-
排序
- 圖片
- 條列
痰濕減肥：吃得對，按得好，打通經絡瘦得快
你瘦不下來，真的只是吃太多嗎？還是--體內的「痰濕」，一直沒有排掉？中醫認為，現代人的肥胖，多半不是「實胖」，而是痰濕堆積、代謝失衡造成的體質型肥胖。節食、爆汗運動，只會讓身體更虛，體重卻反覆回來。本書從中醫體質與經絡學說出發，教你辨識自己的肥胖類型，透過簡單可行的穴位按摩、經絡調理與日常飲食，由內而外排痰濕、調代謝，讓身體自然輕盈結實。本書特色◆從中醫體質與經絡理論出發，找出真正適合你的痰濕減肥法。◆經絡按摩結合藥膳食療，對症排痰祛濕，改善虛胖與水腫。◆食譜、粥、湯、茶飲一次收錄，輕鬆吃、健康瘦、不復胖。誠摯推薦（依姓名筆劃排列）吳明珠 吳明珠中醫診所院長／中華中醫經絡美容學會名譽理事長洪素卿 資深醫藥記者／今健康新媒體總監 洪裕強 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區院長／ 國立陽明交通大學中醫系教授 陳醫師以他深厚的臨床功底，將複雜的醫理簡化為日常食補。這不只是一本工具書，更是一份關懷女性健康的珍貴禮物。我誠摯推薦給每一位愛美的女性，透過這本書學會由內而外調理體質，才是真正不復胖、持久美麗的關鍵 。 --吳明珠陳醫師在這本書中，用極其生活化的口吻，把中醫深奧的「痰濕」講得清清楚楚。他透過十個真實的門診實例，像是工作壓力爆棚導致閉經的王小姐，或是以為不喝水就能排濕的陳小姐，這些故事就像是發生在我們身邊的同事或朋友 。這本書不是要你自虐或餓肚子，而是教你如何依照「子午流注」的時辰來養生，甚至連「經絡拍打」的順序和力道都手把手教學 。 --洪素卿這是一本具備專業深度卻又極其親民的傑作，無論是對於一般民眾或是醫界同道，都具有極高的參考價值。如果你已經在減肥路上跌跌撞撞多次，這本書將是你最後一次需要的導航。潮宗兄以他深厚的醫學底蘊，為大家指出了一條不傷身、不復胖且能重獲健康的正確路徑。 --洪裕強
圖解 毒藥的祕密：生物、植物、環境、食物等，了解日常生活中各種毒物的特性及影響！
從科學角度揭開生活周遭毒物的真相！◎用蜥蜴的唾液竟能治好糖尿病？◎狼蛛的毒性不強，但被咬到超級痛◎認識推理小說中常見的毒藥「烏頭」◎地球上最強的毒物是什麼？◎靠養殖就能養出沒有毒的河豚？◎過度清潔的生活方式反而可能危害健康！？◎用作化學武器的極危險毒物因誤食「植物毒素」而引發的食物中毒事件層出不窮！原來我們生活周遭潛藏了許多看不見的毒素，本書將告訴你毒的基礎知識，了解毒的定義、種類和作用機制，認識其對身體的危害及處理方式。本書特色1、全方位解密：從自然生態到現代生活的毒本書不僅探討大眾熟知的毒蛇、水母等生物性毒素，更深入解析潛藏在現代生活、日常飲食，甚至是空氣中「看不見」的化學毒物，涵蓋範圍極廣。2、扭轉毒物只有危害的刻板印象打破「毒即有害」的單一刻板印象。本書不僅提到毒物的致命危險性，還從另一方面思索毒能給予我們的幫助，如在醫療美容（肉毒桿菌、蜥蜴毒液藥物等）中的應用，展現毒物學在科學領域的矛盾之美。3、視覺化科學：直觀易懂的圖解分析強調以科學角度出發，輔以大量的圖表與插畫。將深奧的化學機制與微量致死的原理轉化為視覺資訊，讓讀者能直觀理解複雜的毒理真相。4、我們能夠將所學知識化為「解毒劑」本書核心訴求在於「消除無知」。透過理解毒物的本質與攝取路徑，提供實用的應對之道，幫助讀者在充滿危機的環境中做好準備，守護自身健康。
解痠止痛，筋膜伸展解剖書（暢銷新版）：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能
本書簡介日本亞馬遜10大暢銷書（健康類）！人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適 請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？ 使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。 長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。 張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。 下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。 常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。 符合越多項，代表你的痠痛程度越高！ 若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」， 便可能引發更嚴重的疾病！★每次一分鐘伸展，有效解除常年疲勞不適 中醫認為「通則不痛，痛則不通」，如果全身「通了」，體內就不易累積老廢物質，自然也比較不會感覺疲勞。對應到西方醫學，「通」指的就是「血液循環暢通」，當血流順暢，肌肉、筋膜就不易僵硬、緊繃，人體便不會出現痠麻、疼痛、發炎等症狀。 然而，現代人總是久站久坐、運動量不足、常低頭使用3C產品、心理壓力大、睡眠品質不佳，導致全身上下大小症狀不斷。面臨這些不適，大部分人總認為「多休息」、「睡一覺」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛藥」，沒多久就會好轉。不過，這只是治標不治本，復發機率高，還可能加重原本的痠痛程度！ 本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家，他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作，發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單，任何時間地點皆能獨立操作，對症消除各種疲勞或肌肉不適；無論有無運動習慣都能立即上手。★7大部位X32項拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒 一提到「伸展」，許多人便聯想到專業運動，以為必須規律、穩定地伸展肢體，且執行時間要夠長，並具備一定強度才會有效。然而，作者中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中強調，「一分鐘極致伸展操」是一種「就算只有三分鐘熱度也沒關係」的健身方法，儘管投入程度不似專業訓練來得高，同樣能獲得值得期待的放鬆效果。 憑藉著多年來的教學經驗，中田雄大深知許多人「越想著要努力，反而越難持之以恆」的惰性。因此，他認為不需要每天伸展，你可以「想到再做」、「不太舒服時做」或「看電視空檔時做」。最重要的是，必須隨時讓身體保持「活動」狀態，才能真正活絡全身循環與肌肉筋膜。 在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，他特別針對人體的「7大部位」（頸、肩、手、腿、腰、臀、臉），規劃「32項拉筋伸展操」，皆能幫助舒緩、消除至少一種不適感。透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒。 ►肩部 【動作】肩胛骨自力分離術 【效果】大幅提升肩膀靈活度 ►腰部 【動作】腰方肌伸展操 【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔本書特色◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操，方便讀者理解與學習。◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。
為什麼你一直很累？停止無效養生！張語希營養師的「精準補位法」，讓當機的代謝自動重啟
你是否也有過這樣的時刻—— 三餐外食、生活忙碌，明明已經很努力顧健康，桌上擺著好幾罐保健食品，卻還是覺得累、睡不好、情緒不穩， 甚至開始懷疑：「是不是我哪裡做錯了？」 事實是，你不是不努力，而是補錯方向了。 ▎為什麼你「很努力」，卻「沒感覺」、「還是覺得累」？ 作者在多年門診諮詢、演講與實務經驗中，發現現代人最常見的健康困境，不是不知道要顧健康，而是： • 飲食不均：熱量過剩、營養不足！問題不在吃太少，而是吃錯──高熱量但缺乏蛋白質與纖維 • 作息紊亂：皮質醇與褪黑激素混亂，靠咖啡提神、靠滑手機放鬆，身體修復機制失靈 • 把保健品當成救命稻草亂補一通：熬夜吃B群、大餐吃酵素，試圖用藥丸抵銷壞習慣 • 看廣告、跟團購，卻不知道自己真正缺的是什麼 • 吃得很少，卻血糖大起大落、情緒跟著坐雲霄飛車 • 補對成分，卻補錯時間、補錯搭配，甚至補過頭 這本書，語希營養師要告訴你:「健康不是單點補充，而是整體系統的重新校正。」 ▎一本為「忙碌現代人」設計的整合營養指南 語希營養師將複雜的營養學，整理成真正做得到的日常策略，提出一個清楚好懂的核心架構—— ★ 健康三角架構 健康不是靠一個奇蹟成分，而是由三個關鍵共同撐起： • 飲食(50-60%)：身體的原料來源（優質蛋白、血糖穩定） • 生活作息與壓力(20-30%)：身體的控制台（睡眠節律、壓力管理） • 保健食品(10-20%)：補位用的工具 地基不穩，房子裝潢再美也會垮； 三者協同，身體才有機會回到自我修復的狀態。 ▎閱讀本書後，你會知道： ✔ 拒絕血糖雲霄飛車 穩定血糖，是情緒、代謝與專注力的地基。作者教你用「每餐一定要有蛋白質＋蔬菜」的簡單原則，在外食、忙碌的現實生活中，也能讓血糖不再忽高忽低。 ✔ 看懂情緒背後的營養訊號 焦慮、暴食、睡不好，往往不只是意志力問題。透過「情緒營養學」與「腸腦軸線」的解析，你會明白：腸道菌相、血清素、壓力荷爾蒙，如何一起影響你的心情與行為。 ✔ 聰明選補，不再被廣告牽著走 魚油不是看「一顆幾 mg」，而是看 EPA＋DHA 含量；保健食品不是吃三天就期待奇蹟，而是給身體 8–12 週的觀察期。語希營養師將依六大目標：代謝平衡、美容抗老、腸胃順暢、睡眠放鬆、情緒專注與女性週期等，給予具體的飲食與保健食品的補充建議。 ✔ 外食族也做得到的實戰方法 外食族6大場景怎麼選？從便當店、火鍋、早餐店、超商到速食，搭配清楚的選擇原則與一週補充腳本，讓你在不完美的生活裡，也能慢慢調回平衡。 這不是一本教你變成「完美健康達人」的書，而是一本──── 陪你在現實生活裡，把身體一點一點補回來的書。 如果你正在某個疲憊的夜晚、通勤的早晨，心裡想著： 「我真的應該開始好好顧一下自己了。」 那麼，這本書，會是你很好的開始。 ｜本書特色｜ 特色1：實戰派外食策略 不同於傳統營養書要求自己下廚，本書針對「外食族」提供便當店、超商、火鍋店等六大場景的點餐公式，教讀者如何「選比較不傷身」的組合。 特色2：情緒營養學視角 深入探討血糖波動、腸腦軸與壓力荷爾蒙如何影響情緒，強調情緒問題往往是生理訊號的求救。 特色3：保健食品去迷思化 教導讀者看懂營養標示、成分與劑量，強調保健品應是「補位」與「加分」，而非抵銷不良習慣的「解藥」。 特色4：目標導向的配對公式 針對代謝、美容、腸胃、睡眠、情緒、女性週期等六大現代人常見問題，給予具體的「飲食＋補充」建議。 特色5：生活化補充節奏：提出「一週補充腳本」與「早晚儀式感」，讓健康管理不再是壓力，而是可以融入日常的小事。
肝臟大復活：內臟脂肪快速下降！從30～100歲都適用的養肝法，活到百歲肝也不會老化！
──日本亞馬遜銷售第一，上市後銷量迅速破萬本──寫給苦於肝指數飆高的你！長期偏食不吃肉、蛋，小心恐傷肝！【日本名醫首度公開】真正有效的肝臟修復指南 這些常見的習慣，其實很傷肝──╳將富含維生素的水果當作甜點。╳隨身帶糖果，疲勞時吃一顆。 ╳覺得喝蔬果汁也能補充蔬菜攝取量。╳工作前喝甜味罐裝咖啡提神。╳怕喝太多酒，所以改喝酒精濃度低的甜味沙瓦。本書由看診超過40年，成功治療超過3萬名患者的栗原毅醫師所著，他從很早前就一直呼籲要重視「脂肪肝」，但大多數人都不在意，認為只要少吃點就好，肝脂肪自己會消失。栗原醫師強調，每個人的肝都有復原機制，只要採取正確方法，就能救回肝功能。只要從現在開始努力，即便肝功能衰退或飲酒過度，也有機會讓肝臟復活。▍從現在開始改變，肝臟就能復活！這些人都因此重獲健康！【案例1】30多歲的女性在控制水果和果汁的攝取量後，ALT指數在一週內從81降到三34。【案例2】40多歲男性在聚會時替換原本的下酒菜，AST指數在一個月內從53降到38。【案例3】從脂肪肝惡化成肝硬化的70幾歲女性，透過改善生活習慣，肝臟幾乎恢復到正常。▍年齡不同，就要用不一樣的方式來養肝不同年齡層的人，所需要的養肝方式也不同，簡單來說，可以這樣做：【30〜40歲】留意健檢數字，不要放任「隱性脂肪肝」不管。【50歲開始】如果要減重，這是最後的機會。【60歲開始】把吃飯時間延長5到10分鐘就好。【70歲開始】不要一味「少吃」，要養成吃肉的習慣。【80歲開始】如果咀嚼功能沒有問題，「吃什麼都可以」！★改善退化的肝臟，只要做到這些小事就好★•一定要治療牙周病，能改善脂肪肝。•細嚼慢嚥，吃太快會導致脂肪肝惡化。•經常深蹲和健走，維持肌肉量也能保肝。•多攝取可可含量高的黑巧克力及綠茶，可控制血糖、減少脂肪。•只要少吃幾口白飯，就能達到減醣效果。
向失智說再見：失智，可以逆轉！
失智，可以逆轉！！全腦樂活專家巫奉約力作這是一本今天就能開始使用的「行動指南」，帶你學會逆轉公式X 建立正確觀念 X 提升生活品質本書將是你參與「腦內革命」的第一步，成為預防失智的先行者。為自己和摯愛的家人，預約一個大腦越活越年輕的未來吧！本書架構第一篇 揭示失智症的真實面貌第二篇 提供失智症的解方」第三篇 傳承經驗，創造影響力第四篇 邁向失智友善的未來權威推薦認識奉約不到三年，但我從他身上看到三個難能可貴的特質。第一個特質是像宣教士般的強烈使命感，第二是轉化厄運為機運的韌性，第三則是初生之犢不畏虎的勇氣。這三個特質使他堅持到今天，做出不凡的成就。 ──曾文毅醫師（國立臺灣大學醫學院醫療器材與醫學影像研究所兼任教授）失智不是單一病程，而是一段家庭與社區的共同旅程。奉約老師以多年實務與跨域視角，把「預防—早期辨識—照顧日常—照顧者支持」串成一條可操作的路徑。 ──施福忠副教授（長庚科技大學高齡暨健康照護管理系所專任副教授）本書作者本著「喜樂的心乃是良藥」之精神，研發使用的「安心三環法」，搭配「孝心與和顏悅色」所產生的效果，確實是一種非常好的解方。此外作者毫不保留地將此方法傳承與培育更多師資，讓家庭與社會更安定。 ──蔡芳文總顧問（前雙連安養中心執行長）作者投入竭盡其生命的智慧與努力，開發出一連串失智預防的教材教法，不僅培訓眾多講師群，也同時傳授給失智患者及其家屬，打造大腦可以回春的遠大希望。 ──楊碧雲講師（台北長智扶輪社前社長）出版序〉這是一場溫柔而堅定的內在革命 在這快速高齡化的時代，失智症早已不再只是醫療議題，而是一場深刻影響家庭結構、社會韌性與人性尊嚴的集體考驗。本書正是在這樣的時代背景下誕生的一本重量級之作，它不只是一本談論失智的書，更是一盞為無數家庭點亮方向的燈。 本書最珍貴之處，在於作者巫奉約老師並非站在知識高塔之上論述失智，而是從生命幽谷中走來。23歲那年，人生尚未展翅，他卻先跌入記憶斷裂與認知混亂的迷霧。這段親身經歷，讓他對失智症的理解，超越理論與數據，直抵患者內心最深層的恐懼、羞愧與孤單。也正因如此，他所寫下的每一個字，都帶著真實走過的重量。 本書是一部結合生命故事、實證研究與實務方法的創新之作。書中不僅破除社會對失智症的迷思，更提出具體可行的解方，其中最具代表性者，便是作者多年實務淬鍊而成的「安心三環法」。這套方法不以控制為核心，而以安心、支持與轉念為軸心，重新定義陪伴的本質，讓照護回到理解與尊重，讓患者在能力退化中，依然能保有尊嚴與生活品質。 更難能可貴的是，奉約老師的宏願從不止於個人。他選擇將方法公開、將經驗傳承，建立可複製的師資系統，串聯醫療、學界與社區，致力於打造失智友善的社會網絡。他深知，失智不是單一病程，而是一段家庭與社區必須共同走過的旅程。 這本書的創新之處，不只在於內容架構清晰、方法具體，更在於它為讀者打開了一種新的視角──失智症不必然是生命的終章，而可能成為重新認識愛、耐心與生命價值的起點。 誠摯推薦本書給每一位關心腦健康的人。這不僅是一本書，更是一份邀請──邀請我們在失智的浪潮中，用愛與智慧，為彼此撐起一條回家的路。 奉約老師也是一位在你生命中值得深刻認識的好朋友，透過這本書把它當作橋梁，一起和他走向樂齡失智的新世界。出版總策畫 時兆創新時傳媒 文化事業體／創辦人 林玟妗 2025初冬
圖解營養學：從吃進去的每一口，看懂身體如何運作
我們每天都在吃，卻很少真正理解「吃」這件事。吃什麼、怎麼吃、吃多少，不只是影響體重，更深刻地左右著代謝效率、免疫力、情緒狀態，甚至壽命長短。營養學研究的，正是食物如何在體內轉化為能量、結構與調節訊號，參與身體每一次修復與運作。本書以生活化的視角，結合現代營養學的核心觀念，帶你跟著書中的圖解與說明，看懂碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質與水，如何彼此合作，維持人體的動態平衡。 從每天吃進去的食物出發，看懂營養如何影響能量、代謝、免疫與一生的健康！• 營養不只是熱量，而是決定細胞運作與身體修復的關鍵• 六大營養素彼此協作，任何失衡都可能引發慢性疾病• 吃對食物，比補充保健品更重要• 疾病的預防，往往就藏在每日的餐桌選擇中我們每天都在吃，卻很少真正理解「吃」這件事。吃什麼、怎麼吃、吃多少，不只是影響體重，更深刻地左右著代謝效率、免疫力、情緒狀態，甚至壽命長短。營養學研究的，正是食物如何在體內轉化為能量、結構與調節訊號，參與身體每一次修復與運作。本書以生活化的視角，結合現代營養學的核心觀念，帶你跟著書中的圖解與說明，看懂碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質與水，如何彼此合作，維持人體的動態平衡。第一章 何為營養學？從「病從口入」談起，建立營養學的基本觀念，認識六大營養素的角色，以及熱量與能量的真正意義，讓你理解為什麼每個人都該懂一點營養學。第二章 三大營養素和它們的代謝深入解析碳水化合物、脂肪與蛋白質的代謝路徑，澄清「碳水＝糖」「脂肪一定不好」等常見迷思，看懂食物進入體內後，究竟如何轉化為能量與身體結構。第三章 維生素的巨大能量認識維生素在體內扮演的「關鍵按鈕」角色，瞭解維生素 B 群、C、A、D、E、K 如何影響能量、免疫、骨骼與修復能力，以及為何長期缺乏會讓身體慢慢失靈。第四章 微量卻關鍵的礦物質從鈣、鐵、鋅到鈉、鉀與微量元素，說明礦物質如何支撐骨骼、血液、免疫與電解質平衡，也提醒現代外食族與節食者最容易忽略的隱性缺乏問題。第五章 水：被低估的超級營養素水不只是解渴，而是所有代謝反應的基礎。本章帶你理解喝水不足如何影響循環、代謝與減脂，以及過量飲水可能帶來的風險，建立正確的科學飲水觀。第六章 疾病和營養的關係從糖、油、鹽談起，解析飲食失衡如何引發慢性炎症、肥胖、糖尿病與心血管疾病，並說明營養在疾病預防與體質調整中的關鍵角色，讓健康真正回到餐桌上。
站樁養生：21天練成基礎功，從此氣血暢通、內在平衡，達到治病、養命、健身、長壽之效
養身、養心、養神的靜功站樁以簡入繁，以靜入動，內外溫養，能夠啟動人體大藥，調動全身大穴，並且啟迪人生智慧，讓人延年益壽！作者精通拳術與中醫學，從站樁的心法到站姿，完全揭密不藏私。作者武國忠師承京城針灸大師胡海牙先生，以及意拳大師王玉芳先生和朱垚葶先生，其樁法融合了中醫養生與拳術養生的精要。本書內容兼顧拳術與養生，從拳術的文化及精神內涵講起，並以圖示詳解站樁姿勢。首先說明站樁對身心靈的益處，再追溯樁法從拳術發展而來的源流，接著解說樁功的氣、意、形、力等要點。最後，更以圖解方式分解樁姿的立、抱、頭、面、呼吸之標準和動作要領，延伸解說相關不適情況及重點穴位。附錄還有「站樁二十一天打卡計畫表」，帶領讀者逐步練成樁功。作者表示：「透過多年的站樁體認，我發現，在內心清靜、恬淡虛無的狀態下，靜極生動，確實能感受到，體內的真陽發動、真氣運行。這種真氣的運行，不是人為的導引，而是自然生發的，這才是真正能治百病的大藥，而且人人都有，不假外求。明白了這個養生的祕訣，每天抽出一定的時間來站樁，人人都可以免去求醫問藥之苦，獲得一生的健康。這是天下最划算的事了！」◎站樁的益處．站樁的目的在於發揮人的良能，恢復人的本能。．站樁可以扶助人的陽氣，打通經脈，令人體氣血散布全身、循環往復。．站樁的運動量很大，但又不會讓人心跳加快；它將肢體的運動量縮減到最小，而氣血的運動達到最充分。．透過站樁，能夠開啟自身的「大藥」，讓一個人的身心獲得健康。這個「大藥」用中醫的說法是「陰陽調和」，通俗地說就是「內在平衡」。．站樁是在滋養取悅自己。為什麼能治病？因為它會讓你想美好的事情，讓你感到舒適得力。◎站樁的精要《易經》中講「寂然不動，感而遂通」，這句話到了《黃帝內經》裡就有了具體的實現方法，叫「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神」。這十六字心法由站樁而得到落實，透過站樁來調人的神，調人的心，調人的呼吸，調形、調神、調息。提挈天地怎麼提？你頭頂天，腳踩地，上面有上面的勁兒，下面有下面的勁兒。怎麼把握陰陽？兩手一抱就是把握陰陽，胳膊腿上都是鬆緊有度、有張有弛的。呼吸呢？呼吸的是精氣，一往一來。獨立守神就是站著別亂動，守著，看著，把心神裝進去，牢牢守住自己的心，別讓它老往外跑。佛陀釋迦摩尼當年在涅槃前就講了一句話，叫「制心一處，無事不辦」。站樁就是制心一處，把所有的東西給它涵進來，它不是具體的一招一式，而是要專注，踏踏實實就站一個樁，這裡邊就有無限的「精金美玉」。在站的時候要一直問自己「為什麼有此一站」，就和參禪一樣，不停地問，心跑到哪裡都跟著，直到最後心變得安靜下來，無禪可參，無問可問，人鬆下來，妄想盡消，心靜如水。
健忘，是大腦在求救？——從自覺記憶衰退到失智前兆，神經科醫師帶你辨識大腦的真訊號，找回對記憶的掌控力
台灣失智症權威醫師 邱銘章，數十年臨床研究精華——以醫學為骨、人性為心，本書不只談疾病，更談我們如何與大腦共處、如何面對記憶的流逝與保存。這是一本讓人重新理解「變老」的書，理解記憶，就是理解自己──在AI時代，學會與記憶共生，也學會與未來同行。◎ 本書特色★ 從日常健忘到失智症，以醫師臨床經驗為基礎，深入解析各階段認知變化與症狀辨識。★ 全方位的失智預防與延緩策略：涵蓋運動、飲食、睡眠、聽力保護、腸道菌相、光生物治療與新藥物趨勢。★ 融合人文與科技的醫學書寫。以細膩筆觸呈現記憶的科學、老化的現實與人性的溫度。毛慧芬（台大職能治療學系暨研究所教授兼系主任）白明奇（成大醫院失智症中心主任、1791基金會董事長）汪漢澄（新光醫院神經科主治醫師／作家）吳佳璇（精神科醫師／作家，失智父親的女兒）林靜嫻（台大醫院臨床神經暨行為醫學中心主任）花茂棽（台大理學院心理學系暨研究所兼任教授）洪淑惠（聯合報健康事業部策略長）胡朝榮（臺北醫學大學醫學院院長）徐榮隆（台灣臨床失智症學會理事長）黃宗正（台灣老年精神醫學會及台灣臨床失智症學會常務理事、台北慈濟醫院一般精神科主任）湯麗玉（台灣失智症協會創會祕書長）鄭嘉欣（宇皓法律事務所律師）——誠摯推薦（以姓氏筆畫排序）◎ 本書內容你是否也曾懷疑自己的記憶出了問題？走進房間卻忘了要做什麼、電話掛上後想不起剛談的內容、記不清昨晚吃了什麼看到熟人卻一時叫不出名字⋯⋯這些看似微小的遺忘，其實是大腦在提醒你該關心自己的記憶了。許多人開始焦慮：「我是不是老了？是不是快失智了？」本書以這樣的真實困惑為起點，帶領你我從記憶的運作機制與大腦的神經結構談起，循序探索人類記憶的形成、儲存與提取過程。作者以多年臨床經驗與最新研究為基礎，詳細說明「正常老化」與「病理性退化」之間的差別，揭開記憶失誤、錯誤記憶、虛談現象的奧祕，讓人理解——不是所有的健忘都是失智。隨著人口老化，失智症已成為全球性的公共衛生議題。神經科醫師邱銘章帶你了解大腦如何記錄與提取資訊，什麼是正常老化、何時該警覺失智前兆，並詳述阿茲海默症的最新分期、基因與早期症狀，從實證出發提出預防與治療策略：如何讓運動延緩海馬迴萎縮？為何控制血糖不應「愈低愈好」？如何避免手術、藥物、低血糖帶來的認知風險？同時本書也指出阿茲海默在發病前十五至二十年，或許大腦就已悄悄產生變化。對於許多仍能維持生活與工作功能、卻明顯感到「記憶不如從前」的人，醫學上稱為「自覺認知衰退者」，他們正是介於健康與失智之間的關鍵族群。作者在書中強調，正確認識、提早介入，便能讓腦部走上另一條更健康的道路。這本書將告訴你——辨識偽裝： 哪些健忘是正常的「生理老化」，哪些是病理性的「自覺認知衰退」？揭示記憶系統的精密與脆弱。科學防禦： 為何血糖不宜「愈低愈好」？運動如何阻斷海馬迴萎縮？以臨床案例與研究解釋失智的發展歷程與診斷方法。直面恐懼： 揭開虛談、錯誤記憶與阿茲海默最新分期的真相。探討失智的預防與救援，從運動、睡眠、聽力保護、腸道微生物平衡，到光生物調節、重複式經顱磁刺激等前沿療法，展現了現代醫學對抗阿茲海默症的最新進展。這不僅是醫學論述，更是一份具體可行的「腦健康行動指南」。然而科技愈進步，人文與倫理的課題也愈顯迫切——隱私、情感、主體性，該如何在智慧時代中被守護？這是本書最後留給每位讀者的深思。◎ 好評推薦《健忘，是大腦在求救？》為邱醫師多年臨床與學術累積的結晶。書中不僅談疾病，更談大腦；不只談診斷，更談理解。從自覺認知衰退的定義與發展史出發，帶領讀者認識記憶與大腦的關係，理解正常老化與病理變化的差異，也用生活化的例子解釋常見的記憶現象——例如幾乎人人都經歷過的「門口效應」，走到另一個房間卻突然忘了原本要做什麼。這些看似日常的小插曲，其實都蘊含著大腦運作的奧祕。——毛慧芬（台大職能治療學系暨研究所教授兼系主任）好好了解記憶才能知道哪種記憶症狀是值得注意的，也才有可能找出臨床前期的阿茲海默病人，有機會接受及時的治療，讓永不回頭的退化性失智症來得及踩剎車。本書不僅深入探討失智症的醫學面，也提到讀者們很關心的治療、預防與照護的議題，說起來相當全面，是一本很貼近民眾日常生活的好書。——白明奇（成大醫院失智症中心主任、1791基金會董事長）該書除了內容相當豐富、編排邏輯性高且段落分明井然有序、文句簡潔精練、深入淺出的論述，讓大家了解到，大腦是記憶的神經生物基礎，而健忘、失憶、失智症等問題，是大腦功能異常的表現，因此它無疑是一本易讀易了解關於失智症基本診療與照護等議題的入門書。——花茂棽（台大理學院心理學系暨研究所兼任教授）本書以精準的科學角度，循序漸進帶領讀者認識大腦記憶的奧秘，教導面對老化以及失智症的正確道路，完美平衡醫學專業的深度與科普閱讀的廣度，無論是一般社會大眾還是醫療專業人員，都能從中獲得巨大的啟發。全心誠摯推薦。——汪漢澄（新光醫院神經科主治醫師／作家）《健忘，是大腦在求救？》不只是記憶的科普書，大腦保健秘笈，更為AI時代每個憂心自己或長輩記憶退化的讀者，指出一條充滿希望和無限可能的光明大道。——吳佳璇（精神科醫師／作家，失智父親的女兒）在高齡化快速加劇的今日，失智症已成為老化社會最重要、也最令人關切的議題之一。它不只影響個人的記憶與生活，更牽動著無數家庭的日常與情感。衷心感謝邱教授用心出版這本書，以溫柔而專業的筆觸，引領大家認識腦內的風暴，讓理解取代恐懼，讓陪伴更有方向。——林靜嫻（台大醫院臨床神經暨行為醫學中心主任）面對東忘西忘的焦慮，這本國內首見深入探討「健忘」與失智症等疾病前兆的著作，可謂救星級指引。邱教授以科學家的冷靜論據與醫師的溫柔，對症下藥細開因應方案。是本絕佳科普書，讀完後腦知識和安心感都大增，讓人想立刻依書踐行。——洪淑惠（聯合報健康事業部策略長）邱銘章教授是國內失智症臨床及研究的先驅，很早前就在台大醫院開啟失智症的血液生物標記研究，更建立「自覺認知衰退」世代，長期觀察及記錄自覺認知衰退者的臨床進展，對照近年失智症診治的進展，不得不佩服邱教授的遠見。在這本書裡邱教授從最重要的記憶功能出發，講到疾病再回到腦的保健之道，是非常完整實用的科普書，個人大大推薦。——胡朝榮（臺北醫學大學醫學院院長）許多人在人生不同階段，都曾為「最近怎麼這麼健忘」而感到不安。《健忘，是大腦在求救？》正是一本為這樣的你我而寫的書。作者以專業神經醫學為基礎，卻用溫柔而清楚的文字，陪伴讀者理解記憶變化、分辨正常老化與疾病警訊，並學會如何及早照顧大腦健康。這是一本能讓人安心、也給人力量的實用科普好書。——徐榮隆（台灣臨床失智症學會理事長）在健忘與失智之間，多數人其實站在一條模糊卻關鍵的分界線上。本書由臨床經驗豐富的前台大神經部主任邱銘章醫師執筆，從「自覺認知衰退」談起，到失智症的最新發展，結合研究與實務，帶領讀者辨識大腦的訊號。既科學嚴謹，又深入淺出，是守護記憶與尊嚴不可或缺的一本書。——黃宗正（台灣老年精神醫學會及台灣臨床失智症學會常務理事、台北慈濟醫院一般精神科主任）邱銘章教授累積了逾四十年的臨床經驗及學術研究精華，將專業人員及民眾想了解及需要了解的大腦知識及新療法，詳細解說在書中。本書特別切中資深公民的需求，清楚說明「自覺認知衰退」、「輕度認知障礙」和「失智症」，以及降低失智風險的多重策略，是資深公民必讀的好書。——湯麗玉（台灣失智症協會創會祕書長）悄悄失去大腦功能的過程，讓人惶然無措。這本書，幫助理解大腦發出的求救訊號，成為照亮失落黑暗的光源。身為曾經陪伴母親在失智怒海迷航的泅泳家屬，我鄭重推薦這本如同羅盤一般的書。——鄭嘉欣（宇皓法律事務所律師）
1分鐘舒暢肩頸不僵硬，消除頸紋×緊緻輪廓×改善駝背
最不費力的舒肩指南、最輕鬆的隱形醫美拒絕「初老感」，從脖子開始找回消失的線條每天1分鐘，舒暢肩頸、讓脖子回到正確位置！烏龜頸、富貴包、圓肩、小腹凸出，覺得自己的身形不好看又顯老？解決這些問題答案，就在脖子上！脖子不僅是連接頭與身體的橋樑，更是決定一個人「視覺年齡」與「健康狀態」的關鍵。透過輕搖體操，重新認識脖子的位置，由內而外找回緊緻的臉部輪廓與優雅的背影。●重新定義「脖子」的空間感許多人的肩頸僵硬與體態問題，是因為「脖子位置不正確」。找回正確的身體基底，視覺減齡十歲。透過不費力、不讓關節發出「喀喀聲」的輕搖體操，從根本解決駝背與背部老化問題。●臉部輪廓的救星，下顎線與頸紋改善法令紋、木偶紋與雙下巴，往往是頸部肌肉緊繃的連鎖反應。透過針對性的「下巴輕搖」與「脖子輕搖」練習，拉提臉部線條並淡化頸紋。●呼吸與自律神經的調節脖子是血管、神經與氣管的匯集處。本書深入淺出地解釋「呼吸淺短」如何加速老化，並教導如何透過「會呼吸的脖子」來調節自律神經，讓心情恢復從容，重拾由內而外的美。本書收錄了整頸時不可或缺的3項檢測，以及8個僅需1分鐘即可完成的練習。可以嘗試組合不同的練習，每次所需的時間只有短短1分鐘就綽綽有餘。無論是走路、等捷運或公車，還是排隊時，都能利用零碎的時間輕鬆完成。不需要特意空出時間，極度討厭運動的人也能無壓力！◆適合這樣的你‧長期低頭看手機、電腦，肩頸痠痛者‧明明不胖但卻有雙下巴‧想要改善駝背，擁有優雅儀態的人‧試過各種保養品，卻無法解決頸紋困擾的人◆輕搖體操可以幫助你……‧改善腰痠背痛‧衣服選小一號‧頸紋變少‧輪廓緊緻本書特色◎整復師、兼職舞者、動作指導老師，首創的輕搖體操◎圖解搭配詳細的文字說明
喚醒你的身體智慧
只需人生4個禮拜 學會靜候、感受日常、安頓身心 做一個內在有力量的人 【加值贈禮】全套引導練習華語音檔，專業能量療師特為中文版讀者錄製 擁有40年資歷的頭薦骨療法、體感引導治療師 寫給焦慮世代的身體使用說明書 ✦✧✦ 角色困惑、人際衝突、工作倦怠……，生活過得內耗又局限？ 不只大腦，你的心臟、腸胃、骨骼、骨盆、雙腿與雙腳也蘊含著絕妙的智慧，這是我們與生俱來的寶貴資源，但許多人都不懂得運用。身心療癒名家師承頭薦骨療法創始人、40年體感引導經驗，以獨創療法，首度出書傳授９個回歸感官的探索練習、28天書寫計畫，幫助你能量流動，身心健康，活出最大潛能。 創傷研究權威范德寇︰「創傷切斷我們與感官的聯繫，療癒須從回歸感官開始。」 心理學家布拉赫︰「這本書將難懂的療癒大師理論，轉化為日常能力。不僅喚醒健康，也喚醒大腦的最大潛能。」 連續創業家納瓦爾︰「沒錯，我的大腦是由我的雙腿驅動的。」 完整，往往比完美更珍貴，我們都要好好愛自己！ 這趟探索之旅，始於一個簡單決定︰帶著好奇心覺察你的內在世界。 傾聽內在的多重訊息，當身體各智慧區的聲音都被聽見、被協調，你才能做出更一致、更明智的決策。當你的內心清晰而穩定，才有足夠的心理空間去感知他人的內在世界，才能理解他們的感受與視角，同時不迷失自己。 已有許多書帶你理解童年、重塑記憶、調整情緒、專注當下、整合自我、同理他人、接納無常，然而，這些困境的核心，可能在於缺少一個關鍵能力︰具備能覺察、理解、轉化、整合內心世界的內在之眼︰ ‧心像雷達，敏銳捕捉情感流動 ‧腸胃擁有不可思議的直覺 ‧骨盆蘊藏強大的喜悅能量 ‧雙腿與雙腳驅動行動與決策 ‧骨骼是安定身心的基礎 ‧大腦負責整合、理解與抉擇 這本書幫助你釋放深層的暗能量，重新整合你的內在智慧，給自己積極的正面暗示，為身心快速充電。 各界推薦 胡水雲 生物動能取向頭薦骨執行師、能量再平衡按摩師 柚子甜 心靈作家 黃莉音 身心靈課程講師、生命彩光負責人 張庭穎 能量療癒與靈性教學、自然醒工作室負責人 蘇鈺茹 舞蹈治療師、心理師 鐘穎 諮商心理師、愛智者書窩版主 「書中清楚提供實際可做的練習。你會發現，當放下要求身體放鬆、情緒正向、狀態變好……當真的放下要求，只是陪著身體時，某個片刻，身體忽然鬆了下來。」 —胡水雲 頭薦骨療癒課程講師 「我們活在依賴頭腦的世界，社會教導我們怎麼分析、講邏輯、怎麼控制，卻沒教怎麼感受。這本書帶你感受那股從身體核心升起的能量。」 —黃莉音 生命彩光負責人 「我們看起來很正常，甚至很能幹，但也開始感覺不到自己。作者引導你跟失聯的內在重新連結。」 —張庭穎 自然醒工作室負責人 「很欣喜發現這本書，能引導並陪伴讀者，完整探索如何與身體連結。」 —蘇鈺茹 舞蹈治療師
一口幸福 牙醫師為愛而煮的照護食筆記
這本書，獻給每一位用心守護家人的您在臺灣，有超過20萬名長者倚賴鼻胃管維生。牙醫師林芝蕙走過母親中風與失智的照護歷程，唸見病友及至親那句無聲的呼喊：「我想好好吃一口飯。」以醫者專業及身為女兒的孝心，將臨床知識化為烹飪實踐，設計出這本兼顧安全、營養、健康的照護食筆記。全書以春、夏、秋、冬四季為軸，從家常菜到異國風味，每一道料理皆依循國際吞嚥障礙飲食標準（IDDSI），讓全家人無論吞嚥能力如何，都能同桌共享天然美味。為守護每一口幸福，她以「相同食材、相異的溫柔」為核心理念，構築4面安全健康的防護網，確保所愛之人能安心享用每一道料理，並獲得最充足的滋養：• 咀嚼吞嚥防護：遵循IDDSI標準，逐級守護入口安全。• 堅持天然食材：以天然膠質與澱粉取代人工增稠，純淨無負擔。• 營養均衡規劃：呼應哈佛健康飲食餐盤原則，均衡全穀、蛋白質與蔬果。• 食材質地把關：針對不同層級的變化版料理提示檢測技巧，確保安全無虞。這不只是一本食譜，更不是生硬的教科書，而是一位源自牙醫專業、出自照護者之心的「家庭餐桌實踐指南」，一份帶給全家人「一口幸福」的溫柔承諾。●書籍簡介天然食材x四季料理x吞嚥友善當「吃」成為一道關卡，幸福的味道也隨之遙遠。這不只是一本食譜，更是一場從「診問到廚房」的溫柔革命
圖解免疫學（修訂版）
你有沒有過這樣的疑問──▶▶▶我們的身體是如何防禦疾病？▶▶▶有些疾病一生只會得一次，之後終生免疫，但為什麼感冒卻老是捲土重來？▶▶▶為什麼只要注射流感疫苗，就可以達到預防流感的效果呢？看懂免疫學，就能搞懂身體是如何對抗各類病原體！有趣圖解 x 簡明易懂 x 初學者也不怕從免疫細胞的誕生到疾病的原理，全方位了解身體的防禦機制──●基因是什麼？疫苗是什麼？●過敏性疾病的發生原因是什麼？●類風溼性關節炎是細胞失衡造成？●癌細胞是如何誕生？又是如何與免疫系統攻防？●器官移植最大的考驗是什麼？無論你是醫學領域的專業人士，還是對人體運作充滿好奇的讀者，這本書都能帶你輕鬆認識免疫學！本書特色★從免疫學的誕生、免疫的機制到疾病的原理，全方面認識免疫學。★以逗趣的漫畫圖解分析免疫的原理，簡單易懂！★佐以日常生活常見事物舉例解說，內容紮實， 讓複雜知識一看就懂！
圖解生理學（修訂版）
日常生活中，你是否曾經好奇過──▶▶▶為什麼需要呼吸？▶▶▶為什麼會想上廁所？▶▶▶為什麼自己聞不到自己的氣味，卻對別人的氣味很敏感？▶▶▶為什麼膽固醇值高對健康有害？▶▶▶人體到底是如何運作？一切都跟生理學有關！看懂生理學，就能認識身體，守護健康！\\有趣漫畫 x 易懂圖解 x 貼近日常//【第一部分】從「人體生理學」談起，帶你看細胞的起源、器官組織運作、到疾病從何而來。【第二部分】聚焦「臨床生理學」，一探iPS細胞的種類及分化、漢方醫療、基因治療及放射線的醫學。★專為剛開始學生理學的人撰寫，簡明易懂！解答生活中常見的生理學疑問，讓你輕鬆掌握生理學，理解身體的運作！本書特色◎從人體生理學到臨床生理學：系統性地帶你認識自己的身體，小從細胞、器官，再到身體運作的系統，全面認識人體構造。之後更延伸介紹臨床生理學，了解實際的醫學運用！◎幽默漫畫、豐富圖片及照片，用生活實例解說原理：就讓可愛的田中一家人，用生活中的例子來講述身體運作的各種機關，搭配上詳細圖片及照片，讓複雜知識一看就懂！
信賴與搭橋：讓世界看見臺灣的醫療溫度
在臺中有一間國際醫療中心，每天都堅持在做好一件事 ——打開門，承接每一顆受傷的心；走出去，用醫療專業與真誠的溫度，讓世界看見臺灣！本書由國際醫療中心執行長娓娓道來，選擇投身未知的國際醫療，她如何一步步推動一年一國際慈善醫療專案，援助國際病患來臺接受治療；又是如何為拓展國際醫療，隻身前往異地，在語言與文化隔閡中，從零開始建立醫病之間最關鍵的信任。一路走來，她孤身前行、披荊斬棘，記錄的是十年如一日不曾動搖的初心。憑藉創新的行銷思維與清楚而堅定的執行力，她選擇以用醫療與世界交朋友，讓專業成為橋梁，逐步為臺灣樹立值得信賴的國家品牌。▍下肢腫脹如象腿的小女孩，只想穿上一雙鞋，好好走路。▍駝著如龜背的重擔，少年的唯一心願，是抬頭仰望天空、好好呼吸。這不是一本談論艱深醫療技術的書，而是一段段發生在醫療現場的真實故事。從海外病人如何認識臺灣醫療、決定交付信任，到跨海來臺治療期間，感受到被理解、被尊重、被好好照顧的過程，書中記錄醫療專業之外，那些最關鍵、卻最常被忽略的細節。從臺中的城市溫度出發，結合國際醫療中心的專業實力與人文關懷，這條通往國際醫療舞臺的道路，仍將一步一腳印，穩健而堅定的向前邁進。本書特色◎真實國際醫療案例呈現跨國醫療援助與病人來臺治療的第一線故事。◎陌生到信任的跨境推展記錄海外推廣臺灣醫療歷程，建立病人願意跨海來臺的信任。◎臺中出發的國際醫療實力結合在地人情溫度與醫療專業力，打造國際肯定的醫療模式。◎醫療軟實力的深度呈現不只談醫術，更看見溝通、理解、關懷的人道援助力度。◎持續投入國際醫療的不變初心在制度限制與文化差異中堅定前行，寫下讓世界看見臺灣的醫療信念。
世界最簡單的阿育吠陀療法
【內容簡介】⯌WHO認證的傳統醫療與養生體系──阿育吠陀療法（Ayurveda），發祥自印度，蘊含著「健康幸福度過每一天」的智慧。⯌日本最受矚目的阿育吠陀實踐家，以25年親身經驗，帶你活用這個讓身心輕盈的排毒法！⯌每個家庭都該擁有的養生排毒手冊！⯌街頭故事 李白、一心學院創辦人 彭芷雯、島嶼芳療師Fanna 好評推薦一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。MOTOKO是日本備受矚目的阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時她帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今已達25年。MOTOKO認為，我們一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。請馬上檢查，你或家人是否：□ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。□ 胃容易脹氣、悶悶的。□ 軟便、黏稠，或是容易便祕。□ 皮膚常發癢、發炎。□ 鼻子常常塞住。□ 早上總是起不來。□ 常常提不起勁。□ 做事情總是拖拖拉拉。以上只要有任一項符合，就代表體內正在累積毒素。而這正是一本書你和家人需要的書。擁有五千年歷史、與中醫齊名的阿育吠陀療法，能輕鬆幫助身心排毒，掃除疲憊和陰霾！她年輕時曾長期被青春痘和嚴重的皮膚炎困擾，身體塞滿毒素，人生充滿迷網……。開始實踐阿育吠陀後，她的皮膚變得乾淨透亮；沉重不堪的身體也輕盈起來，身心和生活型態都跟著轉變。本書是她親身實踐多年，為讀者精挑細選、立刻能實踐的日常排毒療法。本書適合：⯌給總是感覺身體疲憊、沉重的人 ‧哪些習慣會使你累積毒素‧哪些習慣能幫助你逆齡回春‧如何運用太白芝麻油按摩身體三部位‧如何自製健康酥油(Ghee)⯌給想舒緩身體不適的人 ‧睡不著‧腰痠背痛‧皮膚不好‧口臭‧經常放屁或打嗝‧白頭髮……等各種身體和心理不適的自然解方⯌給想擁抱幸福的人 ‧帶來幸福的思考方式‧別把「我想變有錢／變漂亮／希望別人更愛我」當成是丟臉的、不把真心話藏起來⯌給有女性煩惱的人 ‧經痛‧生理期不順‧陰部保養‧產後調理‧更年期照護⯌給想更深入了解阿育吠陀的人 ‧你的身心使用說明書‧以五大元素觀察自己‧了解自己的體質各界好評推薦街頭故事|李白 身為必須伏案畫圖的創作者、同時也是分享瑜珈的人，我對「觀察身體發出的細微訊號」越來越有感。都市生活中容易覺得累、脹、心浮氣躁，卻說不上為什麼。讀這本書時我很被一句觀念打中：想讓身心回到健康的狀態，不是一直往身體裡加東西，而是先放下一些習慣。健康，不只是吃下一碗生菜沙拉，健康，是飲食、運動與社交各方面組成的一種狀態，這本書並不在教你「變得更好」，而是陪你從生活的方方面面觀察與調整，重新與「自己」相遇。一心學院創辦人|彭芷雯本書以最精要的古老智慧，打造身心平衡的現代生活。是一本從女性細緻的觀點出發，能夠好好照護自己的溫柔寶典。島嶼芳療師|Fanna作者是阿育吠陀的實踐者，將長期累積的經驗薈萃成生活智慧，並把阿育吠陀基本的養生療程——五業淨化療法——加以簡化融入日常，精準地將身心調養與日本極簡精神結合，從減法開始，回歸本質。女性的情緒與思維往往細膩敏感，但也容易堆積紛擾與壓力。書中特別強調情緒的覺察與照護，並將其「減去不必要之物」的日常結合，引導讀者逐步找回真實自我。這不僅是一本養生之書，更是一本女性必備的身心靈成長的實踐指南。讀者好評推薦：‧我現在可以睡個好覺了！‧每天規律排便後，我覺得身體輕鬆多了！‧我的沮喪情緒消失了，我現在可以原諒自己和他人了！‧我當時累得動彈不得……但現在疲累不見了！‧這書會改變你的人生！
瑜伽動作學：從解剖、肌動學到體位法的編排與實踐
最好的動作，就是有意識、有控制地做出多樣化的動作。現代瑜伽不僅講求靜態的解剖學，更融入了動態的肌動學。透過動作的探索練習，由身入心，讓身心自由喜悅。身為瑜伽老師或進階練習者，你是否發現——◆單純的「解剖學」已不足以應對課堂上的千變萬化？◆學生說髖關節痛，你該如何幫助他調整？◆傳統瑜伽已不足以應付現代化的訓練需求？◆每當想到課程排序就焦慮萬分？阿肯師以專業視角解說現代瑜伽的運用，從「動作學」出發。在動作產生時，要知道全身處於什麼樣的狀態，也要考慮人體的適應性與差異性。書中深入解析脊椎動作學、核心呼吸肌群協同、肩肱節律，以及開鏈／閉鏈的生物力學，讓你精準掌握每個動作的「意圖」，確保練習安全並提高效能。▶本書分為四大部分｜第一部分：瑜伽與人體基礎｜介紹與瑜伽練習最相關的解剖學概念，為後續更詳細的動作學奠定基礎。完整的解剖學包含諸多系統，但就動作教學而言，最直接相關的即是骨骼與肌肉系統。｜第二部分：主要部位的動作學｜將身體分為脊椎、下肢與上肢三大部分，探討基本肌動學概念及延伸練習重點，包含呼吸、步態與進階肩膀動作解析。｜第三部分：動作學的進階應用｜除了強記觀念，隨著動作科學的發展，我們可以將更多新概念融入瑜伽。主要包含三個核心概念：核心與動作控制、筋膜與動作鏈、動作訓練多樣性。｜第四部分：實踐與教學｜阿肯師提供一套完整的「全息圖」架構，幫助你在課程排序上事半功倍，並透過自我評估看清現狀、持續前進。此外，亦加入功能性訓練、四足運動與彈力帶應用，透過不同工具提升整體動作表現。｜早晚修復序列｜每日跟著阿肯師的兩大序列練習，能有效增進身體效能！全方位練習序列： 專為提升身體整體效能設計。夜晚修復序列： 溫和且深入的修復流程，幫助你在睡前釋放筋膜壓力、平衡神經系統，重啟身心能量。本書特色◆圖解與影音實戰應用：收錄 100+ 張動作圖解與解構影片，讓微小細節化繁為簡。◆系統化動作邏輯：從「解剖」進化到「動作學」將瑜伽系統化，不僅是墊上的體位法，更是走入人體的動作科學。◆安全性臨床應用：破除對瑜伽的迷思；預防練習時受傷，和提升教學現場判斷力。◆跨領域科學整合：融合 DNS、功能性訓練與筋膜鏈，用現代科學語彙賦予瑜伽新生命。
肉食密碼：回歸人類本能的飲食法【最新修訂版】
為什麼我努力吃得「更健康」，卻越來越不健康？本書從演化生物學、營養學與現代醫學的角度，探討肉食飲食法的可行性與潛在益處。回顧我們人類從狩獵採集走向農耕的過程，並分析這些轉變如何影響健康。透過本書你將了解：為何人類在食肉時代快速進化 植物看不見的化學防禦機制如何影響健康動物性營養為何強大到常被誤解如何實作一套真正可行的肉食飲食法 這不僅是一種飲食法，而是一把鑰匙。能協助你在個人目標、健康狀態與生活需求之間找到最適合自己的飲食方向。讓你減重、提升能量、改善睡眠、增強情緒與性慾——而且不必挨餓、不用計算熱量或吃難以下嚥的沙拉。幫助你~改善自體免疫疾病，減輕發炎症狀例如：潰瘍性結腸炎、克隆氏症、狼瘡、甲狀腺疾病、牛皮癬、多發性硬化症、類風濕性關節炎、憂鬱症、躁鬱症、焦慮症 …… 許多病症都將獲得改善。本書特色1.首部提倡全肉食飲食的健康飲食書，挑戰傳統食用植物才能獲得健康的飲食觀念。2.營養學+醫學+生物學告訴你「為什麼我們應該吃肉」！3.本書飲食法對於強化自身免疫系統和對抗身體炎症現象，具前所未有的功效。4.從科學角度提出紅肉、膽固醇對你沒有壞處，事實上是有益的，而且植物弊大於利……打破傳統觀念與飲食迷思。
刮痧治百病：常見病症自療圖典【隨書贈黑水牛角刮痧板】
刮痧是簡單且隨時能施行的自然療法，簡單輕鬆把體內氣血淤積、阻塞的毒素透過刮拭從微血管壁排出，再從身體的循環及代謝出去改善身體的不適症狀！ 刮痧能祛除邪氣、疏通經絡、舒筋理氣、驅風散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛、以增強機體自身潛在的抗病能力和免疫機能。 本書從刮痧的基本知識開始，帶領讀者消除惱人的不適症狀，並且能以刮痧養護全身（像是明亮雙眼、促進血液循環、健脾顧胃、促進手腳末梢循環、提神健腦）。◆刮痧基礎知識 原理、使用時機、禁忌、步驟、穴位測量單位、角度、時間、方法、速度等，以淺顯易懂說明＋圖片更容易學。◆39個常見不適病症對症刮痧法 囊括常見的五大項目疾病，緊急傷痛疾症、頭部五官疾症、筋骨痠痛疾症、胃腸肝膽．代謝疾症、內分泌．其他疾症，一刮啟動內在自癒力，擊退大小病痛症狀，讓你愈刮愈輕鬆。◆7個日常全身保健刮痧技巧 跟著本書從頭到腳刮去疲勞，給你健康的大腦、明亮的眼眸、暢通全身循環、增強免疫力。◆1套臉部美容刮痧操作法 臉部刮痧能排除老舊廢物、改善肌膚循環、活化臉部細胞，使膚色透亮光澤，並預防肌膚下垂、延緩臉部肌膚老化。隨書超值附贈黑水牛角刮痧板刮痧板每個角度可以配合不同需求刮拭身體的不同部位：波浪厚面──用於保健按摩，適合按摩胸部。薄面長邊──適用刮痧排毒，範圍較廣，包含背部、肩頸、腹部、手部、腿部。角部──適合點按全身穴位。凹槽──適用於脊椎、手指、脚趾、下巴、鼻梁。短邊──適合刮拭手臂、肩部、小腿。圓角──可用於關節部分。本書特色1--隨書附贈「黑水牛角刮痧板」！一刮即通，全身輕鬆 水牛角性味辛、鹹、寒，辛可發散行氣、活血潤養，鹹能軟堅潤下，寒能清熱解毒。角板邊角加工圓潤，不會傷害皮膚，送禮自用兩相宜。2--全頁彩色照片標示穴位位置！輕鬆找到刮痧穴位 在彩色照片上除標示穴位名稱，並簡單說明尋找方法，自己或為家人朋友刮痧可以更容易找到對的穴位。3--運板方法大公開！一次學會基本刮痧手法 說明各式運板方法，如面刮法、厲刮法、角刮法、按揉法等，並指出適用部位，讓你更快、容易上手。4--保健、美容刮痧面面俱到！成本低又不傷身 只要一片刮痧板不僅可以舒緩不適症狀，也可針對身體各部位的預防保健，甚至臉部微循環、美容消斑、滋潤肌膚都適用，而且隨時隨地都可以依本書介紹簡單輕鬆刮痧，不用花大把鈔票，也無須擔心對身體產生副作用。
圖解 血管與血液的奧祕：改善高血壓、高血脂、動脈硬化等問題，讓血液快速變乾淨的超有效方法！
專科醫師完整解答有關血管與血液的各種疑問！現代人因飲食不規律、運動不足及肥胖等原因，導致血液變得黏稠。「莫名感到疲倦」「睡再久也無法消除疲勞」「長期受水腫或手腳冰冷困擾」的人，很可能血液狀態已經惡化。如果放任不管，會增加動脈硬化、腦中風、心肌梗塞的風險，血流變差甚至會影響認知功能。在「人生百歲時代」，為了健康度過餘生，中老年以後保持「血液清澈」是我們的必修課。本書將介紹：◎有效延長壽命的新飲食習慣◎血管與血液年齡的自我檢查法◎靠刷牙&刷舌苔也能讓血液變清澈！◎改善血液循環的「輕鬆小訓練」「人類從血管開始老化」！本書將告訴你預防與集中改善血管及血液各種疾病的方法，只要養成五個習慣，就能讓血管與血液迅速恢復活力，維持身體健康。本書特色◎只需要養成五個習慣，就能讓血管與血液迅速恢復活力！ 「血液、血管」與身體健康及老化有密切關係，本書由肝臟專科醫生兼血液專家撰寫，書中介紹了5個讓血液、血管恢復活力的習慣養成法，嚴選了只要做到這些就足夠的簡單方法，包含：「淨化血液的刷牙法」「吃醋漬番茄」等任何人都能輕鬆實踐且效果顯著的小習慣，還有許多維持血管和血液健康的有效方法。這是對你的血管和血液最好的飲食和生活方式，作者自身已經實踐多年，也教給他的病人，包括飲食習慣、運動習慣、生活習慣，甚至與動脈硬化有關的口腔護理。無論是血壓、中性脂肪偏高的人，還是想永遠保持年輕活力的人，這都是必讀的一本書。
