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當兵教會我的事：就算摸魚打混，也能任務達成，活得滋潤；就算流血流汗，也要自我挑戰，超越障礙；那些年，我在裝甲精誠連的特種兵日記！
『我不是金城武，我是精誠連！』 從菜鳥到戰士，我在《地獄戰車連》的日子。｜強力推薦｜｜羅紹和 將軍｜安得烈食物銀行執行長、前國防部發言人｜｜專文推薦｜｜賈俊國｜商周出版總經理｜30則裝甲精誠連真實故事＋《孫子兵法》精華附錄，笑中帶淚拆解高壓體制的「帶隊執行」心法：守紀律、撐士氣、扛責任。從新訓、體能戰技、哨兵到駕訓隊考核，情境式敘事＋可套用的方法，兼具熱血、幽默與反思。透過刻骨銘心，真實血汗的軍旅故事，加上人生歷練，充滿幽默、有趣又不失正氣的語言文字，讓這本書輕鬆易讀；結合歷史與時事，更觸動人心，增強說服力。作者誠心分享當年在新竹湖口《陸軍裝甲精誠連》的特種兵人生、讓讀者身歷其境，會心一笑，產生共鳴，並且發人深省。將這些親身經歷與台灣現今的國防發展、年輕人對從軍的態度有所連結與探討，激發讀者反思。這本書是正向勵志的，不是要批評現狀，而是希望提供改變的方向，例如：「如何讓軍隊更有凝聚力」、「軍紀如何與人性平衡」、「年輕人如何理解當兵的意義與價值」。《附錄2》中的《孫子兵法》精華摘要，將中華文化的不朽經典結合現今局勢，你會發現這本紅遍古今中外的鉅著，教我們的不只是戰略與戰術，更幫助我們了解及超越人性。這裡要講的不只是《孫子兵法》的戰術與戰略，更包含了孫武的心法與價值觀：他從來就不是好戰分子，始終要世人慎戰，避戰，但也要充分備戰，善戰而不畏戰。這就是《孫子兵法》偉大之處，值得思索學習，一讀再讀！▶無論在部隊或職場～沒有會不會，只有要不要；沒有能不能，只有一定要！▶當兵不打勤，不打懶，專打不長眼～『察言觀色，認清現實』是生存法則。▶合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練～我的軍中生活是靠意志力活下去的修練。▶沒傘的孩子，只能在雨中奔跑；沒有本職學能或體能戰技的大兵，只能在部隊裡苦熬。▶從一介文弱書生到《裝甲精誠連》上兵退伍～我不是笑著活下來，我是活下來笑了。▶當兵不只是責任義務，更是學會抬頭挺胸，勇敢面對人生的第一步。前言：我為什麼要寫這本書？30年前的《1995 閏八月》~臺灣海峽飛彈危機（1995年7月21日－1996年3月23日，又稱：1996年臺海危機），是指1995年，李登輝總統訪問美國，引起中國大陸不滿，為了阻止李登輝在1996年中華民國總統選舉中連任，進行以武力威懾臺灣的軍事演習，引發危機。那一年我剛好在《陸軍獨立第四十二旅戰車七二二營第一連》當兵（1994年8月16日～1996年7月2日），當時我已經是連上最老的兵，即將要退伍了，卻遇到兩岸戰爭一觸即發，驚險萬分。所幸1996那年戰爭只是虛驚一場，所以到現在我又多活了30年，感覺賺很大，彷彿是昨天。12年前，令人遺憾，發人省思的《洪仲丘事件》震驚全臺：成功大學畢業的義務役士官洪仲丘，在《陸軍裝甲第五四二旅》當兵，原本預定於2013年7月6日退伍，卻在退伍前三天的7月4日死亡。該員生前疑似遭受軍中霸凌及不當管教，引發臺灣社會及輿論高度關注。本案事由：洪仲丘因攜帶具備拍照功能之行動電話和MP3隨身碟進入軍營，被指控違反《軍隊資訊安全保密規定》，經《士官獎懲評議委員會》決議，函送《陸軍機械化步兵第二六九旅》，實施禁閉室「悔過」處分。7月3日在室外溫度達紅旗警戒，洪員體重98公斤超重、身體質量指數（BMI）過高時，禁閉單位仍執行操練，造成洪仲丘中暑、熱衰竭，引發《彌散性血管內凝血》而不幸身亡，得年24歲。此案涉及軍中人權，及軍事檢察署是否具專屬管轄權等新聞議題，並促成「公民教召運動」及「八月雪運動」兩次抗議活動（合稱白衫軍運動），要求軍隊社會化，最後促成軍審法修法，在承平（非經總統宣戰）時期，將軍人審判從軍法體系之軍事法院，部份移至司法體系的普通法院。同時，立法院修法廢除軍中的「禁閉」制度，修改為「悔過」，而禁閉室也從此改為「悔過室」，不再限制人身自由，而是將違規人員集中於營區內上課。我外甥在2023年底服役，當四個月的兵，軍中的班長要他們感謝洪仲丘，因為2013年的這個悲劇，從此當兵出操加強了氣溫的限制，軍中也三申五令嚴禁體罰。我跟洪仲丘的服役單位，都是隸屬於新竹湖口的迅雷部隊～他的《陸軍裝甲第五四二旅》，在我當兵時叫做《陸軍獨立第四十二旅》，實屬巧合。12年前事件發生時，我就想寫這本書，直到今天才完成，也是緣分。不經一事，不長一智，希望大家都記取慘痛教訓，避免遺憾，讓軍中的悲劇不再發生，讓所有軍人都在人權受到保障的環境下，充實體能與本質學能，學習成長為頂天立地，保家衛國的好男兒。2021年，國防部長邱國正上將透過視訊會議勉勵東沙島駐島弟兄：「一定要與島共存亡，因為「我死則國生」，如果官兵求存活，國家就完蛋了，因此國軍要有信心堅守到底。」外島當兵弟兄們願不願意與島共存亡？我不清楚。但我講課時請教學員們：「願不願意他們當兵的孩子與島共存亡？」絕大多數學員的表情，不言而喻，天下父母心。身為一位父親，我希望兒子不怕苦，不怕難，有肩膀，有擔當，但最好不要上戰場，人同此心。近年來，臺灣社會出現一個新名詞（動詞）～「閃兵」：是指臺灣成年男子為了逃避服兵役義務，透過不正當或不合法手段來規避兵役的行為。譬如：偽造病歷、向相關單位人員行賄等方式，來取得免役資格的人。服兵役是法定義務，許多藝人被爆料用盡各種方式躲避兵役，遭到檢警搜索拘提，引發軒然大波，被戲稱為「閃兵集團」。「閃兵」通常不是因為真正健康因素免役，而是刻意「閃」過「兵」役，所以造成極差的社會觀感。若人人都閃兵，則家家戶戶都完蛋！南宋名將「精忠報國」的岳飛說過：「凍死不拆屋，餓死不擄掠，文臣不愛錢，武臣不惜命，天下當太平。」這個境界很高，古今中外皆然。臺灣，是全球最幸福也最危險的地方之一。戰爭與和平，有時就在一念之間，一線之隔！孫子兵法：「兵者，國之大事，死生之地，存亡之道，不可不察也。」願各方領導人，多些仁愛與智慧，以蒼生為己念。當兵的種種情境，兩岸情勢緊張，隨時備戰的肅殺氛圍，視死如歸的軍魂意志，歷歷在目。一如電影《造山者》中的科技大老們，回想起當年為國家奮鬥付出，從國外學習專業技術，打造臺灣半導體王國的艱辛歲月，不禁哽咽無語。愛臺灣，不是用喊的就行，而是各行各業都要身體力行，為國為民為自己，團結才是力量，我們只有一個臺灣！這是一本記載我30年前「刻骨銘心，苦不堪言，笑中帶淚，永生難忘」的軍中歲月，希望用我30年後的人生學習，體驗與領悟，寫下那些年我在《陸軍裝甲精誠連》的甘苦日子。試著用輕鬆有趣的文筆與故事，寫出發人省思的軍心和軍魂。這本書，寫給每一位真正愛臺灣的男女老少，如果你也是，請給自己一個讚，我們一起加油。
the goodbye （note） book
Write it out. Let it go.Peter Su 全新「介入式互動」療癒作品《the goodbye （note） book告別練習日記： 遺憾，是還留在過去的你自己》，透過書寫、停頓與自我對話的設計，每一頁都像是一段通往平靜的安全路徑，陪伴你在日常中慢慢整理情緒、重建內在秩序。結合文字與行動的力量，讓療癒不再只是理解，而是可以親身參與、一步步完成的過程。每一段關係結束後，我們常被告訴要放下、要忘記、要向前走。但真正困住我們的，往往不是回憶，而是那些沒有被好好告別的情緒。《the goodbye （note） book告別練習日記： 遺憾，是還留在過去的你自己》以心理學「悲傷五階段」，設計出一套關於內在修復的書寫實驗。這本書不急著教你遺忘，而是溫柔地陪伴你，學會把那些曾經屬於彼此的情感，好好歸還給時間。50道療癒練習，參考心理學的「悲傷五階段」模型，將混亂的復原路徑，轉化為五個可循的模式。每一道練習都像是一場與自己誠實對話的邀請：寫下未說出口的話、回望某段記憶、整理那些仍停留在心中的情緒。書頁背面同時附有「後設引導」，提供更深一層的心理安置與溫柔回聲，讓每一次書寫不只是宣洩，更是一種被理解與被接住的過程。在閱讀與書寫之間，書中穿極簡金句與短詩，為情緒留出呼吸的空間。那些簡短而克制的文字，不急著給答案，而像一盞微弱的燈，陪伴你在自己的內在風景中慢慢行走。這不只是一本閱讀的書，而是一段可以被親身參與的療癒旅程。《the goodbye （note） book告別練習日記： 遺憾，是還留在過去的你自己》特別設計了可互動的紙張體驗——書頁允許塗抹、撕毀、折疊…。因為有些情緒需要被寫下，有些需要被劃掉，有些則需要被撕開後重新拼合。透過這些具體的動作，讓你能將抽象的情緒轉化為可觸摸的行為，讓告別不只停留在心裡，而真正發生在手中。採用精緻的口袋型開本，小巧而私密，能被輕鬆放進包裡，陪伴你走過日常的每一段時刻。無論是在通勤途中、深夜失眠的片刻，或某個突然想起過去的午後，它都能成為一處安靜的停靠點，一座可以隨身攜帶的安全屋。
走出去就有新鮮事
★ 動人真摯的故事，引領人生「走出去」，擴張生命境界，活出精彩。 本書以十個人生面向：知識、友誼、服務、夢想、商業、信仰、工作、家庭團聚、買屋、心靈，道出獨特見解。 藉由真實故事敘說「走出去」的酸甜苦辣，引領讀者汲取勇氣，跨出信心的步伐，迎接屬於自己的新鮮事！ 「走出去不是一句口號，而是一個行動，新鮮事就在行動中有個註解。」 「走出去」，若用現代流行語來說，便是「走出舒適圈」；然而，這句話表面簡單，實則極具挑戰，因為它幾乎違反人性，不禁讓人想問：「走出去有何意義？」 本書以真實的行動，體會走出去的經歷與感受，是實現夢想找到自己價值，是走出困境擴張生命境界，是贏在終點生命不再空虛，擁抱新鮮事帶來的個中滋味，便是走出去的意義。 書中透過人物的故事，鼓勵讀者克服未知、不安於平庸，勇敢走出去；離開習慣的日常，便會更敏銳地感知世界，看見新的事物，學到新的經驗，找到新的機會，豐富人生劇本內容，演出不留遺憾的自己。
強大自我的情緒管理：情緒不再難駕馭！運用六大工具轉換情緒，走出內耗與負面迴圈，找回人生主導權
★暢銷書《強大內心的自我對話習慣》作者重磅新書★一部打破迷思、以科學為基礎的情緒管理指南，提供你一套情緒轉換工具，不讓負面情緒卡住你！亞馬遜2025年最佳圖書出版人週刊年度最佳圖書Oprah Daily 2025 年最佳個人成長心理勵志書Next Big Idea Club 年度最受期待書籍亞當．格蘭特充實心靈的十本推薦新書【管理情緒不是要消滅感受，而是學會靈活轉換！】 生活中難免出現負面情緒，但無論是正面或負面情緒，所有情緒都是有功能的。情緒是一種訊息，提醒我們周遭環境、告訴我們如何應對情境，並幫助我們做出正確選擇。 那麼，該如何讓情緒為我們所用，而不是被情緒左右呢？備受讚譽的心理學家、密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森．克洛斯博士，在本書中結合科學研究與案例故事，為我們打破迷思，並提供一套情緒轉換工具，幫助我們管理情緒，不再被情緒主宰。【關於情緒常見的迷思與破解】◆ 迷思一：我們無法控制情緒。破解：我們無法控制情緒的「產生」，但有能力控制情緒的「走向」！◆ 迷思二：唯有去面對和表達負面情緒，才能好好處理它。破解：策略性的「逃避」或「抽離」，能有效處理負面情緒！◆ 迷思三：將「活在當下」作為處理所有情緒困擾的萬靈丹。破解：有意識地進行「心智時光旅行」，能帶來更寬廣的觀點！【運用六大轉換工具+WOOP模型，主導你的情緒生活！】◆ 感官轉換工具：利用五種感官的體驗，自動且不費力地調節情緒。◆ 注意力轉換工具：彈性切換注意力，而非盲目地只能面對或逃避。◆ 觀點轉換工具：以拉開距離的方式改變觀點，重新框架遭遇的事。◆ 空間轉換工具：透過切換或調整物理環境，來影響內在情緒狀態。◆ 關係轉換工具：透過有效的情緒對話、明智的社會比較等方式來改變感受。◆ 文化轉換工具：依附於群體的價值、規範與實踐，是調節情緒的總開關。◆ WOOP模型：建立從知到行的自動化反應，將上述工具運用在生活中。 本書將幫助你在情緒來襲時穩住自己，讓情緒成為推動你前進，而非阻礙你的力量。◎好評推薦海苔熊｜諮商心理師曾心怡｜伴旅心理治療所所長蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長蘇益賢｜臨床心理師亞當．格蘭特｜《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者麗莎．達摩爾｜《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者查爾斯．杜希格｜《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者丹尼爾．品克｜《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者安琪拉．達克沃斯｜《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者「生命當中所有的困擾，對話和轉換是唯二的解藥。」──海苔熊，諮商心理師 「當你試圖轉動想法的樞紐，並且有意識地啟動行動上的改變，你就逐漸成為自己的情緒顧問。而這本書會讓你發現轉念可以不費力。」──曾心怡，伴旅心理治療所所長「此書以全新的角度，重新審視了我們過度反應的問題。」──《紐約客》（The New Yorker）「一本引導我們應對日常生活中情緒突襲的行動藍圖。」──《紐約時報》（The New York Times）「一部清晰易懂的情緒調節指南。」──《華爾街日報》（The Wall Street Journal）「掌控情緒的權威指南。」──BBC「啟發人心……對於想要更好掌握內在世界的讀者而言，是一大助力。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級評論「這本書不只是讓情緒變得可以理解，還在如何管理情緒這件事上開創了新局。伊森．克洛斯做了一件了不起的事：他寫出了一本既有科學根據、又充滿實用洞見、讓人想一頁頁翻下去的書。如果你以為自己無法控制情緒，這本書會讓你重新思考。」──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者「這是一部精彩動人、引人入勝且洞察深刻的作品，探討了我們往往尚未充分發揮的情緒管理能力。克洛斯巧妙地說明，即使是思維上的微小轉換，也能為情緒健康帶來深遠改善。這本必讀之書，將讓你的人生往更好的方向改變。」──麗莎．達摩爾，《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者「伊森．克洛斯帶來了一本掌握情緒生活的革命性指南。透過突破性的研究，他拆解長久以來的迷思，並提出嶄新視角，教我們如何把情緒轉化為力量的來源。無論你面對的是日常煩躁或人生重大動盪，此書都提供可立即行動的策略，確保情緒成為你的助力，而非阻礙。」──查爾斯．杜希格，《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者「伊森．克洛斯兼具科學家的嚴謹與說書人的流暢，揭示了推動情緒運作的隱藏槓桿。他關於重新框架視角、轉移注意力、重塑環境的實用洞見，能讓情緒從對手變成盟友，並徹底改變你在高壓工作環境與日常不確定性中的應對方式。」──丹尼爾．品克，《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者「對所有曾懷疑自己是否能真正掌控情緒的人來說，這本書給出了明確答案：可以。文字流暢、個人色彩動人，這本珍貴之作提供了一套以科學為基礎的策略工具箱，幫助你管理自己的情緒。」──安琪拉．達克沃斯，《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者
不再為誰而活：請你努力，為了你自己
🔹書籍特色 寫給每個努力生活的大人──最溫柔也最實用的成長指南 融合50種深耕自我的方式，從自律練習、情緒調節、專注力訓練，到人生選擇與內在覺察，陪你一起在混亂中找回生活秩序與內在穩定。 把「自律」翻譯成人話，落實在每一個小日常中 不是要你變成誰口中的成功者，而是學會為自己負責。每天閱讀，是開啟「知識盲盒」；定期運動，是不讓搬快遞閃到腰。這樣的反成功學式實踐，才真正貼近生活。 故事式筆觸，像朋友般陪你說話的文字 讀者盛讚：「像把文字磨成粉，混入咖啡裡，悄悄療癒了每天疲憊的靈魂。」溫暖卻不煽情，安靜卻充滿力量，是一劑適合現代人的情緒止痛藥。 重啟人生主導權的提醒書 你是誰，不由他人定義，而是由自己決定。這本書教會你聆聽內心、勇敢說不，設下界線、也擁抱柔軟，活出你真正想要的樣子。🔹銷售理由（賣點） 高話題熱度｜數據有感說服力 抖音播放破 4.3億次、小紅書收藏超過 430萬次，引爆社群共鳴與轉發。 口碑背書｜讀者真實回饋直指痛點 「這是一本讓我學會說『不』的書」 「讀完像做了一次深層心理按摩」 「人生不是為別人而活，是為更喜歡的自己努力」 市場定位明確｜對焦25～40歲焦慮世代對抗焦慮、探索方向、學會放下、找到自我──這本書正切中職場與社會壓力下的年輕世代核心痛點。
與焦慮和解：寫給內耗過度、總是想太多的你
🔶 本書特色 直面焦慮：深入剖析焦慮的心理根源與行為誘因，帶你認識與接納真實的自己，而非一味壓抑與逃避。 專業療法結合實用技巧：融合正念療法、ACT接納與承諾療法與身體放鬆法，搭配可操作的練習工具，真正「學得會、做得到」。 焦慮自助練習手冊：收錄實用工具與練習步驟，幫助你在日常生活中逐步建立心理穩定系統。 東西方智慧並行：將現代心理學與中國傳統哲學智慧結合，幫助你在壓力中找到安頓心靈的出口。🔶 你將收穫 ✅ 明確區分「情緒性焦慮」與「臨床性焦慮」，不再被誤解與誤診困擾。 ✅ 學會與焦慮共處，不再被「胡思亂想」牽著走。 ✅ 建立穩定內在秩序，恢復生活掌控感與內在熱情。 ✅ 以積極健康的心理狀態迎接每一天的挑戰。🔶 名家推薦 x 誠摯口碑內容翔實、通俗易懂，是一本極具實操性的焦慮自助手冊。——盧睿｜原北京安定醫院門診主任融合20年臨床經驗與文化視角，是一場科學與智慧並進的療癒之旅。——朱彩方｜美國心理博士、西雅圖亞大學導師🔶 讀者最有感評價回饋 💬「第八章真的直擊靈魂！從傳統哲學中找到自我調節的智慧。」 💬「非常貼近生活，對我很有幫助！」 💬「不是說教，是一步步帶你走出焦慮，看見真正的自己。」🔶 一句話總結賣點融合心理學與生活實踐，幫你從焦慮中找回平靜與勇氣。
你不是愛錯人，是想錯愛：運用REBT（理情行為療法），從執著到覺察，解開親密關係的迷思
基於REBT（理情行為療法）理論，引導讀者探索與解決情感問題。武自珍是REBT創始人艾里斯（Albert Ellis）博士直接授業的弟子，擁有理情行為療法治療師及國際督導師證書的華人心理師。 「他為什麼不願意道歉？」「他婚前、婚後為什麼差這麼多？」「我真的愛他，但我受不了他！」情緒的根源在於我們的「信念」，作者將REBT應用於兩性關係，獨創「自珍寬心ABCDE理情行為自我檢視法」5 個簡單步驟，解析愛情中最常見的衝突場景，帶你找到愛的真相，重塑幸福的親密關係。A（事件）： 他又遲到了、他不願意道歉、他想控制我？B（信念）： 你是否陷入了「浪漫愛」的過度期待？C（情緒）： 憤怒、委屈或窒息感。D（質疑與挑戰）： 挑戰你的不合理或舊思維，尋找事實真相。E（新想法與領悟）：建立合情合理的替代方案，重新掌握幸福。作者在每個案例中使用典型REBT的對話方式，如何傾聽、如何回應整理案主想法及協助討論的技巧內容，可以提供心理師在臨床上學習應用。 她曾經認為，只要愛的夠努力，就能擁有一段絕美的情侶關係。他不回訊息，她坐立不安；他沉默，她用想像使自己心情低落；她在一次又一次「想被瞭解」的爭執裡，失望的心痛。直到她走進心理師的諮商室，一場場對話讓她看見自己背後的信念——「他應該懂我」、「他不能這樣」、「愛就該是這樣」。原來，這些想法，正是愛變得那麼痛的原因。 透過REBT的理情行為心理療法的觀點，她學會用新的眼光看待愛與自己：不再追問「他怎麼可以不如我期望的方式愛我？」而是學習認識「愛的真實」，這不是一本教妳放下的書，而是一本教妳在愛裡想通的書。
心情不好，是靈魂的訊號：從飲食、睡眠到擺脫壞心情，讓身心回到幸福的實踐練習
心累、內耗、覺得自己不夠好？那是靈魂提醒你「該照顧自己了」日本人氣心靈導師並木良和，透過簡單實用的高我連結練習，讓靈魂深呼吸，重新與幸福對頻。 想想看，是不是每次身體出狀況時，都是你在硬撐、壓抑、違背自己真實感受的時候？ 失眠、憂鬱、焦慮、恐慌，甚至慢性疲勞等等，這些身心症狀，其實是你的靈魂（高我）在對你發出的提醒。⊙離自己越來越遠，身體就會先替你說話 當你為了符合別人期待、社會標準，而活得離「真實的自己」越來越遠時，身體就會開始發出警訊。 一開始，只是容易累、心情低落、皮膚變差，然而，如果你一直不聽，靈魂就會讓警報越響越大聲，直到用一場大病或是重大挫折，強迫你停下來，好好跟自己對話。⊙要怎麼好好照顧自己？✦ 區分「內心的聲音」與「靈魂的聲音」 並不是所有浮現的念頭都得遵循。書中教你透過七個正面訊號「KO・HI・SHI・TA・FU・WA・YO」（舒適、吸引、踏實、有趣、認同、興奮期待、高興），精準連結你的「高我」，做出真正帶來幸福的選擇。✦ 釋放「低自尊」與「罪惡感」的沉重枷鎖 這兩種地球上最沉重的頻率，正是阻礙你邁向幸福的主因。透過作者所創的「放開技巧」，只需三個簡單步驟──認可、同意、放開──就能輕鬆釋放累積多年的負面情緒與創傷。✦ 從能量層面重建健康生活 從活化心輪、與大自然連結，到調整日常飲食與睡眠習慣，作者提供了一套完整的能量調理方案，幫助你從根本提升身心頻率，讓疾病無法在高頻狀態下存續。書中提供超過10種具體可行的能量調理技巧，每一項都簡單易行，卻能帶來深刻轉變。：•運用「陽光水」飲用法，提升每日頻率。•「大地淨化技巧」，快速釋放負面能量。•「修復技巧」可以活化心輪，療癒內心受創的你。•搭配間歇性斷食、瀉鹽浴等日常健康習慣，讓身心煥然一新！⊙別忘了，你才是自己的主治醫生！ 你不是疾病的受害者，而是生命的主宰者。人生中發生的一切，包括疾病，都是靈魂為了學習與成長而精心編寫的劇本。 你可能會困惑：「那我能改變什麼？」，答案是── 你可以改變你面對這一切的方式。 當你理解這點，你的角色便從「被動承受」，轉為「主動創造」。 在這世界上，我們會經歷各種經驗，我們會猶豫、煩惱，同時也學著去思考、感受，然後付諸行動──這種經歷各種嘗試與尋找答案的過程，對靈魂來說，是極具有價值的學習內容，也會促使我們成長。 正因為寫下人生劇本的是你自己，所以一定會準備好讓自己幸福的那條道路。 ──而你的靈魂知曉這一切。 選擇聽從靈魂的聲音、活出真實的自己，無論是疾病、意外，還是會成為人生絆腳石的事情，都會不斷減少。 照著自己本質生活，會讓內在心理以及包含身體在內的外在現實，都處於平衡狀態，使人生越過越順遂，邁向幸福的人生，將不再是天方夜譚。 「人生其實非常單純，只要跟自己同調，就能調和一切，任何事物都將一帆風順。跟自己連結，聽從靈魂的聲音，就是實現最棒人生的關鍵。」──並木良和。【好評推薦】吳若權｜作家亞蒂絲｜「亞蒂絲冥想」頻道創辦人、冥想引導導師茱蒂｜Instagram 療癒系創作者謝宜珍｜作家、身心靈講師、台灣國際身心靈整合協會理事長、豐盛生活諮詢顧問有限公司負責人 靈魂的負面情緒，往往是提醒我們回歸真實自我的導航。本書用平易近人的文字、搭配療癒畫風，將複雜的心靈技巧變得簡單易懂。這不只是一本書，更是一份溫柔的提醒，陪伴你在繁忙生活中，安放那些卡住的情緒。──亞蒂絲（「亞蒂絲冥想」頻道創辦人、冥想引導導師） 我一直覺得身與心是密不可分的。與「真實的自己」背道而馳時，容易產生強烈的內耗感，累積一段時間後身體會感到失調，時間久了也許累積成疾病。與「真實的自己」並肩同行時，能感覺到自在、愉悅、輕鬆，並且自帶一種由內而外的輕盈感。這本書引領我們從覺察現在的自己，然後慢慢地接納、釋放和連結，最後與真實的自己一同前行。一起開始這趟療癒之旅吧！──茱蒂（Instagram 療癒系創作者） 這是一本為疲憊內耗的現代人量身打造的「能量修復指南」。日本當紅靈性導師並木良和在書中提醒讀者：失眠、焦慮與憂鬱，未必只是需要壓抑的症狀，而是靈魂發出的緊急信號，提醒你正活在違背真實感受的負重狀態。本書不談艱深理論，而是將靈性落實為可操作的日常練習，帶你分辨大腦的雜音與靈魂的聲音，鬆動低自尊與罪惡感的枷鎖，重新與內在的平靜與幸福對頻。如果你正感到心累內耗，這本書將是你最強大的療癒後盾。它讓你明白：你不是疾病的受害者，而是生命劇本的主宰者。只要聽從靈魂之聲，就能讓身心煥然一新。──謝宜珍（作家、身心靈講師、台灣國際身心靈整合協會理事長、豐盛生活諮詢顧問有限公司負責人）
製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術
＊追尋心靈成長，可別落入「多巴胺騙局」！結合神經科學、心理學與現身說法，LGAT研究專家亨特博士的警世之作。＊「轉化」與「突破」只是精心設計的幻象，人為操弄的「類躁症」才是殘酷的真相！＊「你的心靈不需要課程」影片製作人錫蘭專文推薦；桃園療養院副院長李俊宏醫師審訂、導讀。別讓你的大腦，成為他人操控的玩物！為什麼成千上萬的人願意支付高額學費，忍受羞辱與精神折磨？為什麼有的人在經歷「神聖體驗」的狂喜之後，旋即墜入地獄般的憂鬱情緒？是什麼原因，讓理性的成年人一夕之間崩潰痛哭，隨後又陷入狂喜？答案也許不是因為過於脆弱，而是人類的大腦太過努力了。風暴、日食、地震和其他「無法解釋」的現象曾被視為神的意志或超自然現象，但隨著我們對大自然的理解不斷加深，曾經是超自然的現象也能用科學方法解釋。在宗教背景或是大型團體覺察訓練（LGAT）的環境中，經歷的愛、希望、喜悅、力量、意義和超越，這種「喜悅」與「轉化」體驗，長久以來也難以具體言說。現在，《製造狂熱》結合來自神經科學、精神病理學、藥理學和心理學等領域的多元證據，為這一曾經難以解釋的情緒機制，帶來迷人的全新見解。約翰．亞歷山大．亨特博士專研大腦的情感系統，在本書中提出了「多巴胺防衛假說」，詳細分析了情緒系統與多巴胺的關聯，並且以此說明我們追求「恆定」的大腦，在極端痛苦之後，為了求生，而對隨後的社會獎賞產生了「過度修正」的反應，噴發出海量的多巴胺，產生的飄飄然與無所不能的感受，其實與「輕躁症／躁症」的狀態並無二致。是以，有心人士會透過群眾心理壓力、小型社會獎勵來觸發參加者的多巴胺防衛機制，再運用心理學技巧來提高說服力，進而影響人們對於宗教信仰體驗或LGAT「轉化」經驗的詮釋。亨特博士曾是一名雙極性情感疾患（bipolar disorder）患者；他經歷過彷彿「與神相遇」般的超然體驗，但又迅速陷入嚴重鬱期，也曾在二〇一〇年實際參加LGAT的訓練；因此，他比任何人都清楚，那種讓人感到脫胎換骨的體驗，可能只是大腦在極端壓力下的化學反應──一場人造的「躁症」。《製造狂熱》既有學理證據，也有作者的受難經驗談，更收錄了大量LGAT「傷亡者」的現身說法，但本書並非否定信仰與自我成長的可能性，但在我們追求自信的提升、強化心理韌性與追求希望的同時，也要警覺存在著情緒操控等潛在危害，才能避免在「狂熱」之後，失去了心靈的平靜。【聯合推薦】錫蘭｜內容創作者、「你的心靈不需要課程」影音作者／專文推薦李俊宏｜桃園療養院副院長、精神科醫師／審訂、導讀王俸鋼｜精神科醫師陳志恆｜諮商心理師超級歪｜YouTuber焦傳金｜國立清華大學生命科學系特聘教授潘建志｜台北市萬芳醫學中心精神科醫師盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師謝伯讓｜台灣大學心理學系教授蘇予昕｜諮商心理師蘇益賢｜臨床心理師在門診中，我曾見過原本工作穩定的人，因為身心壓力來救助的病人，在短短幾個月內與家人決裂、辭去工作、投入大量金錢與時間，只因他們深信自己「終於找到真理」。也曾見過在課程中被反覆要求面對創傷、卻沒有任何專業支持的學員，離開團體後出現嚴重焦慮、失眠，甚至精神病症狀，卻被告知那是「轉化後的必經之路」。這些後果，往往在宣傳影片與成功見證中被完全抹去，只留下高峰時刻的光亮切片。──李俊宏（桃園療養院副院長，本書審訂者）你可以把本書看成是亨特博士十多年研究的濃縮版本，不僅蘊藏著關於LGAT等高度控制團體是如何運作的寶貴資訊，還從腦神經科學和心理學的角度論述了我們為何會把一些不尋常的經驗詮釋為「神聖」和「崇高」的體驗。──錫蘭（內容創作者、「你的心靈不需要課程」影片製作人）走出邪教的重生！你以為的開悟、重生、被神揀選，只是大腦多巴胺失控。《製造狂熱》用神經科學拆解心靈課程與集體洗腦，揭露痛苦如何被設計成快感，讓理性一步步失守。必看好書。──潘建志（台北市萬芳醫學中心精神科醫師）身為以邪教現象做為研究對象的司法精神科醫師，我認為這本書提出某些邪教儀式為何能誘發狂熱現象的合理假說，確實值得一閱，也為宗教詐騙的行為，提供了可能的識破之道。──王俸鋼（精神科醫師）
沒有地方叫遠方
封面採用感溫油墨，日照下會呈現百花盛開的景象。有愛的溫暖才會開花。沙彌成長路上有師父及學長守護，每個人都能長成自己的樣子。師父說，慈悲是走出來的，因緣所至，沒有地方是遠方。 2014年，慧光法師為弘揚佛法並改善當地人的生活，成立尼泊爾菩薩沙彌學院，收留第一批貧困家庭的孩子。當年的小沙彌（參見《一所生命的學校》）如今已成為偉岸青年，不僅成為慧光法師的助手，幫忙照顧更小的沙彌，甚至已能獨當一面主持會議、安排活動，在討論事情時，表達出自己的見解。在慧光法師身邊學習多年、肩負起菩薩寺內外運作的本書作者葉本殊監寺，一路看著沙彌們的成長，從原本的擔憂、抗拒，到年復一年為學院及教育的各種需要奔走，她最明白這些生命的亮光原本灰暗的模樣，以及在尼泊爾建校的每一步，光師父都克服了多少艱難。光師父說，「風塵僕僕，就是菩薩的樣子。」本書記錄疫情後期至今沙彌們的日常生活，以及他們與一般學生相同及不同的學習。此外收錄了十幾位沙彌的自述，請他們介紹自己最喜歡的學院角落，年紀較長的沙彌都已能用中文書寫，儘管文法不全然正確，但能感受到他們的心。光師父說，辦教育是千年的願望。這一生做不完，就來生，來生做不完，就三生。當你心裡沒有邊際，你就不會累。一如周遭的人總是聽到師父爽朗的笑聲，困難愈大，師父笑得愈大聲。在這本書裡，在作者的文字及沙彌的日常身影中，我們彷彿也能聽到那笑聲。尼泊爾很美，支持生命、看到生命的成長，更美。
我不是累，只是太久没照顧自已──在疲憊生活中，滋養內在生命力
捨掉不需要的，看見真正重要的人生，就是一場不斷的自我補給那些過往挫敗的，都在成就你最好的關係，就是彼此滋養明明沒生病，卻總感覺渾身沒勁，身體沉重、肩頸緊繃，連睡覺都不踏實，心裡像壓了塊石頭，做事提不起勁來，一點小事就容易煩躁……這背後藏著被我們忽略的身心損耗：身體發出疲憊訊號未有回應，真實情緒需求被刻意壓抑，困在消耗型關係裡耗損著，被雜亂瑣事悄悄偷走精力……身心能量每天都在不知不覺中流失，我們卻習慣了敷衍自己。不要等消耗到極致才補救，我們急需一套個性化的「個人滋養系統」為自己補充能量。資深諮商心理師水淼在這本書中，用專業且易懂的視角，從生理、心智、情緒、精神、關係、空間六個面向，帶你破解身心損耗的困境，用直接可操作的方法，幫你重新找回身心舒展的狀態。＼本書知識點／🎯 帶著你檢視自己的身心系統。🎯 讓能量的消耗與補充達成動態平衡，我們重新找回穩定而舒展的生命節奏。🎯提供一套可操作的滋養方法：從快速恢復精力的5分鐘身體練習，到安撫情緒的認知調節技巧。🎯協助你構建一個屬於你的、個性化的個人滋養系統，親手培育一座生機勃勃的內在花園，而你將會在這裡，找到那份讓生命重新舒展、從容生長的力量。
心靈的祕密，身體都知道
【內容簡介】身體正是你的「神」！有了這本書，即使對人生感到迷惘，你也能自行解決＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 這本書能幫助你得到「你最想要的東西」＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 你所有的煩惱，身體都有答案；只需要練習與身體對話，你就能聽見真相！煩惱的解決方法、未來的人生方向、讓自己幸福起來的祕訣……這些你可以問專家，可以問朋友，但，其實沒有人會比你的身體更懂你！透過本書，學學怎樣問自己吧！拿起這本書，手放胸前詢問心臟：「我應該繼續閱讀下去嗎？」你是否感覺到一股「暖意」？接納你的第一個感受，身體會給你真相。．在心情好的時候詢問 ．問二選一的問題．1秒做出決定翡翠小太郎（日本超人氣心理勵志作家）專文推薦 周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）、張小雯（靈氣導師）暖心推薦每個人都能與自己的身體對話，當身體感覺被愛時，人才能充分發揮力量。身體掌握了現在、過去與未來的所有資訊，身體記得你出生後的所有事情，與身體對話就能和宇宙連結。對戀愛、工作、家人、看不到的未來感到焦慮時，更應該仔細聆聽身體的聲音。與身體對話不需具備任何特殊技能，只要願意嘗試，就能逐漸感受到器官對你的回應：早上最適合跟眼睛說話，晚上最適合跟心臟說話。骨頭相當和善，第一次跟身體說話可以找它。腿看得見未來；胃是超能力者，總是盡力滿足所有人的需求；大腸帶著你童年時的內心創傷；皮膚透過顯現症狀的方式，守護著你的內心……本書教你如何接收身體傳來的訊息，在生活中與身體對話，每章末都有實作練習，帶你找回內心的平靜與安全感，提升對幸福的感受力。學會與身體對話，不只能預先防範疾病發生，還能幫助你迎接最適合你的未來。★名家推薦基督教說人按神形象而造；道教說人體內有神；與身體對話就是與神對話。作者曾與案主的癌細胞溝通，明白原來它是為保護身體而生，讓人理解身體更深！這是一本溫柔提醒我們傾聽身體的書。──張小雯（靈氣導師）★讀者感動推薦•我研究了很多靈性知識，還是沒法好好照顧自己，書中提到把注意力放在自己的身體上，是任何人都可以實踐的方法。•我讀書從來不超過一遍，但這本我可以一遍又一遍地讀下去！•這本書非常容易閱讀，我想送給家人和朋友！•我已深深愛上自己的身體。•閱讀本書，你的身心都會得到解脫！【本書特色】1. 身體，其實是一本解答之書：本書能教會你聽懂身體的答案，你也可以預知未來，探知內心的祕密！2. 請用這本書，和身體對話：隨意翻動整本書，翻到的那一頁，就有你現在需要的訊息。你可以詢問整個身體、翻動書頁的手指，也可以詢問你覺得比較容易對話的那個器官。3. 作者實證驚人的感知力：東京奧運原預定在二○二○年舉行，然而，早在二○一三年拍板定案時，作者就透過身體感覺到「這場奧運一定不會舉辦……」。
你的愛，值得留給誰？守護愛的邊界，擺脫情感關係中的牽絆與掙扎，重新拿回人生主導權
TikTok 和 Instagram 擁有160萬追隨者、全美暢銷35萬冊How to Keep House While Drowning《低潮整理術》作者最新力作！生命中的創傷不是你的錯，但療癒自己，是你的責任！當某人帶給你痛苦時，該如何處理這段關係？你該留下，還是離開？你的「界線」在哪裡？你的「脆弱」給對人了嗎？如果你曾經心碎、孤單、絕望或自我懷疑，這本書就是為你而寫的。這是一本教你不再受他人情感牽絆、重新拿回生命主導權的行動指南。無論你被困在童年的成長陰影裡，或在愛情中屢屢遭遇背叛，抑或是在友情中挫折受傷，今天起，療癒自己的責任落在你身上了。走過童年的暗黑憂傷，心理治療師KC．戴維斯首度深情告白，揭開成長過程中不為人知的傷痛，對於情感關係中的掙扎、愛與選擇，展開一場開創性的探索……如果你曾在心裡自問：「是我要求太多，還是他真是個混蛋？」如果你總是將受傷或被拒絕的經驗解讀為「是我不夠好」，如果有人跟你在一起，你會欣喜若狂，但有人生你的氣，你就感覺世界末日到來，眼前的一切瞬間崩塌…… 戴維斯告訴你：這樣的人際關係猶如一座紙牌屋，隨時可能倒塌！★每個人都值得被愛，但沒有人「理所當然」能夠得到你的愛！愛，有條件嗎？所有關係，無論是友誼、戀愛、家庭或職場關係，都有好與壞的一面，但問題是：․關係中的「好」夠好到值得留下嗎？․關係中的「壞」糟糕到應該離開嗎？戴維斯邀請你，現在開始，看清身邊的「毒性關係」，終止脆弱循環，擺脫情感糾結，活出自在的人生。本書以溫情和洞察力，深度探討人際關係中的情感動態、決策過程與界線設立，幫助你提升自我認識，發展更健康的關係。★把溫柔和善意，留給值得愛的人！適用於所有的關係──親情、愛情、友誼、職場本書以簡潔清晰的文字和圖表等視覺工具，透過心理學觀點與真實案例，引領你深度瞭解愛情、親情、友情等複雜的人際關係，並提供一些工具，幫助你分辨誰真正值得你去愛。˙診斷關係毒性→區分「可修復的疏失」、「慢性虐待」與「真正的虐待」，避免在一段錯誤的關係中浪費時間與精力。˙做出不再後悔的決定→應用「關係決策樹」六步驟，提供一套邏輯化、價值觀驅動的決策流程，幫助你在「留下」或「抽離」複雜關係時，不再被情緒或焦慮綁架。˙升級你的「界線」認知→真正的界線是內在的認知，明確知道自己的責任到哪裡為止，他人的責任從哪裡開始。˙終結取悅症→揭示取悅症的真相，你不是在幫助別人，而是透過管理別人的感受來管理自己的焦慮。˙劃清責任界線→釐清在關係中，「什麼是你的責任」與「什麼是對方的情緒、選擇與後果」。˙穩定情緒的腦科學工具→運用「生存腦」與「思考腦」的原理 ，透過箱式呼吸、迷走神經刺激等具體生理方法來自我調節，讓你在衝突當下也能保持清醒，不衝動反應。˙重視「細微時刻」的連結→生活中那些微不足道的小邀請，有著神奇的魔力，比方：伸手去牽對方的手，或是兩人同時翻白眼的默契時刻，這些美好的瞬間存在於親子關係、友情及戀人之間，讓人生變得更美好。˙帶來自我賦權的力量→理解「發生在你身上的創傷不是你的錯，但處理你的反應是你的責任」。這是一本幫助你找到愛與被愛的簡明指南，結合臨床實務與作者的生命經驗書寫。戴維斯以自身童年遭遇的經驗告訴你：生命中的創傷不是你的錯；即使你不完美，即使你有缺陷，你依然值得一段美好的關係。藉由本書，將學會以更準確的視角修復並應對複雜的人際關係，重新思索「誰真正值得你去愛」。★在本書中，你將學到：․為任何情況和關係設定界線․使用「決策樹」做出明確的選擇․在艱難時刻進行情緒調節․接納自己的脆弱，避免陷入「脆弱循環」的陷阱★誰適合讀這本書？․關係中的疲憊者：深受情感勒索，或在感情或家庭中承擔太多、過度付出，卻得不到回報的人。․討好型人格：害怕拒絕別人、不知如何開口提出需求的人。․面臨關係抉擇的人：正在糾結是否該與長期伴侶分手，或是該如何與「毒性」的原生家庭保持距離的人。․家有特殊狀況者：伴侶或親友患有ADHD、自閉症、成癮或身心障礙，需要在同理心與自我保護之間取得平衡的人。【本書特色】1.每章篇幅精簡，核心概念清晰、直指問題本質，並提供實用方法，能幫助你改善親密關係、家庭互動與職場溝通，適合隨時翻閱，快速吸收。2.寫作風格簡單、溫暖、富有同理心，不使用艱澀的心理學術語，另搭配圖表，以視覺化的圖解與示意圖，將複雜的心理概念轉化成容易理解的方式，易於吸收與實踐。【各界讚譽】 洪培芸／臨床心理師、作家 海苔熊／諮商心理師蔡佳璇／臨床心理師、哇賽心理學執行長鄧善庭／諮商心理師鄭俊德／閱讀人社群主編鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主（依首字筆畫排序）「這世界上有兩種心理悲劇，第一種是不知道自己生活在某一種脆弱回圈裡，不斷責怪別人，或內耗自己；第二種是明知故犯，已經看出了套路，卻仍然無力解脫套路。這本書提供了改寫劇本的三個方法：接受現在自己還不能夠做的；理解那些傷害你的人的歷史共業；把界線用來寶愛自己，而不是要求別人。日子不會一下子好起來，但你的人際關係，會漸漸清明澄澈起來。」──海苔熊／諮商心理師「在關係裡反覆受傷的人，常把一切歸咎於自己。但生命中的傷不該由你獨自承擔，即使帶著缺陷與不完美，你依然值得安全、穩定和被珍愛。這本書幫助你劃清責任界線，停止過度付出，重新拿回選擇，搞清楚誰真正值得你去愛。」──蔡佳璇／臨床心理師、哇賽心理學執行長「時常在關係中反覆受傷的你，並不是哪裡不夠好，你仍然值得被愛，只是舊時創傷與依附恐懼被觸發。本書提供清晰框架協助你分辨關係中的各類模式，讓你學會界線、學會把愛留給值得的關係。」──鄧善庭／諮商心理師 「你是否也缺乏心理安全感呢？有時候，這份安全感的缺口，早在童年時期就已悄然形成。透過這本書，將幫助你重新找回內在的安定感，讓你逐步擺脫情感關係中的糾結，並重新建立清晰而健康的人際安全界線。」──鄭俊德／閱讀人社群主編「身為一名對自助書籍常抱持懷疑的精神科醫師，這本書徹底說服了我！KC 不僅以真誠的態度切入『界線』這個常常令人卻步的話題，還為這主題帶來了幽默感。書中充滿引人深思的問題、實用的重點整理與值得分享的圖像，這本書獻給所有想改善人際關係的人──不只是戀愛關係。」──潔西．高德（Jessi Gold），《你有什麼感覺？》（How Do You Feel?，暫譯）作者「本書將改變你看待人際關係動態及你對待自己的方式。KC．戴維斯以充滿善意、毫無指責的語調撰寫本書，為我們提供一種溫柔的方式，讓我們從疲憊中抽身，回歸真正重要的事。這是一本幫助你重新掌握人生主控權的必讀指南。」──伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky），《紐約時報》暢銷書《絕對公平》（Fair Play，暫譯） 作者「KC．戴維斯在本書中傾注她的智慧、溫暖與務實，幫助每個人認識人際關係困境的成因與解方。KC 結合自身經驗與臨床實務，深知即便是最有價值的關係也可能讓我們感到困惑，而她平易近人的筆觸，為我們提供一個重新理解這些關係的嶄新思維框架。」──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者、《紐約時報》「問心理師」（Ask The Therapist）專欄作家「戴維斯的作品誠實又風趣。但最值得一提的是，她充滿善意……她以細膩與坦率的態度，處理人際關係、心理健康、成癮、飲食與身體形象相關的討論。」──莎拉．惠勒（Sarah Wheeler），美國知名作家與教育心理學家「KC 的小撇步簡直是天才之舉。她的建議徹底改變了遊戲規則。」──梅爾．羅賓斯（Mel Robbins），美國知名作家「本書以輕鬆詼諧的插圖與淺顯易懂的引導，將心理療癒的洞見帶入日常生活，為那些在處理、理解複雜人際關係中掙扎的人，提供了一本清新而充滿同理心的指南。在這個經常將界線視為隔閡的世界中，戴維斯教我們如何將界線轉化為建立情感平衡與有意義連結的工具。」──「均衡成就」線上出版平台（Balanced Achievement）
棉被外面很危險，我決定對自己好一點：練習在忙碌的日子裡暫停一下，蒐集今日份的微小幸福【首刷限量贈送暖心書籤】
──KYOBO網路書店讀者滿分星評10顆星！── 首刷限量贈送「給自己的處方箋」暖心書籤（3張一組） 獻給每天努力生活，卻在某個瞬間突然感到倦怠與無力的你！ 這次，金兔子要陪你在電力耗盡的日子裡，一起躲進棉被裡充電： 面對內心的脆弱，我們需要的不是鞭子，而是胡蘿蔔。 翻開這本書，填滿你今天所需的溫暖！ ◎你好，這裡是為你準備的「今日份溫暖充電站」～ 跟著金兔子、大熊與貓咪娜夢，找回日常生活中那些閃閃發光的瞬間！ 面對日復一日的忙碌與未知的焦慮，你是否也曾冒出這些想法？ □沒來由地精神萎靡，全身倦怠且無力，什麼都不想做？ □明明想做好，卻總是被害怕搞砸的焦慮怪獸纏身，懷疑自己江郎才盡？ □總是羨慕別人擁有的一切，內心壓抑著憤怒、自卑與嫉妒？ □正在努力吃沙拉減肥，腦中卻瘋狂想著美味的辣炒年糕？ □一到週五晚上，就覺得這是本週唯一的救贖，必須用影集和零食來填滿？ □覺得自己還不夠完美，所以遲遲不敢踏出第一步？ 如果上述有一項說中你的心聲，那麼這本書就是為你而寫！圖文作家金志洙回顧那些平凡卻珍貴的日子，透過招牌角色「金兔子」展現出人們日常最真實的模樣──會偷懶、會嘴饞、會嫉妒，也會在深夜裡焦慮。她用溫暖的筆觸告訴我們：人生難免碰到這樣的日子，這時候需要的不是鞭策，而是那一杯清涼的水、一次暢快的懶腰，和一份「今日份的溫暖」。 ◎不用過度正向，焦慮的時候就躲進棉被裡吧！ 練習「對自己好一點」的日常清單，找回內心的平靜 感到疲憊或自我懷疑時，請試著用溫暖的目光凝視周圍。你會發現，支持的力量一直都在你的身邊。讓金兔子陪你重新定義什麼是「幸福」與「成功」，卸下心頭的重擔！ ＃與其用憤怒燃燒自己，不如用「愛」作為燃料 憤怒與自卑雖然能成為動力，卻會讓人變得瘋狂且忐忑。試著用美味的胡蘿蔔與愛來填滿燃料倉庫，這樣的動力才能走得長久。 ＃成功的祕訣只有一個，就是「提高頻率」，堅持下去 運氣無法掌控，我們唯一能做的就是繼續堅持。熬過無數個平凡的日子與低潮期，總有一天會迎來屬於你的時刻。 ＃即使只是等待一頓美味的辣炒年糕，也是幸福的祕訣 幸福藏在「等待」之中。刻意延遲滿足所換來的快樂，是人間極品！ ＃當焦慮徘徊逗留，就用專屬的「寶物清單」把負面思緒趕出去！ 貓咪、冰咖啡，還有那張軟綿綿的床⋯⋯事先準備好自己的寶物清單，就能及時幫我們斬斷思緒，成為最舒心的人！ 當你覺得世界運轉太快、自己跟不上時，不妨翻開這本書，與金兔子一起練習「暫停」的藝術。允許自己休息，允許自己不完美，你會發現，原來光是你的存在，就值得獲得肯定。試著在忙碌的日常縫隙中，為自己點一盞燈，找回內心平靜的力量。今天，送給自己一份最溫暖的禮物吧！ 【共感推薦】 「閱讀書中的文字，讓人有好好生活的動力與對生活的期待。願我們都能把溫暖留給自己，陪伴自己一年又一年，不論生活給予自己什麼，都能勇敢面對，努力堅持自己所想實現的。每一天都是回不去的昨天，願我們都能好好珍惜，在幸福裡陪伴自己好好長大。」──圖文插畫家／Pei 沛芸 【韓國讀者強力推薦】 「『今天過得如何呢？』、『你現在最想做什麼？』在這本書裡，充滿了各種自我關懷的溫馨提問，溫柔地呼喚過去的喜悅與悲傷，也重新填補了幸福的空隙。在書裡，有人靜靜等待著尋找答案的我們，這種提問與回答的過程，不就是一種溫暖的傳遞嗎？請帶著溫柔的視角，讀看看這本融化人心的圖畫散文吧！」──jjungjji，《花生日記》作者 「在閱讀《找到了，不必努力讓人喜愛的我》時，就被金兔子溫暖的筆觸深深吸引，這次的感動又更上一層樓！這本書就像一位牽著我的手的朋友，帶我發現日常裡的善意與親切，讓心一點一滴地暖和起來。翻看金兔子的生活，心情也隨之感到安穩和幸福，因為我知道自己正充實地度過每一天。」──讀者lovelyyoonchae 「這本書透過圖畫、散文與提問，讓讀者一起參與了金兔子的日常。雖然文字簡單易懂，但作家傳達的概念並不單薄，觸及了許多人生必經的煩惱。……睡前讀一讀，彷彿就能暖暖地入眠。」──讀者skfzhddlwkd 【本書特色】 1.超人氣療癒插畫回歸 延續前作《找到了，不必努力讓人喜愛的我》風格，以可愛的金兔子、大熊與貓咪娜夢演繹日常生活的酸甜苦辣，每一頁都充滿療癒感！ 2.共鳴感滿滿的日常哲學 不說大道理，而是從「減肥」、「賴床」、「週五晚上的放鬆」等生活細節出發，讓人邊看邊點頭：「這就是我！」 3.互動式的心靈提問 每個篇章後附有「給自己的溫暖」提問頁面，引導讀者寫下自己的感受；閱讀過程就像是一場與自我的溫柔對話。
世界頂尖人士如何度過他們的「假日」：被媒體譽為一年之初的必讀之書，引發壓倒性話題
──提升人生品質與自我效能的「休養」及「修養」指南──★ 銷量突破20萬冊 ★★ 2026讀者票選商業書大獎第2名 ★★ 2025年度暢銷商業書第8名 ★提高收入 × 培養熱情 × 強化人際 × 活化大腦 × 心理重整許多人認為週末只要「單純放鬆」就能消除疲勞，然而在上班日到來後，倦怠感與壓力卻依然揮之不去……曾任美國微軟執行董事的作者，在長期觀察了各界高階主管們的生活方式後，發現一個共通點──他們不把休假當作「無所事事」的空白時間，而是享受興趣、充實自我、創造工作原動力的策略性資源，並且區分為：積極充電（休養）、累積知識及文化（修養）的時間。▶ 揭密世界頂尖人士的假日習慣！「必做」和「絕對不做」的事情是什麼？他們不但懂得在放鬆的時刻積極思考未來，也絕不自我否定，更能有效運用有限的時間，其中的祕訣為何？● 將週六視為「挑戰日」；週日為「恢復日」。● 從週五下午3點開始規劃週末行程。● 放假前，工作「刻意不做完」。● 為自己創造辦公室與家庭以外的「第三空間」。▶ 為何有些人能一直保持活力？● 微軟如何實踐「用更少的資源做更多事」？● 提升「自我效能感」比「自我肯定」還重要？● 比起工作與生活的平衡，更該追求兩者間的和諧？書中分享了一流菁英們如何安排他們的休假計畫，還介紹了立刻可實踐的「能量配置法」、每日7分鐘的休息新習慣，助你重新審視如何更有效的運用「工作以外的時間」，為日常增添色彩。【佳評如潮】劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長 吳家德／NU PASTA總經理、職場作家蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯胡展誥／諮商心理師──從容推薦「魔鬼藏在細節裡」，是我推薦這本書的關鍵理由。一般職場工作者，只知道在上班時間認真努力，卻忘記或忽略了如何在休假時光儲存能量，讓自己可以持續更好。當看到作者對於休假所提出的各項建議時，我點頭如搗蒜，也覺得很適合分享給上班憂鬱的朋友。職涯是一條漫長的馬拉松賽道。選擇熱愛的職業是工作不累的首要法則。但隨著年紀增長、生活雜事變多，知道如何選擇與排序人生的大小事，便是讓自己不累的第二法則。「好好工作，也好好休息」，這是大家都懂得道理，但是如何做，怎麼做，卻沒有人教我們。這本書提供了最佳指南，值得大家好好參閱。──吳家德／NU PASTA總經理、職場作家
薩提爾的52個冥想練習：覺察內在的冰山，跟自己和解，與他人共好
療癒的發生來自靜心冥想，連結自己內在最深處的愛★薩提爾模式學習者的入門經典★薩提爾女士傳人――貝曼博士，親筆台灣版序★完整重現薩提爾女士溫暖療癒的語言風格我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。在學習薩提爾的應用與技巧之前，首先進入薩提爾的療癒核心放鬆自己，找到內在的和平、安寧與和諧。【本書特色】八十八歲高齡的作者貝曼博士，是現今世上修習薩提爾模式最久的人，他早年即跟隨薩提爾女士一同工作，深得薩提爾模式的精髓真傳。本書集結了他數十年來，帶領薩提爾靜心冥想的精選篇章，內容簡單純淨，沒有艱深理論，是想入門薩提爾宇宙的絕佳讀物。本書保留了薩提爾女士溫暖療癒的語言風格，閱讀過程，猶如薩提爾女士親自引導你做冥想靜心。你可以純粹閱讀；也可以讀給別人聽，或使用於帶領團體靜心。或是，可以把冥想錄下來，然後聆聽自己的聲音⋯⋯本書總共有五十二個冥想練習，含括六大主題：第一部 與自己連結第二部 欣賞與感激生命第三部 覺察內在的冰山第四部 改變與創造第五部 慶祝生命第六部 與人連結我們都活在關係中──與過去的、未來的關係中，活在與環境、情境的關係中，也活在與他人的關係中。在所有的關係中，最重要的，是你跟自己的關係。今天，帶著好奇來看看你跟自己的關係，為自己負責，為自己的生命增加一點色彩。【各界推薦】丘美珍（專欄作家）李島鳳（諮商心理師、薩提爾模式督導）李崇建（薩提爾模式推手）李崇義（長耳兔心靈維度創辦人兼講師）林宏川（台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師）張璇（諮商心理師、家族治療師、企業講師、作家）張璣如（台灣薩提爾成長模式推展協會理事長）張鴻仁（諮商心理師、薩提爾模式工作坊老師）陳茂雄（領導人教練、諮商心理師）鄭玉英（資深諮商心理師）Lily Mai 麥儷馨（Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練）（以上依姓氏筆畫排列）「關於薩提爾模式，我真正認識與學習，大部分來自貝曼老師。他開啟我的改變之路，我常感謝這份禮物。至今我仍然記得，第一次在貝曼課堂，他所帶領的冥想，接觸心靈的深刻，接觸生命的深邃，也願所有的學習者，領略這份美感經驗。」──李崇建／薩提爾模式推手「我曾經透過影片見到貝曼博士與工作坊個案談話時的樣態，他沉穩柔和的語態及神情莫不顯示他是一個內在祥和、寧靜之人。一個熟稔自我冰山，自我充滿能量之人自然能帶著愛與接納與他人靠近。透過此書，我又得以體驗貝曼博士連結渴望之道。」──李崇義／長耳兔心靈維度創辦人兼講師「約翰．貝曼博士是我當初學習精神心理治療跨越進階所敬愛的導師，課堂上的冥想帶領，和煦溫暖的聲音，與我內心共鳴，體驗自己的存在與和諧。冥想源於古老傳奇，當代科學研究證實它的療效，重新活化大腦電生理及功能性迴路。只要我們願意開放，讓冥想的聲音同步內化，你會發現內心盈滿新生力量，潛移默化中有新的我。」──林宏川／台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師「跟隨John體認薩提爾冥想三十幾年來，最珍貴的學到就是：每天給自己幾分鐘，甚或幾秒鐘，在呼吸之間去到內心平靜之地，找到愛與接納，感受自由與無限可能。頓時壓力遠離了，安在和智慧回來了。願推薦此書與大家共成長！」──張璣如／台灣薩提爾成長模式推展協會理事長「很多時候，我們對『冥想』一詞感覺到很抽象，是靜心？是靜坐？是覺察？還是沈澱？這本書清楚地給了明確的工具與方向，讓我們透過每一篇章節，一次一點點的，更了解自己的身心靈，更了解自己存在的意義。我也期待，經過五十二週冥想練習的我們，會變得如何不一樣，讓貝曼博士引導我們，在這新的二〇二三年，遇見未知的自己！」──Lily Mai 麥儷馨／Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練
我想死，但我也想活：邊緣性人格的告解
台灣第一本從患者視角，描寫BPD（邊緣性人格）治療關係演變的疾病文學◎這也是一本治療筆記，四年來作者每次心理治療完便會著手書寫治療紀錄，讀者得以藉此了解部分患者在治療歷程中的主觀心理狀態。◎每一篇文章後面都有一張圖文作品，是自我解放的自由書寫，也是另外一種型態的藝術治療，從而我們也可以窺見作者的內心。◎每一個好想死的背後，或許都有一個「我好想活下來」的渴望，請勿將精神疾病污名化，要協助他們重新整合自我。★★★超級好看，而且有夠實用！★★★推薦人：海苔熊 諮商心理師這是一場我與Z的心理治療之旅！你想認識邊緣性人格嗎？你想知道什麼是存在主義心理治療嗎？你想知道一個難搞的邊緣性人格該會遇到什麼難題嗎？你想學習一些情緒控制的技巧嗎？生病十三年，吃藥八年，跟Z心理治療四年多，我仍舊在跟疾病奮鬥治療十五年之約，是Z遇到之初我就說好的，只因為我是該死的邊緣性人格，論文裡平均治療的年數就是十五年。我還有十一年。Z總是說我是他門診、住院裡遇過最難治療的邊緣性人格。而我也從聽了很受傷到慢慢接受這個事實，對，我很難搞。我們選了存在主義治療取向做為治療的取向，在治療裡，常常提及哲學、神學，討論一些存在的議題。這本書是我治療四年多的心得，裡面記載了我的邊緣性人格、治療紀錄、四年多來我們用的一些技巧、治療的要點。就像最後一篇寫的，這一條心理治療的路，仍舊是漫漫長路，漫漫的等待。每一篇文章後面也附上我精心挑選的畫作，及文字，那是我們每週治療的框架之一，就是每週都要畫一幅畫。也算是一種藝術治療吧。我想死，但我也想活下去。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263648333.pdf
對話，是生命最好的禮物：與孩子溝通的練習
【本書特色】★寫給在愛中焦慮、在教養中疲憊的大人的「覺醒指南」！由淺入深，引領你建立清晰且有愛的對話思維！薩提爾推手李崇建、臺灣北中南教師團體齊聲推薦！★教養是一場由內而外的修行。先和內在的自己和解，你與孩子的對話將不再是角力，而是連結。透過講座與工作坊，感動無數父母和師長的羅志仲想告訴你，對話不只是為了達成共識或說服他人，而是為了更深刻的理解。如此愛與連結便能自然流動，孩子的好奇心、感受力和創造力就能在這片沃土上發芽！★薩提爾推手＆暢銷作家／李崇建、諮商心理師＆暢銷作家／陳志恆、暢銷作家／尚瑞君、無憂花學堂執行長／江宏志、高雄市教育產業工會副理事長／何耿旭、臺中市教師職業工會前理事長／洪維彬、馬來西亞家庭關懷及家族治療推手／馮以量、馬來西亞薩提爾全人發展協會主席／楊愛玲——真心推薦【內容簡介】讓每一次對話，成為你和孩子的沃土，讓愛與成長，枝繁葉茂，欣欣向榮！羅志仲長年站在教室與對話現場，陪伴無數孩子卡關、沉默、流淚，也陪伴許多大人在衝突、焦慮與無力中，看見自己脆弱的內在小孩。在本書中，他透過一個個真實而細膩的故事——寫不出作文而過度自責的完美主義孩子、不知道自己想要什麼的青少年、在價值衝突中進退失據的父母——帶領讀者走進「對話真正發生的地方」。他想告訴你：在提問之前，先安頓自己的情緒；在改變孩子之前，先鬆動自己的觀點、擁抱焦慮的自己；當大人的內在安頓了，教養的僵局就鬆動了。這本書是寫給父母、教育者、助人工作者，也寫給每一個想要好好說話、好好理解、好好陪伴的你。當我們學會用尊重與信任開啟對話，改變，將不再是強迫發生，而是自然出現。
讓優秀的人主動靠近你：吸引貴人來幫你，財富和職位就會流向你。那些在關鍵時刻，總能吸引高品質人脈與機會的人，做人做事哪裡不同？
◎怎麼讓對方在眾多飯局記住你？你得在「某」特定時間發送感謝訊息。◎怕被拒絕，開不了口？先請教小事，正事就好解決。這是富蘭克林效應。◎人情別立刻還，要「欠」著，甚至「送」給下一個人──人際才會滾複利。◎急需協助，同事卻已讀不回？忍不住問：「你看了嗎？」保證惹毛對方。作者濱暢宏，是估值破千億的獨角獸企業「GO」前任首席營運長，也是日本人氣商學院GLOBIS講師。他曾在電子大廠夏普企業任職超過15年，但考績一直墊底，總是與升遷、加薪無緣。直到37歲那年踏入商學院GLOBIS進修，後來轉職至車載支付設備廠商JapanTaxi（現改名為GO）。為了推動公司新政策，他經常與同事或現場司機發生衝突，終於發現，自己多年來無法加薪或升遷的原因不在能力比人差，而是遇到狀況時「沒人想幫你」。有任何表現機會時，主管也不想留給你。於是，他開始改變工作方法、態度，養成讓機會與貴人願意主動靠近的「小習慣」，進而打造出日本叫車市占率第一名的App，並促成LINE TAXI、Yahoo! 地圖等佳績。這套「讓優秀的人主動靠近你」的工作方法，就是他從考績墊底，翻轉成為獨角獸企業營運長的關鍵。◎為什麼機會總是繞著那個人轉、就是輪不到我？‧怎麼讓對方在飯局中記住你？ 重點不是你在飯局中說了什麼，而是「結束後」你說了什麼。 會議後表達致謝的時間點，會影響對方對你的印象。 幾點最好？又該說些什麼。‧怎麼讓別人想跟你一起工作？ 「謝謝你」、「對不起」，這幾個字看似不起眼，報酬率極高。 「隔牆有耳」從來不是玩笑話，說人壞話一定會傳到對方耳裡。 萬一，那個你極度不爽的同事升遷了？怎麼消除不甘心？ ◎如何讓優秀的人主動靠近你？‧回覆力就是競爭力。 被交辦工作，別拖到最後才提問， 要在主管交代完任務後10分鐘內主動確認。 ‧如何問，別人才願意配合？ 寫給同事或客戶的LINE總被已讀不回？ 「你對這案子有什麼想法？」（X，對方需要時間思考） 「就按照我目前寫的這方向進行吧！」（○，只要回答是或不是） ‧直接說「請幫我」，沒效！ 求助時，你得讓對方覺得「他很特別」，例如： 「聽說您之前負責△△專案，取得了非常亮眼的成績……。」 選對時機也很重要：幾點開口，人們最容易答應？ 萬一遇到怎麼樣都請不動的大神，請試試：從他的親信或友人下手。 自己走百步，不如有人扶你走一步。 那些在關鍵時刻，總能吸引高品質人脈與機會的人， 做人做事哪裡不同？
