正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】：美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書
★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】 ★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書 ★【圖解 ● 音檔加強版】 ２５個正念練習：收錄４２個圖表& × ２２項正念瑜伽伸展& × ９４個分解動作插圖& × 各項練習音檔QR CODE & ★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界： 醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、 心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、 教育界（提升專注力與友善校園）、 企業界（Google、Apple、Facebook等２５％歐美大企業內訓必備）…… 你經常自責，不輕易放過自己？ 你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事？ 你常抱怨周遭一切卻又無力改變？ 睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？ & 如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。 本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。 & ▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍 ▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題： 大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」 小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了?!」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」…… 書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。 & ▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌ ◆25個正念練習：從呼吸覺察到飲食、洗澡、手機靜觀，從初心練習到正念溝通……溫柔地、好好地照顧自己。 ◆42個圖表：釐清正念的概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。 ◆22項瑜伽伸展：從立式瑜伽的大關節、全身伸展，到躺式瑜伽，在動態伸展中練習身心合一。 ◆94幅分解動作插圖：圖解動作步驟，搭配身體覺察引導說明，輕鬆學會22項正念瑜伽。 ◆各項練習音檔QR CODE：隨文附練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。 & ▌8週MBSR課程╳２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌ ◆【正念瑜伽練習】提高快樂與健康指數：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。 ◆【初心的練習】提升生活質感：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。 ◆【聲音覺察練習】分辨生活中無謂的加油添醋：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。 ◆【愉悅事件記錄練習】讓自己從不知不覺到有知有覺：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。 ……（精彩內容請見本書）
童年的傷，情緒都知道：26個練習，擁抱內在陰鬱小孩，掙脫潛藏的家庭創傷陰影，找回信任與愛
看清自己行為、情緒與人際問題的根源 別讓看不見的傷痛，繼續操控你的人生 ★德國暢銷超過50萬冊 ★德國《明鏡週刊》暢銷書，蟬聯37週暢銷榜 ★德國AMAZON深層心理學暢銷排行榜#1 ★AMAZON讀者4.5顆星好評 ｜「內在小孩」會影響成年後的我們，且影響力超乎你的想像｜ 你是否時常覺得自己不夠好，在情感或人際關際中感到不安，無法信任他人？或是每次一有狀況，就逃避、暴怒或只想討好他人？其實會出現這些情緒與反應，可能都是你的｢內在陰鬱小孩｣正在偷偷操控你。 「內在小孩」源自於我們童年時從父母或其他照顧者所受影響之總和，包含正面或負面。幼年時我們所感受到的被接納、喜愛，受委屈或傷害，都會深藏在我們的潛意識中，深深影響成年後的我們，在不知不覺間左右我們的自我認知、行為情緒反應與人際發展。 那些於童年所獲得的正面感受，造就「陽光小孩」，代表幸福及喜樂；他是我們熱愛生命、樂觀且堅強的核心本質；而負面感受則造就「陰鬱小孩」，我們的負面自我認知，連同由此所產生的沉重情感全都積累在他身上，將引發控制、攻擊、逃避、壓抑、追求完美等自我保護的方式出現。 ｜療癒內在陰鬱小孩，才能真正解決自己的情緒與人際問題｜ 沒有人擁有完美的父母與童年，所以每個人內在都同時擁有「陽光小孩」與「陰鬱小孩」。要避免「陰鬱小孩」時常跳出來對自己說：「我很糟糕」、「我是魯蛇」等負面語句，慢慢吞噬掉你的成人心靈；或是要避免在衝突發生時「陰鬱小孩」跳脫理智，掀起更大波瀾，你就必須好好照顧他，為他再次找到一個溫暖的家，。 本書作者針對「內在小孩」發展出一套嶄新且極具成效的方法。這套方法結合精神醫學及心理學，從你我心中那個受了傷的「陰鬱小孩」出發，幫助你理解心理的陰暗面，擺脫那些一再將我們引入死巷與不幸的舊思考模式及自我保護方法；同時一步步調適心靈，喚醒內在的「陽光小孩」，以新的角度重新看待發生在自己身上的事，找到嶄新且有益的態度與行為方式，藉此形塑出更好的人際關係，進而創造出屬於自己的幸福關係與充實人生！ & 本書特色 1.透過陰鬱小孩與陽光小孩兩種模型，讓你完整認識自己的內在小孩。 2.了解自己身上曾經可能潛藏哪些傷，明白為何自己老是一再出現某些行為和情緒反應。 3.清楚自己慣用哪些保護策略（為了保護自己免於再次受傷）。這些保護策略，往往會對我們的人際關係造成大問題。 4.讓你及時警覺自己正陷入慣性的行為及情緒模式中，學習以新角度重新看待發生在自己身上的事。 5.透過26個練習，學習療癒受了傷的「陰鬱小孩」，釋放「陽光小孩」，將能化解所有的人際及情感衝突。
母愛創傷：走出無愛的陰影，給受傷女兒的人生修復書
◎認清「無愛母親」的五種典型：嚴重自戀的母親；過度糾纏的母親；控制狂母親；需要母愛的母親；忽視、背叛或打擊孩子的母親。 ◎蘇珊．佛沃博士向來擅長說出人們難以面對的真相，以及大家在「完美伴侶」與「快樂家庭」表象背後對待彼此的真實樣貌。隨著愈來愈多女兒帶著母親留下的傷口前來求助，以及自己在母親過世後，對於這段母女關係所走過的療傷經歷，她決定陪伴因母親沒有愛人能力而受傷的女兒們，辨識母愛創傷，進而療癒母愛創傷，修復母女關係，細細撫平那深觸靈魂的傷。 & ◎妳深深受了傷，但妳可以幫自己療傷：這個量表有助於釐清長久以來，「母女關係」對妳造成的影響。 妳是否： •不確定母親愛不愛妳，並且在想到她可能不愛妳時，感到一陣羞愧？ •感覺必須為所有人的幸福負責，卻獨漏自己？ •相信母親的需求、欲望和對妳的期待，比妳自己的想法重要？ •相信必須努力才能得到愛？ •相信無論妳怎麼做，母親都會覺得不夠？ •相信妳必須保護母親，即便清楚她的所作所為正在傷害妳？ •只要不配合他人就會有罪惡感，覺得自己是壞人，尤其面對母親時特別嚴重？ •不願跟母親分享生活細節與感受，因為知道她會拿來對付妳？ •感覺自己不停在追求他人的認可？ •無論有了多少成就，仍常感覺害怕、內疚、渺小？ •懷疑自己有什麼毛病，並怕因此永遠找不到愛妳的另一半？ •不敢生小孩（前提是想生小孩），因為怕他們「會變得跟我一樣一團糟」？ & 這些都是無愛母親留下的傷，根源通常可追溯至妳的童年。但即便發現每個問題的答案都是肯定的，都請不要認定自己「完了」或「注定毀了」。藉由本書協助，妳可以立刻做出許多實際改變，改善人生。 & 母愛創傷的孩子，終其一生都在問： 媽媽，妳愛我嗎？ 美國版《情緒勒索》作者蘇珊．佛沃探討「母女關係」力作。 專文推薦◎黃惠萱心理師（商業周刊良醫健康網「心理師與女人談心室」專欄作家） & 「我永遠都不要像我媽一樣！」 這是憤怒，也是一個女兒最悲痛的呼救…… & 不斷落入同一種失戀循環，不敢相信自己多可愛的妳； 無論學業、工作表現再優，總嫌自己太笨太沒能力的妳； 很害怕自己當了母親，卻無法好好愛小孩的妳…… 不是妳不夠好， 而是妳的媽媽，傷了妳太久、太深、太重。 & 她總是只看見她自己，看不到妳； 她黏著妳纏著妳，妳好不容易擁有自己的生活，卻一再被她破壞； 妳的人生受她操控，妳的喜怒哀樂被她玩弄於掌心； 妳也只是個需要母親的小女孩，就得當起「小媽媽」照顧自己和脆弱的她； 妳受到此生最不堪的虐待、凌辱，但她冷淡地默許那發生；甚至施虐者，是她。 & 真的好痛，要承認「媽媽其實並不愛我」…… 我們最初的愛是母親，剝奪了這份愛的竟也是母親。但妳如何去怪妳媽媽呢？所有糾結只能化為自責：「她其實是愛我的，一定是我有問題，是我不配被愛，是我不好！」 帶著這傷長大，人生屢屢碰壁，妳不懂為什麼。 妳當然值得愛！然而，就像作者本身及書裡的受傷女兒們一樣，妳母親沒有能力愛妳，她走不出自我的生命困境，卻也抽乾妳的自信，因而，妳被巨大的失落感困住了。 & 面對並理解，一點一滴地愛足自己、修復關係。 透過實際練習，蘇珊．佛沃將一步一步地引導妳重拾自我，與母親重新建立界線，進而修復關係。 謊言與真相練習，讓妳認清母親常引發妳罪惡感的話語；經由「這就是妳對我做的事」四步驟，釐清痛苦的源頭；以非防禦性溝通回應批評，寫出立場聲明，對母親說不……這些方法帶妳釋放壓抑，走出過往陰影，重塑母女關係的嶄新模式，最重要的是，讓妳重獲自信與自尊。 & 母親或許沒有給妳足夠的愛，但妳是一個能夠愛的人。
情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處
暢銷250,000冊！ 掀起全台灣「情緒勒索」討論狂潮。 & 榮獲2017金石堂「十大影響力好書」； 2017誠品書店人文科學類銷售冠軍； 2017博客來年度暢銷TOP2、年度百大作家。 已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。 & 「我這輩子的希望都在你身上了……」 「爸媽難道會害你嗎？」 「你敢離開，我就跳下去。」 & 明明是最愛的家人、伴侶，與信任的朋友、同事， 但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？ & 你未曾覺察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。 眼淚與憤怒，往往就是一種情緒勒索！ 6道關鍵練習，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！ & 情緒勒索是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。 因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。 & ‧媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」 ‧婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」 ‧女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」 ‧上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」 & 以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得…… & 情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。 & 周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的面貌，以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。
30秒情緒急救法：哈佛、史丹佛、柏克萊等多所大學證實！諮商心理師鍾育騰教你快速擺脫職場、人際、家庭壓力，告別焦慮、失眠的83個情緒處方箋
真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能在30秒內重新站起來！情緒崩潰的那一刻，如何穩住自己？超過500位學員親身印證！別人需要思考才能冷靜，你只需要30秒就能平靜！情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？這本書要給「情緒容易炸裂」的你！無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，只要你有情緒，本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。每種情緒都有對應的急救法，就像情緒界的急診室，不只止痛，還幫你恢復元氣。記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，他發現，很多人不是不想控制情緒，而是不知道怎麼控制。於是結合心理學、行為科學、實際案例，設計出這套快速有效的情緒急救法，讓大家不再被情緒牽著鼻子走！讀完本書你會學到：如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。更懂自己，也更懂別人的情緒反應。本書特色：30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。先來檢測一下你把精力花在哪裡：▲你完全無法控制的事（別浪費精力）1. 今天天氣好不好。2. 主管心情怎麼樣。3. 小孩有沒有認真讀書。4. 另一半願不願意回訊息。5. 朋友對你的看法。6. 父母的價值觀。7. 同事的工作態度。8. 過去發生的事情。9. Instagram 上別人的生活。10. 網路酸民的評論。▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）1. 與家人的關係。2. 團隊的工作氛圍。3. 孩子的學習態度。4. 伴侶對你的感受。5. 朋友對你的信任。6. 自己的職業發展。7. 家庭的財務狀況。▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）1. 你的情緒反應。2. 你的思考方式。3. 你的行為選擇。4. 你的言語表達。5. 你的努力程度。6. 你的學習態度。7. 你的價值觀。8. 你對困難的回應方式。如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80% 的精力在無效的事情上。專文推薦邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）黃維仲（臨床心理師、資深督導）徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）鍾振亮（國小輔導主任）「現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。這種掌控感是金錢買不到的自由。」──邱閔渝Marc「情緒調節能力從來就不只是知道的問題，而是能不能在當下派上用場的課題。情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。」──黃維仲「我特別喜歡作者提到身體是情緒遙控器這個概念，原來我們不需要靠意志力硬撐，只要調整一下姿勢和呼吸，就能讓自己重新穩定下來。」──徐世勳「情緒，每個人天生俱來。為了讓自己有一套系統化的思維模式，需要用專業的眼光和角度，讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，處理自己的情緒問題。」──鍾振亮
別讓情緒耽誤你：選擇原諒，是為了讓自己過更好
～放下情緒，讓心重新啟動～學會原諒，才能讓人生再次順暢！【本書特色】◎以經營者的真實故事，揭示「原諒」如何改變人生與事業。◎從情緒覺察到行動實踐，教你停止責怪、學會理解、重建關係。◎利用「自我圖測驗」、「SWOT分析」深度剖析，重新認識自己。你是否也曾這樣想過──「為什麼吃虧的總是我？」「我明明很努力了，卻還是被誤會！」「一想到那個人就覺得氣不過……」我們常被情緒綁架，以為生氣能讓我們變強，卻沒發現真正消耗自我能量的，正是那份放不下的憤怒。《別讓情緒耽誤你：選擇原諒，是為了讓自己過更好》以真實經驗與實際做法，帶你理解──✦原諒並不是妥協✦一起從憤怒與不滿中抽身，重拾生活的主導權。✦理解他人之前，先學會理解自己✦從覺察自我開始，找回內心的平靜。✦凝視未來，而非過去✦當你不再受情緒支配，幸福就會自然靠近。人生難免受傷，但選擇「原諒」不只是對他人的寬容，更是對自己的溫柔。從今天起，讓心重新呼吸——不被情緒拖累，過得更優遊自在。
品味空虛：精神科北山醫師教你正視生活中的空白和情緒
在資訊過載與情緒倦怠的時代，我們不再擅長「等待」，害怕「失落」，也逃避「空檔」。於是用社群、購物與短影音填補心的空白，卻只換來更深的焦慮……本書以精神分析的觀點，重新詮釋「空虛感」在日常生活中的運作。從童年的依附到成年的失落，從母親的懷抱到智慧型手機的螢幕，追尋「喪失—幻滅—重生」的心靈軌跡。空虛不是缺陷，而是靈魂的提醒：別忘了，仍有一個「自己」正在尋找意義。不要急著填滿空白，讓空虛成為重新出發的力量！ 搭車、等人的空檔，你是否會無意識地不斷滑著手機？ 身旁明明有人陪著，內心為什麼還是感到空蕩蕩？ 為什麼一停下來，就會覺得不安，好像徒費光陰？體會人生中的「空虛感」極為重要。當你願意細細品味它，人生會因此更具深度。──北山醫師同聲推薦王意中∣王意中心理治療所 所長、臨床心理師 陳志恆∣諮商心理師、暢銷作家（依來函順序排列）【日本亞馬遜讀者好評】．「心靈的泥沼」這說法真的戳中了我。人的心裡能有一個容納曖昧、空虛、寂寞等未被解決情緒的地方，其實是非常重要的！．在匆忙的日常中「看不到立即成果」其實很讓人難受，但透過本書帶來的覺察，也開始希望自己能慢慢地往更具創造性的方向走去。．當外界與內心的落差越大便容易感到空虛，如果能在那樣的「間隙」稍停下腳步，不急著求結果，讓心多一點餘裕，偶而嘆氣說句「算了啦」，並咀嚼、體會那份空虛——那麼，我的人生或許也能因此變得更豐富、更有深度。．活著必然會遭遇一連串的失去，讀完本書後不禁讓我覺得一邊體會著這些失落，一邊努力活下去，或許也沒有那麼糟。．本書從心理發展的角度解說「空虛」的成因，也結合精神醫學、日本文化與作者自身的經驗，告訴我們：為什麼帶著「空虛」活下去反而是重要的。或許正是從習慣、並學會與這份空虛共處開始，我才能真正活成「我自己」。
黑狗來過：與情緒搏鬥的日子
◎以「控制得當的患者本身」為出發，同時站在第一人稱與第三人稱視角切換寫作。◎從真實的經歷中記錄，如何對待精神疾病的共生與消化過程。◎集結關燈後的文字，並協助讀者從生理與心理兩個層面來理解情緒。♡我想寫一本能讀到情緒的書從國小二年級初遇強迫症，到成年後面對焦慮、PTSD等多重挑戰，那時候我很排斥看醫生，彷彿在就醫之後我會變成被認證過後的精神病人。然而經年累月的纏鬥，直到再也對付不住，不得不承認我就是生病的那一個人……在資訊高密度的世代中，情緒引發的身心問題，儼然成為常見的文明疾病，也是現今多數人正經歷的課題。因長期受精神疾病所困（訓練），日久抗戰之下，終於在多年掙扎與搏鬥後的現在，能以開放的態度與之共融，以寫實經驗將情緒轉印記述，詮釋病狀來臨時的模樣。本書將如實地分享歷程，協助讀者從生理（腦部構造與激素調節）與心理（心緒的處理）兩個層面來理解情緒。目的並不是要假以正向地將讀者養成童話的幻想腦袋，也不是要告訴每個人一定都可以好起來，這聽起來或許有點悲傷，但看見現實的樣子，才是改變的開始。只要你能夠對自己倔強，有一天，所有的傷痛也能使你成就。書中介紹了憂鬱症、強迫症、壓力後創傷、解離……等精神疾病，並提供了二十種例如冥想、調節呼吸、調香等療癒方法供予讀者體驗。願此書成為當事者的抒發，建立無數次再度走過的陪伴，提供親友參考建議，分享情緒的知識，搭起彼此之間善的橋梁，尋找天秤的中間。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786269261307.pdf
嗨，我的焦慮搗蛋鬼：獻給被內心小怪獸搞到崩潰的你
──AMAZON讀者星評滿分──一本給大人的焦慮和解之書！你失控的焦慮，其實是隻求關注的地獄萌寵！牠刷爆你的卡、搞砸你的約會，在你深夜時分胡言亂語⋯⋯ 獻給每個被內心小怪獸搞到精疲力盡的你──別怕！你並不孤單！你也是這樣嗎？✔ 傳出訊息後，不斷重看對話、懊悔自己說錯話了✔ 腦中總有小劇場，反覆預演還沒發生的災難✔ 社交場合後電力耗盡，需要獨處好幾天才能回血✔ 習慣性拖延，直到死線前一刻才被焦慮追著跑✔ 總是追求完美，一個小瑕疵就足以讓你整天心情不好───這樣的你，絕對需要這本書！◎給每個「想太多」的你，溫柔理解、陪伴內心的地獄萌寵你的腦中是否三不五時有個聲音跳出來大聲嚷嚷？那是你內心的搗蛋鬼──「焦慮」在作祟。牠可愛卻磨人，在你緊張時把一切搞砸、在你疲憊時擅自吃光所有食物、在你需要冷靜時刷爆你的信用卡⋯⋯別急！你不必消滅牠，而是要學會如何「馴養」牠。好比說，帶牠去散步、教牠冥想，甚至給牠一本專屬的日記⋯⋯你會發現，這隻失控的地獄萌寵，將成為你最獨特的夥伴。◎不只是療癒，更是你隨身的情緒馴獸師！焦慮不是敵人，牠只是隻還沒被馴服的小怪獸。本書將抽象的情緒化為具體圖像，提供一套完整的「馴養指南」，讓你從今天起，拿回人生的主導權！◆STEP 1：認識內心的小怪獸──焦慮行為辨識牠是不是把你的生活搞得一團亂？讓你緊盯著手機發出後悔莫及的訊息？在重要場合腦袋一片空白？本書生動的插圖讓你一眼認出焦慮的各種化身，完成自我覺察的第一步。◆STEP 2：學習餵養與引導──情緒引導SOP別再跟這隻焦慮搗蛋鬼硬碰硬！書中提供一套清晰的「調教」策略，你可以立刻上手：✦重塑思維：餵牠吃正向的思維零食。✦身體活動：帶牠出門跑跑步、散散步，消耗多餘精力。✦靜心練習：教牠深呼吸與冥想，找回平靜。✦情緒疏導：給牠一本專屬日記，讓牠把所有壞情緒一吐為快。✦自我關懷：在牠崩潰後，給自己和牠一個安靜的復原空間。◆STEP 3：成為焦慮搗蛋鬼的靈魂隊友──從「對抗」到「共存」記住，這隻寵物有自己的生命，硬是關住牠只會讓牠更具破壞力！學會將焦慮搗蛋鬼視為自己的一部分來培育，理解「我們都只是在盡自己最大的努力」。當你不再是失控的飼主，而是懂得引導的隊友時，你就真正與自己和解了。這是一份溫柔的理解，一個告訴你「我們都一樣，都正在努力」的溫暖擁抱；也是一份充滿關懷與支持的暖心禮物，適合送給正在經歷情緒困擾、壓力龐大的朋友、家人或自己，在會心一笑中得到釋放與療癒。它無聲地說著：「我懂你，你已經做得很好了。」【共感推薦】LuckyLulu／圖文作家小鬱亂入Depressy trouble王雅涵／心理師艾彼／BeyondMirror創辦人、諮商心理師李郁琳／臨床心理師、作家胡展誥／諮商心理師洪培芸／臨床心理師、作家郭源元／最辣圖文創作者（按首字筆畫排序）「焦慮小怪獸壞壞惹人愛，就跟我們身邊的寵物一樣，用幽默風趣的角度來面對它吧～～」──王雅涵／心理師「這本書把焦慮外化成小怪獸、小寵物，用可愛的圖像和語句，讓我們理解自己內在焦慮情緒與各種焦慮失控的行為模式。下次當你感受到焦慮，別急著逃離，想像書中的小怪獸抓狂的樣子，然後溫柔地安撫牠！焦慮，也很可愛。」──艾彼／BeyondMirror創辦人、諮商心理師【美國讀者絕讚推薦】「我愛死這本書了！這是一本搭配有趣插圖的讀物，非常適合任何曾與焦慮交手過的人。它讓你感覺被看見了，是一份很棒的禮物！」「這本書完美地描繪了我的感受，它以一種幽默的方式呈現，讓我不再感到那麼孤單。」「這本書太棒了，如此的真實！插圖完美地捕捉了焦慮的感覺。」「對於任何處理焦慮問題的人來說，這本書帶來了巨大的認同感和共鳴。插圖很可愛，並且真正捕捉到了焦慮看起來和感覺起來的樣子。強力推薦！」【本書特色】1.插畫風格生動可愛，文字詼諧有趣，以輕鬆的方式探討深刻的心理議題。2.正向的應對姿態：書中不僅呈現焦慮帶來的混亂，更重要的是，展現了主角如何積極學習「調教」牠，包含運動、冥想、寫作與自我關愛⋯⋯等，提供經過驗證、溫和且有效的實踐路徑。
嗨，我的焦慮搗蛋鬼【限量贈送「搗蛋鬼透卡」乙組】：獻給被內心小怪獸搞到崩潰的你
──AMAZON讀者星評滿分──一本給大人的焦慮和解之書！★限量贈送「搗蛋鬼透卡」一組三張！★你失控的焦慮，其實是隻求關注的地獄萌寵！牠刷爆你的卡、搞砸你的約會，在你深夜時分胡言亂語⋯⋯ 獻給每個被內心小怪獸搞到精疲力盡的你──別怕！你並不孤單！你也是這樣嗎？✔ 傳出訊息後，不斷重看對話、懊悔自己說錯話了✔ 腦中總有小劇場，反覆預演還沒發生的災難✔ 社交場合後電力耗盡，需要獨處好幾天才能回血✔ 習慣性拖延，直到死線前一刻才被焦慮追著跑✔ 總是追求完美，一個小瑕疵就足以讓你整天心情不好───這樣的你，絕對需要這本書！◎給每個「想太多」的你，溫柔理解、陪伴內心的地獄萌寵你的腦中是否三不五時有個聲音跳出來大聲嚷嚷？那是你內心的搗蛋鬼──「焦慮」在作祟。牠可愛卻磨人，在你緊張時把一切搞砸、在你疲憊時擅自吃光所有食物、在你需要冷靜時刷爆你的信用卡⋯⋯別急！你不必消滅牠，而是要學會如何「馴養」牠。好比說，帶牠去散步、教牠冥想，甚至給牠一本專屬的日記⋯⋯你會發現，這隻失控的地獄萌寵，將成為你最獨特的夥伴。◎不只是療癒，更是你隨身的情緒馴獸師！焦慮不是敵人，牠只是隻還沒被馴服的小怪獸。本書將抽象的情緒化為具體圖像，提供一套完整的「馴養指南」，讓你從今天起，拿回人生的主導權！◆STEP 1：認識內心的小怪獸──焦慮行為辨識牠是不是把你的生活搞得一團亂？讓你緊盯著手機發出後悔莫及的訊息？在重要場合腦袋一片空白？本書生動的插圖讓你一眼認出焦慮的各種化身，完成自我覺察的第一步。◆STEP 2：學習餵養與引導──情緒引導SOP別再跟這隻焦慮搗蛋鬼硬碰硬！書中提供一套清晰的「調教」策略，你可以立刻上手：✦重塑思維：餵牠吃正向的思維零食。✦身體活動：帶牠出門跑跑步、散散步，消耗多餘精力。✦靜心練習：教牠深呼吸與冥想，找回平靜。✦情緒疏導：給牠一本專屬日記，讓牠把所有壞情緒一吐為快。✦自我關懷：在牠崩潰後，給自己和牠一個安靜的復原空間。◆STEP 3：成為焦慮搗蛋鬼的靈魂隊友──從「對抗」到「共存」記住，這隻寵物有自己的生命，硬是關住牠只會讓牠更具破壞力！學會將焦慮搗蛋鬼視為自己的一部分來培育，理解「我們都只是在盡自己最大的努力」。當你不再是失控的飼主，而是懂得引導的隊友時，你就真正與自己和解了。這是一份溫柔的理解，一個告訴你「我們都一樣，都正在努力」的溫暖擁抱；也是一份充滿關懷與支持的暖心禮物，適合送給正在經歷情緒困擾、壓力龐大的朋友、家人或自己，在會心一笑中得到釋放與療癒。它無聲地說著：「我懂你，你已經做得很好了。」【共感推薦】LuckyLulu／圖文作家小鬱亂入Depressy trouble王雅涵／心理師艾彼／BeyondMirror創辦人、諮商心理師李郁琳／臨床心理師、作家胡展誥／諮商心理師洪培芸／臨床心理師、作家郭源元／最辣圖文創作者（按首字筆畫排序）「焦慮小怪獸壞壞惹人愛，就跟我們身邊的寵物一樣，用幽默風趣的角度來面對它吧～～」──王雅涵／心理師「這本書把焦慮外化成小怪獸、小寵物，用可愛的圖像和語句，讓我們理解自己內在焦慮情緒與各種焦慮失控的行為模式。下次當你感受到焦慮，別急著逃離，想像書中的小怪獸抓狂的樣子，然後溫柔地安撫牠！焦慮，也很可愛。」──艾彼／BeyondMirror創辦人、諮商心理師【美國讀者絕讚推薦】「我愛死這本書了！這是一本搭配有趣插圖的讀物，非常適合任何曾與焦慮交手過的人。它讓你感覺被看見了，是一份很棒的禮物！」「這本書完美地描繪了我的感受，它以一種幽默的方式呈現，讓我不再感到那麼孤單。」「這本書太棒了，如此的真實！插圖完美地捕捉了焦慮的感覺。」「對於任何處理焦慮問題的人來說，這本書帶來了巨大的認同感和共鳴。插圖很可愛，並且真正捕捉到了焦慮看起來和感覺起來的樣子。強力推薦！」【本書特色】1.插畫風格生動可愛，文字詼諧有趣，以輕鬆的方式探討深刻的心理議題。2.正向的應對姿態：書中不僅呈現焦慮帶來的混亂，更重要的是，展現了主角如何積極學習「調教」牠，包含運動、冥想、寫作與自我關愛⋯⋯等，提供經過驗證、溫和且有效的實踐路徑。
彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力（韌性新版）
繼《原子習慣》後，又一實用又貼合人性的成長思維與學習架構，教你善用零碎時間，將滴水穿石的精神發揮到極致！還記得每年的新目標嗎？無論是學習語言或培養運動習慣，總是不知不覺地虎頭蛇尾就沒有進展。學習策略達人史蒂芬．蓋斯在多年的研究後發現：這都是因為我們設下了過度僵化的目標。史丹佛大學的研究也指出，「可達成率」與「行為動力」成正比，越簡單的事，就越能激起行為動力。基於此一概念，蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。唯有化整為零、不執著於太嚴苛的計畫，才能培養運動習慣。因此，透過彈性習慣的學習法，我們就能根據生活節奏調整步伐，無痛地不斷趨近理想中的目標。這些心智原理不只獲得西方研究印證，也是東方人的古老智慧。正如老子的名言「柔弱勝剛強」，以及孫子的教誨「兵無常勢，水無常形；能因敵變化而取勝，謂之神」。除了心態分析，本書也提供了簡明的圖表以及以及操作案例，讓讀者知道如何劃分目標、自由練習並定期自我檢核。作者提醒，雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持，但我們也要懂得從內在支持自己，而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環，好習慣能陪我們走過艱難的時刻，掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具！ *名家推薦「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標，即便不能完成所有的目標，也能確實地往前推進、持續實踐，慢慢地往目標前進。」劉奕酉，鉑澈行銷顧問策略長「看完書後，我才發現我要管理的不是目標，而是執行時的動力。在書中提到，動力有三個方向，我們的目標其實是可以被達成，而且可以讓自己得到滿足，並且有價值。」張忘形，溝通表達培訓師「過去的你來不及改變，但現在的你要改變也不會太晚，好好按著這本書的步驟，你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」鄭俊德，閱讀人社群主編
我是不是想太多？關於「隱性高敏感族」
～多情、易傷、抗壓性低？～其實是細膩、柔韌、有著比誰都堅強的心。【本書特色】◎深入剖析「隱性高敏感族」，練習善用人格特質。◎學習妥善處理情緒，不再受情緒所困，接納自己的所有面向。◎HSS型HSP專門心理諮商師的真實內心話，擁抱每一個曾因不夠了解自己，而感到不安的「高敏感族」靈魂。「那些超出常規的感受是我們無法割捨的一部分，即便再怎麼努力隱藏也只會讓你愈來愈痛苦而已。──時田HISAKO雖然在人群中活潑外向、閃閃發光，獨自一人時卻又感到無力、失去自信；偶爾對事物充滿幹勁、偶爾又想暫時逃離，但最後總會選擇勉強自己硬撐；看似十分擅長待人接物，實際卻常在關係中獨自感到挫折，為了拿捏人與人之間的距離而疲憊不堪⋯⋯對世界的感受比他人深刻、情緒波動大於常人等等，這些看似令你備受困擾、像缺點般的部分，其實都是身為「隱性高敏感族」的特色。這類族群兼具外向與細膩，所以易傷卻又堅強。因為感受能力比非高敏感族高上許多，對人事物的顧慮也隨之增加，才總是身心俱疲、充滿壓力若能更加了解、善用這些特質，學習如何與敏銳的感受共處，學習保護「高敏感」的心，並不再壓抑內心、強迫與他人相同時，也許，你將愛上這樣精巧纖細的自己。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
日日放鬆舒心套組（書+練習牌卡）
首發限量舒心套組《日日放鬆》 + 《日日放鬆練習卡》 此刻，就是你放鬆的開始隨機來點安頓情緒、找回平靜的各種提醒與練習 舒心套組內含：★《日日放鬆》1本★《日日放鬆練習卡》（32張，含2張空白卡） 1套★使用說明手冊1冊 我能不能允許自己休息？為什麼連放鬆也覺得好難？ 我是不是該喘口氣了？別人都能撐住，為什麼我不行？或許，你需要的是：日日放鬆，即時練習調整內在日日舒心，隨手翻出新的念想 【關於《日日放鬆》這本書】這是一本無論從前面、從中間，或是從後面都可以開看的書。隨心之所至，翻開任一頁，讀一讀上面的文字，或許，你就找到了解開那個心結的關鍵。這是一本為了讓你開始練習而設計的「放鬆之書」。透過每次的隨機翻頁，你可以在閱讀一篇文字後，獲得一個思維上的提醒，又或者是一個放鬆身體或心靈的小練習。花的時間不多，卻能隨時隨地進入短暫的身心休息片刻。最適合總是說自己很忙碌、抽不出時間來放鬆的任何一個你。如果，你無法停止忙碌與焦慮，依然感覺與「放鬆」有點距離，請此刻翻開這本書，從一句話或一點小事，開始！ 【關於《日日放鬆練習卡》】這是一套可以隨身攜帶的練習牌卡，如同心理師陪伴著你及時提供溫馨的放鬆指引與練習，搭配「天天好事」的好事貓療癒圖，從手、從心、從眼開始，隨時隨地、日日舒心～～ 卡牌套組內含：★20張「友善的自我對話」金句卡→藍色底牌卡。精選四大面向金句，包含：自我價值、安頓情緒、人際關係與活在當下。★10張「開啟放鬆的練習」行動卡→橘色底牌卡。隨時可以執行的放鬆小活動，幫助自己打開身心休息的開關。★2張活用空白卡→空白卡面。可以當作遺失卡的補充卡，也可以搭配活動，當作放空與自行填空的選項。★練習卡使用說明手冊
心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全
為人生的痛苦分級，復原力心理專家的132個心理韌性練習，讓你穩穩接住命運投來的變化球。不論多努力過生活，壞事還是會發生，在情緒滿溢與壓力超載的時代，「挫折復原力」是我們不可或缺的力量！科學家證實，「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟且運作正常的行為，不論面對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難，大腦一輩子都在持續學習與改變，讓我們恢復心理韌性，回到正常生活軌道。★☆第一本集大成的心理健康訓練實用工具書☆★作者琳達．格拉翰是心理復原力專家、美國「鸚鵡螺」圖書獎銀牌得主。書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧，設計出符合大腦特性且心理專家證實有效的132個練習。【人生痛苦三等級，你面臨的是哪一種？】▍第一級：日常的小波折——第一天到新公司上班，被害怕和擔憂的情緒困住／家中電腦總是在故障，為此常常苦惱：若哪天完全壞掉，根本沒有多的錢買新電腦／急著出門卻怎樣都找不到鑰匙，焦躁地在家中亂翻尋找。▍第二級：錯誤與心痛、悲傷與掙扎—— 和同事間常有摩擦，導致工作無法順利進行／和另一半的婚姻關係正面臨著考驗／保險公司拒絕車禍理賠申請，花費許多時間和承辦人員爭論不停，心力交瘁地想放棄。 ▍第三級：無法承受的打擊——年邁家人忽然重病需要照護，自己明明平常都能理性思考，此時卻無法靜心面對亂了套的生活步調／工作十幾年的公司被併購或部門縮編，面臨被資遣的命運。 ★☆從五大面向強化你的心理韌性☆★ ▍身體智能：用身體當練習工具，加強安全感、信任度，激發大腦神經可塑性。▍情緒智能：管理並培養正向情緒，將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納，駕馭自己與他人的情緒波動。 ▍內在智能：平息內心的自我批評，接納自我的各種聲音。▍人際關係智能：學習如何與他人互動，建立健全的相互依存關係，有能力經營充實的人際關係。 ▍省思智能：看清楚當下發生的事，有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維，並能保持平靜的心，清楚知道自己手上有什麼選項，進而做出明智選擇。雖然無法改變壞事的發生，但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱，是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決種種躲不開的失望與難題，不管命運投來怎樣的變化球，你都能柔韌堅毅的回彈。【專業推薦】胡展誥／諮商心理師陳志恆／諮商心理師、作家蘇益賢／臨床心理師【好評推薦】「以幽默和智慧，琳達巧妙地將神經科學、心理學與禪修教育融為一體，建立了一套充滿智慧和非常實用的工具，讓我們可以帶著智慧與仁愛之心面對日常生活的逆境。」——蘇珊．葛凌蘭（Susan Kaiser Greenland）；《孩子的簡單正念：60個靜心練習，陪孩子專注應對高壓世界》（Mindful Games）作者「這是一本豐盛的著作，作者琳達端出了精彩多元的練習工具，我認真地數了數，總共竟有一百三十三項練習！幫助讀者不被人生的艱難擊垮，更能透過困頓提高情感強度。她很清楚顛簸與衝擊之間的區別，她將各種工具依序排列，滿足不同情況的需求。強烈推薦正在經歷困難的人讀讀本書，也別忘了推薦給身邊有這樣需求的親朋好友。」——哈佛醫學院講師克里斯托弗．格默博士（Christopher Germer）；「正念自我同情」課程的共同開發者「琳達創作了一本精心編排的好書，其中包括超過一百三十種改變大腦運作方式的練習。閱讀此書一定有所幫助，但真正讓本書與眾不同的是，書中的一項項練習。」——澳洲雪梨大學心理健康系教授詹姆士．班列特．雷伊（James Bennett-Levy）「即使我們衷心希望人生舒適平順，卻仍然經常遇到挫折、失望與痛苦（真是討厭！）當事情不如預期，我們需要特定的能力與策略來重新獲得平衡，讓自己不要身陷谷底爬不起來。本書是人生不可缺少的工具書，指引我們方向，除了為自己閱讀，這也是身為父母必須為孩子讀的一本書，身為治療師的你也該為客戶詳加閱讀。」——美國社會學家及快樂教養專家克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter）；《培養快樂而強韌的孩子》（Raising Happiness）、《微調5個地方，每天開心醒來》（The Sweet Spot）作者「作者在培養心理韌性的領域擁有開創性的專業知識，她改變了無數人。在這本書中，她集結了一套順序清楚的最佳練習法，引導我們在生命中遇到最大挑戰時，找到自由。我強烈推薦！」——臨床心理學家塔拉．布萊克（Tara Brach）；《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者
鬆綁情緒內耗的轉念練習：哈佛醫師教你逆轉焦慮慣習，停止內心糾結的解憂處方箋
本書簡介徹夜失眠 × 提不起勁 × 坐立不安 × 社交障礙 × 表現失常 × 理智斷線明明心裡沒有惡意，卻總是衝動說出傷人的話……那些看似沒來由的焦躁、不安、恐懼，其實都可以透過大腦可塑性，運用一套經科學實證的轉念練習，找回屬於自己的內在平靜。▍不emo、不討好、不委屈的心靈自救方案「別對每件事都有反應。」「凡事看開一點，別動不動就自責。」說是這麼說，但事情可沒有這麼簡單。我們總會不由自主地在各式各樣的場面感到煩惱害怕，於是思考或行為便會受到負面情感的控制。像是要在眾人面前演講、運動比賽、重要的考試等場合，愈是希望有優異表現，愈容易心慌意亂。哈佛醫學院副教授暨腦神經科學家內田舞深知情緒壓力對身心的破壞力，他認為大腦具有非常大的可塑性，若能進一步地利用這個特性，運用「情緒」「想法」「行為」三面向，反覆練習有效將負面心情調整為正向思維的轉念方法，人生將從此變得踏實與篤定。轉念不是逼自己強顏歡笑，強迫自己否定內心的痛苦與悲傷，而是坦誠地覺察、接受、面對。每當情緒風暴來襲，你會知道怎麼用更體貼的方式善待自己，也善待他人。
幽默的力量：促進人與人溝通，將心比心的最佳良藥
幽默如同正念是與人溝通、將心連心，最好的連結佛洛伊德認為幽默是我們在逆境中轉化為快樂的工具，每當我們與危機不期而遇，都能告訴自己去改變心念，勇敢跨越，大步往前。許多傑出的思想家、哲學家，像柏拉圖、亞里斯多德、笛卡兒、霍布斯、康德、叔本華、達爾文、柏格森等人，都從多重面向去定義幽默。近年來，一些心理學家、生理學家、教育學家、社會學家，以「幽默」作為科學研究的理論超過一百多種。幽默在我們的日常生活中，在面對生、老、病、死的生命週期，不時地發揮著它的力量。它可以將各種負面的能量，轉化為樂觀的正向力量。當我們受到負面的壓力時，可以放鬆自我、䆁放壓力，是面對生活，最好的防禦機制與應變機制。擁有幽默感不只是擁有知識，更是讓你擁有智慧。在職場上創造輕鬆氣氛，促進創造力，向心力，人際關係與領導力；在婚姻生活扮演最佳的潤滑劑，增加生活情趣，化解婚姻危機。每個成長與生命階段，都會面對不同的困境。從高度來看，我們每個人都不是唯一的，因為每個人生都是不容易的。我們應該如何面對？>>幽默的功效是創造一個和諧的想像空間去轉移情緒，它的方法可以包括氣球、魔術、音樂、戲劇、語言、肢體、畫畫等等，就像我指向天空、指向光地創造了一個想像空間，目的是爲了轉移情緒。>>聆聽、覺察，將心比心的連結，是放之四海皆準的最佳溝通方法，它可以使用於人際關係、婚姻關係、職場競爭、醫護系統、慈善機構等等。>>在人際關係、婚姻關係、職場競爭等場合與對方發生衝突，你試著聆聽、覺察，分折對方為什麼跟你吵，易位思考，對吵架的事由是不是產生了同情心/同理心，然後將心比心地去解開吵架的結，和諧地共同解開僵局。作者提出19個生命叩問，從生老病死、情緒壓力、哲思智慧、人際關係、婚姻生活、職場、退休生活……，以幽默的療癒力解，以幽默的日常生活智慧答。〡專文推薦〡平路〡李正雄〡施昇輝〡曾文誠〡盧建彰(依姓氏筆畫排序)
為何我們總是如此不安？莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？一本缺乏安全感的人都在看的書（四版）
日本心理學經典著作，暢銷35年，累計銷量超過95萬冊亞馬遜4.3星，超過800則讀者好評如果「善待疲憊的自己」是一件衣服，請容許自己穿上它……為什麼我們總以「凡事讓步」來處理人際衝突？為什麼總想依賴別人，感覺自己無助孤獨？為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？為滿足他人期待，你始終無視內心真正的感受，最終換得的，卻是處處碰壁的人際關係，與一顆傷痕累累的心……這一次，你可以選擇善待自己。這是日本心理學權威、早稻田大學名譽教授加藤諦三，想告訴每一個破碎靈魂的「自癒」之道：▍長大之後，我們學會了付出，卻忘了如何感受快樂日本心理學大師加藤諦三，將在本書中與你分享他數十年的諮商經驗，希望你能夠明白：覺得不安是因為長久以來壓抑了自己的個性，習慣了順從別人的要求，反而忘了自己真正想要的、想做的是什麼。總是以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的。太過在乎眾人的期待，最終只會導致我們對親近的人長期抱持兩極化的情緒，而你的焦慮、煩躁、無所適從，也都來源於此！▍摘下面具，停止糾結！學會善待自己，也接受他人善意還請謹記，「溫柔對自己」比「用力過日子」更重要！不管你多麼努力想符合別人的期待，最終要對你的人生負責的人，始終是自己。也請相信，你的真實面目並沒有比較差，不必害怕讓人知道，也不必急著將他人的善意往外推。當你不再把他人的言行與想法加諸在自己身上，你會發現：自己是可以改變的，變得更快樂、更充實。
重啟你的情緒開關：高壓人生不爆炸指南，5分鐘減輕身心壓力，找回生活掌控感
★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評★Goodreads4星熱烈好評★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推薦▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭了！匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折……▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推動你的助力。▍珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。Tips1→當你的思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。Tips2→當你沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱出來。Tips3→當你感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。Tips4→當你生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把腿抬起來靠在牆上】，把你的雙腿高舉過頭可以減緩心律，並促進血液流動。這樣的姿勢可以幫助你減緩呼吸，不但能讓你更有修復元氣的感覺，許多研究也證實這能幫助你做出更好的決定。Tips5→當你覺得你對人生沒有主導權時，【做善事】可以對抗這種感受。我們都知道在困難時得到他人支持與幫助是很重要的，但其實幫助他人也一樣有效。當我們一步步改善自己與壓力的關係，養成提升心理韌性的習慣，便能重新找回內在平靜，有動力創造快樂且充滿可能性的人生，活出最好的自己。【本書金句】你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。壓力本身並不是負面的存在，只要調整面對壓力的方法，你就可以把它變成成長的動力。我們只要做出能力所及的改變，每個人的內心都有能影響自己心理健康的力量。儘管壓力惡名昭彰，我們每個人都可以利用它來進化與成長。像沉重行李箱上的小輪子可以減輕負擔，只需要短暫一刻的覺察和可以執行的策略，再搭配上接納的心態，就能為你帶來完全不同的感受。要改善你與壓力的關係，就是不要批判你的體驗。花一點時間思考反應中的不同部分，你就可以在這個循環中的不同階段為自己創造出口，稀釋情緒的強度。要實現自己的人生目標不是分析思考或去制定並完成某種大型計畫，而是養成不斷與自己對話的習慣，思考自己的行為夠不夠聰明，並對人生路上發生的一切事物保持開放的心態。善待自己，讓自己面對困難的情緒，就能幫助你釐清什麼才是對你而言真正重要的事。【臺灣各界專業人士紓壓推薦】（依姓氏筆劃順序排列）王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師陳德中｜台灣正念工坊創辦人許庭韶｜人生設計心理諮商所所長曾心怡｜伴旅心理治療所所長愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人鄭凱云（啃）｜職涯諮詢師蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長【國外各界專業人士放鬆推薦】．「書中蘊含真正的智慧，讀者將會感激能擁有這些具體可行的工具，幫助他們在當下獲得足夠的喘息空間，繼續面對一天的挑戰。」——《出版人週刊》．「這些都是具體且可執行的步驟，讀者可以立刻開始實踐，減輕壓力。」——《圖書館期刊》．「珍妮佛．L．塔茲博士讓我們看到：無論生活中出現什麼狀況，我們都能重新設定、學會應對。《重啟你的情緒開關》提供實用又符合實際情況的策略，幫助我們從焦慮的枷鎖中獲得渴望已久的自由感。」——羅蕊・葛利布，《也許你該找人聊聊》暢銷書作者．「這是最實用的自我成長書籍之一，其中充滿溫暖、智慧與易懂的工具，讓你知道該怎麼做，才能改善當下，並打造更廣闊的人生。塔茲博士是教授人們如何因應情緒的專家，讀這本書的過程就像她在你耳邊輕聲引導一樣幸運。」——貝琪・甘迺迪博士，《Good Inside教養逆思維》暢銷書作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》有如和一位摯友對坐，吸收她傾注心意的智慧。塔茲透過貼近人心的故事與有根據的工具，幫助我們改善與自己思緒與情緒的關係。這是一本值得一讀再讀的書！」——雪倫．薩爾茲堡，暢銷書《靜心冥想的練習》作者．「這是一本珍貴且強大的工具書，蒐羅了眾多基於科學的方法，滋養我們的韌性與喜悅。讓這本睿智的書引領你，穿越生活中難以避免的壓力風浪吧！」——塔拉・布萊克博士，《全然慈悲這樣的我》作者．「在這個充滿壓力、焦慮與干擾的時代，《重啟你的情緒開關》無疑是希望的明燈。對於任何渴望培養真正韌性的人而言，這本書是必讀之作。」——史蒂芬・C・海斯博士（Steven C. Hayes, Ph.D.），接納與承諾療法（ACT）創始人．「這是一本能救命的必讀書籍，為那些渴望擺脫生活混亂的人，帶來真正的舒緩之道。」——葛瑞格・麥基昂，《努力，但不費力》作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》就像收到一個溫暖的擁抱，與來自信任之人的智慧建議。在這些有科學依據的練習中，珍妮佛．塔茲博士讓我們明白，真正的舒緩其實人人都能做到。」——亞莉安娜・赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人暨執行長．「我們都需要有效的壓力應對技巧，而塔茲博士正好為此提供了解方。我推薦這本書給每一位曾感受到壓力的人——也就是我們每一個人！」——詹姆斯・格羅斯博士（James Gross, Ph.D.），史丹佛大學心理學教授．「這些練習或許無法解決你所有的心理健康問題，但它們能為你留出空間，好好想清楚自己真正需要什麼，並決定人生該朝哪個方向前進。」——瑪麗艾兒・塞加拉（Marielle Segarra），NPR「Life Kit」節目主持人
你出生就該懂的情緒使用指南：《為什麼你有情緒？》＋《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》＋身心安穩球
〈身心安穩球〉提供從情緒海嘯到身心安穩的療癒技巧以辯證行為治療的四大技巧：痛苦耐受、正念覺察、情緒調節及人際互動，來幫助你面對壓倒性的強烈情緒時，能有效走出自傷的困境。你可以時時將「身心安穩球」置於案邊、身旁，隨時觀看，閱覽其上的提醒技巧，尤其在自我感覺不好時，可以為強烈情緒找到出口，重新獲得和諧平穩的人生。----------------------------------------------------------------《為什麼你有情緒？》你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！情緒決定我們的生活品質，卻是我們最難掌控的東西之一；誰沒經歷過負面情緒？但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？ ★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量□一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？□實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？□你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？ 創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」 情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。 「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒□在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。 →在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。 →要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。□人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」…… →實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。 →外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。□自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。 →情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。 →調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。 人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。掌控情緒，而不是被情緒掌控 整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。◆大聲自我鼓勵：用強而有力的聲音對自己說些正向的話，語言能影響你的思維！◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。◆寫情緒日記：每天記錄感受，找出模式，搭配肯定語句或視覺化練習來調整心態。◆改變環境：換個地方、少和負能量的人相處，讓自己處在更好的氛圍裡。◆刪減無益活動：例如少滑社群媒體，專注在真正對生活有幫助的事。◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！◆吃得健康：少吃垃圾食物，讓身體有充足能量去應對情緒。◆尋求幫助：如果情緒問題持續影響你的生活，請勇敢向專業人士求助。…… 不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，但隨著它們每一次發生，你會越來越有力量找回平靜與快樂！----------------------------------------------------------------《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》對於在強烈痛苦情緒中掙扎的人，是一條求生道路；對於任何追尋心理健康和幸福的人，是一個完美的起點！所有可以讓你改善情緒控制能力的方法都在這本書了！Amazon分類暢銷榜人格障礙類、情緒障礙類、焦慮失調類第1名學習痛苦耐受、正念覺察、情緒調節、人際互動，對於容易陷入困境、衝動易怒、焦慮憂鬱、充滿無助感或毀滅性情緒的人，能有效幫助他們找回安穩重生的道路！知道如何有效調節情緒，並不是我們與生俱來的能力。面對難以預測的多變社會環境，有許多人或是基於心理壓力、或是童年痛苦經歷，甚至是基因的遺傳，以致在面對某些情境事物的觸發時，便必須對抗著壓倒性的強烈情緒。對他們來說，那種感覺就像把情緒旋鈕都調到最大，在他們感到生氣、悲傷或是害怕時，那股情緒就如同眼前襲來的強大波浪，足以將他們席捲而去。於是，有些人陷入了極度憂鬱的境地，有些出現了狂躁性格，更有些人產生了自毀性的行為，例如割傷、燒傷、抓傷、自殘，甚至自我了斷。你可以拯救你的家人、你的朋友、你所愛的人，甚至是你自己！辯證行為治療（DBT）立基於辯證法概念的治療，讓這些遭受壓倒性情緒海嘯的人，能不帶判斷地接受所有的感受和行為，同時試圖改變它們之間的衝突，進而在「改變」及「接受」之間得到平衡，獲得身心的安穩。本書大部分的內容聚焦於培養足以改變人生的技巧，同時也教導如何全然徹底地接納自己的人生。書中介紹近五十種步驟技巧，有25年的臨床見證實效，幫助數十萬人重新生活，除了詳盡的引導說明、自我練習之外，亦搭配案例故事，讓你可以更容易理解如何將這些方法運用在生活中，為自己的強烈情緒找到出口，重新獲得和諧平穩的人生。★循序漸進的整合性調節，四大主題技巧讓你不再害怕情緒海嘯來襲！1.痛苦耐受：先從面對痛苦與強化對痛苦的耐受度開始，藉由增強心理韌性，讓你能夠更好地應對痛苦的情境，並為你提供幾個新的方法，讓你減緩身處困境時所帶來的各種影響。2.正念覺察：幫助你再進一步更充分地體驗當下，同時減少關注於過往的痛苦經歷或是未來令人害怕的可能性。正念也會為你提供工具，讓你克服習慣性及消極負面的批評，不論是針對自己或他人。3.情緒調節：幫助你更清楚地認清自身的感受，進而觀察每一種情緒而不被情緒所淹沒。目標是調節你的感受，而不以反應性和破壞性的方式來行事。4.人際互動：整合所有技巧，協助走入人群、步入社會群體。提供表達信念和需求、設立個人界限，以及協商解決問題的新方法，同時保護你的人際關係並尊重他人。★揮別波濤洶湧，擁有平靜喜悅的人生，就從這些技巧開始！．REST策略：放鬆、評估、設定意圖，並採取行動，這是改變任何會造成問題或自毀性行為，且不衝動行事的第一步。．全然接納：代表著審視你自己及當下的情況，並如實地看待一切。將注意力重新聚焦在當下所能做的事情上，將能使你更清楚地思考，並找到更理想的方式來因應自己的磨難。．轉移注意力：將注意力轉移到較安全的行動，讓你擺脫自毀性的情緒和想法，其方法包括了進行愉快的活動、關注別人、轉移思緒、離開現場、做家事雜務、數算等等。．放鬆和安撫自己：透過嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺，為生活帶來一點平靜祥和的感覺。．自我暗示放鬆法：訓練你在想到暗示字詞，如「放鬆」或「平和」的同時，讓身體放鬆緊繃的肌肉。．平衡感受與威脅：幫助你辨識感受及威脅之平衡的技巧，有助於評估實際威脅的程度與感受的強度。它們之間的差距越大，你就越有理由去應對而非隨著情緒採取行動。．關注於「什麼」的正念技巧：幫助你注意自己正在關注什麼事物，包括了讓你更專注於當下；學會辨識並專注於思維、情緒和身體知覺，專注於每時每刻的意識流；將思維與情緒、身體知覺區分開來。．關注於「如何」的正念技巧：幫助你在日常經歷中保持正念，不對事物妄加批評，包括了使用智慧心、用全然接納來接受日常經歷而不加以批判、做有成效的事、制定正念的養生之道、克服正念練習的障礙。．情緒調節的技巧：幫助你控制情緒及相關行為，包括了辨識你的情緒、克服維持健康情緒的各種障礙、降低身體的脆弱性、降低認知的脆弱性、增加積極正向的情緒、以正念覺察情緒而不帶評判、情緒暴露療法、以非情緒衝動的方式行事、解決問題。．人際互動技巧：幫助你減少許多人際關係上的衝突，並得到更多正面鼓勵，包括了瞭解自己想要什麼、調節請求的強度、提出簡單的請求、制定基本的自信表達腳本、堅定自信的傾聽、拒絕他人、應對阻力和衝突、談判協商、分析有問題的互動關係。
放下的練習：寫給放不下的你，24堂學會釋懷，找回情緒自由的人生課。
「你永遠有所選擇！」有時放手，有時繼續——終結內耗與自責，迎接真正的內在平靜。「不內耗・不掙扎・放水流・錢拿來」——聶永真▧宅女小紅｜中年網美▧洪仲清｜臨床心理師▧陶晶瑩｜藝人・作家▧彭樹君｜作家▧路嘉怡｜藝人・作家▧聶永真｜平面設計師▧周慕姿｜諮商心理師、心曦心理諮商所共同創辦人▧Katie｜瑜伽教師・凱蒂瑜伽 Flow with Katie頻道經營者放手推薦★自轉星球全新書系PSYCH——以靈魂為中心，隨心所向。★亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯繼《不內耗的拖延自控練習》嶄新力作！★透過循序漸進的操作與實際練習，讓讀者學習什麼時候該「放下」及「放下」的練習方法。❝高度實用的情緒療癒之書，提供具體可操作技巧，幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。❞ 𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃 𓂃 𓂃𓂃𓂃看不見的痛苦＝難以放手的原因「辨識→釋放→轉化」，24堂放手練習，擁抱情緒自由！STEP1 辨識——哪些事情傷害我們？⇩STEP2 釋放——是什麼讓我們難以放下？⇩STEP2 轉化——21＋3個實踐，立即操作「放下練習題」！⇩歡迎抵達情緒自由，「放下」以後不再卡卡糾結！如果你正被憤怒、悔恨與怨懟所困擾，如果你因為痛苦的記憶而感到情緒疲憊、壓力沉重，甚至意志消沉，如果緊抓著過去讓你苦不堪言⋯⋯《放下的練習》告訴你：● 10大你該練習放下的理由● 20件最該放下，卻經常糾結的事情● 9個難以放下的常見原因● 24堂實踐，幫助你學會放下、重新出發亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯在《放下的練習》中，提供一套完整的工具，帶你走出情緒迷霧，學習識別、釋放日常生活中無所不在的負面情緒，並透過簡單易行的練習和心理技巧，轉化多年來的心理制約，拋棄讓人無力的思考模式，幫助你恢復內心平靜力量，重新找回自由。厭倦了因痛苦記憶、怨恨、後悔、羞愧與其他讓人無力的情緒所拖累嗎？《放下的練習》幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。「《放下的練習》不是沉思討論，而是可行的藍圖，克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。」——戴蒙．札哈里斯【讀者好評】（亞馬遜2500餘則書評，4.4顆星）★一本結合認知行為療法與神經科學的實用之作，幫助你放下遺憾與罪疚，透過每章練習逐步拆解負面思維模式。值得推薦！——亞馬遜美國讀者Wicki★簡單卻不簡陋，文字平易近人，容易閱讀、理解，也容易實踐。——亞馬遜美國讀者Jessica Yenny★我讀完這本書，也完成了所有練習，並不時再回頭閱讀。無論你正在面對哪一種情緒困境，它都能帶來幫助。——亞馬遜加拿大讀者
放下的練習（全球獨家・首刷限量牌卡版）：寫給放不下的你，24堂學會釋懷，找回情緒自由的人生課。
「你永遠有所選擇！」有時放手，有時繼續——終結內耗與自責，迎接真正的內在平靜。「不內耗・不掙扎・放水流・錢拿來」——聶永真▧宅女小紅｜中年網美▧洪仲清｜臨床心理師▧陶晶瑩｜藝人・作家▧彭樹君｜作家▧路嘉怡｜藝人・作家▧聶永真｜平面設計師▧周慕姿｜諮商心理師、心曦心理諮商所共同創辦人▧Katie｜瑜伽教師・凱蒂瑜伽 Flow with Katie頻道經營者放手推薦★自轉星球全新書系PSYCH——以靈魂為中心，隨心所向。◎全球獨家・首刷限量牌卡版，附《練習放下的每一天》牌卡——舉棋不定，該如何放下？隨心抽張牌練習吧。每天抽一張，覺察心情，活在當下，練習放下。全套共24張。★亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯繼《不內耗的拖延自控練習》嶄新力作！★透過循序漸進的操作與實際練習，讓讀者學習什麼時候該「放下」及「放下」的練習方法。❝高度實用的情緒療癒之書，提供具體可操作技巧，幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。❞ 𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃 𓂃 𓂃𓂃𓂃看不見的痛苦＝難以放手的原因「辨識→釋放→轉化」，24堂放手練習，擁抱情緒自由！STEP1 辨識——哪些事情傷害我們？⇩STEP2 釋放——是什麼讓我們難以放下？⇩STEP2 轉化——21＋3個實踐，立即操作「放下練習題」！⇩歡迎抵達情緒自由，「放下」以後不再卡卡糾結！如果你正被憤怒、悔恨與怨懟所困擾，如果你因為痛苦的記憶而感到情緒疲憊、壓力沉重，甚至意志消沉，如果緊抓著過去讓你苦不堪言⋯⋯《放下的練習》告訴你：● 10大你該練習放下的理由● 20件最該放下，卻經常糾結的事情● 9個難以放下的常見原因● 24堂實踐，幫助你學會放下、重新出發亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯在《放下的練習》中，提供一套完整的工具，帶你走出情緒迷霧，學習識別、釋放日常生活中無所不在的負面情緒，並透過簡單易行的練習和心理技巧，轉化多年來的心理制約，拋棄讓人無力的思考模式，幫助你恢復內心平靜力量，重新找回自由。厭倦了因痛苦記憶、怨恨、後悔、羞愧與其他讓人無力的情緒所拖累嗎？《放下的練習》幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。「《放下的練習》不是沉思討論，而是可行的藍圖，克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。」——戴蒙．札哈里斯【讀者好評】（亞馬遜2500餘則書評，4.4顆星）★一本結合認知行為療法與神經科學的實用之作，幫助你放下遺憾與罪疚，透過每章練習逐步拆解負面思維模式。值得推薦！——亞馬遜美國讀者Wicki★簡單卻不簡陋，文字平易近人，容易閱讀、理解，也容易實踐。——亞馬遜美國讀者Jessica Yenny★我讀完這本書，也完成了所有練習，並不時再回頭閱讀。無論你正在面對哪一種情緒困境，它都能帶來幫助。——亞馬遜加拿大讀者
情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策
被拒絕的心碎，努力後的挫折，失落愛的遺憾如何不讓傷痛惡化擴大，變成一生無法挽救的傷疤？日積月累的情緒輕傷，都要在第一時間自救！TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5「這種事老是發生在我身上」「老是被拒絕」「為什麼總覺自己像個隱形人？」「已經夠努力了還是不斷失敗？」「失去與創傷粉碎了整個生活」「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」「不是越想越悲情，就是越想越火大」「工作壓力大到極點」每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。本書每一章，分別探討上述這些常見的心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係，但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，將來不管是自己或親朋好友遇到了，就會懂得如何因應。每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些常常沒有察覺的傷害在內；第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行使用；同時也對於何時應尋求更專業心理諮商，提供了判斷的建議。
逆轉內耗：從現在起，與陷入焦慮螺旋的自己和解
★ 《紐約時報》、美國獨立書店、《今日美國》暢銷書榜★ 美國亞馬遜書店編輯年度選書入選或許你有過這些感受：每天加班工作，卻害怕隨時被取代；只要小孩一打噴嚏，就懷疑自己照顧不周；想要追逐夢想，卻擔憂賺不到錢，無法成功。這個社會不斷提醒我們該盡什麼責任：上班族就該為公司奉獻，家庭主婦就要照顧家庭；甚至吿訴我們，追求權勢和財富才是人生目標。結果，卻讓我們愈來愈焦慮，被捲入「焦慮螺旋」，導致我們嚴重內耗。不是你不夠好，也不是你不夠努力，而是大腦在害怕犯錯時啟動保護機制，把我們推進無數憂心與假想之中。更糟的是，社會還在不斷製造焦慮，彷彿焦慮才是推動生產力的燃料。歐普拉推崇為「我所認識最聰明的女性之一」的暢銷作家、也是本書作者的瑪莎．貝克提醒我們，這不是任何人的錯。她結合腦科學、心理學與生命敎練的經驗，吿訴我們面對焦慮的三個認知：1. 我們經常自己刺激大腦，加速焦慮螺旋。2. 社會帶給我們焦慮，同時我們也讓社會更焦慮。3. 焦慮不會憑空消失，但可以被「創造力」取代。她帶領我們進入「創造力螺旋」，這不僅能取代焦慮螺旋，還能帶來創新的解決力、明確的生命意義，以及與他人更深刻的連結。最終你會發現，焦慮的反面不只是內心平靜，而是一種全新的生活方式：能安定心靈，激發靈感，並成為療癒世界的一股力量。★★★各界讚譽★★★瑪莎．貝克以她的文字、敎導和指引改變我的人生。她總是走在時代前端。這本書將帶領你以好奇心面對焦慮，並啟動你內在的神聖創造力。準備好迎接蛻變吧。──瑪麗亞．施賴弗（Maria Shriver），女演員、記者兼作家瑪莎正面迎擊這個時代眞正的病毒：焦慮。她以特有的幽默、智慧、偵探般的研究能力，以及不按牌理出牌的思維，找出眞實可行的解方，來對抗這個令人恐懼的心理災禍。在這麼做的同時，她再一次為我們帶來光明、希望，以及令人雀躍的期待感。──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert），《人生需要來場小革命》（Big Magic）作者在這本引人入勝的書中，貝克提供一些練習，敎我們用多層次的方法來面對焦慮，這也是她改變自己與內在、外在世界互動方式的關鍵。我們可以安撫、照顧並理解自己的焦慮，讓它慢慢放輕鬆，進而開啟它所掩蓋的其他美好部分。我非常感謝瑪莎，因為她為我們指引一條通往更勇敢、連結更多人的人生道路。──里查．史華茲（Richard Schwartz），《沒有不好的你》（No Bad Parts）作者（本書）就像在你的大腦中找到一扇門，連結著恐懼與創造力。這扇門或許很小，也不常被使用……但一旦你打開這扇門，它會帶你走向超越焦慮的生活。──《歐普拉日報》（Oprah Daily）許多讀者會被貝克的眞誠和淸晰的技巧打動。──《書單》雜誌（Booklist）
面對情緒攻擊的勇氣（暢銷新版）：換個角度人際不糾結！擺脫對號入座的習慣反應，打造強大內在不再受傷
本書簡介別人存心令你難堪，反擊卻怕壞了交情；默默承受有礙健康，不理會只能淪為內傷……日本權威心理師，教你運用「5技巧＋7法則」，99％都能解決！學會「處理攻擊」擺脫糾結，不委屈自己也有好人緣！以下狀況，是否曾讓你不知所措？主管數落輕蔑，如何答話？同事酸言諷刺，能否反嗆？親友情緒勒索，怎麼化解？網路突襲冒犯，該不該還擊？★人際間的酸言冷語，讓你疲憊不堪？明明沒錯，卻莫名遭受責罵、冷言冷語、無視......相信有多人會因為不想與人正面衝突，而選擇忍隱忍退讓，最後反而加深內心的挫折感。其實，你不必強迫自己反擊，也能化解這些委屈。人際心理治療師、本書作者水島廣子告訴你──記住一個大原則「會發動攻擊的人，都是有困擾的人」，就再也不用害怕莫須有的攻擊，並且能找到化解之道。比方說，動不動就反應過度的人，往往來自「心靈曾經受創」、「難以適應變化」或「自卑」所致。面對這樣的人，以下幾種狀況特別容易引發他們的攻擊──‧你簡單問好，對方覺得「隱私受到侵犯」；‧你提出疑問，對方覺得「被責罵」；‧你表達看法，對方覺得「自尊受創」；‧你做了對方內心渴望的事，招致忌妒。★學會5技巧，從衝突糾結中脫身，不再受傷！ 當你自覺受到傷害的當下，或許會懷疑自己「做錯了什麼」？但與其自責，最重要的就是先接受這是一種「正常反應」，不讓情緒被對方牽著走。接著，利用書中傳授的5技巧轉念，就能把攻擊帶來的挫折感，化為勇敢面對的力量！不僅能保護自己不受傷，更能讓那些傷害「什麼都不是」。例如──【攻擊】資深同事出紕漏，卻指責都是我的錯。【暗藏訊號】問題超過對方的能力範圍，又拉不下臉承認自己無能。【轉念】「這是『求救』訊號，無須感到委屈，態度好一點就幫忙囉！」►►指責是引誘你「對號入座」的陷阱，平靜看待免成受害者。【攻擊】找朋友商量煩惱，對方竟說「你也太軟弱了」。【暗藏訊號】認定別人「軟弱」的人，通常內心都有尚未痊癒的傷口。【轉念】不做任何多餘詮釋，說聲「原來你這麼想」即可。►►不妨評估對朋友的往來「有多少期待」，或找更合適的對象商量。★擁有面對情緒攻擊的勇氣，不委屈也有好人緣沒有人喜歡受到朋友忽略、同事白眼、上司看輕，甚至家人責難。不過，當你因渴求受人「重視、愛護」而採取行動時，可能會因為太過刻意造成反效果，跟著《面對情緒攻擊的勇氣》提供的方法，成一定能為旁人打從心底喜歡、深獲重視的人，例如──►►【法則1】尊重自己的意願：別接下「受害者」的角色。►►【法則2】拋開「施與受」的執念：越不求回報，別人給的越多。►►【法則3】言行一致，容易贏得信任：今天親切有禮，隔天態度冷淡，令人無所適從。本書特色★ 5個轉念技巧，為內心撐起免受攻擊的防護傘；★ 7條處世原則，大膽做自己也隨時受人呵護。
恐懼與超越：重塑大腦認知，改寫回應模式，選擇勇敢的神經再造工程
你所害怕的事，有九成都不會發生透過腦神經科學與心理學，接納恐懼，選擇勇敢！不再受限於虛構的擔憂，成為自己命運的建築師★一本突破性的指南，克服日常恐懼和焦慮★利用「神經再造工程」（neurohack），科學化縮短「恐懼喚起反應」★以生物神經學與心理學為基礎，獨創的RAIN超越恐懼法勇敢不是一種天賦，而是一種選擇！藉助具科學基礎的「神經再造工程」實際演練透過RAIN超越恐懼法，改變自己回應恐懼的舊模式人類普遍共有的恐懼・害怕未知或不熟悉・害怕失敗・害怕被拒絕・害怕脆弱・害怕即興行動・害怕失去・害怕犯錯・害怕衝突・害怕被遺棄・害怕寂寞【本書簡介】恐懼是人類的生存機制。神經生物學讓我們知道，每一個人天生會「感覺到恐懼」，這意味著，體驗到恐懼是很健康的。恐懼幫助我們做出讓自己安全的決定，保護我們免受傷害。書中分爲三個部分，在第一部中，作者透過最新神經生物學與心理學研究，向我們展示了恐懼與勇氣的科學；在第二部中，揭示了社會在恐懼體驗中所扮演的角色；最終第三部，提出了各種工具與方法，幫助讀者開始追求新的人生，不再受制於憂慮擔心。本書是一本實用的操作指南，希望使讀者在應對日常憂慮時，不再感到孤單奮戰。本書教我們允許恐懼存在，與恐懼共存，同時也利用方法，大大縮短令人不安的時間。你會清楚知道，在恐懼的彼岸，你可以變得更勇敢、更堅強。【獨創的RAIN超越恐懼法】步驟一、體認［感受的階段〕心跳變快、呼吸急促、手心冒汗、腹瀉，代表正處於「恐懼喚起」狀態。步驟二、指派［說出來的階段〕指認事件所觸發的當下情緒，例如：焦慮、不被尊重、無價值感、不知所措。步驟三、識別［分類的階段〕識別當下的壓力反應，是基於「有所不足的恐懼」或「失去掌控的恐懼」。步驟四、導航［穿越的階段〕立即採用偏好的「神經再造工程」，引導自己穿越恐懼，例如：按壓合谷穴。【克服恐懼的神經再造工程】「神經再造工程」結合了神經生物學與心理學的原理，可以快速地縮短「恐懼喚起反應」，幫助我們在充滿挑戰的情境中，喚醒勇氣與內在力量，更從容應對恐懼。按壓合谷穴位於雙手拇指與食指之間，按摩合谷穴可以發出信號，產生感覺美好的神經傳導物質，解除腦子的「預設模式網路」，啟動副交感神經系統，讓人感到鎮定、放鬆。輕輕敲出勇氣情緒釋放技巧（EFT），可用在處於恐懼反應的高峰期，雙手食指輕輕地放在兩眉之間，開始輕敲出一個心形軌跡────左手食指往左，右手食指往右（詳見書中第67頁）。凝視近處和遠方這個神經再造工程可以啟動迷走神經，幫助杏仁核恢復平靜，當你處於劇烈的恐懼喚起反應時，做幾次，就可以向你的身體傳遞「一切安好，你很安全」的訊息。勇氣的氣味許多研究已顯示，特定的精油氣味具有抑制壓力的效果，例如：薄荷、百里香、冬青、尤加利、茶樹、薰衣草、絲柏、快樂鼠尾草、白樟等等。箱式呼吸法美國特種海豹部隊最愛用的技巧之一。緩緩吸氣數到四，讓空氣充滿腹部與肺部，吸完氣後屏息數到四，吐氣數到四，吐完氣後屏住氣息數到四。
不要讓負面情緒鬧情緒
人是會思考的動物，也因為有思考能力，才會給心理帶來喜怒哀樂的情緒，給生活帶來高低起伏的節奏。當面對順心如意的事，會產生快樂、正向的積極思維；當遇到事與願違的阻礙時，則會產生低落挫敗的感情，進而走入心理誤區，無法擺脫負面情緒。這時，如果能尋求心理諮商、向朋友討論，或閱讀相關的心理勵志書籍，這些都是好的方法。不過，除了外力的幫助，你還需要自己幫助自己。解鈴還須繫鈴人傳說南唐時，金陵清涼寺有一位法燈禪師，平時不太拘守佛門戒規，寺內僧人多輕視他，唯獨方丈對他頗為器重。一次，方丈問眾僧：「誰能把繫在老虎脖子上的金鈴解下來？」眾人無人能答，只有法燈禪師不假思索地說：「只有那個把金鈴繫到老虎脖子上的人，才能夠把金鈴解下來。」方丈聽後，點頭稱讚。這個典故比喻由誰製造出來的問題，就必須由當事人自己去解決。因此，除了尋求外力，你也需要「解鈴還須繫鈴人」——自己幫助自己，這才是真正的力量。走出深淵的信念美國社會學家桃樂絲·迪克斯曾說：「我是從貧窮和疾病的深淵中生活過來的，幫我走出深淵的是這樣的信念：『昨日即已安然渡過，今日又有什麼好怕的！而明天自有明天的安排，我絕不為它憂慮。』」她回顧自己的人生，儘是幻滅的夢想、破碎的希望，但她雖遍體鱗傷，卻依然鬥志高昂。她不為自己的不幸悲傷，也不羨慕那些從未遭受苦難的女子。她們只是單純地存在，而她卻是毫不含糊地一步步走過人生的困境。她將「人生」這杯酒裡的每一滴都酣暢淋漓地品嚐，而那些困境都只是表面的泡沫罷了。在名為「嚴格的試煉」這所偉大的「人生大學」中，她學會了生活安逸的女性們絕對無法體驗得到的哲學。她學會了每一天都真真實實地活著，絕不背負明天的憂慮，並驅除了來自想像中的陰慘壓迫感。平日一些小小的煩惱，再也無法對她造成影響，因為她已戰勝了這些多餘的煩惱。她也學會了不對他人有太多期望，因此不但可免失望之苦，也能與人和平相處。遇到苦難時，更應以幽默的態度面對，以自嘲代替歇斯底里的思維，絕對不會第二次陷入愁煩的苦境中。她對自己遭遇的困境絕不抱怨，因為經由它們，她才更加了解人生的每一個角落，這就是最大的收獲了。總而言之桃樂絲·迪克斯的哲學總結為：· 我是生活在「今天」，不是昨天、更不是明天。· 我不對他人有太多期待。· 學會以幽默的態度來對付苦難。解決煩惱的神奇方法你現在煩惱嗎？何不立刻運用以下所提供的神奇方法解決呢？1. 我到底在憂慮什麼呢？——詳細列出煩惱的事。2. 我能採取那些對策？——記下自己可以做的對策。3. 在各種可能方案中，我決定採取那一種？——下決定。4. 我什麼時候開始付諸行動？——立刻實施你的決定。本書運用通俗、簡練的語言，結合大量的實例，從眾多角度闡述了現代人常見的各種負面情緒，並介紹了相應的療癒方式，以期能給各位讀者帶來切實的幫助。事實上，面對絕大多數的心理困境，只要以正確的心態去認識它、對待它，提高自己的心理素質，學會心理調節。那麼，每個人都可以走出心理的誤區，都可以利用自己心理的力量，來擺脫心理問題的困擾，來改變明天的生活！
不是情緒化，是大腦過載：拆解「失控的瞬間」，找到理性與情感間的平衡點
你不是太脆弱，只是「偶爾大腦會過載」而已找到理性與感性之間的平衡善待自己的情緒本書不是教你「要堅強」，也不是叫你「放下情緒」。不強迫你正面思考，而是從科學與人性出發，理解為何我們會在壓力之下情緒潰堤，甚至連自己都措手不及。身為精神科醫師的作者用溫柔卻不失專業的語言，向讀者溫柔的訴說：情緒崩潰，從來不是你的錯，更不是你不夠成熟。那可能只是「大腦在記憶某段強烈情感」的自然反應，是身體為了保護你而啟動的機制。書中收錄各個求助者的故事，描述他們如何從不明原因的哭泣、焦慮、自責中，逐步學會用「理性的我」陪伴「情緒化的我」。不壓抑、不忽視，而是理解、對話、調和。★閱讀本書，你將會學到：‧為何會在溫柔的話語中潰堤？‧如何分辨「崩潰的自己」與「觀察者的自己」‧如何停止無止盡的自責與否定‧負面情緒不是敵人，而是心靈健康的入口‧如何在童年的「思考慣性」中，重新建立選擇的能力結合精神醫學、心理學與人生現場的「自我對話教科書」。讓我們用一點點的勇氣，讓「理性的我」牽住「情緒化的我」的手。★本書寫給：‧常常覺得自己太敏感、太沒用‧總是擔心麻煩別人而不敢求助‧曾在網路搜尋過「如何不哭」‧渴望穩定內心、但不想假裝沒事的人若你也曾覺得自己快撐不下去，請試著翻開這本書，讓作者用理性與溫柔，陪你一起走過這段混亂，走向真正的安定。
掙扎一萬次，不如勇敢一次【抄寫勇氣筆記】隨書附贈：給那些總是硬笑著，但內心已走到極限的你
✦真正的勇敢，是不再把委屈包裝成成熟✦放過那個總是跟別人比較的自己，用行動打敗「焦慮」，只要開始就不會太晚──✦給那些總是硬笑著，但內心已走到極限的你✦──｜隨書附贈「21天抄寫勇氣筆記」|當「加油不會變好」，沒關係，慢一點也可以活得很勇敢。每天睡前3分鐘和自己獨處時間，一天一句的抄寫，陪你熬過低落的自己，21天看見勇氣的奇蹟！（13cmX20cm、32P、套色）明明每天都在努力，卻還是覺得自己不夠好？偶爾想放棄，又不甘心就這樣過一輩子？覺得沒有人懂你，但又不敢太脆弱？這不是一本教你如何成功的書，而是一本陪你走過低谷的書。透過細膩的書寫與情緒練習，邀請你一起學習如何與脆弱的自己共處，如何在迷茫中找到前行的力量。────────✦5大主題 * 28條勇敢信念✦────────////當人生進入黑夜✦面對失落、被拋下的自白與困境//// ▏請不要停下來，你的人生不可能就這樣了 ▏請你務必，千次萬次，為自己挺身而出 ▏我們要走的路，終會繁花似錦 ▏不一定是逆風翻盤，但一定要向陽而生 ▏請在每個當下，全力以赴去快樂////在痛裡安靜成長✦探討傷痛、療癒與與自處的過程//// ▏行動，是打敗焦慮最好的方法 ▏下定決心活出自己的精彩 ▏沒人能否定你，你自己也不可以 ▏總不能還沒努力，就向命運妥協吧 ▏成敗未定，你我都是黑馬 ▏山腳人太多，我們山頂見////擁抱自己的脆弱✦鼓勵讀者正視情緒與陰影//// ▏人生只有一個方向，那就是前方 ▏讓過去過去，讓開始開始 ▏一無所知的世界，走下去才有驚喜 ▏當你快扛不住的時候，困難也快扛不住了 ▏別讓昨天的大雨，淋濕了今天的你 ▏人生海海，潮落後必是潮起////成為自己的太陽✦談自我價值、獨立與轉化力量//// ▏命運的方向盤，該握在自己手上 ▏當你無法掌控自己，就會被別人掌控 ▏沒有方向的船，怎麼划都是逆風 ▏允許事與願違，允許偶爾枯萎 ▏人的一生，唯一的KPI 就是堅持做自己////勇敢踮起腳尖✦帶出希望與綻放的意志感//// ▏與其躊躇不前，不如華麗跌倒 ▏退一步海闊天空，進一步乾坤浩渺 ▏不是特別厲害，只是比別人更願意做到底 ▏如果運氣不好，那就試試勇氣 ▏先成為自己的山，再去尋找心中的海 ▏我們終將上岸，陽光萬裡────────✦這次，請把溫柔先給自己一次✦────────妳一直努力扛著所有問題，卻忘了先好好擁抱自己。不是每個低谷都要熬過去，但熬過去，就更靠近想要的自己。【本書特色】☉結合「勇氣 + 療癒 + 重啟」三段式人生陪伴。☉每一章節都是一個人生階段：迷惘、掙扎、療癒、釐清、前行。☉幫助讀者不只是感動，更能從閱讀中找到行動的力量與方向。
佛陀智慧的生氣劍：心之二刀流帶你跳脫情緒障礙與焦躁不安，不再畏懼傲慢無理，更把怒氣化為讓自己越來越好的動力
本書簡介著作突破百萬冊，風靡台日，東大名僧最新著作！人際衝突、工作卡關、社群焦慮…… 把內心怒火「回敬」對方的格鬥技！拒絕忍耐退讓、生悶氣有沒有過這樣的經驗：．主管一句話就讓你怒火中燒，卻只能苦笑以對；．家人無心的指責刺痛你心，卻還是只能吞下去；．網路上一堆荒謬言論讓你氣到發抖，卻只敢默默滑過……．同事推卸責任，把錯都推到你頭上，還一臉無辜地說「你誤會了」；．親密關係裡的冷戰與否定，讓你總在懷疑「是不是自己又做錯了什麼」；．明知朋友說話有攻擊性，但為了維持關係，你選擇笑笑帶過…… 這些都不是你的問題，而是沒掌握「處理怒氣的技術」。日本僧侶×暢銷作家草薙龍瞬，提出一套佛法結合心理的「怒氣技法」，不靠壓抑、不用退讓，而是練出一套真正能回應現實的心法與實戰招數。◆佛法心法與心理技法的二刀流 你將從書中學會，如何將怒氣視為一項信號，從中察覺情緒背後的真正需求：是自我價值未被看見？界線被踐踏？還是過度投射他人意圖？ 本書以「十大關卡」為核心架構，每一關對應生活中一種典型怒氣情境與應對方式，例如：．面對強勢、不講理的對手時，該如何「一刀斬斷」對方的歪理？．當心中升起煩躁時，是否能辨識自己身處「妄想地域」？．家人情緒勒索時，你是該溝通？還是該離開？．在無法說理的社群或職場，你還能怎麼保護自己？．對社會現象的憤怒，是應該發聲，還是選擇冷處理？ 這些問題，書中不是空談原則，而是拆解成具體技法 × 應對策略 × 覺察心法，幫助你在每一次情緒起伏中，更清楚知道該怎麼做。◆情緒不是問題，是你的訓練場 草薙提出一個關鍵觀念：「不是你不能生氣，而是你還不會正確地生氣。」他把處理怒氣的方法，稱為「技法」而非「勸導」，是因為這些方法可以練習、累積、升級。 每一章都是一次升級的修行：從「釋懷」、「避開」、「回敬」、「活用」、「不動心」……一步步引導從情緒的困局中抽身，逐漸建立穩固的內在邊界。例如：．「桌球理論」，當對方丟出情緒球時，你要不要接？接得怎麼樣？．「心的模式預設」，在與人溝通之前，先預設對方會說什麼、你會怎麼回，幫自己立場打底。．「三把尺原則」，這段關係是否值得維繫？用三個標準來找出答案。 這些技法都是你明天上班就能用、下次聚餐就能派上用場的「操作指南」。◆掌握怒氣，就能擁有自由 只要從「覺察怒氣 → 選擇回應 → 切換思維」三步驟開始，就能逐步建立情緒的肌肉記憶。當你面對不講理的主管、控制慾強的伴侶、無法溝通的關係，甚至是令人抓狂的社會現實，會發現，自己不再動輒爆炸，也不會再默默吞下委屈，而是能在心裡篤定地說出：「這件事，我知道怎麼處理！」 讓情緒成為你的盟友，讓技巧成為你的劍；不逃避、不崩潰、不委屈，從今天起，學會一個人也能平息怒火，堅定站穩自己。本書特色★章節結構以「闖關」設計，提升閱讀參與感與練習動力。★融合佛教原典與心理操作技巧，語言現代卻內蘊深度。★實例全為日常壓力情境，讀者能立即套用並內化。
奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法：不安感讓人無所適從，壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越？
為國家代表諮商的最優秀精神專家X奧運短道競速滑冰 連三屆奪牌的精英運動員這是奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法！ 「為何在同樣情況下，我焦慮不已，卻有人沒那麼焦慮？」 「一件小事也容易讓我崩潰，難道是我沒有毅力嗎？」 不安、緊張、焦躁……是每個人都會面對的情緒。 尤其在關鍵時刻，這種情感會被加倍放大。 很多時候，即使付出100％的努力，仍無法收穫100％的成果， 甚至可能是一場空，這時怎能忍住不放棄、不躺平？ 長期為韓國多位國家代表隊選手諮商的優秀精神專家韓德賢， 與奧運短道速滑賽事摘下兩金一銀的頂尖選手金雅朗， 以超過30年研究及20年以上的現場經驗為基礎， 寫下卓越人士必備的「心靈肌肉」鍛鍊法。 在關鍵時刻以不動搖的精神取得最高成果的「毫釐之差」， 取決於控制不安的方式，也就是俗稱的「鋼鐵精神」。 尤其，國家代表選手可以說是擁有堅韌意志與心態的典範。 那我們是否也能從運動選手身上，學到鍛鍊鋼鐵精神的祕訣？ ★為什麼我會不斷動搖，甚至快要倒下？ 在關鍵時刻執行能力下降、用負面方式鞭策自己、陷入長期低潮……不只一般人，運動選手也很容易因各種原因而形成「負面情結」。此時怎麼自救？本書觀察在關鍵時刻阻礙我們的自卑情結，一步一步告訴你該如何找出害怕與恐懼的真面目，提高自我認同，最終實現自己的目標。 ★壓力大到喘不過氣，仍能獲取佳績，是因為…… 金雅朗選手說：「我是隨時都有摔倒危險的滑冰選手。」甚至曾經在一場比賽中因為擦撞導致眼睛下方被冰刀割傷，這場傷，讓站到冰上變成一件讓人不安的事。書中將負面情結分成四種剖析，根據實戰經驗提供拆解辦法，再分享明星選手必備的5種行為習慣，將無法避免的競爭，轉化為自我發展的契機。 如果你也因為這些情況，而感到難以負荷： ■已經努力去嘗試了，卻沒有得到相應成果 ■陷入倦怠期或低潮期 ■過於不安、緊張，而無法發揮實力 ■競爭過於激烈，努力不要精神崩潰…… 焦慮有時預告著進化，而且可以被控制！ 如果你選擇和這本書一起克服的話…… 不安感讓人無所適從，壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越？ 超過30年研究及20年以上的現場經驗， 在關鍵時刻集中注意力，實現目標的有效方法。
情緒掌控，決定你的人生格局【暢銷紀念版】：別讓1%的情緒失控，毀了你99％的努力
★熱銷破萬本！★ 就算在很煩的世界裡，也要練習創造好心情！ ── ｛暢銷紀念：作者印簽扉頁×新增2篇新文章｝ 你的情緒，是你自己決定，還是隨著別人的行為而起伏不定？ 其實只要改變看待事物的眼光，就能活得更自在，並讓人生超乎想像。 現在就開始為自己創造好心情吧！ 「跟老闆打招呼沒有得到回應，是不是討厭我……」 「朋友吃飯沒約我，他們該不會要說我壞話吧……」 「絞盡腦汁想的提案被否定，一定是我能力太差……」 「只是順手幫忙，結果大家什麼事都丟給我做……」 你的內心是不是很常浮現各種小劇場？或是覺得好糾結好委屈？ 你經常為了「明明很努力，結果卻不如預期」而煩惱、焦慮嗎？ 你曾因累積太多不滿而失控爆走，結果後悔不已、內疚自責嗎？ 生而為人，難免會因為各種突發狀況而不高興。 但是，只有你能決定要不要生氣，也只有你能讓自己開心。 這本情緒管理指南，沒有空泛的大道理， 只有最真實的經歷、最好懂的心理學知識、最實用的方法， 就是要幫助你提升掌控情緒的能力， 讓生活少一點不順心，多一點樂趣！ ▍想好好管理情緒，你必須學會── 改變負面思考習慣，找回情緒主導權。 別人的否定與批評，從容優雅地回應。 面對不合理的要求，如何巧妙地拒絕。 戒掉完美主義與自我懷疑，建立自信。 有效化解負面思考，讓心情由陰轉晴。 【專業推薦】（按首字筆畫排列） 胡展誥╱諮商心理師 黃之盈╱諮商心理師、暢銷作家 盧美妏╱人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 蘇益賢╱臨床心理師
被誤解的懶惰：害怕一停下來就會輸給別人？一個社會心理學家戳破「你不夠努力」的謊言
每天，你的潛意識都在恐嚇你：「再撐一下，我必須做得更好、更多、更努力！」但結果往往不是讓你贏得成功，而是導致悲劇……「沒有任何人，會主動選擇失敗或令他人失望。」本書將揭開「懶惰並不存在」的真相，為了自己與你愛的人──請停止苛責，開始理解！★ 英國《金融時報》盛讚推薦，全美各大媒體呼籲必讀★ 現象級暢銷書！席捲英美、德國、西班牙、葡萄牙、土耳其、中東諸國，日文版空降【亞馬遜排行版NO.1】翻開本書之前，請先想想：你身邊的上班族朋友都是怎麼喝咖啡的？每個人都不斷地說「自己多需要咖啡」、「多想再來一杯」；有些職場甚至還提供員工無限暢飲的咖啡。咖啡是一種能讓我們「不停工作下去」的興奮劑，但它也是許多人焦慮症惡化的元凶。儘管如此，大多數人從來不曾質疑，為什麼我們需要靠喝這麼多咖啡才能支撐著？我們反倒還會把咖啡浪漫化、美化這個習慣──仰賴咖啡過日子，反映的是我扛著多沉重的工作壓力，以及我對成功的渴望有多強烈……問題是：如果一個人需要天天靠一種會引發焦慮的興奮劑才能運作，這樣的生活還算健康嗎？你是否為自己設定了根本無法長久維持的期望？你是否只是因為懼怕「懶惰」的汙名，才遲遲不肯放自己的身體一馬？你的生產力≠你的價值這本書將幫助你：撕掉貼在身上的 #懶惰 #不夠努力 #還可以更好……等標籤，不再為了滿足別人的期待而活！本書是新銳社會心理學家戴文‧普萊斯博士的石破天驚之作，結合他的親身經歷（一個來自偏鄉的窮小子如何在力爭上游的過程中燃燒殆盡）、科學實證及無數個案的精采訪談，深入剖析現代社會對「懶惰」的誤解與污名：● 你的價值，是由你的生產力來衡量● 你要相信自己的表現沒有極限● 你還可以做得更快、更好、更多作者指出，這種「懶惰的謊言」其實是資本主義社會發展的遺毒──從電影中的超級英雄，到宣揚自己白手起家的百萬網紅，全都在灌輸我們一種觀念：只有不斷努力、提高生產力，才配得上被肯定和愛；一旦停下腳步、感到疲累，就是懶惰、沒用與失敗。透過溫暖且極具穿透力的筆觸，作者將帶你重新認識「自我價值」與「生產力」之間的關係。他不僅一一拆解這個結構性的文化謊言，更邀請讀者直視自己的疲憊、練習同理與自我寬容──你可以勇敢承認「我累了」、可以說大聲說不「不」，更可以對社會賦予我們的各種「應該」與「期待」聳聳肩、選擇為自己而活。書中收錄了無數受訪者的故事，他們跟你我一樣，也曾經在「該努力」與「該放下」之間掙扎，但最終他們都成功找回人生的主導權。從這些真實案例身上，你將學會：● 該如何「不那麼拼命」又不失效率的工作？● 停止自我批判，重新定義你的人生價值● 設定工作、生活與人際關係的「界線」，不再為拒絕他人而感到罪惡● 找回屬於自己的生活節奏與幸福感● 你的價值，從來不取決於你的生產力，而在於「你就是你」※更多精彩內容，請下滑至【前言】──原來，我只是害怕自己還不夠好
每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己（附《焦慮自助練習本》）
★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦，擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南●引入「復原取向認知行為治療」的新概念●●附《焦慮自助練習本》，有效緩解焦慮●★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。什麼人適合這本書？1. 恐慌發作2. 社交焦慮3. 廣泛性焦慮與擔憂焦慮是什麼？焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！怎麼判斷我是否過度焦慮？最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。認知行為治療如何幫助我走出焦慮？認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性，真正走出焦慮。如何使用本書？本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話，進一步了解：．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現，並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態度，你將會得到更多收穫。專業推薦——周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清│臨床心理師胡展誥│諮商心理師海苔熊│諮商心理師郭彥麟│台灣精神專科醫師蔡佳璇│臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇益賢│臨床心理師（依姓氏筆畫排序）
走出焦慮：《與焦慮和解》+《每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】》套書
放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書套組★★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，讓這套書陪你找到善待自己的方法焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。《與焦慮和解》愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法，轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮，都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作，並突破它為我們設下的瓶頸。這本書將是隨時能夠幫助你的焦慮急救箱。《每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】》認知療法之父亞倫．貝克博士，與焦慮治療權威教授大衛．克拉克攜手，透過認知行為治療，幫助你減輕焦慮帶來的痛苦。而在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，更能夠幫助我們提升壓力適應性，真正走出焦慮。●收錄112個自助練習，由專業醫師設計的日記、評分表、練習運動，幫助你進行自我對話。什麼人適合這套書？1. 恐慌發作2. 社交焦慮3. 廣泛性焦慮與擔憂怎麼判斷我是否過度焦慮？☐ 開始行動前，你總是想很多。☐ 你很容易做出負面的推測。☐ 你擔心會發生最壞的狀況。☐ 你把負面評價看得很重。☐ 你自我批判。☐ 只要未達完美，你都覺得是失敗。如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。
你以為是鳥事，其實是心事：理解情緒背後的故事，用心理學與自己好好說話
你不是脆弱，而是習慣一個人扛下所有情緒當你學會理解自己，才有餘力真正照顧別人✦ 你不是不夠好，只是太過用力 在這個講求效率與表現的時代，許多人活在看似正常、內心卻早已崩潰的狀態。無論是總覺得「我不夠好」、工作讓你疲憊不堪，還是在人際關係中不斷自我懷疑──這些不舒服，不是你的問題，而是你長期習慣用力活著的痕跡。本書從心理學角度出發，揭開你對自我與情緒的誤解，陪你重新理解「脆弱」的價值。✦ 焦慮的我們，其實都在找出口 為什麼我們會對學習感到痛苦？為何在職場中愈努力愈迷失？這不是能力問題，而是心理機制在自我保護。本書深入解析「比馬龍效應」、「分心的本質」、「倦怠的累積」，用貼近生活的語言解釋那些我們從沒搞懂卻總是在面對的困境。真正的成長，不是再逼自己一點，而是學會鬆開自己一點。✦ 關係裡的痛，是最真實的情緒 從戀愛到婚姻、從家庭到育兒，關係中的每一次摩擦，其實都反映了我們內心尚未被處理的情緒傷痕。本書用依附理論、家庭系統觀點，帶你理解那些愛而不得、付出卻被誤解的心情。不論你是想離開一段讓你疲憊的關係，還是想找回與伴侶、孩子的親密連結，這裡都有讓你重新看見「愛」的視角。✦ 情緒從沒消失，只是藏在身體裡 身體不說話，卻記得一切。你以為壓下來的情緒真的過去了，但它們卻轉化成失眠、慢性疼痛、焦慮、甚至莫名的內疚。本書揭露「情緒共振」、「情緒勒索」、「心理界線」等關鍵觀念，教你分辨哪些是你真正的感受，哪些其實只是別人加諸於你的負擔。懂得照顧情緒，就是重新找回與自己和解的力量。✦ 從撐住，到修復，是一段值得驕傲的旅程 我們都想變好，卻常忘了「變好」不是完美無缺，而是願意停下來、看見自己的需要。本書最後帶你走向修復之路：從日常的小練習，到心理諮商的真實面貌，不再逃避、不再獨撐。因為真正的幸福，從來不是不遇到困難，而是我們終於有能力面對每一段不完美。〔本書特色〕在高速運轉的生活裡，我們學會了壓抑、假裝正常，卻忘了好好理解自己的情緒與困境。本書透過心理學視角，深入探討自我認同、職場倦怠、人際焦慮、愛情傷痕、家庭壓力與情緒修復等議題，用真實又溫柔的文字陪你認識那些「看起來沒事，卻其實撐得很辛苦」的自己。這不是一本給你標準答案的書，而是一趟陪你理解自己的旅程。
給容易不安的你：科學實證的36種解憂處方
～打破你對「不安」的誤解～原來不是心理太脆弱，而是大腦與腸道出了問題！【本書特色】◎結合醫學實證與腦科學，從「大腦」與「腸道」雙重面向，徹底解析不安的根本成因！◎36種簡單可行的方法，搭配四格漫畫、具體步驟與生活化建議，輕鬆實踐上手！◎讀者可視當下的生活與心理需求，依照自身狀況挑選適合的方法嘗試即可！「為什麼我總是莫名焦慮、煩躁、睡不好？」你是否也曾這樣懷疑自己？明明努力調整心態，卻總是功敗垂成……其實，不安並不只是心理層面的問題。根據最新的腦科學與預防醫學研究，內心的不安很可能與「大腦神經迴路」和「腸道環境」失衡密切相關！本書由腦神經外科醫師莊司英彥撰寫，結合多年臨床經驗與醫學研究，提供36種經科學驗證、具體可行的方式，幫助你找回內心的平靜。＼36種經實證的安心處方，從今天起不再被焦慮綁架／《給容易不安的你：科學實證的36種解憂處方》以圖解與四格漫畫的形式，輕鬆帶你走進一套從大腦與腸道雙重路徑出發的安心生活指南。✔ 如何透過妄想「理想人生」來改寫負面思維✔ 就算不快樂也要假笑2分鐘！騙過大腦、創造幸福感✔ 利用「表達性書寫」釋放壓力、重建情緒秩序✔ 增加益生菌、膳食纖維，打造腦腸好循環✔ 用「蝴蝶擁抱法」「數質數」「氣球呼吸」鎮定緊張情緒無論是透過正向行動改寫大腦神經迴路，或是透過營養補充與好菌來強化腸道健康、提升血清素，書中皆提供具體可行、實用的建議，陪你一步步建立不易焦慮的穩定體質。這不是空泛的心靈雞湯，而是每一招都經過醫學與腦科學驗證的有效對策。不需要冥想1小時，也不用戒社群、搬去深山──每天5分鐘，只要一個簡單的動作、一個小改變，就能幫助你遠離負面情緒，迎來安心的人生！(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
情緒使用說明書，理解才是修復的第一步：看見情緒×理解壓力×重建穩定……從反覆焦慮與疲憊中脫身，建立有韌性的內在支持系統
◎你真的有活在你想要的生活裡嗎？◎你是在追理想，還是在逃離不安？◎目標很大，為什麼還是覺得空虛？學會理解自己的情緒、壓力與選擇你會發現生活其實可以不再只是撐著過！【重新理解自我：從內在開始】這是一本幫助現代人在高壓與複雜節奏中重新了解自己的書。與其強調改變個性或追求積極正向，作者更關心讀者是否真正理解自己的內在狀態。從焦慮、不安、疲憊到自我懷疑，許多人的問題並非來自能力不足，而是長期忽略內在訊號所造成的失衡。本書以系統化的方式帶領讀者了解情緒與壓力的本質，釐清自己是如何與內在對話、又如何在外在期待中迷失方向。【建立情緒與壓力的調節能力】面對日常生活中無法避免的緊張與波動，本書提出的是一套具備實用性的情緒與壓力調節架構。不必將情緒視為必須消除的障礙，也不需要透過壓抑來應對壓力。書中強調如何識別壓力來源、理解其訊號意義，並引導讀者發展健康的情緒表達與自我照顧策略。這些觀念不只是理論，還包括對日常生活具有可操作性的步驟。無論是剛進入職場的年輕人、長期承擔多重角色的中年人，或是正在經歷轉換與迷惘階段的人，都能從中找到貼近自身處境的應對方式。【重建自信與選擇感】許多人以為自信是一種天賦或性格，但實際上，它是可以透過行動慢慢累積的結果。本書強調，自信來自於與自己持續互動、從經驗中獲得證據，而非單靠外界肯定。當你能夠辨認哪些標準是他人加諸、哪些選擇是真正出自於自己，就能在混亂或不確定中保有行動的主動性。此外，作者也提醒讀者，在有限條件下作出的選擇，仍然具有意義與價值。重點不在於是否有最好選項，而是你是否在現況中保有判斷與調整的能力。【實用導向的心理調整指南】這是一份協助你面對現實生活的心理實用指南。內容涵蓋從日常能量管理、生活節奏設計，到面對人際關係的溝通與界線建立，皆以實證心理學為基礎，輔以具體行動練習，協助讀者在真實情境中實踐轉變。書寫風格平實，結構清晰，適合希望實際改善生活品質、提升心理穩定感的讀者。無需一次徹底改變，而是透過逐步調整，讓你開始過一種與自己更一致的生活。本書特色：本書結合心理學理論與生活實例，幫助讀者深入理解壓力與情緒的根源，建立穩定的自我認知與人際界線。全書聚焦於實用且貼近現實的心理調節方法，從壓力管理、自信建立到情緒表達與能量分配，提供清楚易懂的觀點與具體練習，讓讀者在面對生活挑戰時，有能力做出符合自己價值的選擇。這是一本講求實際轉變的心理成長指南。
允許一切發生的人最好命：命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。破解十大內耗場景、運用不受力工具，平常心看世事，鈍感力過生活。
本書提供心理問卷，測一測你目前的「受力值」 面對八大內耗根源，你對哪一項最無法忍受？◎凡事加了一個「太」字，就不是好事。例如，太認真、太上心。◎職場中被邊緣化，怎麼辦？你可以敏感，但不要事事都介懷。◎追求完美，你只能與「現有」的世界合作，不能與「想要」的世界合作。 ◎幸福家庭的共同點：「家裡沒有控制慾很強的人。」父母要先學會放手。生活中，你總是在意別人的評價、忍不住和別人比較？責任感過強，對過往失誤耿耿於懷？遇到不公平的事卻敢怒不敢言？這些或大或小的事件就是「精神受力」，讓我們不快樂、有負擔甚至內耗。 怎麼擺脫？你得允許一切發生──保持能量活下去。 本書作者何聖君，為知名心理學科普作家， 著作中《不強勢的勇氣》，累積銷量更突破20萬冊。 何聖君致力於將心理學運用到日常工作、生活中。 幫助讀者有策略的活出「不受力」的人生：不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯，平常心看世事，鈍感力過生活。◎生活常有十大內耗場景，你「中了」幾種所以活得好累？‧認真做事是好事，但加了一個「太」字：太認真，就成為心理負擔。怎麼擺脫這種「高成就動機」、「完美主義傾向」的精神受力？作者提出「安心八步法」幫你改變（詳見第二章）。當你不執著，先追求完成再完美，將不再害怕犯錯。 ‧在組織裡遭遇不公，卻不敢說出口？ 同事、主管利用言行情緒操控，甚至將你邊緣化，上班真的好痛苦！ 怎麼讓自己精神不受力？ 作者有三招：有門檻的答應、增值回轉法、逃生艙原則， 幫你成功對抗職場PUA。 ‧對方刻意扭曲事實，你怎麼說也說不贏，好氣！ 孔子說，不要與「三季人」論短長──當對方的世界只有三個季節，你再怎麼解釋「四季」也是白費口舌。 當彼此認知不同，你要學會課題分離，不干預他的思維就是保護自己。 ◎運用不受力工具，允許一切發生：‧明明沒什麼事發生，胸口總被無形重物壓迫，說不出所以然……你可以透過記錄、感知、察覺、規畫四步驟，寫探索日記，找出受力來源。‧想要精神上不受力，運動是性價比最高的工具。如何堅持運動？做到「三個固定」：時間、地點、項目維持不變。‧大腦是你最好的朋友，利用快樂激素讓自己不受力！ 多巴胺能激發愉悅感，血清素是調節情緒的高手， 催產素也稱愛的激素，能有效驅散壓力的陰霾。 想要有穩定心理，從時刻補充你的情緒資源開始。 俗話說得好：「沒心沒肺，活著不累。」 想要一輩子命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。 平常心看世事，鈍感力過生活。
好人≠耗人：從內耗中抽身的東大情緒整理
～好想脫離負面情緒，卻無從下手？～日本名校高材生的「逆轉心法」，助你重新開啟人生！【本書特色】◎依行為與思考細分4大類型，提供相應的煩惱處方。◎透過科學方法，打造落實的情緒控制、整理技巧。◎適合每一個「想變得更好卻老是被情緒卡住」的你。你是否每天都在煩惱：「我是不是不夠好？」總為了一些問題焦慮、輾轉難眠。這些問題說大不大，說小不小，卻像跟尖刺，不僅刺入了心中，也卡住了你的生活。生而為人，好像總是難逃這些負面情緒，而無論不安、孤獨、自卑、怒氣、倦怠、後悔⋯⋯其實大部分都與對自己的認識不足有關。本書開頭即透過10個小問題，依照自責／他責、消極／積極，將大家的思考模式分為4個類型。並依據各種情況與類型，參考東大生的情緒處理，給予最佳解方。◆4大思考模式類型◆．A型（積極✕自責）：對自身要求高，經常為了現實與理想的落差感到困擾。．B型（消極✕自責）：容易鑽牛角尖、負面思考，而陷入惡性循環。．C型（積極✕他責）：以高標準看待一切人事物，因此常常感到痛苦。．D型（消極✕他責）：習慣抱持負面想法，導致自我矛盾、卻步不前。✦無論如何都提不起勁，做什麼都沒有動力⋯⋯✦在好好了解自己之後，透過系統化的方式，建立出解決問題的步驟，並選擇適合自己的做法，一步步解決問題，慢慢找回動力！✦總是忍不住與他人比較，並因此感到自卑⋯⋯✦其實，感到自卑並不代表你不好，而且坦率面對短處的你，已經比誰都優秀了。自卑是任何人都會有的正常情緒，當你接受自卑感並找到方法克服後，也許反而會成為很好的原動力！當你不慎落入內耗陷阱、情緒黑洞時，不妨跟著本書的科學方法，以自我診斷為基礎，從根本認識自己，說不定換個角度，便能迎來屬於你的柳暗花明。
反內耗情緒調適力
擺脫情緒困局的12式修煉內耗就像一層層繭絲，束縛你的行動，阻礙你的前進。焦慮、自責、猶豫不決，讓你在情緒的蛹裡不斷消磨力量，卻始終無法掙脫。但蛹內的掙扎，不是終點，而是破繭的前奏。 本書帶你告別情緒內耗，用12式修煉重啟心靈能量！✔ 精準拆解12大情緒困境✔ 每式對應現代人最常見的情緒痛點：焦慮、憤怒、壓力、自卑…✔ 結合心理學與日常練習，打造高EQ人生✔ 從潛意識、自我暗示到行為轉換，全面升級情緒免疫力本書透過12式情緒修煉，引導你識別內耗模式，打破負面循環，將壓抑的情緒轉化為推動力。當你學會駕馭內在能量，困住你的，不再是情緒，而是無限可能。面對壓力、焦躁、自責與無力感，你不是情緒的奴隸！本書從識別情緒、釋放怒氣，到化解焦慮、自我暗示，共12式具體修煉法，陪你走出內耗、活出自在。無論是為人處事、職場壓力，或與自己的相處，你都能找回掌控感與快樂力，讓情緒成為成長的助力，破繭而出，活出更強大的自己！這一次，不再苦苦對抗情緒，而是讓它成為你的養分，助你破繭重生！12式高效情緒管理術，幫助你——✔識別情緒陷阱，即時抽離內耗思維✔駕馭憤怒與焦慮，不再被情緒牽著走✔擺脫自卑與自責，建立強大內在力量✔轉化壓力為動力，培養穩定的心理韌性✔打造高情商心態，在人際、職場、生活中游刃有餘💡 全面掌握情緒調適力，從此情緒為你所用，而非反噬你！
零雜念的簡單生活：停止內耗的7個重生練習【澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟】
｛ 澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟 ｝靠著這7個練習，她走出憂鬱、過勞、生活一團糟的人生低谷聚焦／節奏／儀式感學會清除大腦中的過載思緒，重建一個簡單、有效率，又兼具鬆弛感的完美日常吧！★ 歐美百萬讀者風靡，新冠疫情後最棒的生活模式！重新學會好好過生活，而不再只是拚盡全力地過日子★ 每天最短只要1分鐘，可複製、最實用的「簡單生活對策」All in One：大腦斷捨離原子習慣……and more這本書將幫助你：變得更有耐心、更有彈性、更滿足，而且──更容易感受到生活中，那些突如其來的快樂！布茹珂曾經是一位被工作壓力、孩子尖叫聲追著跑的年輕媽媽，直到憂鬱及過勞找上自己，她才赫然發現：所謂生活，不需要每分每秒全力衝刺，你必須找到方法，「傾斜」（而非平衡）那些「該做的事」與「想做的事」。本書將她長年來改變生活模式的方法，拆解成一個個能輕鬆達成的小步驟，這些建議溫暖、實用且安撫人心──每一個筋疲力竭的人，都能藉由調整日常儀式與生活節奏，創造自己的簡單生活。允許自己放鬆、平靜、滿足、保有餘地：你無法控制生命中的每件事，但你可以慢下來，感受生活中的每一個吉光片羽 你正在晾衣服嗎？ 這個時候，與其思考晚餐的計畫、明天的會議、孩子午睡醒來以後你要做什麼，不妨把注意力放在： ● 濡溼而乾淨的衣物的淸新氣味 ● 手中溼潤的布料帶來的涼爽感 ● 使用曬衣夾時發出的淸脆響聲 ● 陽光是如何照射在衣物纖維上 或者，也許你正在泡茶： ● 想想水在茶壺中被加熱的過程 ● 在將水倒入杯中時，請專心聆聽那慰藉心神的音色 ● 觀察茶葉將水染色，從透明變為淺色，再變為深色 ● 如果加入牛奶，就觀察牛奶與水融合，改變了茶的色彩 ● 如果加入糖，就聆聽那在攪拌之時，湯匙碰撞了茶杯杯身所發出的淸脆聲響 ● 注意熱氣如何輕柔舒緩地上升 當你專注做完一件事、細細品味每一個細節之後…… 請深吸一口氣，回到日常之中。 像這樣，透過賦予一件平凡日常事務「儀式感」（本書第一部分），以及建立早晨、晚間，能因應各種環境變化的「生活節奏」（本書第二部分），就能在不改變既有工作與身分的前提下，創造出更簡單、更滋潤、更Chill的生活模式。 而且你從今天就可以開始！※更多精彩內容，請下滑至【前言】──如何使用這本書？
我的心，獨自升級：85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒
就像手機、電腦要更新，為了修復心的bug，你也需要獨．自．升．級！日本超人氣身心科醫師aka大神玩家，帶你從認識自己的「角色屬性」開始；逐步破解「不幸陷阱」，磨練「心理技能」，一步步破關，踏上SSS級人生！★日本No.1暢銷話題書，破解人生困難模式的最強攻略★日本心理勵志書大賞入圍作！85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒★破萬粉絲追隨、療癒無數讀者的身心科醫師鈴木裕介，用遊戲思維，帶你打怪升級、暢玩人生！面對內耗、焦慮、自我懷疑等終極 BOSS，還有想太多、完美主義這些隱形敵人不斷扣血……人生，像是一場不能存檔的高難度遊戲，但你其實早已具備升級的潛力！作者鈴木裕介是一名身心科醫師，也是資深遊戲玩家。遇到人生低潮時，他曾被遊戲裡的一句對白拯救；在現實中，他也陪伴無數人走出憂鬱、自責與崩潰邊緣。而他發現，「從人生困難模式回血的過程」與「RPG的破關過程」非常相似。在書中，作者結合臨床經驗與遊戲思維，把心理知識轉化好玩又實用的「人生困境攻略」，讓你像練等打怪一樣，強化內心、防禦外界、升級自己。別擔心，如果你的人生玩到了「困難模式」，這本書就是你的破關祕技──✦角色覺醒：你是容易憂鬱的「認真英雄」？還是敏感細膩的「魔法師」？搞懂你的特質屬性，找到專屬的破關法則。✦破解陷阱：擊退「 7大內耗敵人」，脫下「詛咒裝備」，走出低潮，讓心靈回歸滿血狀態。✦超強裝備：蒐集「3大信任神器」，掌握「6大關鍵道具」，提升MP值，訓練強大的心。✦外掛人生：找對「白魔法師」與「黑魔法師」，他們是你最強的助攻角色。更有擴充技能：防護心靈的「魔法咒語」、像瑪利歐撿金幣般的「幸福蒐集技」、3步驟擺脫負能量的「心理練功術」……反覆練習書中技巧，你將迎來身心靈的連續升級──Level Up Up Up！
情緒自救：停止精神內耗、斷開自我懷疑、不再為小事操煩， 學會覺察、辨識和放下，情緒價值自己給
本書簡介停止精神內耗、斷開自我懷疑，情緒價值自己給！學會覺察、辨識和放下，這是最容易找回平靜的方法 在生活或職場等各種需要人際互動的場合中，各位是否也有下列困擾？ ◎總是悲觀看待一切，動不動就患得患失、杞人憂天。 ◎老是覺得自己不夠好，一碰到不如意，便搶在第一時間責怪自己。 ◎有顆玻璃心，常覺得自己被針對，滿腹委屈沒有人懂。 ◎習慣比較，不自覺地羨慕、嫉妒他人；受困於自卑當中，無法放開拳腳。 ◎堅持完美主義，企圖得到所有人的肯定，卻總是一再落空，為此內耗不已。 本書獻給所有希望停止精神內耗、不再為小事操煩的人。 作者加倉井紗央里為日本資深諮商心理師，執業至今已超過30年。 2010年，她創辦了Wellness Life Support研究所，透過舉辦各類講座與研討會， 積極輔導職業婦女、家庭主婦、企業主管、議員、教職員等重拾心理健康。 她在這本書裡分析了各種引發情緒內耗的深層原因， 並提供立即可行的情緒自救指南， 協助讀人們正視並接納所有情緒，不再焦躁、憂鬱或不安。 ★現代人無所不知，唯獨不了解自己： 得益於前所未見的資訊流通，現代人的知識獲取能力大幅提升。 弔詭的是，近乎無所不知的我們，卻似乎對於自我本身所知甚微。 人們的心理狀態每天都在變化，而情緒自救的關鍵，便是改變既有的心理習慣， 意即人們透過自動化思考（automatic thoughts）看待、評價事物的方式。 大家不妨先確認一下，自己是否也有下列心理習慣？ 1.完美主義（All-or-Nothing Thinking） 2.過度類化（Overgeneralization） 3.心理過濾（Mental Filter） 4.負面思考（Disqualifying the Positive） 5.過度解讀（Mind Reading） 6.杞人憂天（The Fortune Teller Error） 7.誇大與貶低（Magnification and Minimization） 8.情緒化推理（Emotional Reasoning） 9.既定思維（Should Thinking） 10.貼標籤（Labelling and Mislabeling） 11.個人化（Personalization） 當你下次又覺得「心情不好」，或是出現其他負面情緒時， 還請先停下來，確認是否又是上述心理習慣惹的禍。 只要適時覺察自我狀況，就能進一步辨識背後的真偽， 並適時將之放下，進而擁有更穩定的情緒。 ★你不必事事完美，但至少能處處安定： 一個人若總為小事苦惱、自我懷疑，內心自然紛亂不已。 為此，作者提醒：我們不必事事完美，但至少能做到處處安定。 打造一顆不再內耗的心，就從自我安定做起。 情緒內耗可分為兩種類型：凡事總是怪自己，以及出事老是怪別人。 其中凡事總是怪自己的人，更是情緒內耗的重度患者。 實際上，後悔與不安皆無益於當下，反而會在兩者反覆之下加重內耗。 為擺脫這樣的困境，本書獨家揭露「徹底改變內耗體質」的三個方法： 1.持續累積小小的成功經驗 2.想像一切順利時的情境（此即意象訓練，image training） 3.拋開無法改變的過去，專注於未來 自己真正想做的事、想成為的自己，答案其實就在你的心裡。 此時，可透過自我訓練（self-coaching），藉由自我問答慢慢釐清： 自己真正想要的是什麼、最重視的是什麼、未來的目標又是什麼？ 而這些發自內心的答案，必定能令你感到安穩踏實。 ★掌握人際應對訣竅，不再因他人而內耗受傷： 無論是在職場上或生活中，總免不了得與人來往； 對方的各種言行與回應，往往會牽動我們內心的各種情緒反應。 針對這點，作者傳授眾多應對之道，教你不再為了人際互動而內耗受傷。 例如，當對方說了很傷人的話，你「明明有話想說，卻又說不出口」時， 可依循下列堅定溝通（assertive communication）的說話原則，調整表達方式： 試著用「我」+「現在」+「情感」的我訊息（I-message）回應， 並避免「你」+「從以前就一直」+「情感」的你訊息（You-message）句型。 「聽到你這樣說，我現在真的覺得很受傷。」→理想表述 「你從以前就一直這樣講話，真的很討人厭！」→不當表述 如此一來，既不會令對方不悅，還能確實傳達自己的想法， 在不過度退讓也不顯得咄咄逼人的情況下，實現雙贏共好。 除此之外，書裡還有更多情緒自救的妙招，你一定想知道： ◎那些從不內耗的人，都是怎麼練成的？ ◎因為「害怕自己辦不到」而焦慮時，應該怎麼做？ ◎太過在意他人眼光時，可以怎麼做？ ◎總是忍不住羨慕他人時，又該怎麼做？ ◎「無論如何就是看對方不順眼」時，還能怎麼做？ 真正成熟的人不是沒有情緒， 而是能夠帶著情緒，走出一條善待自己的路。 閱讀本書的過程中，你將一點一滴地清除情緒淤泥、破除執著， 就此告別過度操煩、持續內耗的自己，真正置身當下、找回平靜。本書特色◎資深諮商心理師帶你覺察情緒、讀懂自己、安定自我、人際應對，就此告別情緒內耗。◎針對職場與生活情境，提供具體可行的情緒自助法，情緒價值自己給！◎超值收錄：Egograms自我狀態量表，即刻檢測自己的人格類型和溝通傾向。
從「負面情緒」中找回平靜自我：解讀焦慮、失落與憤怒背後的情緒意義，在日常生活中練習回歸平靜的自己！
情緒背後，那些被忽視的內心創傷……掙脫「情緒綁架」，重拾溫柔自癒力學會傾聽內在的聲音，讓每一次低潮都成為蛻變的起點！▎了解情緒：從思維出發，掌握自己 作者在開篇即拋出犀利提問：「你是情緒的主人，還是奴隸？」全書主張情緒並非源自外在環境，而是來自我們對環境的解讀。書中指出，即便外在條件不變，人的情緒依然會波動，關鍵在於我們是否讓情緒主導了思維。作者強調，當我們被情緒綁架，就會失去對自身行為的掌控，進而做出錯誤決策。要跳脫這一泥淖，需先認清情緒的本質：它們是思維的產物。唯有調整想法，才能從困境中反彈，轉化負面感受為前進的能量。▎解讀情緒：認識憂慮、悲傷與憤怒的真相 本書深入剖析多種職場與生活中常見的負面情緒，包含失望、悲傷、憂慮、憤怒與痛苦等。作者強調，每一種情緒背後都隱含著特定的心理狀態與認知模式。例如，失望往往來自過度期望而非失敗本身；而憂慮則多源於對未來不確定性的焦慮感。這些負面情緒若能被看見與理解，便能找到轉化的契機。透過冷靜觀察與自我對話，情緒不再只是困擾，而是協助我們反思生活、調整方向的重要信號。▎從對抗到和解：情緒自癒的實踐路徑 書中進一步強調負面情緒不應被壓抑或忽略，而應溫柔接納。與情緒對抗只會強化其影響力，造成精神上的麻木與倦怠。作者提出「五步驟實踐法」協助讀者與負面情緒和解，包含停止對抗、精神放鬆、停止抱怨、避免回憶創傷、以及避免過度思考。這些策略不僅可用於緊急時刻，也適合長期鍛鍊心智，培養穩定情緒的能力。從思維轉換開始，人們能夠將情緒中的暗流，轉為內在成長的動力泉源。▎活在當下：重建價值觀與生活節奏 本書最終回歸到一個核心理念──唯有面對自己，才能真正從情緒中解放。書中批判現代人對物質的依賴與幻想，指出將快樂寄託於外在，只會深化內在空虛。作者建議，放下對物質的執著，重拾對自身價值的認同，並以自然節奏安排生活，如適當休息、親近大自然等，讓情緒自我修復。真正的解方，不在於逃避情緒，而是與其共處、理解、並從中找到活出真實自己的方式。【本書特色】：本書以溫和卻深刻的筆觸，深入探討現代人經常面臨的負面情緒來源，並結合理論與實例，引導讀者從認識、接納到轉化情緒的完整歷程。不僅提出具體可行的方法，更強調與情緒共處的重要性，讓讀者在閱讀過程中逐步培養情緒覺察力與自我修復力。全書語言流暢，兼具療癒性與思辨性，適合在迷惘或壓力中尋求內在力量的讀者閱讀。
憂傷何懼？哀傷輔導的理論與實踐
憂傷，不再是孤獨的旅程在生命的低谷，誰能真正理解你內心的痛？當失去、創傷、悲傷如巨浪襲來，你是否感到無助與迷惘？《憂傷何懼？哀傷輔導的理論與實踐》不僅是一本書，更是一盞明燈，照亮你穿越黑暗的心靈之路。本書兼具理論深度與實務操作的專業指南，帶領讀者深入理解哀傷的本質，從信仰角度探討哀傷輔導的神學基礎，並結合臨床經驗，提供具體可行的陪伴策略。書中收錄七大主題，從失落與哀傷的情緒歷程，到憂鬱、自殺、創傷等延伸議題，幫助讀者全面掌握哀傷輔導的核心要領。更透過聖經人物的生命故事，如夏甲的孤單、米甲的苦澀、大衛的失落、彼得的懊悔，讓古人的哀傷經歷成為我們的鏡子，看見痛苦中的盼望之光。此外，書中更以**真實個案「田嬌的生命故事」**為例，剖析從失落、崩潰到重建的心路歷程，讓輔導者學會如何用愛與理解，陪伴哀傷者一步步走出困境。這不僅是一本哀傷輔導專書，更是教會與信徒不可或缺的實用工具。從關懷同工、牧者到一般信徒，無論你是否具備專業背景，都能從本書找到合適的輔導技巧與靈性視角，成為傷痛中的同行者，帶來安慰與醫治的力量。生命有苦難，但哀傷無須孤單面對。《憂傷何懼？》邀請你一起學習愛的陪伴，讓每段傷痛都成為恩典的記號。書中獨特亮點：• 系統性解析哀傷的心理機制• 聖經智慧與現代心理學的完美融合• 深入剖析憂鬱、創傷等敏感議題• 真實感人的個案故事• 專業及充滿同理心的輔導指南
媽咪的鏡子：寫給每一個人的情緒察覺書和自救法
1.7個涵蓋親子、伴侶、職場、父母的故事，並且提供受困者能為自己做的事。 2.分享最基礎的心理衛生知識，讓讀者自己決定想要改善的方式。 3.循序漸進、一步一步釐清創傷的起點。 受傷的人生，傷口不會只有一種，低潮、憂慮、暴怒、躁鬱、敏感、冷漠、自殘，都是從幼年開始經驗學會面對事件的情緒機制，如果，我們能讀懂自己情緒下最深層的故事，我們將明瞭這些傷都是過去，你有能力修復最愛的自己，不讓負面情緒毀了一生。「為什麼我沒有人追?難道我對哥兒們不夠好嗎？」「總是會突然暴怒、馬上又溫言安慰的媽媽，我真怕自己愈來愈像她…」「我先生一找到機會就想盡辦法羞辱我，每次都激的我大聲吼叫…」「每次吵架就超級兇悍的太太，但是我好像也只能和她在一起…」「想不到，樂觀的我也會突然對任何事失去興趣、負面念頭一直像惡魔在我耳邊低語…」「爸爸亂打罵我，媽媽就像完全沒看到一樣…」這些對話，應該也曾經出現在你身邊的朋友，甚至是你自己身上!，一次又一次面對這些行為，沒想到累積出幾乎能摧毀一個人的狂潮。各種不同的情緒，都是一朵一朵信號彈，提醒著「小時候被霸凌的你」、「誤以為是自己不好的自卑感」、「錯誤繼承爸媽不成熟的情緒人格」、「過度付出、其實是缺乏被愛」這些傷口已經發炎到需要被好好治療的程度了。※讓內心釋懷——引導你增加自我察覺能力以及提供新的思想角度本書是Lilian在英國的心理諮商工作的經驗撰述，除了膚色、文化、學經歷高低不同，人們受到創傷、以及努力踏出修復自己的每一步歷程是有機可以借鏡的；專業心理諮商常說，每個個案都是獨一無二的，那是因為人們獨一無二的個性，産生出不同的應對方式，但事件本身可能是大同小異，更多時候她發現，有些前來諮詢的人只是不知道如何找到源頭，一旦想通來龍去脈，也就容易釋懷，然後找出自己能解決的方式，這些提供引導的路徑，靠的就是心理衛生最基礎的知識。※情緒是有記憶的——更新情緒是重建自我的第一步情緒是有記憶的，它記錄每一件事發生時的感受，在書中7個經歷過創傷的人生故事，透過小時候事件敘述，以及在成長後遇到的各種情況，別人看來是「小事放大、愛情緒化」，其實是過往創傷泥濘讓他們長大後不知道要如何應對成人世界，只會「丟直球」般的用情緒去處理眼前的狀況，但事後卻又淪入悲傷或後悔的境地中。我們需要停止一次又一次傷害自己與傷害別人，Lilian將最平常的問題寫出來，包括如何應對、如何自省、如何給自己鼓勵種種方式，讓無法來做心理諮商的你，不再讓過往陰影盤據你的人生，並且重建內在自我、獲得成長的情緒力量。※ 不再餵養傷害的能量——原諒別人是一種決定、原諒自己使我們得以自由原諒是一種敏感而微妙的心理轉變。「原諒自己」是從同情自己的處境出發，接受所發生的事，檢視它，從內心發出真正的悔悟，從這個經驗學習到善待自己，重建平衡的自尊心，我們就得以自由。「原諒別人」並不是贊成他人不當的對待，而是一種決定，決定放下憤慨的心，不讓過去的細節重演，不再餵養傷害的記憶，將紛亂的影響從心底拔去。
別把情緒當志氣
如果要按照世間的常理來行事，那麼「光」的背後一定是「影」。可是對複雜的現代社會事物而言，光的背後卻不一定是影，它可能是一幅畫、一面鏡子，亦或是一盞燈。因此，老是以常理來判斷事物的思考模式，其實是過時了，這種腦子，有必要重新去審視一番了。到如今，我們都知道「厚黑」的妙用無窮了。可人們乍見「厚黑」兩字，心裡總是會疙疙瘩瘩的，好像見著了怪獸一般；看見《厚黑學》，便不自覺地以為它是教人學「見不得陽光」之本事的學問，想看又不敢大大方方的看。其實，大可不必如此。厚黑本性人人皆有，在一個人的一生中，都可能或多或少，自覺不自覺地展露其威力。從立身行世的角度來看，若能懷揣一本《厚黑學》，時而習之，思之，用之，便可行遍天下無憂無險，進而心想事成。李宗吾透析了幾千年中國歷史上王侯將相成功與失敗的案例之後，用「厚黑」兩個字概括了所有成敗的內在本質。在這個世上，要立而不倒，行而不滯，不論是講積極心態、堅定信念，提高自身的各種素質，培養果決的行動能力，還是講究精誠團結，善於把握良機，歸根到底，都要了解厚黑學法則。《厚黑學》是一部積極的立身行世指導書。李宗吾總結歷史後，坦誠地指出：用厚黑追求公利的人，即便他們公而忘私，最後都是公私皆利；用厚黑追求私利的人，即使一時得意，也不過得了一些小利小惠，最終大多失掉了一切。為此，他堅決反對避世、逃世、厭世等消極的立身態度，提倡人應該充分發揮自己的厚黑本能，勇敢面對紛繁複雜、變幻莫測的人情世故。面對人間百態，要始終保持平和、向上的心態；面對挫折和屈辱，要展現大無畏的氣概。立身行世，保持一種積極向上的心態是成功的關鍵。面對挫折和屈辱，要具有寬廣的心胸、遠大的抱負、頑強的鬥志。一個人的生命只有一次，機會可以在奮鬥中不斷發現，保持積極的心態是應對世事滄桑的最好策略。一個人若想有大作為，就要具有嘗盡世間酸甜苦辣的膽魄，不管人情冷暖、世態炎涼，都要始終保持自己的本色。認準的事，儘管放開手腳去做，不必在乎他人的冷嘲熱諷和背地使鬼。行厚黑要講究策略，做到厚中有黑，黑中有厚，厚黑相生，如此循環往復。立身行世，要懂得圓滑、靈敏。在生存競爭日益激烈，人際關係日益複雜的社會，處理各種事情，不能都採用直來直去的方式。要善於隱瞞自己的企圖，引開對手的注意，麻痹對手的警惕性，積蓄自己的實力，以達出奇不意的效果。這是一部非常實用的人生哲理書，可以供現今仍在社會上徘徊，不知何去何從，挫折之後苦悶不堪，面對世間的困難畏縮不前，面對成敗，不知如何抉擇，陷於仁義道德之漩渦不能自拔的各方人士，以及有抱負、有追求的大志大勇者共覽，以造福社會黎庶，蔭福自己的子孫！最後，如果你要以厚黑的眼光來看這本書，你就錯了！因為，你讀的不是厚黑，是人性。是一部可以讓你終身受用的人生處世哲理書。
當我們需要安慰：法國精神科醫師寫給這個世代的愛之語
當現實無法修復時，擁抱受傷的心靈，用愛接納脆弱的彼此。 這是邀請你慢下來，允許自己被安慰、學習安慰他人的一本書。 ★精神科醫師示範如何學習安慰★ 法國書評：這是一部安慰的聖經！ 法國讀者：我生平首度為了一本書，前後買了四次來送人！ 安慰就是愛，接受被安慰，就是接受被愛。 我要如何告訴你，那些絕望的困境，有一天會過去？ 我要如何對你說，堅強一點，每個人都是這樣長大？ 我要如何讓你知道，失去摯愛的悲傷，生命的亂流，毫無預期的痛楚， 都能夠一一自我修復…… 但語言如此有限，當我們需要安慰，說什麼都變得多餘…… 本書作者法國精神科醫師克里斯多夫．安德烈曾經視「安慰」為無物。 他總認為身為一名精神科醫師，他只提供治療； 身為一個作者，他負責解釋與鼓勵；而作為一個人，他給予撫慰。 但有一天，他生了重病，治療中他焦慮、厭世、悲傷，他渴望安慰…… 即使一抹微笑、一聲鳥鳴、一絲善意，都能夠改變心境。 於是他發現「安慰」，不僅僅是一時的慰藉，而是一種與風暴共存的方式； 安慰是一條紅線，貫穿我們整個人生，讓我們重新與世界連結。 當我們需要安慰，我們能接受安慰嗎？當別人需要安慰，我們能給予安慰嗎？ 這是一本精神科醫師追索「安慰」的感性問答，他大量研究從文學、藝術、大自然來探求安慰的本質，他分享患者的證言，讓我們強烈感受安慰的脆弱性和強大的力量。在抒情的論述中，我們敞開心懷，學習安慰的智慧，重新品味人生。 安慰，其實是和幸福一樣東西，只是被擋在不幸的暗光下。 而被安慰，就是願意相信這一點：是的，一切都未曾結束。只要一份幸福，便足以讓一切重新開始…… 本書特色 精神科醫師的理性之眼 ╳ 暢銷作家的感性之筆 ◎作者引用許多心理學知識與諮商案例，架構清晰， 從安慰的定義出發，到提出具體的安慰準則與佳例， 帶領讀者認識安慰的必須性，以及如何有效地提供或接收安慰。 ◎以文學、哲學與神學等豐富視角，詮釋日常中複雜深刻的情境， 包含生活中突如其來的傷感，到如何安慰失去孩子的父母、 陷入絕望者的憤恨等。
