【電子書】別在40歲就放棄人生
《30有成：如何成為自在、富有、不後悔的大人？》作者全新力作～別讓「我都這個年紀了」，成為下半輩子的遺憾～未來100％取決於自己！【本書特色】◎打破「40歲＝走下坡」的迷思：以「人生百年」視角出發，帶領讀者重新定位中年、開展更廣大的機會。◎精選中年黃金期該放下的5件事：替心靈騰出空間，實踐減法人生哲學，讓人生後半場更游刃有餘。◎囊括40歲會遇到的尷尬困境解方：解決「上有老下有小」的夾心餅乾狀態、掌握「工作與家庭」兼顧的方法、提出女性再就業的無限可能。「已經40歲了，現在開始還來得及嗎？」如果你曾經閃過這樣的念頭，請記得：「以一整天代表人生百年，40歲才剛過上午9點半！」現代社會不僅競爭激烈，從小生長在資訊爆炸下的年輕世代早已開始崛起，醫療進步下長輩又愈來愈長壽，這就導致了中間年齡層的人明明到了「40不惑」的年紀，卻更加迷惘、焦慮與自我懷疑，感覺自己「工作能力與體力追不上年輕人」、「家中長輩和小孩都要人照顧」，生活過得疲於奔命、人生也到了走下坡的時候，面對許多事物都容易選擇「放棄」。其實，40歲正是最能去做「真正想做之事」的黃金時期。本書旨在打破社會上圍繞40歲的「不幸想像」，以3大視角帶領讀者認識中年階段的人生價值，在40歲～50歲的關鍵十年重新出發，打造閃耀的人生後半場──【捨棄的力量】放下焦躁、自怨自艾、居高臨下、過度客氣與恐懼。不再執著於累積，而是透過「減法」找回行動力，靠近事物的本質。【跨世代連結】承認下個世代更優秀，並將其視為夥伴。透過「請託」為年輕人創造舞台，以「傳授」與「傾聽」建立深厚的共同體信任。【釋放潛力再就業】鼓勵因孩子回歸家庭的人再就業，善用與生俱來的能力，在社會中綻放光芒、找回人生目標。《別在40歲就放棄人生》將帶你跳脫既定的軌道。從今天開始，捨棄平庸，邁向人生的覺醒期！
【電子書】你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力
銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法沒事的，這些都不值得你感情用事！事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」，當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？• 趕工中因為一句話火冒三丈，氣到無法繼續？• 計畫突然變動，瞬間陷入恐慌，差點讓心血泡湯？• 遇上討厭的人或事，想保持專業，內心卻已崩潰？這不是你的個性有問題，你也已經夠努力。「有情緒」很正常，真正重要的是：我們怎麼面對這些情緒。許多人以為，情緒需要嚴加管理，所以嘗試壓抑情感、控制思考。然而愈壓抑，情緒的反彈卻愈強烈。 連精神科醫師也會被情緒綁架？本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也深受被情緒左右之苦。」他因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，剖析「鑽牛角尖」的內耗機制，提供「情緒擱置」的具體技術，讓我們只要換個方式，就能不費力又快速的切換負面情緒。 從容面對情緒，是現代人最高效的生存技術透過這本書，你將學會醫學級的應對方案，巧妙應對各種可能帶來壞心情的情境，還能贏得好人緣！【溝通不費力】被討厭的人激怒，好生氣…… →「這麼說也沒錯」是無敵咒語！先同意對方一次，打消敵對意識，退一步反而更能溝通。 【冷靜不費力】遇到工作出差錯，好慌張…… → 別急著找原因，先問「該怎麼辦？」。注意力一旦放在對策上，思考就不再失控。【轉念不費力】對不確定的事到不安，好焦慮…… → 告訴自己「總之先試試看」！行動是焦慮的解藥，只要動起來，就不會被情緒影響。 【思考不費力】想要明定是非對錯，好困難…… → 練習「灰階思考」！世界不是非黑即白，懂得馬馬虎虎「就這樣吧」最輕鬆。 【應變不費力】聯想到失敗的後果，好害怕…… → 幫結果設「機率」！任何事都有失敗可能，為心態預留彈性，降低意外出現的可怕。 【振作不費力】心情鬱悶提不起勁，好想躲起來…… → 找人拍拍背，大方說「是啊」！坦率接受打氣與溫暖，心靈空氣流通就不再鬱悶。 從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！
【電子書】靈魂革命
世界可以不按牌理出牌，那是它的自由；而你，打出自己的牌，才是你的自由。如果你曾經有過這樣的感覺：明明每天都在努力，卻不知道自己在為誰努力；明明完成了所有該做的事，心裡卻更空虛；明明什麼都沒發生，胸口卻像壓著一塊大石頭。那麼，這本書就是一把鎚子，讓你敲開那些假象；一張地圖，帶你走出這個迷宮。人類並不是理性動物，人類是習慣動物。只要某種生活方式被重複足夠久，大腦就會把它標記為「安全」。於是你開始習慣早起上班、習慣忍耐不公平、習慣被支配、習慣不說真話、習慣討好權威、習慣對自己說「等一下、再看看、算了吧」……你繼續撐，只是為了不讓自己看起來像笑話，但結果可能會讓你笑不出來。你薪水不高，但每月準時入帳。你工作很累，但流程固定。你生活無聊，但日子能過下去。你未來黯淡，但生活穩定。這種「穩定的痛苦」，會讓人產生一種「日子還能過得下去」的錯覺。這也是很多人害怕改變的原因。對多數人來說，混亂才是真正的威脅。因為混亂會讓人失去定位、失去角色、失去控制感。所以人寧願待在一個慢慢消耗你的系統裡，也不敢走向一個不知道會發生什麼的自由。真正的監牢永遠是內建的，像那些自責、比較、完美主義、不配得、恐懼失敗、討好、依附外部評價、對安定的渴望、對混亂的恐懼……你以為你在追求成功，其實你在逃避恐懼。所以內在的編碼必須逐一拆掉。覺醒不是「推翻體制」，覺醒是：在體制之內活出體制之外的靈魂。這不是在告訴你要叛逆，是讓你「不再輸出能量給它」。這是一種心靈革命，是一種重新站位。作者說：「在這個隨時會崩塌的時代，唯有長出金剛骨骼的人，才能展現真正的溫柔。我不再想給你麻醉藥，我要給你的是手術刀。」把你的心磨成一把手術刀，只切下你需要的養分。當你能在這吵死人的時代守住那份極簡的專注，你就已經不在局裡了，而是操盤你的人生。【手術刀語錄】．沒有「歹命」這東西，只是你要親手去改寫。．你說你沒有選擇，其實是你從來不敢選擇。．覺醒從來不是一種決定，是一種有勇氣認識自己的誠實。．善良不需要鋒芒，但如果沒有界線，就只是另一種可利用的資源。．真正的安全感從來不是外在的穩定給你的，而是你自己生出來的。．別去喝那些心靈雞湯，那只是系統發給你的止痛藥。．當你不再害怕穩定被打破，你就擁有了重塑命運的自由。．這世上沒有誰是你的救世主，除非你自己想當個難民。......在這個AI充斥的時代，你覺得會被AI取代，可能是因為你一直以來都活得像個AI，甚至活得還沒它好。AI取代的不是「人」，而是那些「已經把自己活成零件的人」。AI只能模擬思惟的碎片，但它永遠無法塌縮出一個覺醒者的未來。那個主權，只在你手裡。
【電子書】蔡康永的情商課──為你自己活一次
很多人說要做自己，只是說著玩的。 先弄清自己是怎麼回事，才可能開始做自己啊。──蔡康永 他，是《康熙来了》裡的王牌主持人、《奇葩說》裡觀點獨到的導師，是公認的高情商金句王。他說話總是溫柔、包容而冷靜，既能充分表達自己的看法及意見，又能讓他人感覺暖心而不失面子，被知名主持人馬東譽為世間少有「讓自己開心，也讓世界開心的人」。 這些年間，他發現有件事跟會說話同樣重要，那就是擁有｢高情商｣。他凝聚30年來在演藝圈摸索出的門道，舉大量實例、動人的故事和對話，以及獨到的幽默感和奇思妙想，幫讀者掃除自卑、恐懼、自欺、空虛……等負面情緒，踏出高情商的第一步。 提高情商，改變的不只是人際關係，甚至能改變一個人的命運。 ◆我不是為你活的，你也不是為別人活的。你知道到今天為止，你已經為了別人，放棄了多少自己嗎？ ◆情緒，就是我們當下的自己。想要高情商，就要做到適合與平衡，而不是極端的壓抑情緒，或極端的放任情緒。 ◆消化情緒需要採取有效的行動，而選擇有效行動的依據，是釐清自己的感受。 ◆幸福指需要「人和」──與人和、與自己和。而且最奇妙的是，如果一個人能夠「與自己和」，就能「與別人和」。 ◆你也許聽說過，世界有世界的規則，但那不是你的規則。世界上只有一種值得你遵行的規則，那就是～你的規則。 ◆你以為情商是壓住你的情緒嗎？如果手腳都被壓住。你要怎麼奔跑與舞蹈？對於情緒，我們要珍惜，並且恰當的分配，而不是壓制或遮蓋。 ◆我們的心力，那麼有限，那麼珍貴，你怎麼捨得每分每秒的揮霍你的心力，去評價各種與你無關的人？去反應各種與你無關的事？ ◆別老是相信那些動不動就要死要活的戲劇與歌曲，那些東西本來就被設計成情緒的炸彈，誰會抱著炸彈過日子呢？如果想要寧靜，並且內心強大，就要多看書，多與自己相處。 ◆所有好看的戲劇，其中的人物情商都很低。追劇時請順便拿出抬槓的精神，當作自己的情商訓練。 本書特色 ★寫出暢銷近400萬冊《說話之道》的蔡康永，《奇葩說》與《康熙來了》的蔡康永，這次再度出手，為了讓每個人找回內心的強大，活出讓自己和別人都愉悅的高情商人生。
【電子書】獨斷與偏見
★精裝典藏版：以精裝規格呈現份量與質感，一本值得長久收藏的人生思考之書。 ★二宮和也首度授權海外出版：身兼歌手、演員、作家、社長與父親，以純文字寫下人生轉折中的思考與情感。 ★日本出版界現象級話題書：上市即引爆熱潮，狂銷22萬冊，橫掃大型書店排行榜No.1。 日本狂銷220,000冊 年度話題之作：一本從偶像出發，卻不只於偶像的當代人生讀本 這不是二宮和也的回憶錄。 而是一個四十歲的人，在走過人生半途之後， 重新思考「要以什麼姿態生活下去」的文字紀錄。 作為演員與創作者，二宮和也的表現力早已被證明；而在這本書裡，他選擇將光彩收回，改以一個思考者的身分，誠實書寫內在的對話。 成立個人事務所之後，他放下明星的保護色，選擇以「純文字」書寫，以十個成語為引，展開一百個關於人生的提問——從職場定位、人際界線，到情緒的整理、成熟的意義，以及生與死的距離。這些思考皆源自他的「獨斷與偏見」，卻意外地貼近每一個活在高度壓縮時代中的現代人。文字帶著節制的幽默與清醒的自省，在保有閱讀節奏與娛樂感的同時，也悄悄回應了現代人那些無法輕易說出口的困惑，並分享如何在不確定的世界裡，仍然保有判斷力，找到自己的位置。 全書採第一人稱敘述，語氣坦率卻不尖銳，如同一場深夜遇見二宮和也的對話，品嚐不追逐潮流、不刻意修辭的真誠語言。 一路走來面對的 100 個提問，也許會成為你人生的 100 個提示。 令人著迷的「二宮流哲學」，首度公開！ 這不只是粉絲會珍惜的一本書，而是一冊屬於日本流行文化世代，也屬於所有正在重新定位人生的你，可以反覆翻閱的思考之書。 【二宮流哲學金句】 關於中年．重新「開始」 無論做什麼事，開始得越早越好。 雖然這個世界有「時機」，但要能把握時機努前進，最後讓自己說出：這個決定是正確的。 關於情感控制 不管做什麼事，製造出「波動」是很重要的。 關於工作的才能 畢竟天才是很少出現的，所以應該先嘗試一次在自己喜歡的領域，先試著做自己喜歡的事情。 如果沒有試著先產生想法，就不會知道與社會需求之間有多大的落差。 關於養成觀察力和判斷力 我的訣竅是「其實我的直覺很準」。其實我都是不假他人之手，全部自己做、自己決定，這些都是刻意這麼做的。希望能讓人感受到「看起來做得很開心」、「正努力嘗試新的事物」，只要這些心情能傳達給大家，就覺得很開心。 關於公與私的分野 我覺得在私人的時間談論工作的事，也是一個不錯的方法。如果只有自己一個人思考，很容易產生抱怨與不滿，但如果像是寫日記一樣，把自己今天做了什麼、怎麼想的都說出來，很奇妙地就會像吃了鎮靜劑一樣。 關於如何不被「認同」、「誹謗」吞噬 我算是特殊的例子吧，不管被寫了什麼，其實我都無所謂。不過，就算對孩子說不要用SNS，或者越是跟他們說「不行」，反而越激起好奇心。不如在一旁看著、讓他們去經驗，並教會他們「到哪裡為止是安全且可以被接受的界線」。 當然誹謗中傷是不可以的。而且，對別人說出口的話，最後一定會回到自己身上。說著醜陋的話，就算一開始不明顯，遲早自己也會變得醜陋。我認為，語言和一個人自身的生活方式與處世態度，是直接連結在一起的。 關於被利用 想要利用我的人，表示他比我「低下」，我絕對不會輸給那些想利用我的人。 關於死亡 人活著的時候，能夠呈現出與周遭的人有過什麼樣的連結、帶給他人多大的影響，這才是最重要的。一個人的人生如果沒有留下任何東西就死了，他的死亡也只會被當成一則訊息來處理而已。當不斷去思考「死亡」這件事時，反而會逐漸成為對「生命」的學習，所以我覺得思考死亡本身其實是一件非常好的事。只要不把關於「死亡」的想法付諸於行動就好了。 關於不斷更迭的時代與價值 與其固執的繼續做那些不可以的事，不如去培養、追求那些還沒出現的新趣味還比較聰明，也更有利。 我是八〇年代（昭和世代）出生，所以很清楚過去的美好；但另一方面，我不是懷舊主義者，如果有更有趣、更容易表現的方式，我會毫不猶豫地採納。 對我而言，在本來就該強的地方展現強大並沒有太大意義。如果自己待在強的地方，就只能在同樣的強度中競爭，但我會想要和別種強度較量。我認為，去挑戰那種長期一枝獨秀的強大才是最大的浪漫。 關於身為老闆 我要做的是給阿伴加薪和舉辦工作人員的新年會。 我想把重心放在「MEET」上。想與社群上的各位見面，也想創造一個讓大家能來見面的場合。總之，哪怕只是多一次機會或多一個地點，都「希望能增加與大家見面的機會」。這就是我公司的目標。 關於二宮和也 我覺得二宮和也是非常有趣的商品喔。（笑） 我一直記得以前拍《溫柔時光》時，陶藝老師跟我說過的話。「任何人都能做出一個世界上獨一無二、傾盡全力的盤子，但只有在能做出十個可以重疊收納使用的相同盤子時，才稱得上是獨當一面的職人。」這是同樣的道理吧。我的夢想是，在各種現場中都能出現那種「如果有二宮在就好了」的瞬間。
【電子書】後來才懂的人生小事
13年前，憲哥用自身經驗告訴大家「人生中最重要的小事」。13年後，過著極限人生的他，仍然堅持「小事」的重要！在本書中，憲哥寫下自己走過職場、家庭、健康與人生轉折後，真正看懂的事。沒有大道理，而是從一件件日常小事出發：如何不留遺憾地活、如何勇敢走出舒適圈、如何持續往前、如何把自己的好分享給別人，重新找回人生最踏實的力量。35篇憲哥嚴選，加上14位作者共同撰寫，構成這本健康、關係、成長、告別、分享，49則後來才懂的重要小事，真正幸福的人生，不是贏得更多，而是少一點遺憾。共同作者：吳家德、莊舒涵（卡姊）、朱為民、范永銀（范大）等14位。人生不是做多，而是做對；真正決定人生的大事，往往藏在那些後來才懂的小事裡。你人生中，後來才懂的事是什麼？是選對工作、找對伴侶、買對房子、存夠退休金？還是走到某個年紀才發現，真正重要的，從來不是你做了多少事，而是你有沒有把那些最重要的小事，放進人生裡。*不遺憾的人生從練習曲到主題曲，走一段白沙屯媽祖進香寫下自己的幸福告別式萬一癌症找上門，準備好正面迎戰的心情別把錢留到死*青春的記憶有穿同條褲子長大的麻吉，很幸福至少要有一首人生主打歌不管幾歲，還能感動落淚船有舵，車有方向盤，人要有方向與目標*走出舒適圈嘗試冒險，勇敢不回頭的去做一件事學習簡單的穿搭技術適度醫美，鼓勵自己學習音樂與律動，幻想自己就是李多慧*不停地往前能有競爭對手，就能享受衝刺的快感與幸福有幾位大十歲以上的好朋友把自己當公司經營，你就是人生CEO讓重訓對抗肌少症，面對退休後的人生*分享快樂分享愛讓自己降載，但不停機感恩，讓世界慢慢亮起來時刻想起道愛、道謝、道歉、道別陪孩子放心說話共鳴推薦吳家德 | NU PASTA總經理、職場作家張?仁 | 國際暢銷作家楊斯棓 | 《人生路引》作者愛瑞克 |《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
【電子書】厭世一點也沒關係：趴下篇
★暢銷作家吉竹伸介和你分享厭世哲學★吸一口氣，吐出不滿──想放棄了，就先趴下吧～人生雖苦，但仍存在著救贖！一吐怨氣，有益身體健康～繪本作家吉竹伸介的塗鴉，充滿各種喪氣話——將不安化為文字，把心中的喪氣話說出來，說不定能讓人保持身心健康的狀態。然而，這樣一本充滿喪氣話的書，真的會有趣嗎？它又能帶給大家什麼樣的幫助呢？一個巨大的實驗，正從你手上拿的這本書開始。《趴下篇》將幫助你接住自身的倦怠和疲憊，並與自己和解！★除了趴下，你也可以換個姿勢：《厭世一點也沒關係 躺平篇》★同時販售！《厭世一點也沒關係套書：趴下篇、躺平篇》
【電子書】厭世一點也沒關係：躺平篇
★暢銷作家吉竹伸介和你分享厭世哲學★吸一口氣，吐出不滿──想放棄了，就先躺平吧～人生雖苦，但仍存在著救贖！一吐怨氣，有益身體健康～作為一生志業，吉竹伸介一直致力於各種圖像創作，而本書正是從他近年的日常塗鴉中，精心挑選並集結而成的作品。吉竹翻轉了常被視為負面想法的「喪氣話」，並創作出一系列的日常塗鴉，（或許）能讓你莞爾一笑、甚至是打起精神。人生雖苦，但仍存在著救贖。相信《躺平篇》將帶給身心俱疲的你，溫暖的鼓勵和打氣。★除了躺平，你也可以換個姿勢：《厭世一點也沒關係 趴下篇》★同時販售！《厭世一點也沒關係套書：趴下篇、躺平篇》
【電子書】82歲，我們環遊世界！
兩位外國阿嬤相約環遊世界80天，慶祝她們81歲的生日！『我們兩個加起來快200歲又怎樣？？人生是自己的！』現在就出發，用平價旅行玩遍七大洲！無論埃及金字塔、非洲大草原、南極冰原都要去★ TikTok加上Instagram社群近88萬人追蹤的活力阿嬤！★亞馬遜書店讀者好評4.4顆星！一段充滿喜悅、冒險與友誼的旅程阿嬤們各有一對人工關節、一個旋轉肌腱支撐帶，還換了新的髖關節即便如此，也無法使她們停下腳步，盡情擁抱、恣意記錄人生！旅途中的對話不僅活在當下，更有著面對未知的睿智與熱情這是一對80多歲的高年級旅伴──珊蒂與艾麗，都來自於德州鄉下。珊蒂34歲才唸大學，43歲從醫學院畢業，是長年義診的老年醫學專家；艾麗是尚比亞醫療宣教團的共同負責人，也是足跡踏遍全球的攝影家。兩個好友閨密相約，想以環遊世界80天慶祝珍貴的生日，為自己留下美好的冒險經驗，她們以影像記錄的過程中，美國、英國、澳洲知名媒體紛紛爭相邀約採訪，在TikTok加上Instagram社群，有將近88萬人追蹤的超級活力阿嬤！「年齡賜予的禮物就是自由，我們無須證明什麼，也不用滿足任何人的期待，只要滿足自己就好。我們寧可跌落山谷送命，也不要從安養院的床上跌下來死掉。」──這就是珊蒂與艾麗的人生哲學。她們打算走遍七大洲，自己規劃行程和訂票，安排想要的平價旅行，如實體驗各國當地生活。在80天內攜手走遍十大奇蹟美景的她們，大呼過癮！不管是大小飛機、大船小船、臥舖火車、嘟嘟車、三輪車、公車、橡皮艇、窄軌纜車、阿拉伯式帆船、全速奔馳的哈士奇犬雪橇都搭過，就連駱駝、大象也騎了。一路上遇到許多趣事和奇事、還被求婚搭訕不只一次（笑），差點沒命的驚險插曲更是不斷……但還好，每次都有溫暖天使們前來相助。本書不只是旅遊記事，更想分享她們瀟灑自在的人生智慧。人生就這麼一次，別害怕踏出舒適圈！準備好和活力阿嬤們一起踏上旅程了嗎？Here we go！\\\ 美國媒體讚譽！她倆活出令人振奮的人生第三幕///「書中生動活潑的敘述語氣、鼓舞人心的章節標題，以及精心挑選的軼事，讓這本書讀起來不像是教材，更像是朋友間的對話。」──《科克斯書評Kirkus Reviews》「這是一本充滿活力的處女作指南，旨在激勵讀者活得更加精彩。」──《出版人週刊Publishers Weekly》本書分成三部：第一部【心懷感恩，就是重啟人生的魔法】2001到2018年，兩位阿嬤的友誼因為尚比亞的宣教工作而加深，因為她們都愛火車旅行，曾結伴從俄羅斯旅行到中國、星馬，再到柬埔寨與越南，甚至是有內戰陰影的敘利亞與約旦。懷抱感恩之心與不同人產生美好連結，讓她們的遊歷精采而深刻。第二部【人人都能成為冒險家】珊蒂與艾麗來自德州鄉下並不富裕的家庭，長大後的她們都有美好的婚姻，但在80歲之前，她們先後失去了摯愛的先生，並陷入了極大的低潮。然而，這卻成為她們攜手遊遍七大洲的契機，決定規畫旅程、穿上自己設計的T恤，在2023年一起從世界盡頭出發，遊遍世界十大奇蹟美景，並用社群記錄了一段段冒險故事。第三部【環遊世界80天──我們不是旅行，而是冒險】兩位阿嬤去了南極、復活島、阿根廷、馬丘比丘、羅馬、坦尚尼亞外海的群島、尚比亞、埃及、印度、尼泊爾、西藏……實在細數不完，她們除了生動地描途沿途美景及在地生活，更從兩人的旅程對話裡，看到充滿人生智慧的言語。\\ 旅途中的阿嬤智慧1 // 無論年紀多大，都無所畏懼活出想要的人生不論是爬進狹窄的金字塔內部、被暴怒的犀牛追逐、莫名進了西伯利亞的監獄、在陷入火海的敘利亞街頭奔走、一訪喜馬拉雅山的絕景、到大堡礁浮潛……兩位八旬高年級生沒在怕，哪裡都去，冒險犯難的精神毫不輸年輕人，就算身上的「零件」換過，也無法讓她們停下腳步。想做什麼就把握時間去做，隨時都是出發的好時機。\\ 旅途中的阿嬤智慧2 // 沒有人是一座孤島，要適時依賴他人珊蒂和艾麗的個性南轅北轍，卻是相伴數十年的知心摯友，相處祕訣在於：不要求兩人節奏相同，像拼圖般互補反而更好，經常欣賞彼此優點。旅途不會總是平安順遂，但她們認為，世間最美的風景就是「人」，常懷感恩之心、開放心胸與他人連結，事情多半會轉往好的方向發展。\\ 旅途中的阿嬤智慧3 // 在好奇心中保持尊重，謙卑才能看得更遠更廣世界各國都有獨特的風俗民情，阿嬤說，別以自己的看法為標準，敬畏天地、尊重文化差異，是旅途中最大的無價收穫和回憶。即使語言不通，微笑與真誠態度也足以成為最好的回應，讓人隨時隨地開啟好緣分。★覺得生活心累嗎？活力阿嬤的人生智慧金句給你滿滿勇氣！★．感恩可以成為重建人生的核心。看見生活中依然存在的其他福氣。．人們看見你享用他們喜歡的東西時，他們也會很開心。人與人之間就是這樣形成連結的。．有時我們並不清楚，但也許真的有一雙看不見的手（或誰的慈悲之手）在背後默默地掌握這一切。．要拉近人與人之間的距離，尊重是不可或缺的。．恐懼是一團疑雲，而非實質的陷阱。．很多時候，你偏離軌道時，反而會來到比自己想像中更好的地方。．我們唯一需要的是好奇心，保持心胸開放，並勇於面對種種不定數與不舒適。．人生是一張拼圖，由優點與缺點、喜悅與悲傷、體驗與遺憾、成就的達成、發現的敬畏，以及其他許多元素所組成。要如何完成所有拼圖，一切端看我們自己。．從沙發起身，走出你的舒適圈，無論你的年紀為何，訂定計畫，享受人生吧！「82歲，但我們還沒玩夠！」是這對活力阿嬤的最新座右銘。希望這本書，成為你為自己訂機票開啟冒險的Enter鍵～阿嬤們下一站要去哪裡呢？請大家拭目以待！
【電子書】心裡的痛，身體告訴你
你是否懷疑過，也許，你的問題從來不在身體——Amazon 4.7 顆星身心靈類暢銷書全球5,000,000次下載、超人氣 Podcast《Mind Your Body》主持人、 「無藥疼痛治療」運動領航者 × 紐約歐米茄整體研究學院資深名師——妮可．薩克斯 重磅之作！＼【獨家開發】運用「神經可塑性」、重新訓練大腦的《情緒日記》!／＼一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾無痛生活的自由方案！／NBA 頂尖球星、媒體天后、心理學權威、★《紐約時報》暢銷作家，全美跨界菁英親身實證！★ 一場從心而身的自我療癒行動！ 在這個慢性疼痛與焦慮幾乎成為「日常」的時代，許多人陷入了「越醫越痛」的絕望循環。本書作者妮可．薩克斯指出，數以萬計的背痛、腸躁症、纖維肌痛、偏頭痛、甚至長新冠症狀，往往並非源自生理結構的損傷，而是源自於大腦與神經系統的「誤判」。 ▸▸▸▸▸ 你的疼痛，是因為心沒說出口 作者師承「疼痛權威」約翰．E．薩諾博士，並結合二十多年臨床經驗與心身醫學研究，提出了一套顛覆傳統醫療的劃時代思維：當我們無法承受內在的情緒或壓力時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑」的神經反應，製造出真實且劇烈的生理疼痛，藉此讓我們將注意力轉移到身體的不適，好遠離那些難以面對的感受。 ▸▸▸▸▸ 運用「神經可塑性」，重新訓練大腦 透過本書的核心觀點「神經可塑性」可知，大腦既能製造疼痛，也能終止疼痛。當我們學會重新訓練神經系統，讓它從高度警戒的「戰鬥或逃跑」模式，轉換為「休息與修復」模式，身體的過度反應便會逐漸解除，慢性症狀也可能因此減輕甚至消失。而讓這個轉變真正發生的關鍵工具，是作者獨創的「情緒日記法」。 ────────「戰鬥或逃跑」模式──────── 大腦誤判危險↓ 啟動保護機制↓產生真實疼痛 ◤大腦將你壓抑的情感世界與累積的創傷 視為掠食者，它們能吸引你、讓你 的注意力從氾濫的情緒水庫上轉移開來。 ────────「休息與修復」模式────────正視內心壓力與情感傷痛↓降低情緒水庫，重塑神經系統被誤導的反射作用↓減輕慢性症狀◤大腦重塑並學習新的運作方式，進而重新編寫身體在感受恐懼、羞愧、憤怒、悲傷等「危險」情緒時的自動反應 。 ▸▸▸▸▸ 從「情緒日記法」到「ANSR 框架」 這套療法並非單純書寫，而是一種有結構的「情緒挖掘」練習： ➤ 每天20分鐘「情緒日記」：直面內心深處的創傷與壓力，以及不願承認的真實感受。 ➤ 10分鐘「自我肯定冥想」：安撫神經系統、傳遞安全訊號，讓長期緊繃的身體感到安全。 ➤結合ANSR（允許、命名、停留、釋放）框架：練習在情緒大火中的深度專注，引導大腦進入心流狀態，觸及情緒核心，轉化為一種自然、流動的療癒力。 ▁▂▃▄▅▆▇▌拿回你生命的力量 ———這套方法已經讓無數的真實人生發生轉變！ ★ 名人推薦 王曙芳｜能量心理學講師、作家 吳佳璇｜遠東聯合診所精神科主治醫師、台大醫院腫瘤醫學部兼任主治醫師 林頌凱｜台灣運動醫學權威資深主任醫師 陳德中｜台灣正念工坊創辦人暨執行長 張德芬｜暢銷書作家 楊錦聰｜風潮音樂創辦人、【剝吧！洋蔥大叔】節目主持人 蘇冠賓｜安南醫院副院長、中醫大精神醫學及神經科學教授 （依姓名筆畫排序） ★ 真實成功案例 ＜NBA 球星小麥可．波特＞ 小麥可．波特曾被預言「不動手術就別想打球」，他在三次背部手術無效後陷入絕望，直到遇見妮可．薩克斯，並在她的引導下，理解到背痛其實源於情緒與神經系統的過度反應。如今，他不僅在比賽中找回往日的手感，更連連創下紀錄，被譽為當年天才高中生的涅槃重生。 ＜莉克的長新冠康復歷程＞ 35 歲的莉克因長新冠引發劇烈心悸與呼吸困難，甚至無法自行淋浴。透過作者獨創的「情緒挖掘書寫療法」，往內心探索，誠實面對對家人的責任感與內在恐懼後，終於讓神經系統重新找回了安全感。如今，她已重返衝浪與登山的探險人生。 ＜桑佳的重生之路＞ 桑佳曾深受難以治癒的「複雜性局部疼痛症候群」（CRPS）這種慢性神經性疼痛所苦，甚至一度想結束生命。僅僅練習「情緒挖掘書寫療法」五天後，疼痛便開始減緩，兩週後就能在雪地中散步。她說：「了解大腦與心靈的關聯後，我才發現，原來我的人生還有救！」 當現代醫學束手無策，本書為你指出一條從痛苦走向解放的重生之路： 由醫學博士與暢銷作家共同見證，一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾自由生活的全新方案。讓你的身體成為療癒的明證！ ★ 醫學博士、NBA 球星跨界見證，演藝天后、媒體名人一致推崇 長踞 Amazon 身心靈暢銷榜的療癒奇蹟！「妮可．薩克斯深刻理解創傷、身體與慢性疾病之間的微妙連結，她的轉化療程能讓任何受慢性疼痛所苦的人，過上更好的生活。」——阿里安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人兼執行長「在面對無盡的慢性症狀時，我親自採用了妮可的見解，從而找到了療癒的出路。這本書如同帶領你轉化的路線圖，提供了實際可行的步驟，讓我們從痛苦走向解放。」 ——加比．伯恩斯坦（Gabby Bernstein），《紐約時報》暢銷作家「當三次背部手術都無法解決我的疼痛時，妮可對神經系統調節與身心連結的研究，幫助我不論在球場內外，都從長期的背痛折磨中徹底解脫。」——小麥可．波特（Michael Porter, Jr），NBA知名球星「妮可堅定的信念與清晰的見解，實實在在地改變了許多人的生命。對於那些渴望擺脫慢性疼痛的人，以及那些渴望助人的醫療專業人士，這本書都是必讀之作。」——卡拉．納特森（Cara Natterson, MD），醫學博士、暢銷作家「這本書既引人入勝又充滿力量，深入探討我們的思想如何能既造成痛苦，又促進療癒。妮可．薩克斯結合自己的生活和臨床經驗，為我們指出一條通往幸福的康復之路。書中詳述了壓力如何塑造我們的身體疼痛與情緒焦慮，並教導我們如何藉由培養專注、覺察與自我慈悲，將痛苦轉化為成長的契機，重獲自由和選擇。」——丹尼爾．席格（Daniel Siegel, MD），醫學博士、暢銷書《覺察》作者「在我最黑暗的時刻，妮可．薩克斯以無比溫柔而堅韌的關懷，幫助我從創傷和失去伴侶的失落中癒合。多虧妮可的指導，五年前我那難以忍受的坐骨神經痛，至今未曾復發。她讓我重獲新生，這樣說一點也不誇張。」——瑞琪．雷克（Ricki Lake），演員、脫口秀主持人、紀錄片製作人「女性壓抑的情感與妮可對慢性疾病的研究有很多相似之處。當我們活在被壓抑而未被處理的憤怒中，結果就是整個社會的人都渴望被傾聽，他們的身體都在為自己吶喊。妮可揭開了我們取悅他人、避免衝突和『友善』的面具，教導我們如何真正地傾聽，獲得真正的療癒。」——伊莉絲．洛赫南（Elise Loehnen），Podcast主持人、《紐約時報》暢銷作家「妮可的工作幫助我徹底地改變了我的生活，讓一束溫柔而勇敢的光，照亮了我埋藏的傷口。這本書彙聚了她所有的智慧，充滿洞察力又熱情洋溢，並提供了一整套工具，讓你擺脫慢性疼痛與焦慮的束縛。我希望全世界的人都能讀到它。」——瑞秋．普拉頓（Rachel Platten），艾美獎得主、多白金唱片藝術家「在追隨我父親約翰．薩諾醫師工作多年後，我見證了妮可如何為慢性疼痛開創出一套新方案，這無疑是『緊張型肌肉症候群』（TMS）療法中最真實、也最易於實踐的演進。她的研究精確掌握了療癒的核心要素，並已徹底翻轉全球無數人的命運。」——克里斯蒂娜．薩諾．霍納（Christina Sarno Horner），心理健康諮商師「這是一本為渴求理解並根治慢性疼痛者所寫的轉化指南。作者獨創的根植於身心連結的突破性療法，不僅為許多人點亮了希望，更指引出一條通往永續康復的明路。對於渴望掙脫痛苦折磨、擁抱真正身心健康的人來說，本書是不容錯過的必讀之作。」——斯科特．萊昂斯博士（Dr. Scott Lyons），The Embody Lab 創辦人「作者成功地架起了情緒療癒與身體之間的橋梁，並憑藉深邃的洞察力與臨床專業，將『內在小孩』完美融入其獨創的『情緒日記法』，打造出一種與內在建立深層連結、處理壓抑情緒的高效工具。」——弗蘭克．安德森博士（Dr. Frank Anderson），精神科醫師、IFS心理諮商師
【電子書】身心斷電術
～「下班回到家，腦袋卻還在開會？」～撕下「能者多勞」的標籤，讓大腦斷斷電！【本書特色】◎結合科學視角與溫柔筆觸，直擊內心深處。◎挑戰職場「衝刺至上」文化，提出「穩定表現」才是成功關鍵。◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷，提出有效緩解緊張的「3R」法則！回到家後，腦中仍不斷重播白天發生的一切，告訴自己要好好休息，疲憊感卻怎麼也揮之不去。肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺，情緒開始變得比以前更容易煩躁；甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精，只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。也許，你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。所謂「過度緊張」，是指人在持續壓力中，無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。交感神經持續亢奮、使自律神經逐步失衡……《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗，帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等；並提出「3R舒緩法」，教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時，究竟該如何一步步照顧自己。◆3R舒緩法◆．Rest（休息）： 確保生理能量。．Relaxation（放鬆）： 降低神經興奮，例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。．Recreation（休閒）： 待體力回升後，透過喜愛的活動找回情緒活力。真正有能力的人，不是逼迫自己撐到極限的人；而是懂得在失衡之前，先把自己照顧好的人。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
【電子書】何謂有趣？如何活得有趣？
～「有趣」才能活得更輕鬆～《全部成為F》小說作家 森博嗣 獻給「趣味創造者」的啟發書！【本書特色】◎日本人氣作家視角出發，揭開創作的核心難題！◎從娛樂、創作、社會現象延伸至人生哲理，全面提升對「趣味」的敏銳度！◎不同於公式化的靈感速成法，以啟發思考為主軸，引領讀者自己發掘並開創趣味！身處資訊爆炸的娛樂快餐時代，現代人難以長期專注於單一事物，食衣住也已不只是生存所需物質，人們講求的是更「有趣」、能夠滿足心靈的事物。尤其是企業行銷、影音創作者、從事創意相關人士，更是每天都在思索：「如何創造趣味？」作者 森博嗣 身為需要各種有趣點子的小說家，從娛樂、社會現象等各個角度探究「有趣」的定義與生成機制，旨在啟發想要創造趣味的各行各業人士。不僅如此，書中從創作進一步延伸至人生感受，提供一般人度過有趣人生的觀點與見解，以對談的方式探討：如何在無聊的工作與日常生活中創造並享受趣味、如何在孤獨的時刻培養出獨自發掘真正樂趣的能力。「有趣」才能讓我們不似機器人死板的程序，活得精彩、有意義的同時，也活得更輕鬆快樂。活著就是一趟追尋「趣味」的旅程，現在就跟著本書探尋自己真正的趣味，點亮看似平凡無奇的生命旅途☆
【電子書】輕意法
如果心想事成像玩遊戲一樣輕鬆，你想為自己創造什麼樣的人生體驗？在AI時代，創造力就是你的超能力。「輕意法」，讓你輕鬆用意識玩出新現實。沒有做不到，只有你想不到。 有人因長期失眠而許願「一夜好眠」，當晚便久違地睡一場好覺。有人設定「主動表達」，就打破了職場上不敢表達意見的恐懼；有人許願「點石成金」，結果顯化在廚藝上，突獲令人驚豔的料理靈感；甚至有人突發奇想，許願創造「遇見恐龍」的體驗，沒想到隔天在路上真的出現恐龍驚喜。 原來，人生的體驗可以這樣「創造」出來。■ 為什麼你總是顯化失敗？ 許多人嘗試「顯化」或「吸引力法則」，卻常常感到挫折：明明想要變富有，腦中卻有個聲音說「我不配」；明明渴望一段美好關係，卻怎麼樣也想像不出那個畫面，反而在潛意識中不斷重播過去受傷的經驗。 這是因為你被大腦後台卡住了。意識，是創造現實的原始材料，想法加上感受，就會自動成為現實。我們每一刻都在創造，只是大多數人往往在無意識中，用恐懼和匱乏創造出不想要的現實。 信念就像大腦的作業系統，在底層下指令指揮思考的方向與內容。當你困在「解決問題」的滅火模式中，你的潛意識只會收到「匱乏」的指令。舊問題解決了，潛意識又會生出新的。這也是為什麼越討厭的事情，越容易發生。而你真正渴望的，始終不出現。■「輕意法」把顯化變輕，把現實變好玩 你一直都有創造現實的能力，只是沒人告訴你它是怎麼運作的。本書提出的「輕意法」，是一套適合現代人的心智工具，教你如何「輕輕鬆鬆用意識創造現實」。 有別於傳統顯化法，輕意法以「文字目標」為核心，只要善用文字的抽象性，巧妙繞過大腦邏輯，就能將新信念種子植入潛意識後台。搭配元認知的觀察者視角練習，可以更有意識地改寫內在敘事，為自己創造豐富多樣的生命體驗。■「輕意法」三大特色1. 步驟極簡，不必繞遠路的顯化捷徑 視覺化冥想往往耗神，甚至會觸發大腦的自我懷疑。輕意法只需在腦海中看見文字（例如「相信自己」、「客戶增多」），不需冥想苦思，也不會觸發大腦警訊。許多人在短短幾天，甚至隔天就看見顯化跡象。2. 超級靈活，把人生當一場「遊戲」來玩 從增加收入到改善人際關係，甚至單純體驗美好都能設定。你可以每三到七天靈活更新目標，編寫專屬你的「人生劇本」。未來就像一張白紙，你不再受困於過去的侷限，真正實現「想體驗什麼，就創造什麼」的自由。3. 深度轉化，讓未來修正過去的「療癒之道」傳統療癒總在回溯傷痛，輕意法則主張「創造新體驗」。當你創造出「被愛」或「身心安定」的新體驗時，過往的執念將自然瓦解，宛如一場輕盈的重生之道，讓你在創造現實的同時，也能找回內在的平靜與幸福感。【透過本書，你將學會】 認識「創造法則」，不再被他人或命運所牽制。 運用獨創的「文字目標」法，體驗願望快速成真的奇蹟。 鍛鍊「元認知」能力，跳脫「思惟囚徒」的困境。 透過「內在敘事」設計故事主線，玩出豐盛多樣的未來。 創造新體驗來修正過去，達成真正的內在療癒。 汰換舊信念並重新定義「努力」，在AI時代找到自我價值。【金句摘錄】✦覺醒的本質，就是意識到：自己不僅是劇情的演繹者，更是劇情的編寫者。✦如果你的存在是由別人的系統創造出來的，那麼你就會受制於這個系統的遊戲規則。✦創造，是每個人與生俱來的天賦。✦目標顯化是在「創造一個全新的現實」，而非處理舊的現實世界的問題。✦「不可能」是舊信念給你的資訊，而「創造」是從零開始。除非你不願意或不相信，否則你只要回到純粹的好奇和興奮狀態，頻率自然就會對齊生命的源頭，創造這個體驗給自己。✦從創造中獲得樂趣，把生活當成創造的舞台，這才是我們學習「輕意法」最終要抵達的地方。
【電子書】自我養育
不再期待父母改變，從內在建立穩定的安全感停止重複童年的缺失，學習保護與滋養內在小孩，成為更好的內在父母・習慣壓抑情緒，不知道怎麼坦然表達・過度在意他人評價，很難真正放鬆・在關係裡反覆受傷、敏感、內耗……這些反應，往往來自成長過程中，沒有被好好回應的經驗。有些心理困擾，不是長大就會消失。它只是換了一種方式，留在和他人的互動過程與日常生活裡。「你不懂得為將來打算！」「你這樣讓我們很難過。」「早就跟你說過會失敗吧！」這些典型「亞洲父母」語錄，是我們，也是作者再熟悉不過的。而作者正是一位克服了童年情感忽視的人。結合自身成長經驗，從心理層次入手，剖析「內在父母」和「內在小孩」兩種潛藏人格。這次我們從根源上找到癥結，解決問題。如果你正在經歷這些狀態——・一直等不到父母的理解，一再陷入失望＞你該做的，不是再等待他們以你期望的方式愛你，而是開始學著愛自己・情緒總是說來就來，自己也控制不了＞那些你以為過去的傷都還在，未解決的情緒被帶進了成年期・害怕被討厭、不敢拒絕，只好一再委屈＞當把人生中的責任交到別人手上，你也在放棄為自己決定的權利・總因為尋求他人認可而患得患失＞別人的肯定只是額外驚喜，真正讓你穩定的是你如何看待自己本書帶你了解，原生家庭與童年經驗是如何塑造了現在的你，並明白無論再怎麼努力，父母其實很難被改變。與其等待，不如學會建立「內在父母」、安撫「內在小孩」。從理解開始，當你學會自我養育，過去就不會再決定你。✦美國亞馬遜讀者近500則五星評價 ✦✦好評推薦 ✦倪英渱｜情緒花園創辦人／澳洲花晶授權國際培訓導師陳志恆｜諮商心理師歐馬克｜「聲藝」創辦人盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師✦讀者與專家好評✦▍「身為一名治療師，我買了這本書來閱讀，也想先看看是否適合推薦給我的個案。我非常喜歡！這是一本容易理解、一步一步引導的書，幫助我們每個人療癒過去的創傷，並開始傾聽自己內在小孩的聲音。」—— Jade Hurst，心理治療師▍「我的個案常常問我該如何進行『重新養育自己』（re-parenting）。這本書對我來說是很好的入門讀物，也很適合在團體治療中，讓成員每天輪流讀一個段落，再一起討論。」—— Freud Fan，任職於住宿型物質濫用治療機構▍「用一般人也能理解的語言，清楚介紹了『重新養育自己』這個概念，是一本很好的概覽。」—— Amazon讀者▍「簡單、清楚卻又深刻。讀起來就像我正和這位溫柔、善良又敏感的作者坐在同一個房間裡。」——Amazon讀者▍「真希望我二十年前就讀到這本書！推薦給所有曾經有過艱難童年的人。」——Amazon讀者
【電子書】住在我心裡的怪物
★ 上市即售出20國版權，系列熱銷10萬冊 ★西班牙超人氣漫畫家阿方索成名代表作，一本引發社群80萬「焦慮世代」共鳴的情緒現形記！台灣諮商心理師王雅涵、胡展皓、黃之盈；臨床心理師曾心怡；圖文創作者豆苗先生、阿噗叔叔、海豚男；西班牙人氣插畫家 Ana Oncina、IG百萬插畫家 Flavita Banana、阿根廷知名圖文作家 Agustina Guerrero──跨國聯合推薦！
【電子書】禪僧醫師的1分鐘安定練習
焦慮、易怒、疲乏、工作效率低落……你的時間、情緒與效能，正陷入無止境的內耗！結合「醫學實證」與「禪修精神」的1分鐘安定處方，獻給被多工任務、破碎資訊綁架，渴望找回安定節奏的你。◎「再努力一下就好⋯⋯」你也在崩潰邊緣硬撐嗎？結合「科學」與「禪」的1分鐘身心重置術！你是否無時無刻不在後悔過去、擔憂未來？哈佛研究證實，這種「心的迷走」狀態，會燒掉大腦近50％的能量，造成慢性疲勞──這就是你「明明在放空，大腦卻比誰都累」的科學真相！擁有「精神科醫師」與「禪寺住持」雙重身分的川野泰周指出，現代人疲憊不堪的關鍵，在於大腦失去了「關機與切換」的能力。他結合東方禪宗的千年智慧與西方精神醫學的科學實證，歸納出一套「極簡身心重置儀式」──無須特定場域，只要短短60秒，就能重整超載的大腦，終結焦慮內耗。◎與其在原地硬撐，不如「暫時繞個路」清空大腦垃圾為什麼你什麼都沒做，卻還是覺得腦袋好累？禪僧醫師揪出大腦的「耗能元兇」，提供最可靠、可實踐的心理調節術，教你用「1分鐘」關掉大腦的耗能空轉，清除煩惱與不安！★「1分鐘就能完成」的微小實踐：安定亂飛的思緒藉由呼吸，按下短短的「暫停鍵」，把寶貴的能量從心神漫遊中回收，讓大腦重新整理歸位，找回從容不迫的清明感。★ 42項「正念工具」：隨處可用的心理急救法書中提供融入日常的42項「正念」小技巧，無論是在通勤路上、休息空檔或睡前時刻，都能立刻清空腦中超載的垃圾訊息，轉換視角和心境。・三三七拍子激勵：配合呼吸節奏喊出鼓舞口訣，在意志消沉時注入行動動能。・止步觀察練習：在移動中刻意停下30秒，純粹觀察環境音，切換大腦的緊繃模式。・身體掃描微練習：察覺肩膀或眉心緊繃感並刻意放鬆，透過釋放生理張力來舒緩壓力。★ 告別「過度專注」的倦怠：讓大腦不疲勞的高效切換術本書提倡的是「剛剛好的『禪』集中」，這是一種更輕鬆、讓大腦不易疲勞、可持續的專注模式。結合「正念」練習，讓「思考與行動最佳化」，在清晰覺察內在狀態的同時，依然保有心靈的餘裕。◎掃描120項心靈焦慮×對應6大情境，奪回「覺察當下」的身心主控權書中設計120項「心靈SOS」檢查表，就像是一場全方位的身心斷層掃描，逐一指認出潛藏在生活縫隙中的不安源頭，並透過「覺察當下」的工具，協助你在6大生活情境中重新掌握節奏：★ 總是為別人的情緒負責？──用「社交界線」守護心理空間識別「過度適應」的徵兆，運用「設定界線」在心中劃清界線、停止無謂承擔，將省下來的溫柔留給自己。★ 連休息都覺得有罪惡感？──實踐「刻意不努力」的留白技術嘗試「三溫暖冥想」，為大腦創造真正的「重啟空檔」，讓超載的神經獲得平靜。★ 人際關係讓你心累？──運用「情緒減法」過濾傷害練習「正念聆聽」、「情緒翻譯」過濾對方的語氣毒素，只提取事實訊息，在混亂社交中保有內心清明。★ 事情永遠做不完？──練習「單一任務化」找回專注力告別多工處理的焦慮。透過「呼吸起伏覺察」將飄散的意識拉回，取代低效率的空轉，降低大腦的慢性疲勞。★ 對自己太嚴苛？──用「自我慈悲」取代慣性扣分法運用「變身技巧」、「無分別智思考」停止自我批判，放下與他人的優劣比較，讓受挫的肯定感重新歸零起跳。★ 對未知感到不安？──為焦慮找一個安穩的「容身之處」練習不與恐懼對抗，透過穩定的「接地冥想」找回現實感，並結合「白熊效應」接納模式，在變局中重新掌握生命的主導權。不管生活多麼忙碌，你都值得為自己保留1分鐘的餘裕。從今天開始，跟著川野醫師的引導，放下過度的執著，溫柔地接住那個雖不完美、但已經夠努力的自己！【誠摯推薦】王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師洪仲清／臨床心理師周志建／山隱中的療癒師・故事療癒作家盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師（依姓氏筆畫排序）「正念無所不在，處處皆可運用。專注在當下，讓雜念與情緒悄然飄走，時時讓專注力回到關注的點上，使內心維持平靜的狀態。看似再簡單不過的練習，卻蘊藏著大大的能量。給予自己一分鐘的覺察時刻，你將發現改變的美妙。」──王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師【日本讀者感動推薦】「這本書在作者所有著作裡算是最全面的，每讀一段我就試著去實踐，效果更好。」「讀起來非常輕鬆，就算只是隨手翻開一頁，也能讓心平靜下來。或許因為作者既是寺廟住持又是精神科醫師，書中的內容總能讓人信服，自然地聽進去。」「已經不記得是第幾次讀川野老師的書了。書中有許多基於科學觀點的見解，讀起來非常有說服力，也很好理解。」「當你為人際關係煩惱、早上不想起床，或對金錢感到焦慮時……這本書能為你帶來力量，在背後輕輕推你一把。請讓這本書成為你向前邁進的契機！」「對於每天都深陷絕望的我來說，試著將禪語銘記在心：『原來只要試著改變觀點，心情真的能變得輕鬆許多。』」【本書特色】1. 「醫學科學」與「禪宗智慧」的雙重權威作者川野泰周具備精神科專科醫師與禪寺住持的雙重身分。書中引用哈佛、英國《刺胳針》等腦科學與心理學研究數據，更融入禪修的「中道」與「不動智」精髓，兼具理性的說服力與感性的共鳴點。2. 120項「疲勞檢測指標」，讓隱形壓力透明化書中設計「心靈SOS」檢測表，列出了現代人常見的各種疲勞、焦慮、專注力下降等症狀，並將這些症狀直接對應到書中的特定章節，讀者可根據目前面臨的困境，直接翻閱最適合當下狀態的內容。3.簡單易行&對症下藥！專為忙碌現代人設計的「1分鐘安定練習」強調「看起來像在浪費時間，其實是最佳化行動」！不必從頭讀起，隨手翻開一頁練習1分鐘，無論是在通勤、排隊或工作空檔，都能即時緩解焦慮、重啟大腦能量。
【電子書】呵護心靈的時間
你並非多愁善感，也不是想太多，只是需要卸下心靈防彈衣，允許自己犯錯，接受情緒的流動。生活或許不完美，但會越來越好。改善的過程及付出的努力，也是生活的一部分。我們時常問候別人：你好嗎？是否忘了自己的心也需要安慰？努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！今晚睡前就對自己說：今天過得不錯，真不容易，辛苦了！▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲ ▲Yes24書店 9.4/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.8/10▲ 很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。▲每天花時間像澆花一樣，灌溉自己的心身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，以清楚易懂的方式分享讓人獲得平靜的正念方法，同時以BTS「防彈少年團」及韓劇《我的大叔》等大眾熟悉的事物為例，讀來十分親切。包括書中的篇章〈像照顧孩子一樣照顧自己〉也呼應了防彈少年團專輯Love Yourself的概念，鼓勵我們一起「愛自己」，做好自我照顧。▲拒絕情緒消耗，積極行動，擁抱世界✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章說明神經可塑性的影響，提醒讀者接納並理解情緒的流動。第三章分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，告訴我們如何避免因為越想越氣的「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，更要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程。書中也鼓勵讀者實踐心的減法，期許每個人都能透過練習，讓生活過得簡單而輕鬆。 ※ 本書2021年曾以《我的心也需要呵護：快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心》為名出版本書特色 ●將正念理論深入淺出融合在生活裡，清楚易懂。 ●細緻探討現代人的空虛不安及家庭親友間的各種情緒勒索，能引起讀者共鳴。●針對網路成癮現象提出解方，貼近生活。
【電子書】當世界劇烈晃動，你依然可以活得漂亮
「人的寄託可以是音樂、書籍、工作，也可以是山川大海，唯獨不可以是他人。」 ──《百年孤寂》你的人生，不需要有人來救。你需要的，是能接住自己的力量。無須讓他人的光芒，遮蔽了自我探索的星光。因為點點星光只要永不熄滅，也能萬丈光芒。本書寫給：✔ 容易懷疑自己，做決定總是猶豫不決✔ 明知道該改變，卻始終無法行動✔ 在關係中失去自我，過度在意他人評價✔ 覺得人生卡住，卻不知道問題出在哪裡 ✔ 渴望成長，但找不到真正有效的方法這不是一本只餵你喝雞湯的心靈療癒書，而是一本教你如何「長出骨氣」的自我覺醒指南。作者在經歷一場死裡逃生的飛行經驗後，徹底震碎了對外界求索的幻想，從而開啟了從「弱者思維」到「強大自我」的自我蛻變之路。本書關注於自我覺醒、內在驅動、不斷挑戰、放下期待、拒絕內耗五大面向，並結合王陽明知行合一的哲學與稻盛和夫的經營管理等方法，統整出18個翻轉人生的實用策略，包括： ˙一套「為自己負責」的人生底層邏輯 ˙建立行動力與決斷力的核心方法 ˙ 擺脫內耗與焦慮的思維轉換 ˙找回人生主導權的實踐路徑 ˙活出自我，而非活在他人期待中的勇氣這本書要告訴每個人，四十歲不是終點，而是重啟人生的起點，不必等待誰來拯救，因為你自己就是那道光。▍關於自我覺醒 ▍＃首先我是我自己，其次都是其次我，不屬於任何標籤，不是家族的延續，不是婚姻的附屬品，不是母愛的唯一詮釋，更不是職場上的角色扮演。我首先是我自己──一個獨立且自由的靈魂。‧設立界線：日常生活中許多問題，都是因為人與人之間沒有界線或界線模糊所致。‧長出黑色生命力：眼淚會教你做人，後悔會幫你成長，疼痛才是最好的老師。‧釋放「攻擊性」：一個人若活不出自己的攻擊性，就會產生心理問題。▍關於內在驅動 ▍＃別人的選擇，與你的人生沒有任何關係。「目標」是我生命的導航，是我前行的動力。它讓我在每一個清晨醒來，都滿懷希望與勇氣；在每一個夜晚入睡，都滿懷期待與憧憬。只要心中有目標，我的生命之舟就能乘風破浪，直抵成功的彼岸。‧除了夢想，更要有野心：野心、追求是生命力的展現，能讓你光彩奪目。‧製作「目標平衡輪」：清晰是一種力量，遵循SMART原則制定中短期目標。‧有了目標就會有行動力：確立目標，持志如心痛；目標是用於行動，而非一次完成。▍關於不斷挑戰 ▍＃先相信，才能看見，機會更眷顧有勇氣的人真正的自信，不是對當下的自己很滿意，而是對未來的自己充滿期待與信心。現在的樣子，是五年前努力的結果；而現在的努力，將成就五年後的自己。能力，從不天生，它是逆境中的夥伴、是挑戰下的勇士。每一次嘗試、每一分努力，都是向更強自我的致敬。‧以未來進行式看待能力：先相信才能看見，不逼自己一把，永遠不知道你可以多強。‧追求勇氣的勇氣：若說才華是一鍋肉，勇氣就是一撮鹽。少了勇氣，人生永遠沒滋味。‧追求「雌雄同體」：平衡心中的「阿尼瑪」和「阿尼姆斯」，兼容理性與感性的力量。▍關於放下期待 ▍ ＃凡事先討好自己，至於別人，看心情、看交情。真正的力量源自內心的豐盈與自足。每個人都有權利且可以成為最耀眼的存在。如此，我不再尋求外界的認可來定義自我價值，因為我深知，最強大的光芒，永遠源自內心深處的自我認同與自我實現。‧拒絕「等、靠、要」：這世上哪有什麼救世主？真正能救你出水火的，只有你自己。‧看清「戀愛腦」：問世間情為何物，其實說穿了就是一堆激素。‧愛自己不是自私：錢往往會流向不缺錢的人，同理，愛也會流向不缺愛的人。 ▍關於拒絕內耗 ▍＃你的壓力源於無法自律，只是在假裝努力。「知是行之始，行是知之成。」一旦明白了自己該做的事，就應該立即付諸行動。這個世界上最遙遠的距離，就是「知道」與「做到」之間的鴻溝。所有的事情，只要你能夠說出來、寫出來，就有機會實踐，擺脫拖延內耗。．追求完整而非完美：一個完整的自我人格，勝過無數個虛有其表的完美追求。‧徘徊於「知道」和「做到」時先寫下來：只要說得出來、寫得下來，就有機會做出來。‧一點點思維：一次做一點點也是做，不要小看「一點點」的力量。真正的安全感，源於對自己的確信──────成為頂天立地的「1」（自己），才能讓身後的「0」（家庭、事業、愛情、目標……）有意義；沒有了「1」，一切都歸零。
【電子書】進入冥想的100種方法
◎冥想一定得閉眼靜坐嗎？其實，笑也可以。例如：無聲笑與拍膝笑。◎坐不住，怎麼學冥想？站起來甩手吧，這是最簡單的動態冥想法。 ◎思緒混亂、老是想東想西？閉上眼睛數數，專注力會越來越穩定。本書作者龍村修，1994年創立龍村瑜伽研究所。五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法。他自創的「手指瑜伽」曾風靡全日本，在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣也廣受認可。近年來，冥想和瑜伽受到大眾關注，但冥想常被認為只是靜坐練心，瑜伽則被視作一種健康體操。其實，冥想的形式比你想像中更多元，從最簡單的呼吸冥想、靠大自然力量的樹木呼吸法，提高專注力的朗讀宣言、發出聲音與能量的咒語、運用意象與圖像……。這本書詳盡介紹100種方法，從身體準備、呼吸調息到日常感官，如果你容易焦慮，總是肩膀僵硬、腰痠背痛，無法放鬆，不妨試試其中一種，一定能找到方法進入冥想。◎調整身體的偏差開始之前，記得做點伸展，舒緩緊繃的肌肉。甚至揉一揉耳朵、腳趾都可，身體想怎麼動就怎麼動。◎呼吸本身就是冥想冥想時，呼吸和姿勢一樣重要，作者介紹了五種呼吸肌練習法，提高你的呼吸量。絕對能平息怒氣的「伊吹呼吸法」：想像體內的不淨完全排出體外。只想放空、不想動腦，一定要嘗試「攤屍式冥想」。作者還分享能使人快速恢復元氣的「肚臍呼吸法」，怎麼做？◎運用聲音與圖像，冥想效果加倍自古以來人們一直相信，言語是有力量的，背誦佛教《般若波羅蜜多心經》可增長智慧，念印度咒語能驅散恐懼、遠離不幸；真言密教的「阿字觀」只需要發出一個音──「阿」，效果加倍。圖像也能幫助你進入深層的意識狀態，將意識集中在一個圓點，不同顏色能產生不同影響。 ◎世界各地的冥想文化世界各地，存在著各種靜態冥想，例如：坐禪、黑點冥想、蠟燭冥想、數息觀、隨息觀等。也有動態冥想：瀑布修行、火渡（渡過火焰）、登山參拜、洞窟冥想、聖地冥想等，種類比想像多更多。 伊斯蘭的修行者會「持續旋轉」數小時、南美洲原住民則飲用死藤水。 我們也可以來一趟聖地巡禮，拜訪聖者的修行之地，悟其所悟。從靜坐到行走，從發出「阿」聲到注視圖像，甚至想像自己在盪鞦韆──冥想從不拘形式，人人都能學會。
【電子書】超．達文西筆記
價值超過28億日圓！ 「天才大腦」達文西的超實踐規則！ 拿破崙深度研究、比爾．蓋茲重金購入， 地球史上最重要的筆記！ 領先現代 500年的「天才思考法」是什麼呢？ 首次揭開「達文西筆記」蘊藏的7大必學能力， 幫助你複製傳奇天才的宏觀眼界 ！ ✓觀察思維 ✓跨域突破 ✓時間管理 ✓人脈建立 這本書教你如何「從內而外」， 開發自我「跨領域」潛能！ 【特別收錄】 24張達文西親筆手稿 ❝讀者啊，如果你喜歡我，就讀我的筆記吧。 因為像我這樣的人類，非常少見。❞ ——李奧納多．達文西 ◇◇◇ 科技日新月異，人類曾引以為傲的能力——邏輯思辨、資訊整理、藝術創作，正面臨被快速取代的危機。我們過度依賴AI、難以專注思考，在資訊洪流中喪失了判斷力與提問力。究竟該怎麼做，才能重新培養生而為人的觀點、能力與價值？ 傳奇天才李奧納多．達文西畢生留下超過8,000頁筆記手稿，橫跨科學、醫學與藝術，詳細記錄他觀察世界的方法。然而，當你深入解讀內容便會發現——達文西並非遙不可及，他偉大的成就竟來自一套人人都能實踐的「天才思考法」。 本書從達文西筆記中提煉出核心重點，彙整為7大達文西之力、84則諭示箴言、24張親筆手稿、71句行動秘訣、8篇專欄解析，帶你一步步建立屬於自己的思考框架，深入解析領先現代500年的 「地球史上最重要的筆記」，大資訊時代必學的「跨域全才指南」！ ◇◇◇ 「傳奇跨域全才」 達文西 × 「日本最強達文西研究者」櫻川Da文西 ， 跨時代思辨沙龍，AI時代必學的生存手冊！ 本書將對徹底解讀這份傳奇手稿，揭開達文西不為人知的真面目，同時以簡單易懂的方式分享達文西留給我們思考方式，極盡所能地收錄能翻轉人生的啟發。只要習得這份連富豪都趨之若鶩的寶貴智慧，相信我們也能將自身的潛能發揮到極致。 ◇◇◇ 【7大達文西之力：首度揭開「世紀天才」畢生活用的七種能力】 達文西的實踐力： 「假如你巧遇幸運，要毫不猶豫地抓住它的劉海，因為後面是禿的。」 達文西的專注力： 「如同沒有食慾硬吃會損害健康，沒有意願的學習不僅學不會，學到的知識也留不住。」 達文西的幸福力： 「最好的愛，來自你對所愛之人的深入了解。假如你不了解對方，你完全沒辦法愛一個人。」 達文西的自尊力： 「評論家不過是在利用他人勞動的成果罷了，卻瞧不起實際進行創作的我，他們才應該受到譴責。」 達文西的創造力： 「沒有留意多樣性的畫家，筆下的所有人看起來都像是兄弟。」 達文西的處世力： 「小刀與筆是不可或缺的夥伴，若少了彼此，便幾乎喪失存在意義。」 達文西的洞察力： 「我以為我在學習『生』，但我其實正在學習『死』。」 【71句行動秘訣：從達文西筆記學習，建立翻轉人生的思考框架】 鍛鍊自尊力，需要先學會大方擁有自卑感！ 一切從心流狀態開始，唯有專注可以開啟耀眼的未來！ 能夠洞察本質的人，將迎來勝利的機會！ 不用「創新」，而是「改革」來創造！ 向自由人學習，以藍海市場為目標！ 想培養終極吸收、產出技術，先致力成為筆記狂！ 透過運動讓心靈和身體休息，主動創造生活的幸福感！ 【8篇專欄解析：從不同角度深入研究，探討「世紀天才」如何思考與工作】 「不按牌理」的達文西：打破常規思考，留下的智慧結晶跨越數百年仍具啟發性。 「不務正業」的達文西：從本業到跨域發揮，勇於跳脫既有框架，打造全才能力。 「不服管教」的達文西：發掘自己缺點背後的優勢，另闢蹊徑創造致勝關鍵。 「不識抬舉」的達文西：勇敢堅守底線，拒絕為了金錢委屈接受違背原則的工作。 「不以為恥」的達文西：將自卑轉化為成長的力量，逆境中仍能保持自信與主動。 【各界名家盛讚推薦】 「向達文西的筆記取經，深化你我的觀察力、思考力與洞察力！」 ——敦南新生活版主／ ZEN大 「這本書從估值超過三千億日圓、多達八千頁的達文西真跡筆記中，替你提煉出七種凡人皆可習得的能力。天才達文西也曾失敗，也曾瘋狂求教他人過。成為斜槓傳奇的背後，是日常極致的累積。達文西迷必看，想成為現代達文西的你更不能錯過。」 ——高雄市陽明國中歷史教師／吳宜蓉 「身為一個全職交易人，我在投資理財領域已經浸淫了將近三十年。 若要說為什麼能夠堅持這麼久而不曾回到辦公室朝九晚五的生活，或許就是因為我擁有一部份的『達文西之力』吧。在達文西的《巴黎手稿》A當中是這麼說的：『如果想要培育才華，建議你孤獨一人會比較好，尤其你要專心思考時更是如此。』我想就是這樣的『處世力』讓我在孤獨及與人相處間，取得了平衡。希望讀者也能從本書中獲得啟發！」 ——全職交易人／梁展嘉 「這本書徹底打破了『達文西是遙不可攀的天才』這種刻板印象。 他真正的強大在於將好奇心『資產化』的筆記技術。書中精煉出的七種力量，本質上就是一套高效的思維框架，特別是中提到的『可視化洞察』與『跨域組合』正是現代知識工作者最需具備的戰略能力。透過這本書，你能學會如何像達文西一樣，將細碎的觀察轉化為結構化的智慧。對於想提升產出品質、建立複利效應的專業人士，這是一本能讓你掌握『思考深度』與『行動厚度』的實戰指南。」 ——《自律到自由的本事》作者／劉奕酉 「『沒有意願的學習不僅學不會，學到的知識也留不住。』 現在我們多數人每天都在『學習』，讀文章、看影片、紀錄筆記，但如果有人問我們上週讀了什麼，其實大多都是說不太出來的。那些知識像船過水無痕一樣，我們以為每天學習都能夠積蓄知識累積能力，其實什麼都沒有留下來，很大的原因不是資訊量的問題，是意願的問題。這本書解讀達文西大師的智慧，幫助你聚焦真正重要目標，因這時代最缺的不是知識，而是一個意願的心智。」 ——閱讀人社群主編／鄭俊德 「這不是一本遙不可及地歌頌天才的書， 而是把如何思考、觀察、記錄和成長講得既具體又有力量！ 本書最動人的地方，在於它並不只是帶我們仰望天才，而是讓我們看見真正改變一個人的，往往不是天分本身，而是持續觀察、深入思考、反覆記錄與不斷實踐的能力。這本書把達文西看似遙遠的智慧，轉化成現代人也能理解、吸收與運用的成長方法。對每一位渴望突破自我、提升思維層次、培養創造力與行動力的讀者來說，這不只是一本介紹達文西的書，更是一本能啟發人生方向的好書，值得細細品味。」 ——「我愛寫筆記』社群創辦人／鄭緯筌
【電子書】停止精神內耗
明明沒有特別做什麼，為什麼總是覺得「心好累」？每天一早通勤，光是搭車人擠人就覺得煩躁；總是不自覺地責怪自己哪裡沒做好；下班回到家，面對先生和孩子卻心浮氣躁，事後又對動不動就發脾氣的自己感到好討厭；到了睡前，腦袋裡塞滿了不安，思緒轉個不停……給總是太過努力、被日子推著走的你：明明沒有覺得自己在勉強，卻總感到一股說不出的疲憊。其實，你不需要再「更努力」了，而是該學會怎麼好好對自己。 作者荻野淳也是將Google研發的正念課程「搜尋你內心的關鍵字（SIY）」引進日本的重要推手。他發現，許多人即使想休息，也總覺得「連喘口氣的時間都沒有」。正因如此，他將科學的正念方法轉化為 64 個在日常零碎時間中就能實踐的「微型休息法」。你不再需要準備瑜伽墊，也不用逼自己擠出30分鐘打坐冥想。這些微型正念，全都可以安插在你每天的「零碎片刻」中： ★等紅綠燈的30秒：與其低頭滑手機，不如專注在呼吸，把這當成整頓內心的好機會，瞬間切換心情。 ★發送LINE訊息前：打完字，先深呼吸一次再按下傳送，改變你對煩人訊息的反應，不被情緒牽著鼻子走。 ★喝口水的空檔：用雙手捧著馬克杯，好好喝一杯水，光是這個小動作就能讓心安靜下來。 ★睡前5分鐘：把今天的焦慮關掉，讓腦袋裡吵雜的思緒靜下來再入睡 。 這不是一本充滿大道理的說教書，也不會逼你打分數、趕進度。書裡的64個微小練習沒有嚴格的規定，只需要從中挑選「自己覺得做得到的」、「適合目前生活步調」的項目來試試看就好。 從下一個呼吸開始，鬆開緊繃的肩膀，停止無謂的內耗。不被情緒追著跑，好好過屬於自己的日子。學會「不勉強」，才是真正善待自己。【本書特色】●零門檻的微型正念：專為忙到沒時間休息的現代人設計，在通勤、洗臉、發訊息的日常生活空檔就能輕鬆實踐。 ●Google也在用的科學方法：去除了宗教色彩，這是一套連 Google 等全球知名企業都在導入、能有效舒緩壓力與焦慮的心靈休息法。 ●溫柔同理的文字：不說教、不給壓力，像是一個懂你的朋友，陪你把憤怒、委屈和說不清的「阿雜（煩躁）」好好沉澱下來。 【如果你有以下狀況，請翻開這本書】 凡事要求完美，只要有一點沒做好就忍不住責備自己。 上班時掛念著孩子，陪孩子時腦袋卻又忍不住想著工作，無法專心在眼前的事物上。 很容易對身邊親近的人心浮氣躁，事後又陷入後悔與自責。 看著別人光鮮亮麗的社群動態，忍不住拿自己做比較，越比越沒自信。 總覺得自己一直在勉強撐著，常常冒出「好像有點累了」的念頭。
【電子書】我也不知道自己為什麼情緒低落
──IG 500萬次點擊共鳴，Yes24讀者9.9高分好評——與其追求絕對的「情緒穩定」，不如練習擁有一顆「經得起波動」的心寫給在過度追求情緒穩定的社會中，感到精疲力竭的你我們是否常常陷入這些情境？ 什麼都沒做卻已電力耗盡 腦內的小劇場，總是關不掉 努力想放鬆，卻無法停止焦慮 容易被一點小事影響情緒這是因為在推崇情緒穩定的社會中，我們習慣將內心的起伏視為「故障」。一旦產生焦慮、不安或悲傷的情緒，就急著想檢討自己、解決問題。然而，情緒並非可以被排除的「問題」，而是需要被聽見的「訊息」。情緒就像天氣，沒有好與壞，我們需要的不是壓抑或解決，而是誠實地與情緒共處。★ 不必急著變堅強，而是允許所有情緒發生心情天生就具有反覆無常的屬性，而那份時時縈繞在心中的不安，來自於我們想把事情做好的心，這份重視形成了「焦慮」，使得我們越想「解決」焦慮，內耗就越劇烈。＃無法避免不安，但可以成為不被不安影響的人光是具備「把不安不當成一回事」的態度，就能平息大半的不安。＃心累的時候，什麼都不做也沒關係生病了就好好休息，難過時就盡情哭泣，自己表現得好，就摸摸自己的頭。＃讓人心情惡劣的話，通常都是噪音對於他人丟出的無禮話語，漠不關心才是最好的回答。★ 韓國療癒系作家陪你接住內耗，練習與自己和解 作家朴翰平每天在社群媒體帶給數萬人溫暖的安慰，他從個人經驗出發，並引用熱門韓劇和明星的經典台詞，溫柔接住大人世界中那些無聲的崩潰時刻。他不教你如何變堅強，而是陪你找回在雨天撐傘的力量。這本書能讓你： 消除不安，並誠實面對情緒 練習設下界限，停止無謂的討好，找回心靈的自主權 打造日常的充電清單，建立專屬的修復儀式 40個關於情緒的提問，引導你進行自我覺察在情緒波動比較大的日子，不妨翻開這本書，對那個不知道為什麼低落的自己，說一聲「沒關係」吧！
【電子書】好女孩症候群【為什麼越善良越懂事，反而越委屈？】
為什麼越善良越懂事，反而越委屈？＼告別討好型人格，重新定義你的「好」！／帶你不遷就、不討好，找回真實的自己你是不是總是……＊為了維持關係，就算受盡委屈，也總是說：「沒關係。」＊為了當一個「懂事善良」的人，卻覺得自己筋疲力竭。＊害怕他人感到失望，遠遠大過對自己的關心。＊明明疲憊得要命，卻永遠默默扛起責任。不敢拒絕他人、擔心他人失望、總是在扛責任、常常把自己擺在最後……這些微小不經意的壓抑，卻一點一滴累積成龐大的內心空洞。這樣的溫柔疲憊，卻在女性身上最為常見──因為整個社會的期待，一再讓我們學會了「委曲求全」。過度的善良並非真正的善良，而是一種自我犧牲！「自我價值教練」蜜莉安．澤林納帶你：＊擺脫外界的期望：重新連接真實自我，做出堅定的選擇。＊找回你的自信：學會增強個人價值與自我肯定。＊轉化你的內在恐懼：不被「好女孩」形象綁架、展現真實的自我。你不是自私，而是為了找回真實的自我；你不需要失去善良，只需要單純做自己，不再取悅他人。【本書特色】1. 15大練習，帶你找回界線，找回真實的自我。2. 陪伴超過2,000名女性成長，法國自我價值教練蜜莉安帶你擺脫「好女孩症候群」。3. 結合了專業心理學、實際案例、實用練習，讓你成為自己生命的主宰。
【電子書】韌性，讓你無所不能（二版）
上場後，你比想像的更強大 ★百萬作家、地表最強男人大衛．哥金斯唯一認證「硬漢代表」 ★世界第一Podcast巨星喬．羅根專文推薦 ★轟動全美，激勵數百萬人《紐約時報》暢銷書作家 ★亞馬遜暢銷榜NO.1，超過3,000名讀者壓倒性好評「我曾跟世界上許多最強悍、最硬的人一起訓練，其中唯獨一人格外突出：卡麥隆．漢斯。」──大衛．哥金斯，地表最強男人、百萬暢銷書作家「卡麥隆精通某項世人極少關注的技藝──把人生活到極致的藝術。」──喬．羅根，全球最受歡迎Podcast主持人追逐夢想，不需要任何人允許弓獵馬鹿的成功機率平均大約低於10％，卡麥隆．漢斯卻達到了100％。因為弓獵，他開始寫作，成為雜誌編輯、電視主持人，並參加耐力賽跑。更令人驚訝的是，他跟大多數人一樣，一週上班40個小時。以下就是他掌控人生、超越限制的信念――◎每個人都有自己的競技場找出你的強項，思考要怎麼做才能維持優勢。◎你只需要第一步從哪裡起步並不重要，重要的是踏出第一步。關鍵在於，找到你抱持熱情的事物。◎先付出，紀律便隨之而來下定決心每天去做某件事，持續一年，那就是你打造出紀律、耐力、敬業態度的方法。◎對自己誠實到不留情面人們都會有慣性，它們可能富有生產力，但也可能毒害你。◎在逆境裡尋得安穩，從不適中找到力量我們的身體和精神能做到驚人的事情，只要你拿掉懷疑的枷鎖。◎只有你能決定故事的結尾旅途本身就是獎賞。無論你選擇哪條道路，負起責任，盡力做到最好，而且不要為此感到抱歉。 ◆◆本書初版書名為：你只是還沒開始：從未來的自己汲取力量，頂尖弓獵運動員突破限制、掌控人生，打造內在動力的不懈旅程本書特色1.偏鄉平凡少年找到內在熱情、徹底蛻變的真實啟示：卡麥隆在破碎的家庭長大，父親和繼父的共同點就是酗酒，他在青少年時期也一度染上了相同惡習。一場嚴重車禍，讓他體會到生活毫無目標的慘烈後果，最後在弓箭狩獵找到了天命和熱情所在。2.頂尖弓箭獵人用原子習慣打磨體能與心智的堅定信念：在地貌崎嶇難行的山間，用一把弓狩獵野生馬鹿相當困難，馬鹿歷經幾百萬年的進化，感官無比敏銳，獵人還需要接近到100碼內。但過去幾十年來，卡麥隆每次都能帶著獵物走出荒野。他每天凌晨3點起床、跑15英里、練習射箭、做重量訓練，確保自己在最佳狀態下追求熱愛的目標。
【電子書】不比較的自信
不用跟別人比，你就是最好的自己。《被討厭的勇氣》心理學大師岸見一郎，終結「社群焦慮」的情緒減壓法。❈ ❈ ❈為什麼明明很努力，卻總是覺得自己不夠好？我們總是習慣把人生當成一場競賽，用他人的成就丈量自己的價值。久而久之，焦慮、懷疑與不安便成了日常。不是因為你不夠優秀，而是你一直站在「別人的標準」中看自己。當你為了同事的升遷不平，或因為朋友光鮮亮麗的生活自卑，那些積累的失落感，最終都會成為透支你生命的心理內耗。心理學大師岸見一郎告訴我們，只要去除多餘的在意，就不會再被外界的評價牽動；劃清心理界線，便不會再被他人的認同耗損；只要能放下「被認同」的渴望，就能把注意力拉回真正重要的地方。當我們學會將目光重新聚焦自我、不輕易受外界干擾，就能把對外向的關注轉化為內在的充盈。從今天起，別再讓別人成為定義你的標準。在這個隨處都在比較的時代，你需要的不是「贏下去」的狠勁，而是「不比較」的自信。當你明白自己不需要成為任何人，你的人生，才真正屬於你。❈ ❈ ❈在網路社群發達、與人過度連結的時代，我們很容易在不知不覺中被他人的生活牽著走。看得越多，越容易焦慮；越常與人比較，越難感到滿足。這本書不試圖讓你變得更優秀，而是帶你離開那種「永遠不夠」的狀態。透過阿德勒心理學的觀點，你可以學會放下不必要的比較，減少對外界評價的依賴，並建立一種穩定、清晰、不易動搖的內在思維。當你不再把注意力放在他人身上，複雜糾結的人生，也將變得簡單自在。❈ ❈ ❈【各界好評推薦】【王意中心理治療所 所長．臨床心理師】王意中【丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧【神老師】沈雅琪【《十倍放大》作者．臨床心理師】洪培芸【閱讀人社群主編】鄭俊德【博士．諮商心理師】蘇絢慧●依姓名筆畫序排列
【電子書】活成被生活偏愛的樣子
你要有主線，還要有主見。 需求清晰，生活不焦慮混亂。 邊界清晰，不被試探、冒犯。 目標清晰，方向具體有效率。 被偏愛的人，日子會越來越好。 45個走出低能量困境的選擇指南，你的人生，要你說了才算。 從女性角度暢談生活，寫給一迷茫就焦慮，一休息就羞愧的你。 生活沒有重點就容易迷茫，找到主線，一團亂麻的人生才會找到出口。 關於「人生主線」 「主線」就是分清人生的主次矛盾和先後順序，具體到細節是什麼事情對你來說最重要、最緊急、最在意、最有價值。理清楚後，你就知道該把什麼放在第一位了，這也是擺脫迷糊狀態的核心。 關於「人生支撐點」 「支撐點」是我們在生活中賴以支撐自我、實現價值、獲取力量的關鍵要素，包含事業追求、興趣愛好、親密關係、精神信仰等多個面向。你會發現，單一支撐點難承生活重壓，一旦這個支撐點出現問題，我們的生活就可能陷入崩潰的邊緣。 關於「想要的生活」 如果你在完全放假不做事的狀態下是更焦慮的，那就意味著這樣的生活方式不是你內心想要的，你要問自己想要的生活是什麼樣子的，去慢慢擁有它。相反，如果你喜歡鬆弛有度的生活，但是你不敢去擁有，很有可能是因為你內心沒有安全感、沒自信，又有不配得感。
【電子書】十二碼壓力學
十二碼罰球帶給所有人的心理課從頂尖足球賽事，學會應付排山倒海而來的壓力在關鍵時刻穩住自己，從容致勝！FIFA全球足球發展總監 亞森．溫格（Ars?ne Wenger）──代序運動心理教練 陳泰廷國家運動科學中心研究人員 洪紫?──專文推薦一顆球，一出腳，定勝負，整個球場喧譁如雷，全世界都在看著你。在世界盃或其他頂級足球賽中，這樣的情境讓球員背負超級巨大的壓力。這種臨場壓力有可能壓垮你，但你也能選擇戰勝壓力，造就讓你自豪的一刻。蓋爾．約德教授從心理學檢視足球史上最驚心動魄的十二碼罰球和十二碼大戰，犀利解讀相關數據，並訪問過多位曾經歷重大十二碼的球員和教練，讓讀者看到壓力值得關注的各種面向，學習個人、團隊和領導者應付壓力的方法。本書不只是運動心理學的精彩展現，更能運用在其他高壓情境中作為抗壓指南。足球是一項很難拿分的運動比賽，最終因平分而以十二碼定勝負的機率不小。二○二六世界盃踢進決賽的那兩隊，在整場賽事中必定會踢滿五場淘汰賽，有相當高的機率會有至少一場進入十二碼大戰。這表示，球員和教練無法迴避十二碼的高壓挑戰，而作為觀眾的我們大有機會見識活生生的十二碼壓力學。書中不只介紹那些十二碼戰績優越的足球名將和教練，也敘述那些擺脫過往十二碼大戰失敗陰霾，重新找回榮耀的故事，讓我們看到以科學的態度面對問題，積極做出改變，終能翻轉困境。抗壓重點預告：⊙ 進行一套有規律的例行動作，是在高壓力場合下更能取得控制力的一種方式。⊙ 在開始任何關鍵工作前，利用有意識的呼吸，先靜定片刻，把專注力導引到最需要的地方。⊙ 關鍵不在於無懼或感覺良好，關鍵在於即便恐懼不適也能行動；敞開心胸接納焦慮的情緒。⊙ 在壓力下展現技能時，社會支持會減少壓力和焦慮。⊙ 壓力應對是可以訓練的，小量的壓力會讓個體對日後的壓力產生韌性。⊙ 在極端壓力情境下適用於團隊管理的關鍵做法查核表。十二碼罰球是了解壓力並學會應付壓力的絕佳情境，因為：⊙ 十二碼是研究壓力與人類運動表現的天然實驗室，被觀察的對象面臨高強度真實世界的壓力，這是正規實驗室所無法誘發的情境。⊙ 頂級賽事中的球員，是實驗室研究中很難抽選出來的高水準群體，十二碼大戰正好適合用來研究壓力對技能頂尖者的影響。⊙ 雖然罰球或十二碼大戰的二元結果很單純（進球或沒進，輸或贏），但其相關的認知、情緒、社會、技術和戰術變項卻是豐富到極點。
【電子書】情緒演算法
源自「希塔療癒」的神聖傳承，開創「情緒演算法」的當代科學！每一次悸動、每一場憤怒、每一回懷舊，都是大腦預設的「編碼」。當你學會解碼，每一種情緒，都能成為你的優勢。本書帶你練習28種關鍵情緒：佩服｜敬愛｜美感欣賞｜開心｜怒意｜焦慮｜敬畏｜尷尬｜無聊｜冷靜｜困惑｜渴望｜反感｜忘我｜興奮｜恐懼｜愛｜懷舊｜如釋重負｜浪漫｜哀傷｜滿足｜性慾｜驚訝……我們每個人都運行著一套獨特的「情緒演算法」。它是身體反應與心理經驗交織的產物，決定了我們如何感知生命。用故事深度覺察 × 以練習建立行動·【看懂情緒｜從故事開始】 28種情緒 × 28個人生場景，帶你看見情緒如何被觸發、如何影響選擇。·【用對情緒｜讓它為你工作】 不只是處理情緒──而是學會放大好的、轉化卡住的，讓每一種情緒都成為推動你的力量。·【整合系統｜重寫你的反應模式】 建立專屬於你的情緒演算法，讓你不再只是被情緒推著走，而是開始主導自己的人生！「情緒賦予了每段時光豐富的色彩，而唯有理解，能讓這抹色彩綻放光芒。」
【電子書】如何自在做自己
開會、上台、認識新朋友……一到人群面前，就開始緊張冒汗明明有話想說，卻總在關鍵時刻說不出口？幫助無數個案克服「社交焦慮」的臨床心理學家教你用對方法，安撫內在不安不用討好、不必偽裝，也能輕鬆與人互動★ 引領內向者風潮的《安靜，就是力量》作者蘇珊．坎恩，盛讚推薦★ 社交焦慮研究之父，理查．何姆伯格博士，讚譽本書精彩又實用★ 學界、媒體、企業界 佳評如潮，美國Amazon焦慮類超暢銷書要是我在台上更有自信，升職加薪的一定是我。要是我更交友廣闊，業績一定一飛衝天。要是我能勇敢開口，就不會錯過那段美好的愛情……你也曾因為害怕社交，而錯過許多機會嗎？多達40％的人，認為自己容易害羞。你或許覺得自己內向、容易緊張，在社交場合時，常常不知所措。臨床心理學家亨德里克森博士，身為同樣經歷過社交焦慮的人，她將自身經驗，結合最新科學研究，長年幫助個案跨越社交困境。本書破解社交焦慮的6大迷思，提出真正有用的方法，幫助你透過行為改變大腦，克服焦慮、建立自信。本書以專業心理學為基礎，結合幽默溫暖的筆調與真實動人的案例，帶你一步步學會：✦ 善用擁抱法與替換法，應對自我批判的聲音✦ 放下掩飾緊張的「安全行為」，自在與人相處✦ 面對對話冷場，不再慌張失措✦ 建立真正親近的友誼，交到可以談心的摯友✦ 重新理解焦慮，並轉化成你的超能力社交焦慮，讓人困在「過度在意自己」的視角裡。透過書中的方法，你不需要變外向，也能培養自信，穿越焦慮的雜訊，在緊張中自然表達。當你學會把注意力從自己身上移開，放下對完美的要求，也不再刻意掩飾，焦慮會一點一點鬆動，你終能在各種場合中，自在表達自己。
【電子書】讓情緒流動
影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織★ 暢銷書《讓感受自由》作者 布雷克特 重磅新作 ★榮登《今日美國》暢銷書榜《恆毅力》作者 達克沃斯、《逆思維》作者 格蘭特 強力推薦情緒來去如雲，時刻消耗身心的能量，更影響人際互動成敗。每種情緒都有價值！我們感到崩潰或內耗，是因還未掌握調節的方法。學會處理與回應情緒的技能，就能從被動受控轉為主動成就彼此。明明努力克制，內心的火山卻總在不該爆發時失守？面對校園或職場上的霸凌與衝突，經常感到體力精神資源枯竭？遭遇孩子、伴侶或同事帶刺的語言或沉默冷視，令人感到無力且恐懼？憤怒、害怕、挫敗、焦躁、悲傷……當情緒巨浪襲來，你是與它痛苦對抗，還是懂得讓這股能量為你所用？掌握情緒流動的技術，是你在不確定時代最值得的心理投資繼暢銷書《讓感受自由》引發全球關注後，耶魯大學情緒素養中心創辦人馬克．布雷克特（Marc Brackett）再次推出實戰升級版——《讓情緒流動》。如果說《讓感受自由》是開啟我們對情緒的認可，那麼本書就是為你提供一套完整且可操作的「情緒處理工具箱」。我們正處於集體情緒過勞的時代。無論是職場壓力、家庭衝突，還是對未來的焦慮，單純的覺察、表達已不足以應對當下挑戰。布雷克特教授強調：情緒調節不是天賦，而是一套可以透過教導、學習並持續精進的實用技巧。啟動正向情緒循環：在刺激與自動反應之間，拿回選擇的自由作者透過數十年科學研究、案例與童年曾受霸凌所苦等真實經歷，坦誠分享即便是專家也會失控。書中有豐富的情緒調節工具與練習方法，幫助讀者在生活中實踐，不論通勤、吃飯、開會前或睡前都能運用！1. 優化情緒調節預算，打下身心基礎：規律進行體能活動、攝取均衡營養、保有高品質的睡眠2. 精準定位情緒座標：運用四象限儀表標記情緒，刻意練習情緒素養技能3. 超時刻（Meta-Moment）的即時介入：四步驟按下暫停鍵，啟動最好版本的自己4. 重新引導思考的轉念策略：在無法控制外在環境時，改變對事件的解讀5. 拓展人際連結：透過尋找支持者、助人為樂、正向同理等，培養情緒韌性6. 根據PRIME 原則，選擇情境與感受：避開不必要的負面情緒刺激7. 掌握呼吸練習與正念技巧：幫助身體放鬆並安撫神經系統無論你的身分為何，這本情緒工具書專為你準備，針對不同場景需求，無論是追求卓越的領導者、父母與SEL教育工作者、渴望深層關係的伴侶、高壓環境下的職場工作者，任何人都能從中獲得力量。透過本書你將學會這9件事：1. 重新思考你對待情緒的方式2. 接納你的情緒3. 預防觸發情緒的因素4. 激發並保持正向情緒5. 為你的情緒標記命名，更好地調節與共處6. 平靜你的身心 7. 與他人建立聯繫，獲得新的視角8. 提升你的情緒健康9. 成為更好的自己讓情緒流動，讓人生過得更自在、順暢！【好評熱推】王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長李偉文，牙醫師、作家、環保志工周育如，清華大學幼兒教育學系教授洪仲清，臨床心理師楊俐容，Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家「如果買手搖杯的你，都知道需要幾分甜，去冰、少冰或微冰。那麼情緒缺乏調節就相當可惜了。沒有覺察與辨識，就沒有後續的情緒控制。接納自己的所有情緒，並使之維持在平靜狀態。如此的終極目標，需要實際指引與練習。」——王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師「繼《讓感受自由》後必讀大作。在學習愛己與愛人的過程中，要理解每個人對環境的敏感度不同：有人像蘭花，需要更多支持；有人像蒲公英，看似堅韌，也需要陪伴。學會情緒調節、持續成為更好的自己，是一段要不斷反思與實踐的歷程。誠摯推薦給每一位想成長的你。」——吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長、國立臺灣師範大學幼兒與家庭科學學系助理教授「本書並不是要我們永遠保持快樂，而是賦予我們感受情緒的權利。當我們不再排斥負面情緒，而是試著溫柔地觀察它，並練習與之共處，我們才能真正獲得心理上的自由。」——洪仲清，臨床心理師「布雷克特的文字溫暖、睿智又清晰，闡明情緒的根源，並具體說明如何管理情緒，從情緒中學習。我由衷喜愛這本精彩之作，樂意推薦給每一個人！這真是一本非常出色的書。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》作者、賓州大學心理學教授「布雷克特是情緒智慧領域備受尊敬的專家，本書清晰闡述提升情緒管理能力的實用方法。」——亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者，以及Podcast節目《ReThinking》主持人「在壓力與憂慮籠罩許多人生活的此刻，布雷克特巧妙結合個人經驗與科學研究，提醒我們通往更多平靜、喜悅與滿足的道路，其實近在咫尺。」——維偉克．莫西（Dr. Vivek Murthy），美國前公共衛生署長、《當我們一起》作者「這部作品啟發人心，為情緒健康提供一套完整指南。」——麗莎．達摩爾（Lisa Damour），《情緒化是種成長力》作者「當我們學會傾聽並善用情緒，它們將引導我們建立更深厚的關係、投入更有意義的工作，並成為更真實的自己。」——班恩．席柏曼（Ben Silbermann），Pinterest共同創辦人兼執行董事長「若你渴望擁有更豐富的情感生活、更深入理解情緒智慧的價值，本書必讀、不容錯過。」——彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學榮譽校長、心理學教授「在人工智慧重塑世界、變化持續不斷的時代，本書應是所有領導者的必讀之作。」——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo），GSV Ventures管理合夥人、ASU+GSV高峰會共同創辦人「這是一本必備的指南，幫助我們在難以預料的世界中茁壯成長。」——肯尼斯．寇爾（Kenneth Cole），設計師、心理健康聯盟（Mental Health Coalition）創辦人「本書充滿力量、內容深刻，作者以優雅、機智與獨到的風格指出：情緒調節是當今世界最重要也最值得培養的一種能力。」——卡倫姆．麥坎（Colum McCann），《紐約時報》暢銷書作者、Narrative 4教育平台共同創辦人
【電子書】照亮內在陰影的療癒之書
你極力壓抑的陰影，正是療癒與自由的開端。 唯有不再抗拒黑暗，才能真正擁抱光明。 ──法國亞馬遜4.7顆星好評・最受歡迎的陰影探索練習日誌！── 「這簡直比去見治療師還有效！」法國靈性界最具影響力的新生代創作者深具穿透力的直覺與能量・療癒超過30萬法國粉絲 ❒ 從追求「完美」，轉向「完整」我們總在追求理想中的「完美自我」，以為只要足夠正向、快樂，就是更好的自己。 然而，那些被我們刻意遺忘的脆弱、嫉妒與恐懼，也是自我的重要拼圖。一味地逃避與否定，只會導致內在分裂，讓人感到無盡的疲憊。這本手札將榮格心理學轉化為具體的靈性實踐。法國作家伊莎貝爾．賽赫（Isabelle Cerf）引導我們走入內心幽微之處，透過直視、理解、接納、愛、行動五個轉化階段，整合那些被否認的面相，達成心靈的「個體化」與完整。 ❒ 結合心理探索與心靈關懷的「陰影探索」指南陰影並非缺陷，而是潛藏的心理動能。本書針對「傷痛、窒礙、情緒」等面向，提供四種簡明、具實踐性的探索工具，陪你一步步擁抱真實的自己： 心理測驗： 快速辨識潛藏的情緒創傷與行為規律。 深度反思： 兼具理性與溫柔的提問，啟動自我傾聽。 引導式書寫： 無需高深技巧，也能觸及靈魂核心。 自我對話書信： 針對不同創傷設計，與內在進行誠實對話。 ★★★ 當我們學會與內在的陰影對話，真正的轉變才會開始發生。 ★★★ 【本書特色】心理學專業引導X靈性療癒能量＝自我整合的關鍵旅程■ 以「手札式設計」溫柔引導，陪你一步步穿越內在陰影這不是一本理論堆疊的工具書，而是一本讓你親手書寫、親身體驗的心靈日記。伊莎貝爾．賽赫（Isabelle Cerf）以循序漸進的引導設計，從辨識情緒、創傷來源，到與內在對話，讓讀者在自我探索的節奏中找回真實的自己。■ 融合榮格心理學中的「陰影理論」與靈性實踐本書建立在榮格的陰影探索概念之上，強調整合被壓抑的內在面向，並結合身心靈領域的觀點與能量感知，提供一種兼具心理深度與靈性觸感的陰影療癒之路。■ 適合「不想被理論壓垮、卻渴望真實轉化」的讀者書中捨棄艱深術語，也不強調「正念」或「自律」等目標導向式的修行，而是以「真實情緒的接納」為核心，讓讀者重新學會溫柔地看見自己。■ 結構清晰、設計細膩，適合每日練習與重複使用從自我測驗、自由書寫、情緒清單，到撰寫內在信件等，書中練習內容豐富多元，亦可依照當下需要重複使用，不只是一本「寫完就擱置」的手冊，而是一份可長期陪伴的內在地圖。 【媒體、讀者好評】★ 這本書能讓光照進我們的陰暗面，讓我們學會辨認它們。這有助於識別並處理這些問題，進而理解與接納。──Christiane C.★ 比我想像中還要好。這是一本很棒的自我探索書，裡面提供了許多建議來面對傷痛，讓人不再對恐懼感到害怕。──Astrid P.★ 超讚！這是一本非常好的書，能讓你學習更深入地瞭解自己。──Nais M.★ 超級實用。這本書會帶領你與自己對話，挖掘出內心的陰暗面，以便更好地理解並接納它們。──Valerie N.★ 這本書詳細地解釋了陰影探索的原理，引導得非常清楚，你可以根據自己的節奏來閱讀。──Line D.★ 作者的文筆極佳，內容更是超出了我的期待。──Corinne L.★ 瞭解自我的完美選擇！這本書非常實用，讀起來很輕鬆。它真的能幫助人進行自我探索。──Valmy★ 這簡直比去見治療師還有效！伊莎貝爾總能給人無限啟發，我是在人生低潮時開始接觸她的作品，這本書非常完整，是帶領我進入自我發展領域的重要敲門磚。──Kelly
【電子書】祈禱如詩
繼暢銷回憶錄《綠燈》後，奧斯卡影帝馬修‧麥康納再一次將「用理性理解世界，用信念安放自己」的內心獨白，濃縮成更直接、更簡潔、更貼近心跳脈動的隻言片語──獻給那些在跌宕起伏的生命之旅中摸索前行；追逐最初的夢想與信念的你我。 這不是一本要你「讀懂」的詩集， 而是一本會在你某個疲憊、某個迷惘、某個想重新找到座標的時刻，讓你「被懂」的書。 它不教你「怎麼變得更好」，它只是用很誠實、很貼近生活的語氣，陪你把那些說不出口的疲憊、委屈、迷惘，慢慢說清楚。 他將「祈禱」寫得像詩：有時像自我盤點的備忘錄，有時像對家人、對愛、對恐懼與希望的低聲告白； 也把詩寫得像祈禱：不迴避脆弱、不假裝完美，承認人生的艱難，反而更能活得自在。 有時我們努力扛著一切，卻不知「為什麼要撐下去」； 有時我們看起來像是一切都好，但心裡的某個角落卻破了洞； 有時候所有的一切都不再熟悉，我們不知道什麼東西能讓我們繼續相信下去。 那就打開這本書吧， 在詩與祈禱的交織之下， 在日常的選擇、名利的拉扯、家庭的責任，以及面對世界的困惑之中， 找到能接住自己的那段文字。 本書特色 「有信仰的前提是勇氣，有去冒險的能力，隨時準備好痛苦和失望……要能夠愛和被愛需要勇氣；斷定某些價值無比重要的勇氣，把一切押注在這些價值上的勇氣。」佛洛姆《愛的藝術》中的這段話，恰好是《祈禱如詩》的註腳。馬修・麥康納40年來以詩歌來理解世界，在詩篇裡，是他在人生各個階段裡的切身體悟，是他真切地將精神世界轉譯為詩，是他信念的禱詞。 每一天，都必須全力以赴，扮演好人生中的每一個角色，而且設法取得均衡，不當一個好好先生，而是設法讓自己成為一個真正的好人。不怕犯錯，勇於承擔，信守承諾，持續砥礪，讓他堅持下去的，是愛和信念，他們所共同仰賴的便是「勇氣」。 《祈禱如詩》是一本誠懇的詩集，它向你我發出邀請，請我們不再忽視自我的能量，只要你我再努力一點，勇氣將不再迷失，夜空便會再亮起一顆星辰，少了一吋黑暗。
【電子書】我本位
★你弱，是因為缺乏「主角思維」，在別人的人生劇本裡入戲太深。★熱銷三十萬冊《把自己重養一遍》作者梁爽華麗轉身力作！把「我」置頂，站在人生的C位，不是自私自利、我行我素，而是你正在--活出自己的主體性。心理學大師榮格說：「每個人都有兩次生命，第一次是活給別人看的，第二次是活給自己的。」在一次體檢中，梁爽被檢測出心臟有問題，她開始問自己：「妳有沒有厚待自己？」過去那個懂事、善良、識大體，讓邊界一寸寸地失守的「我」，真的是自己想要活著的姿態嗎？……她將人生視角轉換成「我本位」，重新定位自己。我很好--奪回自我認同價值●你尋求誰的認可，就是在給誰賦權。●真正的獨立不是斬斷依賴，而是建立支點。抱持「我本位」思維的人，主體意識清晰、人生主線明確，看清內心真正的需求，守住自我的邊界。而一旦做人清晰，就能夠減少爛人爛事發生。我配得--追求自我成長進化●那些勸你顧全大局的人，未必將你放在大局裡面。●把事故變成故事，把一切剋我的變成旺我的。抱持「我本位」思維的人，忠於自己的感受，不以仰視的角度看待上司、伴侶，不期待在職場上「超常發揮」，用長遠的眼光投資自己。我才是主角--永遠珍愛自己●我不是誰的玫瑰，我有自己的花瓣和刺。●結婚的意義，不是為了犧牲自己。抱持「我本位」思維的人，知道自己的人生毋須他人認證，選擇關閉評價系統，把注意力轉移到自己身上。放下對愛的執著，成為愛的主體。
【電子書】老黑看世界
用二十年的旅行，走過世界五大洲九十多國，乍看是遊記，骨子裡是人生！「人們常說十年磨一劍，我這把劍磨了二十年！我從一個不知疲累為何物的年輕人，逐漸轉變成更在意體力和過程的中年人。這本書乍看是遊記，骨子裡談的是生活與人生，旅行在其中不是可有可無的花絮，而是不可或缺的載體，如果沒有長期『換個地方過生活』，我不可能理出對人生下半場的想像與期待。」--老黑你可以從這本書帶走什麼？ 我的旅行始於「走進世界」；第二步是「理解世界」；第三步是「改變自己」。 我希望你闔上書時，會停下來想一想，現在的你，為何是現在的樣子？未來的你，希望變成什麼樣子？ 這本書沒有答案，它只想提醒你，人生不是只有一條既定道路，當你經由理解世界，更加理解自己，會發現改變未必困難，困難的是從未想過要改變。 如果讀完之後你決定開始規劃未來，重新安排生活，那很好。 如果你第一個念頭是訂一張機票，展開下一段旅程，那也很好。即使你選擇什麼都不做，只要是經過思考後的決定，那就是一個好選擇！o走進世界跨出舒適圈，走進世界村。村裡有蛋黃區也有蛋白區，有熟悉也有陌生。旅行其中有吃喝和玩樂，也有觀察和發現。理解文明如何起源，認識自己所在位置。o理解世界人種分黑白黃棕，民族來自東西南北。宗教制度形塑社會，權力分配定義國家。人類活動有邊界，自然發展無極限。價值取向林林總總，生活方式形形色色。o改變自己走出去的目的是為了走回來。經歷愈多，選擇愈寬。旅行不是比賽，生活才是王道。人生不疾不徐，走時不留遺憾。
【電子書】部長、詹姆士讀孫子兵法：不戰，贏在職場【LINE FRIENDS讀經典語錄系列】
⚔ 經典名著與 LINE FRIENDS ⚔將職場生存的智慧，用最萌的方式傳遞，跟著部長與詹姆士，一起練習不戰而勝的藝術吧！「上兵伐謀，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。」職場，是生活中最隱蔽的戰場， 也是最需要運籌帷幄的學問。你以為升職加薪只是努力與加班？其實，真正的勝利是一種策略， 需要知己知彼、練習預判與懂得布局。本書精選70句孫子的經典著作《孫子兵法》， 搭配 LINE FRIENDS 的部長與詹姆士， 用可愛的插圖， 傳遞決策、溝通、競爭與領導力的哲理。每一頁都是純真且深刻的啟示：⚔️從規劃會議到團隊合作，教你如何洞察人性、提前布局⚔️從危機處理到向上管理，帶你理解不戰、速戰、巧戰的真諦⚔️簡單有趣，隨時翻閱，隨時感受策略與致勝的力量適合想用輕鬆方式掌握職場生存法則， 想在日常工作中聰明應對、高效致勝的你。📚 LINE FRIENDS 讀經典語錄系列｜系列作品｜熊大、兔兔讀傲慢與偏見：看清愛，懂選擇莎莉、雷納德讀小王子：重拾初心與責任部長、詹姆士讀孫子兵法：不戰，贏在職場
【電子書】莎莉、雷納德讀小王子：重拾初心與責任【LINE FRIENDS讀經典語錄系列】
💖 經典名著與 LINE FRIENDS 💖將赤子之心的溫柔，用最萌的方式傳遞，跟著莎莉與雷納德，一起重拾初心與責任的藝術吧！「真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」長大，是生活中最殘酷的課題， 也是最容易遺忘初心的學問。你以為大人世界只是數字、忙碌與功利？ 其實，心靈深處一直住著一個純真又孤單的小王子，需要用心去看、練習馴服與懂得責任。本書精選70句聖修伯里的經典著作《小王子》，搭配 LINE FRIENDS 的莎莉與雷納德，用可愛的插圖，搭配愛、友誼、孤單與成長的哲理。每一頁都是純真且深刻的啟示：💖從玫瑰的驕傲到狐狸的馴服，教你理解羈絆的意義與代價。💖從忙碌的大人到會笑的星星，帶你找回童年的好奇與純粹。💖簡單有趣，隨時翻閱，隨時感受心靈的感動與責任的力量。適合想在複雜世界中，找到一絲溫柔慰藉，想透過輕鬆方式回味經典，重拾初心的你。📚 LINE FRIENDS 讀經典語錄系列｜系列作品｜熊大、兔兔讀傲慢與偏見：看清愛，懂選擇莎莉、雷納德讀小王子：重拾初心與責任部長、詹姆士讀孫子兵法：不戰，贏在職場
