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焦點新書

激素平衡瘦身課（限量附贈【14天代謝調整課表】）：啟動代謝重建，瘦得健康持久
許書華  著
寫給每次減重都半途而廢的你 你不是不努力，而是激素失衡 停止與身體為敵，找回精神飽滿、你也真心喜歡的自己 ┄┄⟢┄┄⟢┄┄⟢┄┄⟢┄┄⟢┄┄⟢┄┄ 從穩糖到激素平衡 不靠意志力也能好好瘦 減重從來不是冷冰冰的卡路里加減法，隱身在食欲與體態背後的操控者，是「激素」。當激素平衡，身體自然知道何時該進食、何時該停止，以及脂肪該燃燒還是儲存。我希望為大家打造的，是一套自然、長久且不費力的健康減重系統。 ────────許書華醫師 少吃多動依然深陷復胖地獄？ 許醫師從科學角度帶你理解身體真正的運作邏輯， 不再靠意志力減重，而是順著身體節奏，優雅前行。 ✶修復代謝訊號 拆解胰島素、瘦素、皮質醇等激素交織成的強大食欲網，透過穩糖原則，降低慢性發炎，減出代謝力。 ✶覺察飲食陷阱 看清高加工食物如何影響大腦獎勵系統，結合心理覺察與正念飲食策略，幫助你識別情緒性進食與食物成癮的關鍵機制。 ✶揮別慢性壓力 練習放鬆，適度運動，在日常中培養穩定的力量，讓身體脫離長期備戰、難以燃脂的生理狀態。 ✶好好睡覺 睡眠不足易打亂瘦素、飢餓素與褪黑激素節律，放大食欲、降低代謝。透過建立睡眠例行公式，打造有助修復與燃脂的好眠體質。 肥胖是身體的一場激素失衡、代謝危機。 究竟是哪些激素影響日常代謝？ ⟢胰島素：調節血糖平衡。當濃度長期過高，會抑制脂肪分解，促進體脂肪堆積。 ⟢瘦素與飢餓素：共同調控食欲與飽足感。失衡會導致進食訊號紊亂，引發過度攝食。 ⟢多巴胺：驅動行為動機的神經傳導物質。與大腦獎賞系統相關，影響對高熱量食物的渴望。 ⟢皮質醇：回應壓力的荷爾蒙。長期過高會改變脂肪分布，易導致內臟脂肪累積。 ⟢褪黑激素：調解生理節律。除了影響睡眠品質，也與能量代謝與生理時鐘的穩定度密切相關。 這些激素不是敵人，而是「減重的關鍵拼圖」。真正能長期掌控體重的方法，不是與身體對抗，而是理解身體如何運作。當我們懂得如何與激素並肩作戰，你的行為和選擇，會更符合身體自然的節奏，減重之路才能不辛苦、不徬徨、更有效率，還可長久執行，並且降低覆胖機率。這才是改變體質、長期瘦身的根本之道。 ⁂人生如加減法，減去束縛，方能增添從容 改變不為重塑，而是尋回與自己優雅共舞的平衡 許醫師不想要你再逼自己「乖一點」或「忍一下」 我想邀請你，給自己一個溫柔且科學的全新選擇 停止與身體為敵 當我們用支持而非懲罰的心態對待身體 引導代謝從「囤脂模式」切換回「燃脂狀態」 體重下降 不過是代謝恢復健康運作後的順水推舟 ──────許書華醫師⁂ 專業推薦 蕭敦仁 中華民國肥胖研究學會榮譽理事長 吳映蓉 台灣大學營養學博士 呂　捷 歷史老師 蔡明劼　新陳代謝內分泌專科醫師 蕭捷健 減重醫師 蘇琮祺 四季心心理諮商所所長
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我也不知道自己為什麼情緒低落：51個練習，讓你成為不再內耗的高級大人
朴翰平  著
──IG 500萬次點擊共鳴，Yes24讀者9.9高分好評——與其追求絕對的「情緒穩定」，不如練習擁有一顆「經得起波動」的心寫給在過度追求情緒穩定的社會中，感到精疲力竭的你我們是否常常陷入這些情境？ 什麼都沒做卻已電力耗盡 腦內的小劇場，總是關不掉 努力想放鬆，卻無法停止焦慮 容易被一點小事影響情緒這是因為在推崇情緒穩定的社會中，我們習慣將內心的起伏視為「故障」。一旦產生焦慮、不安或悲傷的情緒，就急著想檢討自己、解決問題。然而，情緒並非可以被排除的「問題」，而是需要被聽見的「訊息」。情緒就像天氣，沒有好與壞，我們需要的不是壓抑或解決，而是誠實地與情緒共處。★ 不必急著變堅強，而是允許所有情緒發生心情天生就具有反覆無常的屬性，而那份時時縈繞在心中的不安，來自於我們想把事情做好的心，這份重視形成了「焦慮」，使得我們越想「解決」焦慮，內耗就越劇烈。＃無法避免不安，但可以成為不被不安影響的人光是具備「把不安不當成一回事」的態度，就能平息大半的不安。＃心累的時候，什麼都不做也沒關係生病了就好好休息，難過時就盡情哭泣，自己表現得好，就摸摸自己的頭。＃讓人心情惡劣的話，通常都是噪音對於他人丟出的無禮話語，漠不關心才是最好的回答。★ 韓國療癒系作家陪你接住內耗，練習與自己和解 作家朴翰平每天在社群媒體帶給數萬人溫暖的安慰，他從個人經驗出發，並引用熱門韓劇和明星的經典台詞，溫柔接住大人世界中那些無聲的崩潰時刻。他不教你如何變堅強，而是陪你找回在雨天撐傘的力量。這本書能讓你： 消除不安，並誠實面對情緒 練習設下界限，停止無謂的討好，找回心靈的自主權 打造日常的充電清單，建立專屬的修復儀式 40個關於情緒的提問，引導你進行自我覺察在情緒波動比較大的日子，不妨翻開這本書，對那個不知道為什麼低落的自己，說一聲「沒關係」吧！
79折 特價300元
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父母的旅程
何琦瑜  著
【首刷限定 燙金裝幀】 像我這樣長大的孩子，如何回望童年， 修復自我，找到愛的力量？ 母親跳機美國當非法移民，生父失聯，繼父不親， 自十二歲在機場送別後，再次見面已經二十歲， 日日思念的母親，卻成為熟悉的陌生人； 長大成家、成為父母的旅程， 如何修復流離寄宿在不同親戚家、缺乏安全感的童年？ 如何重新找回家的力量、愛的真諦？ 親子天下創辦人何琦瑜 最深情的家庭書寫 打開這本書，你會讀到停不下來 ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ 走過破碎流離的童年與騷動不安的青春時光， 對「家」的強烈渴求， 讓她以無比的愛建構自己的家， 並打造給所有父母與孩子的閱讀學習王國， 成為家長與教師的強力後盾。 從專業洞察的財經記者， 轉身為溫柔理解的母親與親子企業家， 她寫下這段生命故事與珍視的精神—— 不只是成為父母的旅程，也是一段療癒自我的溫柔練習。 她是《親子天下》的創辦人、執行長與創刊總編輯。童年對於愛的缺乏、家的渴望，成為她成年之後追尋的北極星。所有的匱乏、不安、失落與壓抑，卻在有了自己的家和成為父母之後，必須要覺察和面對的內在傷痕。父母的旅程，也是一趟療癒與修復的旅程。因為對家庭和教育的關懷及使命感，引領她走上童書出版、親子教養與教育創新之路。 這本書，是她的生命故事，也是她面對自己人生功課的沉澱反思。 從梳理苦澀的成長歲月，到踏入職場、組建家庭與創辦《親子天下》的心路歷程，希望與所有曾經是孩子，以及即將成為、或已為父母的你，分享來自她的人生旅程體悟⋯⋯ ▌像我這樣長大的孩子 我一次又一次學習面對那些刻意忘記的傷害，試圖找到新的視角， 重新述說一遍自己的故事： 重新理解母親的困境、手足的糾結，以及那個十二歲女孩的孤單與逞強， 不是為了控訴，而是為了好好告別。 ▌當有了自己的家 我也在學習，在人生的中年之後， 清楚的表達自己的需要。 學會在愛裡不再懼怕、不需要用壓抑和退讓， 來交換安全的關係。 ▌父母的旅程 如果有機會重來一次，我想告訴我自己： 其實孩子沒有你想像得那麼脆弱，而你也不需要把自己表現得那麼完美堅強。 「兼顧」是一種虛妄的期待，也是焦慮和失望的來源。 我們所能做的，就是做好選擇，專注此刻當下我們能做的事。 有捨有得，才是真相。 ▌我的教育筆記 孩子長大了，他的人生要靠自己掌握，他的困難也只能靠自己解決。 媽媽再也不能像小時候那樣，為他遮風擋雨。 他要走在前面，自己開路。 媽媽能做的，也就只是等待、禱告和陪伴。 ▌於是，有了親子天下 曾經追求的「北極星」，並不是衡量我們人生成功與否的終極指標。 終點的幸福感，不是因為拿到了鑽石， 而是源自於認真追求目標後，帶來的豐盛旅程。 更好的是，旅程中有人為伴，有彼此的信任、愛與祝福。 ★首刷限量特殊裝幀，絕對值得珍藏★ 設計靈感源於古老修復技術，獻給每一位曾帶著傷口成長的你！ 日本有一種修補陶瓷的傳統工藝，稱為「金繼」：工匠用生漆把碎片重新粘合，裂痕沒有被掩飾遮蓋，反而因此被凸顯，撒上金粉銀粉，成為新的紋理。修復後的器物，甚至比原本更具價值與意境。它沿著生命的裂口流淌，癒合傷痕，鑲成了獨一無二的人生印記。 愛的缺口，也是光的入口。封面設計以微微突起的霧面燙金，呼應金繼這種古老的修復技術，也呼應作者的人生故事，修補破碎的關係，修補破碎的心。 《父母的旅程》這本書，帶來是生命故事、理念的形成、生命的理解，帶來一道溫暖的光，從裂隙中鑽出來，照見了自己，也照見他人與世界，既是個人的情感，也有傳遞智慧與愛的心。 ――薩提爾推手、《薩提爾的對話練習》作者 李崇建 讓小孩在自己熱愛的事情上盡情表現，然後做他們最強的後盾，正是她的教養智慧，也是她對教育持守的信念。 ――童書作家、金鐘獎兒少節目主持人 劉清彥
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我也可以畫出簡單可愛風
阿又一天  著
百萬人氣插畫師 輕鬆畫畫的祕密武器 35個主題．400+插圖． 2000+繪畫圖解， 簡單畫生活 有人物、動物、植物、建築、美食…等插圖， 畫風自帶可愛感，速成又百搭！ 點點、線條+○、□、△等形狀組合畫法， 簡單好畫，即刻滿足成就感！
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