用寫的冥想法：寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！
．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。 ．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。 ．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。 ．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。 & 如果你的生活，也有以上困擾， 日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！ & 「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」 「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」 「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」 「我再也不對自己說『反正我就爛』。」 & 什麼是「用寫的冥想」？ 就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。 & 這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗， 有系統的整理出來的方法。只要寫下不安， 問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。 每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！ & ◎用手寫，不要用打字 因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳 感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。 & ◎寫就好，別想 拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事， 然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如： & 「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」 「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」 心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫， 因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。 & ◎寫完之後，一個月回顧一次 一個月一次，整理之前每天寫的紀錄， 找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。 & 像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」 「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」 & 然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？ 三年後，你想過什麼樣的生活？ （為什麼是三年，作者有答案） & 這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。 再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。 還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。 只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本） 然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。 &
高效焦慮法：讓焦慮啟發正念思維，重置你的人生推進器
★亞馬遜4星好評推薦★ ★特斯拉創辦人馬斯克都懂的焦慮心法★ ★榮獲《商業週刊》選書★ & 焦慮不是一種病，而是你與生俱來的預見能力， 傾聽大腦提供的焦慮訊息，引爆人生的倍數成長！ & 「你想太多了。」「別那麼焦慮，會沒事的。」「焦慮會毀了你，你太擔心了。」這些話，你是不是常常聽到，甚至覺得很有道理呢？ & 我們時常把焦慮視為糟糕的情緒，需要被壓抑、被克制， 但你有沒有想過，焦慮是突破盲點、開創新局的關鍵引擎？ & ◎人類文明成功的核心，正是被當代社會唾棄的焦慮！ 焦慮是保護我們的重要防衛，是激發我們潛能的情緒。從創世以來，人類便運用焦慮激發創造力、勇於探索未知之地，為何焦慮有這種魔力？ & 根據神經科學的研究，「防禦腦」便是焦慮的核心，會下意識的評估風險、預想未來，並掌握大局。 & 這種防禦能力幫助人類度過上古時期、開創偉大文明，也促使了大企業家預見未來趨勢、搶占先機。可以說，如果沒有焦慮，人類難以擁有先進科技！ & ◎焦慮與獎賞機制相連，不舒服才能逼你求得獲賞！ 人類大腦具有獎賞機制，而焦慮便與獎賞機制緊密相連，當人們藉由實際行動緩解焦慮時，大腦便會釋放讓人愉快的多巴胺，為你帶來難以想像的成就感與自豪！ & 為了讓你起身行動、追求獎賞，焦慮就必須難受到難以忽略，但焦慮只是一個來自未來的訊息包，只要擁抱焦慮的不適、傾聽預知的未來，便可運用大腦內的獎賞機制，創造人生新局！ & ◎逃離焦慮迴避悖論，掌握高度專注與快速決策的不二法門& 焦慮所帶來的感受，就像是個黑洞，當焦慮來襲時你按兵不動甚至忽視，卻會導致你正面受到焦慮浪潮的衝擊，你越是想逃離焦慮，焦慮就越會追著你跑，這是因為你深陷焦慮迴圈卻毫無自覺！ & 為了突破焦慮迴圈，你必須要先釐清焦慮的聲音，判斷焦慮的類型並做出相對應的行動，並逐漸從「刻意練習」邁向「自主運用」，在適當的時機掌握焦慮心法，促進大腦快速決策與大局掌握，為你帶來豐碩的成果！ & ◎這本書可以讓你學到的 1.認識焦慮的腦迴路，理解防禦腦如何預知事件發生 2.掌握社交腦的價值，用來改善焦慮情境 3.理解社交媒體如何影響大腦與情緒，並學習控制 4.學會如何刻意練習與焦慮共處 5.判斷焦慮的類型，並做出相對應的反應 &
喵星人的生活哲學：從工作、戀愛到人際，一掃煩憂的處世之道
一掃人生煩憂的62個習慣 向貓咪看齊，快樂做自己 & 放鬆一點，稍微活得任性也無妨！ 關於朋友、戀愛、工作…… 只要讀過就會有所改變、那些貓咪教我們的處世之道。 & 人類和動物生活在不同的世界裡，也有著不一樣的規則， 因此要是全部都拿來當作參考，就會變成像原始人一樣奔放的人。 不過，貓確實是一種神秘的生物，有時會做出像人一般的舉動， 有時又會散發出非人的神聖感，所以才會有許多作品都以貓咪作為題材， 貓咪真的是一種和人一樣會受到傳頌，甚至生存之道也被拿來當作教訓，充滿著奇妙魅力的生物呢。 & 「如果是貓咪…」、「這種時候要像貓一樣」、 「只要把那個想成是貓…」……作者以這樣的觀點， 在本書中寫下透過貓咪學到的心情轉換方式，以及讓心情變得比較輕鬆的方法。 &
痛痛的勇敢：學習處理悲傷，擁抱無常，活出自己的精彩
學習用喜悅的心，接受每一個改變 練習悲而不傷、痛而不苦，向前看、往前走的勇敢 特別收錄「寧靜語錄」，陪伴你度過生命中的每個逆境 & 澔楷科技股份有限公司總經理戴學文、高雄師範大學特教系退休教授王瓊珠、臨床心理師／暢銷作家游乾桂、嘉義大學師範學院院長陳明聰、王意中心理治療所所長／臨床心理師王意中、 兒童心智科醫師／宇寧身心診所負責人吳佑佑、前中時主編王捷西& 感動推薦 & 從初聞先生罹癌的晴天霹靂，「為什麼是我」的不甘心，到寧靜面對生命的轉折，積極展開艱辛的抗癌之路，最後在安寧病房放下執念，其間歷經的自責、傷痛、悔恨、煎熬、掙扎與抉擇，作者以真摯誠懇的筆觸分享親驗的生命故事，以及一路以來的自我療癒過程，文字充滿智慧與感動，為正在觸景傷情、睹物思人的朋友帶來溫暖和力量。 當無常來敲門，「面對的勇氣」與「放下的修練」，是每個人必修的生命功課。走過痛痛的七年，從哀怨「你的離去」到感謝「曾經有你」，學習提起、往前、放下，才能不斷成長與突破。轉念讓心更寬，終將看到不一樣的人生風景。 揮別無可回復的死別，從悲傷的泥沼中拔出雙腿，就算泥漿四濺，也要勇敢向前走，活出一個人的精采。 &
在都市窩居10年，我過得還不錯：只是維持最低限度的工作量和人際關係，九成的焦慮也遠離了
「我不是躺平，只是想活得更寬鬆！」 從「朝九晚九」到「周休五日」， 我透過一場都市窩居實驗， 擺脫了身心俱疲、壓力山大的厭世人生…… 同年齡朋友個個結婚生子、年薪百萬； FB、IG上大家拼命曬出國玩樂照， 總是覺得自己低人一等、擔心跟不上別人，一直活得焦慮不已？ ● 一場都市窩居實驗，徹底改變他的人生 在成為都市窩居者之前，作者大原扁理也和一般人一樣， 大學畢業後，他成為來到東京的北漂族， 為了居住在這個高消費的城市， 他拼命工作，卻讓自己陷入窮忙的泥淖中，身心都糟糕到極點。 就在此時，他決定用自己做實驗， 只上最少的班、只花最少的錢、把自己的感受放在第一位， 竟發現自己不但沒餓死，還擺脫了長期困擾的工作和人際關係焦慮…… ● 你需要的不是賺更多錢，而是捨棄無謂的欲望 事實上，大原扁理不曾進公司上過一天班， 沒有家產可繼承、更沒有投資天賦或超聰明頭腦， 卻可以過上長達十年的「窩居」生活，只是個普通人的他是怎麼辦到的？ 其中的祕訣在於，他奉行著「最低限度的生活模式」。 「最低限度」指的是找出自己必要的生活所需， 並訂出剛好的工作量、足夠的薪資和必要的人際關係。 這十年間，他一步步放棄不必要的工作、不必要的消費、不必要的關係， 也放棄了「必須要有這個」、「必須這樣做」的信念…… 使得他也慢慢捨棄了許多不必要的焦慮，活得更加自在， 讓我們看見人生不是只有一種積極向上的樣貌。 ● 窩居十年後的驚人改變！ 1.&& &過著工作兩天，休息五天的生活 2.&& &擁有更多時間做自己想做的事 3.&& &不會衝動消費，欲望變低 4.&& &人際煩惱和情緒勒索也減少了 5.&& &不再把錯歸咎到自己身上 6.&& &生活變單純，減少了九成的焦慮…… 本書集結了他與焦慮同行十年，最終與之和平共處的心路歷程， 透過他的減法人生哲學，得以重新找出我們真正需要、必要的事物， 並減輕你對職場、金錢、人際關係的永恆焦慮。 ★&& &特別收錄：〈獨家作者序〉、〈臺灣窩居生活專欄〉 作者曾在臺灣居住四年，書中也與讀者分享在臺灣窩居生活的感想。 一致推薦 末羊子│YouTuber 莊芷昀│諮商心理師、IG心裡小心理 曾彥菁│作家 ──有感推薦 &
練習不想要：在過剩世界裡，我們要學會減法生活
看起來擁有的東西少了，其實擁有的更多了， 我們擁有更高的效率、更強的執行力，更加能夠去實現自己的目標。 & 從執念、欲望、過度獲取中解放， 讓身心煥然一新的極簡練習！ & ‧雖然保存了很多東西，但要找東西時經常找不到。 ‧很在乎社交網路上的按讚數和評論。 ‧各種焦慮、緊張的事情和念頭，多到數不清。 ‧起床與睡著都是一件困難的事。 …… & 這些都是精神熵正在增加的警訊， 你需要一場由內到外，澈底的大清理！ & STEP 1 從物品開始 外物由心造，整理物品能一併清理你的執著與不捨。書中總結各流派的斷捨離、整理術及打掃技巧，幫助你整理生活空間。環境簡約有序，我們的內在也可以得到平靜。 & STEP 2 身心清理 替自己的身體與頭腦制定清理計畫，利用負熵飲食、規律作息、運動照顧身體；活用正念、時間管理、數位斷捨離，釋放頭腦的壓力。身心輕盈，就能有效面對各種挑戰。 & STEP 3 精簡人際關係 外在的觀點、外人對我們的看法，也要做清理。檢視自己的人際關係，哪些需要減少往來，哪些需要更投入；放下對他人認同的渴望，讓內心不再受外界是非、價值觀操控。 & STEP 4 調整頻率 布置儀式空間，每日清理能量，將自己調整到正向頻道，吸引愛、喜悅、和平來到身邊。設置人生的願景板，讓目標如同燈塔，引領你走向豐盛的未來。 & 【 關於本書 】 「熵增理論」是一個物理學定律，指的是萬物從有序邁向無序的自然過程。精神熵增的意思是，一旦缺乏管理與維護，人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂，就如同電腦、手機那般，倘若沒有清理更新，會越用越慢，越來越卡，甚至是中毒。 & 作者提出，減法生活是抵抗熵增的有效方法。在物質、資訊爆炸的現代社會，即使我們沒有主動獲取，各種雜物跟負擔也會不知不覺地填滿生活。不同於以往想要更多、更好的「加法」思維，「減法」生活才是需要學習、刻意實踐，且更適合現代社會的生活方式。 & 書中從外在的物品到個人的身心能量，分享多種清理的具體實踐方法與案例，幫助我們排除不必要的負擔，減少各種「想要」的執念。作者認為，斷捨離不是要我們過捉襟見肘的生活，而是把耗損的心力回收，專注於真正重要的人事物。只要反覆進行清理的功課，就有機會改變，甚至影響外在環境，錨定一個全新的自己，最終擁有豐實的人生。 &
給我一點耍廢的勇氣：你的存在，永遠值得被愛！翻轉厭世負能量，休息也是一件有意義的事【隨書贈自我關懷小卡】(三款隨機出貨)
情緒大爆炸，人際多煩惱，未來好迷茫…… 就算厭世氛圍環繞，你依然有能力看見生活的美好！ & ★找不到自己的優點，不如接受「我就爛」？ ★放假總是睡整天，是懶散還是心太累？ ★我可以憂鬱很久很久嗎？我會有變好的一天嗎？ & 你的存在，永遠值得被愛！ 翻轉厭世負能量，休息也是一件有意義的事 輕聲告訴自己：「我是尊貴、有價值、被愛的。」 甩開世界給你的習得無助感，抓住幸福的積極可能！ & 【暖心隨書贈】歡樂心理師的自我關懷小卡（三款隨機出貨） 超可愛手繪插畫＋心理師暖心小語，懂得自我照顧，自然閃閃發光！ & ◇「休息整天也好」──Feed the Need to Veg Out! 一天做一件有意義的事就夠了。整天沒動也很好，那叫休息 & ◇「主角閃亮登場」──I am Precious, Honored, Be Loved. 你是生命的主角，念對台詞很重要。你有屬於你的美好劇本 & ◇「不怕厭世怪獸」──You Can Turn Your Life Around. 告訴自己「我的存在本身就是美好」，你就能擁有翻轉厭世的力量 & ◤當厭世成為日常，請為自己搭建名為「歡樂」的燈塔 大環境不好，厭世蔚為風潮，讓你只想巴著「小確幸」不放。其實厭世感的存在，源自生活帶給我們的「習得性無助」。能夠習得無助，自然也有辦法「習得樂觀」，透過心理學重塑「信念、渴望與行動」，你會看見翻轉人生的可能！ & ✽信念：看見美好的能力，自我照顧的基石 ✽渴望：開啟行動的契機，感染夥伴的熱情 ✽行動：帶來改變的努力，引領他人的火炬 & 結合信念、渴望與行動，我們就能學會自我照顧，同時也關照他人，建立起阿德勒所說的「共同體感覺」（人類最終幸福的目標），搭建起一座名為「歡樂」的燈塔！ & ◤接納深陷無力感的自己，用「耍廢」的勇氣找回美好的可能性 「我好累喔～」大概是厭世代青年最常掛在嘴邊的一句話。這種「累」往往不是出於身體，而是心，因為太常處在壓力狀態中，或者忘了照顧自己的需求。 & 如果你察覺自己也有心累的狀況，請告訴自己：此刻我們需要的不只是休息，更要學會接納自己的無力。雅涵心理師為你提供多種解方，從寬慰自己的話語到實際行動的方法，透過勇敢「耍廢」，讓自己充分休息，進而開啟更積極的行動，營造屬於自己的美好可能！ & 耍廢其實不廢，只要耍得對，不只令人稱羨，更可以藉此機會讓自己充飽電，為下一段美好預做準備！掌握幾個原則，你也能擁有耍廢的勇氣── & ✽一天做一件有意義的事就夠了 ✽整天沒動也是一件有意義的事，叫做休息 ✽大方跟人分享你今天做的最有意義的事 ✽讓人羨慕你的耍廢，你會發現不一樣的價值 & 【翻轉你與自己的對話，你會看見不一樣的可能性！】 ✓儘管世界並不總如我們預期，我們仍然可以選擇，並非全然被動。 ✓「我是尊貴、有價值、被愛的」，把這句話時刻放在心上，開啟美好的正向循環！ ✓輕聲告訴自己：「辛苦了，你的存在本身就是美好，慢慢來，你可以的。」這是釋放壓抑感受的鑰匙。 ✓情緒沒有什麼可不可以，沒有什麼對與錯，也不會永遠持續，當它任務完成的那一天，它自然會跟我們告別。 ✓憤怒容易讓我們受制於人，想像自己抓著他人衣領卻反被對方拖著走的畫面，提醒自己適時放開雙手，還有更值得追求的美好正等著你。 ✓抱怨固然是人的天性，但它也會在不知不覺之中悄悄吃掉我們擁有過的美好，為關係帶來傷痕。 ✓嫉妒讓人停滯，羨慕使人成長。用更開闊的眼光看看自己與別人的故事，你會發現自己越來越有力量。 ✓與其害怕做錯決定而後悔，不如把每個當下當成新的起點，用當下的選擇，改變你的未來，做一個讓未來的自己會感謝的人。 ✓牌卡可以翻轉，眼光可以改變，你懷抱信念的眼光，會帶著你穿越不好的一切，朝向美好前進。 ✓人不可能隨時都活力滿滿，會感覺懶散無力再正常不過，關注一下自己內心的需求，讓自己喘口氣，適時調整一下你的計劃或工作安排吧！ & 本書特色 & ★人氣諮商心理師的真心勵志作品，伴你走出厭世日常，打造幸福光環 ★從情緒、人際、環境等議題切入，用最生活化的角度探討厭世代的困擾 ★融會專業心理學理論與方法，提供讀者有趣、感動又實用的心理學解方 &
致獨特的你：愛、生活與學習，完整自己的13堂課
這是一本蘊含簡單力量的書，帶領我們以「愛」，學習生活。 這是一趟引你走向自己的路程， 不是要你成為誰，而是回歸坦誠自然的你， 擁抱幸福與完整！ 有「愛的傳教士」稱號的利奧‧巴士卡力博士，將1970至1981年間的重要課堂講座與演講精華，集結成本書。書中以理性觀點洞悉人際糾結，以感性關懷引領人們了解生命真諦。含金量滿載的雋永文句，敲動人心，還曾被媒體譽為台灣「40年來影響我們最深的書」。 本書帶領讀者回歸坦誠自然的自己，不論身處人生何種階段，你都可以從書中找到生命的力量；不論時代如何轉變，書中的智慧歷久彌新。送給所有冀望生活有所改變，並渴望愛與被愛的你。 愛自己 ╳ 愛他人 ╳ 愛分享 從內在到外在，覺察「愛」的意義 &
隨緣，不是教你隨便： 學習智者處世的態度，開心或難過，一切都讓它Let it go！
當權益受到侵犯，怎麼辦？ 默默隱忍？力爭到底？ 其實，你duck不必讓自己看起來很卑微， 也不必鋒芒畢露，讓人家覺得你錙銖必較。 只要懂得「大智若愚」的道理，在關鍵時刻展現能力， 無論遇上生活、職場或感情問題，一切都能迎刃而解！ ▎適度裝傻，才是真正的聰明 一群大人和一個窮孩子玩撿錢的遊戲， 而窮孩子總是撿面額最小的那個， 大人好奇地問他：「難道你不知道一角比五分多嗎？」 窮孩子回答：「如果撿了面額大的，大人就不會再丟錢和我玩了」 這個總是撿小錢的孩子，長大後成為了一國元首。 ▸▸耍小聰明的人往往吃盡苦頭、耽誤了終身； 而藏巧於拙的人卻成就了大事，鑄造了人生的輝煌。 ▎開心或難過，一切都Let it go！ 老師父買了一包種子，叫小和尚去播種。 「師父不好了！好多種子被風吹走了。」小和尚喊。 「沒關係，吹走的多半是空的，撒下去也發不了芽。」師父說。 「師父怎麼辦？種子都被鳥吃了！」小和尚急得跳腳。 「沒關係！種子多，吃不完！」師父說。 「師父！一場大雨把種子都沖走了！」小和尚欲哭無淚。 「沖到哪兒，就在哪兒發芽！」師父說。 一個星期過去了，原本光禿禿的地面，居然長出許多青翠的草苗。 一些原來沒播種的角落，也泛出了點點綠意。 ▸▸隨它去是一種豁達的態度，不是隨便， 而是順其自然，不過度、不強求、不忘形。 擁有豁達的胸懷，便能擁有灑脫的人生。 ▎吃虧就是占便宜，要將目光放得更長遠 清朝康熙年間，宰相張廷玉和一位葉姓侍郎家裡比鄰而居， 為爭地皮起房造屋，兩家人發生了爭執。 張老夫人修書要兒子出面解決，張廷玉只揮筆作詩： 「千里家書只為牆，再讓三尺又何妨？ 萬里長城今猶在，不見當年秦始皇。」 張老夫人讀完兒子的信，遂將牆退後三尺， 葉家見此情景，深感慚愧，也馬上把牆退後三尺。 就這樣，張葉兩家的院牆之間，形成了六尺寬的巷道。 ▸▸滋味濃時，減三分讓人食；路徑窄處，留一步與人行。 留人寬綽，於己寬綽；與人方便，於己方便。 本書特色 「大智若愚」是基於東方傳統文化而催生的一種人生境界。大智若愚的人，表面看似憨厚溫和，甚至有點木訥遲鈍，實則寵辱不驚、遇事沉著冷靜；平時隱藏真實才學，給人一種無能的感覺，私底下正等待時機一舉實現抱負。本書帶領各位讀者參透大智若愚的智慧，達到「退可獨善其身，進可兼濟天下」的境界。 &
當勝女，不做男人附屬品：拜金女×魚乾妹×媽蟲，別為我貼標籤，由我定義自己是誰！
上帝用亞當的肋骨造了夏娃，女人就要把男人當神？ 受夠了「女人要打才會乖」、「台女欠扁」的話語， 別再只對女生說：「妳不行！」、「妳不能！」 充實自己，自食其力，展現經濟實力。 有些男人以為可以跟我們比，但其實不行。 Girls，大聲告訴全世界：Who run the world！ ▎想想小時候的夢想，清單絕對沒有黃臉婆！ 小時候的妳希望長大後會成為怎樣的大人呢？ 是穿著漂亮制服，綁著完美包頭，以甜美微笑在全球服務的空服員？ 還是腳踩名牌鞋，身穿訂製套裝，在職場上呼風喚雨的女強人？ 等等，現在的妳腦中或許還有另一個畫面。 家裡到處都是衣服玩具，吃完的碗堆滿水槽沒洗。 老公躺著睡覺小孩哭鬧，而妳像個瘋婆子大吼大叫。 夫妻見面只會吵架，互相酸言酸語，再也不是從前的神鵰俠侶。 妳是正活在這個畫面裡， 又或者正朝向這裡走去？ 別讓傳統觀念束縛著妳， 大家喜歡的是光鮮亮麗的仙杜瑞拉， 才不是灰頭土臉狼狽不堪的灰姑娘。 找回自己的特質，調整生活的方向。 學會肯定，加上勤奮的努力，妳也可以很不一樣！ ▎Wake up！妳是大藝術家，妳創作的夢想無價！ 法國前文化部長曾說過：「20世紀法國將有三個名字永存」 其中一個便是可可·香奈兒，她用事蹟向全世界證明： 女人可以做成任何事情，選擇自己愛的人，過自己想的生活。 21世紀的妳還在執著夏娃從亞當肋骨而生， 服從男尊女卑、三從四德， 茫然時候跟花木蘭唱《reflection》。 記得妳就是妳！不是誰誰誰的妳！ 人生應該要努力實踐，而不是靠占卜來找答案。 別讓任何人偷走妳的夢想，也別為了生活的現實放棄夢想。 不必依靠任何人，無論如何妳都會變成盛開的花。 ▎跟自己心靈面對面，困難迎面而來全都呸！ 公司的事情又多又雜，每天都塞在固定的空間動彈不得。 回家又不知道該做什麼，生活沒目標，心裡感覺空蕩蕩。 或許妳該展開一場與自己心靈的對話， 向迪士尼公主一樣一個人自言自語。 四招改善情緒、調整心態、認識自我， 讓自己更有自信，更有生活動力。 ◎學會獨處： 找一個假日在森林中呼吸芬多精， 或者早起看日出，感受太陽升起的感動。 ◎忍受寂寞： 寫日記和自己對話，堅定自己的方向。 ◎閱讀與思考： 大量閱讀和靜心思考，把自己當成朋友，自問自答。 ◎多和自己做正向溝通： 心情低落時像好友一樣鼓勵、讚美自己， 避免過度責備、指責，以免陷入負面情緒無法自拔。 ▎童話故事都是假的，不要亂談戀愛是真的！ 韓劇看太多，無時無刻不在吶喊：好想談戀愛！ 希望困難發生的時候，玄彬能出現帶妳一起愛的迫降； 孤單無助時，好想要南柱赫在妳身邊加油打氣。 嘿！幻想太多，小心期望落空！ 小時候看的白雪公主是童話故事， 長大看的韓劇也是編造的故事， 王子跟公主要永遠幸福快樂在一起需要很大的努力。 為戀愛而戀愛NO！為孤單而戀愛NO！ 努力充實自己才能朝真正對的人增加吸引力！ 本書特色 本書從女性被束縛的原因入手，分析了女性若要獲得成功需要突破哪些阻礙，期望讀者能在閱讀中了解自我及夢想的重要性，進而提升自我資本，實現精彩人生。適合對未來生活感到茫然或對目前生活不甚滿意的女性閱讀。 &
把人生過得像持續散步
給同樣離鄉背井的人書寫對家的另類想像「每到一個地方定居，我就要申請一張身份證；目前為止我收集到第五張。」***由香港出發，定居歐洲不同城市。在荷蘭萊頓上大學、然後跑到英國牛津，幾年後搬到德國漢堡，不到四年又抵達瑞典斯德哥爾摩——一趟橫跨十多年的冗長散步，一場從外到內的自我尋找。蘇菲蔓把人生目前為止想念得肝腸寸斷、把自己打擊得體無完膚的東西鉅細無遺地記錄下來。在還未忘記細節和再度遷移到另一個地方成為在另一個地方生活的自己以前，她決定把一部分的自己留在原地——自我懷疑、迷惘糾結、家的想像、文化差異，以至對於世界的見解。//我發現，「換一個地方來住」對我的真正意義——或者其中一個真正意義——正正就是這樣。攤開雙手，抱擁世界。這樣，我從一個地方轉到另一個地方，或者在一個地方回到另一個地方，憑藉我的雙眼可以感受當中所有的可能。//
學了九型人格 然後呢？
九型人格心法╳企業教練技術 包你知人知面又知心！ 掌握關鍵「讀心術」，提升你的人生競爭力 以為和客戶談得很盡興，沒想到仍被微笑婉拒？ 和主管溝通、對夥伴交辦事項，卻越說溝越深？ 業績躺平已久，想改善卻怎麼嘗試都不見起色？ 如何只聊幾句就了解你的客戶想要什麼？ 如何突破溝通盲點，締結正向人際關係？ 如何找到自我特色，打造完美個人形象？ 種種不順遂，除了咬牙撐過，還有別的方法嗎？ 其實，你應該思考的是： 你真的了解你的客戶、主管和夥伴嗎？ 甚至，你真的了解你自己嗎？ 繼《每天十分鐘，讀懂九型人格》後，九型人格首席講師林忠儒這次要來點不一樣的！本書不僅深入淺出完整介紹九型人格理論，更結合3R聆聽法則、內在冰山理論、周哈里窗理論、教練成長模式（GROW）等多種企業管理技能，將溝通和教練技術與九型人格高效整合，透過實用案例一步步拆解，手把手地教大家應用九型人格的內力，運作管理技術，內行的您，一定會一試成主顧。 &
接納生命中的不完美
一本關照自己的心靈書，也是必須修習的生命課，讓每一刻都是一個新的開始。 & 【本書簡介】 ◎社會物質生活高度發展，罹患心理疾病的人日益增多，本書教你如何自救、他救。 ◎積極的使自己遠離痛苦是治標；認識生命的價值和生活的意義是治本。兩者不可或缺。 ◎所有心靈課題都是由創傷造成，療癒創傷、消除恐懼、認識真正的自我，便能活出快樂安詳。 & 接納自己才能更幸福 無條件的愛自己 接受自己的全部 你的生命才不會卡住 先接納自己的不完美 才能找到自己力量的源頭 & 生命從錯誤開始，成長從改變開始。 而且恐懼是人類成長的最大障礙， 追根究底，人類只有兩大恐懼： 恐懼自己不夠完美，恐懼不被人接納。 & 本書在此基礎上產生三大課題： 缺乏價值感、害怕被遺棄、害派被背叛， 並由此形成生命中本能地逃避恐懼的習性模式。 & 所有課題都是由心靈中古老的創傷造成的。 《接納生命中的不完美》的使命就在於幫助人們療癒古老的創傷、消除恐懼感， 最終認識真正的自我，活出快樂安詳、充滿力量、喜悅自在、充滿智慧、充滿愛的人生。 &
人生順利需要設計，偶爾也要靠演技：黃小柔女人柔性覺醒的20堂課
不用害怕一個人， 跌過、痛過， 才懂得，唯有愛， 讓人成長、讓人自在！ & 黃小柔走過20、30，到40， 莾莾撞撞不知自己做錯什麼， 被排擠、被誤解、失意、失志、 受委屈又迷惘的荒蓎歲月…… 初生之犢的新創品牌，忙錄於工作中…… 一路走來，還好遇到真朋友、好前輩， 謝謝你們的忠言、相伴和支持！ 怎麼也沒想到，自己竟真的終結了單身。 遇到了他，有了家庭， 讓小柔觀看世界的觀點又不一樣了…… 這是黃小柔最坦誠的成長心路歷程， 年過40回頭看看自己的人生， 娓娓道來她所體悟的柔式覺醒。 & & 序篇〉親愛的朋友，你們好嗎？ 我依然每天忙碌，自從疫情擾亂了生活原本的模樣後，也影響了我的所有的思緒，以前都不以前了！ 第三本書也拖了好久，實在不好意思，不是我不想認真寫，而是人生實在有太多變化，衝擊得我動也不想動，讓我的書遲遲的不知如何靜下心來撰寫；另一方面一直在思考，怎麼呈現，才能與現在看到這本書的你真正的內心交流，同時讓讀著這本書的你覺得有收穫，這才是我最想要的。 好久沒有用文字與你們交心，這些日子， 心心念念的就是我的讀者們，大家一切都安好？ 前些日子，因為自己的情緒生了一場病，連我這個天生樂觀的人，也會因爲身心靈突然失調，因著憂鬱差點倒下。 還好有家人、朋友的陪伴，讓我漸漸恢復昔日健康，但也因著這場病，讓我明白，什麼事情都急不來，才開始試著去改變自己的生活步調，讓自己慢下來去體驗更多人生帶來的禮物，雖然沒辦法再像之前那樣，什麼事情都想能快速掌握效率。 但，也因著開始慢慢練習放下以前的那些執著跟堅持，居然意外獲得了好多，讓我有更多時間可以去準備這次新書裡想分享的每件事情。 當我邊寫邊感受那些回憶，其實有些時候，我是真的還滿替自己感到開心，可以留下那麼多在夜深人靜時可以回味的努力事蹟。 「人不瘋狂枉少年」當然不是要你去做一些瘋狂的事情才能明白這世界， 而是誠實透過那些歷練，能夠真正的面對、吸收、看透， 換取更多經驗，這就是讓自己變得更好的養分。 年少輕狂的迷茫和叛逆，讓我體會社會的冷、暖，省悟後，改變了衝動的叛逆個性，也因此現在進入四字頭的我，身段變得更柔軟，以前常常覺得過不去的事都變得好微不足道，這是一份驚喜，自己的身體送給自己的一份大禮，我覺得非常珍惜。 或許你跟我以前一樣曾經沒有自信、手足無措不了解自己的未來在哪？不曉得現在的路到底是不是正確的，甚至覺得自己什麼都不是，這時候你更要特別感謝那個鼓勵自己、支持、陪伴著自己、追尋著更好的生活的自己，這樣的你實在好勇敢！ 知道嗎？自從出了前兩本書後，晉升成了兩性作家，常常都收到讀者私訊，我們交換了好多不同意見與感受，一起成長、一起看透了好多那時不明白的事。 有些人事物的關係與欲望，不適合我們的就不要太盲目的去堅持，那只會換來更多的傷痛與挫敗。 人生的日子照走、時間照過， 唯一可以證明你曾經來到這世界的，是我們留下來的美好故事。 活得精采、寬廣，經過時間歲月拉長後再回頭看， 如果曾經有過令人再三回味的什麼，就非常值得道聲讚了！ 真實面對自己最好的方式其中之一，就是透過文字的記錄著感受，不用有太多顧忌，放心、安心的寫下所有心情，試著跟自己溝通，用文字去幫助自己，把一些搞不清楚的問題寫出來，然後慢慢的一個一個去面對跟發洩，就算大哭一場，這樣真的挺好的！很健康也、很有建設性。 沒關係，都還來得及，你也可以試著透過這本書，讓自己靜下來，有哪些人事物，你要開始淘汰了！ 不管如何，切記一點不會錯，強摘的果實不甜美，太用力的人生會令人不自在，總是在快放棄的時候才會發現，原來那不是我想追求的生活。 或許我們常會因為繁忙的生活，暫時忘記一開始最堅持的夢想與初衷， 太多瑣事漸漸壓垮了內心的盼望， 所以我們要常常花點時間把自己拉回到一個原點，用 最簡單的狀態，去找出不同適合自己的方式，繼續推進自己。 我是靠著文字與閱讀，解套生活上的壓力，甚至真的幫助到我找回原本最舒服的模樣，現在我很釋懷的看待每件事情，就算擁有著煩惱又怎樣，鼓勵自己正向的去感受那些阻力，培養危機處理的耐受力。這是需要練習的能力，一開始或許不太容易，但，你絕對不會因為這樣變得更不好，而是透過這樣訓練，一進一退的人生，或許也能走出出乎意料的勝利人生！ 願這本書都能讓我們重新再次感受到彼此。 &
別慌，一天只做三件事就好：褚士瑩的日常慢哲學
慢下來，我才能跟自己在一起 與「快」宣戰的第一步── 浪費時間在自己身上是一種對生命的犒賞 & 在別人眼中的「褚士瑩」三個字代表行動力、高效率。 全職NGO工作以外，還計畫不同的挑戰、旅行、學習，保持運動習慣，不拖稿出版新書。 「浪費時間」「偷懶」是罪大惡極的標籤， 他養成「一直想著還沒發生的下一件事」的習慣…… 行動力是成功者的最大讚美，斜槓等於擁有三倍豐盛的人生！ & 但來到夢想的潛水者天堂，卻因為線上哲學課， 搞得心思不寧，喜歡做的事變成壓力源，轉化焦慮懲罰自己； 為了便宜四分之一價格的13個貝果， 大清早守著電腦搶購，喜歡賺到的感覺卻又莫名得不償失； 密密麻麻的行事曆，直到搬家三個月後，才發現一箱箱的行李還留在原來的地方…… 突然了解，緊急求快的結果慢慢侵蝕生活，難道以前都活錯了嗎？ & 「活在未來」真的幸福嗎？他問自己，你到底急什麼？ 褚士瑩決定與「快」宣戰──他開始一天只做三件重要的事，不慌不忙。 第一件重要的事：跟自己在一起 第二件重要的事：成為一個會呼吸的人 第三件重要的事：成為一個同伴 & 未雨綢繆明天的計畫，因此今天的「我」永遠不在場？你因為太過努力， 所以無法慶祝失敗？每個人都有勇氣刪除過去的「自我人設」嗎？ 改變是困難的，但改變是有可能的。 不要當人生百貨公司的奧客，抱走你的人生福袋，慢慢拆，慢慢幸福。 & 人生這杯手沖咖啡，其實沒什麼祕訣。 只要夠慢，就會美味；只要夠慢，一切都會美味。__褚士瑩 & 本書特色 & 從展開一場檢視生命中重要事物的反思之旅開始，用「慢下來」提升生活品質，並在每個生活的瞬間，都足夠溫柔地對待自己── & ★在真實哲學諮商案例中，了解我們與他人的連結。 & ★每個人生都是百貨公司的福袋，會有喜歡的，也會有不喜歡的東西，但我們都可以享受、體驗每個從福袋中取出的「禮物」。 & ★學會為自己的人生定價，做值得付出自己生命的事、定義屬於自己的美好生活，理想有獨特性，但我們都可以藉由褚士瑩的方法，得出屬於自己的結論。 & 慢哲學專文推薦 & 按部就班，你也是褚士瑩。__燦爛時光東南亞主題書店負責人／高中同學（附中638班）& 張正 & 只做三件事，其他時候去享受無用的事情吧！__專欄作家／《空中荃運會》主持人& 曾荃鈺 &
高年級的理想姿態：資深精神科醫師也嚮往的老後人生
☆日本學習之神、最懂情緒管理的精神科醫生和田秀樹，希望自己老後變成的樣子。☆擔任老年精神科醫師35年，診治超過6000名老年人，獲得的幸福老年啟示。和田秀樹醫師任職老年專科醫院，一年解剖一百例大體，最後他明白，沒有任何人能在年過八十五歲之後，大腦沒有阿茲海默行神經病變、體內沒有任何癌細胞、動脈沒有任何硬化症狀。換句話說，不論怎麼努力，人終究只能接受年華老去。坦然認老，不是認輸棄守，而是把注意力放在自己還能做的事，從容不迫的面對老年生活，成為一個有格調的高年級生。高年級生的理想姿態，和你想的不一樣轉個念，老後生活更幸福高年級的你，還是堅信「活到老，學到老」？手機在握，能知天下事的時代，知識已經不值錢了，趕快放棄輸入型的學習吧！高年級的你，幸福之道是「找人抬槓」：用自己的腦袋思考，將知識加工成與眾不同的觀點輸出，互相爭論，才能成為有趣的老人家。 高年級的你， 還是堅持「錢留子孫」？拼命存錢捨不得花，只會落個吝嗇之名；大筆的遺產，更常常成為子女鬩牆的導火線。高年級的你，幸福之道是「成為第一線的消費者」。在資本主義社會，花錢的人比有錢的人更偉大，更能幫助國家，更能改變社會，更能成為有智慧的老人家。 高年級的你，還是堅拒坐輪椅、包尿布，抗老到底？不認老，不接受幫忙，因而失去外出活動、與人交流相處的機會，只會加速衰老，最終吃虧的還是自己。高年級的你，幸福之道是「良性依賴」，讓他人、制度、輔具好好幫助自己，提高生活品質，同時提供回饋給對方，就能成為從容的老人家。
後疫情的健康習作
經過近三年的全球疫情大流行，我們的生活已翻天覆地，口罩、搓手液、檢測、在家工作、在地渡假、社交距離、疫苗通行證，成為日常。身體健康是最大願望，keep negative成為健康指標。在沒感染的時候，是否就足夠健康？在疫情下，我們有關注自己的整全健康嗎？ 整全健康不只是沒有生病，是包括了六個範疇：身體、思維（智商與情商）、心理、人際關係、靈性、人生目標，這樣才能達到和諧的狀態，方為真正健康。但疫情下六個範疇都會出現違和狀況，包括：壓力損耗身體健康、思維久缺情商、心理失去抗逆力、人際關係疏離、忽略靈性健康、在變動的環境下失去人生方向，本書鼓勵讀者關注全人健康，調整疫情下遭生活耗損的身心靈，重回身心和諧的狀態。 本書並不單運用數據、理論解說關於健康的概念，更有幾個不同階段的人物個案、自助練習、自我檢查表，幫助讀者閱讀之餘，檢視個人狀況，坐言起行，改善自己的身心健康狀況。
鎖在內心小房間，久了都不知道自己有多廢：拒絕懶惰×剷除自卑×拔掉嫉妒，狙擊人性弱點，發光發熱不再遮遮掩掩
弱點那麼多，要是拿槍射擊目標， 子彈幾乎可以顆顆打中！ 想要成為不平凡的人，現在就矯正你的心態。 超越人性的弱點，讓看不起你的人閉嘴！ ▎把世界踩在腳下，自信向大家呼喊：welcome to my area 「今天好累，覺得自己做什麼都不行，好廢。」 「好討厭自己，各方面都不如人。」 這是網路上的你嗎？ 事情還沒開始做就擔心失敗， 與人相處總是焦慮不安， 不敢跟別人表達內心真實想法。 這是現實中的你嗎？ 人們都有軟弱的時候，但大家都希望見到堅強的人。 增強自信小技巧教給你，低頭不再低到塵埃裡。 ▎愛面子不如充實自己才是好投資 不管什麼東西都愛買名牌，自以為人間香奈兒？ 薪水不夠還硬要買，每個月都在分期付款？ 比不過人家還硬要跟別人比， 自以為高人一等，只喜歡別人稱讚你。 愛面子的你就像隻膨風青蛙，身上沒幾兩肉。 不如保持一顆平常心，努力充實自己。 贏得了面子，也讓別人看得起你！ ▎嫉妒別人超越你，或許是你看不見自己 每天早上一睜開眼，你就覺得世界對你不公平。 小美長得像潤兒，漂亮到追求者忠孝東路可以排九列。 小明只是地名大學畢業，卻可以一直被外派出差出國遊玩。 軒軒明明跟自己同年，為什麼不用工作，每天打卡下午茶。 修但幾勒！碎碎念的時間其實可以拿來認清自己！ 別人的位置不一定適合你，與其嫉妒別人不如提升自己。 給自己一個不嫉妒的理由，發現自己的優點， 讓心中失去平衡的天秤重回原點！ ▎樹懶懶起來很可愛，但你懶起來只會讓機會鳥獸散 懶惰是全世界所有國家所有民族的通病。 簡單的事先做，困難的事等下再說， 就算都不做也還有明天，反正明日何其多。 一直拖下去，猛一回頭已經滿頭白髮還一事無成， 訂再多再大的目標也沒也力氣爬下床。 別覺得這些言論太誇張， 會怕就快點起身立刻行動！ ◎想成功人士學習分秒必爭，時間就是生命。 ◎勇於負起責任，該做的就要做，別安於現狀避重就輕。 ◎將自己的目標跟大家分享，繃緊你的皮，讓朋友監督！ 本書特色 想讓自己不平凡，卻又不知道如何是好？知道自己的弱點在哪，卻不知該如何矯正？本書作者分析各種弱點，結合中西古今名人的小故事，為所有弱點找到應對的解決方式。希望讀者透過閱讀本書，讓自己心靈更加強大，讓生命發光。 &
男人，30歲後的規則你懂了沒：不是20歲毛頭小子，也不是40歲年上大叔，30歲就該用30歲的眼光看世界！
都說三十而立，三十到底要立什麼？怎麼立？ 從二十多歲男孩變成三十歲的男人，難道就要活得不一樣嗎？ 得體恰當的談吐、幽默有禮的風度、穩重沉著的自如， 一本書教你看透成熟男人的裡世界， 輕鬆擁有「精品男人」的優質魅力！ ▎比死亡還可怕的「人類第一大恐懼」 人類心目中最恐懼之排名，竟然不是死亡，也不是蟲蛇猛獸， 而是──在一群人面前講話！ 不論你面對的聽眾是熟悉的朋友，或是位高權重的大老闆們， 若你能侃侃而談、滔滔不絕、落落大方， 不僅戰勝了全人類最深的恐懼，更是一項能脫穎而出的技能！ 男人的嘴不要只當騙人的鬼，而要讓人安安靜靜聽what you say！ ▎繼續當員工，還是出去當老闆？ 在職場上辛辛苦苦打拚了幾年，要嘛升遷要嘛走人， 不少人捫心自問：該繼續在這個職位努力？還是出去自己創業？ 創業潮如今尚熱，也許使你蠢蠢欲動想幹一番大事業， 放棄固定的薪資收入、一切資源重新歸零、無法擁有規律的時間， 若你能承擔這些成本與風險，那就勇敢走自己的路！ ▎保持幽默，不要沉默 若讓女性在孫悟空、沙悟淨、豬八戒中選擇一位當情人， 勝出的並非神通廣大的孫悟空，也非老實憨厚的沙悟淨 ——而是懶散笨拙的豬八戒！豬八戒？你敢信？ 原因無他，只因豬八戒的幽默風趣能博得佳人一笑， 連豬八戒都可以靠著幽默來加分，你還在裝高冷？ 適時在生活中用你的小幽默來圓滑處世、點綴日子， 但切記不要淪為油腔滑調，否則好笑也只會變成大事不妙！ ▎最好的東西在你家裡 商人追求利潤、囚犯企盼自由、政客嚮往權力…… 有些人長途跋涉，看過大山大海，只為尋找「世上最好的東西」， 最後風塵僕僕地回首來路，原來所謂最好的就是最渴望的 ──親愛的家人，以及曾經與他們共度的所有時光。 家是一個責任，更是一個依靠， 那便毋須向外尋覓，因為最好的東西就在你家裡。 本書特色 三十歲的男人不如二十出頭的年輕人那樣青澀、迷茫，也還沒沾染四十歲的世故。究竟「三十而立」該有何具體建樹，才能不愧對這句至理名言？而三十歲的男人又該如何展現這個年紀該有的實力與魅力？本書從內在涵養到外在形象一一剖析，帶你蛻變為成功有魅力的「輕熟男」！ &
十三種人類劣根性，別在不知不覺中迷失自己：一言不合就幹架、不努力怪天公伯沒保庇，沒人有義務配合你，不要再耍小孩子脾氣
美國潛能學大師安東尼・羅賓斯（Anthony Robbins）： 「影響我們人生的絕不是環境和遭遇，而是我們自身的性格。」 完美主義者看什麼都不順眼，活活逼死自己； 懶惰者老把明天掛嘴邊，最後只是虛度光陰； 自卑者永遠跨不出那一步，到頭來一事無成； 悲觀者總是不自覺唉聲嘆氣，讓人壓力山大…… 想要人見人愛，但負面性格總是排山倒海來怎麼辦？ 本書全面剖析十三種性格上的弱點，手把手帶你改造自己！ 【老是把話說太滿，當心翻車社死！】 西楚霸王項羽一生跌宕起伏，榮耀一時卻落得自刎烏江。 他手下沒有優秀人才嗎？當然有！可是最後竟集體出走？ 軍事天才韓信曾為楚國效力，多次為項羽出謀劃策， 然而他一意孤行，滿腔抱負無處施展的韓信只好棄楚投漢； 得力謀士范增也因受不了項羽的剛愎自用，憤然離去…… 自信不等於自負，一個不懂得容納他人意見的人， 不僅得意時沒有知己相伴，失敗時也容易陷入孤立無援的窘境。 【理智線斷裂！一秒化身為魔鬼！】 人與人之間產生口角本來就是正常不過的事情， 但你知道嗎？竟有人因此成為殺人犯或傷害犯！ 面對極端的負面情緒，我們很容易做出不理智的行為， 事後仔細思索、分析，又後悔當時太過衝動。 驅趕衝動魔鬼有以下幾招： 1.時刻提醒自己：林則徐在書房最顯眼處貼上「制怒」， 我們也可以立下座右銘，隨時叮囑自己三思而後行。 2.轉移注意力：逃避不一定可恥，但很有用！憤怒情緒上來時，先去做其他事，不要總focus在這件事。 3.培養幽默感：當對方故意做出令你不快的事情，不妨以諷刺、辛辣的黑色幽默語言反擊他！ 【再懶，你就永遠當一團爛泥！】 怠惰是七大原罪之一，它所造成的直接傷害雖然不明顯， 卻能神不知鬼不覺地把人們拉進萬丈深淵！ 有個男人離家前在懶妻脖子上掛一圈烙餅， 返家後發現妻子竟然餓死了——懶得把餅轉過來吃； 兩匹馬拉貨，其中一匹馬總是裝累在一旁休息， 以為主人就會給自己少一點貨——然後牠就死掉（被宰）了。 這些故事聽起來有點搞笑，卻經常在現實中血淋淋上演， 不願付出、總是坐等他人幫助，最後也只能乖乖被社會淘汰！ 不確定自己有哪些問題？大丈夫！ 每章節末的小測驗助你迅速掌握性格缺點！ 別再找藉口逃避，改變就從今天做起！ 本書特色 俗話說「性格決定命運」，性格的好壞往往決定了一個人的成敗，而人的性格缺點百百種：完美主義、自卑怯懦、衝動行事、優柔寡斷、剛愎自用、敏感多疑等等，本書將帶領各位讀者逐一探討，並提出具體改善方法，一起從小地方做起，坐擁美好的人生！ &
意念的治癒力：習慣破除×飲食調理×精神診療，十九世紀神經學大師帶你用意志克服生心理困境
影響一個人存活的根本因素是什麼？ 金錢？愛情？權力？都不是！ 在「意志力」面前，其他因素的影響可以說是微不足道， 意念若是受到動搖，疾病也會排山倒海報到！ 一個對生命喪失意志的人，即使有生存的可能也依然鬱鬱寡歡； 一個長年吸毒、吸菸的人，只要發揮意志的作用仍有希望戒除。 該從何鍛鍊我們的意志，並妥善運用意志治療各種疾病？ 從生理問題至精神症狀，十九世紀神經學大師帶你一探究竟！ 【生命的意志——什麼決定了我們生存的動力？】 兩個親密的人同時患病，其中一人因此過世， 另一人就會吸取對方患病期間的教訓，避免出現同樣結果。 這說明當我們受到死亡所帶來的強烈心理衝擊， 或者在得知病情可能持續加重的消息後，情緒會無比低落， 即便聽到個別病人康復的消息，也無法使我們振奮起來。 這並非單純因為人們當下受到的心靈震撼， 而是因為我們內心已經默默舉了白旗，缺乏活下去的鬥志。 ◎作為一種生存因素，意志的作用是極其明顯的， 只要活躍的意志過程出現停頓，那麼生命就會逝去， 個人就會在生理層面上迅速進入死亡狀態。 【恐懼的深淵——誰把人們推向了崩潰邊緣？】 有許多人認為自己無法做好許多事情， 或者認為只有在歷盡艱辛與重重困難後才能有所成就， 但同時他們認為那是意志力強大的人才有資格進行這些嘗試， 而像自己這種平平無奇的人，根本沒有努力的機會與價值。 他們不願意專注於某個具體目標，因為他們害怕自己實現不了， 認為自己無法像其他人一樣，面對困難時泰然處之， 他們缺乏足夠的勇氣去面對，並假想自己最終會在重壓下走向崩潰。 ◎各種恐懼的思想阻礙著人類的各種行為，讓人們缺乏自信， 擔心自己會遭受失敗的思想，阻礙著人們將事情做得更好。 一旦人們失去自信，認為自己沒有能力獲得某些方面的成功， 就會進一步降低行為效率，讓自己無法妥善運用能量。 【習慣的影響——冥頑不靈還是擇善固執？】 一位有嗎啡成癮症的醫生，戒毒數次都以失敗告終。 某天，四歲的兒子在他的辦公室玩耍，而他正要注射嗎啡， 小男孩認真觀察父親的一舉一動，而這位醫生渾然不覺。 等到嗎啡注射完畢，兒子說道：「爸爸，也幫我打一針吧！」 這位醫生當下受到的震撼，足以令他今生今世遠離毒品， 當這種心靈震撼消退之後，意志能量也會幫助他繼續堅持下去。 ◎無論多麼根深蒂固的習慣，只要下定決心都是可以戒除的。 我們只需要一個強大的動機，堅持不懈地調整體內能量， 與習慣頑強抵抗，就一定可以克制，最終戒除那些惡習。 本書特色 本書旨在幫助人們了解意志在生命中所扮演的重要角色，意識到意志超越了人生中的其他因素，這對我們擁有健康的身體及遠離疾病都有關鍵性的影響。本書將帶領各位讀者正視意志的作用，並且利用意志去改變我們的生活。 &
八成是你想太多：你的煩惱不是真正的煩惱，23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習
★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★ & 人生難免要與焦慮一起上路， 但別讓焦慮掌控了你的方向盤。 & 想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。 叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。 拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。 把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。 & 當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險， 身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。 當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界—— 然後把自己丟進去。 & ★你會不會想太多？ & 想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況： & ．擔心、牽掛很多事。 ．要很努力才能控制自己的想法。 ．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。 ．很難下決定，經常質疑自己的選擇。 ．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。 ．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。 & 適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，就會成為焦慮的源頭。 & ★以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱 & 想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。 & 要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題： 一、我煩惱的事真的是個問題嗎？ 二、現在有任何我可以做的事嗎？ & 如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。 & ★23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生 & ．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限 大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。 & 當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心，就設定期限，例如十分鐘。 延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的迴圈。 & ★當我們忙於小題大作，就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
鑽石心態：運動心理學教你打造強健的心理素質，跨越比賽與人生的難關
比賽勝負關鍵 在於心理素質而不只是體能 向頂尖運動員學習 想贏的渴望、堅持到底的心理素質 & &「本書會讓你用全新視角看待耐力運動，費茲傑羅的研究，也會幫助你成為自己的運動心理學家。」 ——知名耐力運動教練喬・福瑞（Joe Friel）& ★美國亞馬遜網站超過800則書評、4.5顆星好評 面對比賽，想贏的渴望、堅持到底的心理素質，往往超越體能，成為比賽的致勝關鍵。 本書作者麥特・費茲傑羅（Matt Fitzgerald）是一位運動作家，身兼記者、教練、運動營養學家等身分，已出版超過二十本書。他蒐集並分析實例，並結合科學研究，幫助讀者向頂尖運動員學習，進而鍛鍊自己的心理素質。 作者爬梳運動表現的「心理生物學」模型，探討運動員如何運用強大心理素質克服體能極限。他引用鐵人三項、自行車、馬拉松、划船和游泳等耐力比賽的實例，帶領讀者回到無比刺激的賽事現場，重新檢視科學對於運動員內心的研究，以及一般人如何能打造強健的心理素質，順利跨越運動與人生的難關。 他認為，頂尖運動員看似具備神人的能力，但無論他們的技巧多高超，天賦、體能仍有侷限。最困難的賽事往往同時考驗著選手的身體與心理，藉此強迫我們面對失敗、痛苦或改變的恐懼。 這本書不僅可以當成運動傳記閱讀，也提供實用建議，提醒我們有意識地自我調節心念、情緒和行為，提升心理素質，就能跨越極限、提升表現！ &
終活筆記ENDING NOTE，不留遺憾的人生四道備忘錄：道謝、道歉、道愛、道別
全球第一本中文版終活筆記──實用與感性兼具 透過本書，在離開的時候，能夠不留遺憾，好好去跟親愛的家人道謝、道歉、道愛、道別。 「自己的餘生如果不好好規劃，往生後家人會很困擾的。」By 砂田知昭 & 明天和意外，我們永遠不知道哪一個會先到來。越來越多的人，趁著頭腦筋清楚身心健全時，自己規劃生前與生後相關事項：減少家人困擾的必須資訊、給家人的訊息和個人紀錄。 & 包括個人一生的回顧、重大醫療決定、身後事的願望與交代等，協助相關人員安心處理長輩的大小事。透過本書好好去跟親愛的家人道謝、道歉、道愛、道別。 &
情緒，請開門：釋放困在情緒小黑屋中的自己
情緒——隱藏起來太委屈太難受，宣洩出來又容易傷己傷人，到底該怎麼辦？ 這是一本情緒的使用說明書，讓你尋獲情緒密碼，放出困在情緒小黑屋中的自己。 & 每一種情緒都是心靈的使者， & 撥開情緒的迷霧，聆聽情緒背後的訊息，開啟內在的智慧，& 找到平靜、鎮定、安穩的自己。 好評推薦——（按姓名筆劃排序） 資深心理師、故事療癒作家／周志建 高師大諮商心理與復健諮商研究所教授／卓紋君 資深心理諮商師／陳志恆 你是否也曾經面臨這樣的情緒困境： ◆一時衝動說了難聽的話，做了不理智的行為，事後痛苦、自責、後悔…… ◆以自己受傷為代價讓別人舒服，導致情緒爆發，卻讓問題變得更糟糕……& ◆用吃喝玩樂和大量消費發洩苦悶後，卻感覺更加空虛落寞……& ◆陷入沮喪、悲傷的負面思考之中無法自拔，極度無助焦慮，又無人可傾訴…… 社會期待使得多數人對情緒的看法都是——「壓抑」為上策。 事實上，長期壓抑情緒只會壓垮一個人，為發洩情緒而進行的報復性行為， 只會步入難以抽身的惡性循環；& 在人生的很多不得不面對壓力的日子裡，我們擔心自己的情緒會影響人際關係和行為舉止，只能拚命努力隱忍，逼著自己堅強、從容以對， 但這樣把真實的自己孤立在情緒之外的行為，卻會讓未經處理的情緒不斷累積，終致勝過理性，使我們做出很多事與願違的決定。& & 情緒是我們品嘗這個世界的方式，我們必須要知道：& ◆情緒沒有絕對的好壞之分，都是我們生命裡的寶貴體驗。& ◆任何情緒的壓抑與任意發洩，都是「治標不治本」的。& ◆情緒不只是情緒，更要看向情緒背後的需求。& ◆情緒需要被看見，需要被合理地表達出來。& ◆讓情緒自然流動起來，拓開人生的寬廣視野。& & 情緒是內在智慧的守門人，善待情緒，智慧才能顯現，心靈才能自由 &
你可以有情緒，但不要往心裡去：讓你不隱忍、懂釋懷，突破關係困境的14個情感練習
情緒化跟個性無關， 背後多半躲藏著一顆受傷的心。 ★ 書封採用凝雪映畫紙，兼具質感和手感。由知名設計插畫家Dinner操刀！ ★ 印刷使用雙pantone色與黑特殊色，整體散發出獨特的氣息，溫暖又療癒！ ★ 獨家收錄14幅「敏感貓小姐」插圖，為您演繹那些無人知曉的情緒小劇場 &「情緒壓力之國」韓國最推崇的精神醫學權威之作 &為備受情緒霸凌的現代人量身打造的解決方案 總是因情緒失控而後悔的你 總是被遷怒而覺得委曲的你 我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？ 為什麼我們總會無緣無故吵架？ 為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？ 我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？ 我也有難以啟齒的傷痛…… 你也有這些情緒糾結嗎？ 在這個人與人密集交往的社會，一不小心我們就會被情緒化的言行波及，在人際關係的互動中受傷。韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗，告訴大家： 受傷都是因為不坦率。其實每一種情緒，都是中性誠實，沒有好壞之分。坦然面對它，不對號入座或曲解，才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中，不斷撞牆的原因。坦然接受它，給予理解和撫慰，才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。坦然運用它， 一旦接納了情緒，才能將它們活用在我們的生活中，成為我們人際關係的助力。 「情緒」是一種警訊，當情緒來了，其實是暗示我們，它需要安慰及鼓勵。情緒也是一種力量，我們透過情感建立自我認同，當我們被情緒支配時，就會陷入情感漩渦，以情緒化的言行把事情搞砸，其實情緒的背後，隱藏著我們對愛和認可的索求。 情緒是一種選擇，你可以選擇情感自由 本書以現代人常見的情緒問題做為標題，讓讀者可以快速依照自己的需求選讀，透過每一篇章的情境導引，揭開情緒失控的真面目，避免一再陷入情緒化迴圏，進而在理解和同理中開啟練習，一步步建立穩定的情感關係。當你能理解自己的情緒，同理他人的情緒，那麼當情緒來時，就能將它引導成為你的堅強能量，進而成為守護你的後盾。 ★閱讀本書的好處── ￭相信自己可以控制情緒。 ￭即使想法不同，也不會有負面情緒。 ￭不會揣測尚未發生的事，滋長不安的情緒。 ￭提出的建議被喜歡的人否決，也不會認為對方討厭自己。 ￭即使受到侮辱，也只當作一時，不會反覆去想。 ￭專注在今天要做的事，珍視當下的感受。 ￭相信傷口越深，越可治癒。 ￭情緒來時，會先思考「這種情緒是否對自己有幫助」。 ￭即使心情很糟，也能不受影響。 ￭專注在自己能夠發揮的事情上。 本書特色 ￭透過「情緒問句」學習心理技法：本書分為十四篇，每一篇的篇名皆是現代人常見的情緒問句，方便讀者依提問，快速找到想要解答的篇章。 ￭提供情緒應對法：本書針對情緒狀況，提供應對的練習法，讓讀者在不斷的練習中，養成擅長處理情緒的高EQ人士。 ￭情緒是可以鍛鍊的：身體可以透過運動鍛鍊，情緒也可以在理解和學習中，由情緒化鍛鍊成情緒穩定的強大內在。情緒一旦練成，會具有情緒彈性，讓你能優遊自在於各種人際關係相處中。 有感推薦 人氣作家螺螄拜恩 王莉莉《祕密》系列譯者、《啟動夢想吸引力》作者 ｢我們家的睡前故事」小妹媽媽 蘇益賢 臨床心理師 （以上依姓名筆畫順序排列） 讀者好評 ￭未來想要成長、進步的時候，我會重新翻開這本書。 ￭我要和總是戰戰兢兢、如同傻瓜般的感情和做事方法告別了。 ￭即使年紀漸長也很難處理感情問題，現在我可以不再迴避了。 ￭閱讀這本書使我不再為自己的情緒化感到羞愧了，從中獲得了勇敢生活下去的勇氣。 ￭讀完之後，我有一種「我動不動就情緒上來的個性，可以徹底改變的感覺。」 &
在最好的年紀，過得從容而不妥協
＼博客來暢銷作家、誠品年度TOP100／ 繼《不要在最好的年紀，吃得隨便、過得廉價》， 蔡侑霖Danny Tsai 2023重磅出擊， 獻給在關係裡偶爾迷惘的你！ & 當你不再害怕寂寞， 才真正懂得一個人的恣意與快樂。 別讓自己帶著遺憾， 成為無法再愛的大人。 & 在最好年紀的你，感受到愛是一種隨遇而安的從容， 不再藉由擁有任何人來證明自己的存在， 因為你已見識了簡單的幸福，明白人生為何得以絢爛。 & 如果說，《不要在最好的年紀，吃得隨便、過得廉價》是提醒我們把握當下， 因為凡走過的，都將誠實還給自己。 那麼，《在最好的年紀，過得從容而不妥協》則是陪伴你在愛的迴路裡， 藉由與他者的關係，預見自己的更多可能。 & ──38篇溫暖提醒，陪伴你在關係中找回自我。── ＃覺察& 理想的關係，由你來定義 鬆開沒有意義的關係，才是真正的解脫； 離開錯的人，才能終止劫難而重生。 ＃失去& 即使不安，也要正視並學著面對 在愛之前，請先學會接受既好也壞、慷慨且自私的自己。 ＃轉換& 終究明白，遺憾總會讓你看清 努力工作是一回事，生活精彩才是正經事。 ＃自癒& 體悟真心，從此不再讓誰耽誤自己 不再聯繫，不用道別，各自安好就是最好。 【丹尼金句】 ──「任誰內心都有一把『感受尺』，無論是溝通還是調整，都得替自己未雨綢繆，別將就速食愛情的糖衣。」 ──「預設立場，總讓你認為自己應該如何被對待，卻忘了真正的愛是兩人互相理解、默契十足。」 ──「只有設置停損點，才有機會在『有賺有賠』的情場中，止損被愛沖昏頭的風險。」 ──「留一點時間給自己喘口氣。別追太緊，有時付出太多反而容易被視為理所當然。」 【編輯推薦】 每經歷過一段感情，必然學懂了一些，經過多次的愛情練習，或許會變得更勇於面對自己，現在的我們不再如從前那般魯莽，對於兩人關係，多了一份熟練與自在。 而《在最好的年紀，過得從容而不妥協》，將帶領你面對人際關係中的四大階段，也許這世界有時很冷漠、有時很現實，但你仍得努力生活、用力去愛，以溫柔而堅定的力量面對這個世界，找到屬於自己愛的模式。 &
我們身上有光：照亮不確定的時刻
★繼廣受好評回憶錄《成為這樣的我》， 蜜雪兒‧歐巴馬又一鼓舞人心之作， 這次，她要帶每位讀者「成為自己」★ 黑暗中，我們可以成為自己和別人的光—— 蜜雪兒獻給當今動盪時代之書， 找到生活中每一份安定的力量。 這三年來，大家過得都不容易——疫情來襲重創經濟、政爭戰禍打亂生活、族群偏執撕裂社會——「變動」和「不確定」成為人人的心頭重擔和憂慮。 不只是平凡的你我遭遇挑戰，前第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬亦是如此。一樣想辦法在疫情的挑戰中前行，一樣得應付動盪不安，一樣在擔心不確定的未來，也天天問「什麼時候才會到頭？」，一切努力都顯得十分渺小…… 然而，生活中的重大挑戰可能沒有簡單解方或簡潔答案，蜜雪兒轉而開始思索，如何在挑戰和變動中保持屹立——蜜雪兒相信，我們都可以點亮一道光，依靠一套工具，助我們更能駕馭變化，並在變局中保持穩定。 在《我們身上有光》中，她坦誠吐露，與讀者一起思考許多人都努力解決的問題：我們如何建立持久和誠實的關係；如何在彼此的差異中找到力量和社會支持；要用什麼工具來解決自我懷疑或無助感；當一切開始難以承受時，又該怎麼辦…… 在本書的第一部，蜜雪兒訴說如何挖掘內心的力量與光，第二部則思索我們與其他人的關係以及我們對家的觀念，第三部旨在開啟討論，談談如何更好地擁有、保護、增強身上的光，尤其在艱難的時代。以身為母親、女兒、配偶、朋友和第一夫人的親身經歷，提供讀者一系列關於變革、挑戰和權力的深刻反省。 蜜雪兒分享了她的習慣和原則，能適應變化和克服種種障礙；從自己做起、到找好隊友，再到應對整個社群，這些方法，你我也都做得到： 【爭取一次小小的勝利】 小小的行動有助於守護幸福感，讓我們免於被各種巨大目標和無力感吞噬。一件簡單的事，也許是出門散散步、一場大汗淋漓的健身、整理床鋪……很多時候，一次開懷大笑就能重新調整心情。 【解碼恐懼】 害怕出糗、害怕被拒絕、害怕事情出錯……我們需要仔細判斷我們的憂慮並學會消化恐懼的原因。具備與危險共存的能力，在危險面前依然能夠維持平衡和清晰思考。 【摯友是你的啦啦隊】 孤單的人的大腦會對各種社會威脅過度敏感，導致其更加孤立。當身邊有相互照應的摯友，能使彼此的人生道路更平順一些。摯友之間互遞的訊息始終是「我了解。我會陪在妳身邊」。 【找到彼此尊重的另一半】 找另一半應是找一位與妳一同奮鬥的人……如果某人只想要扮演一種角色，並且宣稱「我負責賺錢，所以別期望我為小孩換尿布」，那麼我建議妳快逃吧。 【當不焦慮的母親】 即使你慎重地規畫子女的人生，身為獨立個體的他們，仍將用自己的方式去學習人生課題……你能給予孩子的實際上是被聽見和被看見的機會、他們所需的依據深刻的價值做出理性決策的練習，以及一貫地對他們陪在你身旁感到喜悅。 【當別人低劣攻擊，我們要高尚回應】 看到別人低劣攻擊、失去誠信時，要引以為戒、保有誠信。「高尚」描述的是我們做選擇的方式，始終更努力一點、更想遠一些……你在別人面前的付出——無論是希望還是仇恨——終究只會帶來更多相同的結果。 蜜雪兒相信，黑暗中，我們可以點亮一道光，映照出周圍世界的多姿多彩和無限潛力，發現更深層的真相和成長的新路徑。她寫道：「我相信我們每個人的內心都有一束光，那是全然獨特而個人化、值得保護的一簇火焰。當我們能認出自己的光，就擁有了使用它的力量。」蜜雪兒憑藉特有的幽默、坦率和同情心，鼓勵讀者克服恐懼，在社群中找到力量，而且勇敢前行。 & ◎本書特色 1.動盪不安的現在最需要的一本書，蜜雪兒最有愛、最有力量的禮物 過去幾年，每個人都被捲進劇烈變化的世局，也免不了深深的無力感……蜜雪兒坦率分享和你我一樣的糾結與脆弱，也一樣想辦法找出路。和她一樣，我們身上都有光：那是一份發揮自我、改變周遭、改善整個社群的力量。蜜雪兒要和你一起找到、運用自己的光，在挑戰和變動中站穩腳跟。 2. 延續《成為這樣的我》的溫暖風格，和蜜雪兒一起「成為自己」 《成為這樣的我》毫不保留地吐露蜜雪兒光鮮亮麗的一面，也分享了脆弱艱辛的另一面——梳理每個部分的自己，清楚自己是誰，是邁向人生下一步的力量之源。這次，蜜雪兒除了一貫的溫暖與坦誠，更貼近每個讀者的此時此刻的心境，在混沌的環境中，幫助你認清自己、建立自信，進而帶來平靜和洞澈之心，看清你能企及的目標，萌生走向目標的力量。 3.打開蜜雪兒的個人工具箱，讓讀者一探究竟 在高度不確定的世界裡，如何懷抱希望、活出平衡？蜜雪兒打開她的個人工具箱讓你一探究竟，她在工作和生活中使用哪些工具保持平衡，就算陷入高度焦慮和緊張仍能繼續前進。帶讀者看到：「你不是孤單一個人！每個人都有力量、有工具、有社群，可以帶來改變。」充滿務實可行建議，伴讀者找到支撐自己的工具。
1天1行小日記，寫出超強行動力(1書＋1行動日記)
──日本簡報大師超簡單日記術── 每天1分鐘，工作與人生天天升級！ 【隨書附贈：1行行動日記】 暢銷作家、系列著作累積銷量55萬冊，日本簡報大師伊藤羊一的超簡單日記術！ 筆記女王Ada、文字溝通表達力講師Zen大、閱讀塗鴉實驗室主理人陳沛孺、職場生產力顧問劉奕酉．高效推薦 簡單養成自我對話習慣，讓你的今天比昨天更卓越，現在就寫下想成為的自己！ 「新的一年，我想要成為更好的自己。」 「我想要做到這些成績和那些目標。」 &&& 「我不想要就這樣度過這一生！」 ──但是，我該怎麼改變呢？ 成長的契機，其實就藏在每天的日常裡， 讓你的今天比昨天更卓越的關鍵， 在於「你每一個行動都帶有意義，並盡可能獲得許多新發現」。 這就是為什麼明明待在一樣的班級或職場， 擁有目標、創意、行動力的人，往往比其他人成長的更快速。 ★為什麼要寫「1行日記」？ 為了每天都能有所收穫，就要寫「1行日記」。 && 「1行日記」的特殊之處，在於重視記錄，更重視「回顧」。 透過回顧對自己反覆提問，找出思考的盲點或共通之處， 就能發現自己該做的事，找到改變未來的方向！ ★方法簡單卻有效 紀錄：每天用1句記錄一天中最令你在意或關注的事、工作及生活上成功／失敗的事。（寫在本子上或記在手機裡都可以）紀錄的內容必須能夠讓你自己想起當時的心境，之後的回顧效果才會好。 回顧：對自己反覆提問時，所冒出的想法、靈感或任何相關事物，都可以寫下來。 行動：當你發現接下來可以或必須做什麼，寫下並採取行動吧！ ★微小卻巨大的原子習慣 書寫過程中，就像每天與自己反覆對話， 不僅明確知道自己重視或渴望的目標，更加深了自我理解。 本書作者是日本簡報大師伊藤羊一， 十多年來他奉行書寫「1行日記」的習慣， 讓他從學習比別人緩慢、性格內向、不善溝通， 逐漸成為現在的日本國民級講師和簡報大師。 即使已年過五十，卻比二十年前過得更充實、更有目標！ 本書就是他實際運用1行日記的方法與總結。 與其擔憂過去、想像未來， 不如就從現在，寫下改變自己的每一個契機！ 亞馬遜讀者五星大推 「如果不是這麼簡單，我可能很難繼續下去。感謝作者，讓我向前邁進了一步。」 「一本真的可以實踐的日記書！」 「開始寫1行日記後，我感覺更有自信，日常生活也變得更有意義了。」 「例子很多，通俗易懂的解釋會讓你想馬上動手！」 名人推薦 Ada林珮玲／筆記女王 Zen大／敦南新生活創辦人 陳沛孺／閱讀塗鴉實驗室 劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長 ──高效推薦 1天1行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。 ──敦南新生活創辦人／Zen大 工作上能拿出成果、成長迅速的人，大多擁有相當不錯的後設認知能力，也就是客觀地審視自己。最簡單的方式，就是書寫並回顧自己的行動，而1行日記是我見過可操作性最好的做法，人人都可以上手，卻能帶來巨大的成效。──鉑澈行銷顧問策略長／劉奕酉 &
療癒你的內在小孩：心理醫師陪你跟自己和解的成長課
─────沒有完美的童年，一樣能擁抱美好的人生───── 傷口的背後一定都有一個等待被理解的原因 內在小孩6種需求X 6種情緒釋放X 5種自我價值重建X3種整合 這是屬於曾經受過傷的你我，應該好好面對自己的成長課， 讓傷口成為座標，為自己啟程，活出強大、自信、內在安穩的自己。 ◆ 〔其實沒有不開心，但也沒有快樂的理由〕 每個人內心深處，都住著一個長不大的小孩。不管在童年，還是成年後，當內在小孩得不到關心、愛護與療癒時，內在小孩就成了一個有創傷的小孩；他會讓你的情緒容易失控；或在與人交際互動時常受挫，跟世界格格不入；在工作中不受重視，時常被欺負；在感情中作態，沒有建立親密關係的能力；更在人生重要抉擇時刻，做出了「我不好」、「我不配」的決定。 〔用現在的自己安慰過去的自己，最有力量〕 小時候的我們，總期待著長大，期望成為自己喜歡的大人，但現在的我們，覺得開心嗎？還是偶爾覺得難過，覺得很受傷；又或者在夜深人靜時，覺得孤單，被世界遺棄了呢？試著回頭跟童年的自己，那個躲在角落的內在小孩說：「你很棒，因為你才有現在的我！」 〔不要帶著創傷過日子！檢視傷口，學會包紮，等待癒合〕 心理學家榮格說：「內在小孩是一切光上的光，是治癒的引領者。」療癒內在小孩是一趟向內療癒的旅程，作者心理醫師施琪嘉，在精神分析學的基礎上，提出了許多嶄新的觀點，釐清「內在小孩」的概念外，開啟更多生命的理解，從嬰兒的出生，孩童的教養，以及成年後的社會適應，每個人都可以開始找尋自己的內在小孩，展開自我對話，重新理解與定義自己的人生。 ◆ 〔在心理醫師引導下，認識、理解、療癒我們的內在小孩〕 &▋看見內在小孩的樣貌── ［出生的創傷］生存恐懼的恐懼大於出生的喜悅 奧托・蘭克（Otto Rank）提出「出生創傷」的概念：孩子從胎兒到嬰兒出生，這過程是非常痛苦的，作者延伸解釋：每個嬰兒最初的感受未必是安全、幸福而充滿期待的，而是充滿驚恐的孩子，直至適應了世界，對於周遭環境產生信任，才會穩定，成為讓人喜歡的嬰兒。 ［不害怕寵愛孩子］建立充滿愛與安全感的上帝體驗 正因為嬰兒出生充滿驚恐與害怕，作者反對挫折教育，要給孩子滿滿的愛，不要怕溺愛，滿足孩子「上帝」般的體驗，不要因為失衡的母親環境，造成內在小孩的創傷。 &▋理解內在小孩的六大心理需求── ［需要被愛］貪婪、嫉妒與占有慾 缺乏愛的內在小孩是一個非常貪婪的「惡魔」，可能對於很多東西都有強烈的占有慾，就是以嫉妒的、有攻擊性的，甚至是毀滅性的形象出現。 ［渴望陪伴］害怕分離的孤獨感─── 孩子需要在一個熟悉的環境中成長。熟悉的環境包括身邊的人和事物，還有當地的文化。文化、環境也是一種陪伴。 ［缺少讚美］求誇的自卑感─── 不是父母親做錯了什麼，而是我長得不夠好，我做得不夠好。這個孩子久而久之就會認為自己不好，在這樣的情況下，他就會處於一個特別自卑的狀態。 ［失去玩耍的能力］成年直男的緊張感─── 直男的邏輯。他在表達自己的想法時，很少考慮對方的意見，也很少徵求對方的意見。既然是直男，那他就不用掩飾什麼，也不用客氣寒暄，他就直接開始表達了。 ［欠缺被道歉］沒有被理解的委屈感─── 道歉意味著承認自己有弱點和缺點，承認自己做事不夠完美，承認自己會犯錯，承認自己做不到孩子心目中理想父母那樣完美無缺，無所不能。 ［同理心不足］缺乏人際的理解─── 大腦中有一部分神經，會讓人們因為看到別人做了某些事，自己也能體驗做那些事情的感覺，並產生同樣的神經反應。這種現象就是「同理心」。 &▋接納有創傷的內在小孩的情緒壓力── ［充滿恐懼］動不動就焦慮的危機意識 早年有強烈恐懼感的人，內在有一個特別恐懼、感覺要死了的內在小孩，那麼他長大以後做的很多事情的根本和基礎都是要讓自己活下來。 ［羞恥感過多］總覺得自己很丟臉 這種有著充滿羞恥感的內在小孩的孩子，如果得不到鼓勵、得不到愛，當孩子覺得自己活著毫無意義的時候，最極端的表現就是「我不要活了」 ［容易有被拋棄的焦慮］害怕型的依戀關係 如果一個人的內在小孩有被拋棄的感覺，他在現實中呈現出來的就是一種焦慮矛盾型的依戀關係。發展親密關係時，他經常呈現出一種拋棄和被拋棄的關係。 ［空虛感超標］缺乏生活體驗 如果一個人什麼癖好都沒有，大致就可以推斷這個人的內在是空洞的。一個對什麼都不感興趣的人，覺得周圍的事物和人都是可有可無的，對任何事物和人都是不會用深情的。 ［安全感的需求］高敏的感受力 這一類人就是我們所說的高敏感型的人，他對外面的聲光氣味等資訊的感覺精準度、處理速度、感受深度、感知範圍，都遠超乎一般人。 ［容易情緒化］缺乏複雜情感的建立 缺乏複雜情感、情緒細分顆粒度粗的人，在簡單的情緒之外，體會不到太多其他的情感，所以他們的理解和表達都是直來直往的，不大會顧忌別人的感受，而且也經常情緒失控。 ▋重建自我價值治癒內在小孩的創傷── ［否定自己，自我價值低落］ 一個覺得自己不行的孩子，往往就是在這種嚴苛、貶低、不誇獎的教育之下成長起來的。孩子小時候，父母給孩子很多鼓勵、支持和誇獎不叫溺愛，這就是孩子真實的需求。 ［常常認為「我不配」，只能選擇不好］ 形成了「我不配」的內在小孩，就是由於小時候父母對他的態度，所以在遇到事情和選擇的時候，他們很自然地就會認為「我不配擁有最好的東西」。 ［認為「我不好」，自動過濾掉稱讚與誇獎］ 「我不好」的孩子，自我價值感特別低，存在感特別低，他覺得自己體驗不到生命，而自殘自傷的意義就在於感到了痛、看到了血，就證明自己還活著。 ［學會自我釋放，不再壓抑自己］ 真正做到自我釋放的人，會由於自己在人群中、在生活中特別舒適，所以變得特別真實。 ［要自我認同，不再懷疑自己］ 男性身上被壓抑的女性氣質、女性身上被壓抑的男性氣質開始突顯出來，最後他們的自我認同感就得到了整合，這是心理的自我認同和社會的自我認同的統一。 ▋內在小孩對於人生不同階段的影響── ［生育］母親的內在小孩對於生育與教養都會產生創傷的代際傳承。 ［青春期］青春期的孩子內在會有劇烈的轉變，要學習跟內在小孩和平相處。 ［性別］男孩的內在小孩意象：哈姆雷特、孫悟空女孩的內在小孩意象：灰姑娘 ［夫妻］夫妻關係中，反映父母親如何對待小孩，好的父母就會有有好的關係的延續。 ［老年］會產生擁有疾病、孤獨感、對死亡產生恐懼、希望有尊嚴活著等的內在小孩。 ［職場］同事會有父母或是手足關係的投射，內在小孩也會影響職場人際關係的互動。 ▋自我整合開發潛能─用現在的自己安慰過去的自己，才最有力量 ［自我覺知］全面了解自己、開啟內在對話 ［自我療癒］看見內在小孩、告別負面感受<br
其實你不用那麼好也沒關係：變得能夠把「求救」掛在嘴上吧！幸福是從「誤解」中創造出來的
原來我，一直拚了命地做著 「不做也可以的事」…… 系列作熱賣30萬部！ 覺察內心重負與無助，學會鬆綁、肯定、原諒自己！ 放過自己才是通往幸福的捷徑—— 然而鬆綁你的心，其實也需要一點點勇氣 ＊「改掉缺點」這件事，現在就應該放棄去做！ ＊「不得不做的事」，其實就是「可以不做的事」 ＊ 心情覺得不順時，玩起來吧！ ＊ 給別人添麻煩的狀況發生時，記得道謝就好 ＊ 現在起，將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命！ ＊ 別總是和更成功的人比較，否定自己 ＊ 接受「無能為力」吧，只要做做得到的事就好 ＊ 你可以偷懶！你可以再混一點！真的！ ＊ 別再逞強，「認輸」才是相處的真智慧 ＊ 丟掉無度的「信念」，別讓它成為你的絆腳石 ＊ 捨棄「判斷好壞」這件事 ★ 你的「不幸福」，恐怕是因為對自己太過嚴苛吧？ 「總是沒辦法好好喘口氣。」 「我工作做得還不錯，生活也過得還可以，為什麼總覺得人生好苦？！」 「這些事不是很基本的嗎？我為什麼做不到，真是有夠爛！」 「我還不行，還差得遠，要是鬆懈就完蛋了。」 追求理想不自滿，自我反省、向上鞭策從不妥協……做人做事努力不懈，盡善盡美不容馬虎……深得信賴，從不令人失望，不做「不該做」的事…… 以上這些，是你的心聲與寫照嗎？如果「自律、完美、獨立、成熟、親切」是你所追求與嚮往，並且自認為此良善目標而「不自滿於現狀，不斷自我成長」。相信，你一定是個非常認真且優秀的人。 然而，生活中有太多事難盡如人願，使兢兢業業的你常感「疑惑、不安、壓抑、無力」……。高壓、不快樂的生活，讓你為自己的付出感到不值；但同時也厭惡著自身的脆弱與不足——你不斷檢討誤犯的錯，哀怨無法像某些人那般耀眼成功……。 其實，你搞錯了！很多時候，不是你不夠好、辦不到，而是你過度認真拚命、嚴以律己，反而忽視了自己的真心，誤成作繭自縛了！ & & ★ 感受無分好壞，幸福從解放內心開始 「不要再對自己過度期待——你知道那樣會讓你崩潰嗎？」 明明就已經快崩潰了，卻還在拚命堅持，告訴自己「我做得到」？希望你能按下「暫停鍵」，因為你的心早已到達極限，無法回應你的期待了。 「幹嘛給自己這麼大壓力？你這不是已經超載了嗎？」 你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了？現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車，已經開得歪歪扭扭了…… 「你打算把自己逼到什麼程度？你以為自己是無敵的嗎？」 或許你真的「很強」，但當你已經把自己逼得七葷八素，希望你適可而止，這是在自我霸凌。 「請承認自己快撐不住了！難道你還想騙自己沒事嗎？」 明明已經到達臨界點了，你卻還在逼自己硬撐！你想騙自己沒事的心情可以理解，但根本不是這樣好嗎？根本不是沒事好嗎？ 「好累時就應該說好累，你的心已經在哀嚎了不是嗎？」 都累成這樣了，幹嘛還硬撐？幹嘛還繼續折磨自己呢？你有聽見內心的哀嚎嗎？請好好傾聽內心的聲音。 ★ 你已經夠好，只差對自己不夠好 本書作者「根本裕幸」跟許多讀者（你）一樣，都是嚴以律已、寬以待人的好人代表。你們從旁人的眼光看來——明明已經很努力了，卻不認可自己；明明具有令人稱羨的魅力與價值，卻不願肯定自己；明明深獲旁人信賴，自己卻完全感受不到……。 明明很優秀，卻不斷打壓、質疑、限制自己——這是多麼可惜啊！ && & 本書便是專為如此優秀卻無法自滿的你而寫。根本心理師藉由多年諮商經驗，和自己身體力行的「懶散練習」，終於解開嚴以律己者共有的「心魔」，學會「對自己好一點」，並能張弛有度地過生活。 書中將從心理學角度剖析嚴以律己的實際案例，並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。書中每個單元皆會附上簡單的鬆綁練習，讀完本書，你將能明顯感受到內心的變化、找回內心真正的想望。 現在，就讓超人氣心理諮商師，帶你走回人生幸福之道！ 本書特色 ★ 系列作熱賣30萬部！諮詢、講座大排隊！日本超人氣心理師，親身實踐的「自我鬆綁」技巧。 ★ 教你真正理解內心、適時放過自己，停止高壓的「自我霸凌」，重拾幸福人生。 ★ 擺脫「他人本位」壓抑視角，從「自我」出發，找回個性及他人的愛與尊重。 【鬆綁內心‧重點搶先看】 ○ 好好做自己、尊重自己的心情、該拜託別人的事就拜託別人。 ○ 當你不自覺把「幸福」的標準提高後，你就不會容許自己有幸福的感受了。 ○ 放棄夢想的不滿，會轉為「嫉妒」，嫉妒勇於挑戰夢想的人。 ○ 「不做不行」通常就是「不想做」。 ○ 太在意社會大眾的目光，人就容易變得表裡不一，過著以他人目光為主的「他人本位」生活。 ○ 「盡力而為」的意識，就是一種「接受自己無能為力」的勇氣。 ○ 一個不懂得珍愛自己的人，有可能幸福嗎？ ○ 如果你全面否定自己的價值與成果，不斷催逼自己努力再努力，你當然會自我肯定感掃地，完全失去自信。 ○ 恐懼」具有爆發力，但沒有續航力。「愛」沒有爆發力，但有續航力。 ○ 無關好壞、正確，因為你的內心確實如此，就承認吧！ ○ 忽略情緒，以思考為優先，換來的就是鬱鬱寡歡。 ○ 無價值感存在於每個人的心中，一旦變強，就會接收不到愛。 ○ 律己甚嚴的人，字典裡往往漏掉了「請幫助我」這句話。 暖心推薦 周志建｜資深心理師、故事療癒作家 洪仲清｜臨床心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 劉仲彬｜臨床心理師 &
思維誤區
一般人的誤區(盲點)是無法面對真實的自己；包括他的環境、他的家庭、他的事業(職業)以及他的情感之路……因為這些挫折感，讓他以為全世界都拋棄了他，而在這世上也沒一個人能瞭解他。其實真正的情況是：大家都瞭解他，也因為他的惰性(不求上進之心)，讓人只能避開他。所以真正的問題是他從來沒有面對自己的勇氣，只一味逃避，只能把自己與他人的距離，越拉越遠…… 「面對自己」是一個簡單的字眼，卻是一個嚴肅的話題。我們活著，就是要懂得生活，對於會帶來讓我們生活產生不順利的情況，我們就應該重新審視一番，擺脫不良性格的束縛，重新出發！ 在戒酒的無名會上，有一位牧師站在一群嗜酒者面前，決心向他們清楚地表明酒是一種絕無僅有的邪惡之源。在講台上擺著兩個相同的盛有透明液體的容器。牧師聲明一個容器中盛有清水，而另一個容器則裝滿了高度白酒。他將一隻小蟲子放入第一個容器，在大家的注視下，小蟲子游動著，一直游到容器邊上，然後徑直爬到了上面。於是他又拿起這隻小蟲子，將它放入盛有酒精的容器。大家眼看著小蟲子暈乎乎地轉來轉去、最後慢慢沉下去死了。 「好，」牧師說，「這其中代表什麼意思呢？」 沉默一會兒之後，才從演講廳的後排傳出來一個十分清晰的聲音，「我知道了，人人要是喝酒的話，就絕不會長出蟲子來。」 我很喜歡這個笑話，表面上是一個很好笑的「笑談」，可從心理學的角度，卻是可以解釋為，人人都有思考的能力，即使是嗜酒如命的酒徒，也能很清楚地給出了事物的答案──雖說它是一個「逆向思維」！ 因此，我們可以理解，人人都可以改變自己，消除自己的誤區(盲點)，「世界上那些最容易的事情中，拖延時間是最不費力的！」──你必須立刻行動！「大多數人都想要改變這個世界，但卻很少見到有人想改造自己。」──所以，如果不從自己本身做起，你只能是一個自暴自棄的人！ &
陪每天的自己聊聊：英國生命線個人情緒覺察手冊
不論今天是美好的一天或糟糕的一天，練習對自己傾訴 你的情緒值得被記得、被探索、被了解、被接受 ★英國生命線「撒瑪利亞會」七十年智慧結晶 ★專門寫給現代人的心理健康自助手冊 ★了解自己不同情緒的原因與意義 現代人生活壓力大，我們必須撥出時間停下來傾聽自己，學會重建思維框架來獲得療癒，而非一味壓抑自己的感受。即使是心理學家也會有情緒方面的問題，就如同醫生也避免不了感冒一樣。每天用一點點時間，和自己的內心保持聯繫。 覺察自己的情緒是非常重要的。因為你如果知道「我正在擔心這個」或「我有那件心事」，你就會了解，或許現在不是處理某個需要謹慎和注意力的複雜問題的最佳時機，因為你的看法已受到感受的影響了。 透過書中的練習和方法，你可以提高對自己情緒的覺察力，並在重要時刻獲得自我緩解。如果你的心理狀況尚未嚴重到需要撥打生命線，或求助於專業心理諮商師，不妨透過這本書，釐清自己的情緒糾結，找到接納自己感受的方法。 &
薩提爾的52個冥想練習：覺察內在的冰山，跟自己和解，與他人共好
療癒的發生來自透過靜心，更深的覺察自己 ★薩提爾模式學習者的入門經典 ★薩提爾女士傳人――貝曼博士，親筆台灣版序 ★完整重現薩提爾女士溫暖療癒的語言風格 我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。 我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。 在學習薩提爾的應用與技巧之前，首先進入薩提爾的療癒核心 放鬆自己，找到內在的和平、安寧與和諧。 本書特色 八十八歲高齡的作者貝曼博士，是現今世上修習薩提爾模式最久的人，他早年即跟隨薩提爾女士一同工作，深得薩提爾模式的精髓真傳。本書集結了他數十年來，帶領薩提爾靜心冥想的精選篇章，內容簡單純淨，沒有艱深理論，是想入門薩提爾宇宙的絕佳讀物。 本書保留了薩提爾女士溫暖療癒的語言風格，閱讀過程，猶如薩提爾女士親自引導你做冥想靜心。你可以純粹閱讀；也可以讀給別人聽，或使用於帶領團體靜心。或是，可以把冥想錄下來，然後聆聽自己的聲音⋯⋯ 本書總共有五十二個冥想練習，含括六大主題： 第一部&& &與自己連結 第二部&& &欣賞與感激生命 第三部&& &覺察內在的冰山 第四部&& &改變與創造 第五部&& &慶祝生命 第六部&& &與人連結 我們都活在關係中────與過去的、未來的關係中，活在與環境、情境的關係中，也活在與他人的關係中。在所有的關係中，最重要的，是你跟自己的關係。今天，帶著好奇來看看你跟自己的關係，為自己負責，為自己的生命增加一點色彩。 &
你以為的應該，其實都大可不必：停止「再加把勁」，突破生存困境
不做「需要做的事」，而是找出「想做的事」。來自精神科醫師的放棄指南因為太在乎周圍的人而心力交瘁？明明一再小心卻總是不斷犯錯， 知道要「再加把勁」，卻越是適得其反。有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰，而是因為「發展障礙」。並不是不夠努力，而是生來就如此。因為發展障礙而感到生存不易的人們，為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」，導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指，因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。一旦出現二度障礙，人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現，老是擔心有壞事將要發生的狀況，因而總是處於緊張狀態之中。人的能量是有極限的。在有限資源裡，試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感，身體自然就會開始行動。「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」，並不是逃避的做法，反而能專心尋找適合自己的生存方式。★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅不善於跟人打招呼╳時刻記得要好好打招呼○與人錯身而過時，看著鞋子臉盲而且記不得別人的名字╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」總是一不小心就犯錯╳留意下次不要再犯錯○請他人幫忙
任性與優雅：解密法國女人令全世界憧憬的法式魅力【新裝版】
～～優雅是法國女人的態度，任性是法國女人的靈魂～～讓自己的生活轉變成喜歡的模式，做喜歡的事、和喜歡的人在一起、去喜歡的地方、擁有喜歡的東西，讓「喜歡」決定一切你要有所自覺，憑著你的想法去做，你是有所選擇的「要活得沒有遺憾！」就是法國女人的信仰我就是我──Je suis comme je suis.如果覺得日子過得不開心，請問問自己：「剩下的人生要怎麼過？打算做不想做的事，浪費人生嗎？」做喜歡的事就會漸漸喜歡上自己，變得有自信以自己的風格活下去是很理所當然的所以偶爾也可以任性一點，憑個人喜好來做決定☆自己決定、自己能接受的人生才是美妙的☆別去在意周遭目光。有意義、幸福地度過獨處時間才是有魅力的人☆擁有興趣，就是擁有自己的世界☆不要想著「為了未來而忍耐」，因為人在下個瞬間會怎樣都不知道☆年輕時無法捨去的堅持，年長後會發現，那其實也沒那麼重要☆與人交往別拘泥於地位，要更重視自己的嗅覺與本能做什麼工作，比在哪間公司工作還重要──認清楚那是不是最適合自己的才去就職，充滿活力的工作才是最重要的。重要的是自己的想法。再忙，也要有獨處的時間──沒有安排預定的日子，是面對自我、愛自己最奢侈的時間。能說出自我意見的女性最美麗──在法國，「沉默寡言的人」「害羞的人」可說不上是什麼好評價。藉由表現自我，能產生真正的友情、師生關係以及伴侶感情。學習新事物就是保持年輕──擁有興趣，就是擁有自己的世界。只要有想學習的心，就能保持人生的年輕。有所覺悟，承擔自己決定的人生──對自己的人生負責，才能挑戰各項事物。重要的是，就算受人批判，仍要對自己的生活風格抱持信心。將判斷交給到別人手上，對自己的人生才是不負責的。要選擇喜歡的事物而活，過「任性」的人生，要愛自己才會幸福現在開始，請鼓勵自己過任性的人生吧！如果有人問你：「你為什麼要做那件事？」請這麼回答：因為我喜歡！
此刻更快樂套書：更快樂＋更快樂的選擇(限量贈刷比×今年更快樂雙春聯)
快樂，不是來自完美無傷，而是取決於行動選擇 讓我們從波動中復原的反脆弱力量── 無論順境逆境，你都可以擁有更快樂的力量！ ★《紐約時報》暢銷書 ★ ★ 全球售出24國版權 ★ ★《紐約時報》、CBS、CNN、BBC、CCTV等媒體橫跨三大洲熱烈報導 ★ 你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故，依然能永不放棄，甚至逆勢茁壯？ 當世態嚴峻，陷落人生低谷的我們，該如何絕境逢生，將逆境化為轉機？ 這兩本書能幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性，面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力！ 作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。 班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。 或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課，但現在我們可以透過這兩本書，來幫助自己更靠近快樂。 創傷可以拖垮我們，也可能讓我們變得更堅毅；它可能讓我們變得更軟弱，但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長，但我們可以做的，是讓一些條件到位，將變異轉化成驅動自我的內在原力。 快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂。透過一些簡單的改變，來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動，就能幫助自己重建心理復原力。 《更快樂》用23個日常練習，引領我們練習更接近快樂： ．表達謝意：覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。 ．減法生活：慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。 ．擴散幸福：幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。 ．快樂冥想：用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。 ．設定意義：為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。 ．不恐懼失敗：即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。 ．不害怕爭執：關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。 《更快樂的選擇》用5個面向SPIRE鍛造反脆弱韌性： •重新賦予意義／精神（Spiritual）： 重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉，人轉：將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察，就可以讓一切改觀。 •正視修復需求／身體（Physical）： 無論活動與不活動，都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假，善待身體幫助我們身心清明。 •發想正面問題／智識（Intellectual）： 「生活中有什麼進行得很順利？」、「在關係裡，什麼部份我們做得很好？」正向聚焦，滿足你的求知與好奇，都能幫助複雜的思緒簡化且安定。 •大方關愛自己／關係（Relational）： 「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動，還是明天我們再一起去看電影？」提出自己的需求並不自私，反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。 •區分我與情緒／情緒（Emotional）： 將「我好焦慮，我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化，無論何種情緒，都將會過去。 現在開始，選擇正確的思考，找到屬於自己的真實快樂，讓「此刻」比「過去」更快樂！
更快樂(暢銷經典版)：哈佛最受歡迎的一堂課
順境逆境，你都擁有更快樂的力量！ ★《紐約時報》暢銷書 ★ ★全球售出24國版權 ★ ★《紐約時報》、CBS、CNN、BBC、CCTV等媒體橫跨三大洲熱烈報導 ★ 哈佛人讚譽改變人生的一堂課，哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈， 用23個日常練習，引領我們練習更接近快樂！ 你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故，依然能永不放棄，甚至逆勢茁壯？ 當世態嚴峻，陷落人生低谷的我們，該如何絕境逢生，將逆境化為轉機？ 本書幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性，面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力！ 作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。 班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。 或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課，但現在我們可以透過這本書，來幫助自己更靠近快樂。 創傷可以拖垮我們，也可能讓我們變得更堅毅；它可能讓我們變得更軟弱，但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長，但我們可以做的，是讓一些條件到位，將變異轉化成驅動自我的內在原力。 快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂： ．表達謝意：覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。 ．減法生活：慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。 ．擴散幸福：幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。 ．快樂冥想：用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。 ．設定意義：為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。 ．不恐懼失敗：即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。 ．不害怕爭執：關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。 現在開始，選擇正確的思考，找到屬於自己的真實快樂，讓「此刻」比「過去」更快樂！
揚帆在暗礁遍布的人生之河：乘著迎面而來的風，跟隨希望一同逆流而上
你是被鎖在高塔上的公主，遠眺也看不到白馬王子的蹤影； 你是被流放異域的忠臣，始終被人誣陷得不到長官賞賜； 你是被全世界遺棄的孤兒，找不到可以安心停靠的港口。 眼前一片黑暗，看不見路的盡頭。 讓睿智之語點亮你的心頭， 告別痛苦，永不回頭！ ▎觀音也有不如意，求人不如求自己 ◎月薪只有22K，但我不想努力，只想在家裡躺著睡。 ◎同事機車難相處，一定不是我的問題，希望他自己離開。 ◎老婆沒工作在家只會碎碎念，看了就煩不如不要回家。 ◎事情好多好煩，神啊！救救我吧！ 人生不如意事十之八九，靠自己生存活得最久。 但你解決辦法想都不想，改善方法做都不做， 什麼事情都不想努力，只想別人趕來救你， 那你還是繼續待在地獄，跟著痛苦相依為命！ ▎只要跨出第一步，他就會朝你走九十九步 覺得自己孤單沒有人陪， 總是一個人在練習一個人。 羨慕別人生日都有一堆朋友幫忙慶生， 自己生日只能默默獨唱生日快樂歌。 希望別人關心，卻老是對其他人視而不見？ 希望別人關心，卻對他人的事情漠不關心？ 或許你該改變你的態度，聽聽麥可‧喬丹怎麼說： 「我不相信被動會有收穫，凡事一定要主動出擊。」 將幫助別人培養成習慣，主動聯絡你在意的人， 你就能被看見，不再孤單一個人！ ▎不開心的人總是珍惜未得到的，遺忘所有擁有的 買了一間房子，但沒有陶朱隱園那麼高級。 交了一位性格善良的女友，但她很愛碎碎念。 好想去鹿兒島度假，但現在的薪水只能去鹿耳門。 明明已經擁有很多，為何還需要但但但！ 有一間小房子總比無殼蝸牛好， 有人關心總比沒人在意好， 臺南美食古都可以從早到晚吃到飽！ 趕快拿起筆來列張幸福清單， 想想擁有這些的你其實不簡單！ ▎幸福與快樂，藏在每個人心中 上帝希望人類經歷努力後才得以獲得幸福， 於是詢問天使們該將幸福放置於何處。 高山上、深海內，天使們爭論不休， 突然一位天使提出：「何不藏在人類的心中？」 人們常常抱怨自己種種不幸， 用各種欲望填滿自己的內心。 靜下心來好好思考自己擁有的一切， 你便能悟得：「此處心安是吾鄉。」 本書特色 本書收集網路和生活中的各種人生感悟，結合故事與寓言，努力和對話，並進行深入解讀，期盼讀者能從書中眾多佳句裡得到人生體悟，同時找到值得自己一生銘記珍藏的句子。 &
微調人生的好點子
其實，那些會讓你開心的事， 多做一點、多做一點， 那就夠了。 ◎「創新思想家與生活設計師」提供的365個微調人生的好點子 本書作者伊恩．桑德斯，被譽為是「創新思想家與生活設計師」。他從十幾歲開始，在二十幾年的職涯中，可說歷經各式各樣不一樣的職位與工作環境；他坐過辦公室、也在家工作。他曾在媒體從業，也曾為服裝產業服務。而在工作的過程中，他找到一些方法，讓自己不但把工作做得更好，也把生活過得更好。 他想告訴讀者的是：不論是哪一種好，都必須經過思考與設計。所以在本書中，他透過自己二十年經營生活與工作的經驗，累積出來三六五種讓生活、工作更好的點子。讓你每天都讓自己過得更好一點、每天都讓自己開心一點。每一天都花一點點心思，把這些「好」與「開心」累積起來，就會是很不錯的一年！ ◎瑣瑣碎碎的小事，讓你一天比一天更幸福XD 這三六五個技巧，其實都很簡單－－有的甚至讓人覺得開心。譬如選擇、譬如習慣、譬如判斷出那些應該要很重要的事。下班時找不到停車位，只能一邊咒罵、一邊在附近繞圈子嗎？ 桑德斯說，轉個念，找個其他地方停吧－－冰淇淋店附近如何？你可以選擇繼續一邊找停車位一邊生氣，也可以選擇與重要的人找個冰淇淋店，坐下來，開開心心地吃一球冰淇淋，把這一小段時間扭轉成與重要的人、與喜歡的人一起共度的歡樂時光。 同樣是轉念，桑德斯也提醒我們，效率－－任何事都需要效率嗎？在時間許可的狀況下，去比較遠的地方工作時，是不是可以選擇可以看見風景的火車，而不是更有「效率」的高鐵？工作很重要，但在條件許可的前提下，我們可以用自己喜歡的方式來進行。因為好的生活、好的心情都需要思考與設計，工作也好、生活也好，試著看見自己覺得幸福的瞬間（吃一個喜歡的火車便當？）把自己的人生往感覺幸福的方向調整。 ◎製作「美好時光」筆記，戒掉那些「不好」的事 另外，桑德斯也建議讀者：製作自己的「美好時光」筆記。把那些開心的事記下來，有時間的時候就拿出來讀、也是提醒自己：這些事應該要是我們人生的主體。那些對自己沒有幫助、也不開心的事，則就盡量避免－－也就是把那些「不好的事」一點一點戒掉。 留下美好，戒掉不美好。累積下來的，就會是我們最棒的人生！ &
以智慧看人生，幸福一直都在
人生很難！ 人生道路上難免遇上許多的糾結， 此時不妨靜心傾聽、換位思考、放下執著， 給自己一個機會化解苦痛與逆境 你以為的幸福，都是人生的智慧 為了追求事業成功忙到焦頭爛額； 為了人際關係東奔西跑受盡委屈； 面對失戀、喪志的挫折選擇逃避， 現在的你，幸福嗎？ ◇11道關於人生的價值觀，為你開啟幸福新契機 探討關於生命、自然、財富、成功、人際、做人做事等人生課題，其實幸福不僅僅是一種情緒，更是一種人生覺悟，當你以開闊的胸懷和眼光看待世間百態，幸福就在不遠處。 ◇人生最大的智慧，先從認識自己開始 「知識即美德，美德即快樂」是蘇格拉底提出的理論，他認為擁有知識就等於獲得美德與快樂。唯有智慧，你才能幫助你正視自身，進而調整自身狀態、找回內心的安定與平靜。 哲學研究背景出身的作者長年筆耕不輟，以樸實淺顯的文字書寫卻富含哲理，不時分享尼采、蘇格拉底、伊比鳩魯等哲學大師的經典語錄，引領讀者進入哲學領域探索幸福的可能性，是一本兼具哲學深度與文學涵養的散文集。 &
信步回家：紀念王鎮華與林怡玎
本書初衷，是為了替王鎮華先生實現沒來得及完成的生活卡片出版工作，與書院討論過程中逐步擴大範圍，在他逝世兩週年後的此刻，將所有來自各界友人與親朋家族方方面面的追思，一併集結收錄成冊，賦予生活卡片更深一層的念想。 「沒有林怡玎，就沒有王鎮華」。為了更好地凝聚出其人風貌，而策畫了圖片說故事、年表、生活象徵物品等單元，透過時間軸的概覽，擷取有故事性的場景與片段，為人物添上幾筆色彩。至此，本書全貌便自然而然浮現，精確定位為「成雙紀念王鎮華與林怡玎的一本書」，鋪陳三條探索路線，引導讀者走讀兩人生命風景。本書無意著墨於王鎮華的學問介紹，也未設置直擊學術專業或歷史地位的準星，若說易經套書是王鎮華回家的路，《信步回家》則是一盞為讀者點燃的小小提燈，在忽暗忽明的生活裡，讓老朋友們重溫王鎮華與林怡玎帶給人的感動和力量，讓新朋友們喜悅地發現，原來世間尚有此等活法：曾有一個老王是那般頂真，奮不顧身地投入他的追求；曾有一個阿玎是如此堅貞，陪伴著老王，順應接納。 這小小的亮光，或許也像迷惑時抬頭看見的天上星，星球本體可能已經消逝，此時此刻來到你我眼前的星芒，仍舊真實而引人低迴動容。人類肉體生命數十寒暑，說是比朝生暮死的蜉蝣還綿長浩瀚，較之於動輒數十億歲的宇宙星塵，微小縹緲。說是人人終須一死，這極致而無可挑剔的公平，有時竟無法安慰生者一絲半毫。幸而，想念一個人的方式總有許多，活出其人生前之於我的感動與啟發，無疑是極富創造性的一種。像王鎮華那樣活出天真與頂真，像林怡玎那樣活出寬容與堅貞，這既短且長的一生，或可走得更深、更遠、更養人。
失落的致富能量卡：52道指引行動的身心靈致富之旅
你是否希望擁有財富自由？ 你是否渴望扭轉人生得到幸福？ 你想要成為怎樣的人？ 做到哪些事、達到哪些成就？ & 「致富背後的定律，就像萬有引力等科學定律一樣， 如果依照這些定律去做，必定可以達到致富這個結果。」 & 請即刻接收52道行動指引 建立原子習慣累積致富能量 幫助自己 養成心想事成的幸福體質 & 重量級推薦(依姓名筆劃順序排列) 華人網路心靈電台 共同創辦人& 安ㄧ心 作家．創意人& 李欣頻 光中心創辦人& 周介偉 療心卡導師．牌卡協會理事長 &周詠詩 亞洲華人提問式銷售權威& 林裕峯 暢銷書《養氣》《養心》作者．醫師& 高堯楷 《量子轉念的效應》系列作者& 陳嘉堡 華語世界深具影響力的個人成長作家& 張德芬 《失落的致富經典》譯者& 許耀仁&& 《祕密》譯者 謝明憲 & 接收指引讓身心靈全面「動起來」 心想事成再也不是偶然，而是必然 累積致富能量，養成致富的體質 即刻尋回專屬你的致富祕密！ & 史上最成功的吸引力法則專書《祕密》，其實源自於《失落的致富經典》致富科學的啟發。 & 《失落的致富經典》一書自問世起就引領許多人成功致富，擁有幸福人生。這套《失落的致富能量卡》是將《失落的致富經典》內容濃縮精華成52張能量卡，以最深入淺出的方式，幫助你建立「成功致富」邏輯，讓你擁有專屬的「致富思維」，並輔以「致富能量行動日誌」指引帶領你的行動，增加你對自己致富能量的掌握。 & 心想事成不是偶然，而是必然。 & 請使用《失落的致富能量卡》啟動人生新篇章吧！ & 本套書內含 ◆致富能量卡 × 52張 ◆致富能量行動日誌 × 1冊& ◆牌卡收納袋 × 1個 FB：「王莉莉Shila-啟動夢想吸引力」 YT：王莉莉啟動夢想吸引力 IG：shilawang Portaly.cc/shilawang &
越不如意，越要管好情緒
法國文豪巴爾札克曾經寫道︰「因為情緒而行事，莽撞草率會毀壞自己，應該讓心情冷靜下來，讓自己的頭腦更加清醒。」 現實生活中隨時會有意外降臨，人生路程也難免遭遇不如意的事情。面對不如己意的事情，千萬不要受到憤怒、嫉妒、仇恨……等負面情緒影響，必須管好這些只會壞事的負面情緒，先處理好自己的心情，再心平氣和處理遭遇到的事情。 本書特色 && & 幽默作家蕭伯納曾經寫道：「人類總是低估了負面情緒會為自己帶來的後果。」 做人做事最糟糕的狀況莫過於任由情緒做決定，使得原本可以輕易解決的簡單事情，在滲入負面情緒後變得棘手複雜。 很多時候，只要控制自己的負面情緒，適時轉換心念，就會發現許多事實在不值得煩憂嘔氣；你的心境，也會因為適時的轉念而變得平靜，不做出讓自己後悔的決定。 思想大師史賓諾莎曾經寫道：「一個人被情緒支配，行為便沒有自主權，只會讓自己被命運宰割。」 人的思緒往往受到情緒左右，負面情緒則會改變週遭的氣場，導致事情朝負面的方向發展。因此，處理事情之前，必須先處理好自己的心情，越不如意，越要管好自己的情緒。 如果你覺得自己總是煩躁鬱悶，不妨靜下心來仔細檢討癥結所在，也許，你會意外地發現，生活中有太多沒必要的紛擾，其實都是不懂得管理自己情緒造成的。 心理學家說，人的心理狀態不斷影響著生理狀態，開朗豁達的人會用樂觀的思緒看待問題，至於消極悲觀和無法掌控自己情緒的人，最後就只能和痛苦、懊惱為伍。 想擁有圓融和樂的人生，就別用惡劣的心情去處理事情。千萬別讓負面情緒綁架自己的思緒，導致自己走向愁苦陰霾的黯淡人生，而要保持樂觀的情緒，讓自己面向燦爛的陽光。 &
不消費的一年：戰勝衝動購物，存款、人生大翻身的小資女重生記(暢銷新版)
無痛的第一桶金 整理你的財務也整理你的內心 ★平均月儲蓄率從10%以下，提升到31%的奇蹟蛻變★ ★引起國內外社群實驗旋風的暢銷書★ ★亞馬遜2千多筆心得4.4星好評★ & 你是否常覺得，明明沒花什麼錢在享受，月底卻還是吃土； 「想存錢」喊了好幾個月、好幾年，但存款數字依然以龜速在爬； 不知道為什麼家裡東西越堆越多，但不曉得該從何改善； 簡單來說，就是日復一日過著財富苦手人生。 & 小資女凱特也是如此，好不容易還清鉅額卡債的她，以為能從此過著財務無虞的快樂日子，卻驚覺自己平均每月儲蓄率不到10%，又想不起來錢花在哪裡，可是，租屋處日漸累積的雜物訴說著一套和她認知完全不同的故事…… & 凱特決定在二十九歲生日展開為期一年的「不消費實驗」，重新整頓消費習慣，這才發現，那些她以為「花在刀口上」的消費，只是一個又一個欺騙自己的藉口，「購物」早已成為她逃避問題、逃避真實自我的管道： & ◆這件衣服等我瘦了穿起來會很好看，先買再說。 ◆工作無法專心，來買個香氛蠟燭或外帶咖啡應該有幫助。 ◆手機舊了、不好用，只要換新的一定能讓生活更順利愉快。 ◆心情很差，接下幾天外送就都多叫一點，犒賞自己吧。 & 「不消費實驗」最終幫凱特省下將近台幣五十萬元，儲蓄率提升至31%，更多次出國旅遊，然而更重要的是，讓她首次跳脫物質角度，重新審視自己到底是什麼樣的人、真心想成為什麼模樣。她同時也慢慢挖掘出潛藏在毫無節制消費習慣背後的，是一個個忽視已久的巨大心靈黑洞，這也是導致她過去暴飲暴食、戀愛不順甚至酗酒的主因…… & 不論你是苦於財務問題，或是在過度消費的癮頭中掙扎，甚至覺得人生不順，本書都邀請你一起參與凱特的重生歷程，瞭解到你絕對有能力做出其他選擇，並用不同的方式過生活。
就算長大了，也還是會難過：不完美也沒關係，擁抱自己的55個溫暖練習（人氣韓團SEVENTEEN成員THE 8推薦）
──人氣韓團SEVENTEEN成員THE 8的愛書！── & 即使好辛苦卻還是得長大， 對任何人來說都不是一件容易的事。 寫給在大人世界中跌跌撞撞，卻仍然很努力的你！ & 就算是大人，也有脆弱的時候； 就算是大人，也有想躲起來的時候。 & 我們總認為自己還不夠成熟，因為一件小事就受傷退縮， 可是一方面卻又故作堅強地對自己說：「你已經是個大人了。」 & 作者安賢貞也是，她在當了幾年社畜後， 深刻感覺到，就算已經是大人，也還是有脆弱的時候。 上班被罵、莫名被裁員、被男友劈腿等，大人的世界總是比想像中還波折。 是大人又怎麼樣，偶爾也想擺脫這個身分， 自由地玩耍、什麼都不做地耍廢休息啊！ & 因此，她想安慰和她一樣的半熟大人們， 人終其一生都是未成品，從來沒有完備的一刻。 你不是只有「行」、「不行」兩個選項而已， 永遠記得還有「再來一次」的機會。 & 本書收錄55篇療癒文章，書寫人生、工作、友情和愛情， 同時穿插可愛的乙小喵插圖，陪你走過辛苦時刻， 即使現在摔倒了，再站起來就好，一起加油吧！ & 本書特色 & 1.書中穿插可愛插圖，暖心又療癒。 2.作者以過來人身分提供建議，任何人都能輕鬆閱讀。 3.全彩印刷，亦適合當作禮物書。 & 國內名家一致推薦 & （依姓氏筆劃排列） 少女阿妙 李家雯（海蒂）│諮商心理師 幹話心理學│IG 語錄創作者 ──溫暖推薦 & 好評推薦 & 長大的世界一樣會有難過的事情，一直努力面對的我們辛苦了，好好保護自己的內心吧！──少女阿妙 & 「每個大人都曾經是小孩，只是他們忘記了。」其實大人不是忘記，只是不敢表現出來而已。 變成大人也可以哭泣、可以難過，甚至不小心犯錯，可以有各種樣子。因為長大不是不跌倒，而是跌倒了也沒關係，再站起來就好了。──李家雯（海蒂），諮商心理師 & 成長，就是學會接受。推薦這本書給你，不要害怕難過，再難過總是會過。──幹話心理學，IG 語錄創作者 & &
放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程
當下能為這個疲憊又無力的自己做的，就是出門走走。 走路，這看似平凡的舉動，能為生活帶來巨大的轉變。 & 本書作者離開職場，全心在家育兒後，經歷了內心掙扎的時期。 不知道自己擅長什麼、喜歡什麼，對未來感到不安。 倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。 & 直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路， 從此，生活和心態展開積極正向的改變： 心情愉悅，體力變好，懂得排解帶孩子的壓力。 母子參加健走大會、去沖繩和濟州島旅行。 她還參加馬拉松，攀登「嶺南阿爾卑斯山九峰」100次以上。 & 作者向讀者分享走路的益處： 規律運動能讓人感到快樂。 別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。 有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。 & 如何持續每天走路？ ．從一週走三次開始，漸漸進步到每天都走，成為生活的一部分。 ．把走路放在優先順位：找到「無論如何都想要走路」的熱忱，讓走路成為自己喜歡的事。 ．讓出門變得簡單：將必備用品放在門口，預定出門的時間一到，不論手邊的工作如何，都要毫不猶豫地放下，套上鞋子出門。 ．訂下明確的目標：比起一口氣走一萬步，不妨以三十分鐘為基準，如果沒有時間，飯後散步十分鐘也很好。從連續三天、一週，再到一個月、一百天。藉由文字或照片記錄並回顧自身感受也很重要。 ．改變運動的型態：藉由參與健走、旅行、登山、馬拉松等不同型態的活動，或是與家人、同伴一起走路，增添變化與樂趣。 & 走路時需要注意什麼？ ．選擇適合的鞋子、攜帶足夠的飲用水。 ．步速不要過快：走得太快會對關節造成負擔，可以邊走邊聊天的速度最恰當。 ．姿勢正確：挺直腰桿、脖子和頭也要擺正，眼睛直視前方。以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭。 & 早晨是最佳的走路時機 ．早起走路是最佳選擇，如果用走路來開啟一天，就能在本質上度過不同的生活。 ．早晨的空氣格外清爽，使人的心態充滿正向想法，心情變得寧靜又平安。 ．鳥叫聲、水聲、風聲等，這些大自然的環境音，能夠治癒內心，累積的疲勞彷彿都會消失無蹤。 ．早晨走路能夠喚醒變得遲鈍的感覺和思考，能夠更專注、更豐富地度過一天的生活。 & 走路時可以做的事 ．學習：學外語、聽演講、聽有聲書。 ．觀察周遭的風景：就算重複走同個地方，也能發現開車時不會留意的巷弄風景，學習慢活的樂趣。對萬事都很無感的人，如果一邊仔細欣賞風景一邊走路，也能激發出感性。 ．整理思緒：回顧過去並擬定未來計畫、思考這一天要如何展開。 & 走路對身體健康的好處 ．肌肉與骨骼強健：走路是全身運動，可以消耗能量並使身體發熱，藉此改善身體器官機能，預防老化。在戶外走路亦可攝取維生素D，減少骨質疏鬆的機率。 ．降低重大疾病發生率：糖尿病、癌症、失智症、心血管疾病等，都有相關數據指出可藉由走路降低發生率。同時也可提升免疫力，改善過敏症狀。 ．改善睡眠及心理健康：走路時可增加血清素分泌，血清素於夜間轉變成幫助睡眠的褪黑激素，因此白天走路可調節生理時鐘。血清素也能減緩憂鬱症狀。 & 不必捨近求遠，在住家附近的街道和公園， 每天走30分鐘、1小時或5000步， 讓自己專注在腳下的步伐與身邊的景色， 能令心情愉悅且樂在其中，你會發現幸福就在眼前。 哪些人適合成為每天走路的人： 1.想要嘗試運動來改善身體健康，卻不知從何開始。 2.受身心症、失眠所苦的人。 3.做事經常三分鐘熱度，想培養耐性的人。 4.想找一件事當作努力目標的人。 本書特色 & 作者因為身心困頓，想要找到改善的方式，在多方嘗試後開始了走路的人生。這本書除了提供讀者如何持續走路、享受走路的要訣，更在字裡行間透露出自己的生活細節與身心狀態的變化。無論是一路上面對的的種種挑戰，或是與孩子一起走路的生活點滴，即使作者並未多言，也能從中感受到走路對她帶來的影響，彷彿一起看到了正向與幸福的力量。 &
貓生哲學：從四隻貓身上體悟到的18堂生命哲學課
人生哲學、人生哲學，各執一詞的闡釋是不是已經聽膩了呢？ ……那要不要來試著聽聽貓咪怎麼說？ & 「喵嗚～喵嗚～」 & 一早就認真理毛的貓咪大心告訴你，每天最重要的事是自我整理，只有熱愛自己生活的人，才會做好準備關心他人的生活。 & 在研究室門前表演路倒的貓咪達公，露出牠柔軟又圓滾滾的肚子，全心全意信任人的模樣，正是我們日常中缺乏對他人的熱情與「款待」。 & 愛玩的小貓又春在睡醒之後展開了牠一天的冒險，牠以多樣化的表現形式訴說生命的豐富多彩，對抗著單純把自然和生命當作資源的產業文明。 & 幼年時期流浪街頭飽受疾病之苦的貓咪MOMO，提醒身為人類的我們在面對大自然時，有著承擔照顧、服務責任的重要養育者角色。 & 這是一個從住在研究室裡的四隻貓開始的故事。 某天，貓咪們與哲學家譜出了生命的哲學。 提出「成為宇宙」概念的兒童心理學家丹尼爾‧斯特恩、創造「橫貫」概念說明距離調節美學的伽塔利、提出「共生演化」抗衡社會進化論的美國生物學家琳‧馬古利斯……等，這些哲學家與他們的論點將在貓咪的課堂上被一步步揭開。 在與貓共舞、共同創造生活紋理的時間裡，我們看到了野性解放、生命的慾望、永恆的瞬間。 貓咪用牠們一貫的神祕製造著生活中大大小小的災難，在這裡要與大家分享的，就是從這些小生命裡看到未來與希望的「貓生哲學」。 &
