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塑腰呼吸瑜伽： 腰身馬上明顯，改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！打造7：10黃金翹臀比，作者示範教學影片
作者示範教學影片，馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！．小腹凸出，腰身越來越不明顯，怎麼減重都瘦不下來。．產後不只胖了一圈，連腰身、姿勢和體態都走樣了。．駝背、骨盆前傾，整個人看起來又沉重又沒精神。．努力運動、控制飲食，體重下降了，腰線還是出不來。 作者Tsuki十幾歲起便飽受身材困擾，體重明明沒超標，但看起來就是比別人大隻，試過各種減重法都不見成效，做骨架分析時，還被告知：「妳這骨架不容易形成腰身」。為了讓自己變得更美，她深入研究骨架、姿勢與呼吸，經過不斷嘗試與調整，發展出最快扭轉體態的「塑腰呼吸瑜伽」。這套方法從1分鐘的「腰身呼吸法」開始，再搭配20分鐘短課程，透過呼吸、姿勢與身體練習，逐步調整體態。不只身形變得更勻稱，腰臀比也達到7：10（腰臀差約30公分）的黃金比例。三十多歲的她，體重49公斤，體脂率18%；這套幫助她扭轉體態的方法，相關影片在網路平臺累計播放超過1億次。許多學員持續練習後也分享：「練出媲美韓流偶像的11字腹肌！」「婚禮上穿上了夢想中的魚尾婚紗。」「短時間內改善了產後發福。」「改善骨盆前傾，肩頸痠痛和腰痛也減輕了。」．為什麼打造小蠻腰，關鍵在呼吸？ 腰身呼吸法看似只是吸氣、吐氣， 卻能帶動背部多裂肌、骨盆底肌與臀肌群一起運作。吸氣時，撐開腹部與骨盆空間；吐氣時，深層肌群隨之收緊，從內穩住軀幹。 這一呼一吸，就是由內而外的連動訓練，如同穿上「天然的束腹」！讓身形自然挺直，腹部更緊實，還能打造緊實翹臀！ ．隨時、隨地、隨手、零碎時間都能做。 早上醒來，先躺在床上做「腰身呼吸法」，收攏肋骨； 白天空檔，可在椅子上做「坐姿扭轉式」，喚醒腰線肌群； 或偷偷做個「芭蕾深蹲」，修飾骨盆與腿部線條。 睡前再做個「抬腿伸展」和「青蛙臀橋」，緊實提拉下垂臀型。 作者還提供6招超有感神級平板支撐， 一次改善凸出的小腹和腰間贅肉，練出令人嚮往的「11字腹肌」！ 連手臂掰掰肉、內側大腿贅肉、下垂臀、駝背、骨盆歪斜也能改善。 持續1個月後，你會開始期待，天天都去照鏡子。 隨書附贈作者親自示範教學影片，跟著做就能上手。 馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！ 打造7：10（腰臀差約30公分）的黃金翹臀比！
超圖解！伸展解剖全書：NSCA-CSCS肌力體能訓練及運動物理治療專家親授，MLB/NFL選手也在運用，85+種伸展運動喚醒-修復-活化身體，打造最佳健康體態
NSCA-CSCS肌力體能訓練專家認證，運動物理治療專家親授！MLB/NFL/IRONMAN競技運動和舞蹈等職業運動員也在運用。提升柔軟度，維持活力，強化活動度，舒緩肌肉緊繃與關節僵硬，本書透過附有註解的解剖插圖，探索85+種核心伸展運動的解剖學原理，精準示範正確的肌肉運作、角度與對齊姿勢。運動是健康生活關鍵，定期伸展有助保持活動自如、舒緩關節僵硬並減少疼痛。本書為你揭示實證事實並解析伸展的好處，掌握專業精準度、進行多元訓練，並將伸展對身心靈的好處發揮至最大效益。◆精心繪製的電腦插圖說明提升或降低挑戰的重要伸展運動與變化動作，詳細解說每個運動的機制、正確的姿勢、使用的肌肉，以及這些肌肉在我們展現動作時的作用。◆350+幅電腦插圖完全圖解，以色彩標示，詳述進行每項運動時，如何發動、伸展和放鬆相關的肌肉、韌帶和關節。◆針對各種能力與目標設計的伸展運動，提供建議練習課表，挑戰程度隨時間而提高。並提供需要的知識和工具，以便個人依需求設計運動。◆容易理解的資訊圖表，說明伸展訓練效果極佳的科學原理，以及伸展可帶來哪些有益的身體調適。伸展有助於緩解肌肉緊繃與關節僵硬，提升柔軟度，維持活力，增進健康體能。全世界有1/4人口活動量不足，現代人久坐情況越來越普遍，我們應該改善運動障礙，鼓勵探索動作。疼痛和僵硬往往使我們對自己的行動能力感到恐懼不安，影響生活品質。運動則有助於對抗疾病，對維持健康生活至關重要，而規律的伸展運動能增進柔軟度、保持活動力、減輕關節僵硬，並降低疼痛。本書探索85+種重要伸展運動，帶領我們了解人體具有恢復力和適應力，以及伸展如何協助我們追求最佳健康體態，可從本書得知：‧關於伸展的最新研究結果‧人類解剖學與生理學‧神經系統與疼痛科學‧如何藉由運動降低傷害風險‧採行有助於健康老化的生活方式‧身體在伸展時有什麼變化‧各種類型的伸展，以及如何藉助這些伸展，為日常生活或運動表現帶來最大助益 ‧提供一系列建議伸展課表，每份課表都依據能力和健身目標量身設計，挑戰程度也隨時間而提高。不論是久坐族、年長者，還是從事跑步、游泳、打球、騎單車、肌力訓練，都能找到專屬自己的運動課表。350+幅電腦精心繪製的人體解剖圖，每項運動都有詳細分析，讓動作容易理解，得以正確運用每條肌肉、角度與身體排列方式，以及讓每個關節位於正確位置。本書揭示事實並詳述伸展的益處，幫助你精進動作技巧，進行多樣化的訓練，並體驗伸展運動對身心健康的好處。【本書適用對象】1. 熱愛運動健身、有良好運動習慣的健身愛好者2. 想紓解桌前工作造成僵硬和痠痛的久坐族3. 希望預防傷害以及在訓練中納入伸展的運動員4. 年長者和傷後復原人士，以及希望以低衝擊運動維持或增進活動度的讀者5. 希望在每日課表納入自我照護方法，但不想花錢買器材或課程，能在家中隨時練習的讀者6. 尋求實用又專業的參考資料，協助自身研究和職涯發展的個人教練、運動教練和物理治療師
