新書出版心理勵志
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專為中學生設計的筆記型自主學習法：讀書計畫×各科複習法，掌握高分關鍵！
1.社群媒體總追蹤人數超過20萬人的IG讀書帳，傳授最強中學生筆記術 2.時間安排&讀書筆記&各科目複習法，提高讀書時的效率與專注力 3.診斷學習類型分別推薦量身打造的學習法，啟動讀書的動力開關！ 快樂學習，成績進步！「段考想拿高分」「希望自己能專心學習」「想要提高動力，讓自己能坐在書桌前學習」從開始準備學習到提升專注力的小技巧、筆記與學習手帳的製作方法、各科目的學習法、提升動力的方法，以及如何有效安排學習時間等，滿載讓學習動力持續的各種點子！〜推薦給這樣的人！〜・「想要專心讀書！」→學習前的個人規則╱有助於專心的讀書環境是什麼？╱提升專注力的小技巧╱戒掉滑手機的方法╱善用手機的技巧╱休息方式的訣竅 等・「想要讓學習持續下去」「想要能有計畫地讀書」→待辦清單的寫法╱學習手帳的做法╱目標設定方法╱擺脫三分鐘熱度╱放鬆的方法╱如何有效利用時間╱學習計畫安排╱長假期間該做的事 等・「為什麼一定要讀書？」「想要喜歡上學習！」→讀書帶來的好處╱透過學習實現的未來╱學習類型診斷╱推薦工具╱當學習變得辛苦時的解決方法 等・「想在定期考試中拿高分」→課堂筆記與整理筆記的做法╱各科學習方法╱記憶類型診斷╱考前準備重點╱正式考試時的注意事項 等本書內容第1章 為什麼要學習？ 中學生開始學習的方法第2章 為了提高學習品質 學習之前應作的準備第3章 立刻就能跟著做 專心學習的方法第4章 以提升成績為目標 做筆記的方法第5章 下一堂課就能跟著做 不同科目的學習方法第6章 學習變得更有樂趣 學習手帳的寫法第7章 每天都能孜孜不倦！ 提高學習動力的方法第8章 學起來，成績就能進步！ 妥善安排學習時間的方法
停止焦慮的有感練習：善用70項科學多重迷走神經小技巧，調校內耗心態、養成安心體質
焦慮掰掰！我現在只想當一隻情緒穩定的水豚君將多重迷走神經理論的小技巧和練習融入生活中，保養自律神經，掌握把它們當成助力的訣竅。以科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」！除了心理影響生理，反過來說，生理影響心理也是可以通的！「緊張的時候在掌心寫下『人』字吞下就不緊張」有聽過這個都市傳說嗎？其實是真的有用的！關鍵就在於自律神經的「多重迷走神經」。如同油門與剎車的自律神經自律神經分為交感神經和副交感神經。交感神經會促使亢奮和覺醒，作用如同汽車的油門。而副交感神經則如同煞車，能發揮放鬆、冷靜的作用。無論是前者過度運作，而經常感到心浮氣躁；或是後者過度運作，而總是心情低落……，自律神經不僅影響精神層面，更關係到身體的狀態。‧明明不覺得熱卻流汗‧容易疲倦‧容易腸胃不適（消化不良、便秘或腹瀉）‧肩頸僵硬、腰痛、頭痛‧發炎……等等正所謂「病由心生」、「生理影響心理」。自律神經失調的話，身心都會受到影響。像這樣，一旦自律神經失調，便會逐漸形成容易煩躁或情緒低落的「慣性焦慮」。除了「戰或逃」跟「凍結」外的選項其實副交感神經還可以加以細分成：於獨處放鬆時發揮作用，有時候會像「緊急煞車」讓身體凍結般以自保的背側迷走神經；以及和他人相處而感到安心或愉快時發揮作用，具有「平緩的煞車」功能的腹側迷走神經。大家應該都非常了解節能的重要性。那麼，關於自我的「情緒節能」呢？各位是否因過度消沉或煩躁，而消耗了自己呢？要實現自我的「情緒節能」，關鍵在於充分了解3種自律神經的功能，並將它當成助力。提升「活在當下」的能力，培養自律神經基礎培育自律神經的基礎包含了藉由與他人的連結而培養的腹側迷走神經，以及透過充實獨處時光而培養的背側迷走神經。本書介紹了分別作用於背、腹側迷走神經和的70項練習，將多重迷走神經理論的小技巧和練習融入生活中以科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」，進而養成「安心體質」！藉此減輕焦慮與煩躁，並培養出「即使感到不安也沒關係」的自己。有感推薦（依首字筆畫排序）王意中心理治療所 所長／臨床心理師｜王意中老年醫學專家｜陳乃菁醫師☆本書特色☆‧附小漫畫與豐富圖解，以視覺加強印象連結‧簡明扼要說明運作機制，大方分享各種應用技，實用性No.1‧應用技考量不同情境與日常生活所需，是身體力行多重迷走神經理論的入門書
一個孤獨漫步者的遐想：啟蒙思想大師盧梭的人生告白
「我住在巴黎的市中心，一出家門就渴望田野、渴望孤寂，但必須走上很長一段路才能自由自在地呼吸。一旦走入林下，便彷彿來到了人間天堂。」「植物學適合悠閒、懶散的孤獨者：一把尖形工具和一面放大鏡就是他用來觀察植物的全部裝備。」本書為近現代「散步哲學」的代表作，法國啟蒙大師在步伐間觀察植物、回憶往事與沉思人生。一七七六年，以《社會契約論》、《愛彌兒》成為啟蒙時代推手的盧梭，已經步入了人生的最後階段，在此前的十年之間，他因為作品遭政府查禁、被文化界的諸多對手排擠，而展開了流亡的生活，不但旅居過瑞士小鎮，也到英國投靠過哲學家休謨。在最後這段沉潛的時光，他拾回了收集植物標本的興趣，並在漫步觀察中，回顧他人生的波折以及反思後的智慧。本書以「漫步」為標題分為十篇。在〈宿命〉中，他回顧成為眾矢之的時的失落；在〈謠言〉中，他提到自己的一樁意外如何荒謬地變成城區大事；在〈知識〉中，他談到美德更甚於浮誇的知識；在〈遐想〉中，他提到自己有多沉浸於瑞士納沙泰爾的自然景致中；在〈愛〉中，他讚嘆巴黎街頭的庶民景象更讓他享受獨自散步的悠閒。除了生活的況味，盧梭在本書中也延續了他在《懺悔錄》中坦率態度，除了自陳善良、善感與脆弱的天性，他也承認自己說過的謊言、糾結於他人投來的惡意與攻訐，以及不願被世俗的道德義務所拘束。因此，本書的經典之處不光是字裡行間的吉光片羽，也讓我們更瞭解這位近代思想大師的內心世界與啟蒙時代的氛圍，並更能享受城市與鄉間漫步的趣味。
憂鬱症，請多指教：新時代下與憂鬱共處的生活練習
～你的心靈，也「感冒」了嗎？～從專業精神科醫師視角，捕捉靈魂深處的求救訊號。【本書特色】◎提出獨特的「徹底憂鬱一次」觀點，接納自己最真實的狀態。◎剖析憂鬱症根本原因，探討現代「喪屍化」現象。◎針對主流治療方式，反思藥物使用與適應問題。經歷全球疫情帶來的巨大變化，一種難以察覺、卻逐漸蔓延的「喪屍化」狀態，正在侵蝕現代人的心靈──雖然沒有強烈痛苦，卻也失去感受與動力，彷彿只是機械般地活著。明明想著要好好去上班，卻對公司產生「過敏反應」；明明在旁人眼中看似生活順遂、衣食無缺，卻仍受心理問題所苦，陷入暴飲暴食、自我傷害的處境⋯⋯「『適應』擠到不人道的電車，『適應』直線組成的單調建築物，『適應』休假少的勞動環境，『適應』效率至上主義，『適應』計畫與執行，『適應』集中資源投入……」「等我們有一天回過神來，已經感受不到痛苦，喜悅也逐漸遠離我們。」當我們隨著生活成為某些模樣時，是否也正在失去著什麼？為了回應社會期待，追隨利益與效率，將一切不適慢慢視為習慣，人們究竟是在生活，還是生存？面對這樣的時代困境，本書提出了一個截然不同的答案：與其急於擺脫，不如允許自己「徹底憂鬱一次」，在低谷中誠實面對自己最真實的內在。用「重新理解自己」而非「恢復正常」的觀點，來詮釋「復原」這件事。世上並沒有所謂正常，人人都在用盡全力與生活對抗，偶爾也試著在看似習慣的常態裡，停下來對自己說聲：「還好嗎？你辛苦了。」
你走的每一步，都是自己的解答：靈媒媽媽的心靈解答書8（附作家印簽+金句扉頁，兩款隨機）
擔心害怕只是腦內小劇場，行動才會帶來真改變靈媒媽媽Ruowen Huang的行動之書在靈性成長的路上，你冥想、立下完美的未來人設、反覆追溯前世……是為了改善問題，還是只成了一種逃避式的療癒呢？採取行動為自己做出改變，你才會感到如釋重負……實行，才是真正的修行透過嘗試與調整，走出屬於自己的道路生活中的種種困境，看似讓人生停滯，實際上正導航你更靠近真正的自己與想走的路。靈媒媽媽Ruowen Huang以靈性視角分享，生活中的種種問題，其實都是靈魂成長的入口。靈魂藉由鋪陳出你生命的難題，帶來轉變與成長的機會。讀靈性書、做靈性療癒，固然都很好，但更重要的是：踏實地在一次次的事件中練習突破與反思。如此你會慢慢看清方向，找回力量。你走出的每一步會讓你清楚地知道，創造出自己想要的未來，只是遲早的事。【解開卡住人生的靈性具體方法】Q：如何做出正確的、不後悔的決定？帶著對自己與他人的尊重。宇宙之下沒有絕對的是非對錯，但以尊重為前提，你所做的決定必然會讓你得到學習與反思。Q：轉換自己的內在核心信念怎麼做？Ａ：嘗試用100天去稱讚100個陌生人。這個方法能讓你專注於你想要的特質、機會、狀態，透過練習看見他人的好，你能逐漸理解生活中其實充滿良善，也慢慢地看見自己的好。【本書特色】1.身為靈性教練、靈媒和兩個孩子的媽媽，Ruowen Huang透過自身經驗，帶著孩子與讀者認識自己。針對大多數人對於心靈、靈性等疑問，提出接地氣的解釋和貼近人心的建議。2.許多人為了金錢、感情、工作或人際難題感到痛苦，總覺得人生卡住了、碰觸不到夢想。對此，本書以靈媒視角分享靈魂成長的觀點：生活中的難題，不是為了困住我們，而是靈魂鋪陳出來的練習場。我們透過反覆地從事件中練習，找到屬於自己的領悟與解決方法。3.書中列出靈性成長的具體方法，就算是麻瓜，藉由行動與練習，也能逐漸安定內在、提升自信。你將發現，也許除了冥想、探索前世，或一味地立下連自己都不太相信的完美人設之外，你能更有效地療癒或加速顯化喔。4.Q&A一問一答說明身心靈領域的各種問題，若你對於夢想、靈魂、修行、逃避課題、成功與失敗、自我實現感到迷惘，本書將為你帶來另一種視角，讓你更正面地解決自身問題。◎隨書附 \\留己看// 印簽金句扉頁（兩款隨機）兩款靈媒媽媽Ruowen Huang印刷簽名與勇敢金句，自己珍藏自己看1.沒有事是個事！ 2.你的靈魂不會安排你過不了的坎。
別在40歲就放棄人生：捨棄平庸的中年覺醒，翻轉人生下半場
《30有成：如何成為自在、富有、不後悔的大人？》作者全新力作～別讓「我都這個年紀了」，成為下半輩子的遺憾～未來100％取決於自己！【本書特色】◎打破「40歲＝走下坡」的迷思：以「人生百年」視角出發，帶領讀者重新定位中年、開展更廣大的機會。◎精選中年黃金期該放下的5件事：替心靈騰出空間，實踐減法人生哲學，讓人生後半場更游刃有餘。◎囊括40歲會遇到的尷尬困境解方：解決「上有老下有小」的夾心餅乾狀態、掌握「工作與家庭」兼顧的方法、提出女性再就業的無限可能。「已經40歲了，現在開始還來得及嗎？」如果你曾經閃過這樣的念頭，請記得：「以一整天代表人生百年，40歲才剛過上午9點半！」現代社會不僅競爭激烈，從小生長在資訊爆炸下的年輕世代早已開始崛起，醫療進步下長輩又愈來愈長壽，這就導致了中間年齡層的人明明到了「40不惑」的年紀，卻更加迷惘、焦慮與自我懷疑，感覺自己「工作能力與體力追不上年輕人」、「家中長輩和小孩都要人照顧」，生活過得疲於奔命、人生也到了走下坡的時候，面對許多事物都容易選擇「放棄」。其實，40歲正是最能去做「真正想做之事」的黃金時期。本書旨在打破社會上圍繞40歲的「不幸想像」，以3大視角帶領讀者認識中年階段的人生價值，在40歲～50歲的關鍵十年重新出發，打造閃耀的人生後半場──【捨棄的力量】放下焦躁、自怨自艾、居高臨下、過度客氣與恐懼。不再執著於累積，而是透過「減法」找回行動力，靠近事物的本質。【跨世代連結】承認下個世代更優秀，並將其視為夥伴。透過「請託」為年輕人創造舞台，以「傳授」與「傾聽」建立深厚的共同體信任。【釋放潛力再就業】鼓勵因孩子回歸家庭的人再就業，善用與生俱來的能力，在社會中綻放光芒、找回人生目標。《別在40歲就放棄人生》將帶你跳脫既定的軌道。從今天開始，捨棄平庸，邁向人生的覺醒期！
這樣的自己就很好：接納自我的第一堂人際關係課【漫畫版】
～寫給總是覺得自己不夠好的你～就算是負面思考也沒關係，改變，從此刻接納自我開始！【本書特色】◎以漫畫形式呈現自我否定與人際困擾，情境貼近日常，在輕鬆閱讀中產生共鳴與理解！◎由精神科醫師從人際取向心理治療觀點出發，說明情緒反應與人際模式的形成原因！◎聚焦人際關係中的「期待落差」，引導讀者理解情緒並學會表達感受！你是不是也曾這樣想過──明明很努力，卻總覺得自己不夠好？在人際關係裡小心翼翼，在情緒裡反覆拉扯，愈想改變，卻愈覺得怎麼做都不對，甚至開始懷疑，是不是自己哪裡出了問題。作者細川貂貂以漫畫描繪自我否定的日常，並結合精神科醫師水島廣子的說明，從人際取向心理治療（IPT）出發，透過漫畫情境與對話解析，帶你理解：現在的自己，其實是過去經驗與環境累積的結果。《這樣的自己就很好》想說的，不是「你應該變得更好」，而是──也許現在的你，本來就會變成這樣。情緒不是錯誤，而是提醒；人際的痛苦，往往來自彼此之間的「期待落差」。當你開始理解自己，並學會說出感受，不再急著否定，關係也會慢慢出現鬆動。如果你總覺得「一定要變好才值得被喜歡」，那麼這本書會告訴你：現在的你，這樣就很好。
用情緒轉化情緒：臨床工作者手冊
本書整合臨床研究與實務經驗，提出一套以情緒為核心的心理治療原則與方法，協助治療師介入焦慮、憂鬱及其他常見心理困擾背後的內在情緒歷程。 全書重點在引導個案「抵達」其痛苦而失調的情緒，能夠完整地經驗、理解並承載這些感受，進而「離開」舊有情緒模式，透過接觸新的、具適應性的情緒經驗，促成深層且持久的改變。 書中介紹多項具體可操作的臨床技術，並以逐字臨床對話示範記憶再鞏固、矯正性情緒經驗、空椅技術與意象重返等關鍵介入，清楚呈現情緒如何在治療關係中被轉化。 本書適合各類心理健康專業人員閱讀，是情緒取向心理治療的重要參考。專業推薦： 「在當代人心中『情緒扮演舉足輕重的角色』這件事已經是眾所皆知的了。但是『知道』是一回事，能夠在輔導協談中、又或者是日常相處下，能夠精準地接住互動對象的情緒，那就不是『知道』就可以的。本書在二十一世紀很關鍵的二O年代，以中文繁體字出版，絕對是接住上帝心意的重要之舉。上帝透過華人、甚至是在台灣的華人，所要成就的工作正以迅雷不及掩耳的速度在擴展，細膩精準地接住每一顆心並且帶到上帝面前，是當下非常關鍵的事，而本書的問世正守住了這個位置。」——錢玉芬，政治大學心理系退休教授、靈糧教牧宣教神學院牧靈諮商科兼任教師、台灣神學研究學院研究所靈性諮商組主任 「本書由當代著名心理治療學者Leslie S. Greenberg撰寫，是情緒焦點治療（Emotion-Focused Therapy）的實務指南。以情緒轉化情緒為治療核心理念，協助個案辨識與處理無助、羞愧等失調情緒，並引導轉化為積極性的情緒，如自我憐憫、堅定與哀悼，透過此歷程修復個案的內在創傷及重塑自我形象。全書結合理論與技巧，治療師與案主建立起共情關係與安全依附，使用『雙椅對話』、『空椅對話』等技術，以促進案主情緒覺察、情緒表達與轉化，達到情緒療癒與心理整合。」——陳秉華，台灣師大心輔系退休教授、靈糧教牧宣教神學院牧靈諮商科兼任教師、台北靈糧堂全人關顧中心督導 「喜見情緒聚焦治療的創建者格林伯格大師集近五十年的EFT治療經驗與教學研究精華，出版了這本《用情緒轉化情緒》。如今，隨著華文譯書的面世，華人心理治療界喜愛EFT的治療者更是如獲至寶。透過一派宗師條理清晰、循序漸進的說明，掌握EFT治療的精髓不再是一件難事。書中的理論，解說、案例，甚至是針對案例進行的分析，格林伯格大師一次次向世人展現EFT的治療模式實則是一種跨越診斷標籤的治療模式。治療的最終目的是讓情緒恢復其原始功能──服務於人，並幫助人們更好的適應環境。」——伍育英，醒吾科技大學退休副教授、靈糧教牧宣教神學院牧靈諮商科兼任教師、台北靈糧堂全人關顧中心督導
不值班，我就在檳榔攤：一位外科醫師對人生的回望
在原生家庭，他像一顆逆向生長的檳榔籽，不隨波逐流，也不讓自己墜入既定的命運。多年後成為外科醫師，在診間與手術台之間，他見證了病痛、衰老、失去與告別，也終於有勇氣回望自己過往人生。30則關於原生家庭與醫療現場的記憶，承載著創傷、虧欠、遺憾與愛，不只述說他的過往，更映照出每一個曾受傷的靈魂，在理解中學會和解，並在歲月裡，長出更溫柔的自己。從來沒聽過，居然有外科醫師在當檳榔西施！「行醫多年，我慢慢覺得，能夠成為醫生是一件很幸運也很幸福的事。我常常在檳榔攤閱讀寫作時編織著美夢──如果有一天，這些為了彌補虧欠與遺憾書寫的文字能夠被編纂成書，那麼，發生在自己與他人身上的故事及傷，或許都漸漸得著療癒。」【第一部 成長人生】在生命的旅途中，學會直面失去、擁抱不完美，並在每一次的獲得與失去間，帶來茁壯的養分。【第二部 醫病人生】在診間日常與醫病關係中重拾生命的重量，用盡全力，讓每一段故事，都譜出動人的結果。【特別收錄】一個外科醫師顧檳榔攤時的30本閱讀清單。閱讀時的沉澱、思維、感受和體悟。勵志 × 醫療 × 翻轉人生從放牛班拚進醫學系，走過貧窮與自卑，翻轉人生困境。他在診間、病房與手術室中，看見病人身後各自沉重的人生故事；以傾聽與行動，帶來修復與安慰，串起一段段動人的生命篇章。
你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力：不再失控！練習不被情緒壞好事的六個心理法則
銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法沒事的，這些都不值得你感情用事！事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」，當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？• 趕工中因為一句話火冒三丈，氣到無法繼續？• 計畫突然變動，瞬間陷入恐慌，差點讓心血泡湯？• 遇上討厭的人或事，想保持專業，內心卻已崩潰？這不是你的個性有問題，你也已經夠努力。「有情緒」很正常，真正重要的是：我們怎麼面對這些情緒。許多人以為，情緒需要嚴加管理，所以嘗試壓抑情感、控制思考。然而愈壓抑，情緒的反彈卻愈強烈。 連精神科醫師也會被情緒綁架？本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也深受被情緒左右之苦。」他因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，剖析「鑽牛角尖」的內耗機制，提供「情緒擱置」的具體技術，讓我們只要換個方式，就能不費力又快速的切換負面情緒。 從容面對情緒，是現代人最高效的生存技術透過這本書，你將學會醫學級的應對方案，巧妙應對各種可能帶來壞心情的情境，還能贏得好人緣！【溝通不費力】被討厭的人激怒，好生氣…… →「這麼說也沒錯」是無敵咒語！先同意對方一次，打消敵對意識，退一步反而更能溝通。 【冷靜不費力】遇到工作出差錯，好慌張…… → 別急著找原因，先問「該怎麼辦？」。注意力一旦放在對策上，思考就不再失控。【轉念不費力】對不確定的事到不安，好焦慮…… → 告訴自己「總之先試試看」！行動是焦慮的解藥，只要動起來，就不會被情緒影響。 【思考不費力】想要明定是非對錯，好困難…… → 練習「灰階思考」！世界不是非黑即白，懂得馬馬虎虎「就這樣吧」最輕鬆。 【應變不費力】聯想到失敗的後果，好害怕…… → 幫結果設「機率」！任何事都有失敗可能，為心態預留彈性，降低意外出現的可怕。 【振作不費力】心情鬱悶提不起勁，好想躲起來…… → 找人拍拍背，大方說「是啊」！坦率接受打氣與溫暖，心靈空氣流通就不再鬱悶。 從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！
揭開潛意識面紗：古典阿德勒深度治療
本書包含四部分，分述：阿德勒人性觀的核心概念、史丹所創的古典阿德勒深度治療、作者接受史丹訓練的學習和領受，以及作者將所學用在實務上的案例和解說。貫穿全書的是史丹的口述教導，以及他在信件上對於作者疑問的解說，再輔以史丹著作和阿德勒原典中相關的論述，能帶給讀者超越知識的啟發，並對阿德勒治療有更深切的認識和領受。
我的人生從三壞球後開始
台鋼雄鷹一軍教練 鄭漢禮明志科技大學視覺傳達設計系助理教授 薛惠月專序推薦社團法人中華民國身心障礙聯盟理事長 牛暄文職棒球星 郭泓志資深球評 曾文誠高雄市立成功特殊教育學校校長 楊怡雯台灣運動好事協會榮譽理事長 謝文憲重磅推薦這是一本關於「不完美」如何成為力量的真實告白。潘瑋杰，台灣身心障礙棒球推動者，從兩歲左手突然萎縮的那一刻起，他就注定與「正常」擦肩而過。小學抬便當歪七扭八、國中被霸凌不敢還手、叛逆期與家人激烈衝突，他用盡全力想把左手藏起來，只求被當成普通人看待。直到二十歲接觸棒球，王建民的伸卡球與日漫《ROOKIES》的熱血，徹底點燃他沉睡的夢想。他第一次站上世界身障棒球大賽投手丘，對上美國隊，三顆壞球後仍奮力投出那○‧一局，成為他人生最痛也最珍貴的起點。那一刻，他明白：如果自己無法完封世界，就讓更多身心障礙者有機會站上投手丘。從隱藏身分到勇敢領取身心障礙手冊，從叛逆少年到成立「戰神身障棒球隊」與「中華民國身障棒壘球協會」，潘瑋杰一路跌撞，經歷恐慌症發作、家庭壓力、資金短缺、傷痛，卻也因此拍出金穗獎入圍紀錄片《出口：夢想肢戰》，催生新北市第一座身障棒壘球場，並創辦「出口盃多元族群棒球賽」與「天使盃樂樂棒球賽」，讓聽障、視障、長者、特教生等不同族群都能在球場上找到歸屬。這本書不只是一本勵志故事，更是潘瑋杰三十七年來與「不一樣」和解的過程。他坦承自卑、叛逆、崩潰與恐慌，也分享家人、妻子曼寧、隊友與貴人的無私陪伴。更重要的是，他用行動證明：五‧二％的身心障礙人口，依然有資格做夢；「不完美」從來不是終點，而是另一條更寬廣道路的開端。當人生連續三壞球，看似即將出局時，潘瑋杰選擇站上投手丘，用棒球翻轉了自己，也正在翻轉台灣對身障的想像。這是一本給所有曾覺得自己「不夠好」、正在尋找出口的人的書。 因為夢想，從來不是只屬於完美的人。而是，從三壞球後才真正開始。
十二碼壓力學
十二碼罰球帶給所有人的心理課從頂尖足球賽事，學會應付排山倒海而來的壓力在關鍵時刻穩住自己，從容致勝！FIFA全球足球發展總監 亞森．溫格（Ars?ne Wenger）──代序運動心理教練 陳泰廷國家運動科學中心研究人員 洪紫?──專文推薦一顆球，一出腳，定勝負，整個球場喧譁如雷，全世界都在看著你。在世界盃或其他頂級足球賽中，這樣的情境讓球員背負超級巨大的壓力。這種臨場壓力有可能壓垮你，但你也能選擇戰勝壓力，造就讓你自豪的一刻。蓋爾．約德教授從心理學檢視足球史上最驚心動魄的十二碼罰球和十二碼大戰，犀利解讀相關數據，並訪問過多位曾經歷重大十二碼的球員和教練，讓讀者看到壓力值得關注的各種面向，學習個人、團隊和領導者應付壓力的方法。本書不只是運動心理學的精彩展現，更能運用在其他高壓情境中作為抗壓指南。足球是一項很難拿分的運動比賽，最終因平分而以十二碼定勝負的機率不小。二○二六世界盃踢進決賽的那兩隊，在整場賽事中必定會踢滿五場淘汰賽，有相當高的機率會有至少一場進入十二碼大戰。這表示，球員和教練無法迴避十二碼的高壓挑戰，而作為觀眾的我們大有機會見識活生生的十二碼壓力學。書中不只介紹那些十二碼戰績優越的足球名將和教練，也敘述那些擺脫過往十二碼大戰失敗陰霾，重新找回榮耀的故事，讓我們看到以科學的態度面對問題，積極做出改變，終能翻轉困境。抗壓重點預告：⊙ 進行一套有規律的例行動作，是在高壓力場合下更能取得控制力的一種方式。⊙ 在開始任何關鍵工作前，利用有意識的呼吸，先靜定片刻，把專注力導引到最需要的地方。⊙ 關鍵不在於無懼或感覺良好，關鍵在於即便恐懼不適也能行動；敞開心胸接納焦慮的情緒。⊙ 在壓力下展現技能時，社會支持會減少壓力和焦慮。⊙ 壓力應對是可以訓練的，小量的壓力會讓個體對日後的壓力產生韌性。⊙ 在極端壓力情境下適用於團隊管理的關鍵做法查核表。十二碼罰球是了解壓力並學會應付壓力的絕佳情境，因為：⊙ 十二碼是研究壓力與人類運動表現的天然實驗室，被觀察的對象面臨高強度真實世界的壓力，這是正規實驗室所無法誘發的情境。⊙ 頂級賽事中的球員，是實驗室研究中很難抽選出來的高水準群體，十二碼大戰正好適合用來研究壓力對技能頂尖者的影響。⊙ 雖然罰球或十二碼大戰的二元結果很單純（進球或沒進，輸或贏），但其相關的認知、情緒、社會、技術和戰術變項卻是豐富到極點。
不是人性自私，是你不懂等價交換
處世哲學、賺錢心法、人脈建立 27則社會運作潛規則，學會強者怎麼思考，就能在人生道路上游刃有餘！人生就像一場遊戲，有人在局外，有人在局內，表面看似有一套規則，但真正有用的，其實是另一套。世界由價值交換在運作，你能掌握的，只有拉高自己的籌碼！▍利益才是主導一切的內在邏輯我們以為的「付出與善良」，並不是無條件的，而是一種交換的形式。人際關係的許多困境，是源於對人性與關係的錯誤期待。若你總是感到被壓榨，與其一味怪罪社會不公，不如檢視自身的價值定位。當你的價值提升，棘手的問題往往就迎刃而解。▍認清自我價值，才能突破限制作者以犀利觀點搭配生活實例、歷史故事，拆解人性底層邏輯，帶你看清他人需求與自身定位。當你能創造的價值越高，能讓更多人受益，回饋自然隨之而來。想要擁有更多，就該重新盤點自身優勢與不足，調整方向，讓成長真正發生！▍成為強者的必備心態「處世」高手，都是能滿足他人的欲望，能對抗自己的人性。「成長」允許自己出錯，並積極調整自己，採取更有效的行動，強大自己。 「金錢」錢只是表象，不要只盯著錢看，所以有人謀權，有人逐名，有人經營流量，看似不賺錢，到最後都變成了錢。「社交」人脈的本質不是互相認識，而是互相需要。
活成被生活偏愛的樣子
你要有主線，還要有主見。需求清晰，生活不焦慮混亂。邊界清晰，不被試探、冒犯。目標清晰，方向具體有效率。被偏愛的人，日子會越來越好。45個走出低能量困境的選擇指南，你的人生，要你說了才算。從女性角度暢談生活，寫給一迷茫就焦慮，一休息就羞愧的你。生活沒有重點就容易迷茫，找到主線，一團亂麻的人生才會找到出口。 關於「人生主線」「主線」就是分清人生的主次矛盾和先後順序，具體到細節是什麼事情對你來說最重要、最緊急、最在意、最有價值。理清楚後，你就知道該把什麼放在第一位了，這也是擺脫迷糊狀態的核心。 關於「人生支撐點」「支撐點」是我們在生活中賴以支撐自我、實現價值、獲取力量的關鍵要素，包含事業追求、興趣愛好、親密關係、精神信仰等多個面向。你會發現，單一支撐點難承生活重壓，一旦這個支撐點出現問題，我們的生活就可能陷入崩潰的邊緣。 關於「想要的生活」如果你在完全放假不做事的狀態下是更焦慮的，那就意味著這樣的生活方式不是你內心想要的，你要問自己想要的生活是什麼樣子的，去慢慢擁有它。相反，如果你喜歡鬆弛有度的生活，但是你不敢去擁有，很有可能是因為你內心沒有安全感、沒自信，又有不配得感。
西裝、刺青與雛鳥：那些年，我在監獄裡與高官、富商及黑道大哥們的救贖歲月
1970年代，一個少年郎牧師走進一所沒有圍牆的監獄。他原以為自己是去改變他們，卻在一個個生命故事中看見——那些看似最不懂溫柔的人，如何學會了愛。「去啦！飛去啦！」一個滿身刺青、曾手握砍刀的黑道大哥，對著親手養大放飛的小鳥聲嘶力竭地喊著。那一刻，圍繞在旁的兄弟們都紅了眼眶。原來，他們渴望的不只是自由，而是有人願意相信──即使跌落過，他們仍能重新起飛。- - - - - - - - - - - - - - - - 𓅂-- - - - - - - - - - - - - - - 1976年，台東武陵，一座沒有高牆的實驗監獄。這裡沒有鐵窗、沒有腳鐐，只有一根象徵性的竹竿，隔開「裡面」與「外面」。受刑人每天走入甘蔗園，揮刀砍下比自己還高的甘蔗，用汗水換取減刑與探親的機會。一個年輕牧師帶著緊張與不安，接下了「教誨師」的重擔。他的聽眾不是普通人──他們曾是政府高官、商界菁英、世界名校畢業生；也有刀口舔血的黑道角頭；還有更多，只是在人生某個錯誤的瞬間，跌進了再也爬不起來的深淵。起初，他被受刑人集體叫囂：「不要聽牧師唸經！」後來他終於明白，用「生命故事」取代說教，才是開啟心靈的鑰匙。那些他以為早已冷透的心，竟然一顆一顆，開始鬆動了。你會跟著牧師看見：一個努力在孩子面前編造「爸爸在美國出差」謊言的父親；一個犯下亂倫重罪的男人，跪在妻女面前，流淚說出這輩子最難開口的三個字；以及更多被社會遺忘的人，在黑暗中第一次發現，原來自己還值得被愛。這不只是一部監獄見聞錄，更是一部關於罪與悔、絕望與相信的真實見證。因為有時候，最動人的救贖，不是發生在教堂裡，而是在那根竹竿的另一邊。▌各界感動推薦──江元凱／更生少年關懷協會秘書長李茂生／台大法律學院名譽教授李家驊／政大廣電系副教授李雪莉／《報導者》營運長吳幸芳／育成社福基金會總經理林立青／《做工的人》作者林永頌／民間司法改革基金會常務董事陳南州／前玉山神學院副院長黃明鎮／台灣基督教更生團契總幹事戴伸峰／中正大學犯罪防治系教授釋昭慧／玄奘大學宗教與文化系教授▌見過人性黑暗面的他們，讀完之後這樣說──本書值得我們省思：潮流、制度與科技不是解決問題的主角，唯有真誠的愛，才能帶來救贖。──江元凱．更生少年關懷協會秘書長多數人沒有機會接觸這麼多「五花八門」的極致激烈、極致悲傷、極致悔恨的人們，這些故事為我們打開平行世界的門。──吳幸芳．育成社福基金會總經理、今周刊顧問我從書中看見了一種對人極其純粹、卻又無比沉重的愛。它不只是盧牧師的個人回憶錄，更是台灣一段溫暖而珍貴的人權地景。──林立青．《做工的人》作者、友洗社創創辦人我誠摯推薦這本書給所有法律人、基督徒，以及每一位對人性仍抱持希望的讀者。這是一部關於「人性能在愛中修復」的見證。──林永頌．律師、民間司法改革基金會常務董事正是在這樣的生命故事中，人得以重新認清存在的處境，經驗生命的意義，並看見上帝仍在我們的日常中工作。──陳南州．前玉山神學院副院長盧牧師文中所記載的極為豐富，描述非常細膩，盼望讀者喜愛，也盡一份心力，多去關懷獄中人。──黃明鎮．台灣基督教更生團契總幹事這是一本從人性之眼看牆內外故事的書，值得細品擁有。──戴伸峰．中正大學犯罪防治系教授這本書不僅屬於基督宗教的見證文學，更屬於所有關心人性、關心苦難、關心轉化之可能的人們。──釋昭慧．玄奘大學宗教與文化學系教授
情緒演算法：解構28種核心情緒，把好情緒變優勢，讓壞情緒為你所用！
源自「希塔療癒」的神聖傳承，開創「情緒演算法」的當代科學！每一次悸動、每一場憤怒、每一回懷舊，都是大腦預設的「編碼」。 當你學會解碼，每一種情緒，都能成為你的優勢。本書帶你練習28種關鍵情緒：佩服｜敬愛｜美感欣賞｜開心｜怒意｜焦慮｜敬畏｜尷尬｜無聊｜冷靜｜困惑｜渴望｜反感｜忘我｜興奮｜恐懼｜愛｜懷舊｜如釋重負｜浪漫｜哀傷｜滿足｜性慾｜驚訝……我們每個人都運行著一套獨特的「情緒演算法」。它是化學物質與心理經驗交織的產物，決定了我們如何感知生命。用故事深度覺察 × 以練習建立行動·【看懂情緒｜從故事開始】 28種情緒 × 28個人生場景，帶你看見情緒如何被觸發、如何影響選擇。·【用對情緒｜讓它為你工作】 不只是處理情緒──而是學會放大好的、轉化卡住的，讓每一種情緒都成為推動你的力量。·【整合系統｜重寫你的反應模式】 建立專屬於你的情緒演算法，讓你不再只是被情緒推著走，而是開始主導自己的人生！「情緒賦予了每段時光豐富的色彩，而唯有理解，能讓這抹色彩綻放光芒。」
只是換個想法，奇蹟就發生了：讓〔內在頻率〕與〔夢想〕自動對接，好運一直來（限量附「召喚奇蹟透卡」）【最強顯化法則】
《被財神爺喜歡到怕》作者最新力作！ 從谷底發翻身，只需做到3件事！ 中3億頭彩、全家移居歐洲……只要相信潛意識，就能引發奇蹟，運氣爆棚！ ──引發奇蹟的祕訣，都在本書裡── ▍隨書限量贈「召喚奇蹟透卡」 尺寸：5.4x8.5cm 材質：PVC，全彩印刷，中間為透明設計 說明：只要將透明處對準夢想或心願紙條，誠心許願，願望就能成真。 ★超過千人實證，奇蹟正不斷發生中★ ．本來只許願中3億，最後中了4億！ ．60多歲的家庭主婦中了彩券，買下房子！ ．從沒成功過的減肥、儲蓄，都在一年內達成了！ ．在家繭居多年的高中生，只花了幾個月苦讀就考上大學！ ．克服重度的男性恐懼症，幸福步入婚姻！ 目前為止的人生，都是如你所願嗎？如果有人覺得「這個嘛，我的人生過得還算不錯」，也一定會有人覺得「為何我這麼慘⋯⋯」感嘆自己時運不濟吧！ 無論你現在處於什麼樣的狀況，都不必擔心。奇蹟一定會發生。只要你還懷抱希望，絕對可以從「谷底」爬起來。因為，每個人都有引發奇蹟的開關，只是不知道怎麼按下那個開關而已。 本書作者masa，他曾經認為自己的人生已跌到谷底，這輩子都很難翻身。為了照顧罹患憂鬱症的母親，他辭去工作，之後好幾年都只能在便利商店打工度日，那時的他，甚至覺得自己的人生已經結束了。 直到他遇見自己的「命定之書」，打開奇蹟的開關後，各種好運開始降臨在他身上，包括母親的憂鬱症被治好，每天的諮商人數都爆滿等，至今已幫助超過8200人找回幸福。直到現在，他仍然保持著「好運」體質，每天都收到各種感謝。 事實上，每個人都能引發奇蹟，只要了解誘發機制，它必定會降臨在你的人生── ╳無法引發奇蹟的人 總是把「我沒那個運氣」、「不可能」、「做不到」等負面句子掛嘴邊，認為自己沒那麼好運。 ○輕鬆引發奇蹟的人 （1）只說好幸福、好開心、真好運等正面句子。 （2）即便是小事，也要充滿謝意的接受。 （3）待人親切、誠心祝福對方。 從今天起，試試看吧！ 滿懷期待去做，並感謝每天的際遇， 你一定能召喚奇蹟，成為「被財神爺喜歡到怕」的人。
人性失控，當極端行為成為日常：用社會案件呈現那些看似「正常」，其實正在崩解的心理機制！
當自律、責任感、忍耐、努力逐漸走向極端……所有被社會「推崇」的特質如何形成現代人的精神困境？從日常焦慮到脫序行為，解析人如何跨越道德、理性與自我控制的臨界點▎正常的裂縫：從優點走向失衡的心理起點本書從一個反直覺的角度切入心理學：許多問題並非源於異常，而是源於被過度推進的「正常」。努力、自律、追求成功、重視關係，這些被社會高度肯定的特質，在壓力與比較文化中，逐漸轉變為焦慮、自我壓迫與控制需求。作者指出，現代社會的高度競爭與社群展示，使人們將自我價值緊密綁定於表現與外在評價，一旦出現波動，便容易產生深層不安。於是，人們開始建立「高控制、高焦慮、自我監視」的心理結構，表面正常，內在卻逐漸失衡。這些裂縫並非突發，而是長期累積的結果，且往往隱藏在日常之中，難以察覺。▎關係與成就的扭曲：當愛與成功變成壓迫書中進一步探討，人在壓力下如何透過關係與成就尋求補償，卻反而走向更深的失控。親密關係中，愛可能逐漸轉為控制與占有，從關心演變為監視，最終侵蝕個體的界線與自由；而在職場與社會中，成功則可能從目標變成存在的唯一證明，使人陷入無法停止的競逐。作者透過真實案例指出，這些極端結果並非一夕形成，而是源於持續的焦慮、不安全感與對失敗的恐懼。當一個人無法將「表現」與「自我價值」分開，無論是愛情還是成就，都可能變成束縛。這些現象揭示了現代人普遍的困境：看似在追求更好，實則在逃避不夠好的自己。▎自我修補的陷阱：成癮、衝動與情緒失序當內在壓力無法被處理，人會轉向各種「自我修補」方式，例如購物、成癮行為、自殘或衝動決策。這些行為表面上提供短暫釋放，實際上卻加深問題。書中強調，成癮並非單純追求快樂，而是逃避痛苦；自殘也不是想傷害自己，而是試圖讓情緒暫時穩定。這些行為背後的共同點，是情緒調節能力的失衡與安全感的匱乏。作者指出，人並不是突然走向極端，而是在一次次看似合理的小選擇中逐步偏移。當補償機制變成依賴，原本的出口就會轉為新的枷鎖，使人陷入難以脫身的循環。▎理解黑暗：重新認識自我的起點儘管本書大量描寫心理失控與人性陰影，但其核心並非悲觀，而是強調「理解」的重要性。作者認為，只有看見這些黑暗機制，才能重新建立與自己的關係。問題的關鍵不在於消除所有負面情緒，而在於理解驅動這些情緒的恐懼與需求。當人能夠將表現與價值分開，承認脆弱與限制，便有可能跳脫過度控制的循環。本書最終提出一個重要提問：在一個不斷要求更強、更快、更成功的社會中，人是否仍允許自己保持真實與脆弱？這不只是心理學問題，也是現代人必須面對的存在課題。【本書特色】：本書從「正常如何走向失衡」的角度切入心理學，跳脫傳統強調療癒正向的框架，轉而解析焦慮、控制、成癮等現象的形成過程。內容結合真實案例與心理機制，說明人並非突然失控，而是在日常壓力中逐步偏移。作者強調理解內在結構的重要性，文筆冷靜深刻，兼具社會觀察與心理洞察，讓讀者在熟悉情境中看見隱藏的危機與自身狀態。
如何自在做自己：寫給總是緊張、想太多、怕自己不夠好的你，擺脫他人眼光，克服社交焦慮的心理練習
開會、上台、認識新朋友……一到人群面前，就開始緊張冒汗明明有話想說，卻總在關鍵時刻說不出口？幫助無數個案克服「社交焦慮」的臨床心理學家教你用對方法，安撫內在不安不用討好、不必偽裝，也能輕鬆與人互動★ 引領內向者風潮的《安靜，就是力量》作者蘇珊．坎恩，盛讚推薦★ 社交焦慮研究之父，理查．何姆伯格博士，讚譽本書精彩又實用★ 學界、媒體、企業界 佳評如潮，美國Amazon焦慮類超暢銷書要是我在台上更有自信，升職加薪的一定是我。要是我更交友廣闊，業績一定一飛衝天。要是我能勇敢開口，就不會錯過那段美好的愛情……你也曾因為害怕社交，而錯過許多機會嗎？多達40％的人，認為自己容易害羞。你或許覺得自己內向、容易緊張，在社交場合時，常常不知所措。臨床心理學家亨德里克森博士，身為同樣經歷過社交焦慮的人，她將自身經驗，結合最新科學研究，長年幫助個案跨越社交困境。本書破解社交焦慮的6大迷思，提出真正有用的方法，幫助你透過行為改變大腦，克服焦慮、建立自信。本書以專業心理學為基礎，結合幽默溫暖的筆調與真實動人的案例，帶你一步步學會：✦ 善用擁抱法與替換法，應對自我批判的聲音✦ 放下掩飾緊張的「安全行為」，自在與人相處✦ 面對對話冷場，不再慌張失措✦ 建立真正親近的友誼，交到可以談心的摯友✦ 重新理解焦慮，並轉化成你的超能力社交焦慮，讓人困在「過度在意自己」的視角裡。透過書中的方法，你不需要變外向，也能培養自信，穿越焦慮的雜訊，在緊張中自然表達。當你學會把注意力從自己身上移開，放下對完美的要求，也不再刻意掩飾，焦慮會一點一點鬆動，你終能在各種場合中，自在表達自己。
人生90%的事，都不值得你在意
★連續96週登上當當圖書心理學暢銷排行榜──人生最舒服、最完美的狀態，不是事事都照著標準走────而是知道哪些事值得為自己堅持，哪些事可以放過自己──10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師叢非從教你放下內耗與執著，在忙碌世界裡活得安然自得的高級大人處世哲學！主管傳了好幾則訊息，你還沒點開，就開始回想自己是不是做了什麼；好友們聚會沒有邀請你，表面上笑著說沒關係，心裡卻忍不住胡思亂想；伴侶不開心時，第一反應不是關心地問怎麼了，而是立刻安撫對方。▍這麼在意別人看法，一定很累吧？生活裡，真正讓我們疲憊的不是事情本身，而是心裡裝滿了別人的情緒與期待，是腦中停不下來的自責，忘了自己需要好好被照顧。心理諮詢師叢非從根據十餘年來陪伴無數個案的豐富經驗，帶領我們看見在自我價值與人際關係中，不斷內耗、反覆受傷的原因，找到不必取悅所有人，也不再欺負自己的處世方法：●不苛求別用他人的優勢衡量自己的不足，去做自己能做到的，原諒自己做不到的，按照自己的節奏慢慢走，才有餘裕享受生活。●不討好在意他人的不開心、不耐煩、不滿意不是善解人意，而是誤把別人的苦當成自己的要求與責任。不要替每個人的不舒服找答案，才能把情緒還給他人，從容活出自己。●不勉強接納自己的能力有限，尊重當下最真實的狀態，選擇感到快樂、輕鬆、踏實的方式來滿足自己，才是真正愛自己。情緒有起伏、關係有好壞，這樣的不完美本來就是生活的一部分；被人看不慣、事情有時沒做好、偶爾感到孤單脆弱，日子依然能過得安穩。願你成為不比較、不壓抑、不糾結，在任何時候都能保持平衡心態的高級大人。▍活得悠然從容，才是最好的樣子！
陪每天的自己聊聊：英國生命線個人情緒覺察手冊
不論今天是美好的一天或糟糕的一天，練習對自己傾訴你的情緒值得被記得、被探索、被了解、被接受★英國生命線「撒瑪利亞會」七十年智慧結晶★專門寫給現代人的心理健康自助手冊★了解自己不同情緒的原因與意義現代人生活壓力大，我們必須撥出時間停下來傾聽自己，學會重建思維框架來獲得療癒，而非一味壓抑自己的感受。即使是心理學家也會有情緒方面的問題，就如同醫生也避免不了感冒一樣。每天用一點點時間，和自己的內心保持聯繫。覺察自己的情緒是非常重要的。因為你如果知道「我正在擔心這個」或「我有那件心事」，你就會了解，或許現在不是處理某個需要謹慎和注意力的複雜問題的最佳時機，因為你的看法已受到感受的影響了。透過書中的練習和方法，你可以提高對自己情緒的覺察力，並在重要時刻獲得自我緩解。如果你的心理狀況尚未嚴重到需要撥打生命線，或求助於專業心理諮商師，不妨透過這本書，釐清自己的情緒糾結，找到接納自己感受的方法。【各界推薦】瓦基（「閱讀前哨站」站長）吳佳璇（遠東聯合診所身心科專任主治醫師、台大保健中心兼任醫師）李旻珊（捷思身心醫學診所院長）周志建（資深心理師、故事療癒作家）洪仲清（臨床心理師）黃之盈（諮商心理師、暢銷作家）黃宗堅（國立彰化師範大學輔導與諮商學系教授兼教育學院院長）黃俊森（社團法人國際生命線台灣總會總會長）黃錦敦（諮商心理師、情緒對話卡創作者、作家）瑪那熊（諮商心理師、人際溝通講師）鄧善庭（諮商心理師、發瘋心理師）鄧惠文（精神科醫師、榮格心理分析師）鄭俊德（閱讀人社群主編）蘇益賢（臨床心理師）NeKo嗚喵（書評YouTuber）（以上依姓氏筆畫排列）「能跟自己聊聊天，並不容易，首先得要有個允許情緒與思緒自由的內在空間。我們內化過好多『不可以』，進一步變成了自我否定、自我限制的信念，所以我們在無意中把某個部分的自己排除在外。我常常坐時光機，回到某個時期的自己，去感受他的感受，去疼惜他的痛苦。以前的我，沒有說出口的、不被理解的，現在的我慢慢發展出了接住自己的能力。邀請您一起進行書中的練習，成為自己最好聊的朋友。深深地祝福您！」────洪仲清／臨床心理師「在這世上我們總在努力不讓人失望、拚命讓人刮目相看，花了太多時間顧慮他人、照顧別人，卻忘了低頭看看自己的傷痕累累，一本書的時間是個起點也是個契機，學習重視自己的價值與情緒，這不是自私或自我，而是被遺忘的基本價值：我們都有權利，為了自己好好活著。」────鄧善庭／諮商心理師、發瘋心理師「你是否總是忙得暈頭轉向？你是否總是忙著別人交辦的工作？你是否渴望有段長假能夠放鬆？其實，你可以嘗試每天與自己聊聊，讓自己擁有目標不再茫然，讓自己把更多時間花在更重要的事，與你分享這本自我對話工具書。」────鄭俊德／閱讀人社群主編「一整天下來，我們最常溝通、對話的，其實不是他人，而是我們自己的內心。本書提供了許多『自我對話』的菜單，值得我們當作輔助，靜心與自己連線。照顧自己的心理健康，從好好與自己對話開始。」────蘇益賢／臨床心理師
從現在起，我選擇站在自己這邊
拯救無數心靈的情緒療癒心理學，教你聆聽內在的不安、憎恨、憤怒與痛苦……像不離不棄的朋友一樣，在每一個情境裡，都選擇和自己站在一起★韓國YES網路書店9.6分，讀者有感好評推薦★為什麼在一段關係裡，我總是容易覺得不安？為什麼明明很痛苦，我卻還是離不開？為什麼總是沒有人站在我這邊？為什麼我要忍受這樣的對待？情緒是在提醒你，這時候要先照顧好自己。從來沒有人教我們如何聽懂情緒，因此我們只學會了自責。我們既愛父母，又恨他們；既愛兄弟姊妹，又嫉妒他們。深愛伴侶，卻也因他而痛苦；想好好愛自己，卻時常對自己感到失望。傷痛的記憶無法改變，但情緒可以，而情緒改變將會拯救你的心靈。本書將幫助你擁有足夠的力量，去面對自己的憤怒、痛苦與悲傷。你將學會使用《情緒日記》修復自我感知，聽懂自己的情緒波動，接納真實的自己。在人際關係、工作、婚姻或是家庭等方面遭遇困難時，不必假裝「一切都好」。你可以相信自己的情緒、肯定自己的感受，選擇站在自己這邊。這本書將幫助你跳脫負面情緒循環，成為一個有界線但仍有能力建立關係的人。
