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還沒發生的事，無需佔用你的今天：枡野俊明的「禪即行動」練習，化憂慮為力量
為了還沒發生的事，你已經白白焦慮了多久？ 入選「世界最值得尊敬的100名日本人」、國寶級大師枡野俊明， 將工作、人際、日常裡的不安，轉化為當下就能做的具體行動。 不用等心情變好，不用等時間沖淡一切—— 動起來的那一刻，不安就先少了一半！ 你也常有莫名的心慌嗎？ □明天要做的事，已經在腦中演練了好幾個失敗版本？ □訊息被已讀不回，已經想好了對方生氣的三個理由？ □心裡七上八下，卻連自己在怕什麼都說不清楚？ □明明沒人催促，卻總覺得被什麼追著跑？ 這不是你想太多，只是還沒看清楚——你在意的那件事，根本還沒發生！ ◎以為要先想通才能安心？枡野俊明的答案，跟你想的不一樣 你是不是以為，只要想通了，心就會安定下來？枡野俊明告訴你，你之所以想不通、心靜不下來，不是因為事情太複雜，而是因為它還沒發生──沒有實體，也就沒有答案可尋。但只要動起來，把那股不安換成一個動作，哪怕只是一次深呼吸或動手收拾桌面，心都會漸漸安穩下來。 枡野俊明擅長把深奧的禪學概念，轉化成賞花、打掃等生活裡隨手就能做的動作，不用出家修行，一般人也能學得會、做得到。這一次，他把焦點放在「不安」這個所有人都躲不掉的情緒上，用簡單、直接的做法，教你透過具體行動，慢慢轉化內心的煩憂。 ◎憂慮不必消滅，練習把它變成前進的力氣 從焦慮不安、放不下的執著，到人際關係煩惱、緊繃身心，書中分享了現代生活裡容易卡關的情境，而解決的方法往往比我們想像的更小、更具體。 ★心裡一直演練最壞結果？──用「照顧腳下」找到著力點 先別想結果，看清楚自己現在站的這一步，該做什麼就先做。踩穩這一步，才有下一步。 ★昨天的情緒還卡在今天？──用「昨日種種，譬如昨日死」真正放下 不須逼自己忘記，只要提醒自己：今天的風、今天的陽光，本來就跟昨天不一樣。心留在今天，才不會把昨天的情緒一直帶著走。 ★覺得自己什麼都沒了，很慌？──用「無一物中無盡藏」重新看見可能性 拿掉職稱、資歷之後，你以為自己什麼都不剩？但正因為一無所有，才會意識到自己還藏著多少可能性。放下已經失去的東西，才看得到接下來能往哪裡走。 ★一直繃著，不知道什麼時候該停？──用「七走一坐」找到自己的配速 「跑七次就該坐下休息一次」──分辨放鬆跟偷懶的差別，找到自己的配速，比一路衝到崩潰更能走得久遠。 ★總是忍不住拿自己跟別人比較？──用「我是我」放下重擔 拿自己跟別人比，你什麼都得不到，你不會變成對方，對方的生活也不會變成你的。捨去比較之心，你只需要「符合自己」，不多不少剛剛好，這樣的心才會真正輕盈。 千年禪學的智慧，其實就藏在日常小事之中。枡野俊明提醒你，世界的樣貌有千百種，你會看到絕境，還是看見生路，往往只在一念之間；而讓那一念轉向的，就是當下一個小小的行動。從今天開始，練習在生活中安頓身心，把憂慮化為勇敢前行的力量。 【誠摯推薦】 吳若權／作家 周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家 陳德中／台灣正念工坊創辦人 愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 鄭俊德／閱讀人社群主編 （按首字筆畫排序） 「許多讓人輾轉難眠的事情，其實根本就還沒有發生，不需要讓自己提前辛苦啊！作家枡野俊明把禪從深奧的哲理，帶回淺顯易懂的日常。只要照顧好今天腳下的這一步，做一件當下能做的事，就可以活得越來越平靜自在了。」──吳若權／作家 「太多擁有天賦的人，卻沒有表現出相對應的高水準輸出，很多時候是內心的脆弱所致。內在的穩定，是一切成就的基礎。這本書對於容易焦慮、總是內心戲很多的我來說，是一本救贖之書！」──愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 「生活就是一場修行，修行往往從離自己最近的關係開始。無論是伴侶、孩子，還是同事，每一次互動，都是一次心境的練習。透過這本書練習放下執著，也練習守住自己的心。」──鄭俊德／閱讀人社群主編 【本書特色】 1.禪庭設計師的筆觸，文字裡藏著四季與風景 作者枡野俊明除了是禪僧，也是知名的庭園設計師，書中許多比喻直接取材自四季更迭與庭院景物──賞花、除草、聽風──讀來像走進一座禪意庭園，而非單純說理。 2.從唐代禪師到近代名家，融合跨越千年的智慧與體悟 書中融合了一休和尚的機智公案、良寬的極簡生活、道元禪師眼中的生死、鴨長明筆下的無常……九位橫跨唐代到近代的禪師與文人，以親身逸事與教誨，為枡野俊明的觀點提供更古老、也更深厚的印證。 3.將深奧禪學轉譯成日常小事，直接帶來可感知的改變 打掃、深呼吸、坐禪──書中把抽象的禪學概念，轉譯成這些具體的日常動作，做完就能感覺到心裡的雜念變少、呼吸變深、腳步變穩，不須先弄懂禪學才有效果。
初級大人找回自我的心理練習：過了三十，還不了解自己【隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】
──明明每天都奮力生活，卻迷失了方向──／三十歲最容易產生的錯覺之一，便是誤以為自己必須是個「完全的大人」。／韓國知名諮商心理師金允那，帶你如何觀照內心、探索自我之法！找回自我X專屬價值觀X人生信念X內在需求X情緒覺察X尋找優勢【中文版獨家設計──隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】透過五十張價值觀卡，找出對你而言最重要的六大價值觀，跟著書中練習，讓生活逐漸變成你所期盼的模樣吧！面對困難時，總想著要「改變自己」。然而這個想改變的，究竟是個怎樣的「人」？ ▶請先試著回答：我是一個怎樣的人。◀當你知道「我是誰」，便能泰然面對生命的波濤。⬦準則篇．練習把自己放回生命中心⬦正因為我們一路走來總是奮力回應社會期待，追逐課業、工作、人際、家庭成就……來到看似成熟的三十歲之時，才赫然發覺自己只是筋疲力竭的度過生活，甚至被社群、同儕光鮮亮麗的生活刺激，讓自己陷入比較的焦慮、憂慮，埋怨起自己的不足。 三十歲，正是時候重新把自己放回生命中心。你需要對自己有確信。若總是隨周遭言語動搖，就無法穩住重心。你必須對自己眼中的那個「我」保有信任。【自我修習】試著寫下「我是一個＿＿的人。」如果有人問你這個問題或請你做自我介紹時，你會如何回答呢？ ⬥價值觀篇．十年之後，我會度過怎樣的生活？⬥「現在走的方向是對的嗎？」內心對現在的生活感到困惑時，就是時候重新檢視自己的內心。驅動你前進的，正是你視為重要的價值觀。它們會帶領你前進，也會幫助你站穩腳步。 倘若你正被生活重擔壓得喘不過氣，抑或感覺身陷深淵、迷失方向，不妨試著重新設計你的一天。【自我修習】找出你最在意的價值觀，試著度過那樣的生活。藉由書中提供的五十種價值觀小卡，選出六種最符合心意的價值觀。選出來之後，把它們與現階段的生活對照有無落差，再藉由「價值時間表」修正並實踐！ ⬦信念篇．脫下看待世界的有色濾鏡⬦受到從小到大的家庭或社會教育，我們養成一套根深蒂固、看待並理解世界的「信念」。若是「負面信念」，則讓我們彷彿戴上「有色濾鏡」，導致錯誤解讀他人及自己。若想擺脫它，就必須分析這些信念的真面目，並練習與之保持距離。 我們對世界與他人的信念，反映出我們對自己的想法。每個人都透過「信念」這副眼鏡觀察世界及他人，同時也觀察著自己。【自我修習】客觀化提問，找出你的負面信念最近一次讓你感到難受的經歷——像是那些讓你憤怒、委屈或心裡不舒服的事件。試著回顧一下，當時你分別採取了什麼樣的表情、聲調、想法、言語以及行動。 ⬥內在需求篇．回應你的內在需求⬥若長期忽視或壓抑內在需求，內心便因為沒有獲得滿足而失去動力，也無法好好活出自我。隱藏在你負面情緒背後的東西，正是需要你找出來的內在需求。 唯有當內在需求獲得滿足，我們才能真正活出「自己」的樣貌。【自我修習】找出你的內在需求回想一下，最近你常為了什麼事而不滿呢？找出藏在負面表述背後的需求。心情受傷的原因為何？什麼樣的期待落空了？背後藏著什麼正向需求？ ⬦情緒篇．察覺情緒，練習表達真實想法⬦一味隱忍並不能解決問題，但也不代表必須將感受毫無保留的宣洩出來。關鍵在於「精準」。只要能精準的覺察自身情緒，就不會輕易的被情緒吞噬，反而能讓自己冷靜下來，抓住情緒背後的真正意圖。 所謂情緒，是我們內在發出最直接、最精準的訊號。若想與他人順暢溝通，第一步就是要先練習覺察自己的情緒。【自我修習】試著寫下情緒日記盡可能完整的寫下引起你情緒起伏的事件，好好紀錄所有感受，並試著準確的為那些感受命名。 ⬥優勢篇．當自信心低落時：找出你的優勢⬥停止與他人比較。找出在你身上的優勢、優點或特長，研究如何使用這些優勢。未來不論面對怎樣的危機，它們能幫你快速從挫折中站立，確信自己是很有價值的人。【自我修習】找出你的優勢透過書中的優勢關鍵字，挖掘藏在身上的優勢。詢問自己：我發揮過哪些優點？有什麼是被我忽略的？我可以怎麼讓它們更好？／當你逐漸熟悉上述的自我探索工具後，請試著重問自己一遍：我是一個怎樣的人呢？這時，你定會看見一個全新的自己！／本書特色 這本書是為了療癒我自己。 在看到「初級大人」一詞時，內心反倒鬆了一口氣，原來到了這個年紀——或是說到了這個階段，還能有個合理任性、合理天真的說法嗎？也太好了吧！正因為一腳踏進了三十歲的年紀（或者正要成為初級大人），著急於自我修造、存款、經營人際或家庭，甚至擔憂起未來發展。然而，有多少是「我想要」，有多少是「看別人有才想要」？ 那麼身為初級大人，我想大膽的說：我要讓自己晉級！不用怕別人怎麼想，畢竟我是「實習大人」嘛。於是，便有了這本書。 我想從比較實際的角度接觸「自我覺察」。若金句已經無法滿足對自我的探索，星座、血型、MBTI也不能帶我解決長年困惑：為何我總是對親近的人發脾氣，卻對外人寬容？為何總在一樣的問題上跌倒犯錯？ 如果你也想好好認識自己，那這本書會很適合你。 未來的事總千變萬化，唯獨「了解自己」是時刻都必須牢牢抓住的方向。過了三十仍不解自己又如何？不論何時開始，都是最好的時刻。
想法一改變，壓力就不見
別在錯誤的壓力裡內耗！精準定位壓力源，破解窒息感，重新拿回人生主導權。你不是壓力太大，只是一直找錯了壓力源。工作忙、生活累、人際關係卡關，我們總說：「壓力好大！」卻很少真正停下來問自己：我的壓力，究竟從哪裡來？很多時候，真正困住我們的，不是沒有能力解決問題，而是沒有找對問題的源頭。唯有看清真正讓自己疲憊、焦慮與失落的原因，才能停止反覆內耗，找到改變的方向。本書從工作、人際、情緒、自我期待等面向出發，透過「壓力自我考核20題」，幫助你快速檢視近期的壓力指數、辨識真正的壓力來源，並提供簡單易懂、實際可行的調整方法。壓力未必都是敵人，它也可能是在提醒你：有些關係需要調整，有些期待需要放下，有些人生方向需要重新選擇。本書特色◆ 20題壓力自我考核，找出真正的壓力源快速掌握壓力指數，從源頭開始調整，找回精力與生活的掌控感。◆ 簡單易懂、真心同理，提供實用解方不講艱深理論，用容易理解的方法，幫助你走出壓力悶鍋，找回效率、熱情與幸福感。◆ 重新審視自己，停止無謂內耗面對壓力源，就能掌握它；逃避壓力源，就容易被它掌控。找對問題，壓力才有出口。讀懂壓力，重新拿回人生的主導權。
你不爽，為什麼不明說？：腹黑、酸言、擺爛，好人面具下的「被動式攻擊」
表面上說沒事，其實心裡很有事。你，也是這樣的人嗎？認識「人際冷憤怒」，化解情緒的「被動式攻擊」23個練習，不再內耗，平穩表達不滿與憤怒！本書簡介「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡，它的存在令人不舒服，卻又不知該如何回應。 「被動式攻擊」的行為，從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。「被動式攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師，在本書中，賦予「被動式攻擊」清楚的定義，並指出「被動式攻擊」的種種特徵，最終提出八個自我轉化的金鑰，帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。你是「被動式攻擊者」嗎？・有人值得或渴望受到讚美時，不願給予對方應得的好評？・把拒人於千里之外當成報復的方式？・暗中耍一些搞破壞的小動作？・在討論重要事項時，以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應 ？・總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊 ？・喜歡扮白臉當好人，很少說「不」（或總是說「好」）？如何應對「被動式攻擊者」？・把你的原則界定清楚，然後堅守你的原則・不要在氣頭上進行談話，等雙方的情緒過去了再說・說清楚你期待對方怎麼做，也評估對方做得到、做不到什麼・做好強制執行的準備（視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從）・明確表達你不高興的是什麼，以及不高興的原因・讓對方明白，設定界線是為了更長遠的關係品質自我轉化的八把金鑰金鑰一：正視壓抑的憤怒金鑰二：釐清情緒底下的思維金鑰三：傾聽身體的訊息金鑰四：設下情緒的人我界線金鑰五：明確而堅定的溝通金鑰六：容許建設性的衝突金鑰七：擬定具體改變計劃金鑰八：不再姑息被動式攻擊專業推薦胡展誥／諮商心理師海苔熊／科普心理作家陳志恆／諮商心理師、作家「看到這本書，我笑了出來，哈！這正是我自己很需要看的書，因為我就是個害怕衝突的人呀！」——陳志恆，諮商心理師，《受傷的孩子和壞掉的大人》作者「我很喜歡這本書，尤其是後面的情緒表格，還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法，也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等，我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線，這更符合我們華人的思維。」——海苔熊，科普心理作家「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害，這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊，成了暗藏在老問題背後的病根，導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業，提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜．舒爾曼博士（Diana Shulman），高特曼婚姻治療合格諮商師（Gottman Couples Therapist）「安卓雅．布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為，究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習，教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為，為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯．高德弗契特博士（James Gottfurcht, PhD），金錢心理諮商中心院長（President of Psychology of Money Consultants）
RSD-拒絕敏感性情緒失調：強烈羞愧、焦慮與自我責怪，過度反應背後的神經科學與復原策略
拒絕敏感性情緒失調（RSD），是指因感知到被拒絕或批評而引發的極度情緒敏感和痛苦，容易因一句批評、一則未讀訊息，陷入強烈羞愧、焦慮與自我責怪。推薦給已讀過高敏感書籍，但仍覺得「不只如此」的讀者，本書會給你一直在尋找的答案──★Proposal階段迅速授權美、英、德、西、韓等多國語言 ★神經科醫師、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦 ★ NEW YORK TIMES BESTSELLER！！●一句無關緊要的評語，聽在你耳裡卻像是一記深刻的批評；●對方語氣只要有一點點變化，就讓你開始緊張，反覆擔心是不是做錯了什麼；●只要覺得被拒絕，就像是身體受傷一樣痛苦；●不懂為什麼自己對每件事的感受都這麼深，而別人卻都「放得下」……你強烈的情緒反應可能來自RSD，無關人格特質，而是一個深植於神經生物學的運作機制，關乎大腦如何處理被拒絕的訊息。你的神經系統把這些微小的拒絕，當成了真實的生存威脅。許多拒絕敏感性強烈的人，一輩子深受焦慮、孤立、過度自我批判所苦，從來不知道自己的狀況是怎麼一回事。對於那些感受細膩、容易受傷、極度敏感，並因此不斷責怪自己的讀者，本書不僅肯定這些感受，更提供一個基於神經科學的全新解釋：「拒絕敏感性情緒失調」（Rejection Sensitive Dysphoria, RSD）。沒有人喜歡被拒絕、批評、遇到失敗，但有RSD的人面對這些日常事件時，所承受的情緒衝擊可能猛烈到讓人無法負荷、甚至嚴重癱瘓日常生活與人際關係。RSD的「dysphoria」源自希臘文，原意近於「難以忍受的不適」，正貼切地描述了RSD所帶來的強烈痛苦。RSD帶來的不僅是情緒上的受傷，還可能伴隨頭痛、肌肉緊繃、腸胃不適等身體症狀，以及焦慮、憂鬱等心理健康影響。從觸發到復原（辨識→調節→重建）：把失控的瞬間變成可練習的流程本書作者哈姆達尼博士深入探討RSD的神經生物學根源，幫助讀者理解：情緒敏感並非單純的性格特質，而是源自神經系統的運作特性。書中除了清楚說明RSD的成因，亦附上一份情緒敏感度量表，幫助讀者了解自己位於光譜的哪個位置。接著，她歸納出一套簡單卻強大、收錄十二項核心工具的「CALM YOUR MIND安頓身心」工具箱，融合多種治療取向，用豐富的實例，為各種真實情境提供即時支持，協助讀者恢復神經系統的平衡、調節情緒波動，並在人際關係、家庭、職場等生活場景中建立自我價值感與心理韌性。（內容節錄）▍關於RSD的五個科學真相1. 多巴胺失調：為什麼你的感受這麼快多巴胺不只是「獎勵物質」，更是驅動我們追求連結與認可的引擎。在社交情境中，多巴胺訊號可在數百毫秒內快速變化──這也是為什麼一則已讀不回的訊息，可能讓人情緒瞬間低落。對情緒敏感者而言，大腦對社會回饋的反應可能更強烈，也更容易把模糊訊號解讀為拒絕。而多巴胺還能透過「容積傳導」（volume transmission）以較廣泛、較緩慢的方式作用，使情緒與動機的餘波延續更久。2. 正腎上腺素過載：把微小的社交不適變成生理警報正腎上腺素是壓力反應中的關鍵角色，參與「戰鬥—逃跑—僵住」反應。當大腦感知到「可能被拒絕」時，腦幹中的藍斑核（Locus Coeruleus）可能迅速提高活動，與交感神經系統一起放大警覺與生理反應，帶來心跳加速、手心冒汗、胸口發緊或胃部翻騰。這不是刻意小題大作，而是神經系統有時會把一句「我們晚點聊」，解讀得如同緊急事故。3. 杏仁核搶先發言，理智大腦卻總是遲到大腦有兩個常被視為情緒調節要角的區域：偵測威脅的「杏仁核」，以及協助調節情緒、踩下煞車的「前額葉皮質」。在對拒絕特別敏感的人身上，杏仁核對負向社交訊號的反應可能更強，前額葉的調節作用也可能較難即時接手。當「思考大腦」還來不及安撫「感受大腦」，情緒風暴可能早已席捲全身，這也是為什麼強烈反應過後，常伴隨深深的懊悔。4. 邊緣系統過度活躍：把情緒痛苦刻成實體傷口邊緣系統是參與賦予經驗情緒意義與鞏固記憶的一組腦區。其中，海馬迴會協助形成與提取記憶，強烈的情緒可能讓過往類似的舊傷浮上心頭，疊加於當下；前扣帶迴皮質則同時參與情緒痛苦與生理疼痛的處理。當你感到被拒絕時，大腦可能發出宛如胸口挨了一記重拳的疼痛警訊。這些情緒與記憶網路反應愈強，負面社交記憶就可能愈鮮明、愈難忘。5. 荷爾蒙是敏感度的「音量旋鈕」如果你發現情緒起伏具有週期性，那是因為荷爾蒙直接調控大腦的敏感度：． 雌激素與杏仁核：雌激素能強化血清素與多巴胺以穩定情緒。當雌激素下降（如月經前、產後或更年期），杏仁核的活性會隨之激增，使你對批評與忽視極度敏感。． 黃體素與GABA：黃體素可透過代謝物調節「天然鎮靜系統」GABA受體以撫慰神經；但對某些敏感者（如經前不悅症患者），荷爾蒙波動可能引發受體反應異常，導致平靜感消失與劇烈情緒波動。 ▍RSD vs HSP（高敏感族群）HSP強調的是輸入：對環境與情感線索有深度處理與高度覺察，情緒波動可能較大，但常能透過理性思考、獨處與休息逐步恢復。RSD則強調輸出：面對排斥或批評等特定觸發點時，可能因為對拒絕的高度敏感與情緒調節困難，出現特別強烈、難以承受的反應。HSP的敏感性是一種感知能力，而RSD則描述了當這種高敏感遇到排斥與批評時的情緒調節失調。若缺乏個人界線與調節工具，高敏特質容易變成情感上的沉重負擔，並放大RSD帶來的刺痛感；但只要建立起自我覺察與安頓工具，這份深刻的敏感就能轉化為真正的情緒智慧與內在力量。▍「CALM YOUR MIND」情緒安頓實用練習之一使用5–4–3–2–1方法將自己帶回到當下►方法：當思緒狂飆或陷入失控焦慮時，停下來觀察周遭環境，依序指認並說出：5樣你看得到的東西、4樣你摸得到的質地、3種你聽到的聲音、2種你聞到的氣味、1種你嚐到的味道。►機制：當大腦誤把微小的社交不適當作生存危機時，腦幹中的藍斑核會大量釋放正腎上腺素，引發心跳狂飆與身體警報。透過刻意將專注力錨定在當下的真實感官體驗，能向神經系統傳遞「此刻我是安全的」訊號，迅速打斷「戰或逃」的壓力反應，讓身心重新回到平靜。【讚譽推薦】威廉．達森博士（Dr. William Dodson）｜美國精神科醫師茱蒂絲・約瑟夫博士（Dr. Judith Joseph）｜美國精神科暨兒童青少年精神科專科醫師露安・布哲婷（Louann Brizendine）｜神經精神科醫師KC・戴維斯（KC Davis）｜暢銷書《低潮整理術》（How To Keep House While Drowning）作者潘恩與金・霍德尼斯夫婦（Penn and Kim Holderness）｜《ADHD is Awesome》作者派瑞絲・希爾頓（Paris Hilton）｜倡議者、企業家，11:11 Media執行長文森說書｜YouTuber/Podcaster胡展誥｜諮商心理師陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家陳璿丞｜文心樂丞診所精神科醫師雪力（夏瑄澧）│YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人黃之盈｜諮商心理師鄧善庭｜諮商心理師謝伯讓｜國立台灣大學心理學系教授蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長 （依姓氏筆畫排序）RSD並不是缺陷，而是一種值得被理解、被接納、被善待的神經特質。當我們真正理解情緒敏感背後的神經機制，敏感便不再只是痛苦的來源，而能轉化為自我覺察、心理韌性與個人成長的力量。
櫻花樹下站誰都美
櫻花綻放，從不為取悅旅人。你的存在，也無需向世界證明。＊TikTok 10萬+追蹤，近100萬人點讚心理學博士 施威，20年心理諮詢經驗重磅力作！＊你，本來就很好。獻給所有在關係中走失、在付出中懷疑、在愛裡忘了自己的人。▌一棵樹要長得穩，總要先把根扎回自己的土地裡；人也是如此。有時候，我們在關係中活得小心翼翼，然後在深夜獨自委屈，或習慣性地成為那個最可靠的人，卻得不到平等與真誠的對待。總以為只要再努力一點點，就能換來肯定，卻忘了最該被好好呵護的，是那個早已透支的自己。作者說：「這本書，是寫給所有在生活中曾經懷疑過自己美好的人。」不過分內耗的努力，也是一種新努力。你可以柔軟，也可以有界線，還可以欣賞自己的不完美，你可以從拚命活成誰，到輕輕做回「我」。然後理直氣壯地告訴自己：我很好，我跟誰在一起都會幸福！▌如果你也曾懷疑自己的美好，作者想告訴你──【關於療癒】真正的療癒，不是要你活得更完美，而是讓你不再執著於完美；不是變得更強大，而是願意承認自己的柔軟；不是成為一個「別人會愛的人」，而是成為願意深愛自己的人。【關於生活】人這一生最深的疲憊，不是忙碌，而是持續地扮演；在職場中扮演「專業」，在家庭中扮演「懂事」，在親密關係中扮演「沒事」……久而久之便忘了――我，是誰？【關於愛情】你愛誰，誰才會特別；誰跟你在一起都會幸福，你得到的愛都是你應得的。如果對方覺得你不值得，你可以灑脫放手，因為遺憾的不是你，是對方接不住你真誠熱烈的愛。▌本書將藉由4段旅程，帶你看見，本自具足的自己──●遇見自己：聆聽你的渴望，哪怕微弱如螢火；活出你的光芒，哪怕從最小的一步開始。●守住自己：這一生不長，別用來討好世界，要用來款待自己。●療癒自己：不要因為自己的「裂縫」而自我攻擊，或是因為一時脆弱而苛責自己。●綻放自己：不必羨慕園中牡丹的雍容，山櫻在山崖上，迎著風，也能開出動人的雲霞。
育兒的焦躁，咻一下就消失： 畫一條線，在兩邊書寫，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。
日本知名媒體《東洋經濟Online》專文介紹。精神科醫師樺澤紫苑推薦：「媽媽該如何抒解壓力？答案就是──寫下來！」Google公司也在實踐的「書寫冥想」。◎出門像在打仗，催了十幾遍，孩子還是慢吞吞，媽媽已在原地爆炸。◎「媽媽，妳來一下！」孩子一喊，思路就被打斷……。◎看見其他媽媽光鮮亮麗的生活，如何不比較，找回自己的育兒步調？◎長輩老是對我的育兒指指點點，我如何不壓抑、不失控，堅定的設定界線？本書作者佐野雅代是日本前法院書記官、英語發音指導師，曾任職橫濱地方法院，每年參與約2,000件案件的審理，將開庭過程整理成筆錄，被稱為「國家認證筆記專家」。因經常加班，她備孕超過三年終於迎來孩子，沒想到當上媽媽後，每天都在生氣、哭泣與煩躁中度過，事後又內疚自責：「我是不是一個很差勁的媽媽？」為了擺脫惡性循環，她開始思考：過去面對法院的複雜案件時，自己是怎麼處理的？後來發現，只要畫一條線：一邊寫客觀事實，另一邊寫主觀感受，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。她將這套「一條線筆記術」應用在生活中，不只育兒變輕鬆，伴侶關係、職場煩惱也跟著好轉。◎畫一條線，三步驟整理情緒線的左邊寫事實：每天兒子不肯洗澡；線的右邊寫感受：每天哄好累。再找出自己能做到的下一步：把廚房的鍋碗瓢盆帶進浴室當玩具玩──把「一直想要改變孩子」的想法，轉成「我現在能做什麼」，焦慮馬上少一半。◎每天被孩子氣到抓狂？筆記幫我擺脫焦躁‧做家事、回工作訊息，一直被「媽媽來一下！」打斷，好煩躁？線的左邊寫事實：孩子一天到晚黏著我；線的右邊寫感受：好想一個人靜一靜，再找出自己能做到的下一步：把孩子打擾當成休息鈴──短暫分心，反而更專心。孩子不想寫功課、也不想練鋼琴，對讀書和學才藝完全提不起勁；天天哭著說：「媽媽，不要去上班！」、「媽媽，我不想去上學！」這些最常見的育兒煩躁要怎麼寫，焦慮會消失？◎家庭、工作、人際，到處都是煩惱‧另一半明明會洗衣、顧孩子，為什麼我還是累得要命？線的左邊寫事實：丈夫會做家事，卻很被動；線的右邊寫感受：家是兩個人共有的，為什麼只有我在操心？再找出自己能做到的下一步：挑一項丈夫擅長的家事，全權交給他負責──少一件要操心的事，才是真的分工。長輩對自己的育兒方式老是指指點點；主管經常否定自己；明明已經很努力，但沒人認同我；要做的事太多，好像每件事都做不好？生活裡還有哪些讓你煩惱、焦躁的事？寫下來，問題也許不會馬上解決，但你會大大鬆口氣。
