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【電子書】如果海知道
如果海知道你的徬徨，它會用浪花溫柔擁抱你，還是用鹹澀的海風帶走你的無助？九歌現代少兒文學獎得主黃惠鈴深情書寫一趟關於家庭、友誼與自我和解的澎湖之旅獻給所有在成長中感到孤單、不被理解的靈魂五年級的小宇，世界在一夕之間天翻地覆！他被迫離開熟悉的同學與高雄的家，跟著一心想返鄉的爸爸來到澎湖，又意外從祖父母口中得知父母離婚的消息。面對陌生的海島生活，他感覺自己像被大人綁架，困在島上，唯一的武器是對周遭人擺臭臉和自我傷害。然而，澎湖的海風雖強勁，人情卻更加溫暖。熱情到近乎幼稚的同學，肆意拉著他去田裡播種、在寒風中「賞雪」、在廟會熱鬧「乞龜」，還一起去離島探險。也許，澎湖並沒有小宇以為的那麼糟？也許真正困住人的不是島嶼，而是內心的圍牆。當四季更迭，那些說不出口的祕密與心事，都在潮起潮落間漸漸沖刷淡去，那些關於成長、關於原諒，以及在異地重新扎根的力量，大海都知道。【少年天下】系列簡介1. 專屬國中生，給10-15歲「輕」少年的閱讀提案。2. 夠酷而不幼稚，能吸引少年的包裝和題材。3. 以少年為本位，提供邁向成長的關鍵字。4. 有深度但無難度，得以思辨的優質文本。◎本書關鍵字：自我成長、自我認同、離婚、自殘、澎湖、親子關係、友情、原諒◎無注音，適合10歲以上閱讀◎十九項議題分類：性別平等、環境、海洋、生涯規劃、閱讀素養、戶外教育、家庭教育、生命◎學習領域分類：語文、社會、自然、綜合活動本書特色★深度融入澎湖風土，呈現最真實的海島生活樣貌：故事緊密結合澎湖在地生活，完整記錄澎湖一整年的時節生活樣貌，讓讀者彷彿親臨其境，且詳盡描繪許多獨特的澎湖在地文化與自然奇景★直面青少年的心理孤獨，觸及青少年自殘議題：深刻捕捉青春期孩子的敏感、徬徨、無助，以及對父母、長輩和同儕皆求助無門的孤獨感，導致讓青少年選擇以生理疼痛來對抗心理撕裂。這份真實的心理描寫，能讓小讀者感同身受，也能讓大人重新看見曾被忽略的內心傷痕 。★多元的家庭樣貌，譜出一場關於自我與家人的和解之旅：現今的家庭樣貌百百種，不管是單親家庭、隔代教養家庭，每種形式都承載著獨特的難題與愛。故事細膩呈現孩子在成人世界決策下的掙扎與無奈，並逐漸縫補受傷的心靈，與現況和平共處，走出屬於自己的和解之路。★深刻探討人與海洋的關係及生態保育議題，並融入豐富的海洋生物與地理知識。暖心推薦王文瑞｜澎湖縣馬公國小校長莊世瑩｜兒童文學作家張子樟｜前臺東大學兒童文學研究所所長沈雅琪｜神老師黃淑貞｜「小兔子書坊」店主陳有擇｜澎湖縣湖西鄉南寮社區發展協會理事長檸檬｜「檸檬的家」粉絲頁版主蕭秀芳｜作家、臺中市梧棲國小退休校長（按姓氏筆畫排列）「大海的自在只有大海知道，人看到的，都只是浪花。」書中這句話一語道盡大海具備的雙重隱喻：既指人生的變化多端，總得時時調適，也是自我探尋的心靈庇護，乘載人的悲歡甘苦。人生起伏是必然，關鍵在於如何學習轉念與適應，找到安頓自我的定錨，而這正是《如果海知道》想要傳遞的主題。──黃淑貞｜「小兔子書坊」店主《如果海知道》的故事重心在於刻劃主角小宇被迫返鄉居住、就學和與家人互動的部分生活實況，不但藉動作言談等來充分展現，心理描繪也不可欠缺。作者黃惠鈴頗了解這個年代小學生的心情，藉文字刻劃小宇的外在行為與部分內心感受，不僅小讀者能感同身受，大讀者也能讀到自己曾經有過卻忽略的部分。──張子樟｜前臺東大學兒童文學研究所所長有些成長，發生在孩子還來不及準備的時候。小宇被帶離熟悉的生活，站在島嶼的海邊，第一次意識到，那些對家庭的困惑、對未來的猶豫，似乎只能交給大海。大海沒有答案，卻一直在原地。成長就在這樣的沉默中，一點一點往前走。──檸檬｜「檸檬的家」粉絲頁版主這是一段關於失落、陪伴與重生的島嶼故事。《如果海知道》以澎湖的風與人情，輕輕撫慰受傷的心，提醒我們：當願意敞開心門，菊島的海，會替每一個迷路的人，找到回家的方向。──王文瑞｜澎湖縣馬公國小校長三點水的精神是環境磨練出來的。大海隨著月圓月缺而潮起潮落，就像書中小宇因父母離異而產生的心情起伏，最終是大海和島民的人情味治癒了他。本書描述澎湖各時節在地生活的點點滴滴，非常貼切又生動。──陳有擇｜澎湖縣湖西鄉南寮社區發展協會理事長我是澎湖人，有點老的澎湖人。聽說有人寫了現代澎湖小孩的生活故事，馬上就像期待綠蠵龜孵出返回大海的小綠蠵龜那樣，亦步亦趨。澎湖的美，有趣的祭典習俗，小孩生活的愜意，讀了，便彷彿置身其中。──蕭秀芳｜作家、臺中市梧棲國小退休校長
【電子書】伊豬豬和魯豬豬異想天開腦洞大開古怪故事集3：百桃太郎
「生死一瞬間，全靠一張嘴！」這不是報紙上的聳動標題，而是伊豬豬、魯豬豬的現實人生！伊豬豬和魯豬豬上回說了「吹牛男爵的大冒險」致富的故事這次山豬兄弟檔竟然翻轉大家耳熟能詳的日本童話「桃太郎」什麼？你說你聽過了！不不不！這是「百桃太郎」哦快跟大野狼嗚嚕嗚嚕一起看看究竟哪裡不一樣吧！內容介紹百桃太郎自從被好心的爺爺和奶奶救了之後就在大家的關愛中長大。動物們不僅教會他許多生存技能，還教會他成為有正義感的小孩。有天，他得知鬼島的上的鬼怪總是不停的欺凌山林裡的動物，於是決定挺身而出，穿過「驚愕之海」，到鬼島教訓惡鬼。在出發之前，百桃太郎找了嘰太、猴吉、小白一起去問其他動物要不要一起去打鬼。沒想到……黑熊說他的手受傷了、大猩猩說他的親戚要從非洲來看他、北極熊說他的腳底長了雞眼、青蛙說天氣好才要參加……哇！大家都不參加，這個故事還能說下去嗎？伊豬豬和魯豬豬會不會就這樣被吃掉了呢？
【電子書】我養的少年(01)
森川藍是在都內工作的幹練OL。她不僅未能趕上結婚熱潮，甚至過著連末班車都搭不上的日子。就在某個春天的夜裡，藍撿到了一個極為俊俏的16歲男孩——凪沙。與貓一般我行我素的凪沙相遇後，藍的日常生活也逐漸有了改變……本書特色30歲精幹OL與16歲貓系少年的家庭溫馨劇。精美又細緻的筆觸帶動感人的劇情。歡迎社會上歷經磨練仍不放棄的妳拿起這本書，被我行我素卻帥氣迷人的凪沙療癒。
【電子書】山與食欲與我(19)
27歲的上班族日日野鮎美最討厭被人叫「山女孩」了，自稱為單獨登山女子的她，帶著速寫本，前往北阿爾卑斯──唐松岳。在尋找想畫的主題時，邂逅了新的「同好」。在鬧鬼地點煮闇鍋、跟瑪莉一起享用potluck party♡而鷹桑則是跟雅之學長一起像桃太郎一樣順流而漂♪充滿玩心的第19集！本書特色★單獨登山女子X美食 在山上也能用美味食材飽餐一頓！★日本超人氣熱賣突破250萬本!!
【電子書】只不過是兄弟，又不僅是兄弟(全)
哥哥夕月夜，最喜歡弟弟。嬌小。顧家。弟弟陽那都，最喜歡哥哥。高大。擅長打架。一起長大的兩兄弟，那份親密並沒有隨著歲月而淡去，一直都感情很好、形影不離。弟弟陽那都對哥哥夕月夜的佔有慾一直都很強烈，直到有一天再也隱瞞不住自己的情感...兩人之間的關係究竟會變得如何呢？本書特色★網路引起話題的反差兄弟BL★特別附錄:雙面小卡一張
【電子書】將贗品聖女培養成能獨當一面的過程(01)
星蘭是個擁有「治癒能力」的貧窮鄉下姑娘。為了償還沒用父親遺留下來的債務，介紹給她的簡單工作竟然是……當聖女的替身！貪圖高額報酬的星蘭半推半就地開始聖女的巡禮之旅！但她的旅伴卻是腹黑祭司、正太雙胞胎魔術師和肌肉男騎士團長，雖然他們都長得很好看，卻都是些怪胎。而且原本的「聖女大人」不知為何非常惹人厭，讓她在旅途的過程中遇到重重阻礙──!?明明是冒牌貨，卻莫名其妙變成真的聖女!?沒自覺開掛的聖女在異世界的戀愛奇幻故事！本書特色★在無意間開掛的有隱情的聖女╳腹黑祭司、雙胞胎魔術師、抖M騎士等長相好看的怪咖們★簡直像逆後宮般的旅行!?★「成為小說家吧」超人氣作品漫畫化！異世界戀愛奇幻故事♥
【電子書】讓錢喜歡你的財富整理術
6站覺察之旅╳23個日常練習，讓錢慢慢站回你身邊對錢充滿不安全感 認清潛意識裡的匱乏根源，打破自我心理限制。要存多少才夠 別只追求帳面數字，先問「要怎樣的生活才值得」。不知道怎麼記帳 結合物品整理與「ABCD帳戶法」，不再為瑣碎帳目內耗。擔心收入突然中斷 盤點隱形資產，讓你在風浪中擁有「不妥協」的底氣。不敢投資 建立不需盯盤、符合天性的策略，讓時間與複利成為你的盟友。存到錢後要做什麼 擺脫生存壓力，把心力與財富投注在真正熱愛的事物。每一次的覺察與整理，都是財富重新分配的契機，讓你從焦慮的追逐者，變成優雅的掌控者！從內在檢視到外在行動，把對金錢的焦慮轉化為「人生選擇權」，財務自由從來不是有錢人的專利。▎為什麼拚命工作卻還是覺得錢不夠用？小印從事財務規劃多年，發現多數人焦慮的真正原因並非不夠努力，而是無法覺察自身的花錢習慣、投資盲點，以及想過什麼樣的日子，本書將帶你從內在出發，逐步整理你的財務與生活、走向自由人生。▌6站覺察之旅╳23個日常練習，讓錢慢慢站回你身邊對錢充滿不安全感 認清潛意識裡的匱乏根源，打破自我心理限制。要存多少才夠 別只追求帳面數字，先問「要怎樣的生活才值得」。不知道怎麼記帳 結合物品整理與「ABCD帳戶法」，不再為瑣碎帳目內耗。擔心收入突然中斷 盤點隱形資產，讓你在風浪中擁有「不妥協」的底氣。不敢投資 建立不需盯盤、符合天性的策略，讓時間與複利成為你的盟友。存到錢後要做什麼 擺脫生存壓力，把心力與財富投注在真正熱愛的事物。每一次的覺察與整理，都是財富重新分配的契機，讓你從焦慮的追逐者，變成優雅的掌控者！【專文推薦】（依姓氏筆畫排序）抹布Moboo｜科技工作講 主持人郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人【好評推薦】（依姓氏筆畫排序）Jet Lee｜「Jet Lee的投資隨筆」板主Mr.Market 市場先生｜財經作家十方｜財富自由女神竹軒｜「竹軒的親子理財筆記」板主吳家德｜NU PASTA總經理、職場作家邱愛莉｜House123執行長柚子甜｜心靈作家張遠｜「ffaarr的投資理財部落格」板主楊雅晴｜作家楊斯棓醫師｜《人生路引》作者愛瑞克｜《內在成就》作者、TMBA共同創辦人鄭俊德｜閱讀人社群主編 鐘穎｜心理學作家
【電子書】向上管理：升職加薪、拒收爛攤！10堂高效對話讓主管挺你
【網書大標】★★亞馬遜4.9星、GoodReads4.1星好評★★不懂向上溝通，就只能自己做到死還得不到讚揚！現代上班族更需要有智慧與方法掌控工作，人類行為學教授/職業教練的工作對話實踐法，是你獲得職場主導權的實用指南。 「本書透過新的視角來詮釋職場上的關係，將潛在衝突轉化為成長契機。以真實案例和清晰架構，教你解讀主管的行為，在職場上解鎖屬於你的成就。」── 丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），《紐約時報》暢銷榜冠軍作者 「本書教你如何借力使力與主管合作──無論剛踏入職場，還是晉升主管職，向上管理是每個人都必須學會的重要能力。」── 凡妮莎．范．愛德華茲（Vanessa Van Edwards），人際智商實驗室（The Science of People）創辦人暨暢銷書作者 「這是一堂教授職涯關鍵軟實力的大師級課程。懷爾汀用這份職場教戰手冊，教我們如何應對職場中的人際關係，內容淺顯易懂、符合現代習慣。」── 多利．克拉克（Dorie Clark），《華爾街日報》暢銷作者，著有《長線思維》，於哥倫比亞大學商學院教授高階主管教育課程【內容簡介】「主管又突發奇想，丟工作給我要怎麼拒絕？」「被過度監督、在會議中被打斷、被指派不重要的工作，影響到升遷機會，該如何是好？」「要怎麼展現工作績效讓主管看見，又不被認為過度膨脹？」「世界上是否有方法，能巧妙地讓我獲得主管的尊重？」＃在變動的職場世界中，重新掌控自己的職業生涯。透過十場對話課引導你如何成功倡導自己的職場需求，累積關係資本，提升：• 情緒智力：掌握主管們的思維模式，理解主管優先事項。「我注意到，我與主管對於 × × 抱持不一樣的看法。不知是否能談一談您的想法嗎？想請問您最看重的事情是什麼？」• 人際資本：贏得主管的尊重，加強職場關係、擺脫情緒勞動。「我希望在 × × 專案能夠成功，我想談談覺得有幫助的事。」• 談判能力：有技巧地拒絕和反駁，避免無謂的工作負擔。「我們可以重新討論專案的目標和難度設定嗎？有沒有彈性，可以針對成果或資源做些調整？」書中的對話範例和策略不限產業類別或公司規模，不論你是新人想贏在起跑點，還是工作多年想改變他人對待你的方式，都能適用。本書引導你弄懂該如何遣詞用字才受重視，並透過「周遭權力地圖」、「主管4C風格象限圖」、「拒絕權力評估表」、「意見表達ABC表等圖表工具」，清楚呈現概念、分析情境，教你如何在每一場對話中調整說話的方式，包括何時輕鬆帶過、何時嚴肅以對，以及如何在真誠與專業、坦率與保留之間取平衡。另外，書中也會討論遭遇不平等待遇、偏見或歧視的應對方法。你將讀到學員的真實心聲與案例，以及數千位受訪讀者的寶貴意見。【適用場景】公司會議、年度績效檢視，談升遷、談加薪、與主管的主管交流、談離職......等。【本書特色】1.除溝通之外，教你如何搞定社內人際，適當展現個人優勢、績效，讓你從談加薪、升遷、到離職都順順利利。2.本書提供多種對話、信件範本，並設計「現學現賣」專欄補充情境應對技巧，可直接套用至現實情境中即刻運用。3.搭配分析圖表，讓重點概念一目了然，加深讀者印象。
【電子書】大通膨：一本搞懂通膨新常態，高風險時代全民財務自救指南
「看不見的手」不再能平衡市場，央行的升息徒勞無功錢只會越來越小的未來，已近在眼前萬物瘋漲沒有盡頭， 高風險時代如何避險獲利 ？《大緊縮》作者、國際經濟學權威馬克．布萊斯，攜手世界銀行經濟學家弗拉卡羅利，告訴你在疫情後的地緣政治動盪時代，不得不了解的真相！★真正看懂通膨真相，拒絕盲目恐慌★常見疑問１：政府大印鈔票讓錢變小，才導致通膨？答：供不應求或供過於求，使市場動盪，才是大多通膨主因（印鈔票只是結果）常見疑問２：通膨讓東西變貴，所以這是壞事？答：當經濟成長、市場蓬勃時，物價、薪水會一起穩定上漲，這便是好的通膨壞的通膨是？物價和薪水成長速度脫鉤，讓你感到「萬物齊漲」！而對欠債的人來說，通膨甚至是好事——當錢變小了，要還的錢也會縮水。常見疑問３：為何通膨發生，央行就「升息」？這真的有用嗎？答：升息能讓錢變得難借（利息變高）並鼓勵大眾減少支出、投資。央行希望靠冷卻市場來減緩通膨，卻往往忽略：當大眾變窮、政府補助支出減少，一般人生活將更艱難，物價也難以迅速回穩。★為什麼通膨會越來越常發生、影響越來越廣？★全球化已導致世界過度分工：一個國家出了問題，整條供應鏈就斷！各國的貿易戰也越演越烈：一言不合就封鎖商品、加關稅，衝擊價格！各種原因疊加，使全球物價更容易陷入動盪，貨幣貶值恐成為常態。★身為一般人，我們能怎麼做？★◆讀懂央行在幹嘛！當新聞說升息時，未來市場將越來越緊縮，儲蓄可能是個好選擇如果新聞說降息？大可繼續投資，儘管物價動盪存在，仍比儲蓄穩定！◆關心政府想幹嘛！準備價格控制？表面上想保護市場，但經常反而讓價格崩盤囤積重要原料（例如石油）？成本非常高，相關開銷又是全民買單？增加特定收稅？這可能沒效，還讓中小企業雪上加霜……通膨時代近在眼前，但一切失敗的應對與背後成因，歷史早有先例。看懂將要發生的事，理解央行對策影響，知道通膨發生時，誰得利、誰倒楣......就能先一步思考對策、自保獲利！【本書特色】一本書搞懂通膨新常態，高風險時代的平民自救指南。看懂將要發生的事，就能先一步思考對策、自保獲利！
【電子書】後天學霸的高分全攻略：不靠天分靠系統，一年內逆轉成績！
【網書大標】＼＼不靠天分靠系統／／ 延世大資工第一╳教學醫院教授 「一年內逆轉成績」的學習重塑計畫學霸私房筆記 寫給「非考上不可」的你【內容簡介】學習的無力，後天學霸也有過…… 延世大學資工科第一名、跨轉醫學院教授的延首男博士，看似人生勝利組，但也曾走過你熟悉的挫折： ➤高中時，靠意志苦撐 電玩沉迷，高三才臨時抱佛腳。雖然擠進延世大學，卻深刻體會——只靠苦讀，不會有穩定的成果。 ➤大學時，導入工程思維 他發現高中那套死背法已不適用，於是嘗試整理筆記、調整複習時間、觀察專注狀況，逐漸找到屬於自己的節奏——思考，才是學習的起點。 ➤醫學系，腦科學建立系統 面對海量知識，他以醫學角度重新審視記憶與專注的科學，建立了「可複製」的學習系統——順應大腦，建立真正的高效。 他的YouTube頻道《延首男TV》僅9支影片即破萬追蹤，如今訂閱人數超過10萬。韓國讀者實證回饋：「這不是雞湯，這是備考的精密手術。」 如果你正面對—— ◆ 高壓重考：沒有退路 ◆ 公職／國考：錄取率極低 ◆ 專業證照：海量資訊地獄 如果你比誰都努力，卻依然—— ◆ 讀一整天仍記不住（輸入無效） ◆ 進度亂永遠讀不完（管理失當） ◆ 碰到考卷，腦袋一片空白（提取失敗） 你需要的不是更多時間，而是一套跑出成績的「學習架構」。 工程邏輯 × 大腦科學3大關鍵技 STEP1 有效記憶：建立能隨時提取的「資料庫」，而非背到麻木的暫存檔。 STEP2 得分效率：切割學習節奏，善用零碎時間與睡前黃金時段。 STEP3 身心最佳化：用科學阻斷焦慮迴路，解決讀書倦怠與考場失常。 33招可拆解、可追蹤、可累積的學習菜單，找到你的那一招，1年內逆轉成績！ 〔專注力不足〕切換學習法、慣性學習法…… 〔倦怠〕專注力強化法、睡眠管理法…… 〔記不牢〕分組記憶法、插隊記憶法、記憶宮殿…… 〔效率低落〕考題分析、作息檢視…… 透過重建系統，擺脫「讀後迷茫、只有天才適用」的無力感，突破撞牆，成績動起來。 用對方法，就能拿高分！◆◆絕對高分推薦◆◆延首男博士將資工的「邏輯架構」與醫學的「大腦科學」完美結合，把痛苦的死背轉化為高效的系統運作。對於在資訊海中掙扎、努力卻看不見成效的考生來說，這本書提供的33招應考模組，正是重塑學習節奏、逆轉成績的關鍵手術刀！————「周博教你高效閱讀做筆記」粉絲團版主、閱讀與學習策略專家 周博我見過太多學生把苦讀當信仰，卻不知道自己在做無效努力。我們缺少的從來不是更多的讀書時間，而是一套真正有效的學習系統。停止盲目前進吧！跟著書中介紹的33種學習法，開始科學備戰。————高師大教育學博士、陽明國中歷史教師 吳宜蓉
【電子書】隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？【隨書收藏「溫柔的修復練習」書卡」】
★寫給每一個陷入「隱性內耗」卻不自知的人們 ☆當你又開始找各種「不夠好」來為難自己☆ 看不見的傷，如何消磨你的內在能量？ ─── 只要你覺察，便有機會改變 ─── ★暢銷書作者、心理專家蘇絢慧博士全新力作！ ⚞ 隨書收藏‧「溫柔的修復練習」書卡組 ⚟ ▍ 狀態：你，是不是經常陷入以下情境中？ □明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好 □一遇挫折，便把所有錯都攬在自己身上 □主管同事一個眼神，就覺得自己哪裡做錯 □經常陷入憤怒、自責、焦慮、自卑等情緒風暴中 □在人際或戀愛關係中，總是討好、卑微的那方 □職業是助人工作者，如社工、醫護等，常陷入高共感、或高工作負荷狀態 ────若多項皆是，那你可能經常內耗卻不自知→已是隱性內耗狀態 ────接著請進行本書心理測驗，來確認目前的「內耗程度高低」 ▍ 測驗：檢測你的「隱性內耗」指數── 「心理內耗」指的是一種不易對外表露， 卻會在日常生活中持續消耗心理能量的內在運作。 透過書中「心理內耗負荷指數」自我檢測，了解自己目前的隱性內耗程度。 ▍ 覺察：當你又開始找各種「不夠好」來為難自己──── 若你總在各種負面情緒、自我責怪裡不停打轉， 總在浪費心力和能量，進入無止盡的自我消耗當中， 這可能是童年經驗與心理創傷導致內在分裂， 你的內在批評者與內在小孩對立，讓你難以接納自己，導致自我嫌惡感無所不在。 而自我覺察，便是改變的第一步。 覺察自己的隱性內耗，接納曾經的傷和反覆的情緒， 再運用本書中的內在修復練習，一步步整合內在人格， 不再讓「看不見的內在創傷」自我攻擊，不斷消耗你的內在能量， 該放下，就放下，也放過自己，改寫人生腳本，不再內耗，活出安好自在的狀態！ 至此，才終於理解： 「不是更努力才配得被愛，而是你本來就值得被愛。 不是做得完美才有價值，而是你存在本身就有意義。」 ▍ 改變：開啟溫柔療癒練習── 書中有多種內在修復練習實作，讓你整合分裂的內在，活出不內耗的人生。 ☑自我慈憫練習：轉化內在敘事語言 ☑自我撫育練習：成為自己的心理照顧者 ☑ABCD痛苦情緒自我調節四步驟 ☑情緒接住地圖：情緒覺察與接納 ☑內在整合四步驟：從內在分裂到與自己和好 ▍ 效果：本書能讓你── 1.精準覺察自己的「隱性內耗」，從內修復： 檢測出自己的內耗負荷指數，找出內在受傷小孩與批判者， 覺察→練習→修復→整合，讓心重獲自由，活得自在安穩！ 2.自我慈憫與轉化內在對話： 溫柔對待內在批評者，建立溫暖的自我支持關係。 透過自我慈憫的練習，從自我攻擊走向自我關懷。 3.情緒穩定與安全感重建： 討論焦慮、憤怒、悲傷、羞恥與自卑等痛苦情緒的根源， 並透過正念覺察，活在當下，建立內在安全感。 4.人際和諧與關係修復： 內在和解能影響人際互動，包括收回投射、認可自我價值感， 及設立健康的關係界限，學習真誠有效的溝通，不再受困於有毒人際關係。 5.助人工作者的隱性內耗狀態修復： 自身可能本身性格不內耗，但卻因工作性質經常陷入高共感、高工作負荷狀態，導致內耗！ 請練習本書中的方法，好好療癒、回到完整的自己。 ▍ PLUS：特別收錄── 1.「慈悲冥想練習」引導音檔 2. 對AI情人的依賴，反應當代人的心理困境 【讓心靈自由‧摘錄】 ◆真正的平靜，並不是沒有風浪，而是在風浪裡，我們不再遺失自己。 ◆我們從來不必是完美，才值得擁有這份平靜，只要願意開始。 ◆真正有情緒價值的選擇，往往需要時間和歷程建造。 ◆不用再空等待有人來照亮你，你已經有能力，為自己發光、點燈，有生命溫度地溫暖自己。 ✦隨書收藏✦ 「溫柔的修復練習」書卡組（三入/組） 當自我批判浮現時，練習以溫柔的語言支持自己，在需要的時刻，為內在帶來力量。 紙質：細紋映畫200g 尺寸：8.5 X 10 cm
【電子書】讓我們一起好好．慢慢變老：江守山醫師分享科學抗老實踐：去除老化細胞、恢復端粒長度、增加幹細胞、啟動自噬作用、減少老化毒物
老得慢一點，是可以做到的！ 從生活改變基因：江醫師教你真正有效的抗老法 長期守護大家健康的江守山醫師，特別在意抗老養生這個議題，跟兒時的病痛有關，讓他很早就體會健康的可貴。如今披上白袍三、四十年，看到的不只是病人，還有許多年紀不大的同儕或後輩，突然罹病說走就走，他意識到：「老」不只是年齡問題，而是長期生活習慣與情緒不佳使然，於是他對養生和抗老懷抱著使命感，也特別留意所有與預防醫學相關的研究。 生理年齡雖然無法改變，我們卻能掌握延緩細胞衰老的主控權。本書《順勢養生 科學抗老》要談的抗老，並不是只靠保養品或補品，而是從醫學角度出發，精準鎖定清除受損細胞和體內毒素、啟動自噬功能、減少老化毒物等等就能去除老化細胞，而謹慎使用衰老抑制劑有助於減緩衰老速度、恢復端粒長度，增加幹細胞則能促進修復與再生。科學上的養生抗老，不是要逆天，而是要懂得順勢而為。 作者江守山醫師認為：抗老計畫從什麼時候開始都有效，生活方式會直接影響基因的表現！醫學實證已知有多達8成的基因受到生活方式調控，因此飲食、運動、壓力管理與睡眠品質就像控制「基因開關」的操控器，決定哪些基因活躍、哪些保持沉睡。更令人振奮的是，即便中高齡才開始認真面對，只要稍微調整飲食、補充必要營養，再加上簡單運動，就已經走在一條留住健康、優化晚年生活品質的抗老路上了！ ▍江醫師不藏私養生8妙招 真正決定細胞年輕還是衰老，是我們平時怎麼吃、怎麼動、怎麼照顧自己。 ●養生妙招1每天吃15公克純可可粉：苦味不是唯一指標，可可多酚含量才是重點，讓血管變年輕，大腦更靈光。 ●養生妙招2不用塑膠餐具，只喝逆滲透水：善用蘿蔔硫素與特定益生菌，有機會提升排塑效率，減輕免疫壓力，心腦血管更健康 ●養生妙招3每餐都會加點辣椒粉：怕辣沒關係，用胡椒也能吃出健康，有助減緩慢性發炎，啟動抗老修復力 ●養生妙招4每天喝3、4杯茶：烏龍、紅茶、綠茶各有各的，好沒有高低之分！幫助去除體內廢物，活得更長壽。 ●養生妙招5每天喝手磨黑咖啡：想透過咖啡獲取更多健康，請試著早上喝，啟動自噬，讓細胞更年輕。 ●養生妙招6每天一定用沖牙機潔牙：口腔就是全身健康與老化速度的縮影，清除發炎源，免疫系統不超載 ●養生妙招7北歐式健走，92歲媽媽也說好：輕中度運動就延緩端粒老化，喚醒身體自癒力，關鍵是規律累積。 ●養生妙招8每天用44℃泡澡10～15分鐘：熱療＋運動是提升功能、延緩老化的黃金組，提升細胞修復力，促進循環排毒。 【本書特色】 ▍「抗老」並非拒絕變老，而是用對的養生方法延長健康歲月 一個人的老化速度與壽命，只有大約15%～25%是由基因決定，其餘的大部分，其實掌握在我們自己手上。雖然，老化會增加疾病風險，但透過適度干預與健康生活方式，我們有機會延遲甚至減少疾病的發生，讓時間對我們更溫柔。 ▍你我的生活型態，決定細胞的年齡 最新的科學研究卻告訴我們：細胞老化的程度，並不完全由年齡數字決定，生活習慣才是關鍵。老化並非一夕之間發生，而是細胞長期能量與修復能力下降的結果。真正要「抗老」，應從細胞開始。理解這一點，我們才能從根本出發，思考如何延緩老化、維持身體運作的最佳狀態。健康飲食、運動及自我照護，是維持細胞年輕、延緩老化的核心秘訣。 ▍下定決心「抗老」，就從細胞開始 精準鎖定抗衰老機轉，科學實證能變得健康又逆齡！ ●科學抗老1去除老化細胞：清除體內那些「不再分裂、卻持續釋放發炎物質」的老化細胞。例如槲皮素、薑黃素、維生素E等成分，被認為能幫助降低這類細胞造成的傷害。 ●科學抗老2衰老抑制劑：延緩細胞邁向老化的速度。例如利用雷帕黴素，模擬熱量限制的效果，讓細胞進入維修模式並延長壽命。 ●科學抗老3恢復端粒長度：端粒是染色體末端的保護帽，會隨細胞分裂逐漸縮短，過短時細胞就會老化。規律運動、均衡飲食與壓力管理，有助於維持端粒長度與細胞活力。 ●科學抗老4增加幹細胞：幹細胞是身體的修復中樞。但會隨年齡減少。研究顯示，規律運動或間歇性禁食可維持功能，幫助身體保有修復能力。 ●科學抗老5啟動自噬：細胞透過自我清理機制，分解並回收受損蛋白與老舊胞器，以維持健康狀態。啟動自噬的辦法，可以藉由運動、斷食或熱量控制來啟動。 ●科學抗老6減少老化毒物：自由基與糖化終產物是典型的老化毒物，會加速細胞受損與功能退化。均衡飲食、補充抗氧化營養素與維持良好睡眠，能有效減少這些傷害。
