怨念的毒情緒，使你傷更重：學會原諒，把不對的人請出生命之外，才能找回內心平靜與自在
不想原諒，難道不行嗎？！背著怨念過一生，值得嗎？ 很想放下過去仇恨，卻始終忘不掉，怎麼辦…… 30年臨床諮商經驗的權威心理師教你， 一次學會「有底線」的寬恕，擺脫「毒情緒」放過自己！ 難以原諒某一個人、某一件事…… 不想記得過去的怨恨，卻始終忘不掉…… 人際關係經常受困、挫折、不愉快…… 如果你因為這些而辛苦、難過， 那麼，你．很．需．要．這．本．書！ ★你到底，在氣什麼？ 「我絕對不原諒那個人！！」 這話你或許熟悉，也很可能說過，無論是對親人、伴侶、朋友或同事，甚至你會是那個無法被原諒的人……。到底什麼原因，會令人氣到不行而無法寬恕呢？ 擁有三十多年臨床諮商經驗的作者杉山 崇發現，絕大部分人都不了解「原諒與被原諒」的意義，而且許多人不明白自己到底在氣憤什麼？真正想要的是什麼？以至於把自己困在「不原諒與不被原諒」的怨恨與恐懼情緒之中。 這本書中，杉山 崇將揭開厚重的布幔，讓你真正看清「不原諒」的真面目，以及走出怨念的唯一方法。 ★記仇積怨，人類演化的天性 很多時候，人際間會因為性別、成長背景互異，處於彼此失焦的狀態下，由於不明白對方對哪些很在乎而誤觸了痛點，也就意外地造成傷害。 也有不少人深陷職場競爭關係，為了職位的升遷、自我表現受到主管關注而招來別人的言語傷害、打擊自尊；又或者面對情感背叛、金錢糾紛、家人的冷嘲熱諷……，最後因此反目成仇與不諒解的怨恨。 再加上，人類為了生存而演化出「累績」特質，大腦細胞儲存與累積資料的記憶力越來越強大，不僅會利用過去的經驗記憶，避免犯下同樣的錯誤與傷害，同時也會記得誰是對我有利的盟友，誰又是傷害過我的敵人，於是「記仇積怨」已成為人類與生俱來的天性。 ★傷害你一生的「毒情緒」 正因為難以忘記的記仇天性，要是沒能學會解脫的方法，即便自己不願想起卻也是難以忘懷，在如此反反覆覆當中，形成了心理學所謂的「反芻」現象，讓自己的人生陷入了「惡循環」。 由於長期浸泡在不原諒的「毒情緒」的醬缸當中，導致身體持續分泌壓力賀爾蒙，經常心情低落難以快樂，甚至晚上都無法成眠，身體的免疫力降低，莫名的疾病纏身不斷，到了毫無生活品質可言的地步，到了最後連健康壽命都受到嚴重挑戰。 ★「內觀療法」與正念，學會對的原諒，找到力量 從這本書中，你不僅理解人際仇恨的背後原因，更能學會放下的方法與技巧，即便對方所做所為都難以被原諒，你也能找到正確的因應之道。 日本權威心理師杉山 崇將帶領你認識，由四個類型組合而成的大腦，包括追求本能快樂的「鱷魚腦」、避免生存危險的「馬腦」、思考社交地位的「猴腦」以及控制理性情緒的「人腦」，藉由了解這四種組合，你將知道如何掌握自己情緒與對策，比方撫平大腦深處掌管心痛感應區的馬腦。 你也能學會「內觀療法」與正念技巧，激發腦內四種物質分泌，包括讓心情變好的「血清素」；抗衰老有幸福賀爾蒙之稱的「催產素」；賦予活力與勇氣的「多巴胺」；具有極佳鎮痛效用的「腦內啡」。 於是你開始可以冷靜與專注在最珍貴之物的信念上，而不是傷害你的敵人，以及用感恩的心情態度與優雅地放棄，把不對的人逐出內心之外，從而騰出空間放入對的人，從長久的束縛中掙脫而重獲自由，真正活出屬於自己的人生。 本書特色 ►30年臨床諮詢心理師權威著作 ►大腦四種類型組合創新論述 專業推薦 黃惠萱／臨床心理師、《愛媽媽，為什麼這麼難？》作者 許嬰寧／初和心理諮商所所長 蘇益賢／臨床心理師 ～～溫暖推薦 (按姓氏筆畫排列)
心與術的奧義：《貓之妙術》《天狗藝術論》二則日本古寓言，闡述習藝與克敵致勝心法
「對敵時忘生、忘死、忘敵、忘我、心無動搖、亦無思考， 無心而委其自然，即變化自在，應用無礙。」 《心與術的奧義》收錄由江戶時代武士佚齋樗山所撰、近三百年來皆被日本劍道習劍者奉為圭臬心法，蘊含武道及禪宗精神的兩則長篇寓言―― 【貓之妙術】 古時，武士勝軒家中有大鼠橫行。他放出幾隻家貓欲絕鼠患，原本擅長捕鼠的三隻家貓卻屢屢不敵刁鑽的大鼠。苦惱的勝軒耳聞附近有一老貓善於擒鼠，於是將牠延請而來。在看似無為中，老貓順利解決了武士的難題，黑貓、灰貓、虎斑貓等眾家貓無不詫異。是夜，便請老貓上座，分享牠的「制敵妙術」…… & 【天狗藝術論】 從前，一位習劍多年的武士苦於劍藝無法精進，參不透劍道的深奧之理。他想起傳說中「鎌倉戰神」源義經曾受京都鞍馬山的天狗傳授劍術心訣，於是獨自夜入深山，期盼也能獲天狗指引。某夜，林間吹起一陣怪風，幾位尖嘴高鼻、羽翼連身的天狗出現空中，互相擊劍。半夢半醒間，他聽到眾天狗竟開始討論起「習藝」與「心術」的究極道理…… 古意，能有新解，因為古老的東方精神，往往藏有明晰的人生智慧。現代人在職場工作、人際互動，甚至人生遭遇中，無不隨時面臨著各種「賽局」，如何能在學習與競爭中，融合外在的「技藝」與內在的「自心」，便是致勝關鍵。《心與術的奧義》正是一部以寓言手法，巧妙藉著貓兒與天狗之口，靈動闡述出箇中精要的必讀經典。
態度決定高度
如果你正處在人生低谷的轉折點，那麼你的機會來了，因為你需要的是「改變」，「改變」絕對會讓你產生不可思議的效果…… & 一般來說，人在低谷時，總是一副垂頭喪氣、搖搖欲墜的孬相，其實這樣的德性才會真正讓你陷入險境――你想，你會對一個毫無希望的人伸出援手嗎？ & 因此，人在落魄時，首要的就是要做好精神武裝，抵抗人生逆旅，再則必須正向思考，重新展望抱負。所以，你要擺脫自己陰暗的個性，走到陽光下，讓你的自信發亮，讓你周遭的人為之側目，樂意對你伸出援手，幫你度過難關，重拾美好。 應用心理學之父威廉‧詹姆斯曾說—— 「欣然接受已發生的事，正是踏出克服不幸的第一步」 & 國學大師林語堂在《生活的藝術》中也說—— 「即使是最壞的事物也要照單全收，這便是獲致內心平和的祕訣。」 & 憂慮是人類的通病，但憂慮對我們的人生――很抱歉，一點也沒有幫助！同時憂慮只是一條讓我們走向黑暗之谷的捷徑。它會讓我們變得脆弱，也會讓我們百病叢生、得不償失…… & 事實上，想改變不必選在一個新的年度、新的月份或信誓旦旦――從下個星期一開始！如果你對自己的生活現狀不滿意，那麼從這一刻起，你就可以馬上做些改變與調整，都說態度改變一切，所以只要態度改變，人生就會變得不一樣了……對健康的態度變了，你就會開始關心健康方面的資訊，並且會從你做得到的部分去改變，而朝著健康的目標去前進！任何事物都一樣，只要態度改變了，你的心就會朝著你希望的方向走去，而且毫不勉強的，會讓自己趨於想像中的目標之中。 & 我們強調「態度改變一切」，目的就是一個人處於現狀，如果他對自己沒有一份認知(認識自己)，那麼他是不可能改變些什麼，更甭說得到他心中想要的那種生活。因為「天下沒有白吃的午餐」，這種人只適合生活在「自艾自嘆」的日子裡…… & 與其這部作品是要告訴你怎樣停止憂慮、敲開成功的大門，不如說它是傳達給你一個訊息，即心態才是一切，積極的心態就是一種偉大的力量，它會改變你的世界，讓你往你想要的境界走去！
今年我想這樣生活：全新生活提案
這是一本寫給所有工作狂和控制狂的書： 你熱愛工作和生活，日常節奏總是安排得十分緊湊。 你追求高效率、高產出、高成就感， 往往十分投入，到了忘記吃飯或規律運動的程度。 以前，你付出120分，得到80分。 從今年起，學會付出80分，獲得120分的滿足感。 用對身心更有益、更善待自己的方式， 追求工作與人生的卓越！ & 搖滾歌手艾拉妮絲・莫莉塞特、女權先鋒葛羅莉亞・史坦能誠摯推薦 & ◎你習慣性加班，夜以繼日，甚至週末、休假都會找工作來做？ ◎你總是想要掌控他人和情況，追求完美，拒絕把事情交給別人，害怕結果不如你的預期？ ◎你非常挑惕，少有人達到你的標準，就連你也難逃自己的毒舌抨擊？ ◎你很容易產生負面想法，當事情沒有按照計畫或設想的走時，你總是歸咎他人？ ◎請你想一想，你用工作成癮和控制欲，在隱藏什麼問題？ & 本書作者布萊恩．E．羅賓森博士為執業逾25年的心理治療師，也是北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授，《今日心理學》（Psychology Today）雜誌「正確心態」（The Right Mindset）部落格版主，著作等身，寫了超過四十本書，本身就是不分晝夜高產出工作狂的代表。 羅賓森博士從小就不喜歡放假，聖誕假期要是老師忘了指派功課，他肯定是班上那個舉手提醒老師的人。到了中學的聖誕季期間，他一手編導、製作教會的聖誕公演，還主演了約瑟的角色。一手張羅「每一件事」，讓他獲得主控感，那是他混亂的原生家庭所不能給他的。在他家，父母吵架、打壞家具，是日常上演的家庭劇。 成人之後，工作成癮的問題之於羅賓森博士，就像酒精成癮的問題之於他父親。每年暑假要外出度假之前，他的另一半傑米必須仔細檢查行李，沒收他可能偷帶、打算在度假期間完成的工作，但每次他還是會偷渡成功。他的工作成癮到了什麼地步？在他父親告別式當日，他在40公里之外的大學辦公室，做著一件不重要到連想都想不起來的專案。 & ★★你感覺這種情況對你並不陌生，你能夠體會他的感受？你有什麼類似的問題，你在逃避或隱藏什麼？ 羅賓森博士將全書劃分成12個月，每個月列出二十餘條鬆綁自己的小提醒，結合冥想與正念的技巧，提出全新生活提案。每天練習5分鐘，療癒你從童年時代或許就有的心理創傷，學會聚焦於當下、自我接納，達到身心和工作與生活的平衡。 & 你當然還是可以努力投入於工作、追求高成就，但是以對身心更健康、更善待自己的方式，從今年開始，打破惡性循環，展開更美好的人生體驗。 & ▍ 一個心理治療師的全新生活規劃，每章一個月，全書包含全年度的日常練習 ▍ ▍ 從今年起，你可以用自己更喜歡、更有益身心、更感覺幸福的方式度過日常 ▍ & ＊書末包含366條靜心法則
獨處練習
二○一八年一月十六日，英國宣布設立「孤獨部長」處理日益嚴重的孤獨問題，其中最重要的一項工作是「孤獨去汙名化」，也就是面對孤獨，不再害怕孤獨，並與孤獨相處。現今社會，許多人無意識沉浸於主流、從眾、團體文化的社會價值中，無法忍受「一個人」，更刻意迴避獨處，甚而沒有能力面對突如其來的孤獨。本書以平易近人的方式，重新定義獨處，探討獨處的價值，在理解獨處與熟悉獨處後，進一步實際練習獨處；此外，書中更羅列各種人生階段獨處處境的應對之策，與讀者一起面對失戀後的獨處、空巢期的獨處、親友或寵物離世後的獨處，以及疫情期間的獨處等。認識獨處，學習如何獨處，將孤獨轉換成為自己營造的單人時光，其實是一件自然又美好的自我照顧。
讓悲傷從你的世界路過：做最幸福的「普通人」，用盡全力感受生命中的每一寸陽光
只有在風雨中走過的人們，才知道痛苦和快樂意味著什麼 而那泥濘中留下的兩行印跡，證明了他們的價值 我們無法決定出身，但我們有權選擇人生； 我們無法挽回失去的一切，但我們可以珍惜眼前的幸福； 我們無法擁有完美的人生，但我們可以擁有值得回憶的一生。 ▎放棄並不是消極的放手，而是為了更好的選擇 「每個人都有難以割捨的東西。放棄，也許是一種勝利。」──愛默生 有時，生活會逼迫你，不得不交出權力，不得不放走機遇，甚至不得不拋下愛情。要知道，放棄那份執著是另一種意義上的擁有，只有放下才能去承載更美好的禮物。學會放棄，才能真正懂得珍惜現在所擁有的一切，也只有痛苦的放棄才能卸下包袱繼續前進。 ▎今天的生活源於昨天的選擇，明天的發展來自今天的選擇 「人有選擇的自由，但沒有不選擇的自由。」──沙特 選擇是明智者的詮釋，它可以決定事業和生活的成敗。人的一生只有一件事不能由自己選擇──出身，其他的一切皆是由選擇而來，而在人生的十字路口，誰能夠理性的作出選擇，誰就掌握了人生的命運。 ▎世界本就如此動人，所以，永遠不要失去那份應有的熱情 「歲月只在額上留下皺紋，若生活缺少熱情，心靈將布滿皺紋。」──烏爾曼 成功與熱情緊緊聯繫在一起，若想成功，就要讓自己永遠沐浴在熱情的光影中。熱情是推動你朝目標勇往直前、直至你成為生活主宰的原動力。因此，我們對待生活，要時時刻刻充滿熱情，這樣生活才會少幾分無奈，多幾分精彩。 本書特色 幸福是由心態決定的，學會對於生活中所發生的事，用幸福的心態和對身心有利的心態去思考，就會時時充滿幸福感。世界上並不缺乏幸福，而是缺乏一顆體會幸福的心。本書將帶領讀者放鬆心靈，以平常心來看待生活、以美麗的心情、陽光的心境，讓每天都能享受到幸福！
你缺的不是努力，而是反骨的勇氣！：橫掃臉書、youtube、IG！史上最強「三棲」網紅馬克太太第一本創作集！
人生不怕跌倒， 只怕你不敢向前跑！ 橫掃臉書、youtube、IG！史上最強「三棲」網紅馬克太太第一本創作集！ 獨家收錄40張珍貴照片＋20篇犀利的心靈「毒雞湯」！ 別人說：做人要認命，不要老想著出國！ 馬克太太：沒有勇氣踏出舒適圈，你怎麼知道自己的能耐到底有多大？ 別人說：我有想做的事，但大家都說不好，我應該堅持下去嗎？ 馬克太太：何必為了討好別人，而去做不討好自己的事？ 別人說：為什麼有些人可以含著金湯匙出生，一輩子不愁吃穿？ 馬克太太：我也不知道，因為我是含牙齦出生的。 超高的顏質、時尚的穿搭，是很多人對馬克太太的第一印象，她大膽犀利、特立獨行的強烈風格，更迅速擄獲了一群死忠粉絲。但卻沒有人知道，在很久很久以前，「網紅馬克太太」也只是個「辛苦」的普通女孩。 她在重男輕女的家庭長大，被保守的鄉下視為不良少女，人生道路始終走得跌跌撞撞。她曾經因為失戀罹患憂鬱症，窮愁潦倒到一天只喝一杯珍奶來果腹。為了追逐夢想，毅然決然出國打工，卻立刻遭逢現實的黑暗，她在日本居酒屋的廚房，與血水和內臟奮戰；在澳門酒吧裡，面對主管的性騷擾和同事的排擠…… 但再多的挫折，都沒有動搖她的不屈不撓；再難的險阻，也沒能阻止她的奮不顧身。她將自己的經歷化作實現夢想的種子，克服文化差異，守護了一段夢寐以求的異國戀情，憑藉著一股不服輸的「反骨」，她走過一個人的孤獨，並成就了如今一家三口的幸福圓滿。本書是馬克太太一路走來的生活哲學，也是她拒絕被命運擺布，翻轉人生的勇敢見證！
我不是最耀眼的但可以是最努力的：許傑輝的管家心理自學法
這本書不是告訴你如何成功，而是如何面對失敗 也讓我們開始懂得，在挫敗中要溫柔對待自己 暢銷書《你好，我是接體員》《火來了，快跑》作者 大師兄、 暢銷書《每道人生的坎，都是一道加分題》作者 莎莉夫人——專文共感推薦 別人放棄你沒關係， 你不能放棄你自己。 「讓我永不放棄的最重要原因是熱情。你的生命中有沒有哪件事是隱藏著這股熱血？」__許傑輝 許傑輝從小愛幻想喜歡模仿，注意的地方和一般小孩不一樣。 他想要把十二生肖的聲音統統學起來，蹺課苦守動物園，從白天等到黃昏，就是要聽到大象的叫聲。 考卷分數總是把媽媽氣得發抖，但阿輝卻幻想成不及格的紅色數字在跳探戈！ 10歲竟然敢一個人去報名招考天才童星，九九乘法表背得二二六六， 課本的字飄來飄去，閱讀有障礙，可是劇本一拿到手，又可以一目十行、過目不忘？ 表演工作收入不穩定，為了生計只好再回去飯店打工端盤子，卻被客人譏笑羞辱⋯⋯ 一個神祕的牛皮紙袋，成功化解主人的尷尬。 可是他從來沒有忘記，表演是一輩子的信仰。 為了效果逼真，投資自己，撒重金去日本客製了七頂魔髮；為了模仿技巧更精進， 阿輝竟研究起解剖學！他想知道臉皮底下的每一塊肌肉要如何牽動才能讓表情千變萬化。 管家工作的磨練，讓他知道「服務」可以是最高的禮貌與智慧。 跌跌撞撞的諧星星路，不是最耀眼的但可以是最努力的。 許傑輝的故事不是說人要如何成功，而是分享人怎麼面對失敗。 從學校到職場不是一遇到挫折就看衰否定自己，而是要溫柔對待自己，養成自學習慣才可以永遠保有熱情。 你跑得慢，跑得不夠好都沒關係，最重要的是不要放棄，找到自己的特質，努力往前跑一定會達到目標。 真實人生獨創的——許傑輝「管家心理自學法」 ★自學法1→想像與堅持，是學習用不同角度思考，才可以打開視野，賦予自我的工作價值，跳脫所謂「傭人」「下屬」「不重要職位」的卑微心理。 ★自學法2→管家服務充滿魔鬼細節，養成敏銳觀察力，不斷改進才能避免不必要的錯誤。開啟敏銳的天線，服務的本質才能真正做到心坎裡。 ★自學法3→主人對管家的信任如同公司對員工的信任，無關階級，謹守禮貌和分寸，才能贏得深厚的，屬於人的情誼。 ★自學法4→明智的主管帶領團隊的精神和默契，管家不是集功臣於一身，而是懂得照顧團隊和同事的福利。 ★自學法5→再小的事，都樂在其中，這種態度一旦感染別人，對的員工與對的老闆彼此激勵，同步成長，人與人之間才能產生互動的正能量。 許傑輝這樣鼓勵自己，你也可以—— —我跑得比較慢，可能也跑得不夠好，但仍然一直努力往前跑。 —讓我永不放棄的最重要原因是熱情，你的生命中有沒有哪件事是隱藏著這股熱血？ —不論在任何職務，如果能找對方式，找到樂趣，你一定可以做得得心應手。 —我沒比別人厲害，只是透過跟自己反覆的對話，想清楚要追求什麼，做了選擇就要承擔、忍受，鼓勵自己堅持下去。 —被信任所以更認真，被關愛所以付出更多，這才是人與人之間美好的互動。 —服務的本質是要做到心坎裡，把敏銳的天線打開，站在對方的角度設身處地做全方位的考量。 —不要把問題推給別人，被罵不要只會埋怨、記恨、討拍，而要讓自己做到無可挑剔，不怕別人的挑戰。 —希望別人怎樣對你，你就先那樣對別人，自然不會再覺得世界對你不公平。
拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力
【內容簡介】 ★驚悚！揭露你所不知的恐怖真相！原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦！ ★熱銷！瑞典版長踞排行榜42週不墜，日文版突破60萬冊！ ★獨創！從腦科學和人類進化角度出發，教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。 & 為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？ 注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！ & 你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？ 為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？ 為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？ & 我們面對的現實是： •人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。 •手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。 •光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。 •社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。 •開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。 •你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。 & 教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作！ 瑞典國民心理學家最新的腦科學研究！ 世界級暢銷書，帶你看清真相、找回身心優勢！ & 安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據，讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮，而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。
喜樂的祖母(精裝)
祖母要有正常健康的自我形象：她知道自己的價值。她的價值不是因為原生家庭的經濟情況好；不是因為書讀得多，讀得好；不是因為生來漂亮……，而是因為她身而為人——人是有價值，有尊嚴的，而且，人人都有價值，有尊嚴。 好的人際關係，常是叫我們有喜樂的一個重要因素。當我們了解自己，了解自己的身分和價值之後，我們也比較容易了解他人，了解丈夫，了解兒女，了解媳婿，了解孫兒。因為了解家人，我們也比較容易建立好的人際關係。 大前提是什麼？大前提是人人不一樣，身體不一樣，個性不一樣，知識不一樣，才幹不一樣。但是，每個人的價值都是一樣的。每一個都有尊嚴、有人權。我們要時時提醒自己，重新建立正確的觀念，成為我們的思想，成為我們的習慣。也就是說，要不知不覺地成為我們的世界觀和人生觀。 本書分為九個主題，告訴我們如何活出美好人生： ● 經營健康的祖孫關係 ● 如何成為一個喜樂的祖母 ● 正確建立自我形象 ● 打造健康的夫妻關係 ● 牢記關係的中心是「愛」 ● 培養健康快樂的親子關係 ● 遵行美好婚姻守則 ● 學習經營婚姻關係 ● 享受美好的祖孫情 閱讀本書能幫助你認識自己、增進自信心、建立健康穩固的人際關係，並做個真正喜樂的人！
每一天練習照顧自己2：12步驟引領你放手，找回生命的重心，與過去和解，做完整的自己
允許自己從忙碌中暫時停下來， 問問自己需要什麼， 想要什麼。 & ★《每一天練習照顧自己》 ★《每一天，都是放手的練習》 ★作者另一代表作 & 【緊抓住不放是沒有用的】 總是想要控制和照顧他人是行不通的。把焦點只放在別人身上，執著於他人，我們就會養成忽略自己的習慣，使得人生因此而失控。 & 我們可以放下別人，為自己和自己的事負責。把對於別人的掌控交出去，讓他們過自己的人生，讓我們自由。 & 【專注於自己，做回自己】 珍惜自己、關愛、無條件接受真實的自己與過往的人生。允許自己會失誤或出錯。 & 我們並非萬能，也有弱點；我們會感到害怕，也有需求。允許自己展現脆弱，表達自己的情緒，正視自己的感覺，接受自己絕非完美，坦誠以對。 & 我們不必事事批判自己，而是接受自己當下的樣貌，去愛完整的自己，接受自己的過去，練習對自己懷抱同理心。 & 【承認當下的境遇，接受當下的現實，際遇自然改變】 對當下面臨的一切道謝，包括我們自己、我們所處之地、心中感覺，以及當前的困境。 & 感恩能改變我們自身與周遭的能量。 & 感恩能削弱問題，把我們從現下困境的桎梏中解放出來，驅散恐懼，讓我們得以動彈，得以前進。 & 【與過去、與自己、與我們所有的關係和解】 擺脫過去的束縛，重新調校自己，與自己建立連結，不再受他人的行為影響，允許他人走屬於他們的路、面對他們自身的問題，也准許我們對自己如此。 & 瞭解自己內心仍未處理的部分，學著認識自己，掌握自身的力量。 & 我們能去愛，為自己負責，能去寬恕，也讓自己得到寬恕，接受所發生的一切，相信自己值得最美好的人生。 & 作者在本書帶領讀者，用全新的思維思考，用全新的思維看待生命、他人與自己，並且幫助讀者向內聚焦，將注意力轉回自己身上，審視內心的一切，徹底清理自己的內在，開始自我覺察。 & 每章最後並附上建議的練習，幫助讀者思索，如何將各步驟應用在自己的生活上，學習無條件地照顧自己與愛自己。
活出你的不煩人生：讓心變強大的煩惱清理術
獻給煩惱總是很多的你， 期待有一天，你會看見內心強大的自己！ & ◎你是否總為了同一件事煩惱呢？ □想太多而躊躇不前 □和別人比較後哀嘆自己不如人 □不知道自己到底想做什麼 □無法說出真心想說的話 □無法脫離不喜歡的人際關係 □在職場上被孤立成為邊緣人 & ◎你想成為哪一種人？ □無法放下煩惱的人 －把錯怪罪在他人身上 －活得很痛苦 －後悔長存心中 －無謂地心情煩躁 －無法採取行動 & □能放下煩惱的人 －可以自己解決課題 －充滿幸福感 －把得到的教訓活用在未來 －活得更輕鬆 －過著自由舒適的生活 & 個性、自卑感、職涯、人際關係、金錢、挫折 人生六大常見煩惱，一次解決！ & 總是被煩惱侵擾，覺得心好累？但光只是煩惱並無濟於事，身為成熟大人，不妨試著將煩惱轉變為讓自己成長的機會！一次次經歷煩惱並適當處理、克服難關後，就可養成不為一點小事所動的堅韌心靈，即使面臨再糟糕的狀況，也能沉著應對。 所以有煩惱也沒關係，只要以積極的態度面對煩惱，就能活得更快樂、更從容，擁抱不煩人生！ & ◎清理煩惱的方法 1.採取解決煩惱的行動 哀嘆自己學歷不如人？顏值不如人？不知道自己可以做什麼？明明工作很努力卻得不到好評？比自己差勁的傢伙卻先升職？ →這些煩惱其實都可以採取積極的行動來解決！ & 2.改變對煩惱的認知，將其轉化成「非煩惱」，或減輕其程度 面對自己無能為力的變化 →切換成「想出點子的思考模式」，讓自己在不喜歡的環境中也能保持快樂！ & 面對過去的錯誤 →只要將其轉變為正向積極的意義，那就會變成正確的過去！ & 3.創造出從一開始就不會煩惱的思考迴路 煩惱的源頭並非發生了什麼事情，只是當事者特地將其「設定」為煩惱罷了 →停止「擅自增添意義」的思考模式，讓自己與煩惱絕緣！ & 先預想「人生中絕對想避開這些事」的底線 →只要眼前的麻煩都不會導致最糟糕的狀況發生，就無需煩惱！ & ◎本書特色 1.幫助讀者突破思考盲點、停止鑽牛角尖、放下無謂堅持 －別總是自我中心，太拘泥於自己的看法只會折磨自己 －別人根本沒那麼在乎你，別害怕失敗會丟臉，去挑戰吧！ －不要只會哀嘆，先試著努力看看再說 －想當好人？所謂的好人其實根本只是自我中心 －他人的想法跟你無關！不需要太在意 －討厭的人際的關係，就毫不猶豫地斬斷吧！ －誰說不能放棄？沒用的執著越快放棄才越好 －只要放眼大局，瑣事根本讓人不屑一顧 & 2.納入阿德勒心理學，呼應《被討厭的勇氣》提到的概念 煩惱的源頭並非發生了什麼事情，只是當事者特地將其「設定」為煩惱罷了。 →呼應阿德勒：世界很單純，是「你」把世界變複雜了，我們都住在一個各自賦予意義的主觀世界。 & 有些人一開始就逃避努力，主張「我只是還沒有認真起來而已」、「我也是想做就能辦到啊」。 →呼應阿德勒：這是「表面上的因果律」，不是「無法成功」，只是「不想成功」而已。 & 還有納入更多阿德勒心理學的概念，並以例子來說明，包括： －人是可以改變的 －要分清楚「自己的課題」與「他人的課題」 －不需尋求他人的認同 －人的不幸只是因為勇氣不夠而已 －人生沒有目標也沒關係 & 3.目次羅列出各種煩惱，讀者可以根據自己的問題快速找到清理煩惱的方式
不完美關係，與更好的我自己：與傷道別，與真實相遇，再一次勇敢的療癒練習
療癒，從關係結束後開始 含淚跟過去說掰掰，哭哭笑笑，背過身又是新的人生！ ＊何妤玟Winnie HO首本文字創作＊ 人生下半，重回單身，獻給在關係與自我中迷惘人們的真心告白。 一本陪伴你走過低潮的勇敢宣言！ 離婚不難，但要坦然地面對真實，才難！ 當童話裡的公主遇到王子之後，然後呢？ 從此幸福快樂的生活？或是和我們一樣，必須面對所有關係中的衝突與爭執？ 即使大部分人期待擁有一段完美長久的關係，但我們深知，完美的關係並不存在。 每一段關係都是一趟未知旅程── 「原生家庭的傷痕」、「愛情中的脆弱與勇敢」、「在媽媽的角色之外我是誰」…… 想在婚姻與自我中找到平衡、想繼續期待愛情，迎來的卻可能是期待落空， 於是在一場不完美的關係中，有人學會了接納，有人學會了忍耐，也有人學會暗自療傷。 ◇如果勇氣有形狀，何妤玟一筆一劃寫出關係中的美麗與哀愁，眼淚與笑容 ◇ 童年在單親家庭中長大，長期夾在雙親冷漠和母親單方面的強勢中，經歷演藝圈的五光十色和起起落落，她的心中對於幸福家庭總有一種美好的想像與期待。 這份幸福藍圖在35歲成真，她相信自己選擇的婚姻能擺脫童年的成長陰影。但是當全心全意投入家庭後，這份關係卻隨著時間而逐漸失衡。面對有著優秀另一半和兩個可愛孩子的「完美婚姻」，她卻選擇誠實的面對自己，「這不是我想要的幸福」。 ◇這是一個接納不完美的故事，也是一個面對真實，療癒自己的故事 ◇ 關係結束後，她用了大半年的時間療癒自己。為了能適應偶爾的孤獨，她在離婚前開始練習在外獨自過夜；為了保有心靈的安定，她向內重新認識自己，用旅行、瑜伽和內觀安定身心；為了讓孩子快樂長大，她與前夫經歷無數溝通和努力，讓兩人走出離異的衝突，成為一對能協助彼此的友善父母……。 能白頭到老的婚姻，或許是許多人嚮往的人生目標，但無論單身、戀愛、已婚或離婚，何妤玟想告訴你，當我們無法改變其他人時，我們最終能改變的只有自己。而幸福，在你能真正接納並喜愛自己時，就會源源不絕的向你湧來。 這一次，她將電視上的何妤玟卸下，與你聊婚姻、聊分離，也聊聊真實的自己 全書12篇文書寫，一場中年婦女的溫柔自白。 在邊哭邊笑中寫下關於婚姻，關於孩子，關於女性，關於痊癒的點點滴滴。 ● 婚姻很神聖，但它沒有比較特別 「婚姻契約就跟人生中的任何一個契約一樣重要，大家也不會沒事去違背與他人的承諾。但是，只要是簽訂契約就會有但書。假設你和公司簽訂了一份工作合約，但是當你生重病的時候還是得跟公司請假，如果碰到職場性騷擾或霸凌事件，也是會想馬上辭職閃人的吧！」 ● 關係裡的「將就」，與「不將就」 「 有一次和姐妹們聚餐，大家紛紛抱怨自己的先生家事不做、小孩不顧、只顧著工作應酬打電動，突然一個姐妹大嘆一口氣說：『什麼都不重要，我老公只要有拿錢回來就好。』語畢，大家笑成一團，卻笑得有點心酸。有了孩子後的穩定婚姻，如果只是要為了「維持婚姻」而拋棄自己的對愛情、對另一半、對婚姻的需求與期待，這不是將就，什麼才是？」 ● 不要期待改變別人，人最終能改變的，只有自己 「人與人之間不會只有黑與白，中間還有很多柔軟的灰色地帶，若我們可以從各自的極端往前跨一步，多在這個灰色地帶交會融合，找到彼此的相似之處，那麼所有的關係將會變得更美好。」 「用夫妻關係打個比方，如果我們跟另一半的感情出現了分歧，常常爭吵，但如果你還想跟對方繼續在一起，那麼你不應該回到自己的純白，也不要跟隨他的極黑，你必須在黑與白之間的灰色地帶，找到彼此的共識與平衡，讓這個地帶充滿更多的友善、愛與和平。」 如果你也在一段關係中迷惘，何妤玟想要跟你說： ◆結束一段關係，需要的不單是勇氣，更多的是「準備」 尋求可以成為情感支柱的家人朋友、專業心理資源、保持穩定的經濟來源，當身、心、靈都做好準備後，給自己6個月以上的時間，你一定可以跨過這一個坎。 ◆不要懷疑自己是否值得被愛，這世界上，每一個人都值得被愛 想想每天早上跑來叫你起床的小孩、想安慰又不知道怎麼開口的家人、三更半夜願意接電話的閨密，還有會叫我們美女帥哥的早餐店阿姨……，現在的你只是暫時沒有愛情而已，但能給予我們「愛」的人卻非常非常多。 ◆療傷沒有時間表，不需要問自己多久能復原 身體受傷的時候，大家知道要聽從醫生的叮囑，療養復健；但是心裡受傷的時候呢？你不能因為眼睛看不見，就覺得沒問題。 失婚或失戀的傷痛就像一隻摔斷的腿，一開完刀是沒辦法馬上恢復原狀，健步如飛的，你催它也沒有用，我們必須接納與這個狀態（情緒）共存一段時間，把康復要花多久時間的問題拋在腦後，專注在每一個活著的當下，把這個當下過好，因為如果你沒有把握現在復健（療癒）的每一分每一秒，也根本不用去想未來能康復得多好。 本書特色 本書將陪你訴苦，陪你重新整理關係中的自己，陪你在關係結束後療傷。 這一次，何妤玟不是何妤玟，而是跟你我一樣的平凡人， 想要用自己喜歡的姿態存在，想要活出不辜負自己的人生； 願這份真實誠摯地分享，能夠成為你療癒路上的溫暖陪伴，陪你走過一段需要勇氣的旅途。
個人儀式的力量：用微小而深刻的奇蹟習慣，在混亂中安頓身心
你獨有的小習慣 卻是安定自我的巨大力量 & ★Amazon 4.5星喜歡好評，倫敦書展重點好書 & ●什麼是「個人儀式」？ 如果你週末早上一定要來杯咖啡，才有假期開始的興奮感； 如果你通勤時會聽雙語新聞，用來開啟一天工作的狀態； 如果你習慣旅途中寄張明信片給自己，為旅程畫下完美句點…… 這些不起眼卻能帶來滿足的小習慣，其實蘊藏著巨大的奇蹟， 讓你日復一日的日子變得不同、對喜歡的事物更加喜歡， 這，就是你專屬的「個人儀式」。 & ●為什麼「個人儀式」會產生力量？ 生活中充斥著各種儀式， 事實上，儀式的作用在於「宣告」與「連結」， 就如同每年慶祝生日，不僅是宣告你的出生，也是加深你和親朋好友關係的時刻。 透過儀式的重複，能讓你對自己是什麼人、屬於哪裡有更多的體悟， 進而產生自我肯定感、強化歸屬感與連結。 & 作者認為，正是「連結」讓個人儀式擁有強大的力量。 書中介紹四個層次的連結，每加深一層連結，就能讓你活得更有意義、更快樂、更滿足， 並透過各種案例啟發我們：就算是再平常不過的日常活動，也能轉化成你的個人儀式。 & 與自己連結──四提問閱讀法、每週設定一段遠離3C、社交或工作的時間等 與他人連結──定期聚餐、正念飲食、加入運動社群、參加團隊競賽等 與自然連結──登山健行、遛狗散步、設計個人化日曆、照料植物等 與宇宙連結──冥想、寫感恩日記、花時間做任何一件小事、臨終想像練習等 & 本書不只是一本生活指南，更是一封邀請函： 它邀請我們改變關注的方式，重新發掘生活中的美好， 在混亂時代裡，找到安頓身心的力量。
點解學校無教過情緒科
「到底點解學校無教過情緒科呢？」身為臨床心理學家的作者，經常會有這個問題重複又重複的出現在腦海。他認為，兒時在學校讀的課程，如果不是當某些專業，其實很多都沒甚麼大的實際作用。可是，從成長開始面對的傷心失望、擔憂憤怒，卻從來沒有甚麼人去教我們如何面對與處理。明明無論我們在甚麼階段，做甚麼崗位，都必會面對現實壓力與相應的情緒、都會糾結於人際與相處，只要是繼續做人就會需要學習嘅情緒科，偏偏從來都冇讀過。於是決定用這本書作開端，將那些年大家都沒學過的情緒處理一一分享。作者說，這絕對不是一本通書，亦不是看完就能保你好人一生情緒平安。只是作為一個引旨，去講情緒調節、人際關係的101。如果大家都懂得處理自己的情緒多一點，就算這個社會再風雨飄搖也好，也許都會和諧一點，快樂一點。
未來的每一天，都是更好的一天：提升能量，用愛與平靜把自己找回來的365個療癒練習
靜下來，才能聽見內心的聲音；慢下來，才知道人生要什麼。 改變的力量永遠來自內在，只有你，能成為給予自己力量的人。 美國Amazon網路書店4.7顆星好評推薦 作者在三十四歲那年，奇蹟似地在一場幾乎致命的車禍中倖存下來，但複雜的腦部創傷導致她喪失嗅覺、味覺及部分的視覺。透過靜坐冥想，她領悟到，當痛苦愈大，可能性也會愈大。由此，她將困境轉化為潛能，透過專注、勇氣和自愛重拾健康及平靜；之後更成為靈性導師，教導人們探尋每個人都具有的內在力量。 本書不只是心靈智語的集結，也是一個與你靈魂重新連結的邀請，每段話都有如一個深深的擁抱，能撫慰你的心靈，為你的意念注入力量。透過一天邁出一步的方式，我們得以療癒自己，並轉化生命。 未來就是現在。 未來的你，是由現在的你所造。你的現在蘊含過去的一切，而未來就是你現在的模樣。回想你曾經想要變成哪種人，並接受現在的自己。 「愛」是動詞，行動是愛的最好證明。 「把愛付諸實際行動」跟「把愛說出來」一樣，都能展現愛的珍貴和付出。 有一種憤怒，是發自慈悲的憤怒。 當你練習與自身的憤怒同在，才能將怒氣轉化為燃料。你需要駕馭憤怒的非凡力量，把這股怒火質變成信念。 避免靈性上的傲慢與歧視。 認為對方做到你認為有靈性的事，才是真正獲得開悟或具有靈性，就是「靈性傲慢」。然而每個人都走在屬於自己的靈性道路上，也都會得到啟發和感動。我們應該放下在物質世界中「異見」的批判與責備，尊重他人的選擇。 本書特色 三百六十五天的自我療癒：本書提供一整年的心靈滋養，在充滿願力的每日冥想指導下，開始為期一年的靜心旅程。透過文字能量與心靈能量，療癒你的心。 練習正念復原力：當你的身心靈全然投入溫柔慈悲的練習，用肯定的思維改變想法，你的潛能也會隨之開發，並產生積極的態度與內心的平靜。 每個人都能善用的智慧：從每一篇的短文中獲得強大的心靈支持與轉變的力量，尋找更深刻、更充實的人生。幫助你用自我激勵的內省和肯定，解決創傷、焦慮及情緒壓力，並擁抱可能性、喚醒好奇心、採取積極的行動。
沒有人應該堅強一輩子（二版）
艾莉，為你種下信念，找回柔軟的自己！ 張手擁抱那些不安、無助、孤獨的心情， 一個喘息、一個逗號，都能讓暫時停下腳步的自己， 有了舉步踏前的力量。 艾莉為書發『聲』，精選書中篇章片段，讓艾莉說故事給你聽。 & 每道傷疤、每段過去 都是你人生的故事 這些曾經告訴了別人 你到過哪裡 發生過什麼。 & 我們都是孩子，只不過被逼著一夜長大。 & 明明對愛放不下手，也只能懂事離開； 想要維持表面和諧，釋出善良卻是一種過錯； 對於近在咫尺的幸福，就像得了強迫症而死命推開…… 想要獲得被重視，卻轉身走向普通人生。 & 矛盾一直在心中滋長， 大人與小孩在心中打架。 & 內心渴望與人連結，卻又莫名疏離， 與其成為這樣大人，不如像個孩子， 懂得不堅強的嚎啕大哭。 & 哭過後，將會明白── 沒有當初的軟弱，今日的堅強就無所依附。 & 示弱，是我們極力掩蓋的秘密， 好似只要揭露一些，就會四分五裂。 & 在藏了那麼多年之後， 只希望在不是太打擾或麻煩了別人的時候， 能不能偶爾不堅強呢？ & 親愛的 不堅強，不是示弱， 那是放下 & 本書特色 & ★收錄51則關於自我追尋故事，關於「一個人」、「課題」、「愛情」、「運氣」、「自己」、「堅強」、「大人」等七種面向，希望不要再獨自逞強，偶爾的不堅強也很好。 ★『微』圖文書設計，宛如像走進大人式童畫書。 ★『微』有聲書形式，艾莉將會朗讀書中某些篇章，透過感性的聲線，建構出獨特的故事畫面，只要一掃書中QR Code，就能擁有不一樣的閱讀感受。 & 名人推薦 & 蔡燦得／創作才女 陶晶瑩／姊妹淘總編輯 許皓宜／諮商心理師 阿飛／暢銷作家 ────── 一起陪妳站在柔軟的位置
壓力：你一輩子都必須面對的問題，解開壓力與生理、精神的糾纏關係！
金石堂強力推薦書 ! & 適度的壓力使人成長，過度的壓力令人崩潰！ 熱烈長銷近30年的解壓專書 人類行為生物學專家最受歡迎的著作 & 假如你是匹被獅子追逐的斑馬，或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人， 你的身體將會做出什麼樣的生理反應？ 但你不是斑馬，也不是原始人，你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。 而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力， 這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢？ & 臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！ 透析壓力、解讀壓力，已是你我必須正視的問題。 根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查，臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！而長期處於壓力下的身體，究竟會出現什麼毛病呢？ 你的心血管（心臟病、高血壓、中風）、能量代謝（糖尿病）、消化道（胃潰瘍、結腸炎、便秘）、生長（侏儒症）、生殖（不孕、性無能）、免疫（各式傳染病、癌症）、神經（神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆）、精神（抑鬱、躁狂、精神分裂），及老化（集上述之大成）等，都可能出問題。 壓力之為害，一般人大抵也有些概念，坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍，還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法；其中某些方案如果能身體力行，也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害，什麼樣的方法才是最有效的應付之道，如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人，也無從了解其中多重微妙之處，而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授，正是回答這個問題的最佳人選！ & 只有人類會聰明的產生心理壓力， 但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己！ 所謂壓力源，是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西，也可以是「預期即將發生」的因由；而壓力反應，則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。 如果你是逃命的斑馬，或是衝刺覓食的獅子，你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是，當我們枯坐擔心有壓力的事情時，也會開啟相同的生理反應。 而當它們被慢性激發時，就可能是個災難，因為壓力反應本身會比壓力源更有害。 & 壓力本身不會致病， 我們面對壓力的方式才是問題所在！ ✧壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險，而那個疾病使你身體出問題；或者，如果你有這種疾病，壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。 ✧持續或重複的壓力，可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。 ✧有時候，壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應，或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。 ✧許多無形的事物，包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等，都會影響醫療健康問題，像是膽固醇會塞滿血管，還是會安全地從循環中被清除；或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病；或大腦裡的神經元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。 ✧即使有相同的外在壓力源，某些人的身體與心理，比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。 ✧大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能，我們可以在生理上和心理上採取應對方式，並獲得驚人的成功。 & 問對問題、精闢解答， 解鎖壓力的關鍵密碼！ ➢為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況，但是有些壓力卻使我們生病？ ➢為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病，那又與我們的性格有什麼關係？ ➢為何單純心理層面的問題就能使我們生病？ ➢壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不好，有什麼關係？ ➢我們的社會階層，又與壓力相關疾病的模式有什麼關係？ ➢我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界？ & 面對生活中無所不在的壓力問題， 薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方？ ★滿足心裡的欲望，尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。 ★千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。 ★擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。 ★不要懼怕壓力，想建構一個沒有壓力源的世界，有時候反而是巨大的壓力。 ★盡自己所能控制當下，保持樂觀，不要做最壞打算，想試圖控制未來事件。 ★當人類有挫折的出口，會比較善於應對壓力源。 ★多尋求一些可預測、正確的資訊，但資訊太多可能更糟。 ★找到合適自己又不傷害他人的壓力出口，同時對各種雞湯保持警惕。 ★尋求社交支持，包括宗教信仰。 ★運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。 ★每日的規律冥想似乎對健康很好，但有一些注意事項。 ★頭百分之二十的努力，成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變，只是付出努力就能有絕妙的結果。 & 越討厭就越要面對！ 薩波斯基全新解壓書，是你我舒心生活的必備手冊。 ✓新增全新內容：壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。 ✓釐清關於壓力的模糊概念的意義，以簡易的方式說明各種荷爾蒙和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。 ✓聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯，談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。 ✓說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。 ✓檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。 檢視了已知的壓力管理，以及如何應用在日常生活中。
情緒停看聽：精神科醫生教你強大情緒力，化解壓力帶來的身心傷害
《情緒的逆襲》全新封面版 & 無處不在的壓力是躲在暗處的殺手，會在不知不覺中奪走你和家人的幸福人生 基於腦科學，本書解析情緒疾患的成因及解決方法 & 可以自救＆可以救人！ 讓你遠離失眠、酒精、憂鬱、焦慮的心理健康保健經典 & 以一個台商經理為例，他赴大陸工作，發現工作情況和之前談的不太一樣，一直不太順心。不過因為他工作老練，也一直應付得不錯。他心情不好時就運動或是睡覺，感覺上還過得去。不過有一次公司發生公安事故，他雖順利的解決，但是之後出現幻聽現象，並嚴重的失眠，甚至血壓高的情況惡化，直到就醫後才改善。 & 而另外一位家庭主婦，持家多年，一切得心應手。但是在籌辦女兒婚禮時，因為擔心不完美，壓力持續了一段時間，最後產生嚴重的失眠現象，非靠藥物無法入眠。 & 情緒出問題，往往不只是「心」病，通常會導致「身」病！為什麼？因為「情緒產生區」居於人類大腦的中間位置，有能力打壞我們的理智，也有能力搞壞我們的身體。我們可以假設人類的大腦分為三層，最上面的第一層是理智活動，專注、思考與壓抑自己的衝動（情緒）。第二層是「情緒產生區」，管理先天與後天的情緒經驗，讓人趨樂避苦，趨吉避凶。第三層是「生命本能區」管理並調節各種有機體存在的功能，如心跳跟血壓。第一層影響第二層，第二層影響第三層，但第一層不能直接影響第三層，反之亦然。 所以當一個人感受到壓力，而使情緒生病時，時間一久，往往會由「心」病，連帶引起「身」病，道理不難了解，你心臟長期因為被老闆罵而亂跳，血壓也常常被情緒「調整」，你還指望有健康的身體？ & 長期慢性壓力的情況下，身體長期透支各種緩衝系統，血壓較高，血糖與血脂也會比較高。首當其衝被影響的就是心血管系統，得一直負擔比較重的工作量。萬一再加上依靠大量抽菸與咖啡來提神，更是將心血管系統逼到極點。最近研究顯示，情緒憂鬱與焦慮的個案，也會有比較高的心血管疾病風險。另外處於壓力的情況下，身體中的類固醇持續維持在高濃度的狀況下，除了提升血糖濃度來應對各種突發狀況外，也會壓低免疫系統的表現。長此以往，免疫系統的失調大概也是可以預期的，當然就更別提直接跟壓力相關的腸躁與膀胱過動症了。 & 反過來說，如果你因為某些因素，而有某些疾病（如身體長期發炎），那麼也會對情緒有不良的影響，進而影響理智的判斷。 & 如果你認為只有客觀的情況及生理現象會造成情緒問題，那你錯了。最常引發情緒疾病的「人際關係」，其源自於人類老祖宗的生活環境。原始人類沒有科技可以依靠，因此必須依靠人群。久而久之，別人對我們的看法，很容易引發我們的情緒，這使我們的理智不會忽略人際關係。沒有這項能力的人，太容易因被趕出人群，而無法生存。 & 不過社會日漸複雜，一個人有多種角色，這些角色有時是衝突的。老祖宗用來增強生存機會的情緒反應，反而在現代社會相互激盪，最後影響人的身心健康。 & 如前所述，情緒的病變起因有很多，可以是因為身體不健康引起，可以是因為嚴竣的客觀事實造成的壓力而引起。本書由生理及心理的角度，說明如何利用各種方法，讓情緒這位老朋友穩定的待在協助人們生存的中間位置。 & 如許多情緒病患的起因是因為人類老祖宗為了生存留下的習慣：「太在乎別人的看法，同時想完成所有的規則。」而如果想清楚，我們不是原始人，不必那麼在乎別人，其實就可以免除很多的身心疾病。另外，如情緒是透過影響人們的心跳及血壓來運作，那麼一個經常利用運動把「心跳快速提升」的人，不就可以對抗更大的壓力？ & 最後，一般人認為心病要心藥醫，這當然有部分的正確性，但情緒是由腦中包含邊緣系統在內的複雜系統操控（如杏仁體、海馬迴等等），因此，可以影響上述組織運作的化學物質就可以改變情緒。有時心病真的有藥可以醫。 & 本書特色 & 你的情緒保健大全 & 本書說明情緒運作的生物基礎及與之相處之道，讓這個演化來幫助人類生存的「工具」，不會反而害了你。 & 情緒有正向情緒及負向情緒兩種。後者常會糾纏人類，造成人的身心疾病。不過它一無是處？想像兩個遠古的人類，遠遠的看到一隻獅子走來，一人感到害怕（負向情緒）而逃走或是警戒；一人則無所謂，可以想見前者存活的機會大，而後者多半成了獅子的晚餐。 懂得害怕、憂慮的人，容易存活，這使負向情緒深埋在人類的基因之中，也使人類動不動就被憂鬱症、燥鬱症等各種疾病所苦。 & 因為腦產生情緒的部門連繫主管理智和生命本能的單位，使情緒出問題時，不只影響個人的決策（心），也影響許多器官的正常運作（身）。 & 本書作者為精神科醫師，以其執業經驗，說明常見引發情緒疾患之來源（家庭、職場、失眠、酒精）及解決之道。也說明如何提升自己的情緒力，以對抗外在壓力，而能維持身心的健康。 & 大量的案例，讓你了解自己，幫助別人 & 情緒可以產生的殺傷力比你想像中的大，不過剛開始時，又很難發現。作者引用大量的案例，說明不同身分的人，高階主管、上班族、學生乃至家庭主婦，如何在不知不覺中讓一時的心情不好、感到壓力，變為「憂鬱症」或是「焦慮症」。研讀這些案例，你可以對自己或是身邊的人是否正陷入情緒的陷阱，有更高的警覺。 & 以心智的生物基礎出發，對情緒有全面的認識 & 情緒是建構在生理結構之上。因此，要理解情緒問題，不應忽視它的生物基礎。 以酒精為例，它有二個作用。一個是啟動大腦中多巴胺路徑相關的GABA神經元，減低對多巴胺釋放的抑制。另一個則是減低在這個路徑上，負責抑制多巴胺釋放的Glutamate相關神經元活動。這一樣也會達成增加多巴胺釋放的效果。多巴胺跟愉悅、興奮的情緒相關，所以這也是為什麼在使用酒精後，人會感到開心的原因之一。& & 中長期使用酒精，往往會有失眠、憂鬱、焦慮、衝動控制下降、記憶問題，乃至失智症狀的出現。需特別注意的是，這些狀況大部分都無法完全復原。因為酒精的使用會消耗對神經細胞數一數二重要的維生素群。特別是對維生素的大量損耗，會造成神經細胞外面的髓磷脂（myelin）異常，最後甚至可能引發去髓鞘化，進而引發Wernicke-Korsakov腦疾，至此就無法回復。 & 本書適度的說明心智行為的生物基礎，讓讀者更能了解自己的「身」「心」如何運作。& & 心病有時就是不能用心藥醫 & 很多時候所謂的心理疾病是因為生理情況而起。如在青少年階段，因為腦的發育問題，百分之二十的青少年有青少年憂鬱症的問題，這和教養無關。絕大多數發生的青少年，隨著時間過去會自然轉好，但是有些會持續一生。要避免此問題，就是要服藥。同樣，有許多心理疾患是起因於生理出問題，此時更一定要用藥。
遺書教我的事：在情緒的驚濤駭浪中，發現事情比你想的美好
每一次跌進情緒裡，都是提取答案的機會 你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答 寫給自己的禮物：揮別執念，整頓情緒，像一種靜心，傾聽內境的聲音。 寫給親友的心意：從感謝開始，清理與拾起遺忘的情分，讓愛再度流動。 【用遺書摸索出人生想望的形狀】 寫下你的在意、失落、悲傷、焦慮和感謝， 你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答。 【改寫那些卡住的念頭】 為情緒引路，用不同的視角看待日常， 釐清生命順序，重新設定， 畫下句點，是為了重新開始。 每個人都會有陷入情緒困境的時刻，你的情緒並不一定代表你，觀察它，接受它，讓負面穿透而非停留。直視與放下，終結負面循環，當你不回應，它最終只能離開。透過書寫遺書，先關上自己內心紛雜的聲音，才有時間思考與解決問題。 跟著作者一起進入，了解它、談論它、寫下它，像剝洋蔥一般層層掀開，在回望中看見不同的視角，從情感的投射中，一起體悟，一起放下。把每個念頭、每個煩惱都回到心的原點，把這裡！現在！的這個瞬間找回來，不知不覺間，也找到了自己。 【當黑暗來襲，站在死亡面前】 當情緒如海嘯來臨，每件小事都變成折磨；覺得活著好累，連呼吸的力氣都沒有；憂鬱彷彿永不散去的烏雲，好像再也無法快樂了 ；好像沒有一個屬於自己的地方；孤單常在不知不覺中悄悄來訪，寂靜的空氣讓人窒息。 不管什麼年齡、什麼出身、什麼地位、什麼學歷……每個人都有自己斷不了、捨不得、離不開的人、事、物和心情。害怕挑戰、害怕權威、害怕選擇、害怕親密關係、害怕孤獨、害怕疾病、害怕災難、害怕死亡…… 遺書與身心問題向來是稍嫌沈重的話題，不適合拿來在餐桌上閒聊，死亡更是文化中的禁忌。但當自己，又或是身旁的朋友與家人，被情緒的烏雲籠罩，不管願不願意相信，或著是不是準備好面對，問題已經在眼前，你再也無法逃開。你不用無所畏懼，但至少毫無遺憾，在生與死中安頓，方能結束，才能開始。 【在遺書中讀懂自己】 透過練習寫遺書，帶你釐清生命順序，發掘內心深處的想望，讓你在快要撐不下去的時刻，找到重新出發的力量。看到自己內在因為恐懼、生存和害怕衝突，做了很多不想做的事，而有很多想做的事，卻遲遲沒有去做。什麼是真正想要的，什麼是不需要的，清清楚楚。那些對生命不重要的東西，可以除之後快。 面對死亡，你不用無所畏懼，但至少毫無遺憾，在生與死中安頓，方能結束，才能開始。把每個念頭、每個煩惱都回到心的原點，把這裡！現在！的這個瞬間找回來，不知不覺間，也找到了自己。 【你不是想太多，你是生病了】 對於大多沒有經歷過憂鬱症的人來說，憂鬱症似乎等同難過、悲傷，又或者是因為生命中遭遇了重大挫折。生活中有時不順遂與低潮是很正常，甚至是健康的情緒反應，但憂鬱症並不僅僅是如此，它能持續數個月甚至數年。 那些曾經熱愛的興趣和話題再也無法打動你，無法專心也無法放鬆，睡不著也無法清醒。人們很難想像被憂鬱症的巨網緊緊纏繞、束縛，完全無法掙脫的感受 ，一個溺水的人，越是掙扎越是往下沉，在那裡，隧道的盡頭沒有光。 不管什麼年齡、什麼出身、什麼地位、什麼學歷……每個人都有自己斷不了、捨不得、離不開的人、事、物和心情。害怕挑戰、害怕權威、害怕選擇、害怕親密關係、害怕孤獨、害怕疾病、害怕災難、害怕死亡…… 【看不見的傷痕更深更疼】 憂鬱症並非簡單「心理脆弱」能夠解釋，它如同一張無法掙脫的巨網，將深陷其中的人緊緊纏繞。這個被污名化的疾病，社會文化並不鼓勵我們說出口，物質上毫不匱乏的人仍然有可能得到憂鬱症，愧疚與自責。對抗憂鬱症的過程不是浪費時間，不是打敗它，而是學習與它共處，憂鬱症有可能會再復發，接受這是自己的一部分，憂鬱也可以有正向的回饋。 要憂鬱症患者「樂觀一點」、「想開一點」，這樣的行為本身就暗示著憂鬱症患者是自願感到憂鬱，但憂鬱症從來都不是一種選擇，如果快樂與樂觀是個選項，沒有人會想在這樣黑暗的地方活著。 心理健康與身心疾病向來是稍嫌沈重的話題，死亡更是禁忌。但當自己，又或著是身旁的朋友與家人，被憂鬱的烏雲籠罩，不管你願不願意相信，或著是不是準備好面對憂鬱症，問題已經在眼前，你再也無法逃開。 憂鬱症有許多面向，了解它，談論它，像剝洋蔥一般層層掀開，即使過程充滿淚水，卻是幫助你回到生活軌道的捷徑。 【你憑什麼憂鬱？憂鬱不是一種選擇】 你怎麼會憂鬱？像這樣的問題，即使別人不好意思開口問，自己也會不斷地質問自己。一提到憂鬱症，社會大眾卻總是認為一定要是生活困難、生命中遇到重大變故的人才會得到。沒有什麼沒有資格，憂鬱症可能是純粹巧合，一個小事件都能引爆，也許是一件不如意的事情，也許是一時找不夠能聽你說話的人，你就是在人生的這個關口遇上了。 【卡住了，該怎麼辦？】 ◆別人看到的只是冰山一角，別叫憂鬱快樂點 當自己無法相信卻要讓別人相信時，先接受自己有憂鬱症的傾向才有辦法改善，你不欠別人甚至是自己一個解釋，過往的原因就算能作為解釋也無法成為解決之道，根本也許不是那麼重要。 ◆不要被念頭帶著走 你的情緒並不一定代表你，觀察它，接受他它，讓負面穿透而非停留，直視與放下，終結負面循環。當你不回應，它最終只能離開，靜坐，先關上自己內心紛雜的聲音才有時間思考與解決問題。 ◆剝開洋蔥，擁有真正的力量 你是不是活在一個別人期待的角色裡，而不是你想成為的人，你的價值觀裡有多少東西是你自己的有多少是社會給你的？人是不斷追尋意義的生物，但有時候我們忘記那個意義是不是自己的，在能力範圍內，能放下什麼，多做什麼，朝那個「更像我的自己」前進。 ◆改變自我認知，放過自己 你可以逃跑，我們都可以逃跑。等到可以面對的時候再回來也沒關係。有時候，暫時躲開或繞一段路，重新回來面對，反而可以看清楚自己真實的所在。 【靈魂有傷口的人，想結束的不是生命，是痛苦】 對於在憂鬱泥沼中掙扎的人，面對無止盡的痛苦，「結束」其實有很多面向。他們其實不是不了解生命可以很美好，也不想讓愛他們的人傷心，他們可能只是不想再當這個「自己」了，不願意再扮演這個被賦予的角色。不是想結束生命，只是想結束無止境的痛苦。 【人生而不平等，痛苦卻無二致】 曾被喻為「寶來F4」之一的香港寶來證券前總經理趙士懿Tommy，2008年因工作壓力太大罹患重度憂鬱症。出現幻聽，嚴重時下不了床，甚至多次產生自殺的念頭。作為一個人們口中的人生勝利組，每天認真工作、努力生活，維持著別人眼中過得還不錯的人生，卻愈來愈不知道自己為什麼而活。 「我無法給別人，甚至是給自己一個原因與交代，我什麼都有了，但我不快樂，非常不快樂。」 他人看到的成功畫面，酣暢淋漓、極盡歡喜的人生，並不一定代表著快樂。即使擁有人人稱羨的一切，也換不得憂鬱症的豁免權。外界眼中的金融菁英、年收Ｘ百萬起跳，年紀輕輕就有車有房，是女性心中最理想的結婚對象。看起來開朗明亮，在無人的暗處，卻浸染在自己的負面情緒中無能為力。 【憂鬱打開生命所有的閘門】 「每個人都會有瀕臨憂鬱的日子，質疑著自己的人生價值……」在與憂鬱症奮戰多年，Tommy深刻了解持續陷入情緒低潮，一直懷疑自己，對未來毫無期待並會想自殺一了百了的恐怖心情。因此發心創辦用心快樂社會企業，投身憂鬱症預防宣導工作，希望幫助到更多人避免得到憂鬱症。 他從黑暗走出來，希望幫助同樣遭遇的人。此書以Tommy親身經歷傳達出憂鬱症的負面感受與內心種種複雜的情境，並在探索的過程中，以實際應用的方法、技巧，似乎漸漸找到了屬於自己的答案。 曾經幫助Tommy走過憂鬱低潮的心理醫生詹佳真，兩人在書中也有精采對話，從專業角度，由淺入深到各個層次去理解憂鬱症。希望與正在經歷相同困難的人分享，讓他們知道他們並不孤單，也了解憂鬱症是可以成功克服的病症。 詹佳真醫師為台灣知名心理醫生，現任聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師及董氏基金會心理健康促進委員。
上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處
只想好好上班，為什麼那麼難？ 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師， 解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式， 一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ & ◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… ◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… ◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… ◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 & 壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？ & 日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識， 提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向， 提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道， 並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。 坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏， 和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 & 無論公司或工作，都不是人生的全部， 始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 我們所能做的最重要、也最簡單的事， 就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ & 〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 →採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 →展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 →「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 →不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭 【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 →回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會 【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 →因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 →做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 & 〈精華摘文預覽〉 【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」 →拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己 & 「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。更恐怖的是，長期被這樣貶低指責，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」 這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。 保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。 保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。 被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努力，否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。 這種小心眼又愛碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。無論你怎麼做，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。所以，不用急著想「都是自己不好」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！
丟掉人生清單，定義自己的快樂結局：別再勉強硬撐了！少做這23件事，你會活得更幸福
工作與戀愛皆不如意…… 對人際關係感到疲累…… 生活中充斥著諸如此類的不順心，總覺得自己的人生似乎黯淡無光。 是因為不用心？還是不夠努力的緣故？ 不，其實恰好相反。 說不定正是你平時總是「努力過頭」所造成的。 你已經夠努力了。 請先放下肩頭的重擔，試著拋開各種把自己逼得太緊的做法如何？ & 若想改變現狀，關鍵不是要再「多做一點」，而是要「學會放棄」。 話雖如此，但要「放棄什麼」才好呢？ 這本書就是為了不知道該如何取捨的你所寫的。 本書列舉了所有「不要做的事」清單， 只要學會少做清單裡的這些事， 慢慢地，人生就會出現翻天覆地的變化！ 希望各位都能藉由「學會放棄」，活出更美好的人生。
空間與心靈的淨化整理：一天一清理，整頓空間、梳理心靈，讓人生不斷翻新的日常練習
結合空間淨化整理與梳理內在混亂的智慧 「清理」的意義，在於提升、釋放、顯露 & 不需遠行朝聖，不需上山冥想， 踏上自我發現的旅程，就從清理一只抽屜開始…… & 當你簡化你的生活，宇宙法則也會變得簡單。 ──亨利．大衛．梭羅（Henry David Thoreau） *本書為《空間與心靈的淨化整理術》暢銷新版 用具體可行的方式， 有效改善有形與無形的混亂， 拋開不再令你感到喜悅的人、事、物 讓身體、內心與運勢都步入佳境。 本書架構— I 覺醒：調整意識的頻率 「清理」與外界並無絕對關係， 而是花點時間感受自己對外界的反應， 不再喜歡的衣物、沒動力完成的計畫、不想再聯絡的人…… 練習去感受窘迫、抗拒、悲傷、憂慮……所有真實的想法與情緒， 即是跨出探索自我的第一步。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& II意向：轉移焦點 心之所向，能量隨至。 一旦內在轉為清明， 靠著有意識地練習感恩、祝福與放手， 便能將意念導向高我要前進的地方， 重構你的心靈。 III行動：慢才能快 每日投入小小的努力， 靠著「簡化與重複」的行動， 克服恐懼，透過清掃、收拾， 引導形成新的習慣，促成幸福感。 IV 非認同：做個觀察者 學習單純地接納每一件發生在你身上的事情， 什麼也不做，迎接神祕， 剝除認同的需要， 當一個徹頭徹尾的「局外人」， 一切的混亂即可自動歸位清理。 V 同情：此刻的好感覺 良好的睡眠、飲用純淨的水、開懷大笑…… 這些讓身心放鬆的小小習慣， 將會被身體記憶著， 寬恕與同理他人而生的喜悅， 則會被心靈記憶， 這些練習，都將會滋養我們的身心靈。 VI 智慧：展現你的真實自我 當你時時刻刻保持覺察， 跨越過面對黑暗的不舒適， 反芻、內省， 讓閃閃發光的自己破繭而出。
你看事情的角度，決定了幸福的長度：21個切換視角的練習，辛苦也能是幸福
幸福不需追尋，只需發現。 當你改變看世界的方式，世界就會因此改變！ 21種思考觀點＋21項生活練習， 助你吸引好運、累積財富，遇見更好的自己。 人生的每件事，都是最好的事！ 特別收錄►翡翠小太郎嚴選！0.1秒轉換觀點的名人經典語錄 就像攝影有各種鏡頭，同樣的風景，透過不同的鏡頭， 世界呈現的模樣也會截然不同。 攝影家會自由選擇鏡頭，表達出他是怎麼看這片風景。 在本書中，日本超人氣作家翡翠小太郎以名人的真實故事為例， 幫助你在看待人生的種種疑惑時，有更多樣的選擇： ●「AKB48之父」秋元康招來好運的習慣 ●《SMAP×SMAP》超人氣編劇鈴木修翻轉負債的行動 ●《佐賀的超級阿嬤》作者島田洋七面對貧窮的態度 ●「奇蹟的蘋果」木村阿公「沒有敵人」的栽培法 ●人氣繪本作家信實成就夢想的祕訣……等 透過21道生動有趣的問答，徹底改變你的思考方式： ▍搖滾天王矢澤永吉曾經負債三十億日元，覺得自己的人生已經沒有指望……後來他發現，只要把事情想成是○○，一切就豁然開朗。請問，○○是什麼？ ▍動畫導演宮崎駿總是跟年輕的工作人員說，製作電影有三大原則，第一是「有趣」，第二是「有價值」，第三是什麼？ ▍日本冠軍格鬥家們有個共通點，就是會忘記冠軍腰帶收在哪裡。為什麼呢？ ▍世界上最強、最厲害的開運寶物，其實是「束口袋」。為什麼呢？ →→→當你擁有更寬廣的視角，你會發現，原來看世界的方式有很多種！ 21道生活練習題，教你轉換觀點，相信好事會發生： ￭ 吸引好運：覺得自己運氣很好，不需要技巧或天賦，只要認定自己運氣很好就可以了。 ￭ 從三幕劇結構看人生：把人生當成一部電影，自己是主角，敵人是配角。試煉，就是贏得觀眾掌聲的高潮。 ￭ 成就理想中的自己：人會因為相遇而改變，你可以成就一千倍優秀的自己。 ￭ 享受不如預期的發展：正因為事情不如預期，所以才有趣。 ￭ 改變過去：過去無法改變。但未來，可以改變過去。 日本暢銷心理作家翡翠小太郎想告訴你的人生必備金句： ／人生是無聊，還是有趣，關鍵不在於「現實」，而是你的「想法」。 ／所謂的夢想，就在你用盡全力伸長了手的0.1公分之後。 ／金錢這種東西，你讓它開心，它就會增加。 ／比事實具有更大影響力的，是「自己的想法」。 ／過去的心靈創傷無法決定你的未來。而未來，可以改變過去。 誠摯推薦 Luckylulu｜圖文作家 村子裡的凱莉哥｜親子部落客 洪仲清｜臨床心理師 雪兒Cher｜旅人作家 （以上按姓名筆劃順序排列）
Rebirth：蛻變的重生旅程
以埃及神殿、金字塔與人面獅身像為背景的生命寓言，看見破碎生命再度整合為一！ & ◎走進埃及聖殿就像是走進宇宙奧秘，我們內在和身體的細胞會不由自主地與建築物共振。 ◎每個聖殿有不同的學習與訓練主題，進行這趟啟蒙旅程，是為了進入更高層次的意識而準備——「復活重生」。 ◎Grace紀錄了自己的聖殿啟蒙旅程，一段自我理解與學習愛自己的過程，幫助我們看清真實。 & 作者在2019年從埃及返家回來後，在一次的靜坐中，突然一個與人差不多高的生命之鑰（Ankh）出現在她面前。生命之鑰散發著強烈的金色的光，光中透露著傳遞了一則訊息，指引她以埃及神殿為背景，分享自己多年來在生命旅程中的學習與看見。 & 在古埃及中，每個神殿都象徵著人一生中會經歷的不同各種主生命課題。一座神殿就像是一個子宮，每進入一個神殿，都是一次學習與轉化的過程。人們在神殿中學習並受到孕育與滋養被孕育與學習著，當再次跨出神殿的那一刻，就是得到了重生時刻。 & 作者以埃及神殿的各種生命喻意，以淺顯且充滿同理心的文字，談到人出生後在不同階段的成長過程中，可能會面對的制約、傷害和痛苦，同時也分享自己生命旅程的心路歷程。談人從出生到成長在不同的階段或生活中可能會面對的制約、傷害和痛苦。同時也分享自己生命旅程的心路歷程，用淺顯易懂與充滿同理心的詞語，同時也提及也談到如何從暴力與上癮的受害關係中蛻變與重生，用更寬廣的角度去理解、接納與感謝發生的每一個事件， 學會愛、放下與原諒。讓破碎的過往得以整合重獲新生。 &
索引者
「索引者」一書為「混蒼生」思想系列的書籍其中之一，主要就是針對「混沌悟」部份的加強寫作，與「混蒼生」一書不同的是，「索引者」是定義「索引學」這種學問的「首發」書籍，讓大家知曉世界上還有一種知識學問科目叫「索引學」。精通「索引學」的人可以輕鬆達到「第八感生滅」境界的知識學問修習，輕易看破各種人世的知識學問關節所在，進而基礎於其上來延展出各種可能性，而精通「索引學」的人也稱為「索引者」，本身就是一個知識「宇宙黑白洞」或「漩渦暴風」之類的「矛盾融合」存在。只需要正確的相關實驗數據資料形成的資訊，就可以自行拓荒研發出解決之道，是一門不太容易練成的知識學問技藝，至少沒個10年以上的「自我思考」經驗技藝熟練能力的輔助，可能達不到修習「索引學」有所成就的水準，是屬於「研發」、「設計」、「顧問」、「資詢」…等，需要一把年紀才可能坐鎮有所成就的職銜者才需要擁有的學問。廢話不多說，有興趣了解，「混蒼生（Nature Mind Chaos Life）」思想及精通「索引學（Indexology）」的人，才需要閱讀本書的內容，希望對所有仍處於眾生相煎人世的無奈人群有所幫助，這是我不吝寫作「索引者」的原因。
聆聽之路：療癒寫作教母帶你聽見自我、以聽療心、寫出能力
全球銷量突破500萬冊，《紐約時報》盛譽為「改變的女王」！ 《創作，是心靈療癒的旅程》暢銷傳奇作家茱莉亞．卡麥隆最新力作！ 《Vogue》雜誌：「《聆聽之路》比《創作，是心靈療癒的旅程》更為深入絕妙，你的感官會增強，驚訝於自己在聆聽寂靜之聲時發現的一切──你獲得的潛在回報是無限的。」 《出版人週刊》：「卡麥隆的粉絲會很愛這本書！」 療癒寫作教母茱莉亞‧卡麥隆，在你失去力量、迷失前進方向之時， 帶你找回個人生命力與人我連結的根源：聆聽能力。 3大工具經典＋6週練習， 通往創造力、療癒與個人轉化的生命指南。 你聽見了嗎？你真的聽見了嗎？ 有時，聽見還不代表你真正做到用心聽。 靜下心，凝神聆聽， 療癒的力量就在你周身，以及你的內心。 深受讀者喜愛的傳奇作家茱莉亞．卡麥隆，以《創作，是心靈療癒的旅程》改變全球數百萬讀者的生活之後，更進一步發表《聆聽之路》，提出新穎的創造力與個人生命轉化方式。透過每一週的具體實踐，她要助你自我實現與建立連結，走向更為深刻的聆聽和創造力轉變旅程。 學會聆聽的獎勵無比巨大：注意力提升，得到療癒力、洞察力和明晰的判斷力。更重要的是，聆聽能創造與世界的連結，激發你本有的創作能力，與人生的各方面產生共鳴。 她結合3大經典工具：晨間隨筆、藝術之約、獨自漫步，透過6週練習，帶你從聆聽周身環境開始，到聆聽寂靜之聲，開展心靈療癒之路。在雜訊不斷的聲音文化中，《聆聽之路》是找回自己真正「以聽療心」能力的深刻提醒。 在失去力量的日子裡，試著用心聆聽── ‧聆聽環境 不只聆聽喜歡的，也聆聽想要避免的環境之音。 聆聽才會留意到要改變什麼。 ‧聆聽他人 當你不試圖打斷旁人的思緒，他們的表現會非常有趣， 往往說出一些讓你感到驚訝的話。 ‧聆聽高我 猶如邀請一位更年長或更聰明的自我指導。 你得到的可能會讓自己感到驚訝， 因為往往比正常的思維更簡單，也更直接。 ‧聆聽逝者 把死亡看成生命的終結， 就像把地平線看成海洋的盡頭。 已逝之人擁有與你不同的智慧，可以成為你的引導。 ‧聆聽英雄 向你心目中的英雄人物伸手求援。 你會比自己想像的更容易且更親密地與這些典範人物建立連結。 ‧聆聽寂靜 在生活周圍刻意創造靜默，從中獲得洞察力。 沒有聲音創建的其實不是孤立， 而是更深層的內在連結。 各界對茱莉亞‧卡麥隆讚譽 ★全球名人盛讚：國際大導演馬丁‧史柯西斯／全球暢銷書《心靈寫作》作者娜坦莉．高柏／《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》作者安‧拉莫特 ★《享受吧！一個人的旅行》作者伊莉莎白．吉兒伯特衷心感謝──如果不是她的作品，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》！ ★《華盛頓時報》《出版人週刊》暢銷書作家。 ★《紐約時報》盛譽「改變的女王」！ ★讀者尊為「創意力教母」「寫作藝術女權威」！ ◎茱莉亞的書迷肯定會愛上書中簡單又直接的六週實踐。──《出版人週刊》 ◎《聆聽之路》比《創作，是心靈療癒的旅程》更為深入絕妙，你的感官會增強，訝異自己在聆聽寂靜之聲時發現的一切──你獲得的潛在回報是無限的。──《Vogue》 ◎資深創意力專家茱莉亞轉向聆聽的基本藝術。她寫得漂亮而真誠……這是一本每個人都亟需的入門書，在非常時期讓自己敞開心扉，聆聽他人。──《書單》雜誌星級評論（Booklist Starred Review） ◎專為注意力集體不足的世界而設計，《聆聽之路》專注於消除雜音，並提供建設性的建言，重新引導人們的注意力，以釋放創意能量……如果這一切對你來說太棒了……那麼你可能需要這本書。──美國書評網《書頁》（BookPage） ◎如果沒有茱莉亞的書，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》。──伊莉莎白．吉兒伯特，《享受吧！一個人的旅行》作者 ◎茱莉亞的書聚焦於細緻又複雜的主題，對讀者來說，將能找到激發自己創意力的價值工具。──國際大導演，馬丁．史柯西斯 ◎如果你始終抱持著創作的夢想，不斷想要沉浸於文字與繪畫，並加以創造，那麼茱莉亞的書將能溫柔帶領你開始，並協助你學習所有專注的技巧，而專注是所有藝術家都該學習並具備的能力。──安．拉莫特（Anne Lamott），《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》作者 ◎茱莉亞．卡麥隆再次推出佳作。在《聆聽之路》中，她溫柔地引領我們更加了解自己、身處的世界、他人，以及死後的世界，也為生活帶來更多明晰、連結和愉悅。無論你是資深的創作者或才剛起步，本書都將帶你走向生活中與周遭的寶庫。──安柏．瑞（Amber Rae），《與其擔心，不如驚嘆》（Choose Wonder Over Worry）作者 ◎茱莉亞．卡麥隆曾以《創意，是心靈療癒的旅程》向世界介紹了創作的全新方法，如今更以《聆聽之路》帶領我們進入全新的面向，也就是更加深入聆聽的能力。身為畢生投入聆聽藝術的學生，我可以告訴你，本書無與倫比，你應該詳加閱讀，並善用書中提到讓人改變生命的內容。──蓋伊．漢德瑞克（Gay Hendricks），《跳脫極限》及《你不是運氣不好，是不懂提升好運》作者 ◎聆聽之路就是一條靜心的途徑，在這條道路上，把自己交給一本筆記簿和一支筆，寫下對於外在的觀察，也寫下流過心中的吉光片羽，這是一個自我陪伴的過程，也是一個累積能量的實踐。──彭樹君 千萬讀者熱情迴響 「重要的人生嚮導」 「我看了妳的書才成為作家」 「妳的書改變了我一生」 「效果勝過做了幾年的心理治療」！
萬事皆美好：讓無數希臘人感受幸福的禮物書
經歷社會的嚴苛考驗、生活的翻江倒海，史戴凡諾斯告訴你： 每一個看似平凡的生活點滴，都能成為改變生命的魔幻時刻！ 並用心獻給你： 99個在逆境中帶給你希望和力量的無價心靈禮物！ 「每一天」都是禮物，開心地打開它，別虛擲了 「生活」本身也是禮物，好好地度過，別錯過了 「Be a good man,Everything will be good.」 ──成為一個好人，萬事皆美好。 史戴凡諾斯放棄了高薪安穩的工作，投入他真正熱愛的事情：「如何好好地過真正的生活。」 沒想到接著國家面臨最大的經濟危機，人人都為生計和未來煩惱著。 這樣嚴苛的狀況，也成為他自我實踐最大的考驗。事業上經歷了創立公司、經營面臨困境、失去了一切；生活中遭遇了失婚打擊，人際關係因他人的惡意攻擊而導致罹患失語症。但他通過了試煉，成功地東山再起，透過演講和寫作，成為無數人的生活導師，和前妻及一對女兒也擁有良好的關係。 本書傳遞的即是這份改變人生的「生活魔法」，拯救並激勵了無數陷在困境中的讀者。 藉由充滿寓意的小故事，傳達出良善的舉止和念頭，為你我陷入低谷的生活帶來奇蹟似的改變。 那些看似平凡的吉光片羽，在潛移默化間滲進內心深處，帶你重新審視過往的想法和決定，讓心靈獲得力量，積極面對每一天。 99則簡短好讀的短篇，主角都是再平常不過的人事物，讀來既親切又真實。故事蘊藏著豐富的愛，讓你內心充滿悸動，忍不住想將這如寶石般耀眼的故事分享給更多人。 每一則故事，都是一份送給自己，更可以送給別人的禮物。藉此改變自己，也改變他人，讓彼此的生命更加美好。 【送給別人，也送給自己的禮物】 ‧對自己說好話，也對別人說好話。他們真的需要聽到好話，遠比你以為的更需要。 ‧不可能人人都愛你，接受這一點，你的人生就會改變。 ‧剝奪自己的喜好，一次也行。這不是自討苦吃，而是一種鍛鍊。 ‧無知不是問題，以為自己知道才是問題。越是認為自己很懂，就把自己鎖得越牢。 ‧為了創造更好的選擇，你得學得更多。 ‧有錢就有選擇，別怨恨它，學習金錢的遊戲規則，然後認真地玩。 ‧行動是照顧自己，行動是活出你的人生。 ‧開始去認真活每一天，就像每一天都是你的生日。 ‧成功不在於你做什麼，而在於你怎麼做。 ‧不要為自己無法控制的事情操心，那只會讓你落得無力生活。 ‧不要相信運氣，運氣要靠自己創造，努力就是在為自己創造運氣。 ‧書寫，寫東西對你有好處，它為你的靈魂帶來安慰。 ‧笑的時候就盡情歡笑，哭的時候哭，受傷的時候受傷，你不是瓷器，不用擔心碎掉。 ‧答案都在你心裡。靜下來，關掉雜音，答案自會浮現。 ‧把自己當成全世界最重要的人來照顧。 ‧你能給別人最大的禮物，就是你在身邊。 本書特色 ★轟動希臘，蟬聯80週冠軍書！ ★《紐約時報》力薦，魅力席捲全球，售出超過25國版權！ ★在長期的蕭條混亂中，最撫慰人心的勵志之作 真情推薦 蘇益賢│臨床心理師 鄭俊德│閱讀人社群主編 周志建│資深心理師、故事療癒作家 許瑞云│心能量管理中心執行長 水& 鋁│IG手寫創作者 ‧當你認真活著，一切就會美好。認真閱讀這本美好的書，成為美好的人；分享這本美好的書，讓世界跟著美好！（鄭俊德） ‧這本書將我們在生活中不經意所接觸到無論是開心、感動或難過、憤怒的大小事，皆能轉化成幸福能量，是一份值得送給自己也送給別人的禮物。（許瑞云）
我決定活到120歲：告訴大腦你的決定，打破大腦預設的生命年限，下一個60年，生命更精采
「我能活到幾歲」 其實是你主動告訴大腦的“決定”與“選擇” 關於變老，你可以告訴大腦更好的訊息 ◎不要急著寫回憶錄◎不要忙著列人生清單 ◎你應該要大膽計畫精采、健康的第二個 60 年 其實，想要活到幾歲， 一切的秘密只在於：突破我們「大腦的慣性」 重新設定我們對壽命的年限認知 無論你現在幾歲， 勇敢大膽的開始計劃你的第二個60年吧！ ★暢銷全美超過五十萬冊！ ★美國亞馬遜Kindle暢銷書榜#1 ★榮獲2017年全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎（Nautilus Book Awards） ★榮獲2018年活在當下書籍獎（Living Now Book Awards） 這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書 《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師 李承憲挑戰你從根本上重新思考： 對於老化、健康、個人實現、以及你一生中可能成就什麼的想法。 ******************************* 【你有沒有發現？】： 我們努力追求健康、積極養生，想要延長壽命 卻整天擔心老之將至，畏懼大腦為自己預設的死亡年限不遠。 事實上，我們的大腦對壽命年限的預設與我們的健康計畫， 已經互相牴觸了。 【你有沒有發現？】： 一到了退休年紀，我們就習慣忙著把過去珍貴的人生經驗當作回憶錄的題材， 我們從來不敢大膽計畫自己還有第二個精采的60年。 這也是因為，我們的大腦中已經有一個預設好的、根深蒂固的壽命限制， 讓我們不敢大膽想像自己的未來。 ◆其實，想要活到幾歲，一切的秘密只在於改變我們大腦的慣性 1.首先，我要活到幾歲，只是我自己的決定與選擇，是主動與自由的，也是一個可以被我自己重新設定的目標。 也就是，我可以改變長久以來的大腦對死亡年限的預設。 2.而「120歲」不是夢想，也不只是許多「別人的」人生勵志故事，而是合理的科學與數學的換算。 因為醫學與科學的進步，與幾十年前的人比較，現代人的壽命乘以0.7，才是我們真正的、合理的生理壽命。 我們現在的60歲，其實只有42歲，而120歲，在生理上其實是84歲。 只是，我們的大腦還沒有改變長久以來的「既有設定」罷了。 3.因此，唯有改變大腦預設的壽命年限，你的健康養生計畫才會成功。 這樣也才能真正達到身心合一，拿回生命能量的自主權。 關於變老，我們可以傳達更好的訊息給大腦 ◆要拿回生命能量的自主權，你可以這麼做： ●一分鐘體能鍛鍊：不斷補充能量，提醒自己，我的身體由我掌控。 ●腳步11的長壽步行法：讓我們與地球連結，產生源源不絕的能量。 ●肚臍治療：這種方法是提供我們能量的CPR。 ●呼吸冥想：鍛鍊你的大腦肌肉，延長大腦的保值期。 ●實踐書中【大腦教育的五個關鍵步驟】 ◆重新為大腦設定下一個六十年的人生目標： 我們大部分人的一生都在努力工作、追求成功，直到屆臨退休年齡。 如果你在六十五歲時退休，你可能會認為自己還有大概二十多年的時間可以放鬆心情、享受人生。但是，如果你擁有的時間比二十年還多呢？如果你還可以活四十年或五十年呢？這會讓你的生活方式有所不同嗎？ 如果我有了第二個六十年，我要重複第一個六十歲嗎？ 這一段新的人生的目標是甚麼呢？ ◆根據研究顯示，有目標的人生，會讓你活得更久 1.第一個60年的豐富經驗，不是我們寫回憶錄的題材；而是可以提供我們重新編寫第二人生的絕佳素材。 2.第二個60年的計劃，不是讓我們急著一一實現的清單人生，也不是娛樂的旅遊計畫，更不是最後的葬禮計畫，我們不能只有健康與理財計畫。 你最應該規劃的是：一個有豐富意義的目標、一個創造性的未來。 ◆生命的昇華：更高靈性的人生意義，才是推動生命延續的最強動力： 1.&& &人生的第一個六十年，是追求外在目標與成就的競爭人生。滿足物質生活的生命。人生的第二個六十年，是追求內在生命圓滿的、實現大我的、與宇宙合一的，分享的人生。 2.&& &嶄新人生的目標就是成為開悟的長者，成為覺醒者，讓靈魂一起成長。 人生的經驗使長者的靈性更發達成熟，能從更高的角度理解人生 這才是長者的優勢，我們應該從這個優勢創造新人生，而不是一味追求身體的健康。 ◆做好準備，回歸自然，並且為地球留下一份貢獻：重新定義生命與死亡 作者不是要我們面對老年的問題，而是要我們重新定義老年。重新創造生命。 1.&& &生命的黃金時期不是用身體、體力定義 2.&& &你要為自己的健康負責，自癒力。不是依賴藥物、醫療機構，外在的。 3.&& &可以影響全人類與地球的未來。甚至不是個人的延長壽命，而是全球性的計畫 ******************************* 李承憲強調，你可以延長你的生命，遠超乎我們大多數人所能接受的生物學上的年齡限制，甚至可以達到120歲。然而，真正的問題在於，我們能否不僅活得久、而且還可以活得有意義，還能實現個人抱負？ 身為一位深具遠見的大師，並將古老韓國的身─心（mind-body）傳統推廣至全球，李承憲規劃出一條清晰的道路，通往長壽與掌握生命的新範式；透過個人的經驗、令人信服的故事、古老韓國整體實踐的智慧、以及目前關於長壽與個人實現的研究，作者向讀者呈現了任何年齡都可以活得充實圓滿、了無遺憾的方法。 你在這本備受期待的書中找到的靈感與實用建議，將會驅策你做出生命中必要的改變，讓擁有一個充滿活力、熱情與目的的一百二十歲生命，不再是夢想。
財富豐盛吸引力：28個豐盛指引，開發內心能量，扭轉未來人生
★第一本在日常生活中就能修煉財富與心靈的吸引力法則書籍。 ★幫助你更有效率的吸引財富，同時探索自我與豐富生命的意義。 & ◎準備好告別過去，迎向豐盛的人生了？ & 為何大家想著「有錢」而無法致富？ 秘密就在於開發意識層面的能量，如同【吸引力法則】的力量， 必須有方法引動自身的能量流，開啟財富之門。 & &此書並非空泛談論顯化財富的抽象法則，而是建立完整重要的概念、到生活中實際運作的詳盡秘笈，以深入淺出的方式讓大眾理解與運用。本書共有28個章節，前面第1～18章為「自我開發篇」，為財富豐盛吸引力的主要知識內容與實踐方法，此部分須依序建立觀念與逐步練習，建議遵循次第漸進研讀。後面第19～28章為「豐盛導師篇」，目的在連結與尋求更高頻率的協助與教導，並藉由豐盛肯定語調整自身狀態，創造更順暢圓滿的豐盛之流。 & 「當我們強化、鍛鍊各種感知力—―包含情緒感受、覺知力與靜心冥想或潛意識探索，就能強化我們「心」的顯化豐盛能力。我們越貼近自己的心，就越能擁有創造豐盛的力量，這力量不是來自於他人授予，而是來自生命本質的祝福。」 & ▍本書以28個章，分兩個部分引導你接近內在的心靈，也可以從它的回答與建議中，聆聽心靈的訊息，往財富的方向前進。 & 第一部分的【自我開發篇】：從自身內心的修練開始，開發自身的力 量，往財富的夢想前進，方法從：告別過去、認清自己擁有什麼、表達力、溝通力、自我覺察力等方面著手。 & 第二部分的【豐盛導師篇】：由觀音、老子、蓋亞、大天使麥可、基督、雅典娜、宙斯、大天使加百列、大天使麥達昶、豐盛女神等10位豐盛大師指引，給予開悟的力量，引導一條更清晰明確的方向，走向豐盛圓滿的人生。 & ▍精選書中的財富豐盛指引―― & #不論是表意識或潛意識，也都必須清除阻礙豐盛的相關信念、修正為正確對應的信念，才能完整投射出豐盛的結果。 # 每個人在「意識層面」對金錢的信念，將決定這個人能引動如何的財富能量流。 #要經常使用自己的意念、信念，例如經由靜心冥想，鍛鍊心智、拿回你的力量。 # 用「心」感受到的一切就是最珍貴的寶藏，也是與「我」最接近的距離。 #我們過去的生命就像藏寶圖，透過仔細研究藏寶圖的軌跡，就能覓得這個寶藏。 & 書中還加入數個日常可運用的實作練習，以協助大家能獲得更具體的指引，目的均是為了深入淺出、更能貼近我們的生活。這是一本在日常生活就能修煉財富與心靈的魔法書，願每位讀者都能成為自己生命最強大的導師！ & 本書重點―― ★第一本在日常生活中就能修煉財富與心靈的吸引力法則書籍。 ★共有28個章節，第1～18章為「自我開發篇」，為財富豐盛吸引力的主要知識內容與實踐方法；第19～28章為「豐盛導師篇」，目的在連結與尋求更高頻率的協助與教導。 ★文中加入數個實用的豐盛魔法練習，並給予明確可行的指引與練習方法。 ★掃描書中的QRcord，即可利用冥想的聲音導引，加強財富吸引力的練習。
練習忘記：比起記住曾經美好的記憶力，你更需要遺忘痛苦的失憶力
一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。 ──約翰・米爾頓 有時候，儘管你不願意尋找煩惱，煩惱也會找上門來。 正所謂：人在家中坐，禍從天上來，煩惱這杯苦酒是人生中難以避免的。 面對煩惱，如果不及時調節，就會對身體造成傷害 運用下面方法，自我調節心理煩惱，走向健康生活 ►豁達法 一個人應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心、知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。 ►鬆弛法 具體做法是：被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的鬆弛訓練，甚至可做氣功，訓練放鬆，以意導氣。逐漸入境，使全身放鬆，摒除腦海中的一切雜念。 ►節怒法 這是一種自我節制怒氣的方法。主要靠高度的理智來克制怒氣的暴發，可在心中默默背誦名言。 ►平心法 如果你與世無爭，不為名利、金錢權勢所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活，可使自己常常處於恬淡、怡悅的寧靜心境之中。 ►自悅法 經常參加一些有益於身心健康的社交活動，廣交朋友、交流情感。也可以根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。適當休息，在工作學習之餘，應常到公園遊玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然的美景。 ►心閒法 透過閒心、閒意、閒情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。不要活得太累，人生無非就是瀟灑走一回。 ◎恐懼症 又稱為恐懼焦慮障礙，是對某些事物或情境，會產生持續性的恐懼與害怕。 是一種違背患者意志的恐怖情緒，明知這種恐懼過分、不正常且無必要，但不能自制，無法擺脫。 用「害怕是沒道理的」這種說法無法克服恐懼症 唯一的辦法就是接受心理治療，例如系統減敏法 ►系統減敏法 •方法：讓患者安靜地躺在躺椅上進行肌肉放鬆，15~30秒後專心想像他所害怕但程度最輕的情境，當出現害怕情緒時，馬上讓患者停止想像，再放鬆15~30秒鐘。接著繼續想像上述情境，這樣重複兩次後，再開始想像害怕程度稍重的情境。再回到想像第一種情境。這樣交替進行，直到這些想像都不再引起害怕情緒為止。 •療效：透過這種系統減敏療法，加上患者的積極配合，就會慢慢減輕那些情景引起的害怕情緒，如果再透過藥物療法以及親人的鼓勵和鞭策，患者的恐懼心理就有可能徹底得到治癒。 ★記住：要做自己情緒的主人，先調理心情，再處理事情
我要的新人生
豐盈的人生比起拚命囤積，更需要好好整理 接受當下的感受，真實的你就是最好的你 ★紅遍歐美的日本整理教主推手、近藤麻理惠背後的最佳教練與人生夥伴，首度公開兩人實踐自我價值的五步驟 「受疫情衝擊許多人的生活發生前所未有的變化，面對回不去過去的事實，不少人下定決心積極求變。實際上，我們都已經負擔太多，比起努力向外追求更多，不如重新整理你的人生，留下你真正需要的能力與裝備，走向輕盈且豐盈的新人生。」──川原卓巳 收拾過度期許，停止忍讓拚命，看見讓你自在發光的最短路徑。 「就這樣放棄太可惜了，應該更努力一點。」 「不合理的要求就當磨練，撐過去就是你的了。」 「現在離職之前的努力都白費了，再忍一忍吧……」 你可曾想過為了符合他人所說的「應該」，失去了多少寶貴的自己？ 當你積極把握每個挑戰，又錯過多少了解自我的機會？ 豐盛的生命向來不需要追求更多，而是懂得整理並捨棄多餘。 說出真正的想法，提升自我價值， 五步驟徹底清理環境、情緒與關係，找回令人怦然心動的自己。 將麻理惠品牌化並推向全世界、Netflix實境節目「KonMari～怦然心動的人生整理魔法～」（Tidying Up with Marie Kondo）的執行製作人川原卓巳，是日本整理教主近藤麻理惠的丈夫，也是她的經紀人。他從學生時期就認識麻理惠，一路陪伴她從「熱愛收納的女孩」成為從日本紅到歐美的國際級整理大師。 他們的人生看似不斷順利進階，其實也經歷與一般人相同的掙扎：放棄穩定的工作到陌生環境發展；事業剛起步又必須兼顧家庭與照顧兩個稚子。在他們幾乎燃燒殆盡時，川原卓巳把麻理惠的整理精髓套用在他們的事業發展策略上──讓麻理惠憑感覺評估，留下「自己最心動的工作」並在他們事業衝刺的巔峰，毅然決然刪除四○％的工作。結果他們的品牌營收不降反增，還成長一倍。 這就是麻理惠的整理魔法。「忍耐不合適的環境只會消耗能量，與發自內心感到喜悅的事物相處，才能帶動人生的正向循環。」 他將他們一路走來實踐的心法，整理成五個步驟，幫助你刪除人生多餘的負擔，徹底清理環境、情緒到人際關係，重新找回令人怦然心動的自己。 療癒金句，獻給一直很努力的你 ‧放下過去，也不可能一無所有 ‧別讓你的天才，埋沒在他人出自善意的建議 ‧當你知道生活的底線，就能大膽前進 ‧為人生製造失衡的機會，是為了取得更大的平衡 ‧你做的每件事，都是為了成就自己
悲傷吧，沒有關係
悲傷的核心是自我， & 對待悲傷的最重要課題就是對待自己。 & 沒有經歷過痛苦，沒有陪伴過患者，你很難想像，身心症會如何啃食或摧毀一個人生。 面對失去，實在不知道何時才能重拾過去的自己……。 & 面對人生的各種失去，作者選擇沉浸在自己的哀傷裡，明顯是為了拒絕遺忘，企圖延續過去的幸福記憶，或也是刻意與自己取得和解的一種生存方式。 就像希臘式悲劇，面對人生的各種困境和苦難，最終會衍生出一種體認：比起遺忘或失憶，選擇悲痛承受會讓人生更加完整。 & 理解失去者的心理運作，如何與創傷記憶搏鬥，又如何面對活著這件事。 誠實的面對自己、說一個努力想翻頁的故事。 & 每一篇章，都是生命的銘記！ 她用這本書揭露自己脆弱真實的一面，經歷了痛失摯愛、記憶折磨、睡眠障礙、身心症困擾……。 誠如作者所言，我也還在身心症顛簸的路上，紀實這一切。 走在崩潰的懸邊，始終沒有放棄自己。 & 【專文推薦】 李艷秋│邱一新
媽媽離開的時候想穿什麼顏色的衣服？
一本和媽媽一起以生死話題書寫的小書 & 「媽，我們現在開始提早去看哪裡有喜歡的長照中心怎麼樣？」 「像看房子一樣？這麼一想，長照中心也算是我住的房子啦，哈哈哈。」 & 「如果我失去意識被送到加護病房的話，不要無謂的替我延長生命，這段時間不是看過很多了嗎？心臟停止跳動時，使用心肺復甦術；無法呼吸時，插管連接呼吸器救命。我絕對不要用那些東西！」 「嗯？妳是說不要插管治療？」 & 不堪日夜照護外婆的媽媽，一場暫時逃離疲憊身心的旅行 七十多歲的媽媽與四十多歲的女兒，一點一點開啟的重要對話 & 原本一個人也能活得好好的90歲奶奶忽然得了阿茲海默症， 70歲的媽媽與其他六個兄弟姊妹，開始了二十四小時輪流照顧生病奶奶的日子。 作者在看著母親照顧奶奶的過程中，記錄下照顧年邁父母所需要做的心理準備。 & 透過祖孫、母女三代的真實照護歷程，看見不同世代的母子面對臨終觀念與生死態度， 作者見習了母親如何照顧自己的母親，理解與聆聽母親期望的老後生活， 也預習了自己該如何從容面對終將到來的死亡。 & ════════════════════════════════════ 對既熟悉又陌生的家人，你會談論死亡這個重大議題嗎？ 這本記述日常的小書，將成為開啟重要對話的禮物 ════════════════════════════════════ & 患有失智症 無法自理的外婆 &╳ 正在為自己物色 養老中心的媽媽 &╳ 察覺日常中 缺乏死亡教育的女兒 & 家家有本難念的經 細碎龐雜的家族議題 ☏ 怎麼讓舅舅阿姨們心甘情願的輪流照護 ☏ 外婆人不肯丟棄的物品堆積如山 ☏ 只能用呼吸器維持的生命要不要繼續 ☏ 失去記憶的人生是什麼 ☏ 老後難道就不能擁有夢想了嗎 ☏ 得到絕症要不要告訴親人 ☏ 媽媽想要怎麼樣的葬禮 ☏ 遺體或器官捐贈後想要葬在哪 & 我開始好奇 媽媽為外婆準備的最後一份禮物是什麼 起初想送給媽媽一份好的人生結局作為禮物， 所以這本書以「送給媽媽的死亡」為題開始， 但越寫越覺得好像顛倒過來了， 和媽媽聊天的過程中，反而是我收到了禮物。 & 本書精選摘句 ▢▢▢ 母親好似從外婆的人生盡頭裡，看見生命中活著的日子比起剩下的日子來得更少， 隨著母親談論的話題越深入，為原先看不見的死亡穿上一件件具體的衣服。 ▢▢▢ 媽媽從外婆身上勾勒出人生最後的光景， 而我也在不知不覺中，看著這樣的媽媽描繪自己的晚年。 ▢▢▢ 面對死亡沒有正確答案，但是每個人都有各自的解答。 隨著平時討論對死亡的看法，一點一點的感受到與家人修復關係的幸福。 ▢▢▢ 不論空間或是設計，都帶著「年輕才是正常，而年老不是」的負面訊息， 稍微環顧周遭，就會發現隨處存在這樣的狀況。 ▢▢▢ 有用的東西在生前送給別人的話才是禮物， 媽媽說她已下定決心要趁頭腦還清醒的時候，先將到時可能成為被丟棄的遺物整理好扔掉。 & 本書特色 & ☺《我離開之後》「媽媽離世指南」的務實版 《媽媽離開的時候想穿什麼顏色的衣服？》既務實又平凡， 是成長在亞洲家庭的我們，經常在親友鄰里間能聽聞的故事。 內容寫實鮮活，能帶來共鳴，也能療癒身在其中的親屬。 & ☺輕鬆易讀的插畫散文集 這是一本第一人稱的插畫散文集，卻訴說著老後生活與死亡的沉重話題， 舉重若輕的帶領我們鼓起勇氣面對自己與親人（特別是家中長輩）可能到來的離別。 & ☺失智、臨終照護、老後生活 Netflix熱播的韓國劇集《我是遺物整理師》，與疫情帶來的死亡氛圍， 讓我們逐漸關注如何面對死亡議題的相關需求。 & ☺不只是事件分享更是行動呼籲 作者因這個事件，察覺死亡相關議題的重要與缺乏，投入並開設了全民死亡教育的機構， 並寫下這本書希望成為每個人與自己重要的人討論如何好好死亡的橋樑。
慢情緒心理學(暢銷新編版)：拒絕生氣、調整心態、放慢情緒、找回接受的勇氣！
★做情緒的主人是人生成敗的關鍵，是生活幸福的源頭。不讓情緒掌控是一種基本生存能力，決定你其他心智能力的表現，也決定你一生的走向與成就。 ★本書從認識自我、管理自我、激勵自我、了解他人、適應團隊以及提高生活品質等方面充分詮釋了慢情緒的要素，告訴我們怎樣運用情緒的掌控來完善自己的性格以及在競爭中取勝。 ■學會掌控自己的心態和情緒，內心就會變得安靜而有力！ 你的情緒穩定嗎？ 你常遇事小題大作，被情緒牽著鼻子走嗎？ 你有無被焦慮、恐懼、抑鬱等情緒纏身的痛苦嗎？ 你常為生活中的小事耿耿於懷嗎？ 莎士比亞說過：「不要輕易燃起心中的怒火，它燒不了敵人，只會灼傷自己。」 當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲， 你總是閃躲或忽視？ 可你愈逃避，卻愈顯徒勞；愈否認，卻愈焦慮…… 人人都有小情緒，每天在喜怒哀樂憂思中不斷轉換。 情緒只是我們內在的反應，面對負面情緒的方法不是圍堵它，而是慢慢疏導它。 情緒是我們內心世界的視窗，在不同的事情面前，我們會有各種各樣的情緒。也許你會因為明媚的陽光而心情愉悅，也許會為自己的不足而莫名憂傷。你是想快樂地度過每一天，還是在痛苦的深淵中苦苦掙扎呢？從某種意義上來說，取決於自己對情緒的控制和調節能力。只有掌控自己的情緒，才能更好地掌控自己的人生。
我不想當媽媽：18位頂客族女性的煩惱、幸福與人際關係
所有母親都是偉大且必須獲得尊敬； 但沒有踏上「母親」這條路的女性，也應該被尊重。 & 面對社會給予「必須成為母親」的心理壓迫， 走過猶豫、自我懷疑等掙扎的心路歷程， 這18位女性最終勇敢選擇不當媽。 因為，女性的價值可以不只是媽媽。 「就像為了要解開我的人生疑問而開始著手寫這本書一樣，希望這本書也能為台灣讀者理出一點頭緒或是帶來小小安慰，最重要的是，無論妳以何種面貌生活在哪裡，都希望妳能幸福滿滿。」──崔至恩&& 致台灣讀者序 韓國教保文庫網路書店評價9.4顆星 韓國阿拉丁網路書店、Yes 24網路書店讀者評價9.7顆星 當妳決定不生孩子的時候，周圍的人可能會說： 孩子很可愛啊，有自己的孩子家庭才完整！ 如果沒有孩子，夫妻感情出問題時，妳老公一定離開你！ 沒有（生過）孩子，就不是成熟的大人！ 如果妳不想生孩子，那當初為何要結婚？ 難道女人結了婚，真的一定得要生孩子，如此才能獲得家人與社會認可的圓滿人生嗎？從懷孕生產都是女性一人承擔，而未來的養育與教養大部分也都可能落在女性肩上，這一路來所承受的風險與責任，遠超過其他人的想像。所以妳選擇不生孩子，不應該感到自責或是愧疚，更不該被指責。 作者崔至恩是位無子女已婚女性，與先生結婚五年，在即將邁入四十歲的此刻，她決定要坦然地說出自己不想生小孩的這件事。當初她選擇不孕不育時，心中浮現了諸多煩惱、憂慮與不確定感，她想知道其他跟她做出同樣選擇的人，最終是如何走過內心掙扎與低潮，因此採訪了十七位年齡與婚齡不同的女性，透過各自所面對的不同問題，囊括自身狀況、職涯與人生抉擇，以及家庭與社會關係。透過與這些女性的談話，使她更加確信，就算不生小孩，已婚女性一樣可以有幸福美滿的無後人生。 生孩子僅是人生的其中一個選項，但絕不是定義妳身為女性的生存價值與目的。邀請妳打開本書，一同來了解這十八位韓國女性是如何不盲目滿足他人私欲，忠於自我，而找到屬於妳無愧自信的美好人生。
那些你不願承認的邪惡：重返64處心理學案發現場，揭露最陰暗的人性
你是否曾忽然湧起殺機，想一刀刺死自己上司？ 每天都假裝是正常人的你，私底下卻有見不得人的癖好嗎？ 看到有人在排隊時插隊，你表面不屑，心裡卻渴望跟著插隊嗎？ 當世界露出它邪惡的真面目， 即使最善良的天使，也會墮落成最醜陋的惡魔。 ▪ 爭議不斷、毛骨悚然的【史丹佛監獄人性實驗】 ▪ 順從、謙卑、不給反應，卻傷害人最深的【被動攻擊】 ▪ 為何看似正常的人，卻成為一名【虐待動物者】？ ▪ 愛你就是要傷害你！【性虐待者】是變態嗎？ ▪ 將近100%的人都聽命電擊他人！我們都是【權威的奴隸】 ▪ 自嗨還是變態？一窺【露陰癖】患者的內心世界 ▪ 少管閒事的惡果，害死人的【責任分散】 ▪ 反正壞事不是只有你做？道德感崩壞的【破窗效應】 ▪ 邪教信仰與【認知失調】，為何裝睡的人叫不醒？ ▪ 小心恐怖情人！真的有病的【自戀人格】 ▪ 只要遵守12條規則，你也能為別人布置【說服的陷阱】 ［你是否認為自己是好人？］ ［那如果你參加了魷魚遊戲，你還能繼續當好人嗎？］ ｜本書特色｜本書所選的心理學故事，與我們的生活息息相關，將清晰而科學地闡釋： ▪ 這些心理問題或生活現象，究竟是如何發生？ ▪ 是否能夠有效預防？如何避免類似問題的發生？ ▪ 哪些原理或效應可以有效運用於生活？ 本書致力於讓讀者享受心理學故事的同時，也能重新審視生活本身，並尋找一些困惑自己已久的答案。 照照鏡子吧， 你與鏡中自己的距離，就是我們與惡的距離。
我想說聲謝謝你：12個月的感恩練習，每天找到一件值得感謝的事，讓生命更豐富【隨書附贈一年份感謝計畫表】
讓一句真心的感謝，重新連結後疫情時代的我們 ★隨書附贈★一年份感謝計畫表，一起加入感恩年挑戰！ 是那些值得留意的小事，讓我們成為更快樂的人。 ✽《紐約時報》專文介紹 ✽《富比士》專欄作家撰文推薦 ✽熱門節目《今日秀》邀請作者分享感恩訣竅 我們都知道，世界充滿值得感激的小事，但是要意識到這些事需要練習。當疫情讓以往被我們視為理所當然的快樂──像是搭飛機旅行、光顧喜歡的店、與朋友見面，成了遙不可及的夢想時，我們如何讓自己不致於越活越寂寞？ 要不要放下手機，每天寫一封感謝信？ 重拾紙筆，真實寫下對生命的感謝，感受隨之而來的溫暖，藉此聯繫對我們有重大意義的人們，找回想念已久的人生。透過本書，你將重新思考生活的意義，看見自己所擁有的，而不是喟嘆失去什麼。 🖊謝謝鄰居及社區小店：建立弱連結的強大支持。 🖊謝謝遠方的朋友：為何變得忙碌時，首先犧牲的總是友誼？ 🖊謝謝讓我為人父母：因孩子而理解日子漫長，歲月卻短暫。 🖊謝謝喜愛的事物：思考為了美好生活，你如何花費金錢與時間。 🖊謝謝人生導師：直到今天，他們的言行還引領著你的人生。 🖊謝謝影響深遠的書：重新閱讀喜愛的書，感受全新觀點。 🖊謝謝伴侶：寫一封情書，表達被愛與珍視的幸福。 *************************************************************************** ◎什麼是「感恩年挑戰」？ 作者吉娜．哈瑪迪在一次與非營利組織合作的經驗中受到啟發，深感不能再因社群媒體虛度光陰，決定重拾紙筆，將內心的情感真誠地表達出來，每天寫一張感謝卡，用誠摯的文字與周遭分享她的滿腔謝意。 ◎有誰收到這些感謝卡？ 吉娜為一年十二個月設定了不同主題，重新回顧讓她的生活更美好的每一位對象，包括友善的鄰人、感情深厚的好友、善於治癒的醫護工作者、才華橫溢的書本作者、慷慨的人生導師與深情的摯愛。不論是誰，吉娜說，最重要的是讓他們知道收到自己發自內心的感激。 ◎為什麼要這麼做？ 後疫情時代中，人們習於在網路世界建立虛擬連結，常常不小心忘記了實際的交流有多美好。即使無法相聚，也可以透過手寫感謝卡，記錄內心的情感，用充滿意義的小物再度牽起彼此的聯繫。
送行者的生死筆記：凝視死亡，思考生命，從日本禮儀師的真實故事，在告別中學習如何好好生活
什麼樣的工作能窺見他人的人生跑馬燈？ 什麼樣的工作死亡是一種日常？ 答案是──禮儀師 「木村老師給我的，不僅僅是入殮的技術，更多的是那告別的精神跟態度。其實面對死亡、面對生活，我們有很多種方式。透過自己的工作日常，付諸更多的努力，無非就是想一起把生命鏡頭下的遺憾縮小。」──台灣和光里創辦人‧唯一日本認證送行者 許伊妃 溫暖推薦 「這是一份了解往生者『度過什麼樣的人生』的工作」 「也是一份協助在世者『如何活下去』的工作」& 嬰兒猝死、高中生車禍、同事的逝世…… 禮儀師目睹了許多人生的最後告別，聽聞過許多往生者的「人生歷練」。 他們所見證的，絕不單單只是人「如何死去」這件事。 日本最溫暖的禮儀師木村光希 向你／妳娓娓道來「送行者」不為人知的一面…… ✑由同學入殮的男高中生 「接下來我將進行入殮儀式，替壯太換穿壽衣，可以請你們協助我，在這最後一刻，為壯太出一分力嗎？」大概是沒料到我的提議，每個人露出驚訝的表情， 卻依舊堅定地回答我：「當然……當然！我願意！」 ✑最後的寶寶更衣 媽媽輕撫著凛凛的身體，開始喃喃道歉。眼淚撲簌簌地流下，口中一遍又一遍地重述「對不起」。原因不明的嬰兒猝死症，可能發生在任何一個嬰兒身上，並非任何一人的過錯，這位母親是否終有一天也能由衷說出感謝呢？ ✑昨天才通過電話的工作夥伴…… &「最後可以請你幫他換上這套衣服嗎？」攤開一看，內裡繡著中本的名字， 像是主人驕傲地宣示他的所有權。「為什麼……為什麼我得幫這個人入殮……」 我心中充滿無處宣洩的悲痛。 ▍本書簡介 ▍ 木村光希自大學時代起，即跟在從事入殮工作的父親（為電影《送行者》的技術指導）身邊學習，迄今已為數千位亡者送行。看過享盡天年的喜壽，也看過突如其來的死亡。 書中以他在工作上接觸過的個案為例，談看盡各種死亡的送行者，對生命、死亡、人生的想法，以及禮儀師存在的意義。 本書中要探討的，並不是人的「死亡方式」，而是「生存之道」。 ▍本書特色 ▍ ☺日本知名禮儀師木村光希的十年送行體悟 ☺透過死亡來談論該如何好好生活 ☺透過執業以來所遇到的種種事件，分享送行者對生命、死亡、人生的想法。
美麗只是一朵花，女人值得永遠精彩
學會打造季節，你的世界才不會凋零； 漂亮稍縱即逝，燦爛不易持續，即使如此， 女人就是能為自己活出一定的亮度！ 花會凋零人會老， 在最美的青春，就要好好裝備自己， 十八二八過三八，年年都有新風華。 妳就是獨立品牌，要勇敢追求傳奇夢想。 女人獨舞又何妨，處處都可活出一枝獨秀的魅力！ 美麗是存有時限的，而內涵卻是永不消退。 當愛情出現，女人是要選擇成家還是立業？ 當小三出現，是激情不再還是一夜風流？ 婚姻中，有的人記得糖與鮮花，有的人卻記著柴米油鹽。 高愛倫用一篇篇故事告訴女性，在人生中，能選擇的不只有愛情，更是能選擇自己，活出精彩人生。 忠於自己的選擇，學會適時放手。 若我未老，年若芳華，世界可期。 願所有女性皆能被世界溫柔以待。
快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉
★國際知名心理治療大師親身驗證，快速有效的快樂養成法 ★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣，效果永久持續 ★完成本書的22個趣味小活動，12份簡易問卷題，從此幸福戒不掉 想要成功，卻裹足打轉； 空虛糾結，再多心靈成長課都沒效； 想改變生活，卻還是忙碌不已…… 就算是大忙人，也能擠點小小時間做點小小事情。 & 照著本書的小小步驟進行，你將成為更好的自己，全然掌握人生。 & 養成好習慣，是推進人生的基石，但那實在太難了──除非你對它「上癮」。 & 上癮，意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事，而且停不下來。一般人想到的癮頭，多半是負面行為，但如果能對正面的事上癮，一切就大不同了。 & 在心理學上，這叫作「正向成癮」，不但不會耽誤人生，反而會提升幸福感。本書要教你的就是，運用大腦的成癮機制，透過輕鬆有趣的練習，培養一個正向成癮習慣，而且可以在短短時間內成為自動化歷程，永久保持。 & 結果是，一輩子推不掉的快樂！ & 本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師，不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法，還精心規劃了30天的自我改變步驟，每一步都超簡單！他們身經百戰，快、狠、準地解除無數病患痛苦，你的不夠快樂，只是蛋糕一小片。 我們看過太多正向成癮的故事，也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向，精力充沛、充滿自信。 ──傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾／本書作者
療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你
漫畫、小説、繪本、教科書、勵志書、寫真集 什麼書都可以！ 遇見圖書，讓它療癒你! & 你有多久沒有好好「閱讀」了呢？ 是否曾經因為讀了書而覺得鬆了口氣、或者心情上變得輕鬆呢？ 曾一而再、再而三閱讀某本喜歡的繪本或小說？ 曾看了某本漫畫，因主角的挑戰而充滿勇氣？ 閱讀帶來的影響力及療癒力， 其實遠遠超過圖書本身， 而你早就親身體驗過閱讀的驚人效果！ 不妨放下無意識的滑手機和網路瀏覽 重新與「閱讀」相遇， 讓它成為支撐你人生的方法。 & 📚各式各樣放鬆身心的方法當中，效果最為顯著的就是閱讀。 📚透過閱讀，將能讓壓力程度下降68%！ 📚閱讀紙本圖書將能較為簡單地切換心情 📚閱讀的人壽命比不閱讀的人長了2年 📚閱讀能夠減輕壓力、使人較易入眠，還能夠提高同理心。 & & 📒第一本集結理論與應用的《書目療法全書》 作者寺田真理子，不僅為專業口譯家，同時也是日本書目療法學會創辦人，將自己在書目療法上的研究，結合自己本身藉由閱讀脫離憂鬱狀態的真實經驗，彙整於本書之中。 & 📒手把手帶你實際學習《書目療法》 除充分引領大家認識所謂書目療法的定義、歷史、實行方式，以及目前為止全球各國書目療法推動的實際情況外，更手把手教你建立閱讀習慣，多種選書術讓你從書海中找到屬於自己的療癒之書，並配合各個階段從不同的書種中體驗書本帶來的療癒力量！ & 📒QA形式進一步解惑 「不愛看書的人怎麼辦？」、「如何好好『閱讀』？」、「電子書可以嗎？」、「繪本也行？」書中也有Ｑ＆Ａ的篇章，解答普羅大眾在實行書目療法過程中會產生的疑問，並根據真實經驗針對種種生活上的瓶頸列出助你解套的閱讀清單。 & 📒放下網路信息，即刻體驗強大閱讀力 你或許覺得：「網路可就簡單多了，而且影片的資訊量也比較大，應該比較好吧？」但實際上精神狀態非常疲憊的時候，電子媒體本身只會增加疲勞度。「能夠以一種彷彿潛入思想及人格的方式來交流的，就只有閱讀而已。」作者曾在最無助的情況下透過閱讀、找到自己的心靈處方簽，書目療法不僅能夠穩定人在不安中搖擺的心靈，也能夠給你面對本質問題的力量。 & 現在， 不妨試著活用書目療法， 重新體驗閱讀帶來的神奇療癒力！ & & ★★書目療法能夠協助你做到： 改善溝通應對能力 提升自我理解 對人關係明確化 加深現實認知 & ★★該怎麼選書？ 同步篩選選書術 同性質原理選書術 裝幀選書術 呼吸選書術 字面選書術 地瓜串選書術 前輩選書術 & ★★當你出現以下情況，就需要好好閱讀了！（推薦書單請見本書內文） ○失去重要的人 ○對未來感到惶恐不安 ○感受到自己不被需要 ○總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候 ○感到孤獨的時候 ○不管做什麼都覺得時間不夠 ○覺得只有自己特別辛苦的時候 ○感到沉悶的時候 ○感到生命力逐漸衰弱的時候 ○對他人的惡意感到疲累時 ○無法出門而感到煩躁之時 ○閃到腰的時候 ○對於現實中的人際關係感到痛苦 ○朝夢想而去但希望有人在背後推一把
我和我的失智媽媽：照顧好失智家人，並照顧好自己
【真實失智照護歷程，獻給家庭照顧者】 內附【照顧失智家人】、【照顧自己】實用資訊，平衡照護與人生。 我的媽媽，漸漸地成了我的孩子…… 【真實失智照護歷程，獻給家庭照顧者】 我在六十歲生日那天，二度退休， 為了陪伴失智的母親； 但同時，我也努力活出自己有品質的晚年。 ◆◆◆ 一想到這個被我稱作「媽媽」的女人， 再也認不出我，再也不知道自己是誰， 我覺得非常惶恐…… 我該如何和這樣一個身還在、心已遠的媽媽相處？ ▌六、七十歲老人照顧八、九十歲老人，已成高齡社會的典型場景，亦正是本書的現實景況。作者年屆退休時，母親患了失智症，令她掙扎交戰： 誰來照顧？如果全天候地全職照顧媽媽，長期下來，我還有可能重新融入社會嗎？ ▌這也是一部愛的紀實。母親認知恍惚，卻給了她機會重耕親情荒地，鼓起勇氣去愛，感覺像終於找回媽媽： 我該詛咒失智症呢，還是感謝它？如今媽媽會張開雙臂與我擁抱，這是我過去六十年不曾享有的啊！ ▌身心俱疲，她曾想逃開！但又罪疚於「不孝」……幸好有一群照顧者同伴，讓她接納自己也會有痛苦、害怕和委屈： 我們不是聖人，就算產生逃離現況的衝動，也請理解，這只是我們處理不了自己情緒時的應對方式之一。 ▌但，失智畢竟不可逆，母親的病情日趨重度，「那個難題」，難以迴避： 該怎麼跟媽媽說？告訴她「我們要送你去安養院」？她會不會覺得我們不要她了…… ◆◆◆ 這本書，真實錄下失智老人的一段生命歷程，細膩描述陪伴者的酸甜苦辣，以及實際的照護應對。不光是作者的個別經驗，你我也終須面對。 在這場生命的馬拉松考試中，我們全心照顧心愛的人，也請記得，要照顧好自己。 本書特色： ◎內附【照顧失智家人】、【照顧自己】實用資訊，平衡照護與人生。 ◎陪伴失智母親十多年的作者，從「照顧者」的角度，真實錄下失智老人的一段生命歷程，細膩描述陪伴者的酸甜苦辣，以及實際的照護應對。： 她是我的媽媽，現在也是我的小孩，我餵她吃飯，幫她穿衣、洗臉，帶她上廁所，我緊緊地和她牽手，給她安全感，我哄著她，讓她不覺得寂寞，開心笑出聲。 有時，委屈在心裡翻騰，吸去我的能量，但我會陪自己一下，不去認領她的辱罵。生病的挫敗、無助、羞愧……她只是想發洩，千萬別傻傻地把她的氣話當真。 我像呵護自己的孩子一樣去呵護她，把她當成小寶貝。在媽媽徹底斷開與這世界的連結前，我就是那條她與世界之間的連結線。
在意別人而受傷，怎麼找回快樂：用心理學療癒內心傷痕，不再為人際焦慮，真正做自己
持續的快樂感＝50%設定點＋10%生活情況＋40%意志活動 在意別人是正常的，想太多，才會不正常； 如何不過度在意，甩開憂慮，是人生的重要課題！ & 你知道太過在意別人是對自己的情緒暴力嗎？在關係中的不被認同以及被無視，經常性的影響自我情緒，導致自己總是跟著他人的評價搖擺，因而感到焦慮。如何擺脫情緒上的惡性循環一直是人生中的重要課題。 & 本書以情境劇場告訴你，若要在自我以及人際上達成平衡，就要先照顧自我，遠離負面情緒，並且理解內心需求，才能拿回自己人生的主動權！ & ★現在人際關係的問題其實與童年傷痕有很大關係 幼時因為社會與情感需求，我們至少需要與一名主要照顧者發展出親近關係，如果在這個親近關係上獲得了足夠的需求滿足，心理學上稱為安全型依附，反之若無法得到健全的滿足，可能會造成之後心理與交際上的障礙，於是就會形成三種不安全型依附。 & ►焦慮型依附 ►迴避型依附 ►紊亂型依附 & 不論是何種依附關係，都源自於幼時所經歷的親近體驗，這些會直接影響成人後的人際關係，並且都具有渴望他人認同的這個相同特點。 & ★練習填補內心空缺，接納原本的自我 當渴望他人的稱讚與認同而極欲獲得愛時，我們就會看他人臉色，做出毫無信念的行為，同時讓生活逐漸走向不安。認同上癮的根源會下意識地讓自己成為無價值的存在，對自己感到羞愧，因此才極度希望透過外部認同來恢復自我價值。 & 想要改變在意他人的習慣，第一步就是要練習觀察自己，以客觀的方式看待自我，傾聽內在的聲音。第二步是給自己一句安慰的話，回想過去曾感到激動不已的經驗，或者是認同自己的人的一句話等等，都是可以勉勵自已，填補心中空缺的能量。 & ★重拾安全感，找到「對的人」 經歷拒絕、否定、喪失等關係中的痛苦記憶，人們會開始拒絕相信或依靠某個人，害怕自己又會再度受傷，因此極力與周遭所有人保持最大距離，下意識地認為現在與自己面對面的這個人，最終也是會離自己遠去的人。 & 但若不打開心房，就不可能會有人走向自己，自己也沒有機會成為對方可以依賴信任的人。對此我們能以從前的經驗為基礎，更加體貼與小心翼翼建立關係中的「新的我」與「新的朋友」，以不同於過往的自己所選擇的方式，嘗試重新建立健康又親密的關係，才能為過去的傷痕帶來癒合的治療劑。 & ★認同自己的努力，是找回快樂的最佳捷徑 我們無法選擇照顧者，但可以選擇往後要認識的人。雖然無法刨去在關係中經歷過的受傷事件，而這些事件一定對自己造成了相當大的影響，所以並不能夠說自己很好、沒有關係。即使現在仍舊覺得自己不夠好，也可以透過選擇「拒絕」那些讓自己產生羞愧、批評，以及自責的行為，避免讓這些影響佔據自己的生活，或許能因此產生些許力量，讓自己重新走出束縛自我的牢籠。 & 轉變自我觀點後，相信你會理解到自己是多麼優秀，並且更能感受到周遭傳遞給你的正面能量。學會觀察自己，理解自我情緒，與內心受傷的孩子擁抱，更能夠知道自己需要的事物，並且了解到其實幸福一直在自己身邊，你能活出更快樂更理想的自己。 & 本書特色 & 1. 五種心理測驗，帶你理解目前狀態與分析思考模式。 2. 六大類認同上癮類型，詳盡解析認同需求過度造成的問題。 3. 以具體情境說明不同認同需求的表現形式，教你擺脫他人眼光，找回自己。
時尚老人：優雅老化的三力生活
最潮流的時尚，不在外型、穿著、物質 而在大腦、在心境、在體能，以及人與人的連結 擁抱三力，盡情刷存在感吧！ 走過求學的第一人生、開創事業的第二人生， 經歷人生上半場的各種努力，突然間來到不知所措、熟悉又陌生的第三人生，是很多人的共同境遇。 創立台北協和婦女醫院、創辦台灣第一本專業婦幼類雜誌《嬰兒與母親》……人生上半場過得豐富精采的林經甫，第三人生對他而言，也是一段從抗拒、面對到放下的過程。直到他領悟生命的價值，在於活出自己嚮往的樣子、要能活出獨特與美好，自然能成為年輕世代的老後示範，反而能以不認老的態度積極生活、享受人生。 2017年，林經甫開以「時尚老人」之名經營社群，自行摸索影片剪輯記錄日常生活，也拍攝身邊優雅老化的典範，用自己的例子打破大眾對於「老」的框架。他之所以當起YouTuber，是因為走過糖尿病、心臟病和椎間盤壓迫的病苦，想告訴大家即便身體有病痛，依然可以擁有感受快樂和幸福的能力，挺直胸膛、自信優雅地走到人生最後一刻。 年輕時身為一位醫者，見證過無數生死，但照顧臥床母親的切身之痛，讓林經甫意識到預防老年症候群、延長健康餘命的重要。以自身的醫學背景，及廣泛累積的知識，深入淺出地帶出預防老化的觀念與方法，提出以腦力、體力、社會力為架構的「三力運動」，期待熟齡朋友把三力帶進生活中，破除對老化的恐懼與迷思，以及社會對於年長者的標籤。 這樣具有智慧的生命走向與態度，就能創造一個新的世代文化，代代相承。因此，這也是一本關於如何走向老後的經驗指引，期待帶領嬰兒潮世代的你，一起創建屬於自己的優雅老後。
過得還不錯的謊言
「你最近過得如何？」 從什麼時候開始，「還不錯」變成唯一的答案了呢？ & 致每一個厭倦了在生活中跌倒後裝作若無其事的你 這一次，先不用急著跟自己說加油 & ★每一句都讓人感到被救贖，韓國讀者譽為「情感流氓」之作 ★影視版權已售出，韓國網路劇製作中 & 你一定也有過這樣的時刻吧？ 就算不舒服，也不敢直接說出內心的感受； 就算很痛苦，也要微笑著揮手告別； 就算想哭，也不敢讓別人看到自己流下眼淚。 & 為了在這個世界上生活， 我們一步步遺忘了自己原來的樣子。 & 我們總是習慣戴著面具，努力想要扮演一個理想的人生； 我們總是拚了命想理解他人，卻總是習慣性壓抑、委屈自己。 這本書，正是為了這麼努力活著的我們而寫。 & 在感到精疲力盡、陷入無力的時刻， 也許只是需要有人這樣告訴我們： 「你一定很辛苦吧，不用急著打起精神來也無所謂。」 & 無論你是誰，無論你現在人在哪裡， 在這個一切充滿不確定的時代中， 讓這本書陪伴著我們重新找到自己、擁抱自己。 & 這是一本為了好好照顧自己而誕生的書。 一路努力走到這裡的你，真的辛苦了。 接下來的日子，你可以為了自己而活。
學會寵愛自己，走到哪裡都是女神降臨：不看眼色、不受擺布、不為別人而活，向7位希臘女神學習做一名極品女人
不看眼色、不受擺布、不為別人而活， 向7位希臘女神，學習寵愛自己的方法。 ◆ 聰明機伶的妳，目標是成為智慧女神雅典娜 ［女神分析］ 雅典娜型的妳，容易過於投入工作，導致生活失衡、健康亮紅燈。 ［妳應該要怎麼做？］ –試著多傾聽意見，離開同溫層 –開發全新的興趣，並熱情投入 –摒棄完美工作，確認自己真正要什麼，認真看待生活 –懂得尋找生活中的小確幸 ◇ 大膽風趣的妳，可以變身為月亮女神阿提米絲 ［女神分析］ 阿提米絲型的妳熱愛挑戰，性格卻有些急躁，常常不小心留下遺憾。 ［妳應該要怎麼做？］ –利用瑣碎時間工作閱讀，不要總是不耐煩地等待 –練習制定計畫，有效降低衝動造成的失誤 –不要只在乎自己，多關心周遭的人，人緣自然變更好 –多包容一點，事情都會簡單很多 ◆ 敏感多思的妳，就像婚姻女神希拉 ［女神分析］ 希拉型的妳，對另一半標準較高，嫉妒心重，時常與伴侶爭吵。 ［妳應該要怎麼做？］ –當妳感到爭吵一觸即發，妳就要提醒自己立刻冷靜 –認真回顧，是否曾因同樣的事爭吵？如果有，那就是感情的癥結點 –保持適當的距離感，妳會發現和諧相處很簡單 –想像一下：停止嫉妒的生活，是不是會快樂許多？ ◇ 浪漫多情的妳，應該學習愛之女神阿芙蘿黛蒂 ［女神分析］ 阿芙蘿黛蒂型的妳，高傲有主見，也常常太「外貌協會」。 ［妳應該要怎麼做？］ –多讀書充實自我，優雅氣質才能吸引更優秀的另一半 –不懂快樂與微笑的美人，也只是難以親近的冰山美人 –不依賴另一半，做一名經濟獨立的女人 –感情上要學會斷捨離，不要浪費時間在不值得的人身上 ◆ 安靜順從的妳，不妨認識一下春之女神波瑟芬妮 ［女神分析］ 波瑟芬妮型的妳，隨和好相處，總是在當濫好人。 ［妳應該要怎麼做？］ –寫下心目中最理想的生活，並把它作目標奮鬥 –未來比過去更重要，要適時學會放過從前的自己 –不給別人過多承諾，不讓別人抱有不切實際的幻想 –覺得自己活得還不夠完美嗎？試著邁出一步吧，就能擺脫挫敗感 對於生活中所有的無奈與不公， 不要無奈接受，也不要任勞任怨， 重新站起來，找回我們曾經對於生活的勇氣和愛， 做自己的女神！
三十而慄？在承擔包袱與焦慮的年華，勇敢敲定自己的人生節奏
社會對三十歲的定義，讓我們必須開啟一場看不到終點的追逐 當你的夢想不再受年齡所迫，你真正想要的是什麼？ 三十歲對你來說代表什麼？ 要存到一百萬？要有穩定對象準備結婚？要在職場上升到管理職？ 從古至今，社會都將三十歲視為人生的一道分水嶺， 必須完成學業、搬出家裡、經濟獨立、結婚生子， 但古時的三十而立，卻令現今的我們三十而「慄」── 在低薪、高工時、階級流動困難，加上新冠肺炎肆虐後的「躺平風潮」， 我們可能仍與父母同住、沒有結婚打算、存款寥寥無幾、還在尋覓穩定工作， 但，這樣就代表我們是人生失敗組，是社會定義的魯蛇嗎？ 社會加諸的包袱，讓努力了三分之一世紀的我們，總覺得自己一事無成 獨立和成熟，是否可能有另一種定義？ 三十歲不是人生分水嶺，只是一座必經的停靠站！ 2016年，只有24％的男女在34歲前達成這些條件， 屬於三十世代的雄心壯志，已被不安與焦慮磨蝕得單薄粉碎。 當我們認清自己真正想要什麼，並非被年齡逼著去做什麼， 用自己的方式與順序，重新定義三十歲該有的樣子， 無論為了什麼而努力、或無論再怎麼努力也得不到， 這都是我們獨一無二的三十歲，而不用因為這個數字感到恐懼。 ＃背負超過10萬美元學貸的記者 ＃33歲突然被裁員的資深雜誌編輯 ＃學歷不漂亮而求職碰壁的男子 ＃不斷約會，卻不確定理想對象是誰的女孩 ＃工作不穩而讓另一半看不到未來的喜劇演員 ＃全職育兒的小說家父親，對自身價值感到焦慮與失落 本書呈現這些人的重重掙扎，呈現整個世代的縮影， 帶領我們重新思考三十歲的價值和意義。
