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骨正筋柔，氣血自流！圖解舒筋活絡古宋養生功：靜功按摩十八式×動功拳法四十六式，從筋骨鍛鍊到三十一種常見不適的調理應用
動以養身，靜以養心承古法之精華，融拳法與按摩於一體為日常養生找到簡單而踏實的練習之道【重拾古宋養生智慧】本書以古宋養生功為核心，融會靜功按摩、調息導引與動功拳法，建立一套由淺入深、動靜兼備的日常鍛鍊方法。全書先從身體覺察與基本調養入門，引導讀者在安定呼吸、放鬆身心的狀態下，逐步掌握重心轉換、關節活動、肢體伸展及自我按摩。無論是久坐少動、工作疲勞，或希望培養規律運動習慣的讀者，都能依照自身體能循序練習，在一招一式之間體會氣息、姿勢與動作的協調，進而提升身體靈活度與日常保健能力。【從按摩調息到拳法鍛鍊】上篇完整收錄十八式靜功按摩與四十六式動功拳法。靜功部分涵蓋交換重心、雙膝開合、順逆搖髖、前後搖肩、抓地提肛，以及頸部、眼睛、耳部、牙齒、經脈與臟腑等部位的保健方法；動功則由靜養調息起步，透過雙掌合十、童子拜佛、大鵬展翅、回頭望月、摟膝衝掌、轉體伏虎、馬步飛拳等招式，逐步鍛鍊上下肢力量、平衡感、柔韌性與全身協調。每一式皆設有操作方法、操作效果、注意事項及臨床應用等欄目，使讀者不僅能看懂動作，也能理解練習重點、適用情境與安全原則，建立清楚而實用的養生功學習架構。【對應常見困擾，建立個人化調養方案】下篇聚焦古宋養生功在常見健康問題中的實際運用，依身體部位與症狀，整理三十一種調養主題，涵蓋面神經麻痺後遺症，以及肩、頸、肘、腕、腰、髖、膝、足等部位的不適，包括腕隧道症候群、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、慢性腰肌勞損、退化性膝關節炎與足底筋膜炎等。書中亦納入眼睛疲勞、神經性耳鳴、消化不良、便祕、更年期症候群、焦慮與失眠等日常常見困擾。各節皆從疾病概述與主要表現切入，再提出適合搭配的養生功鍛鍊及預防調護原則，幫助讀者掌握問題特點，選擇合宜的練習內容，避免在身體不適時盲目運動。【讓養生融入生活】本書不僅提供完整功法，更重視循序漸進與量力而行的實踐觀念。讀者可依年齡、體能、生活型態及當下狀況，彈性安排練習時間與動作組合，從局部活動逐步延伸至全身鍛鍊，將短時間練功融入晨起、工作空檔或睡前生活。無論是希望舒緩久坐造成的僵硬、改善日常活動能力，或尋求規律身心調養方式者，都能從中建立可持續的保健習慣。本書特色：本書以傳承於商丘史氏家族的「古宋養生功」為核心，融合中醫養生理論、經絡按摩與傳統武術，完整整理靜功按摩十八式與動功拳法四十六式。全書內容兼顧動靜調養與肢體鍛鍊，並介紹功法在頸肩腰腿不適、關節肌腱問題，以及失眠、焦慮、消化不良等常見困擾中的運用，兼具功法學習、日常保健與傳統養生文化價值。
