明星哲學家夏爾．佩潘結合眾多實例，透過哲學、文化、教育等跨界視角，全面解構、翻轉失敗的真諦：◎令我們痛苦的其實正是「成功文化」，由於怕出錯，我們不敢行動──沒有什麼錯比這更糟的了。「犯錯文化」卻能消減挫敗感，因為每一次嘗試都是小進步。◎主張快快步上成功軌道的「快車道」觀念有毒。快速成功雖然帶來安心，但也使人安逸。快速失敗，再迅速修正，反而更有助於大腦學習和成長。◎失敗是人生方向的再創造。遇上「此路不通」時，正是生命在提出質疑：「我能成為什麼樣的人？」◎沒能成功，或許正因那並非你真心所求？我們往往想要的太多，卻不清楚自己真正想要什麼。看似「意外」的失敗反映了心之所向，帶我們看清內心最隱祕、也最深切的渴望。／我們活在歌頌成功的世界、活在他人的肯定中。但誰的人生不曾曲折或分岔？逃避面對的人，是最難從中重新振作的人。這本書震碎我們的思維盲點：失敗不是恥辱，而是全新開展，激發我們的潛力，將其轉化成獨一無二的生存養分，真正為自己而活──這正是一場值得歡慶的「成功的失敗」。◆◆◆【你必須先失敗，才能從失敗中復元，所以快點失敗吧！】◆◆◆◎有時只有輸了才能贏，失敗幫助我們糾錯，加速進步。 ◎嘗試就是成功，每一次失敗都是更接近目標的一步。◎危機卻是有利時機，它劃出一道縫，揭開了隱藏的機會。 ◎失敗讓人從嬰兒式的全能幻想中清醒，認清自己，真正長大。◎有些事，再努力也強求不來，但我們可以選擇如何面對。◎「過度認同成功」與「過度認同失敗」一樣，都是過度偏執。◎如果不敢失敗，你只能失敗地活下去。◎跨出你的舒適圈，並且「多走一步」。◎學習，不只是學會什麼，而是「要用你學會的做什麼」。◎別受限於「標籤」或「頭銜」，忘了投入創造的初心。◎人生是不斷改進、修正錯誤、尋求「觸底反彈」的一場探索。◎忠於自己的渴望，不自我設限，也不貪戀盲目的自由。本書特色：● 法國明星哲學家暢銷傑作：法國暢銷200,000冊，售出15種語文版權。●《解放報》、《回聲報》、《費加洛報》、《Elle》雜誌、《觀點》雜誌等十數家國外媒體好評。● 法國前總理亞蘭．居貝推薦：「這是本好書，探討了智慧、勇氣和快樂！」（當時他剛參選失利。）國內聯合推薦：●【專文推薦／楊斯棓醫師（《人生路引》作者）】「佩潘引領我們看見，失敗從不是終點。它是一次提問，問我們『能成為什麼樣的人』；它更是一扇窗，讓我們窺見自己的軟肋。」●【專文推薦／陳昱築（Impact Hub Taipei共同創辦人暨執行長，主辦「台北搞砸之夜」）】「『我以為我很糟，但原來我們都一樣』……在這個快速追求成功的時代，我們更需要這樣一本書。」●【強力推薦】Vito大叔（熱情人生學院執行長．人氣播客．圖文作家）王婉諭（時代力量黨主席）姜泰宇（作家）厭世哲學家（《厭世講堂》作者．同名粉絲專頁經營者）鄭俊德（閱讀人社群主編）
【電子書】今天，也要順順過：讓生活不卡關的祕訣100
～誰說順利是運氣好？～每天一點小轉念，人生自然順起來！【本書特色】◎聚焦日常的微小選擇與心念轉換，讓幸福不是運氣，而是可以養成的生活方式！◎每則祕訣皆附一句金句式總結，簡潔有力又富啟發性，讓你隨時翻閱、快速吸收！◎依據作者自創的「成心學」理念，從心態、行動到人際，整理出100則日常實踐祕訣！有時候，你是否也覺得人生處處不順？早上起床提不起精神，工作難以專注，人際關係更讓人感到疲憊。這些看似微不足道的煩悶，其實正悄悄影響著我們的心情與運氣。《今天，也要順順過》由日本暢銷作家植西聰執筆，以溫柔誠摯的語氣，為你點亮一盞重新出發的心燈，陪你慢慢找回內在的平衡與力量，一天天累積屬於自己的幸福。★★把日常活成修行，用100個祕訣打通幸福的氣場★★全書共分為六大主題──涵蓋樂觀思考、增加盟友、輕鬆行動、善用「喜歡」、取悅他人與發揮想像力。從「說出口的話語」、「每天的穿著」、「與朋友的對話」等微小舉動出發，陪你學會轉念、練習感謝，並創造正向的人際連結。每一則祕訣，都是一份具體可行的生活指引。這些貼近人心的小提醒，看似簡單，卻蘊含轉運的智慧。你將會發現，幸福從不需要翻天覆地的改變，而是源自一點一滴的自我調整與心念轉化。★★成為自己與他人都想親近的那個人★★這不僅止是一本教你如何「改變命運」的說教書，而是一本鼓勵你「珍惜自己，也溫柔對待他人」的生活之書。當我們努力成為一個內心安定、願意傳遞善意的人，自然會吸引更多好緣分與好運氣。願你每天都能與幸福不期而遇，重新找回內心的平靜與希望。
【電子書】1分鐘圖解鈍感力：別對每件事都有反應！渡邊淳一教你如何告別社交恐懼、內心敏感，讓神經變大條、生活更愉快，高敏感人都該學的36個鈍感練習
看圖秒懂，把複雜的知識變簡單！每個人都是獨立的個體，別人口中所謂的「應該」標準，不一定適用於你。遲鈍一些，更幸福！日本文學大師渡邊淳一的人生指南，讓生活變得更美好的方法與智慧。擁有鈍感力，人生更順利！．修復玻璃心！面對負面評價，接納玻璃心的自己。．提升忍耐力！不需要對每一件事都有反應。．讓臉皮變厚！克服發言恐懼，就算講錯也不會怎麼樣。如何才能夠變得鈍感，隔絕外界的刺激，重新找回內心的寧靜，獲得踏實的幸福呢？鈍感力並非天賦，需要靠刻意練習才能獲得。生動有趣的漫畫＋日常生活的案例＋化繁為簡的解說→開啟你的鈍感力超簡單——把理論形象化，原來鈍感力這麼好懂！超有趣——用漫畫解讀鈍感力，讓臉皮變厚！超實用——幫你建立刺激的屏障，輕鬆獲得鈍感力！本書是一本幫你重新找回內心的寧靜的書。書中透過生動有趣的漫畫方式，指明鈍感力並非天賦，需要靠刻意練習才能獲得。同時介紹了獲得鈍感力的方法和有效路徑，以及如何幫助敏感人群遮蔽外部刺激，緩解焦慮情緒，排遣工作壓力，坦然面對流言蜚語。希望這本書提供的方法與理論，可以幫你建立和外界刺激之間的屏障，獲得鈍感力。前言我們生活在資訊化的時代，科技、網路不斷迭代更新，在過度的資訊刺激下，內心高敏感的人幾乎無法喘息，「社交恐慌」和「宅」這些詞顯露了心靈上的煎熬。如何讓自己變得「遲鈍」一些，隔絕外界的刺激，重新尋回內心的寧靜，獲得踏實的幸福呢？答案就是擁有「鈍感力」。鈍感力並非我們的天賦，不過我們可以透過刻意練習來獲得，本書以7 章的篇幅，詳細講解獲得鈍感力的方法，以幫助高敏感人抵抗外部刺激、緩解焦慮情緒、排解工作壓力，進入人格心理學家所稱的「最佳激發」（optimal arousal），進而感知生命的能量，體悟生活的秩序。過度敏感，吞噬快樂第1 章主要介紹高敏感人的天賦與特點，以及在缺乏與外界隔離的情況下，這些特點所帶來的煩惱，包括了過度思慮所造成的內耗、缺乏與他人之間的界限感所引發的脆弱，以及討好行為和社交恐懼。遲鈍一些，更幸福第2 章引入鈍感力的概念，介紹擁有鈍感力的人與高敏感人之間的主要差別，並分析高敏感人容易受挫的根本原因。針對這個問題，提供重建自尊和培養逆商的方法，幫助高敏感人從挫折中走出來。討厭我，與我無關第3 章導入阿德勒個體心理學的概念，引導讀者學會「課題分離」，理解他人與自我之間的界限，進而不再為他人的情緒負責。此外，本章還介紹了具體的執行方法，幫助讀者逐步培養說「不」的勇氣。關閉干擾，專心做事第4 章探討如何獲得專注力，建立可行的目標，制定執行計畫，進而拋開雜念，專心致力地工作，獲得「心流」體驗。在行動中逐步獲得正向反饋，感受身心合一的寧靜與平和。修復「玻璃心」第5 章透過情緒建構理論，分析了「玻璃心」及情緒失控的根本原因，並介紹了如何接納情緒、合理釋放攻擊性，進而將負面情緒轉化為正面行動力，讓情緒穩定、內心堅強。打造社交鈍感力第6 章將社交場合分為與陌生人交談和在公共場合發言兩種情境進行討論，透過具體的認知行為療法，幫助讀者接納不完美的自我，並在實踐中重塑思維模式，以緩解社交恐懼。超級睡眠，保持良好狀態第7 章主要介紹如何創造良好的睡眠心理環境和外部環境，以便讓自己能夠快速入睡，並享受香甜的睡眠。本書穿插了100多幅原創漫畫，生動有趣地講解生硬的知識。你可以像閱讀漫畫書一樣，輕鬆地一氣呵成，既容易理解又能迅速掌握內容，並將所學應用於實際生活中。希望本書所提供的方法，能幫助你建立與外界刺激之間的阻隔，以獲取鈍感力。切記，知行合一，唯有認真實踐，才能真正改變自己的認知。祝你在實踐中擁抱鈍感力，成為更好的自己！
【電子書】改變你想法的101篇文章
想要改變人生，就要先改變想法！ 一天一篇 ● 以原子閱讀習慣 每天往前一點點 讀者重點劃線超過四萬筆暢銷書‧《你就是困住自己的那座山》作者經典之作 ＼ 長踞全球暢銷榜 ● 亞馬遜普通心理學類第1名 ● 翻譯達40多種語言／ 布莉安娜．魏斯特寫的是一本全方位的人生指南。 本書讓你重新再一次審視自己的生命核心： ★你二十歲後就該放棄的期望是什麼？ ★為什麼要緊緊抓住那些不適合我們的東西？ ★關於情緒我們總會誤解的10件事是什麼？ ★為什麼你總是為了想得到某個人的愛而努力？ ★唯一阻礙幸福的是自己，你知道嗎？ 在101篇的文字中，每一篇都直指我們日常的習慣、我們的慣性思維、我們總以為的答案，作者關注生活中的各種經歷，也關注這些經歷如何讓我們陷入困境，又如何可以激發我們的潛能。 你需要的是「目標」，而不是「熱情」！ 你以為按部就班、一成不變很無聊的習慣，會產生日常的力量！ 設定目標是為了享受你所擁有的，而不是追逐你沒有的！ 無所事事對你也是很重要的一件事！ 你不用完完全全「愛自己」才值得別人的愛。 作者揭開我們所逃避的問題，讓我們透過101篇的提示與提問，了解自己真正的內在需求，在人生路徑上出正確的決定。 【獻給想要改變的你——你生命中唯一的問題，就是你的思考方式】 1.你花在思考的時間，比你實際去做的時間還要多。 2.你不再像以前，能在簡單的快樂中發現驚奇。 3.你已經沒有「天底下最重要的東西，就是我想要」的那種感覺。 4.年輕的你覺得現在的你，難以置信。 5.你認為金錢是「責任」，而不是「機會」。 6.你認為自己的朋友不夠多。 7.你的目標是結果，而不是行動。 8.壞心情帶來壞日子。 9.你會等到出現動機或靈感，才展開行動。 10.你正在把快樂留到明天。 本書特色 ★這本書最重要的讀法，不是讓你一口氣讀完，而是一天一篇，或兩天一篇，完全按照你的閱讀節奏來讀就可以。本書無論是資訊量或作者的想法與寫法，多樣而深入，你不可能一次做完所有改變，不用急。 ★這本書最適合早上或晚上，一天開始或結束時來閱讀，每一篇剛剛好的篇幅，切中要點，讓你方便理解與消化。 ★101篇文章包含的主題，涵蓋我們人生的各個層面，主要聚焦在自我成長、情緒管理、人際關係的界線與依附、內在小孩與潛意識……每個人在人生道路上的挫折，彷彿作者也都有經歷過，她用文字來療癒自己的暗黑，希望每個主題也能夠安慰你，啟發你。 ★本書不是單向的心靈雞湯，而是引導你與自己的心理對話。面對內在的不安與盲點，了解「你為什麼這麼想？你為什麼如此感受？」找出想法的源頭，然後你就有能力往前進。
【電子書】大人本來就這麼辛苦嗎？：拿回主導權，為自己而活的79個提醒
韓國Yes24讀者推薦9.6顆星韓國最受歡迎的人生導師金鐘沅10多年沉思「什麼是大人？」的終極解答帶你每天10分鐘，擁抱更成熟的自己！ 什麼是大人？長大的人、開始賺錢的人、能夠對他人負責的人、獨立生活的人……，我們可以給出很多定義，但似乎不足以代表真正的成年人。有「韓國最受歡迎的人生導師」之稱的金鐘沅，在沉思十多年後終於找到那句話，什麼是大人？就是「為自己而活的人」！什麼是「大人」的樣子： ◎與朋友的約會取消時反而會感到高興的人 ◎會「自我審視」而不是「自我審查」的人 ◎不由「明天」主導，而由「自己的事」主導生活的人 ◎會主動遠離那些自稱很有耐心的人 ◎即使在低潮依然能夠持續成長的人 金老師要我們從人生中徹底拋開「我真的做得到嗎？」、「我只想躺平就好。」、「大家都這樣活著，也沒什麼特別的。」這些自我否定的語言，要經常告訴自己： 「只要轉過這個彎，就會有好消息了！」 「今天又會發生什麼美好的事情呢？」 「我真的好幸福，對人生充滿期待！」 他從自我成長、情緒療癒、人生觀、信念、行動力與智慧等面向79篇提醒，帶我們深入貝多芬、德雷莎修女到防彈少年團ＳＵＧＡ......等人的生命故事與自己生活的深刻體悟，提煉出「轉大人」的祕方，讓我們清楚看到有「為自己而活」理念的人，是如何活出自己的世界、成為自己的太陽。 這本書的每一句話都會讓你更加專注於自己的生活，讓我們從改變話語開始，獲得打開這扇祕密之門的能力、經歷實現生命成長的奇蹟。一天只要讀十分鐘，你的人生新篇章即將展開！轉大人金句1. 當我們不再在乎其他人都在做什麼時，我們的人生便走上了屬於自己的道路。2. 如果你想成為比任何人都幸運的人，首先要將自己的內心灌溉成一片豐饒的土地。3. 每個人的內心，都有其獨特的價值。4. 才能不是靠尋找的，而是每天一點一滴培養出來的。5. 不懂得享受孤獨的人，不會明白什麼是真正的自由，因為他們從未擁有過。6. 事物本身沒有力量，反之所有力量都集中在觀察它們的人身上。因此偉大的思維，屬於創造它們的人。7. 不要抱持「做不到的疑問」，而是要提出「如何做到的問題」，為珍貴的「自己」開創更多的可能性。8. 現在優秀的商品，未來將會成為傑出的作品。9. 一個人的幸福裡承載著無數的選擇。10. 持續專注在自己身上。你要經常接觸的最好的人脈不是別人，而是自己。【本書特色】1.以「語言之力」喚醒自我認知的覺醒透過細膩有力的文字，協助讀者將過往的「自我否定語言」轉化為「自我賦能語言」，引導讀者學會用對話語、說對話、對自己說正確的話。2.六大章節架構清晰，對應六種「成為大人」的內在修煉全書分為六章，從「明智的大人」、「釋放思維的力量」到「惡意應對」、「世界觀重塑」與「自由與自我價值」逐步堆疊，每一章皆由日常觀察出發，內化為可實踐的生活原則，無論年齡階段、職涯定位皆能找到共鳴。3.與現代焦慮共處的療癒性勵志文字，適合廣泛族群本書語氣溫暖又堅定，不強勢指導、不高姿態說教，而是透過娓娓道來的敘述，特別適合：感到疲憊的職場人、正在尋找人生定位的年輕人、想活出自我但陷於他人期待中的女性、對自我價值感不穩的工作者。【推薦人】P’s｜作家吳若權｜作家 / 廣播主持 / 企業顧問周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清｜臨床心理師洪培芸｜臨床心理師、作家陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家愛瑞克｜《內在成就》系列作者、TMBA 共同創辦人盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人 / 諮商心理師
【電子書】讓好事發生的說話習慣：從「內在對話」、「人際溝通」到「財富豐盛」，打造理想人生的39個表達練習
如果總覺得人生卡關、不順遂，想改變卻力不從心，其實，問題不在實力或努力，而是那些不自覺的想法與脫口而出的話！★ 韓國詩人羅泰柱、韓國前教育部總理金信日、No1.行銷達人曹序煥一致推薦★ 獲選韓國2024年度優良好書★ 超過10萬名粉絲證實有效的「人生變好處方箋」你是否想過或說過——「我這樣好嗎？」「萬一失敗怎麼辦？」「現在開始會不會太晚了？」這些話，看似無害，卻在無形中，決定你的人生！►一句話，竟能徹底翻轉人生韓國頂尖人際溝通專家吳秀香，學生時期家境困苦、成績平平，對未來既沒期待，也沒信心，甚至不打算上大學。後來，她卻成為韓國最受矚目的溝通導師，幫助無數人透過語言走出困境、活出自己，而這一切的轉變，只因為老師在課堂上說的一句話，徹底改變了她的人生！她也發現，許多一流的成功人士，都曾在關鍵時刻，因一句話而逆轉命運——．拳王阿里，靠一句話突破偏見與困境，走上傳奇之路，改寫拳擊歷史．韓國電競選手Deft苦練十年，憑一句話撐過低潮，最終拿下《英雄聯盟》世界冠軍．奧運射箭選手安山，在比賽壓力下默念一句話，一舉締造史上首位三金紀錄►科學實證：開口的每一句話，都可能成真！吳秀香結合心理學、腦神經科學、神經語言學的研究指出：大腦會相信你說出口的話，進一步影響行為與生理反應。她更指出，吸引力法則的關鍵不是幻想成功，而是你是否真正相信自己說的話。►從6大領域著手，打造讓好事發生的39個表達習慣經過多年實踐與超過2,000場演講驗證，吳秀香深信，想讓人生轉運、迎來好事，必須從「語言」著手。因此，她整理出6大領域、39個具體練習，從「內在對話」、「人際溝通」到「財富豐盛」，幫你喚醒內在力量，讓每次開口都成為改變的起點──．7種「正向思考習慣」：善用大腦力量，打造自信與行動力．7種「換句話說習慣」：換一種說法，缺點也能變優勢．6種「好感表達習慣」：建立信任、修復關係，讓溝通更有溫度．6種「轉念思考習慣」：將悲觀、焦慮轉化為推進人生的動力．6種「豐盛說話習慣」：用有錢人思維說話，吸引財富與資源．7種「實現夢想習慣」：不靠奇蹟，也能一步步讓夢想成真本書還有更多真實故事與實用技巧，陪你練習一次次語言的選擇，打造你的理想人生。讓你說出口的每一句話，都為你召喚好事發生！感動推薦王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師洪紫峯｜運動心理教練張忘形｜溝通表達培訓師陳盈君｜左西人文空間創辦人蘇益賢｜臨床心理師金信一｜首爾大學名譽教授柳永萬｜韓國漢陽大學教授趙書煥｜亞太行銷論壇會長羅泰柱｜韓國詩人
【電子書】最後的溫柔：阮尪是倥阿猴
本書雖是作者照顧丈夫的個人生活紀錄，卻處處反映當今困擾許多人的長照議題。 從緊急就醫、與醫護人員合作、在醫院的生活，直到出院、復健、飲食等生活起居，都是照顧者的親身經歷，有血淚心情也有實用技巧。書中穿插主治醫師的疾病介紹，也有復健師、看護、居服員、神職人員的經驗談。 由於作者的丈夫罹患極為罕見的「自體免疫性腦炎」，免疫系統攻擊腦部，以致神智紊亂，行為失序，認知功能減退，生活完全無法自理；照顧生病的丈夫，作者除了身體上的勞累，心靈也承受各種煎熬；照顧過程中頻頻憶起家人的過往，如何憑藉著溫柔的愛走下去，是非常深刻的掙扎。 在朋友的鼓勵下，她將照顧日記節結成書，也搭配自己精彩的線條手繪；希望同在長照路上辛苦的照顧者們，可以透過本書感到不孤單。
【電子書】只是快撐不下去了：給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊
第一本深入描繪「高功能內向者」心理歷程的書； 寫出那些難以啟齒的內在衝突與煎熬。 「高功能內向者」6種內耗循環（A.F.R.A.I.D.）╳ 6種蛻變方式（E.N.R.I.C.H.） 他們愈成功，內心卻愈拉扯、懷疑。 只是他們說不出口，總覺得是自己太脆弱、不夠好。 「高功能內向者」所面臨的，是一場外人看不見的內在戰役。 一邊努力撐住外在光鮮，一邊壓抑著心底的疲憊與孤單。 ______________________________________________________________________ 「如果我看不見內心的哭泣，是否就還可以再撐下去？」 但，不斷努力撐持到現在的你，已經值得被好好愛。 「高功能內向者」是指「外在表現優異，性格內向」的人， 他們： ‧細膩、敏感，總能捕捉他人的需求，習慣優先滿足他人的期待。 ‧壓抑、隱藏自己的需求；他們表現愈好，面對掌聲，他們愈覺得像站上懸崖。 ‧傾向獨處，不擅交際，常自責自己「不夠外向」或「不合群」。 ‧難以說「不」，對於照顧、保護自己 ，甚至休息，都會感到羞愧或有罪惡感。 「高功能內向者」在他人眼裡光鮮亮麗，但在內心深處卻被6種內耗循環蠶食──焦慮、偽裝、反芻性自我對話、逃避、內在批評與退化（A.F.R.A.I.D.）， 讓他們總是在責怪自己、試圖撐住一切的狀態中掙扎。 不同於「高敏感者」情緒起伏較大而常感覺疲憊的苦，本書攤開「高功能內向者」的內心世界：總是「靠自己」，常常忍不住的「想太多」，甚至在消化不了外在刺激與情緒時，跌入孤獨的內心世界，難以喘息。 淳孝心理師從自己身上出發，結合心理學與多年來的練習與調整，整理出一套系統性的方法，並且幫助許多有類似困境的「高功能內向者」諮商個案。 但，其實「內向」從來不是缺陷，而「高功能」是天賦加上你的努力。當你開始接納自己的內向特質，整合它帶來的敏感、深刻與觀察力，它不只讓你活出更自在的自己，更可能讓你在關係、領導力、創造力上，展現與眾不同的深度與魅力。 這是一本療癒又實用的書。透過6種內耗的解析，與6種內在蛻變方式（E.N.R.I.C.H.），淳孝心理師邀請你，放下對自己的責怪與否定，不再躲藏、不再硬撐，開始與真實而珍貴的自己，重新連結。 成為自己，不需要改變，只需要看見與善用。活出你自己，是你此生最重要的事。 致「高功能內向者」： ‧請相信，當你累了時，你可以休息；當別人讚美你時，別認為對方只是客氣，也請別認為滿足別人的期待，你才會被喜歡。 ‧請相信，當你跨出舒適圈冒險時，你能獲得成功與好結果，讓自己更好。 ‧請相信，當你能為自己的感受和需求發聲，當你為自己而活，做自己真正的樣子，你依然能被別人喜歡。 ★本書特色： ◎柯萱如（律師；諮商心理師）、陳鴻彬（諮商心理師）撰推薦序 ◎王俸鋼（精神科醫師）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、周慕姿（諮商心理師；心曦心理諮商所共同創辦人）、洪仲清（臨床心理師）、洪瀞（成大教授；作家）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）、蘇益賢（臨床心理師）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）激賞推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎成長路上，我見過一群又一群的「高功能內向者」……這些外顯表現常被人認為是「人生勝利組」的高功能者，內在經歷到的卻是永無止境的拉扯，他們活得非常疲憊與辛苦。為什麼會這麼累？許多人可能深陷其中，卻也困惑、迷惘。因而躲到成就與工作中逃避面對，卻總是困難去「愛」那個真實的自己。──柯萱如（律師；諮商心理師） ◎在我自己的生命裡，我花了好多的時間去摸索與整合「高功能」加「內向者」的特性，再花了許多力氣去成為一個「適應型高功能內向者」，箇中辛苦不容易說得分明。因此很欣慰看到淳孝心理師歸納整理了「改變篇：高功能內向者──E.N.R.I.C.H.六力蛻變圈」並給出具體的行動方案，幫助更多高功能內向者走得更省力、更少些耗能。──陳鴻彬（諮商心理師） 關於「高功能內向者」，淳孝心理師還想請你思索： ‧你可以讓自己多跟人有互動，但不代表喜歡安靜的自己，是錯的。 你可以讓自己多一些不同的經驗，但不代表喜歡穩定與平靜的自己，是懦弱的。 你可以讓自己做決定時更果決、更快速，但不代表深思熟慮的自己，是不好的。 ‧你可以努力讓自己變得不一樣，但不代表原本的自己是不好的。因為你現在的樣子，也是你經歷了好多的事，付出了好多的努力，嘗了好多的苦，才長出來的那個自己──也是時至今日，最好的你了。 ‧過度用力地改變自己，可能是因為對自己的不接納。 ‧所有的改變，都應該建立在「自我接納」上。自我接納是所有改變的第一步。自我接納的最大好處是，減少（停止）內耗。 ‧大多數人之所以原地踏地，並非不夠努力或目標不明確，而是腦中有太多責備和批評的聲音。這些聲音，不斷責難自己，導致力氣都耗在與自己的對待上。 ‧你的苦，其實是因為你花了大多數的力氣，隱藏原本內向的自己，而去學習與模仿那個與自己內向本質相差甚遠的人。 ‧所有的生存策略都是有功能的。 ‧我們不需要讓內向的自己變得外向，但也不該停留在現狀，感到無能為力。如果想實現完整的自我，應該探索：我是誰（是怎樣的內向者？），我從哪裡來（過去經驗如何影響我？）＿分析篇，我要去哪裡（我想成為怎樣的人？）＿改變篇。 ‧一個健康的人不是追求完美；世上也沒有完美的人，而是擁有彈性、保有各種可能性的人。如果你總是認為自己「一定」要怎樣、「絕對」要怎樣，反而會讓自己太過僵化。 ‧停止羨慕外向者，當你羨慕或嫉妒，其實是因為你覺得「自己沒有」。你把內心的匱乏和渴望投射在對方身上，希望成為另一個樣子，甚至想要拋開心中那個「不夠好的自己」。 你不需要變成外向的人，而是安心地成為一個內向的人，但把內向者的特質與能力發揮到最大。 ‧一個人的改變，不需要是用「討厭自己」當作動力，應該用「想讓自己變得更好、更自由、活成自己更想要的樣子」作為動力，你覺得哪一個動力，會帶給你更多的力量，讓你更願意去改變呢？ ‧設定一個有機會達到的目標，並且確實地達到，是一個能增加一個人的自信，最快的方法。 ‧讓對方有機會照顧自己，甚至讓自己收得起別人的照顧，也是重要的能力。 ‧即使改變小到不行，你都可以告訴自己：「我真的比起原本的自己，又再往前了一小步。」
【電子書】每個人都想學的焦慮課：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己
★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦，擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南●引入「復原取向認知行為治療」的新概念●●附《焦慮自助練習本》，有效緩解焦慮●★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。什麼人適合這本書？1. 恐慌發作2. 社交焦慮3. 廣泛性焦慮與擔憂焦慮是什麼？焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！怎麼判斷我是否過度焦慮？最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。認知行為治療如何幫助我走出焦慮？認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性，真正走出焦慮。如何使用本書？本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話，進一步了解：．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現，並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態度，你將會得到更多收穫。專業推薦——周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清│臨床心理師胡展誥│諮商心理師海苔熊│諮商心理師郭彥麟│台灣精神專科醫師蔡佳璇│臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇益賢│臨床心理師（依姓氏筆畫排序）
【電子書】管他的呢，我決定活得有趣：蔡瀾的瀟灑寫意人生【暢銷紀念版】
╲香港四大才子、老頑童蔡瀾的灑脫活法╱喜歡的事，就加以研究，別的事不必去理它。把事情都考慮得簡單點，生活就會比較開心。要活得有趣，活得任性，人生才會精彩！香港四大才子、美食家蔡瀾，走遍世界，吃遍天下，看盡人間世事，用犀利的眼光、精闢的觀察，烹調出一道道充滿趣味及智慧的人生佳餚。生活目的就是要盡興，要永遠保持好奇心，要愛最可愛的，聽最好聽的，看最好看的，吃最好吃的，然後，有趣地活著。人生沒有什麼大道理，想吃就吃，想笑就笑，有酒就痛快喝，有話就痛快說，管別人怎麼看，管明天怎麼樣。從一口好菜裡嘗盡人情味，從一句真話裡看清世界，酸甜苦辣都敢吞，還能笑著嚼，才是活得瀟灑。人生苦短，別悶著不說，別悶著不笑。舉杯時放聲大笑，轉身時留一句：管他的呢，活得盡興，才不枉此生。【各界推薦文】我喜歡和蔡瀾交友交往，不僅僅是由於他學識淵博、多才多藝，對我友誼深厚，更由於他一貫的瀟灑自若。──金庸以「真」為生命真諦，行文如此，做人如此。所以他看世人，不論青眼白眼，都出自真，都不計較利害得失，只求心中真喜歡。──倪匡我主演的《鋒味江湖》有邀請蔡瀾先生來擔任美食家一角，蔡瀾先生真是一本飲食活字典。──謝霆鋒他（蔡瀾）是一個有文化的、讀書的、有想法、有追求的一個人，但只不過世事不能夠盡如人意，他就是選擇，選擇放開。──《魯豫有約》主持人 魯豫【蔡瀾語錄】 平穩的人生，一定悶。我受不了悶，我決定活得有趣。 活著，大吃大喝也是對生命的一種尊重。 天才，一定要有，但是運氣，還是成功最重要的。 每一種東西都是學問。精了，就是專家。 沒有後悔過，因為每個人都有自己的時代。 一刹那的光輝，總比一輩子平庸好。 總得活下去，怨也活下去，不怨也活下去，不如不怨的好。怨多了，人快老。 我一直覺得時間不夠用，只能在某一段時期，做某件事，什麼時候開始，什麼時候終結，隨緣吧。 我想，能出人頭地的，都要在年輕時有苦行僧的經歷，所得到的，才能珍惜，對於人生，才更能享受。 今天活得比昨天高興、快樂，明天又要比今天高興、快樂，就此而已，這就是人生的意義，活下去的真諦。
【電子書】不只是旅行：把每一次上路，走成一張內在地圖
旅行對你來說是什麼？是逃離生活？是犒賞享受？還是重新審視自己？對心靈作家來說，每一次上路，都不只是旅行，而是把它走成一張內在地圖。每次出走和歸來，心裡的困惑都會逐漸清晰，纏繞已久的問題也慢慢有了答案。就算仍舊無解，旅途中長出的力量，也讓我磨出一份與之共存的餘裕。這本書，就是我把「旅行」，走成一本「內在地圖」的筆記。。每個人踏上旅程的理由，不一定都是光明的。但只要能讓坐困愁城的人喘口氣，旅行就有它的意義。。慎選一起踏上旅途的人。過程中學著不委屈，就算計畫偶爾不圓滿，內心還是可以很滿足。。我喜歡的不是旅行，而是旅途中看似「自由」的自己；我眷戀的也不是回家，而是歸巢後感到「安全」的瞬間。。我總算是意識到了一個幽默的事實：臉書擁有好幾萬讀者的作家，最後其實需要的，就只是幾個朋友能陪我說說話。就讓我們跟著柚子甜從台北新北投出發，走過瑞芳、羅東、竹南、台中、員林、花蓮、嘉義、金門、馬祖、小琉球，日本仙台、泰國曼谷和清邁、尼泊爾、緬甸、印度，期待你和她一樣，開始有能力在任何地方都活得自由，在任何地方都活得身心安適。這是她在旅行中修行，所收穫的禮物，相信你也可以。柚子甜說旅行。每個人踏上旅程的理由，不一定都是光明的。但只要能讓坐困愁城的人喘口氣，旅行就有它的意義。。盡力活出夢想的頻率，其實就是在跟老天呼喚：「這是我想要的，請給我更多」。。有些屬於生命本能的需求是無法取代的，例如「連結」的需求。注意力在哪裡，能量就流向哪裡。注意力收攝回自己身上，能量自然形成一層穩定的保護罩。。我要解開名為「別人怎麼看我」的鎖鏈，放這樣活了一輩子的自己自由。。真正感受過「人會死」的人，其實更渴望的是深刻地活著。。慎選一起踏上旅途的人。過程中學著不委屈，就算計畫偶爾不圓滿，內心還是可以很滿足。。只要散發著友善的頻率和對世界的好奇心，就是一種最好的邀請──頻率本身是一種觸媒，甚至超過言語。。好好生活，好好調養身心頻率，時常練習覺察，你也會漸漸成為能轉化壞運氣的人。。旅人在旅途中，會變得堅強又脆弱。被迫放下舒適圈的資源和控制力，把自己拋在需要他人的地方；卻從一次次地敞開中，又變得更加柔韌與圓滿。
【電子書】正念自律：在讓人分心的時代，專注於長期目標，連結內在力量提升自我實現，活出生命的意義
紀律的心靈帶來快樂。——達賴喇嘛自律，讓你可以選擇做自己想成為的人!!全球五大最受歡迎部落格主、冥想教練曁演說家首部結合「正念」與「自律」告訴你如何內化自律，讓自律成為習慣的完全實用指南★亞馬遜網路書定4.7星級高評．權威書評網站Goodreads4.3星高分好評★ 【名家正念強推】吳昌衛│北醫心智意識與腦科學研究所教授梁哲維│《高能量溝通》作者、Podcast《OHMYBOOK｜哲維說書》陳德中│台灣正念工坊創辦人暨執行長愛瑞克│《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人溫宗堃│法鼓文理學院佛教學系助理教授趙安安│香港大學心理學博士/正念作家 作者專業度____．全球五大最受歡迎的冥想部落格之一，Live and Dare創始人．作家、冥想教練、演說家、冥想應用程式顧問．澳洲冥想協會註冊教師，超過 11,000 小時的個人冥想訓練．著作有《實用冥想》，被譽為「冥想聖經」「自律」為何如此重要：▎如果想活出有意義的人生、養成良好的習慣，並且實現你的目標，有一項技能比什麼都重要——自律。▎自律讓你可以選擇，成為你想成為的人，設計你的生活，而非被動地隨波逐流。▎自律可以增強我們的信心，連結內在力量，實現長期目標，讓我們在這個充滿干擾的世界取得專注的優勢。試著想一想：▎你覺得自己在各領域中的進展，方方面面皆符合期待嗎？▎你是否一直都可以完成職場、健康、財務、人際關係、事業或心靈層面的目標？▎你現在過的日子是否符合規劃？▎你是否一直都可以做到對自己的承諾？▎你是否滿意自己使用時間、精力與生命的方式？如果你對前述問題的答案，有一個或多個是否定的，那麼我要告訴你，自律正是你缺失的一塊。何謂「自律」?自律是我們在生活中時時刻刻與自己更高層次的目標與價值維持一致的能力。它是我們克服內、外在阻礙，以及對自己有意義的一切全心投入的力量，並讓這股力量引導我們的思考方式、做出選擇和採取行動，直到圓滿完成目標。當今社會充滿各種令人分心的誘惑，而這種誘惑會削弱我們實現長遠目標的能力。喬瓦尼．迪恩斯特的《正念自律》正是針對這樣的時代困境所提出的一部深刻實用之作。本書從「正念」與「自律」這兩個看似對立的概念出發，提出一套具備高度實踐性的三大支柱模型：心氣、覺知與行動。作者認為，唯有將這三者整合，才能培養出真正持久且深層的自律。第一支柱「心氣」，代表的是與內在價值和人生目的連結的心理能量。作者引導讀者透過練習與省思，找到自己真正想成為的樣貌與核心動力，從而建立明確目標與堅定承諾。第二支柱「覺知」，則是正念自律的靈魂。透過PAW方法（Pause 暫停、Awareness 覺知、Willpower 意志力）與冥想練習，讀者學會辨識內在衝突、情緒困擾與藉口模式，進而以更清明的心態做出符合長期利益的選擇。第三支柱「行動」，聚焦於日常實踐與具體策略，包括如何建立與微調習慣、設計獎勵機制、排除拖延與質疑，並且透過規律的時間管理強化日常節奏感與紀律性。有別於與其他時間管理或強化動機的同類書籍，《正念自律》並未停留在表層技巧，而是從個人價值、心理機制到生活節奏，全方位建構一套深具轉化力的自我領導系統。書中多處強調「自律並非遺傳或天賦，而是一項可以學習與鍛鍊的技能」，為許多曾經嘗試改變卻屢屢失敗的讀者，提供了一條富含同理、覺察與力量的實踐之路。
【電子書】拿起筆開始寫，你的人生就會改變
韓流明星宋慧喬、金宇彬都在寫的感恩日記，有什麼魔法？數百萬暢銷書《人生的四大祕密》作者亞當．傑克森以親身經驗與實驗成果，告訴你 心想事成寫作法科學實證，書寫具有驚人的力量與療癒效果只要每天持續寫，就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就度過低潮，迎來你想要的幸福人生。在本書中，你將學習到如何只用筆和記事本就可以：•記憶力提高7倍•在學校展顯更優異的成績•工作績效和效率提高20~30％•有效緩解身體疼痛高達47％•實現加倍和持續的減肥效果•達成人生目標的可能性增加50％有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄，生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索，也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。近三十年來，已有眾多科學研究證實：書寫日誌可以讓我們面對與反思，全面且持續地提升我們的身心健康，增加工作表現與效率。在本書中，我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能，以及強化心肺腎等重要器官。此外，寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。以心理學的角度來看，書寫可以透過以下幾種過程，來引起改變：1.生活日誌可以消除負面情緒。2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。3.反覆接觸生活上的問題，可以減少傷害。4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。5生活日誌是自我肯定的平台。6.生活日誌是將創意具象化的過程。7.生活日誌與思考的力量。日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。如果你認真看待自己的幸福，一本筆記簿和一枝筆就夠了！本書分為兩個部分：第一部，敘述了書寫背後的科學證據說明：包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生……，並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論，以及對各種書寫方式（敘述型、反思型、治療型）的廣泛研究，讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。第二部，包含了易於參考的實用引導，並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。有別於其他教導日誌寫作的書籍，這些方法一般人都可執行（針對特別問題，如減重、解決問題……）的日誌寫作方法，而且這些方法是經過實證有效，且受到科學支持與多位專家推薦。
【電子書】人生的四大祕密（暢銷30年紀念版）
全球暢銷數百萬冊，此生必讀心靈小品如果你渴望愛與被愛，想過著快樂、充滿活力的健康生活，渴望擁有財富，想要改變未來命運，那麼，你一定要來探尋這愛、快樂、健康和財富的寶藏！創造長銷奇蹟的《人生的四大祕密》，讓你把愛、快樂、健康、財富送給自己，也送給你珍愛的每一個人！在這四十則不可思議的奇遇故事裡，主人公是一位神祕的中國老人，他將帶給你四十個幸運心法，啟發你運用人人本有的內在力量，找到實現所有夢想的方式，活出生命該有的幸福！愛，為你創造無限希望讓愛的十個法則，為你創造愛，告訴你如何認出你生命中的伴侶，如何把愛帶入你的人生、豐富你的生命……快樂，讓你的人生充滿活力讓快樂的十個法則，為你創造無限活力，告訴你如何活在當下、消解壓力，為你的生命注入源源不斷的喜悅與幸福……健康，為你創造無限遠景讓健康的十個法則，平衡你的身心，不僅能讓你過不生病的生活，還能使你天天元氣十足、活力無限……財富，讓你得以創造無限可能努力工作並無法實現你想要的一切！瞭解十個財富的祕密，由內而外改變自己，懂得如何掌握創造財富的機會，你就能擺脫窮忙生活！本書榮獲：第二十二次中小學生優良課外讀物人文類推介知名作家 章成、卡內基創辦人 黑幼龍──感動推薦（依姓氏筆畫序）
