【電子書】別動不動就自責
一帖解憂特效藥 送給細膩敏感、容易被自責與懊悔折磨的人罪惡感可以是你成長的養分，讓你活得更好，只要你懂得適可而止！***、**、金石堂「年度暢銷作家」，最擅長「生活事，簡單說」的日本最受尊敬禪僧，帶你解開內心的枷鎖、身心寬廣、擁抱幸福。［釋放罪惡感的禪思考］名列世界最值得尊敬的100位日本人的枡野俊明教你「善用」罪惡感，成為追求更美好生活的羽翼現實中沒有完美的「聖人君子」，每個人偶爾都會犯點小錯，抱著罪惡感，後悔地想著：「我為什麼會做出那種事」、「又給人添麻煩了」、「明明下定決心改變，卻還是重蹈覆轍」……․跟朋友說了過分的話。․忍不住大聲責罵孩子。․戒不掉酒精與香菸。․總是在意他人的眼光，很容易因為一點小小的失誤懊悔不已。․曾經不小心傷害某個人，心裡始終懷抱歉意。․看著重要的人陷入困境，卻什麼忙也幫不上，無法原諒無能的自己。․無意間冒犯到別人、讓人不愉快，一顆心上上下下、靜不下來。․期待已久的假期，卻覺得玩得太開心會被罵愛玩、沒責任心。過度的罪惡感是一種內耗，會讓你身心僵固沒彈性，阻礙你自由成長；受到罪惡感束縛時，也無法感受到幸福。但罪惡感與後悔並非全然負面。就讓日本人氣禪師枡野俊明，教你「善用」罪惡感，不糾結已經發生的事，不聚焦於自己，擁抱不再無故自責的禪智慧。
【電子書】我，沒有極限【《我，刀槍不入》進化再升級】
「希望」不能拯救你，但「信念」可以！全球最強「自我賦能」標竿大衛‧哥金斯，為你示範如何在自我懷疑、不安全感，以及讓人想放棄的逆境中，運用信念，激發堅持下去的韌性。在「自我進化」的路上，你，沒有極限！★哥金斯現象持續席捲，讀者敲碗最期待之作！★全球銷量近200萬本的現象級暢銷書，銷售持續攀升！★讀者好評：「前作很棒，但你會更愛這本！因為超越自我是沒有極限的，哥金斯連寫作都超越了自己！強烈推薦給所有面臨生活各種挑戰的人！」在全球引發將不可能變可能的「哥金斯心態」熱潮，地表最強男人獻給你的「心理韌性和身體素質大師班」！九道實用的進化之路，引領你從平凡邁向偉大！從街頭魯蛇變身美軍最強戰士、頂尖耐力賽運動員的大衛‧哥金斯，是全球知名勵志偶像，因為他展現的堅韌和意志力讓人備受激勵。企業家和頂尖運動員都找他來訓練，練的不是體能，而是心智。哥金斯也在注意力集中時間極短的Z世代之中，掀起一股「鎖定專注」的風潮，成為他們學習的榜樣，因為他在追求目標上展現的專注力無人能及。在前作《我，刀槍不入》中，哥金斯以自身經驗，引領讀者擺脫受害者心態，建立心智上堅不可摧的基礎；本書的任務則是帶你殺出血路，找出未知的領域，重新定義何謂「可能」。哥金斯以倒敘的手法，從他精采的人生故事中淬鍊出九條讓自己進化的準則，教你將逆境視為特權，突破「還行」和「偉大」的分隔線，帶領你升級，在這條永無休止的自我成長之路堅持下去！
【電子書】黃金年華
*以銀髮族作為人生新階段的參考書*內容集合社會運動、政治評論、國際趨勢的銀髮族*美國《新共和》雜誌（The New Republic）譽為「人生必讀」之書「銀色海嘯」即將襲捲全世界！你，做好準備了嗎？在全球邁向高齡之際未來所有的銀髮族，將何去何從？各界一致強推——（按姓氏筆畫排序）王美珍（《50+》總編輯兼副執行長）李若綺（弘道老人福利基金會執行長）李夏苹（《如果孤獨死將是大多數人的未來》作者）呂建德（衛福部政務次長）林宗憲（巧克力）（搖滾爺奶創辦人）林萬億（臺灣老人學會創會理事長／臺灣大學社會工作學系名譽教授）涂心寧（社團法人臺灣居家服務策略聯盟理事長）陳乃菁（老年醫學專家、醫師）楊月娥（資深媒體人、資深照顧者）劉秀枝（臺北榮總特約醫師）鐘彥彬（伊甸社福基金會執行長）***美國《新共和》雜誌（The New Republic）譽為「人生必讀」之書***銀髮族作為人生新階段的誕生早期農工社會，美國人曾別無選擇，只能工作到死。後來隨著國家日益繁榮，人民享有尊嚴有保險的老年生活權利新觀念誕生，政府因應推出社會保險，惠及了數百萬人。但是，這個保險系統仍不完善，在高齡人口占比持續增加的今天，實際上正面臨著許多挑戰。不只美國，在全球邁向集體高齡之際，未來所有的銀髮族們，將何去何從？本書分為三大部：「年長者」(1900～1940)、「資深公民」(1940～1975)、「老人」(1975～2000)，以此三大部分，來看美國各階段的銀髮族稱謂、政策發展與限制、民間團體的訴求，以及實際退休生活的改變。未來，是銀髮族多數的世界我們如何保有「有尊嚴的老年」？本書架構了美國社會對老年定義的歷史：什麼時候銀髮族成為一個特殊的群體，以及從二十世紀初到現在，政治決策、社會運動、醫療進展及流行文化，對其詮釋、形塑出老年的概念。如今，我們來到了一個充滿矛盾的時代：大流行病、氣候變遷、壽命越來越長，醫療成本螺旋式上升，前所未有的機會和災難性的動盪，並肩而行。在全球少子化、高齡人口趨增的情勢下，未來將是銀髮族多數的世界。而台灣也正迅速邁向超高齡社會，本書提供的歷史脈絡與國際比較，能幫助我們思考：如何避免過度依賴家庭照護？ 政府與企業該如何承擔責任？ 我們要如何打造兼顧安全與尊嚴的老後生活？本書不僅是老年歷史回顧，更是一封寫給未來銀髮族的警示信。它提醒我們，今天的高齡化挑戰並非突如其來，而是百年來政治與文化選擇的結果。作者帶領讀者們再次完整回顧美國老年歷史的發展脈絡，以更好地理解當今老年生活的優劣，讓未來世代有依規可循，不再被高齡化社會所把持。【各界好評】「《黃金年華》不只聚焦於制度興起與崩解的歷史脈絡，也細緻描繪文化與性別如何共同編織我們對老後生活的想像。它既非冷峻的政策書，也不流於憂傷的記錄，卻清楚指出：老年議題的演化，映照著整個社會結構與價值觀的變遷。身為一名資深社工與非營利實務工作者，我尤其感動於書中對家庭照顧者角色的刻劃。他們是支撐整個高齡社會的無名英雄，卻長期被社會、媒體與政策邊緣化。這樣的觀點，與我們在NPO現場的體會，幾乎毫無違和。這本書溫柔而堅定地發問：一個讓人老得安心、照顧者與被照顧者都不必犧牲自身的社會，該是什麼模樣？我們都值得，也需要一起走向那樣的未來。」——鍾彥彬（伊甸社會福利基金會執行長）「越了解歷史，越能活出有準備的晚年。」——李夏苹（《如果孤獨死將是大多數人的未來》作者）「本書被譽為『必讀』之作，深入探討了美國現代老年史，揭示了部分人享有前所未有的安全感，而另一些人卻面臨痛苦與不安的原因。」——《新共和》（The New Republic）「查佩爾以清晰、易於理解的筆觸，回顧了美國一個世紀以來對老年觀念和經驗的演變……他對黑人在這些問題上的行動主義以及數十年來推動系統更公平的各種努力的描述令人耳目一新。」——《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）「《黃金年華》不僅是對美國老年支持系統脆弱性的改革呼籲，更是對擴展該系統以涵蓋美國迫切需要的長期照護的號召⋯⋯這是一本關於美國老齡化歷史的寶貴入門書，適合任何有父母或計劃好好老去的人閱讀。是的，這意味著你也是其中一位。」——《華盛頓月刊》（Washington Monthly）「這是一部清晰、毫不妥協地探討人生終點的作品⋯⋯《黃金年華》最引人入勝之處在於，它在學術距離與社會正義之間找到了平衡，更提出了目標：為家庭護理人員提供更高的薪資；建立安全、受監管的非營利養老機構；提供體面的老年住房；改善整體退休金制度。」——《美國學者》（The American Scholar）「你已經或即將屆齡退休嗎？那麼請好好享受這本書，它知性又生動，講述過去一個世紀以來，美國人以各種方式詮釋（並改變了）老年的意義，這是個充滿驚奇的故事。」——南西．麥克林（Nancy MacLean），《以自由之名》（Democracy in Chains）作者「當美國邁向高齡社會，需要特殊照顧的人口會增加，過勞的家庭成員與嚴重低薪的照顧工作者，肩負著這重大的責任，卻幾乎得不到公共的支持。在這本書中，詹姆斯‧查佩爾以其專業，揭露了這種照顧危機的歷史根源，也對於我們更有保障、更有尊嚴的晚年，提出了強而有力的願景。」——蒲艾真（Ai‑jen Poo），全國勞工聯盟主席（National Domestic Workers Alliance）「如今美國六十歲以上的人，已經超過十八歲以下的人，他們會面對怎樣的未來？查佩爾公允地探討了我們已經事先做好的準備，以及還沒做好的部分，本書對所有年紀的人來說，都是必讀之作。」——史蒂芬妮．昆茲（Stephanie Coontz）《我們沒有的往日》（The Way We Never Were）「老年化在美國一直都是迫在眉睫的災難，像是『銀色海嘯』這樣的術語，或是官方可怕的預警，說我們必須延長工作年限，要更努力才能達成預算目標。本書要我們回顧歷史，並且看清老年不一定非得如此。老年是集體的、社會性的經驗，我們老年的各項需求需要社會的解決方案：非營利、安全與受監管的安養所；薪酬良好的居家看護；體面的退休金與住房。這些目標都是我們的國家能夠做的。」——特瑞莎．吉拉杜奇（Teresa Ghilarducci），《工作、退休、重複》（Work, Retire, Repeat）「查佩爾對我們取得的老年進展以及未能實現的目標進行了平衡的討論，這是任何年齡層的人都必讀的一本書。」——加布里埃爾．懷南特（Gabriel Winant），《下一個轉變》（The Next Shift）作者
【電子書】OMG!!LRNSPAL 突破舊有框架的萬用指南
◎這本書不是答案，而是一把鑰匙——通往未曾設限的視野，通往文字與圖像交錯之處，那些等待被解讀的寓言。◎有人選擇順從，有人選擇質疑，而極少數的人，選擇穿越。「願慧眼獨具的目光，能看穿一切的隱喻。」◎OMG!!LRNSPAL原則看似鬆鬆軟軟，實則剛柔並濟。翻開它，讓你的目光，抵達更遼闊的世界。OMG!!LRNSPAL原則，能協助我們跳脫既有框架、反向逆轉制約、解開內在的心結與創傷、促進健康落實、深化意識、促進獨立思考，也可以帶著我們一步步活出想要的人生。在這個倉促且資訊爆炸的時代，也有助於我們把注意力重新帶回到自己生命的軸心上。O：Observation（觀察。靜下心來、單純凝視一切的過程。）M：Me & my life（我與我的生活。聚集在自己與自己的生命上。）G：Good vision（良好的願景。何不現在就啟程？別怕！沒事的！）L：Leave（離開。距離能帶來一道，更清明、且通透的目光。）R：Relax/Release（放鬆／釋放。架構鬆動後，潛藏的情感，便自然湧現出來了！）N：New（新的。讓新的想法、新的格局、新的可能性，有空間，流淌進去。）S：Stable（穩定。以內在的決心為初衷，一遍一遍把自己帶回到航線上。）P：Patience（耐心。只管溫柔優雅的維持紀律，安穩自在的走。）A：Adjust（調整。重新敞開心，請用世界的各種可能性來擁抱我吧！）L：Love（愛。將愛包覆一切的隱喻，所有過程中的一切感觸，都會因此被昇華。）◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786269963300.pdf
【電子書】把內心的遺憾收拾乾淨
一段經歷真正的價值，在於你選擇如何「結束」它。這本書適合所有經歷過人生艱難的人。一次掃清你心中所有的疙瘩，不再跟自己的心過不去。【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【山隱中的療癒師、故事療癒作家】周志建【臨床心理師】洪仲清【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆【諮商心理師】黃之盈誠摯推薦！「我好想結束這一切……」如果你曾經這樣感嘆，你並不孤單。面對難以割捨的人際關係、錯綜複雜的權衡利害、千絲萬縷的回憶糾葛，大多數人所煩惱的是「這究竟該如何結束？」我們有可能不傷害到自己、也不影響到別人，瀟灑自在的做出「了結」嗎？在麥克萊恩博士20多年的心理諮商經驗中，「如何好好結束」一直是最多人關注的問題，他認為，我們之所以會渴望「了結」，是因為當現實遇到瓶頸，人會本能地想避免不確定性，但這種衝動也可能變成執迷，反過來對我們不利，唯有敞開心胸，接受不如預期的結果，內心才能真正得到安寧。無論你是為了人際關係反覆糾結、因分手而世界崩塌，或是面對親人離世的傷痛，這本書將幫助你應對各種情境，學會如何自我賦權，安然放手。釋懷從來不是一件容易的事，但卻是你得以繼續邁步前行的可靠基礎。何時是該選擇放手的時候？或許，正是現在！
【電子書】允許一切發生的人最好命
本書提供心理問卷，測一測你目前的「受力值」 面對八大內耗根源，你對哪一項最無法忍受？◎凡事加了一個「太」字，就不是好事。例如，太認真、太上心。◎職場中被邊緣化，怎麼辦？你可以敏感，但不要事事都介懷。◎追求完美，你只能與「現有」的世界合作，不能與「想要」的世界合作。 ◎幸福家庭的共同點：「家裡沒有控制慾很強的人。」父母要先學會放手。生活中，你總是在意別人的評價、忍不住和別人比較？責任感過強，對過往失誤耿耿於懷？遇到不公平的事卻敢怒不敢言？這些或大或小的事件就是「精神受力」，讓我們不快樂、有負擔甚至內耗。 怎麼擺脫？你得允許一切發生──保持能量活下去。 本書作者何聖君，為知名心理學科普作家， 著作中《不強勢的勇氣》，累積銷量更突破20萬冊。 何聖君致力於將心理學運用到日常工作、生活中。 幫助讀者有策略的活出「不受力」的人生：不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯，平常心看世事，鈍感力過生活。◎生活常有十大內耗場景，你「中了」幾種所以活得好累？‧認真做事是好事，但加了一個「太」字：太認真，就成為心理負擔。怎麼擺脫這種「高成就動機」、「完美主義傾向」的精神受力？作者提出「安心八步法」幫你改變（詳見第二章）。當你不執著，先追求完成再完美，將不再害怕犯錯。 ‧在組織裡遭遇不公，卻不敢說出口？ 同事、主管利用言行情緒操控，甚至將你邊緣化，上班真的好痛苦！ 怎麼讓自己精神不受力？ 作者有三招：有門檻的答應、增值回轉法、逃生艙原則， 幫你成功對抗職場PUA。 ‧對方刻意扭曲事實，你怎麼說也說不贏，好氣！ 孔子說，不要與「三季人」論短長──當對方的世界只有三個季節，你再怎麼解釋「四季」也是白費口舌。 當彼此認知不同，你要學會課題分離，不干預他的思維就是保護自己。 ◎運用不受力工具，允許一切發生：‧明明沒什麼事發生，胸口總被無形重物壓迫，說不出所以然……你可以透過記錄、感知、察覺、規畫四步驟，寫探索日記，找出受力來源。‧想要精神上不受力，運動是性價比最高的工具。如何堅持運動？做到「三個固定」：時間、地點、項目維持不變。‧大腦是你最好的朋友，利用快樂激素讓自己不受力！ 多巴胺能激發愉悅感，血清素是調節情緒的高手， 催產素也稱愛的激素，能有效驅散壓力的陰霾。 想要有穩定心理，從時刻補充你的情緒資源開始。 俗話說得好：「沒心沒肺，活著不累。」 想要一輩子命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。 平常心看世事，鈍感力過生活。
【電子書】找（十週年版）
當你找到生命源頭時，生存將不再辛苦。於是，生活是輕鬆的，生存是豐盛的。 心是一艘船，身為船長的你，就是要「找到地圖」與「定位方向」，然後才能到達生命真正的淨土。本書有來自上天的三十八則訊息，每一則都帶著滿滿的能量與愛，提供現代人生活與心靈融合的契機；搭配一則一則容易上手的【三分鐘工具】操作法，讓你的心靈之旅落實，讓你從內到外滌淨一番，有著煥然一新的喜悅；每個實用工具再搭配上彩色插畫，除了說明操作手法，還可給你更多的啟發。這是一本承載著光與能量的、美麗的靈性之書。------------------------------------------------------------------------- 首先，開啟你的心門。 你的心一直是關著的，當你已經習慣不打開它，或只開一小縫隙，那光的能量是無法進來的；既然光進不來，那「心」就一直處在黑暗裡。就如暗室，空氣不流通，沒有光線，時間久了，就長滿了塵埃、潮溼、陰冷、窒息……它最終會投射到你的生活裡，使你帶著沉重的步伐，艱困地走在人生旅途上。 其實，你不必如此。 只要「願意」打開心門，就只是「願意」，你的人生立即就轉向另一條航道上。 別再被你的頭腦玩弄了！清除陳舊的思維模式，重新設定新的軟體，你的「真正人生」才能啟航。 人類目前面臨最重要的功課，就是啟動自身的靈性。當你打開那扇樞紐，就可以帶著勇氣開創新的人生。 【推薦引文】本書十分實用。邀請您踏上靈性之旅，分享並傳播您的「愛」。——建安學院．蔡建安老師 生活，要丟一些，也要加一些。丟「自我厭惡的情緒」，加「自我正確的價值觀」。本書告訴了大家如何丟、如何加。——苓業國際教育學院創辦人．黃鵬峻老師 當您心中有一道「光」，當您自我成長改變，就可以為自己引路，也可以讓自己成為照亮大家的那一盞燈。本書可以幫助您成為那個「光」。——智客集團．周導
【電子書】工作讓人心情糟，但你可以心態超好！
「沒人知道自己在幹嘛，你當然也不用知道。」 詼諧金句 Ｘ 迷因插畫 陪你從工作中找到樂趣！ ★ 已授權全球11國語言（不想工作是國際共識）★ ★ 作者為YouTube、Spotify、任天堂、百事可樂、MTV 等品牌創作文案 ★ ★ 120 條幽默又實用的心態調整小技巧，終結你的職業倦怠 ★ ● 你犯了個錯——有人死掉嗎？沒有？那就從中記取教訓，繼續前進！ ● 耍廢假就請下去，不必有罪惡感。 ● 所有值得做的事都不容易。你媽養出的，可不是一個輕言放棄的人。 ● 別為還沒完成的事，在心裡痛扁自己一頓。 ● 不要在辦公桌前吃午餐。這個世界上有很多小確幸，午休就是其中之一。 卡琳娜・麥戈發揮創意人「妙語如珠」的功力， 用幽默的字句包裹曾經踩過的職場地雷，化成過來人的溫馨提醒。 打破你對職場不切實際的幻想，幫助你建立自信， 勇敢爭取升遷、闖入夢想產業、突破創意瓶頸，或是乾脆辭職。 也懂得工作不是人生的全部，請適時放過自己。 「你手上拿的這部作品是焦慮與煩憂的產物（雖然很美沒錯）， 揉合了我二十多歲時一團混亂、充滿不確定性的人生。 書中會分享我希望自己初入職場就看透的見解，但不要誤會， 無論你處於生命中哪個階段，這些工作心法都很受用。 不管你是十八歲還是四十歲，我保證，這本書都對你有所幫助。 如果你才十八歲，你會學到一些你不知道的事； 若你年屆四十，你可能會想起自己早已忘卻的東西。」 ──卡琳娜・麥戈（本書作者） 這本書將讓你： ☑ 會心一笑又醍醐灌頂，壞心情瞬間消失 ☑ 得到務實建議，有效緩解焦慮及厭世 ☑ 知道如何在職場混得風．生．水．起 【含笑（淚）推薦】 ● 每天都說不想上班，但其實還是每天都去上班（週末沒有啦）──刷比／IG圖文創作者 ● 即使每個禮拜過著一樣的日子，我依舊痛恨著星期一──菲比／星期一的布魯斯 ● 落入乙方修羅場的凡夫俗子──森田達子／設計師 ● 一起來發現工作和生活的底牌──廣告樂血研究院Wawa ● 少點糾結，早點回家──歐馬克／馬克信箱
【電子書】好人≠耗人
～好想脫離負面情緒，卻無從下手？～日本名校高材生的「逆轉心法」，助你重新開啟人生！【本書特色】◎依行為與思考細分4大類型，提供相應的煩惱處方。◎透過科學方法，打造落實的情緒控制、整理技巧。◎適合每一個「想變得更好卻老是被情緒卡住」的你。你是否每天都在煩惱：「我是不是不夠好？」總為了一些問題焦慮、輾轉難眠。這些問題說大不大，說小不小，卻像跟尖刺，不僅刺入了心中，也卡住了你的生活。生而為人，好像總是難逃這些負面情緒，而無論不安、孤獨、自卑、怒氣、倦怠、後悔⋯⋯其實大部分都與對自己的認識不足有關。本書開頭即透過10個小問題，依照自責／他責、消極／積極，將大家的思考模式分為4個類型。並依據各種情況與類型，參考東大生的情緒處理，給予最佳解方。◆4大思考模式類型◆．A型（積極✕自責）：對自身要求高，經常為了現實與理想的落差感到困擾。．B型（消極✕自責）：容易鑽牛角尖、負面思考，而陷入惡性循環。．C型（積極✕他責）：以高標準看待一切人事物，因此常常感到痛苦。．D型（消極✕他責）：習慣抱持負面想法，導致自我矛盾、卻步不前。✦無論如何都提不起勁，做什麼都沒有動力⋯⋯✦在好好了解自己之後，透過系統化的方式，建立出解決問題的步驟，並選擇適合自己的做法，一步步解決問題，慢慢找回動力！✦總是忍不住與他人比較，並因此感到自卑⋯⋯✦其實，感到自卑並不代表你不好，而且坦率面對短處的你，已經比誰都優秀了。自卑是任何人都會有的正常情緒，當你接受自卑感並找到方法克服後，也許反而會成為很好的原動力！當你不慎落入內耗陷阱、情緒黑洞時，不妨跟著本書的科學方法，以自我診斷為基礎，從根本認識自己，說不定換個角度，便能迎來屬於你的柳暗花明。
【電子書】轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好3
★泰國網路書城暢銷榜TOP30，出版1年熱銷3萬冊！★獲選為「泰國人30歲前必讀圖書」★泰國知名百萬暢銷作家Chaiyapat全新力作，寫給每一個努力生活的人類【療癒推薦】Aida│作家Luckylulu│圖文作家志銘與狸貓│《黃阿瑪的後宮生活》🐱上一世，身為人類的我，常常想成為別人。這一世，我轉生為一隻貓咪，卻從來不想變成別隻貓。和我一起試試貓咪的自處之道，你會發現，原本的自己已經是最棒的自己！這隻當貓當得很快樂的貓咪，想帶著這樣的你，慢慢喜歡上現在的自己～• 想讓自己變得更好，但想成為的總是別人• 花很多時間關注新資訊，卻忘了關心自己• 明明很努力了，還是無法欣賞自己的優點• 明明知道沒那麼嚴重，還是無法接受自己的小缺點• 擁有了不少，心裡卻總是覺得還少了點什麼• 設定了目標，努力的過程中卻一點也不快樂在這個世界上，只有人類知道「做自己」很重要。 但是，為什麼人類卻是最不快樂的生物呢？當我還是人類時，我總是覺得自己不夠好。我試圖打造各種版本的自己，卻沒有一種能讓我快樂。轉世為貓咪後，做自己成了與生俱來的本能。我才發現，做自己從來不該是個目標，而是一種心態。貓咪不會羨慕別隻貓的花色很特別或跳得比較高。貓咪不會因為別隻貓愛吃野味罐罐，就覺得那才稱得上好料。也許你不會投資股票，對醫學一竅不通，看到程式碼就像讀天書，但是，你知道怎麼把水煮蛋煮得熟度恰到好處；當朋友心情低落，你懂得什麼是剛剛好的陪伴；發現好吃的零食，你總是記得與家人分享。或許你和貓咪一樣，不懂太高深的事物，但你懂得在日常中尋找微小的幸福。或許你和貓咪一樣，無法掌握所有新知，但你知道自己關愛的人今天過得好不好。生活就像咖啡一樣，混合了酸甜苦各種風味，正是這些層次讓咖啡濃郁香醇。自我就和月亮一樣，時而圓滿、時而缺角，正是這些面貌讓月亮獨特而美麗。不論是貓咪還是人類，我們都不必成為更好的誰。現在的自己，就是剛剛好的自己。當你願意看見真實的自己，滿足於自己擁有的一切，學會珍視身邊的平凡小事，幸福就會像貓咪一樣，輕輕悄悄地窩在你身邊。(=^･ω･^=)轉世為貓咪後，我懂得……• 雖然我不完美，但依然能感到幸福，因為不完美本身也很美。• 能夠感到幸福，是因為願意接受生活中的每一個故事。• 我們擁有的一切，也許正是別人渴望的幸福。• 幸福的基礎，就是欣賞自己擁有的事物。• 那些習以為常的普通小事，其實才是最特別的。• 痛苦與幸福都會傳染，想得到哪一種，就要先接近哪一種。
【電子書】我已經很好，不需要最好
‧豆瓣圖書8分好評、微信圖書81%熱烈推薦‧2025年網友一致推崇「重養自己」必讀書單繼《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子》、《擁抱受傷的內在小孩》，10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師叢非從寫給疲憊心靈的你，緩解內在負擔，找回自我節奏的能量之書──當你感到擔心、無助、焦慮，甚至是孤獨的時候，請記得，想被理解的你、急於解決問題的你、渴望改變現狀的你，都是真實的你。這本書能幫助你擺脫內耗循環，勇敢做出每一個不再委屈自己的選擇！伴侶今天回訊息比較慢，卻開始擔心是不是說錯了什麼，整天心神不寧；同事給予工作上的肯定時，反而感到有些羞愧，總覺得這只是運氣好；下班只想好好休息，卻還是答應朋友們的邀約，覺得沒參加顯得不合群……我們之所以害怕自己做得不夠好、不夠貼心、不被喜歡，往往是因為太在乎他人的眼光與感受，而習慣將自己的需要放在最後。這些日常的不安與壓力，慢慢堆積成說不出口的負擔，久而久之便忘記自己真正想要的是什麼，也忘了當初努力生活的理由，困在對自我價值的迷惘之中。資深心理諮詢師叢非從，結合十餘年來陪伴來訪者的經驗，整理出多數人在情緒管理、人際關係、自我成長中最難跨越的困境，以溫柔而真誠的文字，寫下59篇強化心理韌性的充電處方，陪伴我們理解「總覺得不夠好」的深層原因，放下對完美的過度追求，欣賞自己的價值和獨特之處，找回內心的平衡和滿足。當我們學會與自己好好相處，才能活得更輕盈、更快樂，迎接煥然一新的自在人生。
【電子書】月光下的限時批
腫瘤科醫師、癌症患者，兩個同為家有幼兒的職業婦女，在癌症病房裡相遇。她們透過共讀繪本，交換著害怕、悲傷、勇敢與微小的幸福；她們用書信陪伴彼此，也相互療癒，分享最真實感動的生命體驗。然而，這些書信從不試圖解答生命的難題，也不以鼓舞勇氣為目的，只是單純而真摯地低語：我明白你心中的恐懼，因我亦如此戰慄，但我們可以攜手在這份共同的脆弱中，繼續呼吸，繼續前行。💌 44封信，50冊繪本當醫師不再只是醫師，病人不只是病人，兩人以一本本繪本為信箋，寫下自己的心情。從恐懼、失落，到微小的幸福與勇氣，字裡行間都藏著「我懂你」的溫柔。📚 收錄療癒繪本書單＋真實交換日記每一封信，搭配繪本故事，在閱讀中陪你穿越人生低谷，也提醒著我們：無論好壞，人生終將過去，真正擁有的，只有當下。也慢慢明白，死亡從不是終點，而是愛的延續。本書獻給每個需要被溫柔擁抱的人。願你在書裡，找到一封專屬於自己的信、一本能讀給自己的繪本。 感動推薦李錦虹 輔仁大學臨床心理學系副教授吳迎春 《康健雜誌》董事長林烝增 台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任助理教授張義芳 台東馬偕紀念醫院副院長張淑瓊 童書推廣人、繪本領讀人陳群堯 Podcast《安古小姐》主持人黃瑽寧 馬偕兒童醫院兒童感染科主治醫師楊育正 前安寧照顧基金會董事長、前馬偕紀念醫院院長劉清彥 童書作家、兒童節目主持人、兒童生命教育推廣者（依姓氏筆畫排序）
【電子書】未來使用說明書
本書能喚醒你沉睡的超能力，為自己設計每一分鐘、每一小時、每一個明日。你能想像的未來越多，你的每一個選擇會更自由。***明鏡週刊暢銷書、德國亞馬遜網路書店暢銷書***我們能思考、規劃，並以個人行動塑造未來，因為未來是我們每一個人行動的結果。你是否正在為眼前最可能失去的事物擔憂？是否害怕變動與意外，因而漸漸失去掌控未來生活的信心？甚至在聽聞到關於未來的種種預言時，心中升起一股莫名的恐懼？今日的世界被戰爭、天災、氣候變遷、通貨膨脹、政經局勢變動主宰大環境氛圍，未來在我們的心中從未像此刻這般模糊、動盪、令人不安。「人類是一種能夠縝密想像未來，並最終能創造未來的生物。」歐洲知名的未來學家佛羅倫絲．高布結合了神經科學、心理學、哲學和歷史等領域，帶領我們重新思考未來的樣貌，並校正那些根深柢固的誤解與偏見。她想喚醒我們忽略的潛能，驅除對未知的恐懼與無力感，讓我們重拾對未來的想像力與行動力，積極把眼光投向明天。從未來的定義、啟動說明、安全警告到故障排除，本書就像一份為人類量身打造的操作手冊，協助我們跳脫逃避心態與災難性思考，並且相信自己擁有無限可能。每一個當下都是改變未來的契機。未來從來不是命運的安排，而是我們共同創造的結果。
【電子書】你不必有個夢想：人生的9堂課提醒你──慢一點，沒目標也能活得好
在這個充滿KPI、過度勵志的時代，「沒有夢想」反而成了一種更真實的勇氣。你可以不偉大、不特別、不早早找到人生方向，但你要記得思考、行動、善良，還有保持幽默。——給厭倦成功學、對未來迷惘的你，與其追求目標，不如先學會怎麼生活——★ 超過600萬人點閱、打動人心的精彩演講★ 首次中譯出版，內含特別設計插圖★ 珍藏夜光版，在黑暗中才會看見的神祕星空，等你來發現！在這個充滿KPI、過度勵志的時代，「沒有夢想」反而成了一種更真實的勇氣。你可以不偉大、不特別、不早早找到人生方向，但你要記得思考、行動、善良，還有保持幽默。——給厭倦成功學、對未來迷惘的你，與其追求目標，不如先學會怎麼生活——★ 超過600萬人點閱、打動人心的精彩演講★ 首次中譯出版，內含特別設計插圖★ 珍藏夜光版，在黑暗中才會看見的神祕星空，等你來發現！你是否也懷疑過：是不是應該更早知道自己要做什麼？是不是沒有夢想，就代表人生失敗？是不是成功的人都比你努力、更清楚目標？澳洲的創作鬼才提姆・明欽（Tim Minchin）說：不一定。他是音樂家、演員、作詞作曲家，也是少數能把哲學、諷刺與喜劇節奏寫進作品裡的創作者。本書收錄他3場最廣為流傳、全球點閱破600萬的畢業演講，用聰明的語言與節制的幽默，說出一種更自由、更誠實的活法。▍你可以這樣生活——・不必從一開始就知道目標，只要把眼前的事做好就好。・快樂不能追，它是你對別人好時，悄悄附贈的副作用。・成功來自運氣，不是你比較厲害，只是你比較剛好。▍然後記得——・別裝酷，別裝懂，要善良，特別是在你痛苦的時候。・世界或許沒什麼意義，但你可以用一點熱情，把它填滿。這是一本比你想像中更犀利、更溫柔的書，適合一人靜讀，也適合送給焦慮中的朋友。如果你正好在人生的某個轉彎處，它會是一盞不刺眼的燈。【好評推薦】Vito大叔｜熱情人生學院執行長、人氣播客、圖文作家王文仁｜虎尾科大語言中心教授、「文科教授跨域國文學習筆記」粉專版主」李偉文｜荒野保護協會榮譽理事長、作家郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人歐陽立中｜Life不下課」節目主持人鄭俊德｜閱讀人社群主編【各界盛讚】「Minchin 的語言在這本書中閃閃發光，展現他標誌性的機智與華麗詞彙。」──Foyles 書店讀者評論（英國）「充滿 Minchin 標誌性的機智、憤世嫉俗與浪漫主義，推薦給所有正在經歷人生轉折點的人。」──《ArtsHub》澳洲藝術媒體「這些演講雖出自不同場合，卻共享同一種銳利而溫柔的語氣，說的是每個人在迷惘時都該聽見的話。」──《QUT Glass》昆士蘭科技大學學生媒體「獻給所有熱愛科學與現實浪漫主義者的書，一場對創意、批判性思維與日常生活中同理心的溫柔召喚。」──《Good Reading Magazine》澳洲閱讀雜誌【全球網友好評如潮】「真希望台灣的畢典也都能有這麼激勵人心的演講，這才是畢業生想聽的吧」「隔一段時間重複觀看，每次都能驅散我心中的霧霾，像一劑良藥，整個人都舒服了」「這是一場非常棒的演講，它提醒了我，人生旅程中我們應該怎麼繼續往前走」「非常喜歡這個人的態度，很真實、很灑脫的活著」「一本正經地胡說八道，但是還真有點道理」
【電子書】靜靜地，我改變了：從覺察到轉化，一位心理工作者的禪修筆記
★資深心理、社工工作者與禪修者楊蓓執筆，以現代心理學語彙，淺白解析難以言說的修行歷程。★心理學與佛法較互為用，不限法門，以「角色」與「我」辯證互動解析修行帶來的轉化歷程。★強調生活即修行，人人需要轉化，是一本能改變觀看世界的方式、帶人離苦得樂，提升生活品質的修行書。 修行的歷程表面上安安靜靜，實則天人交戰，轟轟烈烈，箇中滋味難以言說，旁人只能在某個時刻突然驚覺：咦！你怎麼不是以前的你了！ ──楊蓓踏上修行路，無非企盼離苦得樂。「知苦」方能離苦，問題是：苦從何而來？本書作者，資深心理、社工工作者與法鼓山禪修者楊蓓發現，「苦」來自於人們承負眾多「角色」卻缺乏覺知。我們為人子女，為人父母、學生、主管……，以為努力扮好角色，就能成功幸福。然而，社會對不同角色的期待彼此矛盾，角色與我們真實的自我需求也斷裂疏離，於是我們受苦了──遭逢挫敗了，跌入深淵，才發現自己原來活得如此之苦，未曾真正活出自我……楊蓓承襲聖嚴法師的教導，發現離苦的關鍵，就在於經歷「認識自我、肯定自我、成長自我、消融自我」的轉化歷程，這唯有持續的修行可以辦到。楊蓓為佛法的教導賦予心理學的理解，認為不管是蒲團上的禪修，或是其他方式的修行，重點都是「自我覺察」，找回自我的主體性，不再受困於角色。如此一來，生活即修行，無處不是轉化的契機。楊蓓揉合禪修、社工、心理學專業與獨特的生命體驗，以現代人能懂的語彙將向來神祕難言的修行歷程娓娓道出，字字珠璣，處處引人共鳴。在本書的闡述下，佛法裡的「空」、「無我」、「慈悲」有了淺白卻深刻的新意；心理學與佛法交互為用，修行者有了自我狀態的參照依憑；書中除了演繹「角色」與「我」的關係階段，也特別闡述親密關係如何能是修行的絕佳場域；書末提到放鬆和孤獨的重要，對緊繃又渴望他人關注的現代人，是切身不過的提醒。楊蓓教授的《靜靜地，我改變了》一書，梳理社會結構下各個角色串聯起來的「自我」實相，以佛法因陀羅網概念引導讀者理解不同角色引發的罣礙，是如何牽動自我在關係裡受苦，讓我們明白：當自我願意感知苦，敲醒對苦處的覺察，藉由禪修方法讓自己靜靜地放鬆，方能在「此苦」與「彼苦」間乍現心靈智慧，以此調伏現代人煩躁僵固的習性，轉回本性的純然自在。──李佩怡 ／國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授任書中許多智慧話語浮上腦海，眼眶就溼潤了。靜，心靜，人靜，萬物寂靜，帶動的卻是一種「變」與「化」，這歷程要花費多大的功夫才做得到！ ──曹中瑋／資深諮商心理師楊蓓把自身的兩個修心、修行系統揉捏在一起，讓佛教與心理學在她的世界開始對話，因而開展了一個很厲害的思想建構。她把心理學的人格理論與佛教修行結合，打開我們對心理與修行各自系統的可理解性。 ──呂旭亞／榮格分析師、諮商心理師本書篇幅不多，你可以快讀，但絕對需要慢想；需要被好好想一想的對象不是這本書的內容，而是你自己。 ──李維倫／國立政治大學哲學系特聘教授楊蓓與我，從我倆二十歲出頭初次認識，一起帶團體，我就體驗到她的泰然……之後每次相遇，仍然感染著她的泰然。希望各位也能透過閱讀這本書，欣賞到、感染到她這分泰然的形成過程。 ──翁開誠／法鼓文理學院人文社會學群兼任副教授感動推薦──（依姓氏筆畫排列）王浩威／實踐大學心理分析碩士在職專班副教授李佩怡／國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授兼系主任李維倫／國立政治大學哲學系特聘教授呂旭亞／榮格分析師、諮商心理師翁開誠／法鼓文理學院人文社會學群兼任副教授曹中瑋／資深諮商心理師
【電子書】你的人生就是一趟英雄旅程
給20歲前的你——打造面對未來的關鍵力，掌握世界運作的潛規則！＼5大內在力量＋9大必備武器／心理韌性 × 深入連結力 × 高效溝通 × 適應變局 × 語言表達★ 加贈！彩色拉頁【英雄旅程地圖】，有效引導你探索人生 ★「考進好學校，就有好未來？」「熱門科系是唯一出路嗎？」「乖乖聽話反而會讓人失去思考力？」由擁有 10 餘年教學經歷之薇閣高中名師所撰寫，陪你找到活出自我、主導人生的方法，在 AI 浪潮之中，掌握立足於未來的力量！每個人，都是在自己的生命中扮演著主角，經歷戰鬥、挑戰、挫敗，一路突破升級，最終帶著全新的價值觀，成為英雄。然而，在這段旅途中，你是否思考過……自己想活出怎麼樣的人生？【該如何重置自己的生命劇本？】・設定 gap year 當作一場「迷你冒險」，去做一件一直想嘗試的事。・探索一項陌生的「意外技能」，拓展自己未曾發掘的興趣。・走出同溫層，建立舒適圈以外的新連結。本書將帶領你走過五大關卡，完整體驗這趟英雄之旅。從「發掘自身潛能」、「鍛造核心技能」、「蒐集各種關鍵知識與策略工具」，到「開創屬於自己的理想未來」──這些全是我們認識自己、理解社會，學習應對各種趨勢變化的絕佳武器！讓你在不確定之中找到方向，獲得真正自我肯定的能力。🚩 結合實戰練習：每天有所進步，掌握資源分配的本領。🚩 多元的高效工具：從獲取新知、AI協作方法到提升社交生活。🚩 打開自我認知的測驗：包含設定冒險職業、找尋夥伴團隊、發展斜槓技能。🚩 特別收錄：由國文老師親自傳授，如何撰寫「學習歷程檔案」。【打磨你英雄心態的備忘清單】・真正的機會，不在擁擠的標準答案裡。・之所以反抗現存的規則，是為了不讓「不公平的世界」定義你。・你值得為了對的事情而努力，而非活成別人眼中期待的樣子。・熱情只是火花，「信念」才是幫助你走完這趟旅程的燃料。・保持「空杯心態」，適時拋下熟悉的常識，讓新的養分進來。【佳評如潮】羊咩老師｜作家、私立南山中學國文科教師宋怡慧｜作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任蕭彤雯｜知名節目主持人陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家厭世國文老師｜高中教師梁芳瑜、林暘斌｜「我們不只是老師」粉絲專頁版主盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師詹佳鑫｜《學霸作文》作者、新竹高中國文科教師──踏實推薦你想成為什麼樣的人？每到選組選系的關鍵時刻，許多學生總為模糊不清的未來苦惱不已。我們常使用考試和性向測驗，試圖幫學生找出適合的科系，卻少有一堂真正的課程，能引導他們全面認識自我、探索人生方向，思考「我想成為什麼樣的人？」 很高興看到冠喆老師這本書的問市。本書巧妙地以遊戲化的冒險敘事，帶領學生啟動主線劇情，覺察內在動機，並透過曼陀羅思考法、多元職涯與AI工具的運用，培養數位素養與自主學習能力。 對教師而言，本書非常切合前線學生會碰到的阻礙與困境；對家長來說，更是理解並陪伴子女開拓未來的最佳指南。 ──羊咩老師｜作家、私立南山中學國文科教師「為什麼你們的書都是寫給父母看的？」「總是在教父母『如何跟孩子相處』、『怎麼幫助孩子學習』、『如何讓孩子成為更好的自己』……」「不能直接寫給孩子看嗎？」這是我常跟「教養專家」老師們抱怨的話。所以當我拿到冠喆老師這本書稿時，感到相當驚喜！總算有個「懂孩子、又懂學習」的人，願意為青少年及年輕人認真寫一本「如何打造生存技能」之書，而且不僅著眼於短期的升學，而是關乎長期的人生。冠喆老師最令我佩服的，並非他是著名私立高中資深教師，也不是他優秀的國文教學能力；而是即便在以升學導向為主的體制中，他仍鼓勵並協助學生看清自我優勢，勇敢開創屬於自己的人生劇本，更成為孩子們「亦師亦友」的信賴對象。為了讓年輕朋友更容易掌握，這本書以RPG的概念一路發展，包括了解自己、培養關鍵能力、運用AI、每天進步一點的高效學習、讓不確定成為優勢等，這些對於國高中生、大學生、甚至社會新鮮人來說，都是至關重要的能力。因此，我要恭喜翻開這本書的你，請跟著冠喆老師，一一解鎖以上挑戰，踏上屬於你自己的英雄旅程吧。──蕭彤雯｜知名節目主持人
【電子書】氣味覺察
氣味覺察，是一種無聲卻極具力量的引導透過嗅覺開發與感知，能塑造行為決策、身心情緒，甚至生命軌跡是一把足以改變思維、形象、能量，以及開啟宇宙智能的金鑰匙！法國IPF 2024 New Luxury Awards天然香氛世界賽-空間香氛調香冠軍為你揭開氣味覺察與空間氛圍的奧秘，透過感官練習，結合香氣運用調整生活節奏、療癒修復，給予「直覺力」、「溝通力」、「形象塑造」不僅有助於經營人際關係，亦可打造需要的能量場及心靈支持進一步學習「空間氛圍管理」，還能在任何領域發掘無限商機！◆什麼是「氣味覺察」和「空間氛圍管理」？嗅覺是直通人類情緒、記憶、潛意識的捷徑。「氣味覺察」則是用嗅覺感知空間中的無形線索，例如情緒、能量、記憶、人的流動與場域的狀態。這種覺察力，不只是感官的敏銳，更是「閱讀空間」的能力，可藉由長期訓練而得。產生覺察力後，透過氣味設計、光線、聲音、顏色、動線等手法，主動打造符合目的與情感訴求的空間體驗，即為「空間氛圍管理」，這是一種能夠支持人們身心的方式，還能成為與人溝通互動的橋樑。「氣味是一種跨感官的記憶、一種文化的橋樑、一種情感的觸媒。」──陳美菁 Kristin Chen◆有以下困擾或需求的你，適合讀這本書：時常被情緒影響而感覺心累或不安的人│希望在資訊爆炸時代中有辨別真偽的能力│想自帶好磁場、好能量、好人緣和氣場│可以在自己身處的領域中發掘商機│想擁有心想事成的溝通能力│希望提升自身的直覺力│有興趣了解天然香氛的頻率與力量│想知道脈輪調頻的方法、探尋生命的脈絡等，這些都與「氣味覺察」訓練有關。．氣味覺察，讓你發現自己與他人的頻率。．氣味覺察，讓你重新遇見美好的自己。．氣味覺察，讓你看待事物不再流於表面，擁有直覺力。．氣味覺察，讓你向內探尋和表達自身感受。．從個人到空間的氣味覺察，打造撼動人心的「空間氛圍力」。．讓「空間氛圍」成為語言，幫助自己與世界更好地連結。「氣味覺察」讓你在混亂中找回情緒原點，時常練、天天練，打造有彈性的「內在空間」，進一步幫助調頻──「改變你處理情緒的體質」，讓你更有格局、更有洞見、傾聽心緒，並內化成正向的力量支持。◆從「30天氣味覺察練習」喚醒內在、向外連結，再結合七脈輪、了解身心需求作者以自己多年來在感官訓練、天然香氛應用與心理療癒教學的實務經驗，整理成一套身心靈整合練習，每天只需5分鐘、練習30天寫日記，讓嗅覺和你的內在對話。再結合脈輪思維意涵和關鍵字做調頻，進一步開啟天賦密碼。書中還收錄28種天然香氛說明，可作為工具，幫助你探索哪個能量中心需要支持；並與其他天然香氛搭配延伸成複方，在需要的時刻成為溫柔力量！書末更附上來自美好氣味的禮物──8款香氛御守祝福，守護你平安、健康、幸運、愛情、學業、工作、金錢、人緣。◆透過個案了解「空間氛圍力」深入人心的療癒力、渲染力、帶來正向影響，更是新時代的感官經濟！長期訓練積累對於氣味的覺察，便能應用在各種空間場域之中，這種「空間氛圍力」竟能讓建案超前完銷？將其使用在診所裡，能安撫患者們不安焦躁的情緒？氣味的改變，可以為長者帶來療癒及無聲的理解；面對摯愛的親人生病或離世，香氣還能陪伴他們安心走完重要的最後一哩路。香氣不只是藝術，也不只是療癒，它是能夠連結人心、喚醒內在善意的力量。無論你在哪個領域工作，或只是單純熱愛天然香氛的人，一起用氣味為你自己、為摯愛的人、為這個世界帶來一點溫柔的改變。【跨界共同推薦！】「美菁老師已經不是十四年前的精油調香師，懷抱著強烈守護地球的使命感，讓她成為對有社會責任的空間氛圍管理大師。」──彭麗娟／鋒魁文化集團 創辦人、董事長「《氣味覺察》正是一本引領我們重新學習「用鼻子感受世界」的書，它提醒我們：氣味是一扇門，通往更細緻的覺知與更深層的自己。」──林金龍／鋒魁文化集團執行長「誠心推薦對進入香氛多元有興趣的朋友們，可以透過美菁老師這本《氣味覺察》探索不一樣的「大健康」香氛多元世界。」──李靖文／晶華國際酒店南部區域副總裁、台南晶英酒店總經理「利用簡單的香氣，創造一個正向氛圍的空間，讓醫病環境更友善。」──陳瑩盈／醫師「展現香氣在醫療照護與自我覺察中的應用潛力，是臨床工作者與關注身心整合者值得一讀的跨領域著作。」──杜詠文／醫師「這本書是台灣首度以嗅覺開發為主題，兼具理論與實踐的專業著作，填補了對嗅覺應用的空白。若你真心渴望突破現況、釋放內在潛能，這本書將是你無可取代的指南。」──李明憲／國立東華大學教育與潛能開發學系教授「如果你個人對於氣味特別敏銳或特別喜好，也許「氣味覺察」能成為你讓自己和人生越走越好的方法之一。」──王旭亞Jelly Wang／C-IAYT瑜珈療癒師「《氣味覺察》帶你探索香氣如何穿透感知，連結空間、情緒與生命力，喚醒對美的感受力，也療癒日常的疲憊與混沌。」──施俊偉／建築師「作者陳美菁老師，以她多年的實務經驗，以及累積的工作案例，不僅能協助每個人以氣味尋找內在的自我，讓身心靈的成長提升到一個新的層次。」──楊佳璋／台灣設計聯盟 榮譽理事長「透過美菁的帶領，我們可以從品水、品油、品醋…等各種品味的角度來與嗅覺連結，強化生活中的體驗與品味，拓展「聞」的領域，幫助我們重新了解氣味帶給身心的感受！」──陳君潔／國際品水師「《氣味覺察》是一本融合感官覺察與人文觀點的書籍，陳美菁老師以獨特的嗅覺洞察，引導我們理解氣味如何形塑記憶、情感與品牌認知。」──楊竫如／力麗觀光 董事長
【電子書】零雜念的簡單生活
｛ 澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟 ｝靠著這7個練習，她走出憂鬱、過勞、生活一團糟的人生低谷聚焦／節奏／儀式感學會清除大腦中的過載思緒，重建一個簡單、有效率，又兼具鬆弛感的完美日常吧！★ 歐美百萬讀者風靡，新冠疫情後最棒的生活模式！重新學會好好過生活，而不再只是拚盡全力地過日子★ 每天最短只要1分鐘，可複製、最實用的「簡單生活對策」All in One：大腦斷捨離原子習慣……and more這本書將幫助你：變得更有耐心、更有彈性、更滿足，而且──更容易感受到生活中，那些突如其來的快樂！布茹珂曾經是一位被工作壓力、孩子尖叫聲追著跑的年輕媽媽，直到憂鬱及過勞找上自己，她才赫然發現：所謂生活，不需要每分每秒全力衝刺，你必須找到方法，「傾斜」（而非平衡）那些「該做的事」與「想做的事」。本書將她長年來改變生活模式的方法，拆解成一個個能輕鬆達成的小步驟，這些建議溫暖、實用且安撫人心──每一個筋疲力竭的人，都能藉由調整日常儀式與生活節奏，創造自己的簡單生活。允許自己放鬆、平靜、滿足、保有餘地：你無法控制生命中的每件事，但你可以慢下來，感受生活中的每一個吉光片羽 你正在晾衣服嗎？ 這個時候，與其思考晚餐的計畫、明天的會議、孩子午睡醒來以後你要做什麼，不妨把注意力放在： ● 濡溼而乾淨的衣物的淸新氣味 ● 手中溼潤的布料帶來的涼爽感 ● 使用曬衣夾時發出的淸脆響聲 ● 陽光是如何照射在衣物纖維上 或者，也許你正在泡茶： ● 想想水在茶壺中被加熱的過程 ● 在將水倒入杯中時，請專心聆聽那慰藉心神的音色 ● 觀察茶葉將水染色，從透明變為淺色，再變為深色 ● 如果加入牛奶，就觀察牛奶與水融合，改變了茶的色彩 ● 如果加入糖，就聆聽那在攪拌之時，湯匙碰撞了茶杯杯身所發出的淸脆聲響 ● 注意熱氣如何輕柔舒緩地上升 當你專注做完一件事、細細品味每一個細節之後…… 請深吸一口氣，回到日常之中。 像這樣，透過賦予一件平凡日常事務「儀式感」（本書第一部分），以及建立早晨、晚間，能因應各種環境變化的「生活節奏」（本書第二部分），就能在不改變既有工作與身分的前提下，創造出更簡單、更滋潤、更Chill的生活模式。 而且你從今天就可以開始！※更多精彩內容，請下滑至【前言】──如何使用這本書？
【電子書】冒牌獨立：只有「心理獨立」，才是真的獨立
我們以為生活獨立、經濟獨立，就是獨立。 但只有「心理獨立」，才是真正的獨立！ 台灣讀者極需要的一本心理書，因為我們懼怕權威、服從權威。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 當我們常深陷自責、內疚與羞愧，懷疑「自己是不是做錯事」的煎熬， 但其實，這並不是我們能力不好，而是無法心理獨立。 我們最常慣用的逃避或離開，並不是心理獨立。 只有「覺察」和「發聲」，才能讓你心理獨立。 ‧「是不是因為我不夠好，所以才生不出小孩？」──成為母親前需要的心理獨立 ‧總是將同事抱怨公司的話，在主管面前說出來，讓自己淪為炮灰？！──縱橫職場時需要的心理獨立 ‧「是不是我一定要過得不好，媽媽才會放過我？」──開始自己過生活所需的心理獨立 ‧從小受父親虐待，想與父親劃下界線。同事卻說：「父母就算有萬般錯，現在都老了，孤獨老人多可憐。」──自我療癒所需的心理獨立 三步驟，走出自己的人生道路，完成心理獨立 一、你得辨別自己身上「來自重要他人／權威者的影響」。 二、要對「來自第三人／競爭者的影響」有所覺察。 三、最重要的一點，你要把最多的力氣，用在探索「自己真正的看法」，並接納「真正的自己」。 用「同理式覺察」，劃下界限：用「對話式發聲」，完成心理獨立 「同理式覺察」是指我們與重要他人／權威者互動時，不再依附對方的看法，而是發展出自己的觀點，並且能理解、同理對方為什麼會跟我們有不同的想法，劃下彼此的界限。 「對話式發聲」不同於「對抗式發聲」，我說出自己的想法，不是為了要「贏」過對方，或透過說服來改變對方，這樣的發聲不會激起對方的防衛，而是帶來溝通和理解，達成關係裡的獨立與共好。 當心理獨立，我們能： ‧不再被他人的情緒與觀點牽著走、不會寄生在不平等的關係裡，且能告訴對方：「我理解你，但我站在自己這一邊」。 ‧不再自責、自我懲罰，因為沒有錯誤的決定，只有「屬於自己」的決定。 ‧不再懷抱羞愧感，能追求與接納自己的成功與幸福。因為「我讓自己過得好，沒有對不起任何人」。 黃惠萱臨床心理師從生活、情感、親情、人際、職場、婚姻選擇、母職選擇等7大面向的案例，剖析心理獨立。那些晤談室裡的案例，每一則都像發生在我們身上或周遭，他們如同溺水般地苦苦掙扎，我們再深切感受不過。這是一本台灣讀者極需要的心理書。 ★本書特色： ◎吳姵瑩（諮商心理師；愛心理創辦人）撰推薦序。 ◎李欣頻（作家）、林萃芬（諮商心理師；作家）、洪仲清（臨床心理師）、留佩萱（美國諮商教育與督導博士）、胡展誥（諮商心理師）、Neko嗚喵（說書人；YouTuber）、蔡淇華（作家）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇益賢（臨床心理師）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）齊聲推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎黃惠萱心理師不只是談怎麼離開，更談怎麼留下來還能做自己。 她會教你如何分辨內心的聲音，哪些是家庭灌輸的，哪些是社會期待，又有哪些才是真正屬於你的。 她也會教你如何在關係裡建立尊重與理解，不是靠吵架，不是靠逃避，而是靠成熟的自我表達與穩定的內在。 這是我們人生旅程中非常重要的一堂課。 從原生家庭中分化出來，不是為了離開誰，而是為了回到自己。 ──吳姵瑩（諮商心理師；愛心理創辦人） 關於心理獨立，惠萱心理師還希望我們如此思索： ‧透過「覺察」與「發聲」來完成與他人的「分化」，從而實現真正的獨立。 ‧權威者之所以能對我們發揮影響力，除了權力比我們大之外，還因為我們愛他，而且渴望得到他的愛。 ‧很多給你意見的人，並不了解你，他們只是想突顯「你跟我們不一樣，我們才對的」，藉此來肯定他們自己。 ‧你有權力拒絕任何事，不需要理由或解釋。 ‧當人們把自己的好壞或價值寄託於他人，就需要用「他人的不好」來襯托或證明「自己的好」。 ‧身為父母，我們往往先以孩子的成就，來定義自己身為父母的成功與否，接著，再以孩子是否「孝順」，評斷自己一生的付出是否值得。 ‧我們希望沒有孩子的人比身為父母的人不快樂，卻又覺得他們一定比做父母來得快樂。 人們多麼希望把一些不公平、羨慕，甚至忌妒的感受，推給某個不是原因的理由，來合理化自己的困境，來安慰自己的挫敗。 ‧世界之大，各種選擇皆能幸福，只要你時常保持本心，堅守內心的獨立。 ‧用「同理式覺察」與「對話式發聲」，劃出人我界限。 ‧把自己擺到「前景」，幫自己「長大」；把他人退到「背景」，減少情緒感染，避免淪為炮灰。 ‧沒有錯誤的決定，只有「屬於自己」的決定。 ‧人生中許多獨一無二的痛苦，只有自己尋得的答案，才有意義。 ‧在原生家庭裡的創傷經驗，只是我的一部分；我的過去造就我，但，我不只是我的過去；我的過去只跟我有關，你的好奇與介意是你的事。 ‧總是將他人的需求放在「前景」，把自己置於「背景」，關係看似和諧，卻迷失自我。 ‧即時溝通，才能改變你的人生劇本。 ‧溝通不是為了讓對方改變。溝通是為了讓你改變。
【電子書】終生開竅的秘密
開竅，就是去學習意識並善用磁吸法則和靈體功能，這是人生無比重要的頭等大事！ 人生的幸福與痛苦，究竟掌握在誰手中？ 你是否渴望擺脫困境，實現夢想，讓生活充滿喜樂與祥和？其實，你內建有磁吸功能，能讓你輕鬆迎來好運、健康、愛情和財富。其實，你內建有靈體功能，能助你跳脫煩惱與痛苦，活出真正的喜悅與自由。 這些都是你本來就擁有的，只是我們常常錯用磁吸的力量，也不知道自己體內有能解脫痛苦和煩惱的構造！超越頭腦的靈體功能，掌握真正的自由人的內在不只有頭腦，還有一個更強大的「靈體」，它是一種純粹的覺察意識，沒有恐懼、憂慮和痛苦，只有絕對的平靜與喜樂──靈體，才是最終能駕馭頭腦、超越痛苦的力量。生命的終極答案，不在於頭腦的分析與追逐，而在於靈魂的覺醒。如果你覺得人生充滿煩惱與壓力，那是因為你還沒啟動「靈體功能」！當靈體功能啟動，覺察力、理解力與真知洞見取代頭腦的無盡煩惱，就能擁有真正的內在自由。如此一來，你不再受苦，而是活在純粹的喜樂與智慧中。人體是強大的磁吸體，會吸引與自己頻率相符的事物人體本質上是一個強大的磁吸體，你的思想、語言與情感，決定了你所吸引的一切事物，自然也決定了你的命運。就像地球有引力一樣，每個人都擁有無形的「磁吸力」，會吸引與自己頻率相符的事物。當你的能量場充滿正向思維，你就能磁吸財富、愛與機會；反之，則會帶來更多的阻礙與困境。開竅，人生最強大的超能力！靈性覺醒不是修行者的專屬，每個人都有覺醒的能力！開竅，就是學習去意識並善用磁吸法則與靈體功能；開竅，是創造人生所有美好的起始點，是啟動靈魂功能的按鈕。如果我們能一直多方面開竅，直到達到一個高峰點，就能啟動靈體功能，此時你便開悟、靈性覺醒了！作者透過簡單好懂的解說和生動案例，向我們展示他所發現的靈體秘密和磁吸法則，從能量場運作、磁場吸引力到快速切換負面情緒……帶你一步步打破限制、突破自我，讓靈體的力量融入日常，找回內在能量和真正的強大，進一步覺醒、轉化、進化，創造無限可能，也更平安喜樂！想要「什麼」，就去對「什麼」開竅，這是你幸福人生、療癒自己的最佳解方！
【電子書】剛剛好的正向思考最有利
★超過70年、數萬人的奇蹟見證！★總統級的強力推薦川普、柯林頓、雷根、尼克森一致讚揚！★現象級暢銷書，全球熱銷超過500萬本盤據紐約時報排行榜第1名一整年！影響所及，含括政治界、影劇界、體育界等等各行各業本書專治內心痛苦、困頓、走不出來，以及期待生活應該更美好的人。隨時隨地可操作，絕對有效，一念之間就成功！宇宙最偉大的法則！我們都辛苦地活著，但宇宙自有一種力量，能引領我們看到生命的豐沛與富足！人生中有些事的確純粹只是「運氣」，但透過心靈和正向思考的方法，你絕對可以控制或決定「運氣」的好壞！成長於貧困家族的諾曼‧文生‧皮爾，是美國教會的改革者、教育家，並被譽為當代最偉大的演講者之一。一生致力於「積極正向思考」的推廣，影響所及已超過千萬人。曾與多位美國總統成為至交，如尼克森、雷根、柯林頓，以及唐納．川普。川普傳記作家格溫達．布萊爾（Gwenda Linda Blair）在其報導中指出，本書不僅是唐納家族的精神指標，對川普來說，這本勵志經典，在川普6歲時便啟蒙了他一生的重要信念，不僅成就其龐大經濟帝國，更助他登上了政治舞台！書中所教導的這些原則，已歷經數萬人的測試，並在現實生活中見證了它的效果，確實是獲得成功人生最完美且驚人的方法。◆你所看到的故事都是真的！一位高空鞦韆表演者望著懸於空中的那根橫桿，畏懼至全身發抖，但教練只跟他說了一句話：「你的心先躍過障礙，身體就會跟著過去。」他就成功盪過去了！------------------當他絕望於這輩子累績的成就全毀，變得一無所有時，他發現，自己其實還擁有一位好妻子、三個愛他的孩子、看重他的朋友、良好的操守、健康無虞、住在機會之地……。就這樣，他找到了信心與力量，讓他終於東山再起。------------------一支擁有最多棒球明星的球隊，卻屢屢吃了敗績。就在一次比賽時，教練收集了每位球員的球棒，然後在兩小時後告訴大家，球棒已經過信仰治療大師的加持。從此，他們攻無不克，只因為他們相信：他們打得到球，他們會贏得勝利！------------------一個媽媽帶了孩子來看皮爾，因為孩子每科都低於七十分。她覺得孩子應該很聰明，但孩子卻覺得自己很笨。皮爾給了孩子一個心法，下學期，他的成績是九十分！這個心法只是要孩子告訴自己：我有聰明的腦袋，而且可以做得很好。你之所以會被打敗，是因為心裡認為會被打敗。★只要在思維中引進心靈力量，就可以超越可能擊垮你的問題。信心能產生持續力，讓人擁有在情勢低迷時能繼續堅持的動力。★學習從心裡拋棄這些障礙，拒絕在精神上向它們屈服。你是什麼樣的人，將決定你生活在什麼世界；你改變了，你的世界也跟著改變。★相信你讀到的內容，因為它是真的；然後使用書中的實用建議，你會感受到高品質的快樂心靈經驗。即使處於最壞的情況，你的內在仍擁有最好的潛在可能性，只要找到它，釋放它，跟它一起成長。★你只需記住一個法則──信心創造奇蹟。書中列舉的案例，都是相信並使用這些方法的人們。訴說這些故事的目的，是為了向讀者證明，只要透過同樣的方法，也可以跟他們一樣擁有美夢成真的結果。只要誠心誠意、堅持不懈地運用書裡提供的原則與方法，就可以體驗到驚人的自我改變。只要相信，你的人生將重返榮耀，獲得應有的幸福與美好！真心推薦上官昭儀 資深心理諮詢督導王迺燕 門諾醫院身心科主任宇 色 身心靈暢銷作家吳若權 作家、廣播主持、企管顧問吳娟瑜 國際演說家暨情緒管理專家黃明鎮 牧師/更生團契總幹事楊國材 牧師/花蓮溪水關懷協會前總幹事
【電子書】我的心，獨自升級
就像手機、電腦要更新，為了修復心的bug，你也需要獨．自．升．級！日本超人氣身心科醫師aka大神玩家，帶你從認識自己的「角色屬性」開始；逐步破解「不幸陷阱」，磨練「心理技能」，一步步破關，踏上SSS級人生！★日本No.1暢銷話題書，破解人生困難模式的最強攻略★日本心理勵志書大賞入圍作！85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒★破萬粉絲追隨、療癒無數讀者的身心科醫師鈴木裕介，用遊戲思維，帶你打怪升級、暢玩人生！面對內耗、焦慮、自我懷疑等終極 BOSS，還有想太多、完美主義這些隱形敵人不斷扣血……人生，像是一場不能存檔的高難度遊戲，但你其實早已具備升級的潛力！作者鈴木裕介是一名身心科醫師，也是資深遊戲玩家。遇到人生低潮時，他曾被遊戲裡的一句對白拯救；在現實中，他也陪伴無數人走出憂鬱、自責與崩潰邊緣。而他發現，「從人生困難模式回血的過程」與「RPG的破關過程」非常相似。在書中，作者結合臨床經驗與遊戲思維，把心理知識轉化好玩又實用的「人生困境攻略」，讓你像練等打怪一樣，強化內心、防禦外界、升級自己。別擔心，如果你的人生玩到了「困難模式」，這本書就是你的破關祕技──✦角色覺醒：你是容易憂鬱的「認真英雄」？還是敏感細膩的「魔法師」？搞懂你的特質屬性，找到專屬的破關法則。✦破解陷阱：擊退「 7大內耗敵人」，脫下「詛咒裝備」，走出低潮，讓心靈回歸滿血狀態。✦超強裝備：蒐集「3大信任神器」，掌握「6大關鍵道具」，提升MP值，訓練強大的心。✦外掛人生：找對「白魔法師」與「黑魔法師」，他們是你最強的助攻角色。更有擴充技能：防護心靈的「魔法咒語」、像瑪利歐撿金幣般的「幸福蒐集技」、3步驟擺脫負能量的「心理練功術」……反覆練習書中技巧，你將迎來身心靈的連續升級──Level Up Up Up！
【電子書】停止過度努力後，整個人生都好多了
「不用再逞強努力，也沒關係。」如果這世界和他人都勉強不來，又為何要勉強自己的人生？♥ 日本最搶手的網路心理諮商師 ♥超犀利的溫暖新作！不用跟著人群苦苦排隊預約，＼這本書就是專為你開的個人諮商室／「不管我怎麼努力，總是事與願違。」「已經努力到不知道還能怎麼努力了。」「為什麼我付出這麼多，卻還是沒有徒勞無功……」努力滿足別人、努力強顏歡笑、努力當個濫好人、努力假裝孝順……一路以來，你是不是已經努力了好多好多，卻還是覺得沮喪、比不上別人，甚至感到人生糟透了，一點也不快樂。那麼，不如試著先放下「我一定要努力」這件事吧。本書的存在就像是一間專為患有「過度努力症」讀者而開的犀利診療室，以42個「人生不用那麼努力也沒關係」的療癒提醒為處方簽，解答所有關於「不自覺為別人努力」的疑難雜症。時而溫柔，時而直白，搭配超萌小動物，用最淺顯易懂的話語開導你、陪伴你一一解開那些長年加諸在自己身上的「過度努力」束縛。從人際關係、工作、家庭到人生規畫，你將發現，當你不再逼自己過度努力，人生真正想實現的目標和熱情就會隨之而來，並引導你把精力投入在真心喜愛且渴望的事情上。然後，生活的一切都會開始好轉，越來越順利，而且毫不費力。──現在的你就夠好了──這世界最該被你用心對待的，沒有別人，就是你自己。你可以堅強，但不要勉強，更不要逼自己過度逞強。▌想對自己好一點、沒有自信、感到嫉妒、有時沮喪▌假日耍廢、不想原諒別人、不願意強顏歡笑▌只想為自己著想……──沒關係，全部都放手去做吧。因為過去的你已經夠努力了。讓超可愛小動物の42個溫柔提醒，陪你找回內心安定，擁抱不內耗的鬆弛感日常。◎我就是沒自信，不行嗎？▶先別否定現在的自己。就算沒自信，你也能好好過日子。◎老為過去的事煩惱，很糟嗎？▶那不是執著，而是你還在療傷。一路撐過來的你，真的很了不起。◎如果被討厭了，怎麼辦？▶被討厭就算了！不管怎樣，總會有人不喜歡你。◎一定要原諒別人嗎？▶不想原諒也沒關係。先放過那個為此煩惱的自己吧。◎好想逃避，不可以嗎？▶真的撐不住，就逃吧。那也可能是新生活的起點。◎沒意義的事情就該放棄嗎？▶只要能讓你感到開心、忘記煩惱、充滿笑容，就是有意義的事情。◎一定要為所有人著想才行嗎？▶「為別人著想」有餘裕的時候再做就好。在那之前，先好好照顧自己。
【電子書】回家森活
◎從心靈款待到環境守護，從個人療癒到群體共生，用自己的生命，見證一種可能性。◎選擇回到最真實的自己，選擇與土地共生，選擇成為別人生命中的祝福。◎這是一本生命故事，更是一段與大地、家人、社會共鳴的見證！看作者如何陪伴並帶領身心受病痛折磨的人，透過森林的植物療癒心靈，讓森林成為心靈接待所，並帶領我們走進她的森林生活，重新學習與自然共存，進而完成個人的靈性旅程，也成就對社會的關懷。《回家森活》是一部融合信仰、生態與生命故事的深度書寫，記錄賴美伶從都市生活回歸山林、走入自然、尋找心靈家園的歷程。身為長年投入社區營造與社會行動的實踐者，她並非逃離，而是選擇回應生命深處的召喚。書中描繪她如何透過森林療癒與自然共處，從破碎中重新建構生命秩序，她不是單純地走入山林，而是帶著信仰的眼光與行動的勇氣，成為一位守護土地、陪伴人群的同行者。從土地教育、社區手作到陪伴青少年的計畫，每一步都展現她如何活出「愛人如己」、「敬天愛地」的信仰實踐。這更是一本邀請讀者共同思考「我們的家在哪裡」的生命之書，溫柔而有力，讓人安靜、沉澱，重新得力。賴美伶的故事鼓舞我們，每個人都能在生命的旅途中尋回初心，走上一條屬於自己的森活之路。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263646353.pdf
【電子書】慢慢活成自己喜歡的樣子
從「自我洞察力」開始，設計自己想要的人生！左腦理性邏輯的「自我洞察術」╳右腦感性直覺的「生命靈數」獨家工具帶你從自身找到答案和力量，好好活成自己喜歡的模樣！郭源元（圖文創作者）、劉宸希（新聞主播）──好好推薦「你想看見自己嗎？這是一本關於『看見』的靈魂工具書，每一個提問都幫助我們更靠近自己，無論是靠近『現在的自己』，或是『未來理想模樣的自己』。」——郭源元／圖文創作者「當你開始選擇好好生活，世界也會為你開路。這本書，將喚醒你跨步向前的力量。」──劉宸希／新聞主播你絕對有能力活成自己喜歡的樣子，關鍵在於：你有多認識自己？你是否敢於想像那個理想的未來？你打算做出什麼樣的選擇，並且義無反顧地去實踐？知名自我成長平台「好好生活家」開發設計、廣受好評的自我洞察系統，一步步帶你去認識自己、去想像、去選擇並行動！「好好生活家」艾迪蘇跟許多人一樣，曾經站在人生的十字路口，對未來感到迷惘；也曾經在嘗試的過程中追逐外界認定的成功標準，一度走上看似有所成就、卻未必適合自己的道路，越走越不踏實，甚至覺得不快樂。直到某一次低谷期，他從外在追逐，轉向內在探索，人生迷霧竟頓時散開，也逐漸形塑出屬於他的理想未來。本書提供的十階段系統，就是他綜合自身探索過程的經驗和體悟，獨家開發的自我洞察工具。每一階段都附有可以實際操作的練習，帶你先向內掌握先天與後天優勢、找到自己的核心價值、挖掘出自己有熱情的領域，進而向外建構出屬於自己的美好人生，成為活出真實自我的「好好生活家」。★好好生活家必備技能！自我洞察十階段旅程：階段➊ 檢視目前的生活狀態階段❷ 向內洞察「先天能量」，了解你的性格特質階段❸ 向內洞察「先天優勢」，挖掘你的天賦才華階段❹ 向內洞察「後天強項」，設定目標，培養強項階段❺ 向内洞察「核心價值」，釐清真正重視的事情階段➏ 向内洞察「興趣熱情」，找到深切熱愛的事情階段❼ 向外建構「理想生活」，確立眞心想做的事階段❽ 向外活出「使命感」，賦予生命旅程更寬闊的意義階段➒ 自我實現三大習慣，由內而外打造理想生活階段❿ 自我實現三大步驟，打造有靈魂的個人品牌
【電子書】寫下你的關鍵詞
「我必須先了解自己的故事，才能真正傾聽並幫助別人理解他們的故事。」──歐巴馬人生其實就像填字遊戲，選對詞，就能迅速破關！＼你會用什麼詞，描述你的人生？／開口說的第一個字？童年最討厭的那個詞？成年後常被哪個詞冒犯或激勵？哪個詞最讓你感到溫暖或心碎？讓你的聲音被聽見吧！沒有人真的平凡，每個人都有不平凡的故事值得分享。以關鍵詞挖掘、解鎖並分享你的個人故事，就能擴充你的內在力量，與他人產生深刻連結，創造共鳴！我們是說故事的動物，天生就以故事來理解世界，透過語言開啟生命的歷程。故事教練貝佛莉將引導你，透過本書的提問與書寫，選出那些真正對你重要的關鍵詞。這些詞將挖掘出你曾被壓抑、被隱藏、不被肯定、被誤解，甚至被排除的部分，也找回你內在需要表達、看見、肯定、釐清、讚揚的部分。寫下關鍵詞，就是在梳理自己過去的生命歷程，甚至重新詮釋。於是，你能同時成為劇中角色與編劇，主導自己的人生！＞＞只要符合以下任何一種情況，這本書就適合你：•你是企業領導者，明白說故事是一種強大的工具，想學習如何運用個人故事打造信任感、服務受眾或傳遞理念。•你是講者或作家，希望找出有意義的個人故事，應用於演講、部落格、文章或書籍。•你已步入中年或正處於一個關鍵時刻，對於個人成長深感興趣，希望透過回顧過往經歷來整理自己的故事，讓未來更有方向。
【電子書】情緒自救
本書簡介停止精神內耗、斷開自我懷疑，情緒價值自己給！學會覺察、辨識和放下，這是最容易找回平靜的方法 在生活或職場等各種需要人際互動的場合中，各位是否也有下列困擾？ ◎總是悲觀看待一切，動不動就患得患失、杞人憂天。 ◎老是覺得自己不夠好，一碰到不如意，便搶在第一時間責怪自己。 ◎有顆玻璃心，常覺得自己被針對，滿腹委屈沒有人懂。 ◎習慣比較，不自覺地羨慕、嫉妒他人；受困於自卑當中，無法放開拳腳。 ◎堅持完美主義，企圖得到所有人的肯定，卻總是一再落空，為此內耗不已。 本書獻給所有希望停止精神內耗、不再為小事操煩的人。 作者加倉井紗央里為日本資深諮商心理師，執業至今已超過30年。 2010年，她創辦了Wellness Life Support研究所，透過舉辦各類講座與研討會， 積極輔導職業婦女、家庭主婦、企業主管、議員、教職員等重拾心理健康。 她在這本書裡分析了各種引發情緒內耗的深層原因， 並提供立即可行的情緒自救指南， 協助讀人們正視並接納所有情緒，不再焦躁、憂鬱或不安。 ★現代人無所不知，唯獨不了解自己： 得益於前所未見的資訊流通，現代人的知識獲取能力大幅提升。 弔詭的是，近乎無所不知的我們，卻似乎對於自我本身所知甚微。 人們的心理狀態每天都在變化，而情緒自救的關鍵，便是改變既有的心理習慣， 意即人們透過自動化思考（automatic thoughts）看待、評價事物的方式。 大家不妨先確認一下，自己是否也有下列心理習慣？ 1.完美主義（All-or-Nothing Thinking） 2.過度類化（Overgeneralization） 3.心理過濾（Mental Filter） 4.負面思考（Disqualifying the Positive） 5.過度解讀（Mind Reading） 6.杞人憂天（The Fortune Teller Error） 7.誇大與貶低（Magnification and Minimization） 8.情緒化推理（Emotional Reasoning） 9.既定思維（Should Thinking） 10.貼標籤（Labelling and Mislabeling） 11.個人化（Personalization） 當你下次又覺得「心情不好」，或是出現其他負面情緒時， 還請先停下來，確認是否又是上述心理習慣惹的禍。 只要適時覺察自我狀況，就能進一步辨識背後的真偽， 並適時將之放下，進而擁有更穩定的情緒。 ★你不必事事完美，但至少能處處安定： 一個人若總為小事苦惱、自我懷疑，內心自然紛亂不已。 為此，作者提醒：我們不必事事完美，但至少能做到處處安定。 打造一顆不再內耗的心，就從自我安定做起。 情緒內耗可分為兩種類型：凡事總是怪自己，以及出事老是怪別人。 其中凡事總是怪自己的人，更是情緒內耗的重度患者。 實際上，後悔與不安皆無益於當下，反而會在兩者反覆之下加重內耗。 為擺脫這樣的困境，本書獨家揭露「徹底改變內耗體質」的三個方法： 1.持續累積小小的成功經驗 2.想像一切順利時的情境（此即意象訓練，image training） 3.拋開無法改變的過去，專注於未來 自己真正想做的事、想成為的自己，答案其實就在你的心裡。 此時，可透過自我訓練（self-coaching），藉由自我問答慢慢釐清： 自己真正想要的是什麼、最重視的是什麼、未來的目標又是什麼？ 而這些發自內心的答案，必定能令你感到安穩踏實。 ★掌握人際應對訣竅，不再因他人而內耗受傷： 無論是在職場上或生活中，總免不了得與人來往； 對方的各種言行與回應，往往會牽動我們內心的各種情緒反應。 針對這點，作者傳授眾多應對之道，教你不再為了人際互動而內耗受傷。 例如，當對方說了很傷人的話，你「明明有話想說，卻又說不出口」時， 可依循下列堅定溝通（assertive communication）的說話原則，調整表達方式： 試著用「我」+「現在」+「情感」的我訊息（I-message）回應， 並避免「你」+「從以前就一直」+「情感」的你訊息（You-message）句型。 「聽到你這樣說，我現在真的覺得很受傷。」→理想表述 「你從以前就一直這樣講話，真的很討人厭！」→不當表述 如此一來，既不會令對方不悅，還能確實傳達自己的想法， 在不過度退讓也不顯得咄咄逼人的情況下，實現雙贏共好。 除此之外，書裡還有更多情緒自救的妙招，你一定想知道： ◎那些從不內耗的人，都是怎麼練成的？ ◎因為「害怕自己辦不到」而焦慮時，應該怎麼做？ ◎太過在意他人眼光時，可以怎麼做？ ◎總是忍不住羨慕他人時，又該怎麼做？ ◎「無論如何就是看對方不順眼」時，還能怎麼做？ 真正成熟的人不是沒有情緒， 而是能夠帶著情緒，走出一條善待自己的路。 閱讀本書的過程中，你將一點一滴地清除情緒淤泥、破除執著， 就此告別過度操煩、持續內耗的自己，真正置身當下、找回平靜。本書特色◎資深諮商心理師帶你覺察情緒、讀懂自己、安定自我、人際應對，就此告別情緒內耗。◎針對職場與生活情境，提供具體可行的情緒自助法，情緒價值自己給！◎超值收錄：Egograms自我狀態量表，即刻檢測自己的人格類型和溝通傾向。
【電子書】要從人生谷底翻身，先學會吃掉大象
本書簡介★《時代週刊》全球百大最具影響力人物★★《紐約時報》印度最暢銷英語小說家★★《快公司》商業界創意百傑★風靡全球、感動千萬人的《三個傻瓜》作者親授人生升級的十一條神奇法則能夠吞象的恆毅力、宛如小強的適應力、抵抗誘惑的自制力、責無旁貸的擔當力、長袖善舞的人脈力……在某個炎炎夏日午後，一位名叫維拉吉的外送員替知名作家伽坦送午餐。他抵達時已姍姍來遲，並且愁容滿面。當作家詢問他發生了什麼事情時，維拉吉情緒崩潰，說道：「我對自己的生活感到絕望。職涯一片空白，女友也離我而去，我看不到任何希望。」作家向維拉吉提出了一個建議：「我能幫你想辦法。每當我點午餐時，你就過來。我會每天和你分享一個我所學到的人生祕密。」努力不懈，一切成就的基石怎樣才能吃掉一頭大象？一般人直覺反應可能會說：「怎麼可能？大象這麼大隻，怎樣都吃不完！」即使是體型較小的印度象都重達二○○○到五○○○公斤，以平均三五○○公斤來算，人類不可能吃掉一整頭大象。不過，若是換個角度思考──人每天要吃掉大約一．五公斤的食物，假設一頭大象為三五○○公斤，用三五○○除以一．五公斤，就可算出需要兩千三百三十三天──也就是大約六年半的時間便可以吃光這頭大象。所以這題的答案是：「只要切成很多塊、分成好幾年，人就有辦法吃掉一整頭大象。」同理可證，人生中其他艱鉅的任務也可以相同的方法，將其分割成數個小任務，以最高效率一一完成。學會吃掉大象，誰都能谷底翻身！印度現象級作家伽坦．巴葛看似「人生勝利組」，其實並非含著金湯匙出生，成長背景也非護花春泥，而是在父母爭吵、體態自卑、鄰居騷擾等陰影中度過童年。他的在校成績不算特別突出，但他從未向命運低頭，立志「吃掉大象」，靠著努力讀書超越出身階級、過上更好的人生。他先後進入了印度理工學院、印度管理學院就讀，畢業便前往海外國際銀行擔任要職。然而即使身處高薪舒適圈，他也沒有停下腳步，決定挑戰先前擱置一旁的未竟之志──寫作。他走上這條「不被看好」的路，過程中吃下一頭又一頭的「大象」，花了五、六年的時間完成了處女作《三個傻瓜》，甫出版便掀起洛陽紙貴的風潮。伽坦依舊未止步於此，持續創作多本暢銷書之外，還在寶萊塢奔走、撰寫多齣劇本，追求影視領域的突破；在數年間撰寫上百篇專欄文章，鞏固專欄作家的地位和成就。他不只改變了自己的人生，也激勵了印度無數的年輕人奮發向上。11次晤談，11道人生智慧在本書中，讀者將化身為迷惘的魯蛇外送員「維拉吉」，與印度暢銷作家伽坦．巴葛展開十一場人生對談。伽坦借鑑了自己的挫折與成就、他與各界佼佼者的深入交流，以及作為勵志演說家的二十年經歷，彙整出這本富有啟發、易於理解且坦率直白的指南，引導讀者在當今競爭激烈、充滿不公的世界中，重塑成功的思維模式。《要從人生低谷翻身，先學會吃掉大象》不講空泛大道理，也不給速食心靈雞湯。每一條規則都源自作者的親身經歷，他歷經挑戰，最終成功站上了社會階層的頂端。他的洞見將協助讀者打破社會設下的階級鐵門，把「命不好」的藉口轉譯成「我該怎麼做」。讀者將認識到「世界不是公平的」，看清社會潛規則並學會如何突破。大人教的「人人平等」、「好人有好報」只是讓人安於現狀的溫柔枷鎖。真正的成長，從願意承認世界不公平開始；從停止自憐、開始自律的那一刻開始。這本書不會承諾「你可以擁有一切」，但會讓你重拾選擇人生的主導權。本書特色★《三個傻瓜》作者揭密社會潛規則並親授人生升級的十一個祕訣；★以「吃掉大象」為核心隱喻，教你拆解困難、逐步達成目標；★結合作者親身經歷與實用法則，傳授具行動力的人生智慧。
【電子書】走在推廣善終的路上：《斷食善終4》
「生命權」誠可貴，「死亡權」要捍衛；醫院是治療疾病的地方，不是死亡的地方善終不一定要斷食，但有些人沒有斷食就無法善終！怎麼做才符合人道？才是以病人為中心？觀念釋疑，問題思辨；儲備善終知識的最佳讀本畢醫師的著作，帶領我們從不同角度站在生命終點前的十字路口，提醒人們應及早思考自己的「善終」安排。——楊斯棓（醫師，《人生路引》作者）●好評推薦沈戊忠（中國醫藥大學講座教授，中國醫藥大學醫學影像部顧問醫師）吳佳璇（身心科醫師，金鼎獎作家）周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）常佑康（台北慈濟醫院預立醫療照護諮商門診醫師）張明志（台北馬偕紀念醫院資深主治醫師）畢恆達（臺灣大學建築與城鄉研究所教授退休）陳郁如（散文，小說作家）陳嘉瑋醫師（醫師，在宅善終協會理事長）黃三榮（萬國法律事務所律師）楊斯棓（醫師，《人生路引》作者）賴其萬（和信醫院醫學教育講座教授）簡守信（台中慈濟醫院院長）（依姓氏筆劃排序）什麼情況「只有斷食才能善終」？斷食往生是自殺或者殺人嗎？「不想吃」、「吃不下」是可以的嗎？推廣斷食自然善終侵害了誰的利益？「倫理」與「法律」孰重……推廣「隨順斷食．自然善終」的志工醫師畢柳鶯，在她母親斷食往生後的五年間，閱讀了近百本國內外探討死亡、靈魂與臨終照護的書籍，這些書對她有著深厚的啟發，她在本書中擇要介紹，讓我們看到國內外善終死亡權的發展、爭取歷程。本書以畢醫師走入推廣善終運動這幾年的經驗為軸線，除了分享國內外善終先行者的創見、他（她）們遇到的阻力與助力外，畢醫師也把自己出版三本有關斷食善終的書後，所遇到的貴人幫助、衍生問題、醫界框架、病人或家屬的迷思等，作完整的闡述與思辨。「畢醫師的經驗」已不只是她自己的經驗，而是足以作為有需要或想理解「死亡善終權」的讀者，極重要的參考。經由這本書，讓我們知道，台灣走在爭取善終權這條路上，目前有哪些情況；當遇到這些問題時，可以怎麼因應，以及未來的路應該如何繼續走下去……在政策法規還不夠完善、醫療體系仍存有某些框架的現在台灣，民眾想要善終，仍要靠平時多儲備相關的醫學與法律知識，才能爭取自身的權益。這本書，將會是幫助我們增長善終知識、提升醫學識能的必備好書。●國內外先行者與他（她）們的著作；畢醫師有關死亡、靈魂與臨終照護的重要啟發*俄國文豪托爾斯泰死亡文學顛峰之作《伊凡．伊里奇之死》，深刻描寫死亡的面貌，觸發畢醫師思考：有什麼方法讓死亡可以是美好、無懼、無憾，且生死兩相安的呢？*死後進入美國名人堂的伊麗莎白．羅斯醫師代表作《論死亡與臨終》，對心理治療與臨終照顧，有許多的創見與啟發。*畢醫師母親往生前三個月也曾展讀的日本中村仁一醫師《大往生：最先進的醫療技術無法帶給你最幸福的生命終點》，此書給予畢醫師母親堅定走向斷食善終的信心。*台灣安寧療護之母趙可式教授的《安寧伴行》，詳細介紹了她學習安寧護理的心路歷程，國際上安寧緩和醫療發展的脈絡，以及台灣安寧醫療發展的歷史。用各種病人的故事，來說明如何陪伴臨終病人，解開病人及家屬的心結。*講述重症病房現場生死拉扯的黃勝堅醫師《生死迷藏：善終，和大家想的不一樣》。*台灣第一位公開推廣急重症安寧療護的陳秀丹醫師《向殘酷的仁慈說再見：一位加護病房醫師的善終宣言》。*致力於與醫界溝通推廣停止無效醫療的美國潔西卡．齊特醫師《臨終習題：追尋更好的善終之道》。*探討自殺安樂死及細述美國民眾爭取「死亡權」案例的美國海德．沃瑞棋醫師《二十一世紀生死書》。*美國探討自主斷食的嚴謹代表作《自主斷食，慈悲而尊嚴的善終選擇》。*提倡「身心靈全方位」照顧的張明志醫師《死亡癱瘓一切的知識：臨終的靈性照護》。*幫助我們建立超然生死觀的一行禪師著作《你可以不怕死》。*美國記者凱蒂．恩格爾哈特探討「死亡權」的好書《生命的非選題：為了追求尊嚴善終，人應該有死亡自主權嗎？》。*講述加拿大「醫助死亡」的專書——史戴芬妮．葛林《死於安樂：加拿大安樂死醫師的善終現場紀錄與反思》。*研究瀕死經驗的代表作，布魯斯．葛瑞森《死亡之後：一個長達五十年的瀕死經驗科學臨床研究》。*台灣的靈魂溝通師Jessica《我看到的世界和你不一樣：靈魂溝通師的真情筆記》。
【電子書】21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】
＼《星期日泰晤士報》百萬暢銷作家／＝打造內外同步鍛鍊、相輔相成的雙效練習法＝在驟變、失序、焦慮的時代，更要學會穩住自己，61個正念練習 × 50個豐盛練習，每天10分鐘，只要21天，就能活在當下，讓「好事」發生，顯化「理想人生」！從今天開始，透過21天的行動練習，你將不再「等奇蹟發生」，而是練習「成為讓奇蹟發生的人」。◎《1天10分鐘正念練習：61個簡單行動，掌握活在當下的力量》許多人知道活在當下的重要，但知易行難，以為只要放空、不思考或強迫自己保持冷靜。其實，真正的正念，不是排除思緒，而是練習好好跟自己在一起。★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動★每日一主題，配合簡單實踐，讓正念落實於生活►21天，是讓人生開始變好的最小單位英國百萬暢銷作家吉兒．哈森，根據心理學研究指出──養成一個新習慣，平均需要21天──設計機一套循序漸進的練習法，只要連續3週，每天10分鐘，你將訓練大腦建立新的神經迴路，讓正念覺察成為你生活的一部分。► 61個正念練習 × 每天10分鐘，幫你釋放壓力、不再失序吉兒．哈森將正念理論轉化為人人可做的「每日練習」，從觀察呼吸、覺察思緒，到接納情緒與當下，不談理論，而是從行動出發，讓你從雜亂中找回平靜──．聲音觀察：在工作壓力爆表時，幫助你不被情緒綁架，迅速回到穩定狀態．身體掃描：夜晚難以入眠時，感受身體訊號，幫助你釋放緊繃與疲憊．思緒書寫：當內心充滿雜訊與批判，用筆記下當下想法，清理內在壓力．五感冥想：在人際緊張或失序時，讓你重新連結當下，緩和身心反應．初學者心態：當你面對轉職、關係變動時，幫你放下完美主義與控制欲，重新出發．慈悲練習：當你感到失望或憤怒時，練習不評價的善意，看見情緒背後的需求．當下觀察：在日常生活中，好好走路、刷牙、等車……建立穩定的專注力本書還有更多具體的練習和引導，除了提供方法，還能養成可以落實的生活節奏。無論你在哪個階段，都能幫你建立一種內在的秩序與自我照顧力。不是努力壓抑，而是學會放鬆、接住自己，再一次出發。◎《1天10分鐘豐盛練習：50個具體行動，打開吸引好事的心態與行動力》人人都想過上更好的生活，但越關注在自己沒有的，越得不到，其實，只要看見自己所擁有的，更能顯化豐盛、吸引好事發生！★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動★每日一主題，配合簡單實踐，輕鬆顯化理想人生►豐盛不是一種目標，而是一種狀態英國百萬暢銷作家吉兒．哈森指出，豐盛不是一種目標，而是一種狀態。只要三週，每天10分鐘，從四個面向練習：感恩、價值觀、行動力、信任感，你會慢慢發現，人生不是更豐盛了，而是你更能感受到豐盛的存在。► 50個豐盛練習 × 每天10分鐘，打開內在資源與外在機會．感恩日記：每天寫下你真正感激的三件小事，提升滿足與吸引頻率．價值排序：釐清你在意的核心價值，讓你做選擇不再焦慮與迷惘．時間回顧：盤點花費與精力流向，幫你把時間投資在真正重要的事上．信念拆解：察覺你對金錢、成功、人際的限制性信念，轉化為支持你的新觀點．未來觀想：練習具體描繪理想人生藍圖，將渴望變成方向與行動力．善意付出：有意識地付出金錢、時間或能力，感受交換中的流動與能量．允許接受：練習說出「謝謝，我收下」，讓自己成為願意承接好事的容器很多時候，我們不是缺少資源，而是活在「不夠好」的信念裡。豐盛從來不是量的問題，而是你是否願意相信：你值得。這本書不是教你「追求更多」，而是幫你打開感受與吸引的開關。你會發現，豐盛不是來自改變環境，而是改變你與世界的互動方式。透過50個具體練習，讓你每天更靠近喜歡的自己，也更容易與好事相遇。
【電子書】走出恐懼牢籠
★心理健康類獨立出版商圖書獎銀獎 ★2022年心理健康類國際圖書獎入圍 ★2022年讀者最愛自助、非小說類圖書獎銅牌 長期恐懼，奪走了你的快樂和健康？ 獨創「塑造勇敢大腦」六步驟療程 改變大腦處理恐懼的方式 身為臨床心理學家，史戴拉博士在數十年的工作生涯中，看到許多人被長期恐懼奪走了快樂和健康，有些人已經治療了許多年，有些人嘗試多種療程卻始終未能跳脫困境。 而史戴拉博士自己在離婚後也深陷於害怕孤獨的恐懼中，身心俱疲，長達五年之久。她發現傳統的談話治療有時弊大於利，非但沒有幫助人們獲得足以激發轉變的洞察，反而持續反覆觸發大腦的恐懼中樞，人們帶著深刻的恐懼和創傷前來求助，離開時卻再次受到創傷。 最先進的神經科學給了她答案，原來一切都跟大腦有關！她開發了「塑造勇敢大腦」（簡稱CBP）療程，能創造新的大腦神經通路，幫助我們更快冷靜下來，在壓力時刻保持思路清晰，並辨別觸發情緒的地雷，不再受到反射性反應支配，找到因應恐懼的新模式。 「塑造勇敢大腦」，只要簡單六步驟 STEP 1：講述你的故事 STEP 2：找出你的地雷 STEP 3：描述自我破壞的模式 STEP 4：想像最壞的情境 STEP 5：塑造勇敢的大腦 STEP 6：走出恐懼的牢籠 走向力量和自由，不再受困於恐懼牢籠 ․找出你目前恐懼的根本原因 ․確認你為什麼會被觸發、怎麼樣會被觸發 ․客觀評估你的情緒，而不是被情緒控制 ․擺脫舊的、自我挫敗的行為 ․學習使用工具來幫助你用健康的方式應對 ․規劃你想要的生活，準備好面對新的挑戰 本書特色： 1. 作者獨創「塑造勇敢大腦」療程：運用最新腦科學和神經科學，避免傳統談話療法可能讓案主再次受到創傷的缺點，重塑大腦神經路徑，解決深層的恐懼和焦慮。 2. 克服六種常見恐懼的六步驟自救法：害怕失敗、孤獨、未知、衝突、被拒絕、被忽略，以六個案例，說明六個具體步驟，打破舊模式，找到應對的新模式。 3. 15分鐘冥想練習，擺脫自我挫敗的模式，打造充滿力量的新模式：天天練習冥想，可以改變大腦，在踩到地雷時更快恢復，甚至可以完全避開地雷。
【電子書】不必假裝一切都好
★全球最具影響力的禪宗僧侶寫給現代人的療癒之書★著書已譯成38種語言、暢銷逾600萬冊 ★亞馬遜4.6星、Goodreads 4.1星好評有時候，過得不太好也沒關係。學會擁抱每一刻的自己，無論快樂或脆弱。你總是默默擔心很多事，但也總是走過來了。願你相信，再黯淡的日子，也會慢慢變亮。為了往更好的方向走去，哪怕慢一點，也沒關係。當生活不如預期，讓你措手不及、喘不過氣，慧敏禪師會在這裡，靜靜地陪伴你休息一下。這不是一本要你趕快變好的書，而是一份安穩的陪伴，幫助你從混亂與低潮中，看見內在真正的聲音與方向。慧敏禪師並不是生來就懂得面對人生逆境，他也曾對生活感到困惑，對人生感到迷惘，在書中，他用親身經驗與禪宗哲學告訴我們：那些看似困頓的時刻，其實正是難得的機會，讓我們更靠近真實的自己，邁向更深的理解與成長。不論你正在面對情感傷痛、人際衝突、轉職迷惘，或是單純覺得「過不下去」的日子太多了，這本書會提醒你：真正的平靜不是避開風浪，而是學會在風浪裡穩住自己。不必急著修復什麼，只要開始和自己好好相處，生活就會在你最需要的時候，慢慢亮起來。 當生活不如你所願時有些時候，允許自己停下來，承認「我現在不好」，本身就是一種勇敢。把注意力從對抗轉向感受，會是你與自己重新連結的開始。 當內心隱隱作痛時當內心被失落與傷痛佔據，請溫柔對待自己。放下批判，好好傾聽長期被忽略的情緒，當它們被看見，就有機會被療癒。 當感到精疲力竭時你不需要一直前進，也不必證明什麼。有時候，真正的修復，是在靜下來的那一刻悄悄開始。 當孤單悄悄靠近時孤單並不代表你不被愛，而是提醒你，回來陪伴自己。與寂寞和平共處，也是一種深刻的存在練習。 當你面對不確定時當前方模糊不清時，不必急著做決定。先站穩當下的腳步，傾聽你內心真正的聲音，那會是你最可靠的方向感。 當還沒想通人生時「開悟」不是某個終點，而是願意在每個混亂時刻裡，依然選擇與自己同在的那份溫柔與覺察。【各界溫暖推薦】田定豐│心理諮詢師、聲波療癒師 宋怡慧│作家、丹鳳高中圖書館主任 吳若權│作家、廣播主持、企業顧問 沈雅琪│神老師周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家 熊仁謙│不打坐禪師 蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇琮祺│四季心心理諮商所 所長 蘇益賢｜臨床心理師「為讀者指出溫暖而安心的路，幫助我們度過人生最艱難的時刻。他以一路走來的生命體悟，陪伴我們從困境走向自我發現，在動盪中找回內在的平靜與完整。」──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），暢銷書《也許你該找人聊聊》（Maybe You Should Talk to Someone）作者「閱讀這本書，就像收到一個溫暖的擁抱。慧敏禪師一如以往，將深刻的智慧化為溫柔可親的文字，在脆弱中給予力量與安慰。」──維克斯．金（Vex King），暢銷書《內在療癒原力》（Healing Is the New High）作者「當生活不如預期、陷入情緒風暴時，這本書為我們帶來最需要的指引，溫柔地提醒我們：眼前的困難不只是難關，更是通往內在覺醒的契機與力量之源。」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）作者
【電子書】照顧好自己就好
～放下負面情緒，找回自在人生～學會適度放鬆，讓關係更輕盈！【本書特色】◎61個鬆綁心理的實踐祕訣，幫助你在人際關係中「自在呼吸」！◎科學數據搭配簡單實踐法，讓你從焦慮中抽離，聽見自我內在的聲音！◎寫給總是太努力的你，學會不再委屈自己的人生功課！你是否常有這些念頭──「我是不是說錯話了？」「他們會怎麼看我？」「到底怎麼做，才能活得不那麼累？」其實，很多時候痛苦的來源不是別人，而是我們過度在意、無限延伸的「想太多」。《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》專為「在關係裡過於用力的人」打造的溫柔指南。你不需要變得冷漠，只要學會適度地關注自己，就能從壓力中解脫，活得輕鬆、自在。✧✧人際關係不必完美，真實就好✧✧不需要討好所有人，人生也能過得充實又精彩。✧✧從「想太多」到「剛剛好」的心理練習✧✧幫助你調整對人際的期待，回歸內心的安穩。✧✧適度自我中心，是一種溫柔的保護✧✧學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》將陪伴你放下不必要的負擔，找回面對人群的勇氣與笑容，從今天起，好好對待自己。(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
【電子書】IKIGAI生之意義【暢銷經典版】：做好每一件小事，才能活出自我、擁抱熱愛，打造想要的生活
內容簡介生活再亂、工作再煩、世界再吵，都可以靠IKIGAI禪學打造日常美好！跟著知名腦科學家茂木健一郎，從檢視日本的生活方式、文化、傳統、心態和生活哲學開始，了解 IKIGAI 的真義！什麼才是你甘願早起、願意堅持的理由？我們努力向前，卻常忘了為什麼出發。當生活失去重心，也許不是你不夠努力，而是還沒找到自己的 IKIGAI。你也有過這些感覺嗎？‧做得再多，卻覺得自己一點都沒價值？‧被現實拉著走，卻說不出「我為了什麼活著」？‧每天很忙，卻不知道什麼真正重要？IKIGAI 是一個答案，也是一種提問，不是你做了什麼、成就了什麼，而是：「你願意為什麼事，活出最真實的自己？」▍究竟什麼是 IKIGAI？IKIGAI是日本人用來描述生存意義跟喜悅的詞彙。這個詞是由「IKI」（生存），和「GAI」（理由）組合而成的。在日文中，IKIGAI會用在各種情況下，從最枝微末節的日常小事到遠大的目標和成就，這是個大家隨意使用的日常詞彙。最重要的是，你用不著功成名就，也能有IKIGAI。▍從 IKIGAI 的五大支柱，發現生命意義作者茂木健一郎從環繞 IKIGAI 的各種價值觀，整理出五大支柱，幫助我們啟發嘗試生命中的新事物，做出一步步導引，哪怕還在迷惘，也請用你相信的方式，活出想要的日子：‧你好好做完一件小事、踏實工作、慢慢走完回家的路，這是「從小處著手」； ‧你不再硬撐討好，開始說「不」、開始勇敢喜歡，這是「解放自我」； ‧你用心經營每一段關係，不論是與人、與物、與自然，這是「和諧與持續」； ‧你因為一杯咖啡的香氣或為路上偶遇的小貓感到快樂，這是「些微的喜悅」；‧你放下雜念，只與當下相處，那是心流的入口，也是「活在當下」。這五個支柱沒有高低、先後之別，只要你擁有或找到任何一項，都是你向著自己生命中的 IKIGAI 更靠近一步的證明。▍厲害的大師，都有 IKIGAI‧想在捏壽司時死去的壽司之神小野二郎，從捏製壽司單調且費時的精細步驟，找到了深厚的意義。‧女官清少納言，寫了一本著名的《枕草子》，沒有華麗詞藻，也從不提及自己，而是描述周圍的微小事物，反而更能有效的表達出自身個性。‧動畫大師宮崎駿接受過無數的榮譽，但他工作的真正報償卻是來自製作動畫本身。他用「心流」製作動畫，讓作品在議題之外散發出的創作的幸福感。‧雅樂師東儀秀樹說：「我們在寧靜的皇居裡演奏樂器，唱歌跳舞，但是沒有觀眾。我們演奏到深夜。有時候我們覺得已故天皇的靈魂似乎從天上下來，跟我們一起欣賞音樂，然後再回去。」‧東京豆腐名店的老闆山下健，暗地裡就是個哲學家。他討論不同的黃豆種類，簡直像是談論獨特的人類靈魂一樣。無論正經歷職涯轉換、自我懷疑、或只是單純想找回生活熱情，這本書將是你的溫柔指引，幫助你探索自我、與世界和解的起點。
【電子書】熱愛的事，持續做，直到被看見
難道你沒想過，做自己熱愛的事情，讓每一天都充滿意義和行動力嗎？把熱愛的事變事業＝做自己喜歡的事＋行動自由＋財富自由與其在枯燥的生活裡磨損才華，不如在熱愛的世界裡，閃閃發光帶你重啟人生＼從找到心中所愛，再將熱愛變現／【隨書加贈】讓熱愛變事業－五力工具圖海報透過這本書：‧ 學生少走職涯冤枉路‧ 上班族拓展更多可能性‧ 自由工作者，建立個人品牌，提升收入本書將引導你找到熱愛的領域，加速成長，並將才華轉化為實際收益。一、如果你有以下困擾，那麼推薦你閱讀這本書：1. 選錯科系，念了不感興趣的專業，該怎麼辦？＞＞本書將教你如何發掘熱情，成功轉換跑道。2. 畢業後，不想盲從過生活，該怎麼選擇？＞＞本書將傳授找到理想工作的關鍵技巧。 3. 厭倦職場生活，該如何調整？＞＞本書教你如何從朝九晚五的上班族，轉型為自由工作者。 4. 想擺脫收入不穩定的困境？＞＞本書將教你如何建立穩定收入，甚至創造財富增長的機會。二、本書也適合希望將熱愛的事物發展成職業，或正在面臨轉型的職場人士及終身學習者： 1. 不想隨波逐流，也不想活在別人的期待中……＞＞沒問題！你的核心競爭力就在你熱愛的事物裡。本書將透過具體指引，帶你探索自我特質。 2. 想要快速成長，培養無可取代的專業力？＞＞本書深入解析多種方法，幫助你掌握目標管理、時間管理與能量管理，為理想生活蓄積實力！ 3. 在個人品牌時代，每個人都有機會被看見。想知道如何抓住關鍵機會？＞＞本書教你強化內容產出、分享與人脈連結，穩固建立個人品牌！從想法到做法，提供：【定位力】＋【專業力】＋【行動力】＋【影響力】＋【變現力】＋【熱愛】五力使熱愛變現不再是空想。
【電子書】你快樂，所以你成功【快樂致勝版】
快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。★ 榮獲美國《企業》雜誌年度5本必讀商業書籍之一★ 全球熱銷14國版權 「吃苦就是吃補」、「要快樂必先成功」？你對成功的理解，99％都是錯的！ 史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，顛覆大眾「越成功，越快樂」的慣性迷思，她認為：不是成功讓我們更快樂，而是快樂讓我們更成功。 快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。 本書的快樂成功學，結合科學與心理學的策略，將韌性、意志力、慈悲、感恩等特質，化為幸福的成功思維；並提供實用的練習與方法，運用在工作、生活和人際關係上，讓人在追求成功的同時，也能找到真正的快樂與滿足。 六大關鍵，讓快樂催化成功● 活在當下，提升專注力：忙碌的人一心多用，高效的人選擇專注。● 強化韌性，學會與壓力共處：善用「好壓力」，提升抗壓性，● 管理身心能量，而非硬撐意志力：意志力有限，「時間管理」不如「能量管理」。● 學習放空，激發創意：大腦需要休息，放空並非浪費時間，而是創意的來源。● 善待自己，對自己更寬容：練習「自我慈悲」，提升自信與內在穩定度。● 仁慈領導：好領導者不一定要強勢，用仁慈與同理心，更能提升團隊績效。當你學會快樂，成功就會隨之而來● 快樂的人比不快樂的人學習更快，思考力更強，生產力增加十二%。● 真正的高效，不是做更多事，而是用更少的精力去做對的事。● 冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，有些人甚至在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。● 如果我們不斷延遲享樂，犧牲眼前的幸福去換取成功，那麼這個延遲的過程將永無止盡，讓我們離真正的快樂越來越遠。● 感恩是快樂的催化劑，每天花一點時間感謝生活中的小確幸，能讓你更快樂。快樂推薦 臨床心理師 蘇益賢、女力學院校長 S姐、卉恩療心室podcast主持人 卉恩、禾禾商學院創辦人 游祥禾
【電子書】日子過得美，生活就會好
50+相繼離開職場，退休生活，很會玩人生生活可以平淡卻不能無趣，有趣卻不需要花大錢 二個外商公司資深經理人，意外在50+後相繼離開職場一個急驚風，一個慢郎中；一個愛逛愛買，一個當省則省。如此相異的兩人，相知相守、吵吵鬧鬧過了30多年。經歷職場的叱吒風雲，退休後，學習重新讓自己歸零，將尋常日子過得精采，吵架鬥嘴、上菜場、賣糖蒜，偶爾跳跳踢踏舞拍廣告片……並肩享受人生最應開懷無憂的黃金歲月。這是一對平凡夫妻一路走來，平淡但不無趣，有趣卻不需要花大錢，也能過上有滋有味小日子的豐盛生活之道。〡退休之美〡學習「無所求而為」的自在，在每天的平淡日子中，用心挖掘生活妙趣，如今可以享受無所事事的悠閒之樂，也寫文章經營粉專、按季節醃漬食物賣給同好和粉絲，偶爾拍拍廣告，或和酒友共享微醺的美好。張郎退休後也曾因為適應困難，消沉了一陣子，現在則找到了一個與之前截然不同的生活方式。勤練踢踏舞、拉二胡，學脫口秀、舞台劇表演，挑戰不可能的任務。〡老伴之美〡三十多年的相伴，在淚中帶笑的衝突與笑中帶淚的日常中學習到，原來夫妻伴侶，是激發自己最大靈性成長潛能的人。薇姐說，婚姻就像兩人跳Swing，隨著生命樂曲，你進我退，你推我拉，偶爾踩到腳也別在意，因為下次換我踩你。〡生活之美〡做一個漂亮女人，更使力活出美麗的敞亮人生，是薇姐的美麗哲學。兩人外出時，時尚的打扮總引起路人側目，連雨天上菜市場買菜，薇姐都要穿著漂亮的雨衣雨鞋；而張郎的短褲加上長筒襪，更是讓人印象深刻，成為他的個人招牌。而薇姐的生活哲學是，要用心為平淡的日子添加「儀式感」，不要因為工作忙碌，就犧牲生活品質，要常提醒自己做任何事都要樂在其中。當下如果快樂，永遠都會快樂。〡小鎮生活之美〡認真熟悉小鎮，連連的驚喜便接踵而至。每天迎接新鮮空氣，重新感受四季之美，還有迷人的歷史人文風情，而小鎮菜市場更是寶庫，小農自產自銷的蔬果野菜、鮮美的螃蟹魚貝讓人目不暇給，慢慢與攤販、店家建立起情誼，尋訪人情味美食，現在她與淡水早已土親人更親，一步不想離了。〡推薦〡米 兒 美食旅遊作家李正雄《安可人生》雜誌創辦人李偉文 牙醫師、作家、環保志工施昇輝 暢銷財經作家、樂活大叔張曼娟 作家陶傳正 陶冶文化藝術基金會董事長楊馥如 旅義作家蔡詩萍 廣播節目主持人、作家蘭 萱 資深媒體人(按姓氏筆畫序排列)
【電子書】重啟主權人生
你的價值，來自於你的存在。這世界唯一的「應該」，是你應該照顧好自己的需求。 我們活在一個資訊爆炸、競爭激烈的時代，從小被教導要迎合社會期望，卻往往在過程中迷失了自己。 如果你： 想要忠於自我，卻又害怕與他人不同。 對現狀感到不滿，想突破限制。 總是感到焦慮、內耗，渴望找回內在平靜。 想建立更健康的人際關係界限，不再被他人牽著走。 希望擁有更強大的內在力量，主導自己的人生。 本書能幫助你擺脫內外的束縛，重拾人生主導權；並與自己進行一場個人成長的深度對話，讓你從「活著」，轉變為「活出自己」。 史丹佛大學心理學博士賽佩拉，運用心理學研究、神經科學與實證方法，以及個人的親身經歷，從自我、情緒、心智、人際關係、直覺和身體六個層面，重新審視人生真正重要的價值與信念。 書中探討如何聆聽內心的聲音、反思情緒的來源、探索「我到底是誰」等問題，並善用自我覺察練習、情緒管理技巧、心智鍛鍊策略等方法，教導我們在混亂與不確定中，一步步找回內在力量。 六大核心思維，掌握人生主導權 成為自己的主人：你如何看待自己，決定這個世界如何回應你。停止自我批判，學會接納自己。 掌控情緒，而非被情緒掌控：你比你的情緒更強大，痛苦只是人生的一部分，但它不能定義你是誰。 清除心智的烙印：我們的內在信念，常被過往創傷和社會制約束縛。打破負面思維的枷鎖，就能找回清晰的判斷力。 建立正向的人際關係：人際關係可以是能量的來源，也可能是消耗你的黑洞。關鍵在於，你有沒有設下健康的界限。 傾聽直覺的智慧：直覺是超越理性的內在智慧，能幫助我們在關鍵時刻做出正確決定。 身體是我們唯一的家：以植物性飲食、自然療法及親近自然的生活方式，活出最佳狀態。 專文推薦 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克 強力推薦 職場及心理勵志作家 郭艾珊、諮商心理師 胡展誥、閱讀人社群主編 鄭俊德 全球盛讚 「本書是近年來我讀過最具影響力的書之一，書中充滿了能讓你再度充滿能量、立即改變思維與行動的觀點。」——《紐約時報》第一名暢銷書《你的桶子有多滿？》作者 湯姆・雷斯「本書透過發人深省的故事，告訴我們關於人性的脆弱與勇氣、令人驚嘆的科學研究（專為懷疑論者準備）、幽默與坦誠，還有宛如詩歌般的靈感啟發。」——新聞工作者，艾美獎得主 費絲・莎莉「這是一本充滿智慧且引人入勝的指南，幫助你以科學為基礎，幽默為點綴，愛意為底蘊來過生活。」——史丹佛大學商學院泛大西洋講座教授、《幽默：面對人生與工作，你最需要的軟實力》作者 珍妮佛．艾克「本書邀請我們探索『主權』的核心——這不僅是自主，更是一種清晰與幸福的狀態。在這場啟發性的旅程中，我們將學習如何培養韌性思維、建立豐富的人際關係，並擁有更有意義的人生。」——《第七感》、《覺察》作者 丹尼爾．席格「憑藉科學為基礎的方法與個人經歷的故事，艾瑪巧妙地向我們展示如何從限制我們的思維、習慣、信念與干擾中奪回主權，走向更大的自由與快樂。」——《靜心冥想的練習》作者 雪倫．薩爾茲堡「現代社會讓我們與自己漸行漸遠。本書以一種深具個人色彩的敘述，引領我們找回自主權，並賦予我們實現最大潛能的力量。」——史丹佛大學神經外科學系教授 詹姆斯．多堤「這是一本是送給內心的禮物，是任何渴望釋放最佳自我的人都需要的一帖良方，也是一本關於如何真正投入生活的智慧之作。本書將幫助你發掘最深層的潛能，點燃你的內在火焰。從今天起，每一天都將不同。」——《變動思維》作者 艾波．瑞妮「在這個感官超載已成日常的世界，本書提出諸多指引，幫助我們保持專注、穩定內心，能夠從容應對生活拋出的任何挑戰。」——登山運動員、勵志演說家和領導顧問 艾莉森・萊文
【電子書】我想要獨自生活！SOLO時代到來，不婚不生，活出不將就的理想人生
結婚不是幸福的唯一選項，選擇不結婚的我，每天每天，都過得超幸福！網路上各種靠北婚姻文是否曾讓你反思：婚姻真的是人生必需品嗎？隨著單身人口急遽上升，這個社會卻還在恐嚇你「沒結婚是你眼光太高、不結婚就等著孤老一生」。你的人生幸福不需要靠別人完成，可以自己打造。學會照顧自己的生活，找到屬於自己的幸福定義，一步步做好獨自生活的全面準備！★金錢規劃，是必須學會的第一步！製作屬於自己的不婚財務狀況表，了解稅金、保險、理財大小事，從現在起開始準備你的退休資金！★居住空間，是無法忽略的第二步！找一間適合獨自生活的房子該注意什麼？如果不想自己住，也能一起打造新的共居生活方式。★整理生活，是不可不會的第三步！小至打掃與料理訣竅，大至房屋修繕大小事，生活無法萬事都求人，學會自己來，你會更有成就感！★安頓心靈，是充實人生的最重要一步！少了家庭束縛，將有更多時間學習新事物，與志同道合的朋友一起前進，也為懂得享受孤單的滋味。從此以後，你就是自己的最佳人生伴侶！
【電子書】羅素的幸福哲學
「他說自己寫的都是常識，但事實上卻是不凡的智慧。」--《觀察家報》羅素以現代邏輯學的奠基者聞名於世，而他對現代人的文化、心理與思維困境，也有一番獨到而精準的分析，再加上他對於古典文學的掌握度，致使他在一九五○年獲得諾貝爾文學獎的殊榮，以表彰「他的作品多樣而富有意義，尤其是弘揚人道主義的理念與自由精神」。本書分為兩大部分。首先羅素請讀者思索，進入二十世紀後，物質的生產與享受超越了數千年來的文明，但大多數人卻活得不快樂。因此他一一先列舉不幸福的原因，包括嫉妒、過度競爭與追求刺激、無謂的嫉妒與罪惡感，以及過於在意他人眼光。在第二部分，羅素緊接著提出相對應的解方，包括培養廣泛的興趣、付出真心的愛、設定有建設性的工作目標、適度的努力與順其自然等。羅素強調，幸福是一種技能，必須不斷練習才能更為熟練。最重要的是，跳出自我沉溺的陷阱，在廣大的世界中投入熱情，才有機會踏上幸福之路。本書融合了哲學、心理學和社會學的分析，諸多文句也充滿了洞見和積極意義，無怪乎當代的哲學大師丹尼爾．丹尼特稱讚本書為「自我成長類書籍的原型」。本書金句：「嫉妒：人們本應該從已有的事物中找到快樂，卻從別人擁有的東西中找到痛苦。」「與古代人相比，現帶人過得並不無聊，卻更害怕無聊。」「有些學者喜歡集郵、有些喜歡看棒球，我喜歡走入大自然、收集河流。」「與人為善，就是喜歡觀察他人、研究他的個性，並帶給對方快樂。」「比起任何事情，被愛的感覺最能提升對生活的熱忱。」
【電子書】內在富裕
人生的終點都一樣，差別在於你如何體驗這一趟旅程。當代屢獲殊榮的幸福學研究揭露除了追求享樂與自我實現，另一塊圓滿人生的重要拼圖：內在富裕。/? 若你曾疑惑：人生就這樣了嗎？本書將為你開啟新的可能性。?─────Book Riot網站書評★ 《失控的焦慮世代》、《隱性潛能》等重量級作者一致推崇★ 新思潮俱樂部（A Next Big Idea Club）推薦必讀★ 本書附有「內在富裕」問卷供讀者評量。▏與其死得富有，不如活得豐盛讓現在的經歷成為往後可以述說的故事 心理學家針對何謂「美好人生」曾展開辯論，一九八四年，艾德．迪安納提倡「幸福」主義；五年後，他的競爭對手聚焦於「目的與意義」。如今，當代最受矚目的心理學者大石繁宏則提出另一種論點--「內在富裕」。 ? 追求幸福與意義的陷阱在於，兩者助長的滿足感很可能造就出一個存有遺憾的人生。 ?對許多人來說，美好人生是廣受眾人認可的生活模式，穩定與安適。如同大石的父親選擇追隨歷代祖先的腳步，留在日本的山間小鎮，把家人的需求置於自己之上。然而，大石獲獎的研究報告指出，人常為做過的事後悔，但當時間拉長，人更會為自己沒做的事感到遺憾。當我們擁有愈多有趣的經驗和故事，內在就愈富裕。 ? 重要的不僅是目的地，更包含了過程， 從新體驗和新知識中找到價值，能讓我們過上一個較少遺憾的人生。 ?▏生命，是我們口中關於自己的人生故事，而我們如何述說自己的故事，又會回頭影響真實人生根據研究，內在富裕跟開放心態、外向等特質具有高度相關性，然而，不論是哪種性格的人都可透過練習改寫自己的故事、更盡興地體驗人生。 / 在工作上保持玩心對麥克．菲爾普斯、西蒙．拜爾斯等奧運選手來說，毫秒之差或一個小失誤，足以讓四年的努力付諸流水，這樣的高壓讓他們難以保持玩心，進而衍生心理健康問題；大谷翔平在2022年球季一度表現不甚理想，他在揮棒落空走回休息區時，替球棒進行了CPR（心肺復甦），用幽默感來面對低潮，則有助於從谷低反彈，維持菁英級的表現。另一項個人成就的報告顯示，在專精一個領域前，先探索過其他多領域的人，雖然達到巔峰的時間較晚，但成就更高（例如奧運冠軍或諾貝爾獎得主），更神奇的是，他們也較不容易產生倦怠。
【電子書】愛的陰影功課
發現陰影的價值，是最終極的自我認識將防衛內耗的能量，轉為擁抱自由、喜悅、創造的力量你對別人的批評反饋，抱持強烈的反擊態度？你對自己的表現，有著近乎苛求的完美主義？你企圖控制一切，對人事物有過度掌控的情況？你將他人的需求視為優先，難以堅持自己的意願與界線？這些都是內在陰影的外在展現，為了讓你不受傷陰影並非全是不好的！ 它保護你免於受傷，但卻也使你感受不到愛與歸屬 透過練習，擁抱你的黃金陰影，踏上自我整合的療癒之路本書簡介《愛的陰影功課》是作者蜜雪兒．沃德萊根據自己童年的創傷經歷所寫成，也是她多年來關於愛與寬恕的知識結晶。透過此書，我們將學會看出自己內在的陰影，接納陰影想教你的功課，最終將這些陰影轉化為強大的力量，為自己的生活帶來光明與愛。你的陰影包含了大量的能量、創造力和隱藏的天賦。它存在於你潛意識的深處，每當你選擇面對陰影而非轉身逃避，你便為自己創造了接收宇宙想要送給你禮物和祝福的機會。對於渴望更深層認識自己的人，本書幫助你不再畏懼自己的某些面向，甚至發現自身被壓抑的美好特質。透過書中的練習，我們可以在生活中，習作陰影功課並獲得益處。用愛把破碎的自我加以整合，成為更真實、美麗、強大也更完整的人。陰影是什麼？・你內在那些不被愛的部分・你拒絕承認的部分自我・你投射到其他人身上的部分自我・你因害怕受傷而形成的自我保護慣性・你逃避不願意去感受的情感或情緒・你壓抑不認可的特質、渴望、傾向黃金陰影為我們帶來成長黃金陰影之所以形成，是因為人們已習於否認自己美好、正面的特質與優點。我們很容易責怪自己，很難接受自己的亮點。然而，我們會在希望成為的人或偶像身上，看見自己的黃金陰影。從黃金陰影中成長，即是學會在他人身上看見自己的隱藏天賦和特質。與其抗拒整合這些特質，我們更應該欣賞它們，這意謂著把投射在他人身上的特質收回自身，認回我們不允許「愛自己」的那些部分。【17個正向轉念練習】轉念練習1：承擔責任轉念練習2：改變你養兒育女的觀點轉念練習3：向內看的溫和過程轉念練習4：今天我提高愛自己的程度轉念練習5：啟程轉念練習6：如實接納你的情緒轉念練習7：認可陰影轉念練習8：進行自我盤點轉念練習9：將自己的部分帶回家轉念練習10：接受自己的一切轉念練習11：整合轉念練習12：寬恕的建議步驟轉念練習13：邁向美好的睡眠轉念練習14：我在睡夢中成長轉念練習15：擴展我的人生轉念練習16：成為改變的推動者轉念練習17：加強信心與臣服【各界推薦】「如果你像我一樣，曾經一輩子隱藏及過度補償那些你認為醜陋、不受歡迎，因而不可接受的自我面向，那麼這本書會讓你受益良多。我鄭重地推薦這本書：最後你可能也會發現，以前你擔心自己成為某種人或遺憾未能成為某種人，其實都是天大的錯誤。」──凱瑟琳．A．杜卡（Catherine A. Duca），臨床社工師及作家「這本書不僅讓你面對陰影，同時還會帶著你穿越它，並幫助你將陰影融入生活，使你成為自己內在世界的主人，而不是對它產生畏懼。」──馬克．安東尼．勞德（Mark Anthony Lord），心靈導師及作家「對於任何準備掌握自己的人生，瘋狂地愛自己，擺脫創傷並打開所有可能性的人來說，蜜雪兒．沃德萊是強大的引導者，而這本書就是那張門票。」──塔瑪．基芙絲（Tama Kieves），《今日美國》（USA Today）職涯及成功學教練「在這本啟發性的書中，沃德萊分享了真誠又出色的指導，教我們如何懷著同情心走進內心的幽暗處，從而獲得內在的療癒及愛自己。」──海德艾許．亞瑪拉（HeatherAsh Amara），暢銷書女神戰士（Warrior Goddess）系列作者「蜜雪兒．沃德萊牽著你的手，帶你一步步清除那些障礙──有些甚至是你不知道的──從而讓你的生活迎向喜悅。」──溫迪．克雷格普賽爾（Wendy Craig-Purcell）博士 「蜜雪兒．沃德萊用深深的愛和溫柔的方式，讓我們窺見那些最想隱藏在陰影中的事物，並帶領我們走出黑暗，使我們體驗本該擁有的喜悅。」──蜜雪兒．惠廷頓（Michele Whittington）博士，「釋放你的生命」（Unleash Your Life）網站創辦人
【電子書】懂買，才能過上真正喜歡的生活
你是不是 碰到網紅推薦、名人代言、網友勸敗、特價促銷、週年慶 統統買爆它！ 面對原本已經凌亂到不行的房間 繼續塞爆它！ 這些「購物狂」的症頭， 不是因為你「太會買」，而是你根本「不懂買」 本書推薦給有以下困擾的人 ✓腦波超弱：任何折扣、推薦都不想錯過 ✓衝動一族：只要看對眼就要馬上擁有 ✓囤物成性：買了捨不得用，卻又一買再買 ✓收納苦手：東西太多讓生活空間過於凌亂 ✓割捨困難：自己花錢買的，統統不能丟 ✓應援狂熱：看到喜愛的偶像或動漫周邊，全都要支持 …… 這是一本教你如何「精準消費」的實用指南 ◆建立10大購物法則，買對「需要」的東西 →結帳前先「捫心自問」，從此不再衝動消費 →列出自己的愛用好物，找到購物不失敗的秘訣 →只要買對東西，偶爾衝動購物也沒關係 →不再把精力浪費在購物上，更能在旅行時享受當下 →甩開「身為粉絲」的責任感，拒絕盲目購買周邊 ◆「會買」更要「會用」，活用現有物品提升生活品質 →用自己喜歡的東西，心情自然好 →「閒置物品」也能化身「收納神器」 →終結亂七八糟，佈置小技巧大公開 ◆４招收納苦手也能複製的整理法則，輕鬆找回理想空間 →掌握整理３步驟，讓房間和心靈都變得乾淨清爽 →只留「喜歡的東西」，打造舒適居家空間 →學會定義「用不到的東西」，不再什麼都捨不得丟 →３個訣竅去蕪存菁，享受被喜歡的東西包圍的生活 ◆透過定期檢視，與雜亂空間Say Goodbye →【換季衣櫃斷捨離】找出最適合的穿搭風格 →【每週整理錢包】創造「金錢的良性循環」 →【寫下生活壓力來源】輕鬆改善生活品質 →【購物車放好放滿】別忘了下單前多等一分鐘 ★讓這本書成為你最好的一次購物★ ——跟著作者一起「懂買」，踏入「精準消費」的理想世界——
【電子書】我老了絕不會做的「蠢」事（才怪！）
所謂的「變老」就是這樣嗎？囤積物品、向親友和陌生人發牢騷、從不道歉．．．．．．看看這份「我老了絕不會做的蠢事」清單！它會讓你開懷大笑、哭泣、讓你審視自己的人生，還會讓你理解你的長輩。 ◎《紐約時報》高人氣專欄作家對於「老年生活」的誠實剖白！本書是屢獲殊榮的記者兼作家史蒂芬‧彼德洛以他在《紐約時報》上廣受歡迎的文章「當我老了時，我會做不同的事」為基礎，延伸寫就的書籍。作者在過50歲生日後不久，就開始彙整一份「當我老了絕對不會做的事」清單──主要是作者觀察當時他70多歲的父母所做的「錯事」，以幽默和自嘲的趣味口吻探討了人在年老時自然產生的許多變化。 ◎變老在所難免，但你可以跟隨這份「清單」來採取行動，做其他選擇──作者以其超群的洞察力與親切感，讓我們在字裡行間卸下心防，一起探討這看似尷尬、不太愉快的議題。他精妙的洞察力，讓子女可以嘗試面對年邁父母的變化，也讓年長者能有審視自己內在的機會。閱讀本書會幫助您重新思考「老化」一詞，並以積極主動的態度迎接人生的下一篇章。不論您處於什麼年齡階段，都能從中獲得啟發！│共感推薦│彭菊仙──《五十歲後我出去一下》作者鍾文音──作家鐘穎──心理學作家／愛智者書窩版主
【電子書】珍藏的話語
該書出版一個月內重印兩次，銷售量達1.6萬冊，成為書店和社群媒體的熱門話題。亞馬遜讀者5星推薦「這是一本我想一直一直再讀的書。」「松浦彌太郎的話語很溫柔，悄悄地觸動我的心。這是一本我想在經歷困難時陪伴在身邊的書，」「我最喜歡的松浦彌太郎的書！。它很舒服、友善、平靜，但它讓你意識到什麼是重要的！」「這是一本我想在經歷困難時陪伴在身邊的書，我想成為一個有心理空間從多個角度積極看待事物的成年人。」「打開它，上面會有一些好話，它會提醒你忘記的事情，給你生活的提示，無論你有沒有煩惱，這些話都會保護你。」「我在不同的地點、不同的時間、不同的心情下翻開了這本書，引起我共鳴的文字也因時間而異。有很多話，不只在你憂心忡忡的時候，而且在你瞬間打開的時候，都會讓你恍然大悟…」＊這是一本每次讀到都觸動我心的書。＊155篇文字，每篇都是一則重要的提醒，書中收錄著作者的旅行照片，＊像是一個文字藥箱，總是能為每個人找到合適的解方。「這是一本我想一直再讀的書。」亞馬遜讀者5顆星推薦話語是什麼呢？若有人這樣問起，我會回答：話語是御守。「寫在這裡的文字，全是對我來說很重要的護身符。它們在我痛苦時，困惑時，迷惘時，以為自己快要垮掉時，向我靠近，要我背負起來，聽取其中的訓斥或鼓勵。」----松浦彌太郎話語是護身符一般的東西。進一步說，話語是魔法，可以使好事成真，也可以造成不那麼好的事發生。如果話語是這樣的魔法，那麼該如何使用它呢？作者經常思考這問題。使用語言文字的方式，就是你活著的方式。話語可以使人歡喜，要用來為別人帶來笑容。話語也會使人憤怒、悲傷或低落，無論是收自他人或是無意中看見，帶著這番對話語的認識，我們逐漸成長。沒錯，話語的前面總是有人，作者體認到話語的重要性，他寫下這些影響生命的文字，希望能用話語為人帶來幸福、鼓勵；或是一個警示，給你提醒、讓你反省。話語就是有這樣的力量，也許不那麼好，也沒關係。因為生活總是有好的壞的。書中說著:＊以「節制」之心與人交往，這樣做是為了可以一直喜歡那些人那些事物。＊心中若能有這麼一張大桌子，不管誰來大概都可以溫柔對待吧。＊萬物萬事都有其時間，就全心等候吧。一心等候。安靜等候。等候是愛的一種表現。＊原本怎麼樣都突破不了的關卡，咻咻咻地就這樣跨過去了。 ＊試著以肉身與對方衝撞一次。也許會下雨，也許會颳風。然而，風雨將為大地帶來滋潤，然後，在什麼地方就冒出了新芽不是嗎。＊得到對方的感謝，想討人歡心，這類心情是麻煩的東西，源自於內心裡想要支配對方的意念。絲毫不要有「我這樣做都是為了你」的心意，要出於自己想做才去做。＊掉到谷底的時候，要對自己伸出手。帶著這一份領悟在心上，就是以成熟大人的態度活下去。松浦彌太郎送給你，他最想珍藏的話語¬¬¬¬--不可以忘掉這種說出「事情不是這樣」的勇氣。把它們放在手邊，一段話，就能給予勇敢的力量。不安時，就勇敢跨出去吧。雖然做的是小事，一心一意做它。不帶特別的意念或感受，只是專心做拿手的事。做著做著，心也被整理一遍，變得乾淨了。這是話語的魔法，要小心收著。重要的單詞 無論你做什麼，總是要考慮那些「超越」他們的人。 詞與詞之間的距離會根據你對對方的責任程度而改變。 不要被善良所迷惑。 否定不正確的事是不對的。 讓我們做自己。 不說話的東西更要重視。 愈是不懂的時刻，更要自己去想。「人生總是充滿未知，即便再怎麼成熟了，免不了遇到問題突如其來的時候，也常讓人感到不知如何面對，或者該擁有如何的心態從容以對。這本書就像是一位閱歷豐厚且充滿智慧的前輩，或許不見得會直接提供答案或指導，但卻會溫暖、體貼地分享著他的看法，就如御守那樣守護在側地陪伴；期待自己對未來也能更加安心與篤定。」吳東龍(日本美學觀察家)「我從這本書裡得到比鼓勵或建議更多的東西，因為那時我還不知道，後來這份書稿將會成為我在旅途上的隨身讀物和等待時的心靈活動。」陳郁馨(本書譯者)
【電子書】下班後，人生才開始
YouTube頻道27萬訂閱人次的「安安台北小日常」新作！～～ 我認真上班，是為了下班後的理想生活 ～～過好小日子，勤追大夢想，積累成下個10年的自己！我們都曾在職場中翻滾，嚐過人生期待、迷惘與心酸掙扎不論你是20、30、40歲，千萬都別「拿下班的藥，緩解上班的傷」「上班演的戲，從下班開始寫劇情，生活的故事，在打卡後準時上映！」本書陪你在職涯裡有力浮沉，以及逐步把夢想化為真實的勇氣【隨書贈送】「貓臉表情貼紙」 + IG風格PVC透卡，陪你開心下班！★贈品說明★***「貓臉表情貼紙」1張：12x16公分，9個小圖案，全彩印刷，可重覆黏貼，伴你每天好好上班、也愉快期待下班。*** 「IG風格PVC透卡」1張：8.5x10.8公分，PVC材質，全彩印刷。帶著可愛貓咪圖樣的透卡，到處拍照探索下班後的生活吧！上班重要，但下班更重要，人生從「下班後的生活」開始！上班或加班的日常，不應限制你把人生過得精采奔放。從大學時期就熱愛拍片的安安，曾經選擇工程師當成自己憧憬的工作，在數年上班的日子裡，即便努力過，卻遮蓋不了心中對於拍片創作的想望，於是，她用下班後和假日的零碎時間，從自己喜歡的事開始拍攝記錄，分享一個人住的生活點滴，採買、下廚、做便當、居家佈置、養貓等，過程中必然有不熟悉和挫折，但主動把當下的每個日子過好，就是描繪出10年後的輪廓。『許多夢想的成功，並不來自於辭職的衝動，而是疊加於下班的緩步築夢。』──張安安【你也有下班後，無論多累也想撥出時間去做的事嗎？歡迎你翻開這本書❤】本書將陪你一起認真下班，勇敢走出公司大門，讓小小的夢想，在下班的時光中悄悄發芽。過好春夏秋冬每個日子，把下班後的生活點滴化為上班時的動力，勇於體驗拓展各種面向，或許就會發現，下個新的人生目標在轉角興奮地等著你。★小小上班生存指南，包含各種職場小確幸、小不幸和神奇鬼故事，還有午休時間的同事便當觀察。★1個人住的小坪數，5年能有多大的變化？公開從學生時期到出社會後的住屋進化史，以及加入貓室友後的小屋改造術。★收錄100件下班待辦事項，囊括了多年來的下班啟發，與你一起找到屬於自己的下班之路。★從自煮到自主的100道料理記錄，還有1個人的食材規劃法，全都不藏私分享，一起下廚看看吧！★來玩心理測驗，精準分析你是哪一道職場美食！★說到心坎裡的「職場美食街MBTI」大解析！★在職場上、人生路上跌跤的擦傷自救法！▌好好上班，是愉快下班的起點衝刺打卡然後準備上班，你永遠不會知道今天辦公室裡，要上演的是晨間日劇，還是宮鬥大戲，職場教會我們在消極裡積極。當上班族的數幾年裡，有開心、有迷惘，還有身為I人的各種觀察，以插畫輕鬆分享職場小短篇，收錄職場新鮮人的心情、資深上班族的小確幸和小不幸、I人與E人的便當社交術、職場生存指南，以及身為上班族一定都經歷過的離職練習說再見。▌好好生活，從收納佈置到養貓都是樂趣「下班後的私人時間，是最自由的生活縫隙，等著每一個夢去成功與失敗。」安安這麼說。看似小小的縫隙，卻有實力儲備為新的人生選擇，只要你勇敢地上班，並且更勇敢地下班，化身拯救自己世界的超人～安安分享一路以來的心境轉折，還有頻道開始的初心。一個人住是她開始拍片的主題之一，小坪數也能擁有獨一無二的生活質感，安安擅長用佈置把屋子打造成喜愛的生活氛圍，公開她的住屋進化史和貓室友，以及改造別人家的過程。▌好好吃飯，自己煮或外食都值得認真對待以前住家裡大多是吃媽媽煮的，安安開始看食譜自學做菜和拍片後，不知不覺變成能做出50款便當、50款早午晚餐的料理小當家！安安不藏私公開「用1500元吃一週的料理規劃想法」、「用平價食材取代貴貴食材的私廚秘法」、「一麵多吃的獨門煮泡麵技巧」、「怦然心動的便當與令人沮喪的便當」等主題，也側寫分享了外食族的共同心聲，來看看藏於台式美食裡的真實情境劇。【特別收錄．紙上互動小遊戲！】作者設計了「16型職場美食MBTI」大解析，以及「職場心理測驗──看看你是哪一道上班族午餐」，犀利幽默又讓人會心一笑。▌好好獨處，是陪你面對外界變化的底氣！能獨處的人，不一定喜歡自己一個人，只是喜歡對未來的描繪越來越深，越懂得如何與自己相處，前方的路就越加清晰。安安把「國際孤獨等級表」換成專屬自己的「國際舒適等級表」，你會發現讓人開心的事居然那麼多！更收錄安安私心推的三種風格散步路線，隨時來場生活小冒險！此外，還有100件「下班待辦事項」，是從簡單到難的自我療癒步驟，你可以選擇一個人體驗，也能找人一起完成。小小的每一步，都是由外到內慢慢構築完整自我的過程，讓那些來自外界的矛盾和來自內在的糾結，都得到真實的解答。
【電子書】內在悅力
～幸福不求人，悅由心生～透過內心湧現的「悅」，打造隨時都能幸福的人生！【本書特色】◎強調「悅」是內心可掌控的幸福來源，幫助讀者自主創造喜悅，擺脫對外界的依賴！◎提供77種具體且簡單可行的方法，讓讀者能立即實踐，輕鬆提升生活幸福感！◎從個人幸福延伸至人際與職場，透過正向習慣打造快樂與成功的良性循環！你是否曾思考過，真正的幸福究竟來自何處？是源於財富與成功，還是來自內心的滿足與喜悅？《內在悅力：改變人生的77個幸福習慣》將帶領你發掘──真正的幸福並非來自外在，而是源自內心的「喜悅」。♦︎♦︎發現生活中的「悅」，從習慣開始♦︎♦︎作者透過多年研究與親身實踐，總結出77種簡單卻強大的幸福習慣。本書不談論艱澀的理論，而是透過實用、簡單且能立即實踐的小技巧，幫助我們在日常生活中培養「喜悅習慣」，讓幸福感從內而外自然流露。✓「美好誤解」──試著誇大自己的優點，建立自信！✓「請求幫助」──學會開口，讓關係更加正向流動。✓「喜悅筆記」──每天記錄讓自己快樂的小事，累積幸福感。✓「改變視角」──與其讓外在環境決定情緒，不如學會從內心創造快樂。這些方法不需要特殊才能，也無需花費大量金錢或時間，只要願意嘗試，就能在日常生活中感受到變化。當你選擇讓自己「悅」起來，人生也會隨之轉變！♦︎♦︎掌握內在的「悅」，打造真正的美好人生♦︎♦︎我們總是在追尋幸福，卻往往忽略──真正的快樂來自與自己相處的方式。當我們減少與不喜歡的自己相處的時間，並將更多心力投入熱愛的事物，幸福便會悄然而至。這不僅是一種心態的轉變，更是一場人生的革命。從今天開始，選擇喜悅，活出屬於自己的幸福人生吧！
