新書出版心理勵志 | 自我成長 | 情緒/壓力
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這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南【限量贈送「這樣就很好」透明貼紙】
——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包————54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— ★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★ 「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金 ▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍ 〔什麼是悲傷？〕悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的……〔你正在經歷悲傷嗎？〕辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。 〔試著將悲傷視覺化〕如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。 〔擁抱自己的悲傷〕將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。 ▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。 ▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。 錦囊妙計摘句：● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。
這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南
——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包————54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— ★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★ 「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金 ▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍ 〔什麼是悲傷？〕悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的…… 〔你正在經歷悲傷嗎？〕辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。 〔試著將悲傷視覺化〕如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。 〔擁抱自己的悲傷〕將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。 ▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。 ▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。 錦囊妙計摘句：● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。
你的想法，不必照單全收
★YES24好評9.4★30條法則╳20個實踐練習，《別對每件事都有反應》實踐版！我們的想法就像一顆顆不請自來的爆米花，隨機且無法控制，甚至也不見得是真實的，而那些想法，也不等於真正的你。▍如果以下問題你都說了YES，那你也許需要這本書——☑經常陷入負面偏誤、容易想太多☑無法客觀看待失敗，無條件認為自己需要負最多責任 ☑總是反芻不好的經歷，接著陷入情緒低潮什麼都不能做☑不斷滑短影音、吃零食，但其實是為了逃避某件事☑經歷某次挫折後就此一蹶不振，想改變但又無法從失敗的恐懼中脫身☑把目標錯當成價值，因此時常陷入空虛，只能不斷追逐新事物▍如果你不會將嘔吐物視為自己的一部分，那麼怎麼會認為心中隨機浮現的念頭能夠代表你呢？大家都知道要與他人設立界線、劃清距離，但卻忽略了我們也常常鑽牛角尖，讓自己陷入想太多的窘境。而很多人之所以焦慮，正是沒有找到與想法之間的適當距離，就像眼睛若離手機螢幕太近，反而什麼都無法看清。如果與想法過於靠近，大腦就會錯把念頭當成事實，讓我們為不存在的事備受煎熬；如果一味對抗或壓抑，想法反而會越演越烈，將我們困在原地，錯失真正重要的事物。與想法保持距離，醫師教你這樣做▶▶✦學習覺察「我的想法」不是「我」將想法當成輸送帶上的箱子，箱內裝著的正是我的想法。「我」並非坐在輸送帶上，而是站在輸送帶旁，看著輸送帶上的箱子經過眼前。✦拆解想法包裹，不再憑著直覺衝動行事人的內心其實是由「想法」、「情緒」、「身體感覺」與「行動」組成並相互影響。書中會培養你區隔這些要素的能力，找出那些被自己過度放大或扭曲的念頭。 ✦處理負面想法陷阱，走出你為自己打造的思想牢籠過度負責、不當反芻、負面偏頗、概念化、自我評價、容易胡思亂想……這些習慣都是根據你的人生信念形成，看懂它們的運作方式，就能不再被輕易影響。✦結合多種心理工具，提供20組實踐方式找回注意力、接地練習、覺察情緒與想法、明確價值觀、分析良性與惡性循環、找出阻礙自己活出價值的障礙物、建立人生的分階段目標，展開自己的人生新旅程。當你能夠理解掌控想法是徒勞，並且願意經驗一切，反而能讓痛苦不再轉化成煎熬，並走出反芻情緒的惡性循環。
如何讓討厭的人通通消失：放下情緒內耗的思維重置法
～精神科醫師兼暢銷書《最高學以致用法》作者 樺澤紫苑 推薦～以結合心理學與腦科學的「思維重置四步驟」擺脫反覆內耗的人際困境！【本書特色】◎從心理學與大腦運作機制切入，理解「討厭」為何產生，不再因負面情緒責怪自己！◎收錄深呼吸、正念、日記、情緒整理與溝通練習，提供生活中能立即做到的重置方法！◎透過「檢視自己、努力理解、放下錯誤認知、轉為行動」四個步驟，梳理人際關係中的混亂思緒！說話刻薄、總愛展現優越感、喜歡批評別人……和這樣的人相處，對方說過的話總會在腦中不斷浮現，愈想愈生氣，甚至影響睡眠與日常生活。《如何讓討厭的人通通消失》從心理學與腦科學的角度，帶你理解「討厭」的生成機制：當面對令人不舒服的言行時，大腦會自動啟動防禦機制，而「討厭」的情緒正是其中一種自我保護反應。書中具體提出解決人際困境的【思維重置四步驟】：➤覺察自己的感受與思考習慣➤釐清對方的處境與行為動機➤放下「他應該……」與「我必須……」的僵化想法➤從自己做得到的小改變開始行動藉由重整自我思考方式，避免在人際關係上重蹈覆轍、討厭的人總是接二連三出現。除此之外，書中亦提供許多可立即實踐的情緒整理法，包括深呼吸、正念、日記、散步等，教你如何在情緒達到高峰前按下暫停鍵，拿回選擇的主導權。人是難以被改變的，但我們能決定如何回應對方，並與對方保持適當距離，不再任由他人言行消耗自身能量，當「討厭的人」從自己的生活一一退場，心裡空下的位置才能留給對你而言真正重要的人與事。
覺察之道
★一本足以改變你人生軌跡的神奇之書★當情緒出現時，只觀看，不跟隨，不拒絕，不內耗看見此時此刻正在發生的事，成為念頭的主人如何脫離內耗，走出情緒困境？從阿里高階主管到深山修行者，藍獅子融合多年實修體悟，累積「必經之路」上萬學員真實案例，悟出了平穩人生的覺察之道。當情緒出現時，能及時被看見，情緒就無法困住你。覺察能讓你看見自己的習性和情緒，卻不陷入其中；讓你回到當下，允許你擁有選擇。覺察，是走進內心看見情緒背後的反應模式，也是最簡單、最適合在生活中修行的方法。消解慣性、還原自我，你的生命將迎來真正的自由。及時看見，就是覺察。透過8個修心練習和4週的修行指引，帶你放下煩惱，走向自由。
正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己
空降蟬聯《紐約時報》暢銷書、亞馬遜「神經心理學」排行榜TOP 1！授權38個語言地區、破萬讀者五星好評，最具洞察力的健康與心理學著作！創傷，從來不是遙不可及的極端，而是你我都經歷的生活常態！全球成癮與創傷權威醫師嘉柏‧麥特回應焦慮世代不被看見的痛苦：如果社會文化本身不健康，「正常」，到底是什麼？你是否也曾有過以下這些狀態：● 無法真正放鬆，害怕停止工作、跟不上其他人，一直拉高對自己的要求？● 擔心自己不夠好，即使有成功經驗，仍認為只是運氣？● 明明沒什麼重大事件，卻長期焦慮與疲憊，不知道該怎麼好好休息？● 習慣撐住一切，卻很少讓自己真正依賴他人？● 總是為身邊的人擔心，比起照顧自己，更願意照顧其他人的情緒與感受？● 有時候一些小事，會突然讓情緒放大，甚至連自己也不明白為什麼？如果這些經驗讓你感到熟悉，那麼你正在經歷的，可能不是單純的疲乏或倦怠，而是創傷留下的痕跡。創傷不是發生在你身上的事，而是發生在你內在的事。而且，比你想得更近。全球創傷醫學權威，結合醫學＋心理學＋社會學，提供真正療癒框架作者嘉柏‧麥特（Gabor Maté）是被譽為「創傷療癒先驅」的加拿大醫師，獨創了「慈悲探詢」（Compassionate Inquiry, CI）方法，精準解析疾病背後的潛意識動力與創傷路徑。全球已有超過 80 個國家投入臨床應用。他結合四十年臨床觀察、神經科學研究與個人經驗，揭露一個驚人的觀察：我們習以為常的「正常」，其實是一種集體創傷的結果。許多被視為文明進步的價值觀，正在吞噬我們的身心健康。在他筆下，過勞、憂鬱、免疫失調、不明慢性症狀，都不是單一事件，而是被壓抑的創傷、情緒與需求的長年累積。▍那些被忽略的隱形創傷大多數人，都以為創傷離我們遠。但麥特醫生提出了一個簡單的提問：幾乎所有人都認為自己擁有快樂的童年，但試著回想，小時候的你，真的能安心地向父母展現真實的情緒，分享內心的困惑、恐懼或需求嗎？如果你曾因為害怕而不敢開口，甚至必須透過壓抑自己來換取關係的穩定與接納，那麼，創傷早已在你的內在紮根。這些為了生存與維持連結而產生的「適應機制」，會深刻影響我們的神經系統、情緒模式與身體狀態。即便環境早已更迭，這些機制仍持續運作，讓我們在不自覺中反覆承受壓力與耗損，並反映在我們的情緒、健康與親密關係之中。▍重新定義「正常」在這個以競爭、效率與表現為核心的社會裡，我們被鼓勵不斷超越自己、壓抑脆弱，甚至將過度努力視為理所當然。於是，許多源自創傷的適應，被誤認為個性、能力，甚至成功的必要條件。然而，當一個人長期與自己的情緒、需求與身體斷裂，痛苦往往不會消失，而會轉化為焦慮、疾病，或各種成癮行為：• 你是否透過某件行為獲得短暫的愉悅或安慰，因此一再想要重複？• 這個行為若長久持續，是否會讓你或身邊的人覺得折磨、難以承受？• 即使明知有害，你是否仍難以放手或停止？無論是工作成癮、購物、飲食失控、酒精、藥物，甚至對成就的過度追逐，許多成癮的本質，都不是自制力不足，而是人們試圖逃離痛苦、填補內在失落的方式。當社會將這些耗損視為正常，我們也更容易忽略，自己其實早已受傷。▍這不是一本教你快速改變的書，而是一本幫助你看見自己的書這本書不急著教你如何變得更好，而是邀請你先理解自己。透過嘉柏．麥特所提出的「慈悲探詢」（Compassionate Inquiry, CI），我們得以帶著覺察與善意，重新回到自己的身體感受與內在經驗，溫和探索那些看似自動出現的情緒與行為。你會開始看見，那些曾讓你困惑、甚至想否定的部分，其實都其來有自。它們不是缺陷，而是過去為了適應環境而形成的方式。當你不再急著修正自己，而是願意停下來理解，你會發現，真正的改變並非來自控制與逼迫，而是來自看見之後，自然產生的鬆動與轉變。▍療癒，是重新找回完整的自己療癒，從來不是把自己變成另一個人。而是重新理解那些曾被壓抑、忽略，甚至被迫放下的部分，並將它們帶回生命之中。當我們開始理解創傷如何塑造自己，也就開始擁有鬆動它的可能。身體不會隨機生病，情緒也從不無故失控。所有反應，都有其原因；而理解，正是改變真正開始的地方。寫給每一位在高壓社會中努力撐住、卻逐漸失衡的人：‧那些你以為早已習慣的壓力，其實正是身心受創的訊號‧你以為的「正常」，才是拖垮健康，使人發炎、生病的真正肇因！‧那些未被察覺的創傷，如何在無形中左右我們的關係、選擇與人生走向？‧創傷是如何讓我們過度順從、壓抑需求，卻誤以為這就是成熟與成功？本書不僅是對現代醫療與社會價值的深刻挑戰，也是一封寫給這個時代的診斷書──幫助我們正視那些看不見的創傷，理解身體與情緒的訊號，並找回對自我與生命的主導權。從童年關係、家庭互動，到職場壓力與文化規訓，嘉柏‧麥特帶領讀者抽絲剝繭，看見被隱藏的脈絡與連結，找回本真的力量。‧創傷不是來自事件本身，而在於我們與它的內在關係。‧真正的力量，在於我們能夠決定哪些負擔要承擔，哪些可以放下。‧了解創傷根源而非責難，重新建立對身體、情緒與需求的敏感與信任。每個痛苦的訊號，都是身體在為你求救每次壓抑的情緒，都在說你值得被看見真正的健康，不是擁有完美人生，而是開始理解自己當你看懂「正常」如何塑造了痛苦，才有機會重新選擇• 吳若權｜作家• 留佩萱｜美國諮商教育與督導博士• 蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長• 謝伯讓｜國立臺灣大學心理學系教授、《大腦簡史》作者• 雪力（夏瑄澧）｜YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人專業推薦
我無聊，故我在：致那些想努力生活卻一直斷線的靈魂
無聊有大用！心理學教授告訴你無聊的積極意義沒有人喜歡無聊，但它卻無所不在，無聊會不會是在傳達什麼訊息呢？無聊等同於沮喪或冷漠嗎？從人類、動物到機器人都會感到無聊嗎？哪種人更容易感到無聊？又是哪種環境最會讓人覺得無聊呢？衝動行為、藥物濫用、成癮、賭博、飲食問題、憂鬱，全都是無聊造成的？無聊有助於創造力和學習？心流、興趣和好奇心是擺脫無聊的妙方？本書將解開無聊的種種謎團！◎心智空閒＋欲望難題＝無聊來襲當我們感到無聊時，時間變得漫長，手上做的事變得沒有意義，我們難以集中注意力，感到無精打采又焦躁不安，想要做些什麼，卻又不知道想做什麼事……到底要怎樣才能擺脫這種困境呢？玩電動遊戲消消樂、瀏覽社群網站的貼文、觀看串流平臺的節目……當代社會充滿了快速易得的暫緩無聊的東西。但是，我們對這些解脫方法的依戀，是否讓無聊成為一個更緊迫的問題？◎無聊有什麼用？本書的兩位作者從心理學觀點出發，從歷史、文學及科學層面解剖「無聊」這種模糊的感覺，並以眾多實驗研究成果，來分析導致無聊的外部和內部因素、什麼樣的人更容易感到無聊，以及無聊這種感覺存在的意義、它所帶來的訊號，並建議讀者該如何應對無聊，進而積極投入參與有意義的行動，活出自主且精采的人生。無聊是一種想要卻無法參與令人滿足的活動，所導致的不適感。當我們想要投入心力卻無法做到時，那種心智空閒的感覺就是無聊。無聊不是好事，也不是壞事，我們對無聊訊號的反應，才決定了最終的結果。無聊是對行動的召喚，提醒我們需要更加投入，將我們推向有意義的、令人滿足的行動。它迫使你問出那個重要的問題：「我該怎麼辦？」無聊點燃了我們重建意義的渴望，而最後會導致積極的行動或結果（懷舊的遐想、慈善的大手筆），還是推向破壞性的追求（極端的政治觀點、對他人的攻擊），則取決於我們自己。【好評推薦】本書提供了重要的洞察力。讀者將對什麼是無聊，以及我們可以用它做什麼，有更深入的了解。最重要的是，它解釋了為什麼我們不應該抵抗無聊，而應該傾聽。──艾里克．科泰萊薩（Eric Cortellessa），華盛頓月刊（Washington Monthly） 無聊幾乎困擾著每個人，但誰願意承認這一點？振作起來：本書作者展示了無聊雖然令人不快，卻能促使我們採取富有成效的行動。這本書可能會讓你對這種非常人性化的失敗感覺更好。我知道它對我有用。──彼得．圖希（Peter Toohey），著有《無聊：一部生動的歷史》（Boredom: A Lively History）的作者本書是對無聊本質的啟發，包括是什麼導致了它、我們如何處理它，以及它如何影響我們的生活。丹克特和伊斯特伍德探討了這個時代最緊迫的一些問題，包括單獨監禁、犯罪、網絡成癮和戰爭，讓我們去思考無聊說了關於世界和自己的什麼事。──希瑟．蘭奇（Heather Lench），編有《情緒的功能：情緒何時以及為何幫助我們》（The Function of Emotions: When and Why Emotions Help Us）這是一本引人入勝的書……針對無聊這種感覺和動機、痛苦和生活意義的來源、社會病態和技術困境，進行了延伸思考……這是一本有趣而有啟發性的讀物，巧妙而深入地探索了無聊的許多方面。──尼克．哈斯拉姆，《內幕》（Inside Story）
