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讓情緒流動：耶魯大學情緒素養課2 自我覺察工具 ✕ 情境對話練習，鍛鍊調節情緒的能力與韌性，建立溫暖自在的好關係
影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織★ 暢銷書《讓感受自由》作者 布雷克特 重磅新作 ★榮登《今日美國》暢銷書榜《恆毅力》作者 達克沃斯、《逆思維》作者 格蘭特 強力推薦情緒來去如雲，時刻消耗身心的能量，更影響人際互動成敗。每種情緒都有價值！我們感到崩潰或內耗，是因還未掌握調節的方法。學會處理與回應情緒的技能，就能從被動受控轉為主動成就彼此。明明努力克制，內心的火山卻總在不該爆發時失守？面對校園或職場上的霸凌與衝突，經常感到體力精神資源枯竭？遭遇孩子、伴侶或同事帶刺的語言或沉默冷視，令人感到無力且恐懼？憤怒、害怕、挫敗、焦躁、悲傷……當情緒巨浪襲來，你是與它痛苦對抗，還是懂得讓這股能量為你所用？掌握情緒流動的技術，是你在不確定時代最值得的心理投資繼暢銷書《讓感受自由》引發全球關注後，耶魯大學情緒素養中心創辦人馬克．布雷克特（Marc Brackett）再次推出實戰升級版——《讓情緒流動》。如果說《讓感受自由》是開啟我們對情緒的認可，那麼本書就是為你提供一套完整且可操作的「情緒處理工具箱」。我們正處於集體情緒過勞的時代。無論是職場壓力、家庭衝突，還是對未來的焦慮，單純的覺察、表達已不足以應對當下挑戰。布雷克特教授強調：情緒調節不是天賦，而是一套可以透過教導、學習並持續精進的實用技巧。啟動正向情緒循環：在刺激與自動反應之間，拿回選擇的自由作者透過數十年科學研究、案例與童年曾受霸凌所苦等真實經歷，坦誠分享即便是專家也會失控。書中有豐富的情緒調節工具與練習方法，幫助讀者在生活中實踐，不論通勤、吃飯、開會前或睡前都能運用！1. 優化情緒調節預算，打下身心基礎：規律進行體能活動、攝取均衡營養、保有高品質的睡眠2. 精準定位情緒座標：運用四象限儀表標記情緒，刻意練習情緒素養技能3. 超時刻（Meta-Moment）的即時介入：四步驟按下暫停鍵，啟動最好版本的自己4. 重新引導思考的轉念策略：在無法控制外在環境時，改變對事件的解讀5. 拓展人際連結：透過尋找支持者、助人為樂、正向同理等，培養情緒韌性6. 根據PRIME 原則，選擇情境與感受：避開不必要的負面情緒刺激7. 掌握呼吸練習與正念技巧：幫助身體放鬆並安撫神經系統無論你的身分為何，這本情緒工具書專為你準備，針對不同場景需求，無論是追求卓越的領導者、父母與SEL教育工作者、渴望深層關係的伴侶、高壓環境下的職場工作者，任何人都能從中獲得力量。透過本書你將學會這9件事：1. 重新思考你對待情緒的方式2. 接納你的情緒3. 預防觸發情緒的因素4. 激發並保持正向情緒5. 為你的情緒標記命名，更好地調節與共處6. 平靜你的身心 7. 與他人建立聯繫，獲得新的視角8. 提升你的情緒健康9. 成為更好的自己讓情緒流動，讓人生過得更自在、順暢！【好評熱推】王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長李偉文，牙醫師、作家、環保志工周育如，清華大學幼兒教育學系教授洪仲清，臨床心理師楊俐容，Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家「如果買手搖杯的你，都知道需要幾分甜，去冰、少冰或微冰。那麼情緒缺乏調節就相當可惜了。沒有覺察與辨識，就沒有後續的情緒控制。接納自己的所有情緒，並使之維持在平靜狀態。如此的終極目標，需要實際指引與練習。」——王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師「繼《讓感受自由》後必讀大作。在學習愛己與愛人的過程中，要理解每個人對環境的敏感度不同：有人像蘭花，需要更多支持；有人像蒲公英，看似堅韌，也需要陪伴。學會情緒調節、持續成為更好的自己，是一段要不斷反思與實踐的歷程。誠摯推薦給每一位想成長的你。」——吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長、國立臺灣師範大學幼兒與家庭科學學系助理教授「本書並不是要我們永遠保持快樂，而是賦予我們感受情緒的權利。當我們不再排斥負面情緒，而是試著溫柔地觀察它，並練習與之共處，我們才能真正獲得心理上的自由。」——洪仲清，臨床心理師「布雷克特的文字溫暖、睿智又清晰，闡明情緒的根源，並具體說明如何管理情緒，從情緒中學習。我由衷喜愛這本精彩之作，樂意推薦給每一個人！這真是一本非常出色的書。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》作者、賓州大學心理學教授「布雷克特是情緒智慧領域備受尊敬的專家，本書清晰闡述提升情緒管理能力的實用方法。」——亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者，以及Podcast節目《ReThinking》主持人「在壓力與憂慮籠罩許多人生活的此刻，布雷克特巧妙結合個人經驗與科學研究，提醒我們通往更多平靜、喜悅與滿足的道路，其實近在咫尺。」——維偉克．莫西（Dr. Vivek Murthy），美國前公共衛生署長、《當我們一起》作者「這部作品啟發人心，為情緒健康提供一套完整指南。」——麗莎．達摩爾（Lisa Damour），《情緒化是種成長力》作者「當我們學會傾聽並善用情緒，它們將引導我們建立更深厚的關係、投入更有意義的工作，並成為更真實的自己。」——班恩．席柏曼（Ben Silbermann），Pinterest共同創辦人兼執行董事長「若你渴望擁有更豐富的情感生活、更深入理解情緒智慧的價值，本書必讀、不容錯過。」——彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學榮譽校長、心理學教授「在人工智慧重塑世界、變化持續不斷的時代，本書應是所有領導者的必讀之作。」——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo），GSV Ventures管理合夥人、ASU+GSV高峰會共同創辦人「這是一本必備的指南，幫助我們在難以預料的世界中茁壯成長。」——肯尼斯．寇爾（Kenneth Cole），設計師、心理健康聯盟（Mental Health Coalition）創辦人「本書充滿力量、內容深刻，作者以優雅、機智與獨到的風格指出：情緒調節是當今世界最重要也最值得培養的一種能力。」——卡倫姆．麥坎（Colum McCann），《紐約時報》暢銷書作者、Narrative 4教育平台共同創辦人
被「恐懼」塑造的日常：從童年的不安、成年的失控感，到社會與資訊時代的集體焦慮，重新理解恐懼如何形塑我們的一生
人生每個階段都在害怕什麼？ 童年經驗、青春期迷惘、社會壓力、集體焦慮…… 從成長脈絡到生命記憶，「恐懼」如何塑造出我們的生活樣貌？ 我們真正承受的往往不是失敗本身， 而是「我是不是不值得被接納」的追問！ ▎從本能出發：恐懼不是缺點，而是生命的警報 本書先從根源談起，指出恐懼並不是人格缺陷，也不是意志薄弱，而是人類為了生存而發展出的警報系統。作者細緻說明，恐懼如何被大腦快速啟動、如何被最壞想像放大、又如何被記憶與環境反覆加深。書中最重要的觀點之一，是把「怕」重新放回正常的位置：人之所以會怕，不是因為軟弱，而是因為仍在意、仍想保護某些重要的人事物。這讓全書不只是在分析焦慮來源，更是在替讀者拆除長年對自己的誤解。 ▎從成長展開：童年、青春與成年初期的恐懼地圖 接著，作者把恐懼放進人生不同階段來看。童年裡，黑暗、分離、被忽略與大人的語氣，都可能在孩子心中留下最早的陰影底圖；青春期則把恐懼轉成對外貌、群體、認同與被排除的高度敏感；長大後進入社會，害怕又從外顯的不安變成安靜而持久的自我懷疑，像是怕自己不夠好、怕跟不上、怕被比較。作者寫的不是單純的年齡變化，而是人在每個階段，都如何用不同形式面對同一個核心問題：我能不能被接納、被理解、被留下。 ▎從關係與現實壓力深入：愛、責任、社會與有限生命 書的中段將恐懼推向更成人的層面。親密關係裡，越愛越怕失去，越靠近越容易暴露依附、不安全感與受傷經驗；進入中年後，恐懼不再只是「我夠不夠好」，而是「我可不可以撐住這一切」，職涯、財務、健康與家庭責任交疊成難以言說的壓力。再往後，作者也把視角拉向整個社會，指出媒體、群體情緒與不穩定感如何把人一步步推向防備；而老化、疾病、照護與死亡，則逼人正視生命有限，重新思考失去、脆弱與存在的意義。 ▎從對抗走向共處：真正的成熟不是不怕，而是能安頓自己 全書最後並不把重點放在「如何徹底消滅恐懼」，而是提出更成熟也更溫柔的方向：人不會變成無所畏懼的存在，但可以學會辨認恐懼、拆開災難化想像、讓身體穩下來，並在需要時求助。作者強調，真正能救人的，不是逞強，也不是硬逼自己立刻痊癒，而是慢慢長出一種能力：即使還會怕，仍能不被恐懼整個拖走，仍知道怎麼回到自己身邊。這使本書不只是一本心理解析書，更像一部陪伴讀者與自身陰影共處、重新把自己帶回生命裡的作品。 【本書特色】： 本書把「恐懼」從抽象情緒寫成可理解的人生地圖，內容不是停留在抽象理論，而是從童年、成長、社會關係到自我價值，層層拆解恐懼如何形成並影響著人，同時也提供讀者理解自己、安頓情緒、學會共處的方向。文字溫柔清晰，能讓讀者在閱讀中看見自己，並重新理解：恐懼不是缺陷，而是與在乎、依附與生命經驗緊密相連的訊號。
越努力越空虛：停止原地消耗！那些很努力、很清醒，卻沒有前進感的真正原因
◎明明一整天都很忙，卻說不出到底做了什麼◎別人回覆慢一點，就開始想是不是自己做錯了◎訊息回完了、事情做完了，卻總覺得哪裡不對勁在看似正常的人生裡，慢慢失去自己的人寫給那些一直很努力，卻越來越疲憊的你▎你不是失敗，只是偏離了自己這不是一本告訴你「再努力一點就會成功」的書，而是直指一個更殘酷、也更真實的問題：你明明很努力，卻越來越不知道自己在往哪裡走。你沒有崩潰，也沒有放棄，但就是在某個不明顯的時刻，慢慢把自己弄丟了。本書從這種說不出口的疲憊與空轉出發，精準描繪現代人最隱形、卻最普遍的失重狀態。▎你很忙，但其實沒有在前進為什麼每天都很累，卻沒有任何累積感？作者一針見血指出：問題不在於你不夠努力，而是你的力氣用錯地方。當人生的「順序」出了問題，再多行動都只是消耗。本書顛覆傳統成長思維，不教你更拚，而是先讓你看清──你到底在忙什麼。▎你以為是現實，其實是你的解讀在傷你別人一句話、一次沉默、一次失敗，為什麼會讓你整個人崩掉？因為你承受的從來不只是事件，而是你替它下的結論。本書深入拆解「過度解讀」、「最壞想像」、「自我否定」的心理機制，讓你明白：很多痛苦，不是世界造成的，而是你習慣用最傷自己的方式理解世界。▎那套你沒發現的「舊劇本」，正決定你的人生為什麼你總是卡在類似的困境？為什麼不同情境，結局卻一樣？因為你腦中早就有一套劇本，在事情發生之前，就替你寫好了結局。本書揭露這套內在腳本如何悄悄影響你的選擇、關係與自我定位，讓你意識到：你不是沒機會，而是一直在重複同一個故事。▎焦慮、羞愧、憤怒，其實都在保護你你討厭的那些情緒，可能正是最誠實的訊號。焦慮在守你在意的東西，羞愧讓你縮小自己，憤怒提醒你界線被踩。本書不教你壓抑情緒，而是帶你重新理解它們的功能，從「被情緒拖著走」，走向「看懂自己在發生什麼」。➔不提供速成技巧，也不販賣雞湯這本書不給方法，只做一件更重要的事──幫你把問題說對。因為只要你一直搞錯自己怎麼了，再努力都只是白費力氣。本書一步步帶你從混亂中釐清，從失焦中對準，讓你重新站回自己的人生位置。本書特色：本書以細膩觀察切入現代人常見的失焦與內在混亂，強調問題不在能力不足，而在於順序與自我理解的偏移。透過層層拆解疲憊、迷惘與過度解讀，指出人如何在不自覺中被舊有認知與情緒牽引，並提供重新辨認自我、校準人生的路徑。全書風格理性且貼近經驗，重在釐清而非勵志，幫助讀者從模糊與內耗中找回清楚與方向。
大腦喜歡你這樣快樂：從轉念、專注到清空壓力，每天一點心理微調
熱銷日、韓、中、越、俄、土、沙烏地阿拉伯⋯⋯等8國，來自「英國首相光點獎」得主的獻禮！獻給「慢性倦怠者」與「上進的憂鬱者」的快樂實踐手冊！最懂「大腦」的心理學家艾瑪．赫本，教你用55個圖解練習，破解幸福的迷思，打造專屬心理工具箱，終結壓力與無效內耗，找回生活輕盈感！◎用「視覺筆記」打破負面慣性＆練習情緒轉念，為生活設計幸福迴路．你是否常感覺快樂總是稍縱即逝，焦慮卻如影隨形？．明明今天過得還不錯，為何睡前只想著那個微不足道的小失誤？．壓力大到想尖叫，卻什麼事都做不了，只會癱在沙發上滑手機？．總覺得「等我有錢／升遷／結婚後，我就會快樂了」？別急著苛責自己！大腦天生內建的「生存機制」，加上社會總愛強調「抵達某個目標才會快樂」的迷思，雙重夾擊，讓我們卡在無止境的「享樂跑步機」上，越追越心累。好消息是，快樂並非一處固定的「幸福之地」，也不是與生俱來的幸運，而是可以透過後天練習解鎖的「技能」！榮獲英國首相「光點獎」肯定的臨床心理學家艾瑪・赫本博士，將深奧的神經科學轉化為超好懂的「視覺筆記」。她透過筆下可愛的角色「大腦布萊恩」，帶領我們打破大腦的慣性，不需要理解太過艱深的知識，只要跟著書中可愛的圖解，就能為自己打造專屬的心理急救包，溫柔馴服內心的焦慮怪獸！◎55個具體微練習，解決內心困境＆破解大腦焦慮陷阱，為壓力找到出口快樂不是與生俱來的幸運，而是可以透過後天練習解鎖的「技能」！本書帶你展開六階段的快樂實踐：從理解、調製快樂配方到感知快樂，教你找回心靈的餘裕；再透過日常微行動保護並建立好習慣。就算心情偶爾低落沮喪，也能穩穩接住陷入低谷的自己。在這趟旅程中，作者設計了大量客製、實用的圖解工具，將「壓力水桶」、「擔憂樹」、「心理健康山丘」等複雜概念視覺化，教你如何應對困難情緒、培養同理心與好習慣。可愛又一針見血的插圖，讓你一看就懂，輕鬆上手！◆幫大腦緊急洩洪的「壓力水桶」生活鳥事像海鷗般揮之不去？透過「壓力水桶」練習，找到真正的洩壓閥（如微放空、散步），揪出無效的逃避行為，讓壓力水位自然下降。◆終結內耗的「擔憂樹」流程圖面對充滿不確定性的生活，別讓大腦自己嚇自己！透過決策流程圖，一步步釐清「這件事我現在能控制嗎？」讓無謂的擔憂隨風吹走，只把精力留給真正能改變的事情。◆接住低潮期的「心理健康山丘」總是習慣硬撐，直到徹底崩潰才發現自己生病了？透過這張視覺圖，讓你隨時定位目前的心理狀態，在快要滑落谷底之前，及時為自己啟動防護網。◆拒絕空泛雞湯，打造你的「快樂三明治」跟著圖示拆解你的「基底、內餡與配料」，剔除社會硬塞給你的錯誤期待，夾進真正能滿足自己的日常元素，客製化你的專屬幸福。◆畫出你專屬的「為什麼行星」畫出你的「核心行星」（價值觀）與「日常月亮」（小行動），用超可愛的圖解，找出那些微小卻能支撐你度過每一天的「意義感」。◆逃離越想越慌的「大腦倉鼠滾輪」常在深夜把小事無限放大，在腦中瘋狂打轉？你的大腦就像一隻跑上滾輪的倉鼠！跟著視覺化步驟幫大腦「下車」，立刻斬斷無效的焦慮迴圈。◆不被念頭綁架的「鏡頭拉遠」練習別讓大腦裡「悲觀的指揮家」帶著你焦慮！透過「鏡頭拉遠」練習，教你退回觀眾席換位思考，輕鬆奪回情緒主導權。◆無痛養成好習慣的「快樂習慣公路」想建立好習慣卻總是半途而廢？教你避開「設定不切實際目標」的失敗死胡同，順著大腦的運作方式，從小步驟開始，輕鬆駛向建立新習慣的成功道路！透過這本獻給現代人的大腦使用說明書，艾瑪告訴我們，快樂不用等「以後」，而是建立在日常微小的累積上。現在就翻開書，用三分鐘的轉念練習，卸下沉重的心智負擔，把日子過成你真正喜歡的模樣！【誠摯推薦】小鬱亂入Depressy Trouble／憂鬱症圖文作家王雅涵／心理師愛瑞克／《命定之書》作者・TMBA共同創辦人陳志恆／諮商心理師・暢銷作家謝伯讓／台灣大學心理學系教授鄭俊德／閱讀人社群主編鐘穎／愛智者書窩版主・心理學作家蘇益賢／臨床心理師蘇琮祺／四季心心理諮商所所長（依首字筆畫排序）「這是一本易讀、易懂、易上手的好書。作者生動又幽默的敘述方式，搭配可落地的實用方法，讓我覺得其他談幸福的書都太過嚴肅了！如果你讀過其他有關幸福快樂的書籍，並沒有辦法獲得實效，那麼一定要試試這本！」──愛瑞克／《命定之書》作者・TMBA共同創辦人「我們都在尋覓努力著，想要擁有幸福快樂的人生，但其實答案不需外求，就在我們的大腦裡，破解負面思考迴圈，用更理性樂觀態度看世界，幸福快樂不遙遠。」──鄭俊德／閱讀人社群主編「因為天生與演化上的設定，要變得幸福，有時我們需要繞個路、拐個彎。硬碰硬，用錯方式努力，幸福反而會離我們遠去。這本視覺化的指南，將是想靠近幸福的讀者們不該錯過的最佳指南。」──蘇益賢／臨床心理師【英國暢銷作家、臨床心理學家與社群領袖一致盛讚】「這本書閱讀起來非常輕鬆，卻包含了打造幸福人生所需的所有元素。艾瑪以如此優美又簡單的方式呈現科學內容，這本書簡直是黃金之作！」──普南・庫許納博士（Dr Punam Krishnan），BBC One頻道Morning Live駐站醫師「市面上找不到第二本類似的書，它是任何有大腦的人必讀之作。」──安娜・懷特豪斯（Anna Whitehouse），Mother Pukka 創辦人「一本給人類大腦的必備說明書。艾瑪撥開了社群媒體上的雜訊與偽科學，傳遞了一個簡單訊息：你不必獨自掙扎。」──莎拉・塔斯克（Sara Tasker），暢銷書作者「艾瑪擁有一種驚人的天賦，能將實證心理學變得通俗易懂，並且讓讀者能簡單地付諸實踐。」──潔薩米・希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），《冒牌者症候群》作者「身為視覺學習者，我對那些古怪的插圖非常有共鳴。艾瑪讓理解心理健康這件事變得正常且平易近人。」──安娜・路易斯（Sketchy Muma），插畫家「艾瑪讓艱難可怕的事情變得簡單，為此我對她感激不盡。」──艾瑪・甘農（Emma Gannon），《不上班賺更多》暢銷書作者「富有創意、誠實且引人共鳴──當你翻開這本書，你會覺得艾瑪好像鑽進你的大腦裡一般！」──霍莉・塔克（Holly Tucker），Not on the High Street 創辦人【本書特色】1. 把大腦科學變簡單的「視覺化筆記」作者結合臨床心理學家與插畫家雙重身分，將艱澀的神經科學轉化為秒懂的趣味圖表，讓讀者能輕鬆理解大腦運作，閱讀零負擔。2. 55個互動練習，打造專屬「心理工具箱」首創「快樂三明治」與「壓力水桶」等具象模型，引導讀者透過插圖與客製填空，將抽象理論轉化為具體可行的行動方案。3. 拒絕有毒正能量，培養真實的「情緒韌性」打破「永遠快樂」的迷思，強調快樂是可練習的技能而非天賦。書中教導讀者接納負面情緒與人生原本的苦痛，透過自我慈悲，在不完美的生活中建立穩定的幸福感。
情緒使你更強大：重設情緒原始碼，開啟不內耗、不糾結、不委屈的新人生
一次的思維轉換，讓你從普通業務升級為頂尖業務！普通業務賣產品，頂尖業務賣「非你不可」的信任普通業務用話術，頂尖業務和客戶一起解決問題普通業務靠壓低價格，頂尖業務靠能被客戶量化與驗收的價值普通業務求當下成交，頂尖業務求長期穩定的合作關係前全球知名外商總經理范永銀曾和逾百家上市櫃公司合作，擔任科睿唯安大中華區總經理期間，團隊的客戶滿意度為全球最高，指導過的業務都成為各大產業經理人，被譽為「業務最重要的伯樂」。在本書中，范大濃縮25年第一線銷售經驗，提供有系統、可執行、能複製的具體方法，帶你打造「破框、擴圈」的超級業務力，讓你不再苦等客戶消息，從現在開始主導成交！．量化、升高客戶的痛點，讓模糊的問題轉變為迫切的需求。．你不必全能，但至少要有一項別人無法抄襲與複製的能力。．引導決策者的思路，把自己的規格寫進客戶的決策標準。．真正的合作，往往不在會議室，而是在餐桌上談成的。．當客戶說沒預算，你就要馬上想到可以從哪裡幫他找資源。．面對簽約的最後一哩路，要能讓關鍵決策者點頭，當場成交。．別把自己當成拜託客戶的人，而是來「幫他解決問題的人」。專文推薦范大是「幽默風趣、臨場反應快、飽讀詩書、出口成章，但剛好在第一線帶兵打仗的業務總經理」，你看到的特質從來不是天生的，而是他後天刻意練習訓練來的。──謝文憲｜企業講師．主持人．《極限銷售》作者真正好的老師，不只是懂得多，而是能把複雜的東西，拆解成一套別人看得懂、用得上的方法論。這件事很難。因為你必須先把自己的經驗抽象化，找出背後運作的邏輯，然後再包裝成模型、框架，讓別人直接套用。范大在這本書裡做到了。──陳修平｜ShiFu師父課程執行長誠摯推薦（依姓名筆畫排序）王永福｜簡報與教學教練．資管博士瓦 基｜「閱讀前哨站」站長無糖律師｜中廣《法律新觀點》主持人林明樟（MJ）｜連續創業家暨兩岸三地上市公司指名度最高的頂尖財報職業講師郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人張敏敏｜CEO高階經理人御用顧問許景泰｜商戰CXO創辦人愛瑞克｜《命定之書》作者．TMBA共同創辦人
情緒不爆炸的降溫洩壓練習：心理拆彈，用「F.I.R.S.T.架構」控管壓力，啟動心理修復系統
本書簡介忍耐非強大，是自埋炸彈！掌握防爆思維，找回從容韌性！強韌並非苦撐，而是精準洩壓。解開內心風暴，優雅奪回人生主導權為什麼學再多溝通技巧，關鍵時刻還是會斷線失控？本書作者前特警隊員、人質談判專家萊恩‧鄧拉普指出：「當壓力積壓如吹脹的氣球，任何技巧都救不了瞬間的爆炸。」本書則是直搗衝突根源，不再空談理論，而是將高壓現場的生存邏輯轉化為「F.I.R.S.T.五步驟架構」（感受、焦點、關係、情境、代價）。你將學會在高張力的職場或人際僵局中，一眼看穿表面挫折下的「真實壓力源」，在混亂中守住尊嚴，奪回話語權。在本書中，將傳授你達成以下目標的練習策略： 不再失控反應，守住尊嚴與影響力； 拆解表面挫折，看見真正壓力來源； 強化關係修復力，避免內耗與情緒黑洞； 自信面對高風險決策，不再陷入懷疑與爆炸； 有效釋放壓力累積，提升韌性與行動力。即時冷靜，讓理智在三秒內歸位的「S.T.OP降溫法」面對衝突，你的本能反應是反擊還是逃避？本書獨創的S.T.OP降溫法，是為現代人量身打造的心理緩衝器。透過創造空間(Space)拉開導火線、爭取時間(Time)讓思路釐清，並在最有利的時機(Opportunity)採取行動。這套方法能讓你從「反射性回擊」進化為「策略性回應」，無論是面對職場的高風險決策，還是家庭中的情緒黑洞，都能確保你在失控前優雅轉身，做出最有利的選擇。韌性升級，透過「3R」重塑情緒主權別期待一次到位的完美，真正的強大來自持續的微調。書中的3R調整架構能幫你持續練習鍛鍊出自控韌性：從敏銳的覺察(Recognize)開始，接受不完美並精準聚焦；到果斷的回應(Respond)，拒絕拖延與倉促；最後透過重新調整(Readjust)檢視行動結果。書中附帶的「內省清單」與真實案例，能幫助你將抽象的壓力具體化。這不只是一本減壓書，更是一套自我進化的行動指南，助你在職場、親密關係與教養難題中，建立一套永不崩潰的心理作業系統。本書特色◆領導者與專業人士：本書在幫助領導者在壓力下做出高品質的決策，打造高績效團隊，並駕馭艱難的對話；◆面對壓力與衝突的個人：本書的核心理念是，大多數人不是有衝突管理問題，而是有壓力管理問題，他們在情緒高漲時有效處理問題的能力就會崩潰。書中提供的見解對於那些因為婚姻衝突、教養壓力、與顧客爭吵或與陌生人互動時的焦慮而持續承受內部壓力的人來說，也具有價值；◆追求個人成長與溝通技巧提升者：本書旨在賦予讀者力量，幫助讀者縮小潛力與實際表現之間的差距，並提供實用的技能，讓人能夠以完全可控的方式管理和預防衝突；
世界沒空為難你，別讓情緒耗盡你的努力【暢銷新版】
一個念頭閃過，就會點燃情緒；一段情緒產生，就會耗盡努力。生活中，困住你行動力的，不是訊息過載的世界，也不是處處找麻煩的同事、主管；而是你內心反覆重播的念頭，成為了達成目標的絆腳石。如果你總是感到疲憊、焦慮、小心翼翼，那是因為你正住在別人的評價裡。學會察覺「念頭－情緒－行動」的連鎖引爆點，將人生的主控權拿回來，將內耗的關係通通退場，你的內心就會慢慢安靜下來。人間清醒作家 劍聖喵大師 陪你重新劃定社交底線—— 關於自我消除內耗最好的一種方法，是意識到別人的想法對你起不了太大作用。你唯一需要討好的人，只有你自己。 關於社交人際關係不是用來消耗你的，而是用來提升你的。學會讓那些冒犯你的人自討沒趣，你不必對每件事都「廉價共情」。 想在關係中獲得幸福，你必須從心理學視角重新定義情緒。平息大腦裡反覆失控的「情緒風暴」，奪回你的心理主導權。這一次，你的努力不再為誰委曲求全，而是為了成就那個更好的自己，練就不被任何人左右的底氣。＊此書為改版書，原書名為：《別讓情緒毀了你的努力》
每天演好一個情緒穩定的大人【暢銷典藏改版】
百萬級暢銷作家．老楊的貓頭鷹【暢銷典藏改版#第5彈】★網路好評共逾400,000則那些年看老楊作品長大的你，現在過得還好嗎？成為自己理想中的大人了嗎？──#長大後，我把哭聲調成了靜音#與年少告別的成長假面之書▍長大後，誰不是嘴巴說好的，心裡去你的？剛出社會時，還是初級大人的你仍堅持對世界據實以告，就連善意的謊言都覺得彆扭，認為做人就要坦蕩蕩，絕對不要成為以前鄙夷的那種虛偽的大人。但被生活痛毆一頓後，你終於發現，成為大人，就是在自己能夠接受的範圍內虛與委蛇。看完這本書，希望你能進階成不動聲色的大人，把情緒當成一門生意並且自負盈虧，希望你：既有本事看清他人不願說破的真相，也能保守本心不沉淪於俗世；既能在不同場合進退得宜，從容以對，也能適時替自己的情緒鬆綁，任萬物如風從自己身上穿過。▍這本書，寫給初來乍到大人新手村的你——#如果你很難及時止損你得明白登上的車次錯了就是錯了，不能因為已經買了車票就拒絕下車，那只會讓自己錯得越來越離譜。#如果你對如何待人感到迷茫你得偶爾看透但別失望，偶爾迷惘但不沉淪；承認長大的掃興，也要努力活得盡興。堅定地做你自己，同時允許別人看法不同。#如果你因害怕未知而止步不前無論自己願不願意，麻煩都不可避免；無論歡不歡迎，未來一定會來。但只要活著，那麼一切都是未完待續。不要止步於「萬事開頭難」，也要明白「中間難，結尾也難」。願你翻篇得快速、不糾結，不再把委屈留到明天，活得無怨並且盡興。
其實你並沒有放下怨恨：練習感激，在自我覺察中循序漸進，解開心結
★2022年鸚鵡螺（Nautilus Book Awards）「溝通與關係類」圖書獎銀牌★★2022年國際圖書奬（International Book Awards）「自助：人際關係類」獲獎者★怨恨無所不在，也不會從這個世界消失。許多人往往選擇掩飾負面思考，努力做個「成熟的大人」試圖放下， 最終仍陷入無盡的精神內耗，無法感受到一絲快樂。別再低估怨恨給人生帶來的影響力，本書將帶領我們解開內心困境，自由地放下怨恨，找回生活的喜悅，拿回人生主導權！生活中我們經歷著各種的日常怨恨——父母特別偏愛某個兄弟姊妹；主管不斷刁難自己；鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡；最好的朋友或伴侶背叛你；同事比你先升職；另一半不願分擔家事或照顧孩子……這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止，而人們習慣「將自己的怨恨當成道德立場」，甚至默認關係中的怨恨方式——「這輩子我都不可能原諒他」、「我絕對不主動，反正他也不會改」、「我才是受委屈的人」、「他欠我一個道歉」、「只要遠離他們就好」、「明明是傷害我，還說是為我好」……日常的怨恨一直在醞釀，剝奪我們的快樂，破壞健康；隨著時間的累積，根植於心裡的怨恨讓我們痛苦、焦慮，進而影響人生許多重要的決定。為何要練習感激？怨恨將我們困在無力感的迴圈裡，感激能幫助轉換不同視角、識別怨恨存在的方式，逐步修復受傷的心靈與破裂的關係。感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明：感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。但是，「當感到怨恨時，要如何做到感激？！」本書從怨恨的角度切入，探討如何透過練習感激，調整內在態度，增強身心復原力：★發現感激的重要性，看清怨恨的樣貌，處理造成怨恨的深層原因。 ★背叛、失望、霸凌、完美主義、工作場所的衝突等，當身處在這些會引發怨恨的情境時，如何讓自己做出正確的選擇？★如何善用感激和怨恨之間的相互作用？ ★練習面對「自我怨恨」與「對他人的怨恨」，處理不健康的人際關係。★跨文化的差異如何影響怨恨與感激？感激不只是一種感受，更是一種行動。在面對怨恨時，不該拿感激來製造正面的假象，而忽略了亟需被關注的情緒。這是第一本從感激的對立面——怨恨，來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解。無論你是領導者、家長、教師、健康專家，還是想要提升心靈和自我感知的人，本書都能幫助你擺脫怨恨的糾纏，轉變力量修復陰鬱關係，為人生帶來幸福與光明。【推薦好評】在正常的經驗中，怨懟是感激的對立面。作者告訴我們：矛盾的是，我們能從感激的光芒中找到並理解自己在怨恨中那頑固的自我禁錮。這是一本睿智且實用的書，是數十年來深思熟慮的研究和經驗的結晶。沒有多少人能果斷決定不閱讀它。 ——瑪格麗特．維瑟（Margaret Visser），作家、評論家，《餐桌禮儀》作者讀這本書真是太令人高興了。這是一本創新的作品，它將感激帶出不同的深度和廣度，尤其是它如何與怨懟交織在一起。這有許多治療意義。豪爾斯的書細緻入微、令人振奮，是當前充滿挑戰的時代急需的資源。——塔亞布．拉西德（Tayyab Rashid），執業心理師，《正向心理治療臨床手冊》作者我發現這本書非常發人深省，在怨懟的背景下表達感激的框架，確實令人大開眼界、耳目一新。這是一本精彩的讀物，我會推薦給運動員、商業領袖、教師和家長。——凱絲．畢曉普（Catherine Bishop），英國奧運划船選手、外交人員，《長勝心態》作者「找回生活的喜悅」與「減少關係摩擦」的觀點令人耳目一新。它為我的個人與家庭生活帶來許多正面的改變，也幫助我改善了工作場所的職場文化。身為物理治療師，我發現怨懟對許多患者而言都是很大的挑戰。我相信本書所探討的怨懟與感激概念，能為許多慢性疾病患者的治療帶來一種全新的面向。——羅伊． 丹尼爾（Roy Daniell），MACP，疼痛與肌肉骨骼物理治療師 本書是我們這個時代的必要之作。根據我身為心理治療師的經驗，怨懟無所不在，但矛盾的是它往往受到低估或忽視。凱莉．豪爾斯透過她豐富的經驗與研究讓我們徹底意識到這個問題，同時她也廣泛探討了怨懟之毒害滲透我們生活的各種方式。——彼得．歐康納博士（Peter O’Conner）、心理治療師，《面對人生的五十歲：從否認到反思》作者
告別情緒化，安心做自己套書〈長銷保存版〉︰你可以生氣，但不要越想越氣＋你不必和每個人都合拍（附贈療癒插畫壓克力吊飾組）
你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！ 想擺脫「情緒化」，要做的不是壓抑情緒，而是先療癒自己。 培養「放過力」、善用「低耗能」的巧妙回應， 在人際相處中保持「剛剛好」的距離，人生就會更清爽、隨心！ 暖心名醫水島廣子【情緒調適．人際相處】必讀代表作 好評套書再升級．最終型態〈長銷保存版〉 附贈以兩書插畫設計的可愛壓克力吊飾組（一組2個╱5×4cm） 陪伴你「跳脫情緒化迴圈、停止不合拍糾結」， 獲得覺察與療癒，感受溫暖又堅強的自己！ Ⅰ《你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！【和顏悅色進化版】》 情緒的存在，是為了保護自己。 坦然接受它，好好梳理、給予撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！ 〈心理療癒〉暢銷作【和顏悅色進化版】 招牌小刺蝟書封，柔亮新色初登場 特別收錄——繁體中文版作者專序 附贈〈情緒小劇場〉讀心書卡組 1組4款╱每款6.2×10.5cm╱雪莎紙 ——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊…… ——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？ 情緒，是人類自然的防衛反應。 遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。 但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！ ●部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！ ●老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！ ●朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定…… ●男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊…… 你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪， 被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？ 或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係， 所以會忍耐、壓抑自己，認為這樣才是成熟的大人？ 所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。 然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使， 在計畫被打亂或受到衝擊時，提醒我們尋求援助或保護自己。 在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹這些情緒的， 是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」， 以及因自我肯定感不足而對「正確」、「應該」所抱持的執念。 認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣…… 這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙， 而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！ 想要解開人際相處中的情緒糾結， 首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境， 才能有智慧地運用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。 人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析， 說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法， 當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。 【拆除情緒地雷，先知道這些事】 ● 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情 ● 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」 ● 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」 ● 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己 ● 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區 ● 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發 ● 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人 ● 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情」 ● 努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事 ● 什麼是對自己好，只有自己才知道，不需要別人的論斷為你決定一切 ● 當人受到衝擊，就會覺得被「攻擊」。憤怒是在告知我們「目前正陷入困境」。 ● 總是在尋找自身的缺陷，不可能得到內心的安定。不試著表達真實的感受，一切就會變得理所當然。 Ⅱ《你不必和每個人都合拍：在人際相處中保持「剛剛好」的距離，安心做自己【暢銷新裝版】》 面對「不合拍」的人，真的好困擾…… ● 自作主張、隨意論斷的人 ● 情緒反覆、心思難測的人 ● 打探隱私、愛下指導棋的人 ● 態度高傲、強詞奪理的人● 步調不同，相處起來很累的人 ● 沒有理由，就是親近不起來的人…… 過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在…… 職場上、朋友圈，甚至是親人之間， 面對「不合拍、不對盤、處不來」的人， 不想強硬逼退、又不願委屈迎合，是否還有別的選擇？ 我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」， 是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。 我們難以掌握對方的言行和事態的發展，無法確定對方能理解、接納我們。 更糟糕的是，我們還會認為自己有這種反感，是因為個性太差、心胸狹窄， 結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染，承受更多壓力。 不想被「不合拍」的人擾亂人生， 就要擺脫「無法控制的感覺」，取回對現狀的主導權， 而第一步就是先告訴自己：現在覺得「不合拍」也沒關係。 真覺得跟誰處不來，就坦然接受現實，才能停止糾結； 如果還無法自在地面對那個人，就暫時避免接觸； 就算不擅察言觀色，總會找到適合自己的方式結交朋友…… 就像打網球，只要挑有把握的球回擊，失誤球就「放過」， 在人際關係中，我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊， 而是要先照顧好自己的心情，再視狀況成因決定用什麼方式、花多少力氣回應。 人際關係療法專家水島廣子，直探人際相處中的困擾源頭， 並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道， 把問題留在對方的領域，不讓自己的情緒被捲入波及。 唯有在彼此之間拉開適當的距離，不再互相牽制， 我們才能對自己的人生「獲得掌控感」，有餘裕向前邁進， 也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。 〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉 遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」 ——將對方說的話，留在「對方的領域」—— 每個人都有唯獨自己才了解的「領域」，當別人對我們指手劃腳，就等於是「侵害了我們的領域」，我們自然會惱火，認為對方沒有資格自作主張。 會侵害他人領域的人，幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長，他們的身邊只存在著強勢專斷者，所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。 面對這樣的人，最好的做法就是劃清界限，明確地把「對方說的話，都當成是『對方的領域』裡發生的事。」 例如，當對方擅自論斷「你真是小氣耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」重點就在於，不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭，都不要說。 換言之，對方只是在「他的領域」做出了某種論斷，和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」，不要對號入座，我們就不會成為當事者，而能從容應對。
如何愛你的負面情感（愛自己新裝版）
【愛自己新裝版】誰都有討厭自己的時候，負面情緒來襲時，你應該怎麼面對?找到陷入負面情感的原因，才有能力真正愛自己......愛你的負面情感，就是得到改變自己的機會。只要接受負面情感，就能喜歡上自己。只要不累積負面情感，人際關係就不再麻煩。不要再讓你的負面情緒把你耍得團團轉！你對自己認識多少？你對自己的感受了解多少？有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤獨情緒......我們不明白自己為什麼會有這些反應？或者我們明明知道卻只想壓抑，讓自己看起來「我沒事」「我很好」。但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感，只要是人，就一定會存在，只要與人交流，就一定無法避免。然而正在侵蝕你的負面情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確表達自己。不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一面受傷，一面長大的......
